轮滑 初级班教学精编版

广州市极速轮滑俱乐部

内

部

教

材

编著：高山

初级班教学(试用）

第一节前言

初级班教学是轮滑教学的基础，也是我们是否能把学员带到更好层次的关键，此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣，主要授课方式就是游戏、比赛。

初级班教练员要充分掌握学员的心理，针对的对每一个学员特点进行教学，这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励，少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子，学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏，表现好时多发小贴纸作为奖励，当然教练也不要吝惜自己语言，多鼓励，最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主，陆上教学还是多行走，注意人多时分好组，最好轮着休息，教练要多多研究更好的教法，达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了，相对初一来说就要想对严格一些，站队一定整齐，平时要强调纪律，多示范，少讲解（重点难点一定要突出），多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育，要求也更为严格，这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段，一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识，例如，轮滑鞋的“三韧”，左右前后方向等。

初级学员一般年龄较小，加上轮滑鞋的存在，很容易出现疲劳的现象，所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂，大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段，让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程，再就是让学员身体充分活动，以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题，可分为：讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分（20分钟）主要是学习新的动作，在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快，最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白，多练习，强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟，让学员调节一下。2、练习部分（20分钟），本部分是学员反复练习的阶段，此时教练可以分几组，根据不同水平的学员进行指导，反复纠正错误动作，进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟，3、针对性游戏（15分钟），这部分也很重要，是否能吸引学员下次再来关键，因此，对于游戏要做到：1）、新颖性,老游戏在有意思，做多乐也会烦，这就要求教练多多创新了。2）、针对性，初级班学员分为四个阶段针对游戏，如初三、学员多可以做提升速度的游戏，如“猫捉老鼠”等。3）、趣味性。三、结束部分，这部是课的结束，要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态，生理上要让小朋友的脉搏缓缓回落。这就是对整个课程的概述。

第二节课的结构

一课的开始

课堂常规2‘

1）集合整队，互相问好！（队伍整理整齐后，教练：小朋友们,下午好！学员：教练，下午好！）

2）教练介绍(教练：我是初一班的XX教练……………………………………)

3）强调纪律(今天由我带大家做人身操，下小朋友一定要认真，努力。上课要听教练的安排，有事一定要请假，休息的时候不要追逐打闹。这是我对大家的要求。

好了，下面跟教练滑几圈，再做热身操。）

2、准备活动13‘

1）慢滑10圈（教练领滑，助理教练协助。最好让较快的在前面，注意速度不要太快）5‘

2）热身操8*4拍（1、热身操的顺序是重上到下全面活动，一定要要求学员的标准程度，越标准活动效果越好。2、注意口令的节奏与声音的质量，口令间隔要均匀，数字要短促响亮。3、教练动作要标准，口令与动作要统一）5‘

第一节头部运动

第二节肩部运动

第三节扩胸运动

第四节体侧运动

第五节腰部运动

第六节腹背运动

第七节蹲起运动

第八节踝腕关节运动

4）专项练习3‘

1、原地踏步50次（抬脚要以膝盖带动小腿方式向上抬，抬脚时，脚踝要放松，

教练多强调）

2、原地靠脚练习8*4（两脚开立的宽度随水平的提高而加宽，注意身体的移动

方式）

3、休息五分钟(休息不要超过5分钟，时间过长所做的暖身运动就没有效果了)

