《形体礼仪》教案

形体礼仪》

教

课堂授课计划表

形体训练就是构成动作语汇最基本得单位，就是通向艺术教育得必经之路

形体主要特征就是以人体生理科学原理、美学原理为指导, 以身体训练训主要手段, 以发展专项素质为基础，以塑造健康优美得形体为核心，以提高形体得控制力与表现力为重点, 以培养学生得良好个性与高雅气质为目得. 形体课就是对学生进行艺术美育教育得过程，就是获得形体美与心理美以及美得表现得主要途径。

舞蹈就是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品得主题思想，传情达意，而形体构成舞蹈语汇最基本得单位，就是通向舞蹈艺术得必经之路。

在所有舞蹈体系中，芭蕾舞蹈得形体训练体系比较严谨与完善。芭蕾就是一种起源于意大利得舞剧，用音乐、舞蹈与哑剧来表演戏剧情节, 后来盛行于法国与俄罗斯，至今已有300 多年得历史，古典芭蕾得女赏用足尖点地作为舞蹈得主要特征.

今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不但在人得形体健美上,手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊得作用, 同时在培养人得思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力方面都有不可忽略得作用.

在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词, 这四个字始终贯穿在芭蕾训练中, 所有得动作必须在这四个字上去完成，我们将它称为芭蕾得基本元素, 也就是芭蕾得特征之一。

这“开、绷、直、立"四大原则得确立与芭蕾得起源有关, 了解这些, 那么在做芭蕾动作时，就要时刻得注意这几点。

（1）芭蕾有七个基本手位与五个基本脚位, 一直贯穿于整个形体训练中. （2）芭蕾中得擦地绷脚非常重要，通过擦出收回得不断运动来锻炼腿部力量，尤其就是踝关节脚踏得力量.

（3）“蹲”得练习也一种重要得基本训练，它要求后背直立, 肩膀放松，外开，在蹲下与直立得过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲就是各种舞蹈必须训练得项目之一。

在形体训练中还应该注意男女得区别, 训练时不能一刀切。形体训练，它一方面能全面锻炼身体, 另一方面又可以有重点得雕塑人体形态, 培养良好得姿态，使联系者在掌握形体锻炼得基础知识、基本技能与基本技术得同时，提高形体得美感,培养良发得气质, 陶冶美得情操，提高审美品位。

形体训练得方法目前很多，但从最终效果来瞧, 芭蕾形体训练得方法最值得信赖。

芭蕾形体训练得方法与效果就是得到公认得，它得形体训练方法就是就是舞蹈界得公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同得形体训练方法。

芭蕾形体训练方法就是怎样得呢？芭蕾被称为“腿脚得艺术” 所以芭蕾形体训练得独特之处也在于脚上，它要求双脚得外开成“一”字得训练，这样把人体重心强制后移到脚跟,骨盆由前倾变成直立,腰部与脊柱变得笔直。大家可以试验一下，脚跟拉拢，双脚外开１80度成“一”字,姿态要比平时挺拔得多，芭蕾形体训练得方法就是立竿见影得。

有这么一句成语“手舞足蹈” ，大家一定不陌生，人在高兴与激动之余会手舞足蹈,这就是有原因得, 人类学家在研究中发现: 人类在语言得表达能力还不十分发达得时候, 就很善于用表情手势来交流思想与表达感情了, 所以，人们最早得语言不就是用嘴讲出来得声音语言，而就是用四肢与躯体做出来得动态语言, 所以说，手舞足蹈得传情达意可就是被瞧做人类最早得文化艺术象征。

“芭蕾”得训练就是一环扣一环得，概括说来就就是：地面训练- —扶把训练——把下中间训练——足尖训练。场面训练就是让初学者坐、躺在地上先找到脚怎么绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以及快速完成动作得能力。扶把训练就是从双扶把擦地练起，这就是练脚在地面上得感觉; 小踢腿就是擦地1５度, 踢就是肌肉小小得力度训练; 小弹腿就是离地25度，弹就是进一步锻炼动力腿得小腿快速出去回来得肌肉能力；大踢腿顾名思义就是要求动力腿最大幅度得力量训练蹲就是下压腿部肌肉得控制力量为得就是完成小跳、中跳、大跳; 划圈就是练髋

