教师减压团体活动
教师减压团体活动
第一次活动:
1、介绍团体性质。此团体是一个减压团体,是训练性团体;人员相对
固定。
2、团体目的:提供给大家一个交流、释放压力的平台,了解、学习一些减压、调节情绪的方法,提高压力管理能力,达到缓解压力,提高生活质量的目的。
3、明确团体的要求。为他人保密;积极参与;开放自己;积极自我探索;
守时;有事来不了要提前打招呼;团结同事;遵守游戏规则;
4、介绍自己:介绍自己的特点,让大家能够最短时间里记住你。
5、热身游戏:棒打薄情郎或虎克船长
6、说说我的压力:让大家说出自己的压力源,相互交流。重新认识自己的压力。(每人一个题板,一张A4纸,一支笔,按压力大小排序)
7、我如何应对压力:总结各位老师的压力应对之道。
第二次活动:
一、热身活动:大风吹:
找一个人站在圈子中间,喊:“大风吹呀,大风吹”其他人应“吹到哪儿去”答:“吹到……的人身上去”凡是符合中间的人描述的特征的人必须离开自己的座位,另找座位。中间的人乘机找个座位坐下。没有座位的人站到中间继续游戏。小风吹则相反。符合所说特征的人不动,不符合特征的人留下。
落单的惩罚节目“放声大喊”和“幽默音乐”。
二、管理压力
1、设定现实的目标
对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。
2、将压力写出来(写压力日记)
第一步:找出压力出现的时刻,具体到什么时间。
第二步:明确具体是什么事情让你觉得有压力。一定要具体。
如考试让我有压力,到底是考试成绩,还是考场的气氛,还是家长的关注,唠叨等等,一定要具体。
第三步:计划具体的行动,
一旦将压力的时间,事件1、2、3......地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。
3、学习时间管理:
把目前所做的事情根据两方面划分:重要的,紧迫的。重要的事情是指与达成目标、完成使命和实现人生价值有关的的事情。紧迫的事情是指必须马上处理,迫在眉睫的事情。
根据这两点把事情划分成四种:重要又紧迫,重要不紧迫,紧迫不重要,不紧迫不重要。
4、换个角度看问题
第三次活动:
一、热身活动:达尔文法则(进化论)
目的
营造热闹的气氛
打破彼此间之隔膜
操作程序
1.1.活动以猜拳形式进行(石头、剪刀、布)进化程序:蛋——鸡仔——凤
凰——人
2.2.活动期间,各队员须不断与别人对猜,猜赢了便可升一级,猜输了便跌一级,直至变成“人”为止
3.3.游戏开始时,所有队员都是“蛋”
4.4.当再没有人能变成“人”时(如只剩下一支蛋、一支鸡仔和一支凤凰),游戏便结束
规则
1.1.不同层次的动作:
蛋——蹲下
鸡仔——蹲下,手模仿翅膀在身旁拍打
凤凰——站立,两手呈三角形放在头顶上
人——两手叉腰站在一旁
2.只可跟同一层次的人猜(即是鸡仔只能跟鸡仔猜,而不可跟蛋、凤凰或人猜)启发
有时候,失败,并不代表技不如人,只不过差点运气而矣
主动和被动的分别
二、情绪ABC(如何管理我们的情绪)
1、每个老师讲述一件引起自己生气,发脾气的事,回忆当时自己有哪些情
绪表现,行为表现?为什么生气,当时是怎么想的?
2、探讨:引起自己生气等消极情绪的根本原因是什么?
3、讨论:怎样调控自己情绪。
三、分享体会收获。
第四次活动:
一、热身活动:扫把(墩布)情人
道具:
长柄扫把(墩布)
活动程序:
1.几个人排成圆圈定号码,一个人站在圆圈中间,让扫把(墩布)立在中间
2.中间的人说出一个号码,同时把手中的扫把(墩布)放开
3.被叫到号码的人立刻跑去在扫把(墩布)倒地前抓住它。
4.没抓住的人受罚。
二、渐进式肌肉放松训练
所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法.临床实践证明,放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。
(1)放松训练的一般注意事项
①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备,