2020年(情绪管理)变态心理学重点与难点

2020年(情绪管理)变态心理学重点与难点
2020年(情绪管理)变态心理学重点与难点

(情绪管理)变态心理学重点和难点

《变态心理学》重点和难点

1、关于精神病的认识

当下尽量不用精神病这壹说法。因为精神病这壹概念是壹个日常概念。界定的范围不明确。

当下的概念体系是:精神障碍包括精神病性障碍和非精神病性障碍。

所谓精神病性障碍是指有幻觉、妄想等精神病性症状的各种心理障碍,也就是我们日常所说的精神病,比如:精神分裂症、偏执性精神障碍等。

所谓非精神病性障碍是相对前者而来的,是指不伴有精神病性症状的各种心理障碍,比如:各种没有精神病性症状的抑郁症、焦虑症和心理问题、严重心理问题等等。实际上,非精神病性心理障碍者是心理咨询(针对对象:心理不健康)和心理治疗(针对对象:情感性精神障碍和神经症)的主要工作对象。

2、常见异常心理的表现(症状)归类

课件上列举的症状有很多,对于学习者来说,难免容易混淆。首先要对总体分类有壹个大概的印象,就像抓住壹棵树的树干壹样:

(壹)认知障碍:感知障碍,思维障碍,注意记忆和智能障碍,自知力障碍。

感知障碍包括感觉障碍、知觉障碍和感知综合障碍。

思维障碍包括思维形式障碍和思维内容障碍。

(二)情感障碍:以程度变化为主的情感障碍,以性质改变为主的情感障碍,脑器质性损害的情感障碍。

以程度变化为主的情感障碍:情感高涨,情感低落,焦虑,恐怖;

以性质改变为主的情感障碍:情感迟钝,情感淡漠,情感倒错;

脑器质性损害的情感障碍:情感脆弱,易激惹,强制性哭笑,欣快。(三)意志行为障碍:意志增强,意志缺乏,意志减退,精神运动性兴奋,精神运动性抑制。

归类中,壹些常见的考点需要重点关注:

(1)思维鸣响属于壹种幻觉,而不属于思维障碍,谨防多选题中用来作干

扰项;

(2)语词新作、逻辑倒错属于思维形式障碍,被洞悉感属于思维内容障碍(妄想),这三个规律性不强的症状谨防考归类;

(3)三个倒错:逻辑倒错属于思维形式障碍,情感倒错属于以性质改变为主的情感障碍,意向倒错属于精神运动性抑制(意志行为障碍)。

(4)俩个强迫:强迫观念属于思维内容障碍,强迫动作属于精神运动性抑制(意志行为障碍)。

(5)精神运动性抑制包括木僵,违拗,腊样屈曲,缄默,被动性服从,刻板动作,模仿动作,意向倒错,作态,强迫动作。因规律性不强,谨防考归类多选题。

3、常见异常心理的表现(症状)鉴别

壹些容易混淆的关联症状需重点鉴别清楚:

(1)非真实感和幻觉:非真实感是被动感受,环境不会“动”。幻觉可主动摄取,

感到环境“动”的诊断幻觉。

例:病人坚持睡走廊而不睡床,因为躺上床上即感到床摇得厉害。(幻觉)(2)内感性不适和内脏幻觉:性质是否明确,部位是否具体。

(3)思维破裂和思维不连贯:

意识是否清晰,基础疾病为器质性疾病仍是功能性疾病。

(4)强迫观念和强制性思维(思维云集):

◆前者的观念或思维是自已的,明知想法不必要,但控制不住自己;后者的观念或思维是异已的,于大脑中不自主地涌现,感到陌生。

◆前者感到痛苦和烦恼;后者表现淡漠、无所谓。

◆前者主要见于强迫症;后者见于分裂症。

(5)超价观念和妄想:

◆前者观念片面而偏激,后者观念病理而固执;

◆前者观念具有壹定的现实基础,后者观念毫无事实根据;

◆前者观念形成有壹定性格基础,后者观念不壹定和性格有关;

◆前者观念带有强烈的情感色彩,后者观念可不具有情感色彩;

◆前者观念无逻辑性错误,后者观念可有逻辑性错误。

(6)情感迟钝和情感淡漠:

前者表现为情感反应的量减少,更具特征性的是患者的壹些高级的、人类所特有的、很精细的情感(例如劳动感、荣誉感、责任感、义务感等等)逐渐受损,可是仍没有达到完全丧失的程度,例如,某早年丧父的女患者,多年来母女相依为命,情意深重。病后患者对母亲变得疏远和冷淡,对母亲关心体贴的谈话越来越少,和病前相比,判若俩人。后者表现为几乎没有情感反应。

(7)疑病(超价)观念和疑病妄想

疑病观念是超价观念,是于壹定现实基础上形成的,患者坚信不疑的错误观念。疑病妄想是内容荒谬的,患者坚信不疑的思维。二者于表现上均是患者坚信不疑,但区别就于于:前者内容是有现实基础的,能够于壹定程度上理解或解释。后者是没有现实基础,是荒谬的,无法解释或理解。

前者见于神经症,后者见于精神分裂症。

(8)内脏性幻觉和疑病妄想

疑病妄想常常是继发于内脏性幻觉的,就是说先有内脏性幻觉——我的肝腐烂了,再有疑病——我的肝有病,且对此坚信不疑。内脏性幻觉是知觉,是患者的主观体验,疑病妄想是思维,是对主观体验作出的主观判断。

4、症状对应的疾病

比如2008年5月考试第50题:感觉减退多见于(A)。

(A)抑郁状态(B)感染后虚弱状态(c)睡眠障碍(D)精神运动性抵制

这种症状对应疾病的试题实属难题。重点掌握以下容易疏忽的对应关系:感觉过敏多见于神经症和更年期;