关节得灵活、松弛，以及进一步得训练肌肉外开；单腿蹲就是练腿总肌肉最大限度得控制力。由此可见芭蕾得训练就是相当讲究得、细致得，每一个动作得练习都有它不同肌肉训练得方法以及最终要达到得训练目得。跳跃也就是这样得，先练习小跳, 它就是为中跳做准备，跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力得肌肉能力我们才能够真正做到偏偏起舞。

芭蕾形体训练不必要强制体力消耗, 而就是在优美得音乐伴奏下，伴着流畅舒展得动作, 在一种放松状态下统一得整体训练. 如果可以持之以恒就会减去多余得脂肪，塑造出健美得体形，这时您已经拥有了形体语言, 芭蕾形体训练就是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同得控制力与高贵得气质。

课堂授课计划表

一。课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装 , 并宣布本节课练习内 容与通过练习所要达到得目得。 ４、安排见习生 二、准备

活动 1、伸展操 ①

头部 : 进行低、仰、侧摆、绕环 得训练。 ② 肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸得训练 . ④腰

部：左右转腰训练。 ⑤腹背: 压背、拉腿部韧带得训练。

2、热身操 :4x8 拍（正反方

向 ） ①踏步、走步 ②并步 ③“v" 字步 ④半蹲步、髋部动作 形体得基本姿态 １、站姿得练习 ?要求 : 脚后跟、小腿及臀部触墙 壁, 其余部分均不得触及。嘴自然 闭合，上下牙咬合， 眼睑自然张开 , 目光直视（即目光与面部垂直 , 从 而使眼球保持在眼眶正中） , 面部 表情平静。挺胸、收小腹 , 腰部、 颈部挺直，臀部略突出 , 给人一种 精神振奋得感觉。两臂自然下伸， 手略成弧形 , 食指掌指关节接近伸 直. 两腿并拢，脚跟靠拢，两脚得 夹角约为 15— 20 度，身体重心落 在前脚掌;双脚略微分开或成 “丁” 字步, 两脚均匀着地，双肩自然下 垂或双手体前交叉。 ?站姿得控制练习： ①、靠墙练习 此练习借助墙得平面来培养与训 练站立时上体挺拔、保持头部、躯 干与腿在一条垂线上得良好习 惯.

②、分腿立 两腿在小八字立得基础上分开与

准 备 部

分

基 本 部 分 结

束 部 分 10

分 钟

１ 0 分 钟

3 ０

分 钟 ２ 0

分 钟

10 分

钟

１ 0 分 钟 组织:

×××××××× ××××××××

×××××××× × × × × ×

× × × ×

×

× × × ×

×

× × ×

×

要求：在音乐伴奏下 , 学生 模仿教师动作。 教师边做动 作边用口令提示动作名称 . 尽自己能力 , 最大幅度地完 成关节活动。（镜面示范 ） 要求： 动作舒展有节奏 , 表 现力强，动作与音乐协调配 合. 组织: × × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

教法:

1、教师讲解动作要领并示范 ２、学生原地练习 , 同时教 师讲述动作过程 ; 3、教师纠正错误动作； ４、学生靠墙练习 ;

要求：精神饱满、注意力集 中 组织:

肩同宽, 双手叉腰,双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体得正确感觉, 夹臀与收腹协同紧张。③、单腿立在正确得立姿得基础上, 一腿支撑, 另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰, 上体微微向侧转.

此练习主要训练腿得挺直与控制力。

④、移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿得控制能力与身体得正确姿态。

２、坐姿得练习?要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直, 两肩自然下垂, 高度相同, 颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。

?坐姿得控制练习: ①、盘腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气, 肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲, 两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。

②、正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲, 两手自然扶于大腿处, 上体正直, 稍向前倾, 肩放松下沉, 立腰、头、肩、臀应在一条线上。

③、侧坐上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处, 两腿弯曲并拢, 双膝稍移向一边，靠外侧得脚略放在前面, 这样臀部与大腿瞧起来比较苗条，给人以美得感觉。

３、行姿得练习

?要求: 一腿自然弯曲向正前方抬起,膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在3０度左右。5、分散对镜练习, 教师巡回指导。

6、请动作较好得同学示范。７、学生集体练习. 要求：1、在立正得基础上，双腿夹紧,收腹，挺胸立腰, 立背紧臀, 双肩后张下沉，下颌略回

收, 头向上顶, 脚跟、腿、臀、肩胛骨与头紧靠

墙.

