训练体育特长生铅球技术方法

浅谈训练体育特长生铅球技术方法

摘要：推铅球是一项体现考生爆发力、身体灵敏、身体协调等身体素质的测试项目,是田径投掷项目的专项基础素质练习不可缺少的一部分。因此在全国多个省份高中体育特长生身体素质测试中占重要位置。

在辽宁省高考体育升学考试中，考试内容每隔几年都会有一些项目上的调整。但是铅球一直都没换掉过，说明国家还是十分重视学生的上肢力量、爆发力以及全身协调能力的。但是近几年由于场地和安全因素的制约，学生很少能接触到铅球，导致对于这个项目的不熟悉，往往影响到体育加试的成绩。为了让学生更容易理解、掌握动作要领，根据技术动作的特点，结合多年教学探索与实践积累的经验，做以简单总结。

铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。技术动作较为复杂，技巧性强。各个环节环环相扣，一旦某一个技术环节出现问题，就会引发连锁反应.所以我在教学过程中注意了一些小细节，使学生练习的效果有了明显的提高。

一、首先在动作技能形成之前，介绍铅球的场地、器材规格、考试规则。讲解练习中的安全措施和要求。并从网络上下载一些教学视频和比赛录象组织学生观看，使之产生学习兴趣，提高练习热情，

达到更好的学习效果。

二、在铅球教学中，常规铅球教学步骤为“徒手练习——持球分解动作练习——持球完整动作练习”。根据多年的教学情况和体育考试成绩来看，大部分学生不能够真正掌握、理解动作技术，并按顺序正确完成每个动作环节。在常规教学中，学生容易出现的错误包括：

1.铅球出手角度低，身体前倾；

2.推球时肘部下降造成撇球；

3.推球时臀部后坐；

4.推球时上体左倒；

5.上下肢、腰腹肌用力不协调或者发力顺序不正确。

根据这些错误动作的出现，我有针对性的布置了练习：

(一)、出手方法练习（以右手为例）

1.学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

2.学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。

(二)、出手角度练习

1.与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预

备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

2.做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

3.在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

(三)、出手速度练习

1.用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2.侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

(四)、用力顺序练习

指导学生按蹬、转、挺、推、拨的用力顺序重复练习，动作先慢速徒手，逐渐加速，体会力道由脚经腿、腰、肩，最后到达指尖的

感觉。

三、提高兴奋程度有利于成绩

在持球练习过程中，自我情境刺激非常重要，有助于保证每一次练习的质量，有助于养成良好的比赛型练习习惯。在练习中，持球后不要盲目推出，而应先集中注意力，提气，两手胸前快速倒手几次球，“轻视”球的重量；然后，在高昂激愤的情绪下完成动作，在大喊一声的同时把球投出。这种方法的运用会带来意想不到的成绩。

希望这些技巧给大家带来了一些帮助，每个学生都能取得优异的成绩，考上理想的学校。