感觉减退可见于抑郁状态、木僵状态、意识障碍;

内感性不适多见于神经症。

壹般的幻觉多见于精神分裂症,可是心因性幻觉见于应激关联障碍和癔症。

非真实感多见于抑郁症,也可见于神经症和精神分裂症。

超价观念多见于人格障碍和心因性障碍。

注意减弱多见于神经衰弱和脑器质性精神障碍。

注意狭窄可见于激情状态、专注状态、意识障碍、智能障碍。

记忆增强多见于躁狂状态和偏执状态。

意志增强多见于妄想(被害妄想,嫉妒妄想,疑病妄想)和躁狂状态。

意志减退多见于抑郁症。

意志缺乏多见于精神分裂症(晚期)和痴呆。

5、补充内容里的考点

德国精神病学家Gebsattel说过,没有焦虑的生活和没有恐惧的生活壹样,且不是我们真正需要的,所以壹定程度的焦虑是有用的和可取的,这是因为焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂、焦虑是自我满足而停滞不前的预防针、焦虑促进个人的社会化和对文化的认同、焦虑推动人格的发展。

S.Freud强调本能和焦虑,他主张从神经衰弱里分出壹个特殊的综合症,即焦虑神经症,它将焦虑分为道德性焦虑、客体性焦虑、神经性焦虑。

下列表达中符合H.Selye(1956)对“应激”的理解的是:是机体的壹种状态,表现为特殊的综合征、是生物系统里的壹种非特异性变化。

关于“应激”壹词,下列说法中正确的是:是引起焦虑的各种外面刺激、是机体的壹种状态、是外于环境和个人之间的相互作用。

A.Lewis(1967)基于文献复习和临床实践,认为焦虑作为壹种精神病理现象,具有焦虑情绪指向未来、焦虑是壹种情绪状态、焦虑情绪是壹种不快的和痛苦的体验、身体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。

我们把焦虑情绪稍加归且和简化后,焦虑症状主要包括和处境不相称的痛苦情绪体验、精神运动性不安、伴有身体不适感和植物神经功能障碍。

根据课件中的描述,烦恼和焦虑的不同于于烦恼主要是对过去的事的后悔和对现状的不满。焦虑几乎完全是对未来的可能性的恐惧、不论什么事总害怕会出现最坏的结局、烦恼主要表现为对现状的不满。

关于“创伤后应激障碍”,下列说法中正确的是精神创伤是异乎寻常的,也就是对几乎所有人均是创伤性的。事情发生后数星期至数月才起病,这种潜伏

期是特征性的。称为精神创伤后迟发的焦虑障碍。

关于“激越状态”,下列说法中正确的是:伴有不快或痛苦情绪的显著精神

运动性兴奋。对发作经过不能清楚地回忆起来。比惊恐发作持久的时间长。和惊恐障碍不同的壹种精神状态。

焦虑和抑郁是有密切关系的俩种精神病理状态,于诊断系统中对它们之间关系的描述,主要包括抑郁症是较高等级,焦虑症是较低等级。诊断焦虑症必须排除抑郁症,而诊断抑郁症时无需排除焦虑症。即使焦虑更明显、只要符合抑郁症的诊断标准,就应该诊断为抑郁症。

《诊断心理学》重点和难点

壹、泛化——区分壹般心理问题和严重心理问题的根本依据

泛化:又称为条件反射的泛化,具体概念见基础知识部分。泛化是行为主义心理学的概念。行为主义认为,人的行为发生,遵循刺激——反应原理,各种心理和行为反应的对象就是外于的刺激物(环境、生活事件等)或者说这些刺激物引起了这些反应。

所以泛化指的是:引起求助者目前不良的心理和行为反应的刺激事件不再是最初的事件,同最初刺激事件相类似、关联联的事件(已经泛化),甚至同最初刺激事件不类似、无关联的事件(完全泛化),也能引起这些心理和行为反应(症状表现)。

1)如果未泛化,无论问题持续时间多久、严重程度如何,均判断为壹般心理问题;

2)如果已经泛化,无论问题持续时间多久、严重程度如何,均判断为严重心理问题;

3)如果完全泛化,且心理冲突性质已经变形、符合神经症诊断标准,均判断神经症;

举例:

案例壹:

壹般资料:求助者,男性,33岁,外企职员。

案例介绍:求助者大学毕业后进入某外企X公司,因人际关系好,能力强。工作很勤奋,深得上司及客户的好评,很快晋升为部门经理。但天有不测风云,由于政策的变化,求助者所于部门的业务逐渐萎缩,X公司进行调整,他被调整到其他部门作普通职员。职务没有了,工资待遇也降了俩千余元,求助者心里很不是滋味,有时喝闷酒,见什么均不顺眼,经常发脾气,甚至乱扔家里的东西。虽然目前的收入足以使他衣食无忧,但他就是心里有种说不出的烦躁。甚至觉得自己无能,没用,对前途很担忧,对妻子、朋友的劝说也听不进去,以前他是同事、同学的聚会的召集人,当下却经常找理由逃避聚会,工作效率也降低了。觉得妻子不理解他,有时和妻子吵架,对女儿发脾气。最近出现胸闷、头晕,没食欲,全身乏力,入睡困难,主动前来咨询。

该案例中,引起求助者不良心理和行为反应的刺激事件,仅仅集中于最初刺激事件上(由经理被调整到普通职员)。所以未泛化,判断为壹般心理问题。

案例二:

