基层篮球队队员的体能训练方法和建议

业余篮球队员体能训练的研究

摘要

在篮球运动当中，体能的训练是影响篮球运动员比赛成绩的关键因素之一。那么如何能有效的提升当前业余篮球队的体能训练效果？对此，本文结合文献法和归纳分析法对业余篮球体能训练进行了分析和研究，论文阐述了体能训练的含义以及特点，通过对专项速度的训练，整体力量的调整，运动耐力的训练和保持较好的心理机能这几个方面训练来提高业余篮球队员的战术水平，增强队员的场上适应能力，帮助队员稳定比赛状态和加强队员的身体素质。希望通过论文的研究可以为业余篮球队员在增强体能训练时提供参考和帮助。

【关键词】业余；篮球队员；体能训练

Study of physical training of amateur

basketball players

Abstract

In basketball, physical training is one of the key factors that affect the performance of a basketball player. How can you effectively improve the physical training of the current amateur basketball team? To this, this article combined with the literature method and inductive analysis method analyses the amateur basketball fitness training and research, the paper expounds the meaning and characteristics of physical training, through training of special speed, the overall adjustment of power, the exercise endurance training and keep good psychological function that several aspects of training to improve the tactical level of basketball players, and strengthen the ability to adapt, helped stabilize game players and strengthen the body quality players. It is hoped that the study of the paper will provide reference and help for amateur basketball players in strengthening physical training.

【Key words】Amateur basketball team，fitness，training

目录

前言 (1)

1篮球体能训练的概述 (1)

1.1体能训练的涵义 (1)

1.2篮球体能训练的特点 (1)

2业余篮球队员体能训练的意义 (2)

2.1有助于提高业余队员的战术水平 (2)

2.2有助于增强业余队员的适应能力 (3)

2.3有助于稳定业余队员的比赛状态 (3)

2.4有助于加强业务队员的身体素质 (3)

3业余篮球队员体能训练方法实施的因素 (3)

3.1教练体能训练的理念 (4)

3.2教练专业水平不高 (4)

3.3训练方法的系统性和科学性较为欠缺 (4)

4业余队员篮球体能训练方法的建议 (5)

4.1不断提高教练员的理念 (5)

4.2不断提高教练员的专业水平 (5)

4.3密切结合的训练内容与方法训练体能 (5)

4.4提高业余篮球队员对体能训练的重视 (5)

5总结 (6)

参考文献 (7)

致谢 (8)

前言

篮球是一项具有较强竞技性的体育活动，在比赛的过程中对于运动员技术水平的要求较高，篮球运动不仅可以增强运动员的体质，还对培养运动员的团队协作能力有着较大的帮助。但是，近些年来，篮球运动在国内的发展整体水平逐渐走低，各项大型比赛中所获得的成绩也不理想，尤其是在业余篮球队中这样的情况更加明显。出现这种情况的原因与当前篮球队所使用的体能训练方法有着较大的联系。如何使用有效的体能训练方法提高业余篮球队的运动水平，是当前困扰教练员和运动员的主要问题。

近些年来，国内的篮球发展水平发生了较大的变化，无论是男子篮球队、还是女子篮球队整体成绩不断降低，篮球后备人才严重不足，国家体育主管部门为了进一步提升当前篮球运动的水平，加强了对基层篮球队运动员的培养。在篮球比赛当中，体能训练方法和训练效果是提升当前篮球运动的关键因素，而如何有效的提升当前业余篮球队的体能训练效果，是阻碍篮球运动发展的主要问题。对此，本文希望通过对业余篮球队员体能训练方法的研究，为够为业余篮球队在加强体能训练方面提供参考和借鉴。

1篮球体能训练的概述

1.1体能训练的涵义

上世纪五十年代，国外学者Dudley Sargent提出，“通过对人们的身体使用某些方法和手段，提高人们在从事某项工作或运动的适应性”，学者的这一言论是对体能训练最早的定义。随着对体能训练研究的不断深入，国内在上世纪八十年代出版的《教练员训练指南》中提出，体能训练应包含“力量、速度、耐力、柔韧、灵敏”五个方面[1]。