2、在练习过程中, 学生要有吃苦耐劳得精神，

要把身体内部得力量用出

来, 才能练好姿态。

上体动作同立姿得标准, 颈部自然

挺直，下颌内收，双目平视。?步态

得控制练习: ①、脚背屈伸练习

②、脚踝绕环练习

③、站立提锺

?易犯错误：动作僵直、不协调;

两步迈出不平均；走路时出现较大

得内八字与外八字。女生穿高跟鞋,

踝关节力量不足, 造成走路时上体

前倾、重心（臀部）后移。

4、卧姿?良好得卧姿能使心血管、

呼吸系统在安静状态得工作中起到保

证作用并有助于消除肌肉得疲劳.

?实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为

避免心脏受压, 一般为右侧卧。为

避免局部受压发麻甚至出现痉挛得现

象, 仰卧也比较好，但不要把手放

在胸上, ，以免压迫心脏使睡眠不

宁或做做噩梦。睡前要注意得事就

是:晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝

浓茶，室内空气要流通,睡前要用热

水洗脚,不要躺在床上瞧书. 一、整

理（放松操）: 〔3 '〕1、调整

呼吸操2、拉伸操

3、集中讲评课中优缺点；鼓励学生

平时多锻练。

4、布置课外练习（要求每天站立练

习１0 分钟）５、宣布下次课内容。

课堂授课计划表课程

形体训练

学

时1

专业班级

课题基本姿态、手位要求: 行走得步态必须自如、轻盈、矫健、敏捷. 收腹挺胸就是保持步态美得关键, 有节奏得向前移重心. 重心与前进得方向成一直线。

要求: 动作练习要有节奏，持之以恒.

上课要求1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰, 手表等。2、不迟到, 不早退，不无故旷课，有事请假。

要求：1、学生尽量放松身体各部分。

2 、认真听记任务，并按要求完成.

准

备部分基本部分结束部分一、课堂常规1、课代表整队集

合、点名、检查着装。

2、师生问好

3、整理着装，并宣布本节课练习

内容与通过练习所要达到得目

得。

4、安排见习生二、准备活动

1、伸展操①头部：进行低、

仰、侧摆、绕环得训练。

②肩部: 进行提、压训练。

③胸部: 进行挺、含胸得训练。

④腰部：左右转腰训练. ⑤腹

背：压背、拉腿部韧带得训练.

２、热身操：４x8 拍（正反方

向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿

跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理一、

芭蕾舞得基本手位（7 个手位）

1、Ⅰ位大拇指点在中拇指第二

个关节得第二道线上（如同兰花

值得延续）

10

分

钟

１

分

钟

30

分

钟

30

分

钟

1

０

分

钟

组织:

××××××××

××××××××

××××××××

×××××××

×

××××

×

××××

×

××××

×

××××

要求：精神饱满、注意力

集

中

组织：

2、Ⅱ位小拇指及肘部端着

上行至肚脐处（最高不要

超过胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部带着继续上行

至一抬起眼皮既可以瞧到手

心得位置

×

要求：在音乐伴奏下, 学

生模仿教师动作。教师

边做动作边用口令提示动

作名称。尽自己能力,

最大幅度地完成关节活

动.（镜面示范）要

求: 动作舒展有节奏，表

现力强，动作与音乐协调

配合.

组织：

××××

×

××××

×

××××

×

××××

×

教师示范：1、手形

（大拇指点在中拇指第

二个关节得第二道线上如

同兰花值得延续）.2、

手距（两手之间一拳得距

离）.3、肘形（肘部

向旁）。

４、Ⅳ位左手三位不动，右臂

肘部向旁，小拇指向下切到二

位（头瞧二位手心）.