壹般资料:求助者,女性,19岁,大学壹年级学生。

案例介绍:求助者今年以某市状元成绩考入大学,来到陌生的城市,开始独立生活。每日的学习很紧张,仍要料理自己的生活,有些手忙脚乱,疲惫不堪,感到不适应,非常想家。有时睡不着,常常梦到父母,壹听到广播里放的音乐有“妈妈”的内容就哭。于街上、校园里听到的均是当地的口音,自己作为外乡人,内心很孤独。上课经常走神,学习效率不高。无心参加班上组织的活动,总盼着

早点放假回家。求助者和同学的关系壹般,因生活琐事和宿舍室友关系紧张,想换宿舍学校没同意,心情不好、内心痛苦。经班主任老师做工作后没有明显好转,所以于同乡的陪同下来心理咨询。

心理咨询师观察了解到的情况:求助者是独生女,性格柔弱、温顺,于家很受宠爱,自幼没有单独离开过家,上大学前很多生活琐事均由父母料理,连自己的衣服鞋袜均不用洗,她认为只有家里才是最安全舒适的。

该案例中,引起求助者不良心理和行为反应的刺激事件,不再仅仅集中于最初刺激事件上(入大学后感到不适应独立生活),而是很多和最初刺激事件有关联的事件也能引起求助者的不良反应,例如,“壹听到广播里放的音乐有“妈妈”的内容就哭”;于街上、校园里听到的均是当地的口音,自己作为外乡人,内心很孤独”。所以已经泛化,判断为严重心理问题。

二、严重心理问题、神经症性心理问题、神经症的鉴别

严重心理问题和神经症性心理问题的区别

鉴别的要点是内心冲突的性质。

严重心理问题:心理冲突是现实性的(有现实意义的)或道德性的。

神经症性的心理问题:引起的心理冲突和现实处境没有明显关系,涉及生活中不太重要的事情,且不带有明显的道德色彩。

严重心理问题和神经症的区别

鉴别的要点是内心冲突的性质和病程俩个方面。

严重心理问题:心理冲突是现实性的(有现实意义的)或道德性的;持续时间相对较短,于2月到半年内。

神经症:引起的心理冲突和现实处境没有明显关系,涉及生活中不太重要的

事情,且不带有明显的道德色彩。痛苦的情绪体验持续时间较长(三个月之上)。

神经症性心理问题和神经症的区别

鉴别的要点主要从症状的严重程度、持续时间、对社会功能的影响(神经症评分标准)。

神经症性心理问题的症状已具有某种较典型神经症的表现,只是症状的严重程度较神经症轻、持续的时间较短、社会功能受损程度不重,尚未达到神经症的诊断标准。

三、诊断程序

关于诊断,最好壹层壹层写,别壹步到位。诊断依据也是壹层壹层写。

第壹层:三原则+求医行为、自知力+有无幻觉、妄想

区分正常和异常

以及是精神病性障碍仍是非精神病性障碍

(壹般诊断的是后者)

第二层:冲突是常形仍是变形

有无道德性质

区分是否是神经症

第三层:这壹层有五个标准

1、症状学标准:典型症状;

2、病程标准;

3、痛苦程度;

4、社会功能;

5、泛化。

四、如何搜集资料

搜集资料和信息于心理咨询的过程中是非常重要的,也是壹个咨询师的基本功。于我们的课件中,列出了收集资料的范围,包括了很多方面。于案例题中也经常出现“为了明确诊断,咨询师仍需要收集那些资料/为了帮助求助者,咨询师仍需要搜集哪些资料”等类似的问题。

很多时候,壹次搜集资料且没有课件上列出的那样完整和全面。这时候我们该怎么办?

壹般来说把握好壹个原则:按需收集。怎么理解呢?

其实就是见你的需要是为了明确诊断仍是为了继续帮助解决问题。举个例子:壹个18岁的女孩,因为失恋而患上了抑郁症。那么你需要不需要了解她母亲的见法呢?从诊断的角度讲:诊断依据包括症状、病程、社会功能、精神痛苦程度。可见这些东西均是壹个求助者能提供的,母亲的见法且不重要。如果从帮助女孩的角度讲,我们是不是需要了解女孩的社会支持情况,她的恋爱观、性态度,家长的爱情观和性态度,以及二者之间有无冲突等等。

另外,收集资料仍取决于你的理论背景和技术取向。简单而言,如果你是精神分析取向的,你可能要了解壹个来访者的童年经历;你是认知取向的,你可能要了解来访者负性的情绪记忆和自动思维;你是行为取向的,你可能关注,行为的强化物是什么;你是人本取向的,你可能会关注个体的感受是什么。而且,你对来访者问题所作的判断,会决定你继续深入时,需要的资料的细节。

压力与情绪管理心得体会-心得体会模板

压力与情绪管理心得体会 心理压力会以多种形式转化为身体上的痛苦和疾病,有很多种方法可以减轻压力所带来的负面影响,下面是带来的压力与情绪管理心得体会,希望对大家有帮助。 篇一:压力与情绪管理心得体会 先说一点题外的话:安康老师大概永远也想不到,坐在教室里的同学中活着一位他口中始终调侃的那句话:别人没事,他跳楼了。安老师时不常的就会拿跳楼说事儿,也许是现代人选择自杀方式比较普遍的现象了。我在笑,呵呵,好在我活下来,活出了自我十年的伤残生活,没有再抑郁,而是走出了自我,在用自身经历拯救身边的心理困惑者,情感困惑者,尽管是三级肢残,一瘸一拐的我积极参与社会爱心活动,助老助学助残各大社会公益活动,都会有我的身影出现,文友会的队伍里,络博客大庆生命之歌论坛,到处是我积极向上,乐观的语句。这就是重生的抑郁症患者的今天。 我明白自己的今天走的历程,并不是一个简单的过程,不是说你心眼小,就会得抑郁症,因自己喜爱心理学,一直在利用业余时间拜读大量心理学文章,书籍,其实就是一个目的把自己维护在一个健康状态里,珍惜活下来的时间。我是在中学时代1985年高二就开始了抑郁状态,只是那时候,没有达到重度,高三毕业完全失控,这时候一直没有离开药物了。有的时候是按着精神分裂治疗的。 多年来的精神折磨,治疗,反反复复犯病,多次入院治疗。痊愈后,我和母亲也经常去医院会诊,爱人很不理解我的病情,总是认为我想不开,没事找事。 自己是真想过正常的人的生活,可疾病没有远离我。直到20XX年从自家阳台五楼跳下(被楼下的榆树墙拖住减震了,我才活下来。如今的我胸12打着20公分的钢钉支撑着我的身体.)伤残后,和父母一起生活,和爱人一直分居五年。

