武当太乙逍遥掌

武当太乙逍遥掌

武当太乙逍遥掌是武当派内家拳宗秘传功夫之一，以吐纳导引为核心，突出内功术之修炼。技法上突出了分筋挫骨、抓筋拿脉、点穴擒扑之术。行功走架低沉飘逸，自然流淌，独具道门仙家之风范。

第一式：紫气东来

动作要领：紫气东来式太极逍遥掌的一个起始动作，是一个武当派特殊的手型姿势。左手四指并拢、放于左侧、自然下垂。右手形成剑指，向下弯曲、延伸进行拉长、往后收。然后侧身推出。要求身正体松、呼吸流畅。武当派特殊的手形起势动作。

第二式：黑虎坐洞（合太极）

动作要领：黑虎坐洞是结合道家吐纳导引之术形成的一种武术动作。左脚向左侧开步、与肩同宽。两手放于身体两侧、垂直向下划弧。放松、要求两掌心对侧面。在放松过程中划一个圈。离身一寸左右。松肩、松肘、松腰、松胯。做下垂动作。它起着一个导气和身体连贯的作用。尤其是遇到擒拿术，发劲放松然后寻着机会趁虚而入，可以反败为胜，这些动作是一个贯气丹田鼓荡的过程。丹田吸、呼、吸、呼三次，所以手势从两侧开始放松，往前合，合抱之后身体慢慢伸直。吸气、腹部收回，呼气、丹田鼓荡。这是一个反呼吸，放松吸气、呼气连续三次。为行拳用功、行功走架打好基础。这个动作做完之后，两手收于两侧。

第三式：二龙戏珠

动作要领：两手沿腹部汇合，食指拇指形成一个圆形，上提至胸口膻中穴，两臂向外棚出，像围墙一样棚出，然后肘下落，以腕为轴旋转，掌心向外伸开，整个过程就像两条龙在戏珠，有滚转、拧、裹、钻、翻这么四个特点。拧有拧力、裹力，翻转，扑、按得有许多劲法在里面。要求：要放平、臂要平，腿要放平，形成一个四平式，八面支撑的姿势。头向上顶，气沉丹田，重点掌握两腿距离和力量均衡，手的翻转要松柔圆活，自然流畅。

第四式：河车搬运左式

动作要领：身体以腰为轴向左侧旋转，两手不动，转身九十度，右腿伸直左腿弯曲，脚趾扣地脚不动，保持落地生根之势，两手翻转向外划弧，同时两掌心向外，由下向前向上卷抱，卷抱到高于头部相平，然后重心后移坐于右腿。左腿伸直，两手顺胸前平缓下落。下落在胯两侧。重点在拧腰旋胯，九转还丹。手上、臂上、肩上、腰上、膝盖、脚下都有一个圈。形成九转还丹之势，这是武当道教玄门里面的一个特别要求。有九个圈出来，起于一个圈，落于一个圈，回身一个圈，转身一个圈，共九个圈。这是他非常特别的一点，它不同于太极拳，也不同于其他拳法，虽然动作缓慢，但它体现了道教玄门的九转还丹之势，又具有非常高的养生价值。对身体各关节的运转，平衡阴阳调和气血非常有利。重心随着在偏移，

这是一个小横裆步。这也是武当掌法里常用而独特的一种步法。重心要平稳，不可以倾斜。必须要正直。腿虽然虚，但这种步型要保持好，手放在两侧。

第五式：河车搬运右式

动作要领：身体以腰为轴向右侧旋转，两手不动，随腰的转动，两手转于右胯两侧，形成合抱之势。两手下按两臂向外撑。内裹外撑形成两种力量。同时两手以腕为轴旋转两掌。掌心向前徐徐升起由下向上卷抱。与头平，开始回抱下按。同时重心后移右腿伸直两张从面前徐徐落下，十指相对放于右胯两侧。保持身体中正两目平视。神态安然庄严。

第六式：拨草寻蛇（转身捋）

动作要领：身体开始向左侧旋转，以左手为领手，右手随左手向左侧运转。完成拨草寻蛇的动作，要求以腰为轴，利用丹田之力带动四肢运动。感觉要拖拉这是力起于脚跟的感觉。是基于腰部达于四肢的感觉。神态安然，同时两腿一定要下落重心降低，形成小马步。掌心向下十指放平，松肩坠肘、头向上顶、身体放落、脚趾抓地。