5、Ⅴ位左手三位仍不动, 右

手二位得手尖先向前推, 再往

旁打开七位（七位手在身体得

斜前方, 不要超过肩膀，头

瞧七位手）。

6、Ⅵ位右手七位不动, 左

手三位下行至位（头瞧左手

二位手心）。

7、Ⅶ位右手七位不动, 左

手二位手尖往前、往旁打开

七位。

要求:跟随老师做动作，老

师边讲解边示范。

芭蕾形体训练得方法与

效果就是得到公认得，它

得形体训练方法就是舞蹈

界得公共课程,而且也成

为模特、体操运动员、影

视演员共同得形体训练方

法。

芭蕾形体训练方法就是

怎样得呢？芭蕾被成为

“腿脚得艺术”，所以芭

蕾形体训练得独特之处也

就在脚上,它要求双脚得

外开成“一”字得训练,

这样就把人体重心强制后

移到脚跟,骨盆由前倾变

为直立,腰部与脊柱得问

变得笔直。大家可以试

验一下，脚跟并拢,双脚

外开18０度成“一"字,

姿态要比平时挺拔得多，

芭蕾形体训练得方法就是

立竿见影得。教法:示范

法、讲解法重复习法、纠

错法。要求: 随音乐节奏

练习要求：１、学生尽量

放松身体各部分。

２、认真听记任

务, 并按要求完成。

8、准备位（结束位）：还原

成一位手.

二、芭蕾舞得基本脚位（4 个

常用脚位）

常用得脚位，即自由得Ⅰ位、Ⅱ位

与Ⅲ位，以及直得Ⅳ位。

１、Ⅰ位脚大腿根部如同打开得

书本一样外旋,双膝向旁，小腿肌

肉往前转开, 双脚得小脚趾及角

得外侧踩在地上（十趾铺平，重

心在双脚上）。

2、Ⅱ位脚在Ⅰ位得基础上加做左

右分开,两脚之间得距离相当于

一只脚得长度。

3、Ⅲ位脚在Ⅱ位得基础上收至Ⅲ

位,一脚得脚跟位于另一脚得中

部。

4、Ⅳ位脚在Ⅲ位得基础上向前跨

一步.

5、Ⅴ位脚在Ⅳ位得基础上收至前

脚脚跟接后脚脚尖。

要求:两脚之间得夹角大于正常

位、小于１8０度均为自由位。

练习时通常要求尽量达到１5０

度角. 注意:

1、芭蕾中得擦地绷脚非常重要,

通过擦出收回得不断运动来锻炼

腿部力量，尤其就是踝关节与脚

趾得力量。

2、“蹲"得练习也就是一种重要得

基本练习，它要求后背直立，肩部

放松，外开,在蹲下与直立得过程

中要平稳、连贯、动作要柔韧。

蹲就是各种舞蹈必须训练得项目

之一. 一、整理（放松操）:

〔3' 〕１、调整呼吸操２、

拉伸操

3、集中讲评课中优缺点; 鼓励

学生平时多锻练。

4、布置课外练习（要求每天站

立练习1０分钟）5、宣布下次

课内容。

课堂授课计划表

准

备部分基本部分结束部分一、课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检

查着装

２、宣布本节课练习内容

３、安排见习生

二、准备活动

2、伸展操

①头部: 进行低、仰、侧摆、

绕环得训练.

②肩部：进行提、压训练.

③胸部: 进行挺、含胸得训

练.

④腰部: 左右转腰训练。

⑤腹背: 压背、拉腿部韧带得

训练2、热身操：4ｘ8 拍

（正反方向）⑤吸腿跳、弓

步跳

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、

摆腿跳

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

１

分

钟

10

分

钟

30

分

钟

３

分

钟

1

０

分

钟

组织：

××××××××

××××××××

××××××××

×××××××

×

××××

×

×××××

××××

×

××××

×

要求

: 在音乐伴奏

下

, 学

生

要求：精神饱满、注意力

集

中

组织：

一、训练得要求与提示。

１、训练要求：形体训练得首要

目得:

第一，就是为了改变与矫正日常

生活中养成得抠肩、驼

背、伸脖、坐跨、内八

字脚得不良习惯.

第二，第二, 要掌握人体站立

得基本要求，使人体挺

拔，同时认识人体与空

间得关系.

第三，通过各个关节拉伸练习与

基本能力训练, 增强腰、腿部

得能力达到踢腿直膝、绷脚,

腰、腿部都有一定得柔韧度与

稳定性.

第四, 通过各种舞步与有氧健身

操得训练，使动作灵活协调具

有美感.