二基本部分65‘

一）讲解部分25‘

1、讲解动作要领并示范（可以先示范，在讲解。也可以边示范边讲解）

2、原地动作讲解示范

3、找学员示范，并纠正错误。

4、强调动作要领、重点难点。教练引导练习。

这部分做好教学分组，最好不要超过三组。把动作进度相近的小朋友分到一组。

一组学新动作，另一组则分配任务练习。或者集体授课，先教层次较低的，再教层次较高的。这样层次较高的同学还能得到复习。

二）练习部分20‘

1、集体练习（针对本次可所学的动作练习，在教练引导的基础上让学员能独立

完成动作）

2、分组练习（把今天的小朋友按学习内容分成不同组别练习）

三）针对性游戏15‘

1、游戏名称（名称要有吸引力）

2、游戏的目的（目的明确）

3、游戏的做法（教练要把做法讲解清楚）

4、规则（怎样为犯规，没有成绩。处罚原则）

三课的结束5‘

一）课下常规

1、集合整队

2、整理放松

3、发学员卡

二）强调下次课的要求及重要通知

三）再见！（好了，今天的课就上到这里。小朋友们，再见！解散！）

第三节初级班动作

一）轮滑鞋及护具的穿戴方式（可在地毯教学时教给家长）

1．穿直排轮滑鞋与穿其它鞋没什么多大的差异，只是该注意几个问题：

（1）有内套的轮滑鞋，在穿的时候一定要弄顺，不要把内套压成一团，只剩下鞋壳与你的脚接触，这样会很不舒服的喔，而且汇很容易起水泡。

（2）有鞋舌的轮滑在穿的时候也要弄顺，不要压成一团压进鞋内。

（3）在绑鞋带或芭扣的时候，一定要根据自己的感觉来，绑的不要太紧，也不要太松。紧的话，脚就会很痛，加上要运动，就更不可想象了；松的话，滑的时候有点困难和不灵活，且脚会容易起泡或扭伤。

（4）轮滑鞋带、芭扣一定要系好或锁好，不然在滑的过程中脱落下来就麻烦了。2.护具的穿戴

我们的护具有6件，护掌、护肘、护膝各两件。

（1）护掌的穿戴：

伸出你的大拇指，套上护掌的小洞洞，把有塑料片的一面放在手掌心面上，然后把系带贴好就OK了。

（2）护膝、护肘的穿戴：把短的地方或有字头方向朝上。

二）初一课程

课程一地毯教学

1、V字站立

1）动作要领

两脚跟靠拢，脚尖分开成“八”字，约60度，两膝盖稍威弯曲，身体放松，两脚站稳，双手放在膝盖上，目视前方。（如果小孩较小可以边说边用手扶植练习，如果很容就会站了手不用扶膝盖）

2）重点：两脚分开成60度角。难点：身体放松，两脚直立且用力均匀

3）教学过程

A、教练喊口令:数一百个数休息一会儿。

B、学员自己数数练习

C、每组数练习2分

钟，可练5——10组，中间注意休息，练习时可以注意和学员沟通。

2、V字踏步

1）动作要领

V字站立站好，1——左脚以抬膝盖的方式向上抬起，落到原位。2——右脚以抬膝盖的方式向上抬起，落到原位。如此两脚轮换抬起落下。（初学者可以扶膝盖联系）

2）重点：两脚轮换垂直上抬。难点：a、抬脚落回原位，成V字站立。B、抬脚注意放松

3）教学过程

A、教练喊1——2口令练习，反复强调重点。

B、学员抬脚数数。

C、遇到程度稍弱的学员，教练可以扶植学员两脚练习。

3、V字前行踏步

1）动作要领

在V字踏步的基础上，以行走的方式前行。（基础差的学员可以把手放到膝盖上）2）重点同上

3）教学过程

A、教练喊1——2口令练习，反复强调重点。

B、在地毯的一端放上角标，让学员从一端那到另一端。反复练习。

4、安全跌倒与起立

1）动作要领

跌倒时，两腿弯曲，身体向前倾，两手掌心向外五指伸直置于面前，两臂弯曲平行。着地顺序为膝关节——护掌——肘关节。跌倒后，两脚平行立起，蜷身抬头。

起立时，先抬起一条腿，脚离另一个膝盖一拳位置垂直站好，两手重叠压在抬起的膝盖上。身体立直，此时，另一只脚一定要垂直地面。身体用力向上起立。起立后，两脚收回成V字站立站好。

2）重点：a、身体前倾。B 、五指伸直；难点：着地顺序

3）教学过程

A 、教练领做，强调动作要领。b、学员集体练习，比赛。

提示：学完安全跌倒与起立就可以让学员试着出地毯练习了，此时学员对鞋子已经基本适应，但是，要是出地毯还是有些困难，这就要求我们教练员不要急于求成，要一步一步循序渐进练习。