压力与情绪管理

四川民族学院心理健康课程结课论 文 压力与情绪管理 姓名:陈蓉 系别名称:英语系英语专业 班级:2013级本科3班 学号:2013402002

压力与情绪管理 陈蓉 (四川民族学院626001) 内容摘要:当今社会是个快节奏的社会,在什么都讲求“快”的同时,人们往往会忘记放慢脚步,去观赏路上的鲜花,自然而然地,疲惫成了家常便饭。并且,生活在这个竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致了人们情绪不良,学习效率下降,生活质量降低,身体状况不好,甚至引发悲剧。那么,作为一名大学生,我们该如何面对压力,管理情绪呢? 关键词:压力、情绪、情绪管理、大学生 21世纪,科技极大改善了人们的生活,在享受科技带来的便利的同时,就业压力、竞争压力、学习压力,家庭压力等也随之产生。在中国应试教育体制下,中国家长从小教育孩子不要输在起跑线上,中国的学生从小学开始,有的甚至从他们幼儿园开始,就被灌输了“不能比某某差”的思想。不可否认,一定程度的压力能促人奋进,但中国学生从小就面临巨大的压力,尤其是中国的高中生和大学生。作为一名大学生,我们不仅面临学习压力,也面临就业压力。为了出入社会后不被淘汰,我们不得不努力提高自己,处理复杂的人际关系已使我们感到疲惫,而就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。巨大的压力导致坏情绪产生,影响学习、生活、人际交往,所以,学会管理好自己的情绪,成为了我们需要学习的一课。 一、压力与情绪、情绪管理

(一)压力概述 1.基础概念 压力:指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。 2.压力形成机制 从生理学角度看,压力的形成机制是个体受到外界刺激时,机体的交感神经会兴奋,并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多,引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。这些反应对机体具有一定的保护作用。 从心理学角度看,心理的压力有一部分是有已经发生或即将发生的生活事件引起的,如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些压力的来源,我们知道得很清楚,所以处理起来就容易得多。心理压力的大小,虽然有一些客观标准来衡量,但归根结底,它们对人的影响,有着非常明显的个体差异。 同样一件事,在某些人眼里,简直不足挂齿,而在另一些人看来,却是天大的事。 是举重若轻,还是举轻若重,与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人,就容易把小事放大,小压力也就成了大压力。 3.压力的特点 压力有以下三个特点: 1)压力是一种主观反应 2)压力由压力源引起 3)压力的大小由个人的身心承受能力大小决定 (二)情绪概述 1.基础概念 情绪:是一种心理状态,是一种非常复杂的心理活动,是人类在认识和改造世界的过程中,要接触到社会或自然界中各种事物和现象,会遇到成功、挫折和失败而产生喜悦、愤怒、恐惧等多种感受和体验,这种对客观事物和现象的态度的反映,称为情绪。

学习《情绪与压力管理》心得体会

学习《情绪与压力管理》心得体会 刘慧勤 通过《情绪与压力管理》的学习,让我们受益匪浅,不仅让我们对情绪和压力管理有了更深层次的了解,还提高了自己压力与情绪管理的能力,无论对我们的生活还是工作都具有非常重要的意义。通过《情绪与压力管理》的学习,最重要的是对减轻工作压力促进心理健康有很好的启发。 工作压力及心理健康是当今社会的一个突出问题,面对社会激烈的竞争和企业繁重的工作压力,大部分企业的员工都或多或少地出现了心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪、丧失信心等不良情绪,由此导致的精力不集中、工作效率下降、士气低落等问题逐渐凸现,久而久之,导致心理健康问题。 通过这次学习,在今后的生活和工作中,我将通过一下一种方法来改善不良情绪与压力: 首先,对压力应有一个正确的认识。一个人对工作期望不能过高,虽然谁都会有需求与欲望,但这要与本人的能力及社会条件相符合;要做到知足常乐,“知足”便不会有非分之想,“常乐”就能保持心理平衡。要学会接受现实,正视现实,改造现实,承认差别,磨练意志,提高战胜挫折的心理承受能力和把握自己命运和行为的能力。 其次,自我疏导压力。当觉得没有自信,总觉得不如人,压力大,还有一些独特的方式:停止批评自己,把注意力放在已做好的部分。停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。学习积极正面的自我对话,写一

张履历表,把优点都列上去每周浏览,作为自我对话。听音乐,大声唱,快步走,开怀笑,用力摇,刺激脑部分泌脑内啡,活化内耳球囊,连接与愉快感觉有关的脑部组织,使情绪发泄,释放压力能量,消除负性情绪。哲学家威廉说:我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。 再次,扩大社交。通过与朋友、家人、同事聊天可以排遣压力。因此,扩大自己的社交网络是减轻压力的一种手段,较多的人际交往能够减轻因工作压力过大而累垮的可能性。 我相信,通过以上方法,对改善不良情绪与压力会有一定的作用。