第七式：二仙传道

动作要领：（一）左手旋转，旋转后抬左腿，左脚侧面做前蹬的动作，落地同时右手掌心向下，向前摸掌旋转。（二）左手放于右手肘下，同时重心前移，右脚上步，左手从右肘底下抱起上架。右手手掌从左臂内侧向外撑开、按击。左手上架，这个动作具有一定的实用意义，在于有一个格手动作，搭手类似于太极的单推手，然后打手，前腿下面有一攻击，然后封脚，这个封脚，是武当拳的一个特点，然后面部上面可以打，万一对方有手来防守，这个手接这个手，中间这攻击，打出形成这样一个动作。这是一个接手打手的动作。注意起腿，下面右腿要略带弯曲，才能增加腿的打击力度。起手落脚一定要出来。像一条龙一样。出手抱肘、起手上架、出腿。要身体往回引、出掌，同时运动。

第八式：古树盘根

动作要领：接二仙传道的上式，两手开始旋转，掌心相对，前后对应，下落。以身体中心为轴线下落。同时手脚挂，落步，左手后引向前劈挂。注意脚下有很多暗腿的运用动作，比方说挂腿相当于手过来后腿一定要挂住它，在挂的同时两手必须要向下回收。对方在攻击的过程中，用手回收，实际上臂一个在对方外侧，便于我们自己近身，这个近身外格，伸手，外格上来以后，外格无非就是肘下坠、腕上翘，然后封脚，封脚后可以劈太阳穴，也可以攻击臂部，有折叠之意。有一些擒拿术同时还可以打完之后封闭对方，做好下面攻击的动作。要求上下连贯，必需要顺随，肘不可以抬起。必须要下落坠肘，挂，眼睛向前平视，脚跟着地，脚尖翘起。侧身向前，手掌形成螺旋掌。这些动作有许多是在转圈，圈中转出来一些方法，注意动作的连贯性，不要走直线，有许多是在走弧线，脚走弧线，而且脚上有钩挂，蹬及这里前面蹬后面勾，有很多劈腿，暗腿，下暗腿有八法，其中有三种方法，在这个腿法里可以运用。

第九式：大雁展翅（左斜飞式）

动作要领：左腿向左侧碾进，碾进本身就是具备一个暗腿的用法，然后加斜身靠、肘击、臂反击，顾名思义叫大雁展翅。分开像翅要展开一样，脚下必须站稳，没有晃动。这个动作像前面的动作一样，它具有很强的攻击性和连贯性。一伸手，脚步要要迅速的碾脚，接近下部，同时肋下可以攻击，除此之外还可以封脚和挂脚，或者后挂三种方法，形成一种摔法，腿过去以后，要有一种虚度之势，然后用身体转身产生螺旋作用，这个打击。还可以用肘打击，脸上攻击，还可以斜击，斜击是个斜身靠，所以这个方法非常连贯，不可以松懈。手在丹田部抱合抱，利用身体先有靠撞之力，撞，再出肘、出手，眼睛向后方看。头上还有一个攻击方法。一个是对右手的拦击；还有一个是对左手拦击，如果是左手，裆，可以打他，这个方法是七星连击非常凶猛。

第十式：燕子抄水（单鞭下势）

动作要领：身子开始向右倾斜重心偏移，同时左手往回领，回抱，把下面右肋部亮出，亮出的目的是形成一个大回旋，一个圈，然后左手从右手内侧反插穿出。形成燕子抄水。这个抄水尽可能要离地面近，形成很大的幅度反插，步法不能乱，身体保持上下起伏的稳定性。

第十一式：白蛇吐信（白蛇吐信）

动作要领：左手出掌向外翻转，如蛇一样，和蛇信一样迅速吐出，向前穿掌，眼睛向前平视，注意凝神。右手拇指低于胯根，同时右脚向前一步，右手从左掌下穿出，完成白蛇吐信动作。这也是一个攻击动作，注意两掌变化，一个是拧转，一个是身体前俯，它不是一个弓步，而是一前俯之势，同时右手掌心向下，保持掌心平整，这个动作有凶险之意。很奇险动作很快。上步前腿不可以伸正。保持下垂上步。

第十二式：三盘落地（顺鸾肘）

动作要领：左手再向右手穿出，速度要快，同时翻转拧扣，重心开始向后反转，两臂和两手分别向左右两侧撑击。这个撑击要形成一个上下左右浑元鼓荡之力。除了它的穿击之外，实际上是对方过来抱，用一个贴身靠打的动作，非常凶险。要求时重心转换和两手拧裹撑出，同时运动，牙关咬紧。两目凝视脚趾抓地。撑开。两边形成半圆形，动作饱满，精力充沛，顺达，重心平稳。

