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体能训练方案
所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。
为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！
●训练前热身
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。
●训练后放松
以放松肌肉为主，3-5分钟。
●训练计划
1、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范
围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。
2、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。
3、热身要做多长时间？
热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①使脉搏的高速跳动频率减缓。
②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
注意：半小时内不要喝水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险。
精品资料
-科学地制定体能训练计划
-如何科学地制定体能训练计划
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期： 2
人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室
项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990．07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员 熊贤斌1990．11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况： 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果： 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色： 打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1
的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！ 三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值） 本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度； 二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间： 三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决； 改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。 研究报告（可附页） 2
校园网络需求分析及解决方案.
NatShell 蓝海卓越 XX校园网络需求分析及解决方案科技开创蓝海专业成就卓越 XX校园网络需求分析及解决方案校园网络接入的需求基本可归纳为以下几个方面: (1高负荷性:一般的校园,都有上千甚至上万的用户,在一开始建设宽带时,用 户数量较少,对负荷要求不高,但随着业务的开展,用户不断的接入网络,当 用户数量达到一个较高的数量时,对网络接入的设备就会有较高的性能要求。 (2高稳定性:由于是给学生和老师提供宽带接入服务的,网络内的用户存在各种 不同时间上网的需求,这就要求网络不能经常中断,由此对网络接入设备的稳 定性提出了极高的要求。 (3高安全性:校园内的用户,其电脑和网络都是由用户个人自行管理,而不是像 网吧一样有网管统一管理,因此内网的攻击,病毒,用户互访的事件,也是层 出不穷,要做好校园的宽带网络,对这些安全问题,也需要一个较好的解决方 案。 (4高性价比:校园网络不仅具有公益性,也还需要赢利,因此具有较高性价比的 设备,能够让校园的宽带投入更低,收回投资更早。 (5可管理、易操作:由于用户的独立性,要求有一个良好的管理系统来对用户进