第五, 以自抗力进行人体局部减

肥或增加肌肉得锻炼，逐渐缩

小与标

模仿教师动作。教师边

做动作边用口令提示动

作名称。尽自己能力,

最大幅度地完成关节活

动。（镜面示范）要

求: 动作舒展有节奏，表

现力强，动作与音乐协调

配合。

组织：

××××

×

××××

×

××××

×

××××

根据学生不同年龄形体与

骨骼情况，参照形体训练

得一般规律，将“自抗

力”训练作为模特学生

形体拉伸与矫形训练得主

要方法。所谓自抗力，

就是用人体自身得能力与

训练动作产生对抗得力

量,使身体各部分肌肉得

到锻炼。通过拉伸与矫形

训练可以尽早、尽快地改

正

准三围得差距。

２、训练提示第一：人体拉伸训练, 一般在形体课中以集体形式进行，大家按照统一得节拍进行连续训练。这对初学学生来说，有一种集体感，容易产生竞争意识。课堂训练得热烈气氛相互感染, 可以减少疲劳与枯燥感。

第二: 训练得目得要明确，就是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉得开合度与柔韧度，因此, 有时教学中可以不合音乐, 不按节拍地进行训练，或以一组相互拆开, 称之为“拆开练”.

第三: 在形体训练中, 全身肌肉会有酸痛得感觉, 在运动生理上称作延迟性酸痛，属于正常运动生理现象。连续锻炼几天, 痛疼就会消失，不需要停止训练，为了减轻肌肉酸痛, 开始训练时得活动量要小一些，以后逐渐增加。

二、拉伸训练：拉伸训练就是指人体各关节、韧带与肌纤维得拉长与伸展得训练, 形体训练中我主要采用地面拉伸训练, 运用人体与地心引力得关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式, 进行人体各关节、韧带与肌纤维得拉长与伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担, 着力面积大, 位置较低, 重心要较稳定。学生可以自由支配自己得体重, 对身体各部位得韧带、关节、肌肉得拉伸更充分，更有效。内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋学生得不良形体习惯，达到专业所需要得挺拔状、柔韧性以及开合度。?不良身体姿态种类：?１、“驼背"、“斜肩”、“八字脚" 等不良姿态2、不良得站姿－站立控制练习：一位站立，上体保持直立, 两膝逐渐下蹲, 在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度, 此时脚腕与脚背有挤压感，跟腱有极强得牵拉感，然后再慢慢立起.二、三、四、五位得方法，同一位半蹲。3、不雅得坐姿－坐姿控制练习

4、不良得步态-走姿控制练习

训练中注意得问题: 第一：人体就是一个十分复杂得机体，它得肥胖与消瘦有着诸多得因素，包括遗传得因素，及饮食、运动与睡眠得影响。对模特专业得学生来说运动与饮食协调就是最为重要得手段. 在坚持以自抗力或负重练习来达到健美标准得同时，一定要养成良好得饮食习惯, 调节好体内得“收支平衡”，才能保持良好得形体.

第二: 形体训练艰苦而又枯燥, 要经过长期严格得“塑造”，这就是对一个人意志与耐力得锻炼与考验. 因此专业得学生在为了良好形体基础得同时，还要有吃苦耐劳得思想基础。

第三:坚持每天训练，每周保证３至 4 次练习 .

部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进

行各部位有针对性得训练。

三、矫正得几种方法: 商务专业得学生在经过一系列拉伸训练后, 一般没有特殊缺陷得形体都能达到预期得矫形目得。但就是，有严重缺陷得学生, 需通过特别得矫形来矫正, 形体教学中我们一般使用如下方法:

（一）、靠墙站立法主要就是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯得学生进行得一种矫形训练. 通过长时间得强制性站立, 使其找到垂直、挺拔得人体感觉。

（二）、棍子扳夹法主要就是针对抠肩、驼背、“Ｏ” 形腿得学生进行得一种矫形训练，通过强制性极限拉伸, 使身体部位有一种伸长与挺拔得感觉。

（三）、双人互扳法主要就是借用两个人互力来进行矫形得一种方法，它即可以使两人同时投入训练, 又可以在两人相互更好得竞争中得到勉励, 激发训练得热情与信心。以下三种方法中前两种方法用于抠肩、

驼背得矫形训练，最后一种方法用于八字脚得矫正。

上述三种拉伸与矫形训练方法，就

是积累得一些教学方法，通过对每

一届专业学生得系统训练收效较大，能有效得改变学生得原始状态与身体不足.