1.2篮球体能训练的特点

1.2.1专项速度的训练

速度对于运动员体力的强弱有着非常直观的表现，篮球比赛当中，运动员攻防转换的速度对于比赛成绩有着非常大的影响，运动员想要进行有效的进攻或是防守，速度的快慢是实行计划的基础[2]。篮球运动员在开展跑动时，其自身具有

较强的应变形和节奏型，专项速度的训练是提高业余篮球运动员积极水平的关键。

1.2.2整体力量的调整

业余篮球队员在开展训练时，整体力量训练也非常的重要，在篮球运动中，肢体之间的配合是促使运动员完成技术动作的关键，比如上下肢、腰腹、脚踝等方面的协调，整理力量训练是篮球体能训练中不可或缺的组成部分，整理力量训练的根本目的是提高运动员肌肉组织力量，增强运动员的竞技水平[3]。

1.2.3运动耐力的训练

运动耐力是体能训练当中的主要特点之一，是为了进一步提升当前运动员在开展篮球运动时体能持续力。一般运动耐力训练是通过不同的方法来练习运动员的身体技能之间的配合程度。在开展运动耐力时应注意，力量训练不应在运动员疲劳时进行，过于疲劳的训练就不再是提高运动员的力量，而是对运动耐力的训练。

1.2.4保持较好的心理机能

在篮球比赛当中，如果两支队伍之间的各方面指标情况比较相近，整体运动员体能水平相差不大的话，那么两支篮球队在开展竞技比赛时，运动员之间的对抗就上升到了心理层面，运动员心理状态和情绪变化对篮球比赛有着非常重要的影响。尤其是对业余篮球队员进行体能训练时，心理方面的训练更为重要。业余篮球队员与职业队之间有着较大的差距，尤其是在双方面比分差距加大时，势弱的一方想要尽快拉平比分，那么队员的心理状态的平稳情况尤为重要[4]。在这种情况下，业余篮球队员的心理机能和意志表现就成为了篮球比赛成功与否的关键因素。

2业余篮球队员体能训练的意义

2.1有助于提高业余队员的战术水平

篮球体能训练的过程，是为了更好的激发出业余篮球队员的身体潜能，促进运动员在开展篮球竞技时的整合水平。在提高篮球运动员工整体素质的同时，促使业余篮球运动员所表现出的实力更加的耐久。除此之外，体能方面的优势，还能较少业余篮球队员技术动作方面存在的不足，与取得的比赛成绩有着非常密切

的联系。尤其是在双方实力非常相近的情况下，体能方面的优势会更加的明显[5]。

2.2有助于增强业余队员的适应能力

在开展篮球运动时，与动员之间的对抗比较激烈，而且运动员还要承受较强的运动量，速度和力量以及持久力对于运动员的篮球技术水平发挥有着非常重要的影响。业余篮球队与职业篮球队之间，无论是在队员身体素质方面，还是技术动作方面都有着较大的差距，因此业余篮球队想要取得良好的比赛成绩，那么体能训练非常重要，体能训练不仅可以提高运动员的身体素质，还可以提升运动员身体机能之间的联系，比如肢体动作、身体灵活性等等[6]。也可以将其理解为良好有效的体能训练对于增强运动员的适应能力有着较大的影响。

2.3有助于稳定业余队员的比赛状态

由于业余篮球队运动员在平时接受的训练与正规球队有着较大的差异，心理素质也远没有职业队员平稳，如果比赛中遇到了实力比较相近的队伍或是实力较强的队伍时，业余篮球队员由于受到赛场环境的影响，很容易产生焦虑和急躁以及怯战的情绪，原有的战术计划也就会被逐渐的大乱，运动员的竞技水平也会受到较大的抑制。良好有效的体能训练能够使业余篮球队运动员的实力得到更好的发挥，减少心理不稳定因素的出现，提高战术水平的发挥效果。

2.4有助于加强业务队员的身体素质

高强度的体能训练能够使业余篮球队运动员身体各种器官的功能得到有效的提升，各项机能和器官的配合程度也会变得更加默契。而且体能训练还能够提升运动员的身体协调能力和感官的灵敏度以及身体反应能力，这些因素都会使业余篮球队员的身体素质得到有效的增强。

3业余篮球队员体能训练方法实施的因素

通过对资料的整理发现，国内大部分业余篮球对在进行体能训练时，教练员在进行体能训练时，所选择的方法可以分为四个方面：以快出成绩为主的体能训练、排球运动需要的基本素质、适应训练和比赛、延长运动寿命；在众多体能训练方法当中，大部分教练员所使用的体能训练方法可愿意分为两种，一种是适应训练和比赛，另一种是排球运动所需要的基本素质[7]。但是在具体的实施过程中，由于受到各方面因素的影响，业余篮球运动员体能训练的方法并没有发挥出实际

的效用。比如教练体能训练的理念、教练专业水平不高、训练大部分大的系统性和科学性较为欠缺、队员队训练方法的不重视等等。

3.1教练体能训练的理念

训练理念对于体能训练的开展有着较大的影响，无论是在理论方面还是在实践方面，理念所展现出的指导作用都非常明显。良好有效的体能训练是支持业余篮球队进行提倡训练的基础，不仅是创新训练计划的核心，还是提升业余篮球队员整体的战术合作水平和身体素质的关键。但是，国内很多业余篮球队中的体能训练，所表现出的训练理念还比较滞后，大部分教练员比较重视比赛成绩，而对于体能训练内容的制定还不够科学和理性。虽然这种训练理念能够对业余篮球队员的体能提高有所帮助，但是训练效果却与体能训练的初衷有着较大的违背。3.2教练专业水平不高

业余篮球队的教练员是开展体能训练的直接负责者，因此教练员的专业水平对于业余篮球队的体能训练有着最为直接的影响。业余篮球队教练员只有在拥有较强专业水平的条件下，才能更好的发挥出体能训练的效果。但是在现实当中，国内很多业余篮球队教练员的专业水平并不是很高，尤其是在一些专项训练方面所表现出的专业能力较差，比如灵敏度和柔韧度等方面。这种情况使得教练员在给运动员进行示范动作时，肢体之间的协调性受到了较大的限制，运动员长期在这种不规范的影响，技术动作变形的现象非常常见[8]。

3.3训练方法的系统性和科学性较为欠缺

当前，国内业余篮球队的体能训练方面在科学性和系统性方面的表现还有所不足，具体可以分为以下几个方面：首先，部分篮球队教练员在对训练计划的制定上，所设施的训练内容比较简单，业余篮球队员在进行完体能训练之后，所表现出的作用并不显著；其次，部分教练员在开展体能训练的时候，缺少对体能训练整体的规划，训练方式和项目设施比较繁琐，正是由于计划和规划方面存在的不足和缺陷，使得当前业余篮球队员的体能训练缺少相应的系统性和科学性。3.4队员对训练方法的不重视

国内的很度职业队伍的篮球队员都提高了对体能训练的重视程度，但是在业余篮球队中，大部分队员对比赛成绩和技巧方面的关注度要远高于体能训练。在

开展训练时，所表现出的积极性和主动性严重不足。这也正是当前业余篮球队员体能不高的主要原因[9]。

4业余队员篮球体能训练方法的建议

4.1不断提高教练员的理念

业余篮球队教练员的训练理念可以通过两个方面来增强：首先，提高对教练员的职业培训，增强教练员对体能训练的了解，从根本上转变业余篮球队教练员对体能训练的重视程度；其次，提高对业余篮球队教练员专项技术知识的教育，帮助业余篮球队教练员树立起明确队训练理念，使其加强对专项训练的关注。4.2不断提高教练员的专业水平