行计费管理,并且要具备良好的可操作性,这样整个校园网络的管理,才会更 加井然有序。 (6易于升级维护:随着网络的复杂化,对网络设备及维护的要求也越来越高,因 此在构建网络时,就要充分考虑到易升级,易维护的特性。 NatShell 蓝海卓越综合全国数百家大型项目的成功经验,再结合自身对国内教育网络运营的深刻理解,提出了“可管理、可运营、可增值”的校园PPPOE宽带网络解决方案。推出了专门针对校园宽带接入的PPPOE服务器网关,NS-3650系列产品,配合NatShell G50/G500认证计费系统,可以极大的简化校园网络的工作流程,提高用户满意度,具体的解决方案与功能特色如下: 方案说明: 在机房安装一至多台NatShellNS-3650系列拨号服务器网关,校园内的网络用户通过标准PPPOE的方式进行拨号上网,所有的用户上网认证请求统一通过NatShell NS-G500 认证计费系统进行认证和管理。 方案拓扑图如下:
体能训练计划方案(精选3篇)
体能训练计划方案（精选3篇） 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速
跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练
校园网组建方案设计
WORD格式校园网络设计方案 学院： 姓名： 学号： 班级： 指导老师： 2013年4月
1前言 (3) 2.需求分析 (3) 2.1网络需求分析 (3) 2.2校园网建设原则 (4) 2.3技术需求 (4) 2.3网络拓扑图 (5) 3.网络总体设计方案 (6) 3.1网络主干设计 (6) 3.2应用系统及软件 (6) 3.3网络传输介质 (6) 4综合布线 (7) 4.1规范和标准........................错误！未定义书签。 4.2设计范围及要求....................错误！未定义书签。 4.3干线子系统的设计 (7) 5.总结 (7)
1前言 校园网是当今信息社会发展的必然趋势。它是以现代网络技术、多媒体技术及 Internet技术等为基础建立起来的计算机网络，一方面连接学校内部子网和分散于校园各 处的计算机，另一方面作为沟通校园内外部网络的桥梁。校园网为学校的教学、管理、办公、信息交流和通信等提供综合的网络应用环境。要特别强调的是，不能把校园网简单的理解为一个物理意义上的由一大堆设备组成的计算机硬件网络，而应该把校园网理解为学校信息化、现代化的基础设施和教育生产力的劳动工具，是为学校的教学、管理、办公、信息交流和通信等服务的。要实现这一点，校园网必须有大量先进实用的应用软件来支撑，软硬件的充分结合是校园网发挥作用的前提。 4.需求分析 2.4网络需求分析 经分析，本校园网的应用需求如下: 建立以计算中心为核心，连接校园各楼宇的校园主干网络。要求主干网带宽达到 1000Mpbs。 按校园用户的需求，划分相应的子网，以方便网络管理、提高网络性能。各子网的带宽至少达到100Mpbs。 在整个校园网内实现资源共享，为教学、科研、管理提供服务。 建立基于网络的教育管理及办公自动化系统，实现行政、教学、教务、科研、后勤、财务等日常事务的网络化管理。 建立网络教学系统，提供教师电子备课、课件制作、网络考试、自动教学评估等功能。 建立安全、高速的Internet应用，实现内外互通。 提供常用的Internet应用，包括学校网站、邮件系统、文件传输等。 为校园网提高一定的安全保障，防止黑客入侵和破坏，保证校园网安全。 为校园网提供简单有效的网络管理措施，实现对整个校园网的管理和控制。 为校园网提供相应的容错功能，防止在校园网出现故障时导致整个网络瘫痪。 校内的基本应用有:WWWSERVER、SQLSERVER、MAILSERVER、VODSERVER、FTPSERVER、 教务系统、精品课程、视频会议实况转播、杀毒服务器、学生管理系统、教务管理系统、网络课程、等。
(完整word版)智慧社区设计方案
门头沟区“智慧社区”平台 设计方案（讨论稿） ●十六个业务管理模块 将街道社区百余项具体工作综合受理、分类管理、分类统计汇总功能为一体，嵌入辖区实景综合管理平台，真正实现“数字社区”建设，为街道社区工作建立了一个规范、统一、共享的数据管理与服务平台。系统重点建设16大业务管理模块：党建管理、统一战线、计划生育、综合治理、民政双拥、社会保障、劳动保障、医疗卫生、数字城管、志愿帮扶、经济发展、绿色环保等。 ●建设六个社会管理子系统 建立了实有人口管理子系统、层级服务管理子系统、房屋管理子系统、辖区单位分类管理子系统、重点特殊人群管理子系统、层级数据信息分类统计汇总系统、视频监控管理子系统。 ●建设八大民生服务系统 呼叫服务系统。 便民服务网系统。 为老服务──虚拟养老服务系统。 按照网格层级划分，将辖区内能够提供服务的企业、机构和个人组合为服务网点，结合呼叫服务系统以“就近服务”的原则，为老龄人群提供全面的服务，并通过系统跟踪服务全过程，保证服务质量。 短信服务子系统。 无线手持终端入户访查系统。