“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

“压力管理”团体心理辅导策划方案 一、团体名称 压力管理 二、团体性质: 结构式的,同质的,训练性,封闭性团体 三、团体规模: 30人 四、团体对象: ×××××× 五、活动时间: 共1次, 六、活动地点: ××××活动室 七、活动器材: 1、音响,话筒 2、一次性纸杯二十个 3、550ML矿泉水十瓶 4、大口径水杯4个 5、背摔台一个,或者高130CM-140CM桌子两个 6、报纸12张 7、1米长的绳子一条 8、周华健《朋友》歌词三十份 八、团体领导者: ×××机构、头衔某某某 九、团体辅导目标与意义 1、为XX提供一个宣泄压力的平台,缓解他们的工作压力 2、为XX间沟通搭建一个桥梁,加深彼此间的相互理解和信任; 3、为XX介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法

十、团体方案 十一、团体辅导具体安排 (一)简要介绍,建立团体契约 时间:5分钟 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨, 我绝不:无故退出活动。 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。 我期待:建立互助友爱的团队。 我相信:我们一定会成功。 (二)互相按摩 时间:5分钟 活动目的: 1、通过身体接触,使人们发笑,从而创造融洽欢快的氛围。 2、激发活力,改变听众的生理状态,使其情绪兴奋,对课程充满期待。 3、在短时间内提升培训师的亲和力,拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤: 1、培训师告诉大家:为了让学习的过程充满乐趣,而又能始终精神饱满,下面请 所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。 2、这时候音乐放起来,请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人, 一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上,开始按摩。 3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。 4、全部按摩完毕之后,培训师说,“付出终会有回报”,然后让所有人向后转,将 第一遍的按摩再做一遍。 5、在按摩的过程中,听众听培训师的口令,按顺序进行。

《医务人员压力与情绪管理》课程大纲

《医务人员职场压力与情绪管理》 【学习目标和收益】通过测试和分析,了解医务人员自身的压力来源和压力状况,从心理学、医学、管理学多个角度全面诠释过大压力对医院以及医务工作者带来的危害,认识到管理压力的重要性,从医务人员个人层面和医院层面探讨压力管理的策略,帮助医务人员和医院获得、开发乃至创新与自己相适应的的压力管理技巧。从此,不仅能够轻松面对压力,更能积极高效工作,帮助构建更加和谐的医患关系。 一、医务人员的压力状况 1、一篇报道引发的思考 2、压力的定义 3、练习:探寻医务人员的压力来源 4、医务人员的压力现状 二、压力的危害 1、压力反应的两种模式 2、压力对身体健康的影响 (1)压力与身心疾病 (2)压力与A型性格 3、压力对心理健康的影响 (1)压力与消极情绪 (2)压力与心理障碍 (3)压力与睡眠健康 (4)练习:觉察自己的情绪 4、压力对个人行为影响 (1)压力与个人效能 (2)压力与成瘾行为 5、压力对医疗机构的影响 (1)医务工作者的职业倦怠 (2)压力与医院成本 三、医务工作者的压力管理策略

1、合理宣泄 (1)用言语宣泄 (2)用声音宣泄 (3)用眼泪宣泄 (4)用力量宣泄 2、换个角度看世界 (1)练习:如何将“压力”变为“甜点”(2)看图说话:“换个角度有何不同”(3)人生需要3个Q (4)妙用“酸葡萄理论” (5)互动练习:换个角度练心态 3、创建优质的支持系统 (1)人际关系管理与压力管理的关系(2)人际关系对压力管理的作用 (3)在工作中开发支持资源 (4)练习:人际关系“创可贴” (5)医患关系“重建术” 4、舍得是一种智慧 (1)什么是“选择焦虑症” (2)有舍才有得 (3)视频分享《取舍之间,彰显智慧》5、宽容是一种美德 (1)视频分享:《把心放宽》 (2)如何宽容别人 (3)如何宽容自己 6、工作与生活平衡之道 (1)“忙”字如何解读 (2)健康的四大基石 (3)如何平衡工作与生活

情绪与压力管理观后感

观后感 今天,我去听梁晓燕教授的讲座,我明白了情绪:生活在这个社会中,每个人都难免有各种各样的不如意,人人都会有心情不好和心情烦躁的时候,这个时候都会情绪低落。压力:压力有一些来自外界,有一些来自自己的内心,来自外面世界的压力对我们的影响多半取决我们的内心。 长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康,压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的。失控的情绪是生活和事情的大敌,极端的情绪可以让你的朋友远离你,让你的家人疏远你,让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的情绪,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。自然,不同的人由于性格的差异,面对压力的反应肯定不尽相同,对压力的管理每个人也有不一样的心得和体会。 你一定有过这样的经历:头脑一热,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了冲动,冲动之余,做出了许多出格的事情。等冷静下来,才感到后悔莫及,但是事情都已经发生了,后悔也晚了。其实,如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题,为什么就不能控制自己呢?所以,与其到事后再后悔,还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快,心跳加速,大脑在迅速的失去清晰感时,就一定要提醒自己:“冷静,冷静,再冷静!”让自己把思绪沉下来,只有脑袋清醒,观念清醒,理智才会发挥作用,你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕,只要从容应对,一切都可以解决。 通过讲座我明白了我们应该用以下方法管理自己的情绪: 1、提高自我认识。要全面的认识自我,就是要有一个清醒的自我意识,既