课程二

5、行进踏步练习

1）动作要领

要领与V字前进踏步同，出地毯两脚要V字站好，两腿用力不要分开。

2）重点：身体放松难点：两脚V字站好，两腿不要分开。

3 ）教学过程

A、教练领做b、把角标放到离地毯一段距离，学员一一捡回。C、在地毯的一端摆个圆圈，让学员绕圈行走。D、在地毯外一侧摆5以上的脚标，加强踏步练习。

4）脚标的摆放；

6、原地踏步转向

1) 动作要领

以向左转为例,原地V字站立,1- 左脚向左转90度，同时，身体转同样的度数。2- 右脚向左转90度。两脚V字站好。3——8相同。

2）重点、难点：每拍间隔不要过大。

3）教学过程

A、教练喊拍领学员一起做。

B、学员自己练习，两方向同时练。

C、教练领做行进的转向。

三）初二课程

课程三

7、平行滑行

1）动作要领

1-左脚向前，2-右脚向前，两脚成“11”字且不动，两腿伸直，腰立直，稍挺胸，两手侧平举掌心向下，抬头目视滑行方向。借助惯性滑过规定的区域。

2）重点、难点：1-两脚成“11”且两脚要立直。2-两脚间一拳大小的距离。不要过大也不要过小。

3）教学过程

A、整体示范讲解。b、原地诱导练习。C、学员试做强调动作要领、重点难点。D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

8、平行蹲滑

1）动作要领

1- 两脚平行成平行滑行的姿势。2- 两手前举，目视前方。3-身体蹲下膝关节成90度，滑过两排脚标中间。注意，下蹲时，两膝盖不要靠到一起。两脚不要打开。保持平行滑行。

2）重点、难点：a、下蹲方式。B、保持脚型。

3）教学过程

A、整体示范讲解。b、原地诱导练习。C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

同上

9单脚跪刹

1) 动作要领

1-两脚平行，平行滑行做好刹车的准备。2- 身体下蹲，两手重叠压到左膝盖上。两脚继续保持平行。3-右脚跟抬起，右膝盖着地，身体直立，目视滑行方向。直至刹稳为止。

2）重点、难点: a、两脚保持一拳的距离。B、两手不要离开膝盖。

3）教学过程

A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

同上

课程四

10 踩韧

在学习之前先要学生了解轮鞋的三韧。重点讲解踩内韧滑行。

1）动作要领

1-两脚分开与肩同宽，两脚平行滑行。2- 身体稍下蹲，两手放在膝盖上，两臂伸直。同时膝盖靠拢在一起且同高。滑过两并排的脚标。

2）重点、难点:a、滑行时两脚保持平行.b、让学员了解三“韧”

3）教学过程

A、教练讲解三“韧”。同学们体会。引出内韧滑行。

B、整体讲解示范。

C、原

地诱导练习。D、学员试做强调动作要领、重点难点E、集体练

习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

11、脚跟刹车

1）动作要领

刹车时，1—两脚平行滑出，两脚平行保持一拳远。2—身体稍下蹲，同时双手压在右膝盖上。两脚继续保持平行滑行。3—右脚向正前方推出，同时，右脚尖抬起。抬头，身体稳定，直至刹住为止。

2）重点、难点：A、两脚保持平行。B、右脚向前推出，同时抬脚尖直至停住为止。3）教学过程

A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

12、A型转弯

1）动作要领：（以左转要为例）转弯时，1—两脚大开与臀同宽且不要宽于肩，两臂侧

平举，目视前方，平行滑出。2—两腿稍弯曲，继续滑行。3—头向左转，同时，以左手在前，右手在后的方式转动身体。以身体带动腰，腰带动腿，腿带动脚的方式滑过脚标。2）重点、难点：A、两脚以内韧滑行滑过脚标。B、转体一定要滑出脚标为止。