利用PDA手持无线终端技术，对辖区常住人口、流动人口实现信息录入与查询，将信息事件分为矛盾纠纷信访类、城市管理类、应急处置类、公共服务类、其他信息类五大类，实现信息采集、统计、上传功能。 居民事务代办系统。 “信访代理”系统。 办件办理受理子系统。 ●建成了六大服务管理辅助决策子系统 电子监察系统； 自动分析比对研判系统 矛盾纠纷调处预警系统 社会稳定风险评估子系统； 数据全自动分析检索系统； 干部考核评价系统。 一、引言 社区管理的职能作用日益凸显。一方面，社区居民对社区服务的需求越来越多，要求越来越高。另一方面，城市街道社区所承担的基层工作多达120余项，而各单项工作之间相互分离,工作效率低，服务水平不高等问题一直以来成为制约城市发展的瓶颈问题。 ◇社区各种业务尚未整合，存在大面积信息孤岛； ◇缺乏社区全面、准确的基层数据库； ◇不完善的社区数据系统，未能给社区工作人员提供有力的管理决策支持；
综合体能训练计划
综合体能训练计划 时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地 第一天：一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天： 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑
第三天： 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天： 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天：重复第一天内容 第六天：重复第二天内容 第七天：重复第三天内容 第八天：重复第四天内容 第九天：重复第一天内容 第十天：重复第二天内容 第十一天：重复第三天内容 第十二天：重复第四天内容
校园网解决方案
校园网解决方案
校园网解决方案的技术报告 第一章概述 1.1需求分析 根据河北省教委市政府关于信息技术教育发展目标，全市所有学校建成校园网，实现校内、校际、区域三网连接，做到“校校通”，中小学基本普及信息技术教育的建设构想，此网络系统是一个包括校园园区网络建设及校际、区域网络连接的大型城域网工程建设项目。本着技术领先和经济相结合的原则，充分利用现有的设备，建立一个开放型的综合网络布线系统。 整个网络将向用户提供系统中数据信息的查询和交流功能；提供电子邮件的收发功能；提供网络上文件的快速传输功能；提供软件系统及网络中硬件的共享能力；支持远程拨号用户的拨号访问功能；并为用户对多媒体信息(视频信息)的实时调用提供足够的带宽。 1.2网络总体结构设计分析 网络技术 近几年来，随着应用的发展，对计算机网络技术提出了更高的要求，各种网络技术层出不穷。在局域网来讲，按照网络拓扑结构的不同，有总线型网络，星型网络，环型网络，
安全可靠性 安全可靠是整个系统的基本要求。如果一个系统安全性差，运行不稳定，应用的基础都没有，很难想 象，这样的系统能够真正使用起来。可靠性是指系统 在运行期间的健壮性。主要涉及软件和硬件两个方面，其中硬件方面包括网络服务器，工作站，电源，网络 连接设备(路由器，交换机)，网络接口卡，网络传输 介质等硬件本身的运行的稳定性和可靠性，以及它们 连接在一起构成一个系统时的运行稳定性和可靠性。 软件方面包括操作系统(OS)，数据库管理系统(DBMS)，电子邮件系统(E-MAIL)和网络防火墙等软件的可靠性 和应用软件的安全性。因此系统中的各个部分都采用 高质量的材料、组部件设备实现，并谨慎施工和测试，以保证各个环节都是可靠的。 本系统参考标准 建筑与建筑群综合布线系统工程设计规范CECS－72－ 95 城市住宅区和办公楼电话通信设施设计标准 YD/T2008-93 总配线架技术要求和试验方法YD/T694-93 市内通信全塑电缆线路工程设计规范YDJ9－90 有关四类/五类UTP技术性能规定TIA/EIATSB－36 有关电缆及连接技术性能补充规定 TIA/EIATSB-40/TSB-40A UTP电缆系统传输特性现场测试技术规范TIATSB－67 商务建筑电信布线路径和空间位置标准TIA/EIA－569