第十三式：饿虎扑食（双探掌）

动作要领：左手翻转，掌心贴住身体内侧，从胸前向上划弧，掌心开始向外，然后向下挂拨，挂和拨要同时要动然后两掌合力，向前发力，要求掌下垂，掌心吐力，这个动作也是下挂，利用很巧妙地四两拨千斤的方法，来走动，左右手都一样，就像一个手一样，先拨开它发力，这个力量非常沉实，很短促，有寸力摧千金之说。体现猛虎下山这种意境，在做这个动作的时候，前面是柔化，积柔成刚，先柔后刚，是由丹田命门前后鼓荡之力，完成动作。注意含胸拔背，裹背出掌。前脚用力顶住、后脚前蹬。要求合力，不可以用手臂推，要用整体之力。注意两臂夹紧，要夹住肋。

第十四式：喜鹊登枝（双震脚）

动作要领：重心前移，抬左腿，膝盖上撞，两手上托，然后轻轻落地，脚跟点地，同时左手向内扣，右手也向内扣，双掌合力下压，这个动作要做的上轻下重，底盘稳固，这个意境要找到。从发力起，有两组动作：一个是撞击动作，另一个是腿法运用，一腿两用。如被人抓肩后，用两手上托，控制对方力量，提膝撞击裆部和胸部，如果他一低头正好踏击脚部，两手打击胸部，这个动作具有很高的使用价值。手不要太低、落平就行了，注意轻灵圆活，上起有撞击之力，下落有踏击之力，要把这种上下之力运用巧妙。

第十五式：移花接木（右云手）

动作要领：两手往回引回捋，从腹部开始以腰带两手，同时重心前移，起右腿，左掌心向外，右掌心向上托，反撩托出，下面是一个暗腿，脚跟着地，手翻转，加挤裹之力，就是移花接木。这是一个暗腿加手法，打法以及擒拿术，重点要掌握手要回引，以腰为轴转动抬腿，腿抬起别太低，落地脚跟先着地，手回引合抱裹出。手法：上面有截喉，下面有抓档之意，还有身体整体发力，抓住后先击面部，重心偏移。然后击打或抓裆，打法必须保持连贯，脚下的方法在侧身，往前摔的同时有截腿，腿容易产生损伤。落脚有拧力，是暗腿八法之一。

第十六式：天王托塔（金鸡独立）

动作要领：后腿支撑，左腿提起，然后左手上撩托起，像天王托塔一样站住。右手下滑回引拨开，左手有穿的力量，还要上托，高于肩平，下面腿攻击裆部，上下攻击。（穿喉弹踢），注意神态自然安详。很多手型大部分是螺旋掌，手要张开，掌心含空，要有含力在手。

第十七式：樵夫问路（挤式）

动作要领：撤腿落步，左前臂保持半圆形，右手跟上搭手，挤撞后右脚跟半步，要求步法、身法和手法以及眼神要协调，眼到手到脚到。这个动作一定要像泥一样圆滑，很飘逸。注全身上下放松。要求身法中正，逢进步必跟步。

第十八式：青龙出水（弓步穿掌）

动作要领：身体以左脚为轴，左手翻掌掌心向下，从右侧向左侧划弧转动，右脚上步要勾挂，右手随左手运转，掌心向下平转，这个平转右手与脚相合，左手掌心向上从右臂上穿出，掌指向前穿出，注意转动。右臂屈臂在下。脚下要轴线运动划弧走圆，划弧走圆也是道家功夫的一个特别的标志。

第十九式：拨云见日（转身捋）

动作要领：重点突出以腰为轴的划弧运动，手里用腰的转动，从右侧向左侧运动，同时右脚内扣左脚外摆，手分开，手的高度不过肩，右手放在肚脐部位掌心向下，左手掌心斜向前方，重心向后偏移，前腿弯曲，脚趾抓地，头正，两目平视。

第二十式：移花接木（右云手）

动作要领：接上式手开始反转，踢腿，踢腿过程中手要以肘为轴，上架拨开，有外拨之力，所谓四两拨千斤要有拨和转动，用螺旋之力化解外界进攻之力，然后右手上引覆盖，掌心向下，右手横臂向前挤出，左手掌心向前，右手掌心向下，保持一个小弓步，后腿略微跟半步。