压力与情绪管理心得体会_压力与情绪学习感悟与体会

压力与情绪管理心得体会_压力与情绪学习 感悟与体会 心理压力会以多种形式转化为身体上的痛苦和疾病,有很多种方法可以减轻压力所带来的负面影响,下面是带来的压力与情绪管理心得体会,希望对大家有帮助。 篇一:压力与情绪管理心得体会 先说一点题外的话:安康老师大概永远也想不到,坐在教室里的同学中活着一位他口中始终调侃的那句话:"别人没事,他跳楼了。"安老师时不常的就会拿跳楼说事儿,也许是现代人选择自杀方式比较普遍的现象了。我在笑,呵呵,好在我活下来,活出了自我十年的伤残生活,没有再抑郁,而是走出了自我,在用自身经历拯救身边的心理困惑者,情感困惑者,尽管是三级肢残,一瘸一拐的我积极参与社会爱心活动,助老助学助残各大社会公益活动,都会有我的身影出现,文友会的队伍里,网络博客大庆网生命之歌论坛,到处是我积极向上,乐观的语句。这就是重生的抑郁症患者的今天。 我明白自己的今天走的历程,并不是一个简单的过程,不是说你心眼小,就会得抑郁症,因自己喜爱心理学,一直在利用业余时间拜读大量心理学文章,书籍,其实就是一个目的把自己维护在一个健康状态里,珍惜活下来的时间。我是在中学时代1985年高二就开始了抑郁状态,只是那时候,没有达到重度,高三毕业完全失控,这时候一直没有离开药物了。有的时候是按着精神分裂治疗的。 多年来的精神折磨,治疗,反反复复犯病,多次入院治疗。痊愈

后,我和母亲也经常去医院会诊,爱人很不理解我的病情,总是认为我想不开,没事找事。 自己是真想过正常的人的生活,可疾病没有远离我。直到20xx 年从自家阳台五楼跳下(被楼下的榆树墙拖住减震了,我才活下来。如今的我胸12打着20公分的钢钉支撑着我的身体.)伤残后,和父母一起生活,和爱人一直分居五年。(20xx年办理了离婚手续。)这期间躺在病床上,大小便失禁,(如今我也是大小便失禁,马尾神经摔坏了)又抑郁了三年,离婚后,来到网络,看到了全国各地各式各样的残疾人,乐观向上,积极进取的精神,我为之震撼了。为残友们做管理,放音乐,学习基本网络常识,从一个字都不会打,到写了几万字的小说,一个简单快乐,充满自信的我,找回了活着的价值!忠实地在做自己喜欢的事情。 回到安老师讲的课程里,结合自己家庭背景,找到根本原因,很可能我就是在一岁之前的口唇期阶段受过冷落,听母亲讲我吃奶就八个月,父亲经常不在家,那个物质贫穷的年代母亲前后拉扯三个孩子,在我七岁后,又在大庆生了弟弟。父母在关爱期的爱抚情感会导致孩子的将来安全感是否缺失。在我很小,至少在小学阶段,在临睡前恐惧感一直缠绕着自己,满脑子都是多年以后我就死了,我会不存在了,吓得自己经常不敢睡觉,睡前的恐惧持续多年。初中起神经衰弱就开始了。睡眠不好一直持续20余年,直到今天,我还是睡眠比较少,只是睡眠质量挺好了。 残疾了不可怕,可怕的是心理残疾。

《压力与情绪管理》培训心得体会

《压力与情绪管理》培训心得体会 情绪管理就是通过有效的方法,合理地控制自己的情绪,使自己总是处于一种积极的状态。以下是给大家整理的《压力与情绪管理》培训心得体会,喜欢的过来一起分享吧。 9月22日,我们到聚成公司听取了李虹教授的《压力与情绪管理》讲座,听后感觉受益匪浅。 现在临沂市场家电商家如雨后春笋般迅速、大量的涌出,接踵而至的是残酷的市场竞争!价格、服务、产品、售后、营销等等无不深陷入竞争这一残酷的战场!而身为这场战争的参与者,我们的卖场、业务及售后等各部门相关主管承受了巨大的精神压力。对于王总及公司安排的此次学习,我们无不深表感激,学习期间,大家都认真听讲,积极与讲师互动,课后认真讨论,分享学习心得与体会。 李虹是《东方名家》栏目客座教授。担任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、职业经理班、MBA核心课程班的授课专家。 李教授的内容非常丰富,涉及面极广,包括现代消费心理学、亲情与社会伦理、哲学以及佛、道、儒三家思想精华,现将部分内容及个人心得分享如下: 一、中国三大家思想 儒家思想是――担当责任;做一为名主管,肩负的是自己以及十几甚至几十名员工的生计问题,用王总的话说,几十上百人跟你吃饭,如果你业绩拿不出来,经营不善,你让这些人吃什么?那就是说,对社会,我们要担当的责任是,改善我们的经营,让员工付出的劳动

能得到化的回报,就是销售出去更多的商品,提高员工的收入,从而让员工及其家人的生活条件得以化的改善,同时也就提升了公司的营利水平,这是我们做为一名主管的基本责任。李教授讲的好,聪明的人利已,智慧的人利人。人要聪明更要有智慧,作为主管,处处为员工着想,对自己为公司负责就是大智慧,李教授讲到,要想要别人如何对待你,你应该首先要如何对待别人,让员工感受到你对他的关心感受到你处处为他着想,他自然就真心的对待你、对待这个团队,因为没有不对的人,只有不对的管理者,每个人都有他的优点,做为一名管理者,就是要把有不同优点的人放在适合他的地方,让每个人发挥自己的作用,自然就提升了公司的业绩。 作为一名合格的管理者,需要是一个有思想有作为的人,业绩下滑时要有所为,而不是找借口找理由坐以待闭,不记得是哪位营销大师说过的:一个成功者总是在找方法,失败者总是在找理由。 道家思想是――看得开;当今社会很多压力的问题都来自于太多的“选择”,而每一次面对具体的决策问题特别是突发性问题、甚至可能对自己构成打击和挫折的问题时,要能注意当时的情绪状况,要提醒自己不为情绪左右,有不良情绪出现时要及时控制情绪,保持冷静,以敏锐机智的头脑化解压力,解决问题。事后要及时总结反省,一方面分析压力的特点和对自己的影响,在没有管理好情绪以致压力造成了较大的负面影响时,要着重提醒自己针对这种情绪下功夫,在实践中锻炼自己管理这种不良情绪的能力,逐步提高,最终能够驾驭