学生体能训练计划方案范文(精选3篇)
学生体能训练计划方案范文（精选3篇） 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面
向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角
XX校园网网络安全解决方案
网络安全课程设计 目录 一、校园网概况 二、校园网安全需求分析 三、产品选型和网络拓扑图介绍 四、操作系统安全配置与测试 五、应用服务器（WWW）安全配置 六、防病毒体系设计 七、防火墙设计、配置与测试 一、校园网概况
该校园网始建于2000年8月，至今已经历了四个主要发展阶段，网络覆盖已遍及现有的教学办公区和学生宿舍区。截止目前，校园网光缆铺设约一万二千米，信息点铺设接近一万，开设上网帐号8000多个，办理学校免费邮箱2000左右。 校园网主干现为双千兆环网结构。校园网接入均为千兆光纤到大楼，百兆交换到桌面，具有良好的网络性能。 校园网现有三条宽带出口并行接入Internet，500兆中国电信、100兆中国网通和100兆中国教育科研网，通过合理的路由策略，为校园网用户提供了良好的出口带宽。 校园网资源建设成效显著，现有资源服务包括大学门户网站、新闻网站、各学院和职能部门网站、安农科技网站、邮件服务、电子校务、毕博辅助教学平台、在线电视、VOD点播、音乐欣赏、公用FTP、文档下载、软件下载、知识园地、站点导航、在线帮助、系统补丁、网络安全、个人主页、计费服务、VPN、DHCP、域名服务等。还有外语学习平台，图书馆丰富的电子图书资源，教务处的学分制教学信息服务网、科技处的科研管理平台等。众多的资源服务构成了校园网的资源子网，为广大师生提供了良好的资源服务。 二、校园网安全需求分析 将安全策略、硬件及软件等方法结合起来，构成一个统一的防御系统，有效阻止非法用户进入网络，减少网络的安全风险。 定期进行漏洞扫描，审计跟踪，及时发现问题，解决问题。 通过入侵检测等方式实现实时安全监控，提供快速响应故障的手段，同时具备很好的安全取证措施。 使网络管理者能够很快重新组织被破坏了的文件或应用。使系统重新恢复到破坏前的状态，最大限度地减少损失。
校园网解决方案
校园网解决方案:校园网网络架构建设规划及解决方案 疯狂代码 https://www.360docs.net/doc/0c2056038.html,/ ?:http:/https://www.360docs.net/doc/0c2056038.html,/NeworkTechnology/Article38119.html 校园网是各类型网络中大分支有着非常广泛应用及代表性作为新技术发祥地学校、尤其是高等院校和网络关系自然密不可分 本文就是从用户需求分析入手阐述了校园网应用特点以及网络产品如何满足校园网用户多方面需求在校园网建设中注意事项等 总体思路及工程步骤: 进行对象研究和需求调查弄清学校性质、任务、网络建设目和发展特点对学校信息化环境进行准确描述明确系统建设需求和条件； 在应用需求分析基础上确定学校Intranet服务类型进而确定系统建设具体目标包括网络设施、站点设置、开发应用和管理等方面目标； 确定网络拓朴结构和功能根据应用需求、建设目标和学校主要建筑分布特点进行系统分析和设计； 确定技术设计原则要求如在技术选型、布线设计、设备选择、软件Software配置等方面标准和要求； 确定好以上 4点包含所有具体细节内容后基本上我们就可以为用户量身定做适合他们解决方案了不过个完整网络建设工程有过项目经验人都知道当然以下 3点也是必不可少步骤 贴近网络现状测试方案； 规划安排校园网建设实施步骤(项目管理(project management))； 内容完善验收文档 校园网建设原则: 先进性先进设计思想、网络结构、开发工具采用市场覆盖率高、标准化和技术成熟软硬件产品；实用性建网时应考虑利用和保护现有资源、充分发挥设备效益；灵活性采用积木式模块组合和结构化设计使系统配置灵活满足学校逐步到位建网原则使网络具有强大可扩展性；可靠性具有容错功能管理、维护方便对网络设计、选型、安装、调试等各环节进行统规划和分析确保系统运行可靠经济性投资合理有良好性能价格比 校园网是建构在多媒体技术和现代网络技术的上为教学、科研、管理服务并和因特网连接校园内局域网络环境
体能训练教学方案
体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到 过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
队列训练动作标准细则
队列训练动作标准细则 （注：本细则不具任何权威性，仅供参考） 队列要求：队列人员之间间隔（两肘之间）为10厘米，距离（前一名的脚后跟至后一名的脚尖）为75厘米，需要时可以调整队列人员的间隔和距离。在队列中行动一切以口令为准。立正：脚尖分开六十度，脚跟靠拢，两腿绷直，中间尽量不留缝隙，昂首挺胸，收腹，两肩稍向外张。下颚微收，目视前方，两手自然放于大腿两侧，五指并拢，拇指贴于食指第二关节处，中间不留缝，中指贴裤缝中缝。 稍息：左脚沿着脚尖所指方向迈出三分之二个脚掌的长度，右脚保持不变，记住迈出去时不能拖脚，要提胯，脚抬出。上身保持静止，其余皆与立正时一样。 跨立：左脚向左迈出，右脚保持不变，重心平均于两脚，同时两手后摆贴于腰部，并以左手握住右手手腕，右手手势与齐步走时相同，昂首挺胸，目视前方。注意：不要拖脚，以提胯方式迈脚，两脚距离与肩宽相同。 向右看齐：整队时，听到口令后，动作要迅速，快速摆头，小碎步调整。头迅速向右摆大约四十五度，并保持不动，以不能看到右边第二个同学为主，并用余光瞄右边第一个的脸颊，看是否有对齐，身体保持不变，其余姿势与立正一样。 向右转：以右脚跟为轴，左脚用力，带动身体向右旋转九十度，然后左脚向右脚靠拢，转体的过程身体要直，两手不要晃动，转体完成后保持立正姿势。 向左转：以左脚为轴，身体向左转动九十度，向后转则与向右转相同，只是要转一百八十度，其余要求与向右转一样。 敬礼：身体保持立正状态，右手通过前胸上举，最后右手手臂上半部与肩膀平行，右手掌停于眉梢出，整个手掌要平，五指并拢，手腕不能弯，掌心向外倾斜约二十度；免冠时，中指靠于眉梢处；戴帽时，手指贴于帽沿；头要正，身要直，目视前方。 齐步走：手势：四指并拢并弯曲，拇指贴于食指第二关节，不能突出，整个掌背要直，并且不能扣腕，在走的过程中，整只手要保持直的，不能弯曲。先以立正姿势站好，在听到“齐步”时，左脚迈出，同时右手前摆。前摆要摆到身体正中央，距肚脐约为25cm；后摆要摆到与裤子相切并相距30cm处，然后右脚迈出，同时，右手向后摆，左手向前摆并达到固定的位置。走的过程中，眼睛目视前方，肩膀夹紧且不能高低起伏，要保持一定的节奏。 立定：在走的过程中，当左脚踏在地上那一刻喊“立”，右脚踏地喊“定”。然后左脚再向前走一小步，右脚靠上，手臂迅速收回以立正姿势站好。 原地踏步：大体与齐步一致，不过不是前行，而是在原地踏步，踏步过程中手要伸直，脚抬高，目视前方，头要正，不能扣腕。喊“立定”后，要把手收回，保持立正的姿势。 正步走：摆臂时，要摆到胸前大约第三个衣扣处，以手腕正对身体正中央，手臂要保持水平，与身体相距约为一个拳头，后摆与齐步相同。踢腿时，腿向上踢，到脚底离地面约为25cm，脚面要蹦直；踢腿时，要通过提胯来踢，不能在地上拖；在换脚过程中，身体前倾，中心前移，使得前脚踏于地面，后脚迅速踢起，并达到相同高度，在踢腿的过程中，两腿一定要保持直立。正步行进就是将脚和手结合起来，一起走。踏左脚，右手前摆，踢右脚，左手前摆，其余皆与齐步相同。
高校校园网解决方案
高校校园网解决方案 摘要：目前国内教育界主要分为高等教育、公众教育、基础教育三大块，三个部分的建设应用情况不尽相同。同方网络对于每一个部分都提出了有针对性的解决方案，为加速教育界信息化助一臂之力。 关键词：学校校园网解决方案 一、教育信息化现状 目前国内教育界主要分为高等教育、公众教育、基础教育三大块，三个部分的建设应用情况不尽相同。同方网络对于每一个部分都提出了有针对性的解决方案，为加速教育界信息化助一臂之力。 高校校园网 高校校园网建设中面临的问题有如下几个方面： （1）网络管理、维护的困难 课堂教学逐步走向网络化、学生在线学习、娱乐时间增加 校园网网络大、业务多、故障问题定位复杂网络的安全性差、管理难度大 老师要负责日常教学还要做网络的日常维护、在学校奔波 （2）网络业务容量及资源调配的困难 学生发起的大量数据转移 网上视频点播、广播、大量的多媒体通讯，需要qos支持 如何有效合理对教育网络带宽的调度和分配满足如：教育网络多媒体教学和远程教学；图书馆访问系统，大型分布式数据库系统、超性能计算资源共享/管理系
统、视频会议、ephone等等应用。 （3）网络安全、统计等运营问题 教学、办公、生活、娱乐，用户水平高，网络资源需求广、不能全部免费、缺乏用户认证、授权、计费体系 学生的安全认证以ip地址为主，存在有意和无意的攻击 采用静态ip和proxy服务器管理问题 二、高校校园网解决方案： 针对校园网的业务需求和建网中所面临的问题，同方网络公司提出了自己有特色的解决方案。 解决方案特点： 高智能：在网络的核心和汇聚层提供的tfs9000系列接入层智能网交换机可以智能识别应用业务流，按照全网策略赋予各种应用业务不同的优先级，提供二层的802.1p优先级、三层的diffservertos字段的dscp标记，完成全网端到端的qos 保证。 高安全：同方的接入层tfs7000系列智能型交换机支持端口＋mac地址绑定技术；支持802.1x基于用户身份的认证；支持ssl、ssh、tacacs+等安全认证技术，可以对于web管理进行加密，大大提高了交换机网管的安全性。 高性能：同方推出的全系列以太网交换机都支持线速无阻塞交换。对于大用户量和大数据量的教育网来说，这一点尤其重要。 多业务：支持多媒体应用，包括视频点播、视频会议、远程教育等。可以对这些业务进行差别服务，提供端到端的qos保障。
高校校园网(PPPOE)解决方案
职教校园网技术方案
目录 1 概述 (3) 2 设计目标 (3) 2.1 需求分析 (3) 2.2 设计目标 (4) 3 技术方案 (4) 3.1 组网方案 (4) 3.1.1 网络模型 (4) 3.1.2 核心层 (5) 3.1.3 汇聚层 (5) 3.1.4 接入层 (5) 3.2 用户接入方式规划 (6) 3.2.1 内网访问 (6) 3.2.2 外网访问 (6) 3.3 PPPoE认证 (7) 3.4 AAA技术 (8) 3.4.1 背景 (8) 3.4.2 概念介绍 (8) 3.4.3 AAA实现技术 (9) 3.5 VLAN规划 (9) 3.6 IP地址规划 (10) 3.7 可靠性设计 (11) 3.8 QOS业务控制 (12) 3.8.1 QOS实施策略 (12) 3.8.2 职教校园网QOS解决方案 (13) 3.9 IPV6预置 (14) 3.10 网络ARP攻击防范 (15) 3.10.1 什么是ARP? (15) 3.10.2 什么是ARP欺骗? (15) 3.10.3 如何防范ARP欺骗？ (15) 3.10.4 如何防范大量ARP报文导致的DOS攻击？ (16) 3.11 网络管理 (16) 3.11.1 网管的必要性 (16)
1 概述 ××职业教育学院是经教育部批准,由国家一流科研单位设立的高等院校。学院已有近三十年的办学历史，为国家培养了大批优秀科研人员和生产骨干。学院师资雄厚，专职教师中有教授8名、副教授44名、博士6名、硕士23名，并长期聘有多位两院院士和专家学者担任客座教授。 学院现有两个校区，教学生活设施齐全。建有教学大楼、实验大楼、科技开发楼、图书馆、学术报告厅、培训楼和设备先进的数控加工培训中心、CAD/CAM实验室、反求工程实验室、传统机械加工培训中心、电机拖动实验室、自动控制实验室、计算机网络实验室等大型实验室和实训基地。拥有高精度的数控机床、三座标测量仪、数字金相显微镜、计算机站等一流仪器设备，配有UG、IDEAS等大型设计、计算软件。 为了全面提升学院的信息化水平和满足教学科研对信息化基础设施的需求，学院拟部署新校园网络，实现各单位之间的信息互连，并实施统一的网络管理和安全策略，实现信息化效率和安全的统一发展，为全院师生的学习、教学、科研、生活提供全方位的信息服务。 2 设计目标 2.1 需求分析 根据对职教校园网的技术需求分析和现代校园网技术发展方向的研究，总结出以下基本技术要点： 实现校园内部所有信息点的接入和汇聚； 校园通过统一的出口实现到Internet的连接； 可管理、可运营校园网发展趋势要求实现内网资源访问免费、外网资源访问计费的认证计费管理模式； 考虑到校园规模和教学科研业务的未来扩展，采用核心、汇聚、接入三层的星型拓扑来构建校园网； 根据未来各单位和业务流量规模的发展需求，核心到汇聚层要具备万兆链路扩展能力； 考虑到校园网和CERNET新老骨干网的对接，要求网络核心层面具备IPV6能力。 采用百兆到桌面的接入部署； 实施全面的QoS策略，确保对不同业务流量的服务质量；
儿童体能训练计划方案
儿童体能训练计划方案 儿童体能训练计划方案1 一、深入探究，努力提高教育教学水平 这一学期我执教10个班的体育课，工作量是每周10节课，负责我园小朋友晨练、早操等。在平时的教学工作过程中，能全面贯彻教育方针和新的教学理念，按原大纲课程要求，结合新课程的理念和幼儿身心发展的要求制订行之有效的教学计划，认真备课。在我园没有场地器材的情况下，有效地开展广播操教学、队形队列、游戏、身体素质及弹跳力训练、技巧训练、灵活性训练多种新颖课型，于方寸间积极拨展体育天地。平时工作除了认真开展课堂教学外还保障了我园各项体育工作的顺利开展，保证了幼儿在园一日的体育活动时间，丰富了幼儿的课余文化生活，提高了校园文化建设。半年来，本人还十分注重个人的业务学习和提高，紧紧抓住课程改革这一契机，通过在实践中加深对课程的理解和领会。 1、幼儿能在老师的要求下积极锻炼，对幼儿本身增强体质，矫正和补偿身心缺陷起到了很大的作用。使他们养成了良好的行为习惯和正确的课堂常规。 2、通过体育课的锻炼，使那些有行动障碍的幼儿消除了自卑心理，感受到了校园、班级和老师的温暖，有利于幼儿在今后的学习过
程中树立良好的自尊心，促进各方面的全面发展。 3、在体育教学中，突出了实用性和趣味性的原则，既保证了幼儿得到积极锻炼，又使幼儿在学习过程中感情愉快，养成了锻炼身体的习惯。 4、教学过程、教学进度和教学内容的安排，按照由易到难，由简到繁的原则，实行多次重复练习，使学习内容在幼儿头脑中留下较深刻的印象。 5、采用不同类型的球类运动及游戏，使幼儿提高了身体协调性，增加对参加体育锻炼的兴趣。 二、认真对待早操工作 1、加强对幼儿的思想教育。使幼儿真正认识到做操的.重要性和必要性，培养幼儿重视做操、自觉做操、坚持做操的习惯。 2、体育教师要正确运用示范。通过示范能使幼儿建立正确的动作表象。因此，示范要准确、规范、优美。 3、加强口令学习，口令要清楚、宏亮、准确。 此外，在上体育课的时候得到了班主任及科任教师的大力支持，在课堂上配合园内对幼儿进行德育教育，培养幼儿机智、果断和自觉遵守则的好品质。 儿童体能训练计划方案2 一、抬头训练 抬头运动，是宝宝动作训练里先要的一课，而且进行的越早越好。因为抬头训练不但可以锻炼颈、背部肌肉，还会促使宝宝可以早一点
高校校园网解决方案
---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 高校校园网解决方案 摘要：目前国内教育界主要分为高等教育、公众教育、基础教育三大块，三个部分的建设应用情况不尽相同。同方网络对于每一个部分都提出了有针对性的解决方案，为加速教育界信息化助一臂之力。 关键词：学校校园网解决方案 一、教育信息化现状 目前国内教育界主要分为高等教育、公众教育、基础教育三大块，三个部分的建设应用情况不尽相同。同方网络对于每一个部分都提出了有针对性的解决方案，为加速教育界信息化助一臂之力。 高校校园网 高校校园网建设中面临的问题有如下几个方面： （1）网络管理、维护的困难 课堂教学逐步走向网络化、学生在线学习、娱乐时间增加 校园网网络大、业务多、故障问题定位复杂网络的安全性差、管理难度大 老师要负责日常教学还要做网络的日常维护、在学校奔波 （2）网络业务容量及资源调配的困难 学生发起的大量数据转移 1 / 11
网上视频点播、广播、大量的多媒体通讯，需要qos支持 如何有效合理对教育网络带宽的调度和分配满足如：教育网络多媒体教学和远程教学；图书馆访问系统，大型分布式数据库系统、超性能计算资源共享/管理系统、视频会议、ephone等等应用。 （3）网络安全、统计等运营问题 教学、办公、生活、娱乐，用户水平高，网络资源需求广、不能全部免费、缺乏用户认证、授权、计费体系 学生的安全认证以ip地址为主，存在有意和无意的攻击 采用静态ip和proxy服务器管理问题 二、高校校园网解决方案： 针对校园网的业务需求和建网中所面临的问题，同方网络公司提出了自己有特色的解决方案。 解决方案特点： 高智能：在网络的核心和汇聚层提供的tfs9000系列接入层智能网交换机可以智能识别应用业务流，按照全网策略赋予各种应用业务不同的优先级，提供二层的802.1p优先级、三层的diffservertos字段的dscp标记，完成全网端到端的qos保证。 高安全：同方的接入层tfs7000系列智能型交换机支持端口＋mac地址绑定技术；支持802.1x基于用户身份的认证；支持ssl、ssh、tacacs+等安全认证技术，可以对于web管理进行加密，大大提高了交换机网管的安全性。
校园网技术解决方案
校园网技术解决方案
目录 1 概述 1.1 前言 1.2 校园网建设的必要性 (9) 1.3 校园网建设的设计目标 (10) 1.4 校园网建设的设计思想 (12) 1.5 校园网建设的整体内容 (13) 1.6 系统集成和校园网建设 (14) 2 公司简介 (15) 2.1 公司简介 (15) 3 校园网方案建议书 (16) 3.1 网络现状及网络结构 (17) 3.2 校园网的设计目标 (17) 4 综合布线 (18) 4.1 前言 (18) 4.2 设计依据 (18) 4.2.1 标准 (18) 4.2.2 安装与设计规范 (19) 4.3 布线产品优势 (19) 4.3.1 结构化布线系统与传统布线系统优劣比较列表 (21) 4.4 技术方案 (21)