第二十一式：风摆荷叶（双棚）

动作要领：（一）两手同时向下，两手掌心一前一后相对应，向下划弧,脚向回钩挂，落地蹬跟，转身从左侧向右侧旋转，以右臂为拦手，向上拦拨架拿，左脚上步，脚跟着地，形成勾挂之力，左手自下方向上运动划弧，掌心向前方下抱、下压。右手掌心向左侧击出，是一个扑面掌。同时右脚跟进半步。（二）扑出之后右手开始回引，出左掌发力，发力要震动，重心偏后腿。。伸手、下压、回挂、击掌、击脸、击胸。这是一个连贯攻击性技击动作。要求动作合理完整、发力自然匀称。步法是一个圈形步，用腰和臂部的力量发力，手保持半圆形，这里有肘击、手击和肩，挨、傍、挤、靠四种技法，通过一个动作完成。

第二十二式：白猿守洞

动作要领：左手下垂，掌心向后，放于体左侧，右手立掌、掌心向左侧、同时右脚向左脚并拢。两膝松垂下蹲，形成白猿守洞之式。这是一个贴身挤靠。连贯击发，包括击胸，然后打裆。用肘、肩、腰、胯、膝盖挤出，动作要规范自然庄重，要很轻跟步，保持身体中正，肘部略带弯曲。头部向左侧拧转，两目平视。

第二十三式：顺水推舟（手挥琵琶）

动作要领：右脚从虚脚变成实步，转换阴阳，转换重心，左脚后撤，同时右手向后摆动，右手下压，然后左手向下划弧，中间掌心向前，由后向前卷动划弧，同时右脚收回，半虚步，右手掌心向下，放于左胸前。然后两手同时运动，协调运动形成琵琶式，手挥琵琶。向前走半步，左脚跟半步，两手向前平缓推出。右手掌高不过眉。

第二十四式：蛇雀争食

动作要领：，向后转身，左右手方向不变，利用腰和脚，右脚内扣，左脚外摆，双手回捋，右脚向左脚靠拢迈出，右手向前挤撞，左手藏于右肘下部，右手高与头平，左手高于胸平，右手掌心对面部，左手掌心向下，这个动作蛇在下，雀在上，有蛇雀争食之意。眼睛向斜前方平视。小弓步，膝尖和脚尖相对。

第二十五式：穿针引线

动作要领：（一）右手掌心内旋向下，左手前插，掌心向上，同时左脚向前蹬出，落地后右手向前穿掌，成左弓步。（二）而后转身向后，成右弓步插右掌，掌心向上。左掌撑掌，虎口向下，掌心向后。这个过程是手脚并用的动作，动作要连贯，腿和手要上下协调。

第二十六式：黄龙盘柱

动作要领：（一）左脚上前踢出，左掌前插，掌心向上，右手收于腹前掌心向下。（二）然后左脚向左后落地，两手向回引，左手掌心向内，右手掌心向外，同时抬右脚向上钩挂，用侧身肘部和肩部挤靠，同时十指相对，在空中抱住。

第二十七式：祖师映光

动作要领：右脚上右侧上步，脚步落地之后，成右横裆步，两臂环抱从左向右撞击，而后两手应该形成十字手下落，身体站直。起手，起右腿，向左转身九十度落地后形成一个小横裆步，两手分开，掌心向外，高于眼平。

第二十八式：太和晓日

动作要领：右脚向左脚后侧插步，同时左手向左下下落，向右上从右臂内侧划弧转出，再向左侧前摆掌，掌心呈螺旋掌，掌心向前，高与头平。右手掌心向外，在面前划弧，落于左腹前，右手掌心向下。眼睛向左侧平视。

第二十九式：月敲山门

动作要领：（一）左手向前下划划弧，右手上架，横于胸前，双掌掌心向下，同时左脚向后滑步。（二）左手继续向后、向上、向前划弧，掌心向上向前卷曲运动，右掌自然向前下、向后划弧收于腰侧。同时右脚收半步，成虚步。（三）然后迅速进右步，跟左步出击，右手握拳，用挑肘的动作向前，右拳放在耳朵位置，右拳心对着耳朵，左手掌心向下护住肋部。平视。要求：撤步其实是一个摔法，沾衣十八跌。肘法是一个挑心肘，注意攻击肘不要太高，放平，出肘短促、顺随、有力，瞬间有一种力量爆发而出，发力关键在握拳和身体下坠以后，这个力量要震动出来，所以有千钧之力，发于肘间，具有很强的攻击性。两腿微曲，逢进必跟，注意协调轻灵。

第三十式：横扫群魔（搬拦捶）

动作要领：（一）左脚上步、内扣脚，左手掌心翻转向上，右手拳松开与左手交叉，形成十字式，横扫，左手自右向左平着横扫，与身体成九十度。（二）然后右脚向上步扣脚，右手从左肘下侧穿出，左手向右划弧，收于右臂内侧，左臂开始向右侧横扫九十度，双掌掌心向上，双脚扣地。脚趾抓地、膝盖弯曲。身法中正，目视前方。

第三十一式：黑虎入洞

动作要领：左手掌心旋转，掌心向下，下按回拨，右手在空中云掌，掌心向上在空中转一圈。然后身体自右向左旋转，右手掌心自头顶上方向前方下落，左手手掌起手，自右臂经手向前扑按。要注意观察运动规律，先右手是从左肘下划弧转身下落，步型类似于三才桩，脚底下斜向前方，膝盖弯曲，后脚稍内扣，重心坐于后腿。上身正直保持神态，庄严安然仰目平视。

第三十二式：怒海奔潮

动作要领：（一）身体自左向右旋转，然后左右手开始下落，放于腹部，掌心向内。（二）右手掌心向上，左手掌心向下划弧自右向上，向左侧划弧转起，然后再利用身体从左侧向右侧运动，抬左脚，右手掌心向下，左手掌心向上撩起，（三）左脚向前落步，同时左手自下而上翻转，下拨推按，两腿微弯，重心下降，然后用肘部肩部向前挤，靠撞击后，右脚跟半步，脚后跟翘起。肘击肩靠，两掌心向内形成环抱于腹前。重心在两腿中间，身法保持正直。右手掌心向内护于丹田部位，掌心对肚脐，左手在左膝上方，两目向左侧平视。

第三十三式：含机藏神

动作要领：武当南宗一个典型的代表动作，就是寒鸡桩，它有寒鸡之式，右脚后撤半步，重心后移，同时左脚回半步，内扣，形成虚步，左手自腹部经胸前，以肘部为轴向外拨开，右手掌心向前，四指向右方推出，虎口撑开，掌心和膝盖上下对应。左手指竖直，高于眉齐，身体下蹲，形成寒鸡式。

第三十四式：八仙过海（退步跨虎）

动作要领：步法是倒骑龙步：左脚向右脚后撤半步，左手拦，右手开始回挂。右脚向右后侧撤一步，右手拦，左手回挂。左脚再向右脚内侧收回，成虚步，左手拦，右手回挂。而后向侧身上步，成骑龙步，左手剑指从左肋侧向前点出，右手自右向左护与左臂内侧。顾名思义，八仙过海，在海水中汹涌澎湃，滔滔不绝之意。转动上下转斜圆，上下钩挂、缠绕、封闭。注意手不变，注意看先是身法让开，走，剑指点出，在对方连续过程中要有拨转之能，同时点出。一挂、二挂，挂后手放下来；步法变换，到第四步左脚可以上半步，两腿弯曲成骑龙步，这也是逍遥掌中的一个代表性动作。分筋错骨莫过于点穴术，这里暗藏点穴之手法。跟着上步点击，然后利用身法变化，走，点穴。下面侧身封脚，封住，走，再加一个摔法。摔法是根据这个动作的变化随感应而发，脚从后面进行钩挂，四两拨千斤。通过动作的运转和巧妙的运用重心改变对方的功架结构，起到防身自卫的作用。要用身体直接松肩活肩松腰活胯，转起避让，要有几个左右转换重心，上下起伏，保持重心平稳。伺机而进、趁虚而入。

第三十五式：叶底藏花

动作要领：（一）左手变掌，掌心向下往回划圆，右手在左肘尖部，自左向右划圆，掌心向上托起，再向左抱于左肘上方；同时左手向左再向右旋掌，抱于右肘部下方，（二）左手自右向左划圆转出，右手自左至右旋掌；两手在胸前搭手，左手在上，两手手心向上。步法没有特别要求，只是利用腰的转动，和双手上下折叠完成动作。

第三十六式：雷火炼殿（按式）

动作要领：双手自下而上卷抱放于耳朵两侧，掌心向内，右脚上半步同时左脚再上一步，成左弓步双掌推出。要跟紧，双掌放平。注意从耳朵下侧画圆而出。

第三十七式：浑圆周天

动作要领：整个拳法的结束动作，要把所有的动作收回丹田，收步。双手折叠，左手在上，五指相对抱于腹部，放松两腿下蹲形成马步。

注：（）内为太极拳中的相似动作名称。