首先，体育主管部门应定期对业余篮球队教练员进行教育和培训，将最新的体能训练方法和内容以及理论传授给业余篮球队教练员，促使教练员对当前训练方法进行创新；其次，加强与体育院校的合作，推动业余篮球队教练员回炉重练，帮助教练员吸收更多的先进理念来充实自身，提高业余篮球队教练员的专业水平。

4.3密切结合的训练内容与方法训练体能

体育运动教学应以“健康第一”为基础，以提升篮球运动员综合素质为教学方向，在培养篮球运动员运动意识的同时，促进篮球运动员良好身体素质的提升，增强学生的运动兴趣，帮助学生树立起正确的运动观和价值观，所设计的教学内容和方法应遵循多样化为原则。因此，业余篮球队在开展体能训练的过程中，应该根据业余篮球运动员的实际情况，制定相应的教学内容，比如通过字母排列的方式进行篮球体能游戏，要求业余篮球运动员根据字母的变化来进行篮球技术的教授，这样不仅可以提高业余篮球运动员的注意力，还可以进一步增强业余篮球运动员对基本技术动作的掌握。与此同时，教练员在上课时，还可以播放一些视频选段，通过理论与实际相结合的方法，提高业余篮球运动员的篮球参与兴趣。

4.4提高业余篮球队员对体能训练的重视

首先，加强对业余篮球队运动员的理论知识教育，让运动员充分的了解到体能训练对自身素质提高的作用；其次，开展一些体能训练与实战相结合的活动，让运动员在实践的过程中，提高对体能训练的认识，从根本上加强业余篮球运动

员对体能训练的关注程度。

5总结

篮球运动是一项具有深厚内涵和时代气息的项目，他不仅仅可以使业余运动员得到素质上的陶冶，还可以让业余运动员对体育有更深层次的理解。篮球运动的热潮也渐渐的影响到了社会，而受到有关部门的关注，上世纪的八十年代我国的教育部门也提出了应该在社区中建立相关篮球训练教育课程，进而丰富社区居民和群众的生活内容。

目前，篮球运动已经在全国的多个地区普及，政府也对篮球联系提供了多方面的宣传。再通过对业余篮球队员体能训练方法的研究之后，得知了当前影响业余篮球队员体能训练方法实施的因素，并在文章的最后提出了本文的结论和建议，希望能够为业余篮球队在提升体能训练的时候提供参考。在体能训练方法的选择上，教练员比较重视防守和进攻的衔接，对于其他方面训练方法制定有所欠缺，此种情况虽然能够有效的提升当前业务篮球运动员的整体进攻和防守能力，但是队员的心理战术悬链同样对提高业余篮球队训练效果有着较大的影响。对此，业余篮球队不仅要在原有的基础上加强体能训练，还应重视对业余篮球队员心理战术方面的训练。

参考文献

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[15]吕治伟.邢台市青少年男子篮球运动员体能训练现状调查与分析[D].河北师

范大学，2015.

致谢

穿暖花开，四年的大学生涯即将结束，暮然回首，仿佛昨天依然历历在目，犹记得刚步入大学生涯的青涩，到现在已经已经即将离开这里，心里百感交集。在这段大学生涯中，我经历了很多，感谢在这段时间出现在我生命中的人，正是由于他们才让我的大学生涯更加的绚烂。

首先，我要感谢我的导师。是他从论文的撰写到最后的修改，给予我无私的帮助，从而让我完成了我大学生涯中的最后一堂课，在论文撰写的过程汇总，导师对于学术的严谨以及学识的渊博，让我深深的感到佩服，正是这样才让我在进行论文编写的过程中对于论文的要求是精益求精。

其次，我要感谢我的同学，大学的这段时光是因为有他们我的大学生涯才完整，在论文写作的过程中，我们相互帮助，彼此之间遇到问题相互探讨，在这个过程中我们彼此都成长了很多，也学到了很多的东西。

最后，我要感谢我的家人，正是由于他们对于我无私的爱，才让我成长到如今。