4.4.1 设计范围及要求 (21) 4.4.2 设计目标的确定 (22) 4.4.3 系统性能 (23) 4.4.4 信号种类及布线要求 (23) 4.5 方案设计说明 (24) 4.5.1 系统信息点配置统计： (24) 4.5.2 系统总体设计（校内合计314信息点） (25) 4.5.3 设计说明 (25) 4.6 工程实施内容 (29) 4.7 供电系统与接地系统技术要求 (30) 4.8 机房工程解决方案（建议方案） (30) 4.8.1 机房整体设计 (31) 4.8.2 机房空调 (32) 4.9 接地系统（建议方案） (34) 5 网络系统集成方案 (35) 5.1 网络主干网 (35) 5.2 虚拟网 (35) 5.3 VLAN的划分（虚拟局域网的划分） (36) 6 网络设备 (37) 6.1 网络设计原则 (38) 6.2 中心交换机（港湾B IG H AMMER 6802千兆路由交换机） (38) 6.3 工作组级网络设备（U H AMMER24千兆以太网交换机） (42)
军事化队列训练活动实施方案
军事化队列训练活动实施方案 为进一步提升中心管理水平，规范员工行为，提升团队协作能力，提高执行力，树立良好的外部形象，根据中心作训工作计划安排，决定开展军事化队列训练活动。为确保活动的顺利开展，特制定本方案。 一、目的意义 坚持以“争当优秀军事训练标兵，创建优质军事化管理单位”为主题, 坚持“缺什么、练什么、补什么”的原则。通过严格的队列训练，提高指挥员的组织指挥水平，增强队伍的作风纪律观念，雷厉风行、令行禁止的工作作风，为全面完成中心各项工作奠定坚实的基础。 二、组织领导 中心成立队列训练领导小组，负责队列训练的组织和考评。 组长：333 3333 副组长：333333 333 成员：3333 领导小组下设指导、考评办公室。办公室设在应急作训办公室，333同志兼任办公室主任，333同志兼任办公室副主任，具体负责队列训练活动开展的统筹、协调、督导、考核及奖惩工作。 三、时间安排
3月28日至4月15日为期15天；每周一至周五16:00-17:00。 四、场地设置 中心综合楼前。 五、训练对象和内容 1.实施对象：中心全体员工 2.实施内容：附件1。 六、组织实施 1.队列训练采取日常训练和集中训练两种组织形式。日常队列训练由各基层单位结合本单位练兵计划组织实施，重点开展班队列训练；集中训练由中心统一组织实施队队列训练。毛坝站自行组织，按照通知要求参加比赛。 2.中心组织实施程序按照中心月度集体会操程序进行。 七、考核验收 1.各单位在岗值守人员参加队队列考核验收。 2.中队干部和中心值班干部进行队队列指挥程序的考核验收。 八、奖惩办法 1.对组织得力、考核成绩突出的单位和个人给予奖励，成绩并纳入到年度岗位练兵考核中。 2.对组织不力的单位，将依据《应急救援中心业务承包单位管理考核细则》执行。 九、几点要求
一个月的体能训练计划
一个月的体能训练计划 第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力量： 1、俯卧撑：3组，每组8－12个 2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒 下肢力量： 1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。 腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒 ■平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容： 1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。 2.3组中速跑1000米，要求××。 第二周： 第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。 星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练： 1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间 ■柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体