压力与情绪管理培训心得

压力与情绪管理心得体会 南孙庄中学张国平9月30日,我们到王兰庄中学听取了王昌品教授的《压力与情绪管理》讲座,听后感觉受益匪浅。如今社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高,社会宣传报道中,给予老师的漫骂比鲜花与掌声多,对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系,都使教师心理承担着无法想象的压力.在参加了王昌品教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后,我受益匪浅。感想颇多,突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。 教师的职业是一种特殊的职业,这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性,教师的心理问题已经日益受到社会的关注。要让学生具有良好的心理素质,首先教师要有良好的心理素质,要提高学生的心理健康水平,首先教师要有较高的心理健康水平。教学的目的就是教书育人,要让学生形成健康的心理,教师就要不断地完善自己的人格。心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生,促使学生积极主动地投入学习。有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长,也对自身造成了恶劣的影响。 心理健康与心理不健康没有严格的界限,由于内外因素的影响,使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的,所以对任何一个人来说,都有可能出现某些不够健康的心理状态。每一个人都会或多或少具有一些心理障碍,只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。教师也不例外。尤其是现代高速发展的充满竞争的社会,对教师提出了更高的要求,给教师带来更大的心理压力,更可能产生不健康的心理状态。 教师心理不健康就不能正确理解学生的行为,更无法巧妙地处理学生问题,轻则影响师生关系,重则可能伤害学生心灵。因此,为了更好地教育学生,教师自己首先必须是心理健康的人。 教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系--既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损,影响工作和生活的正常进行。身为教师,只有不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,

(情绪管理方法)小学生面对学习压力如何调节

(情绪管理方法)小学生面对学习压力如何 调节

小学生面对学习压力如何调节 小课题名称:小学生面对学习压力如何调节 小课题负责人:沈梦静 小课题辅导员:邵雪近 负责人所在单位(公章):武进区城东小学 小课题起止日期:2011.12——2012.1 小学生面对学习压力如何调节

一、研究背景: 现代社会里随着生活节奏的加快,竞争的加剧,人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力,保持个体的情绪健康,更好地面对生活、学习和工作的挑战,是一个现代人人生道路上的重大问题。 我国小学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面,其中学习压力是小学生的主要压力源。 在社会中还存在不少小学生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧,一幕幕扣人心弦的画面,种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响,我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。 二、研究目的: 通过这次学习,我们希望达到以下这些目的: 1.让同学们深入了解学习压力是如何产生的及由此产生的一些不好的表现。 2.让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。 3.让同学们了解一些关于如何减轻学习压力的方法。 4.使同学们通过这些方法来减轻学习压力。 5.使同学们能在今后的学习生活中更愉快,能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。 6.在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时,能主动向心理

老师寻求帮助。 三、研究意义: 在这次学习的过程中,我们小组的成员都学到了许多知识,包括如何建立团队合作精神,也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题,更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习,能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它,学会如何面对它,如何正确调节它,让小学生在学习中能轻松地学习,无论是在平时的学习中,还是在期末、期中,都能以轻松的心态面对学习压力,在每一次考试中都能考到理想的成绩。 四、研究过程: 一、调查阶段 首先我们运用心理咨询中心的相关心理测评系统软件进行学习压力的调查,发现小学生存在一定程度的心理压力。 从研究调查结果可以看出在这一阶段小学生存在一定程度的学习压力问题。我们进一步感到研究这一课题的重要性。 二、访谈阶段 我们开始分工合作选取一些小学生进行访谈,访谈结果普遍反映学习压力都会存在,只是有时候大些,有时候少些;而关于学习压力的来源:不少学生提到其学习压力的大小是根据成绩的高低而定的。综合分析如下:有学生提出学习压力主要是自己胡思乱想,有学生提到是同学间的竞争导致的,也有少部分学生提到学校及老师给予的影

压力与情绪管理的心得体会范文

压力与情绪管理的心得体会范文我们每个人,都有情绪失控的时候,很多负面情绪会影响我们的工作和生活,我们要总结经验和方法,对这些负面情绪加以控制。接下来就跟着一起去看看压力与情绪管理的心得吧! 压力与情绪管理心得篇一9月22日,我们到聚成公司听取了李虹教授的《压力与情绪管理》讲座,听后感觉受益匪浅。 现在临沂市场家电商家如雨后春笋般迅速、大量的涌出,接踵而至的是残酷的市场竞争!价格、服务、产品、售后、营销等等无不深陷入竞争这一残酷的战场!而身为这场战争的参与者,我们的卖场、业务及售后等各部门相关主管承受了巨大的精神压力。对于王总及公司安排的此次学习,我们无不深表感激,学习期间,大家都认真听讲,积极与讲师互动,课后认真讨论,分享学习心得与体会。 李虹是《东方名家》栏目客座教授。担任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、职业经理班、MBA核心课程班的授课专家。 李教授的内容非常丰富,涉及面极广,包括现代消费心理学、亲情与社会伦理、哲学以及佛、道、儒三家思想精华,现将部分内容及个人心得分享如下: 一、三大家思想