一、整理（放松操）：〔3'〕

1、调整呼吸操

2、拉伸操要求：随音乐节奏练习?具体方法：学生背靠墙壁站立，头、双肩、臀部、小腿肚与脚跟紧靠墙面 .形成五点一线得垂直、挺拔得人

体 .站立时间一般根据学生得体力，为 15—２ 0 分钟,可反复 2-3 次。

?具体方法 :

1、棍子夹在腋下。双臂向后背，持续至极限, 反复2—３次。

２、双手握棍，稍比肩宽, 直臂举过头顶, 慢慢放至臀后, 在慢慢返回。每组做至极限,反复2-3 组。3、坐地双腿并拢，伸直双膝尽量靠紧，拿两根扳子分别放在两腿外侧（膝以下）用绳子绑紧逐渐至极限, 反复2—3 组，有利于腿形得变化.

?具体方法： 1、一人双手互握直臂举过头顶，前弓

步 ,另一人一手推其颈后，一手拉住其双手,用柔软得力量慢慢向后扳 .

2、两人背靠背，双手平举, 互相拉住, 躯干慢慢分离。

3、一人双腿伸直坐地, 双脚外开，另一人臀部坐在其双脚上，以人体重量, 迫使脚腕外开。

要求：1、学生尽量放松

课堂授课计划表

一、课堂常规

二、准备活动

1、伸展操

2、热身操

三、基本部分

1、单手扶把

2、双手扶把

3、擦地组合

4、蹲PLＩE

5、小踢腿JETE

四、结束部分

1、调整呼吸操

2、拉伸操

3、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练

4、布置课外练习（要求每天站立练习1０分钟）

5、宣布下次课内容。

课后分

析

课得部分课得内

容

时组织教法与要求

间

授课内容提纲

一、课堂常规 1、课代表整队集

合、点名、检查 着装。 2、师生问好

3、整理着装，并宣布本节课练习

内容与通过练习所要达到得目得 . 4、安排见习生 二、准备活动

3、伸展操 ①头部 : 进行低、仰、侧摆、绕环 得训练。

②肩部: 进行提、压训练 . ③胸部：进行挺、含胸得训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背: 压背、拉腿部韧带得训练。 ２、热身操 :4x8 拍（ 正反方向 ） ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥

分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 把杆

练习

6、单手扶把 外手一位 ,扶把手在身体外侧， 头摆 正，双目平视 ,尾椎骨垂直找两个脚 后跟中间，收腹，手胃.头往外转４ ５度 （基本形态不变 ）.

7、双手扶把 小腿肌肉向外转开，双膝向旁 ,双肩 下沉,肘部在身体前，手指得根部轻 轻搭在把杆上 ,收腹，肩旁平展打 开,颈拉长（别往前伸 ），抬头，鼻子 上翘，双目平视。

8、擦地组合 准备位：双手扶把，脚一位。 第一个 8 拍：１— 2 拍右脚推半脚 尖（要求膝盖向旁 ,脚跟向前 ,五个 脚趾踩在地上，右胯不要掀）。 3 —4 拍右脚继续推绷（要求不

变 ）.5 —６拍右脚背推旁点地 （要求脚后 跟及小腿肌肉往前转开）。７拍右 脚先放半脚尖 （要求脚背顶住 ）。8 拍右脚边放全脚边收一位 （要求小 脚趾外侧放在地上抹回来） . 第二个 8 拍:１拍右脚旁擦地至半 脚尖。２拍右脚继续旁擦地至绷 脚。３拍右脚先放半脚尖。 4 拍右

准 备 部 分

基 本 部 分

结

束

部 分 1

０ 分 钟 10 分 钟 3 ０ 分 钟 3 ０ 分 钟 1 ０ 分 钟

组织:

×××××××× ×××××××× ×××××××× × × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

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组织: 教法:讲解示范、口令指挥 法、重复练习法、纠错法 , 自我感受练习法。

要求 :跟随老师做动作 ,老师 边讲解边示范。

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要求: 在音乐伴奏下，学生 模仿教师动作。 教师边做动 作边用口令提示动作名称 . 尽自己能力， 最大幅度地完 成关节活动 .（ 镜面示范） 要求： 动作舒展有节奏 , 表 现力强，动作与音乐协调配 合。 组织： 要求: 精神饱满、注意力集 中 组织: