女性经期简易滋补早餐及月经期滋补汤类大全

女性经期简易滋补早餐

女性经期简易滋补早餐大多数上班女性，早上匆匆忙忙，哪怕月经期间仍然仓促搞定早餐，这对健康很不利。学会关爱自己，从特殊时期的简易营养早餐做起，给自己5分钟时间，美味营养都OK啦！

1、难熬的第一天：山药红枣燕麦粥材料：免煮燕麦适量，去核红枣6颗，去皮山药一段儿（不敢吃生的，也可以放微波炉叮1分钟），熟鸡蛋，红糖适量。方法：沸水泡燕麦5分钟，与红枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机，搅拌片刻。倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可。也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。水果：带一个苹果在包包里，到办公室后休息片刻吃掉。营养分析：红枣和红糖：活血补血，很适合经期的早上食用。山药：养精益气，生吃能很好地吸收山药黏液中的胶质，且美白皮肤。鸡蛋：提供优质蛋白质。燕麦：缓慢释放热量，提供上午所需能量。苹果：可帮助身体获取维生素和矿物质。

2、量多的第二天：花生紫米红豆粥配全麦面包材料：生花生8颗，紫米50克，红豆50克，红糖少许。方法：花生、紫米、红豆浸泡过夜。早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分钟即可。喜欢甜味的MM可以放入红糖调味，一碗浓香的补血粥就搞定啦。（也可以前一天白天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃）。水果：可以选择葡萄。到办公室后喝一杯温水，休息一会就可以吃葡萄啦。营养分析：花生：健脾和胃，扶正补虚，维生素E含量丰富。紫米：含丰富的铁质、淀粉、蛋白质，是营养价值很高的补品，具有和中健脾、补益气血的功能。红豆：能律津液，消胀除肿，是高蛋白低脂肪的好东西。全麦面包：高纤维缓慢释放热量，营养无负担。葡萄：补气血，暖肾，性味温和，比较怕生冷的MM也可以放心吃。

3、虚弱的第三天：枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治材料：枸杞1小把，黄豆100克，鸡蛋，面包片，芝麻酱（或花生酱、番茄酱）两匙，黑芝麻一小把。方法：黄豆浸泡过夜。将枸杞和黄豆放入全自动豆浆机，15分钟后橘红色的豆浆就可以倒满杯子了。（没有豆浆机的MM 可以前一天白天泡好黄豆，晚上放搅拌机打碎后煮熟入冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃）面包片抹上芝麻酱，撒上黑芝麻，夹入煎好的荷包蛋，就是一顿简单而丰盛的早餐了。水果：一个苹果或者半个木瓜。营养分析：枸杞：养血且增强免疫力，经期第三天的时候补充一点正好。黄豆：含植物雌激素和优质蛋白，MM平时也要经常吃。鸡蛋和黑芝麻：搭配补充动、植物优质脂肪，为身累的MM提供充足的营养，活力从早上开始。黑芝麻还可以乌发、美白皮肤。这几天肉吃多了蔬菜不够的话，黑芝麻可以帮助改善便秘问题。木瓜：富含维生素C及钙和铁，还可消脂解腻。全麦：优质主食，天天吃顿顿吃都可以。

4、淋漓的第四天：鸡蛋煮酒酿圆子材料：乌鸡蛋1只，酒酿1大勺，糯米圆子（或汤圆）100克，红糖少许。方法：水烧开，放入糯米圆子煮至浮起来，加入酒酿和蛋花搅散，关火，放入适量红糖调味。吃糯米不消化的MM可以换成燕麦片或者小米。（小米粥可以前天晚上熬好放冰箱，第二天早上加点水和酒酿一起煮开。）水果：由于纤维不够，带一根香蕉到公司吧。营养分析：酒酿：在经期快要结束的时候吃酒酿，可以帮助缓解拖拉不净的现象，让月经舒舒服服来，干干净净走。结束后持续吃几天，还能起到很好的丰胸作用。糯米：温暖脾胃，补益中气。（小米益气，健脾补肾）鸡蛋：地球人都知道的滋补“高手”。

5、收尾的第五天：酒酿冲葛粉配核桃杂粮面包材料：袋装天然野生葛粉（或藕粉）1袋，酒酿1大勺，煮鸡蛋1个，市售核桃杂粮面包100克。方法：酒酿加200毫升开水煮沸，

野生葛粉用少量冷开水调成糊状，冲入煮开的酒酿水，充分搅拌成半透明羹状。面包可以先吃一半，到公司后饿了再吃另一半。水果：半个木瓜。营养分析：葛根粉：野生葛根粉含天然黄体酮，是女性养颜的佳品，经后一周是丰胞减肥的黄金期，野生葛根粉的丰胸功能相当强大，配上酒酿效果更佳。木瓜：也有抗衰养颜，增强体质之保健功效，还可以丰胸。核桃杂粮面包：补充不饱和脂肪酸和粗纤维。

总之，女性在特殊时期一定要照顾好自己，不可以偷懒，对于早餐要记住几个原则：一、以温暖性食材为主。二、以补血活血为主。三、高蛋白和不饱和脂肪酸搭配富含纤维的碳水化合物是完美营养组合。四、要放松心情，且不可无节制地摄入食物。我也是气滞血瘀，调理了一个多月好多了，我的方法是：每早起来空腹用开水喝一勺田七粉，可以活血，然后梳头几百下，上午可以煮红糖姜水喝，茶里可以加点当归和山渣，或者喝玫瑰花冰糖茶（舒肝理气），这些都是活血的，还有敲带脉或者按摩两肋（也是舒肝），每天出去户外走动下，吸收阳气，煲汤可以煲田七当归乌鸡汤，加姜就可以了。配合中药效果更好，我喝了10天的中药（有夏枯草，薏米和穿山甲）清热去湿活血。适合湿热转血瘀的人。上述做了后，如果觉得身体发痒，象有小虫爬，就是有效果了，淤血在散。我有天晚上特别厉害，很晚才睡着，感觉到处都有虫爬，结果上午起来一看舌下，原来怒张的静脉都平了，说明淤血已经散了很多。从那天起身体就特别舒服。