3）教学过程

A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

四）初三课程

课程五

13 葫芦刹车

1）动作要领：刹车时、1—两脚平行滑进刹车区域。2—身体稍蹲，两手压在膝盖上，同时，两脚外“八”字打开。3—脚尖用力回收，脚跟打开，两脚用内“韧”推

地。直至刹住为止。速度较快时，可以连续刹车。

2）重点、难点；A、腿弯曲，两脚尖不要靠到一起。

3）教学过程

A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放

14划葫芦过脚标

1）动作要领: 滑行前，两脚V字站好,膝盖打开,两手背于体后,身体重心稍向前。滑行时，身体稍向下蹲，同时两脚用力推地滑过一个脚标。接着，身体身体稍立起，同时两脚尖内收。当脚尖要碰到一起时，两脚外摆成滑行前的姿势。如此连续滑

行。（滑行顺序：蹲——推——起——收）

2）重点难点：接下一个动作时，两脚不要抬起。

3）教学过程

A、整体讲解示范。

B、分解教学：！原地画葫芦。！！原地连续画葫芦。！！！连

续画葫芦过脚标。C、强调纪律。

4）脚标的摆放

课程六：

15倒V字踏步

1）动作要领：身体稍向前倾，两腿弯曲，两脚倒V字站好。1—左脚以膝盖上提方式上提。还原。2—右脚同上。如此连续踏步。

2）重点难点：a、两脚倒V字站立。B、身体稍前倾并放松。

3）教学过程

A、整体讲解示范。

B、分解教学：！原地倒V站立。！！踏步。

C、集体练习，

纠正错误，强调动作要领。D、分组练习，强调动作重点难点。

16 倒V字滑行

1）动作要领：滑行前，左手在前，右手在后，身体稍右转并，头右转目视身后脚标，两脚倒V字站好。滑行时，两臂放松，眼睛始终盯着后面的脚标。1—左脚向后

迈出。2—右脚。如此连续滑行。

2）重点难点：a、身体保持直立且不要变向。B、眼睛始终盯着后面。

3）教学过程

A、整体讲解示范。

B、分解教学！原地练习！！行走滑行

C、集体练习，纠正错误，强调动作要领。

D、分组练习，强调动作重点难点。4）脚标摆放

17后退平行滑行

1）动作要领：倒V字滑行一段距离。1—左脚向前。2—右脚向前。两脚平行滑过固定的距离（两脚标中间）。

2）重点难点：a、两脚保持平行。B、身体保持直立且稍后仰。

3）教学过程

A、整体讲解示范。

B、分解教学！原地练习平行脚！！找小朋友示范纠正错误。

C、集体练习，纠正错误强调动作要领。

D、分组练习，强调重点难点。4）脚标摆放

五）初四课程

课程七

18 弓箭步推韧

1）动作要领：滑行前，1-两脚平行距离一脚宽站立在第一个脚标的两侧.2-身体下蹲同时移动到支撑腿上，双手重叠放在支撑腿上。支撑脚用平韧支撑且脚尖指向滑

行方向。3腿韧脚脚跟收回两脚成V 字。滑行时，身体下蹲同时推韧脚用内韧

推出，划半圆过第一个脚标后，身体还原以脚尖的力量回收。两脚平行滑过第二

给脚标。如此类推。

2）重点、难点：a、身体充分移动到支撑腿上，支撑脚指向前方且用内韧着地。B、滑行时，两脚不得抬起离地。

3）教学过程

A、整体讲解示范。

B、分解教学：！每位学员一个脚标，两脚与肩同宽骑在脚

标上。身体压在左腿上，左脚站平韧，右脚用内韧着地，练习站姿。！！右

脚以内韧以画半圆的方式划动。换脚亦样。（主要锻炼学习脚的灵活

性）。！！！让学员以推韧的方式练习。！！！！连续练习。！！！！！完整练习。C、

教练讲解领做，学员模仿。

4）脚标摆放

19弓箭步绕园

1）动作要领：（以向左转弯为例）自由滑出，临近脚标时，1—平行滑行，2—双手放在左膝盖上。3—身体向左倾倒，左脚用外韧支撑，右脚用力推出。绕过脚标。2）重点：左脚外韧，右脚内韧滑行。难点：身体向左倾倒。

3）教学过程

A、整体讲解示范。

B、分解教学！左脚外韧右脚内韧支撑练习！！找小朋友

示范纠正错误。C、集体练习，纠正错误强调动作要领。D、分组练习，

强调重点难点。

4）脚标的摆放

20、考核动作