1、我们家乡都是用土煲煲汤，刚买回来我妈妈要用盐水泡一个月，她说泡的越久越耐用。我们家是天天煲汤的，仔细回忆一下妈妈经常煲的汤。

2、莲子百合鸡蛋汤。这其实是糖水，我偶尔煮了做早餐。中学时经常失眠，据说这个有助于平心静气，感觉还不错。

3、砂仁排骨汤砂仁开胃，味道好极了，这是我最喜欢的汤之一。每次来学校之前，妈妈就要蒸这个汤给我当早餐。对砂仁的味道回味不已。

4、茶树菇排骨汤这个我也很喜欢，干干的茶树菇与排骨放在一起加上红枣、枸杞、党参，用压力锅蒸在饭面上，饭好了，汤也可以喝了。

5、猪肚煲鸡猪肚、鸡肉、红枣、枸杞，这是一个很补的汤。

6、栗子煲鸡也是比较常见的汤，学校饭堂也经常煲，味道还不错，我阿姨说这是对女人很补的汤。

7、清补凉煲鸡党参、枸杞、红枣、莲子、鸡肉，家庭常见的汤

8、花旗参乌鸡汤又是补女人的汤，味道很好。依然是党参、枸杞、红枣，加上花旗参、瑶柱

9、冬瓜薏米老鸭汤夏天很喜欢的一个汤，吃着非常舒服，饭堂的还不错，味精不

10.双雪老鸡汤雪梨、雪耳、鸡肉、红枣，平心静气

11、海带黄豆猪骨汤夏天常见的汤，便宜、方便、好喝

12、苦瓜黄豆猪骨汤我超爱吃苦瓜，这个汤也是夏天常见的。

13、鱼头番茄汤或者鱼头香菜汤鱼头先在锅里煎一下，再放姜丝、番茄或者香菜加水，煮沸就可以。汤好了以后像牛奶一样白。偶也经常煲汤，汤和粥每天都有，最近雨水太多，湿热大，煲汤或者煮粥都放些薏米和芡实最好不过了，薏米要先冷水泡两个钟头，方便煮得烂。

lz的帖子藏之，好好学习之～我估你一定系广州人。。。介绍个榴莲壳煲鸡俾你啦。。正啊。。。我饮亲都留鼻血噶。。。。o(∩_∩)o...哈哈。。仲有当归煲鸡。。咁识补。。一定脸色红润啦从开贴研究到现在的

推荐一个喜欢喝的汤，椰子乌鸡汤

新鲜椰子一个，乌鸡一只，姜一片（一般煲汤我都会加一片姜），可以加些蜜枣，枸杞什么的把椰汁先倒入一个小盆里，然后把椰肉切成小块备用乌鸡用热水烫一下，放入煲中，然后把椰肉，姜，枸杞什么的一起放进去煮1个半小时，这时候加入盆里的椰汁，再煮半个小时就哦了这个汤滋补血气，滋润肌肤，健体养颜而且真的很好喝哦，带有椰子独特的滋味，呵呵

以前奶奶老是煲花胶汤给偶吃女人吃了真的很美容，对皮肤由其好～我每次回广东都会狂喝汤，在上海就没这么个习惯～～上海这边喝汤喝的都比较简单那，食材也很简单的几种～～花了一点儿时间把楼主及其他朋友的煲汤食谱全部整理新建文档文件名靓汤。很奇怪，小时候我是从来不喜欢喝汤的，今年不知是怎么了，忽然对煲汤很感兴趣。看完后决定趁这个秋天好好的尝试着做，不过看贴子上说不宜天天煲汤，一个月三次，那我现在基本上是每周一次。至于是煲汤还是炖汤，我个人的理解是如果是素的就炖，比如银耳莲子汤等，如果是荤的就用煲的，不知道这样理解对不对。但至于是用火还是用电，我觉得因人而异吧，我也去看了那个依立牌的紫砂锅，我前天甚至还意外找到它的直营店，比商场卖要便宜，可以打九折，不过觉得它要么就小得太小，要大的又太大，当然，那宁可买大的也不买小的。

我自己常煲的一款汤叫猪骨玉米豆腐汤。猪骨半斤，让超市的师傅给你剁成几段。玉米两根，切成几段。老豆腐一块，切成诺基亚手机那么大小的块，放入沸水中焯一下。将猪骨和玉米还有老豆腐一起倒入锅里，可加入香菇、薏米、姜。煮两个小时即可。

这个汤是我一个广东的朋友教我的，我经常煲，喝的很舒服。不过唯一麻烦的是我煲一锅汤就要喝好几天，那一个礼拜基本上就跟汤干上了。

萝卜排骨汤。白萝卜切块，排骨切段，放入生姜。煲两个小时即可。秋天来了，多吃萝卜。以后再慢慢试验吧，喝汤真的很好，我有个朋友的妈妈很喜欢煲汤，我是看着她的脸色变得好起来的，很红润，要知道皮肤自然的红润比化妆品化出来的要好得多啊！！！突然发现我好幸福哦。。。汤是我们家每天必不可少的。。经常喝的有海带排骨汤，目鱼黄豆汤，生地党参老鸭汤等隔段时间会煲鸡汤，有什么药材我不太清楚偶尔用虫草煲鸡汤我妈说我气色差，现在，每天早上还会给我炖桂圆红枣花生汤。。。嘿嘿。。。。