儒家思想是――担当责任;做一为名主管,肩负的是自己以及十几甚至几十名员工的生计问题,用王总的话说,几十上百人跟你吃饭,如果你业绩拿不出来,经营不善,你让这些人吃什么那就是说,对社会,我们要担当的责任是,改善我们的经营,让员工付出的劳动能得到最大化的回报,就是销售出去更多的商品,提高员工的收入,从而让员工及其家人的生活条件得以最大化的改善,同时也就提升了公司的营利水平,这是我们做为一名主管的基本责任。李教授讲的好,聪明的人利已,智慧的人利人。人要聪明更要有智慧,作为主管,处处为员工着想,对自己为公司负责就是大智慧,李教授讲到,要想要别人如何对待你,你应该首先要如何对待别人,让员工感受到你对他的关心感受到你处处为他着想,他自然就真心的对待你、对待这个团队,因为没有不对的人,只有不对的管理者,每个人都有他的优点,做为一名管理者,就是要把有不同优点的人放在适合他的地方,让每个人发挥自己的作用,自然就提升了公司的业绩。 作为一名合格的管理者,需要是一个有思想有作为的人,业绩下滑时要有所为,而不是找借口找理由坐以待闭,不记得是哪位营销大师说过的:一个成功者总是在找方法,失败者总是在找理由。 道家思想是――看得开;当今社会很多压力的问题都来自于太多的“选择”,而每一次面对具体的决策问题特别是

情绪与压力管理心得

情绪与压力管理心得 在现实生活中,喜、怒、哀、乐乃人之常情,这些情绪随着不同的状况而有起伏和变化。如果表现的强度与次数都在社会可以接受的范围内,则可以认定为合理的情绪表现;但如果表现为莫名过度的不安、焦虑、愤怒、忧郁、紧张、懊恼,就属于异常的情绪反应了,狭义来说,也就是所谓的心理不健康。 心理不健康的定义涵盖广泛,下列的公式有助于了解情绪的:心理不健康的程度=生活压力/( 适应能力+社会支持系统)。由此公式推论,改善心理健康也就是说“情绪调和”和下列三点有关:(1)减轻重大的生活压力;(2)增强个人的适应能力;(3)寻求社会支持。不过,上面所说的都属于理论层次,对于压力管理实务部分,可分以下三点说明: (一) 哪些危险因子易造成情绪障碍?也就是“情绪不好,易冲动”的危险因子。 1、慢性疼痛:例如骨刺、脊柱侧弯、偏头痛、类风湿性关节炎等。 2、生理症状:头晕、颈酸、腹胀、恶心、心悸、胸闷、经前痛等。 3、甲状腺亢进或低下:以女性居多。 4、长期使用烟、酒、药物的习惯:过度依赖物资者。 5、长年失眠者。 6、A 型人格:个性敏感、急躁,总觉得时间不够用,处事具急迫性,喜批判周围事物,对他人易生猜忌与敌意者。 (二) 哪些心理疾病会降低适应能力? 1、精神病:主要是患者的外显行为、认知思考、判断、情绪、知觉发生严重障碍,而与现实脱节,令周围他人感到莫名其妙或不可思议。患者往往因缺乏病识感而拒绝就医治疗。普遍的症状有妄想、幻觉、自言自语、怪异行为、人际退缩等。临床上以精神分裂症、躁郁症、忧郁症居多。 2、精神官能症:俗称神经质或神经衰弱,焦虑是此症之核心症状,通常可分为三个层次。在心理方面,会常感到紧张、恐惧或不安;在身体方面,则常伴随有头痛、晕眩、心悸、呼吸短促盗汗、颤抖、频尿或肠胃不适、心跳加速等 在行为方面,会有坐立不安、注意力不集中、哭泣、挫折忍受度低的现象。另外该类病

《情绪管理与压力缓解》培训心得

《情绪管理与压力缓解》培训心得 抓住人际交往的技巧——《情绪管理与压力缓解》>培训心得 上月我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训课堂上,老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式,为我们揭示了压力的来源、缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富,使我受益良多。现代社会经济迅猛发展,物质及精神生活日益丰富,与此同时、来自工作、家庭、社会的压力也越来越大,这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响,负面情绪的积累会影响我们的身体健康,降低我们清晰思考的能力,影响工作效率。因此、有效地控制负面情绪,甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快,而且能够有效提升工作效率,进而提升企业的整体绩效与>企业文化。然而'说着容易做着难'如何才能抑制负面情绪对我们的影响,这是困扰大多数人的重要问题。针对这个问题老师特别教授了快速和谐法。快速和谐法强调'心'的力量,通过排除外界干扰,回归本身的方法、将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内,回归到自己的心、用心呼吸中。'用心感受'通过改善自己的心率模式,进而改善情绪状态,通过调动以往的积极情绪记忆,改善自主情绪与压力管理能力。 对我而言,这是一种简单易学的技巧,它让我在消极情绪出现时,能够防止情绪恶化,快速地恢复到平静状态。此外、对积极情绪记忆的调动,让我们对自己有了一个更深的认识压力有一些来自外界,有一些来自自己的内心。经过这次培训,让我深有感触,也让我对压力与情绪管理有了一个全新的认识。也学会怎样去分析自己受挫反应,同时也明白了自己产生情绪的更深层次的原因。从而可以正确调整自己的情绪 让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限 时刻保持'积极的心态'认真对待每一天。'抱怨''喜悦'我们都要渡过每一天,为何要选择'抱怨'而不选择'喜悦'呢?保持乐观,不要'抱怨',提升自我,不要被>挫折所吓倒,打不死的磨难也是一笔宝贵的财富,'塞翁失马,焉知非福'.让我们发现美好,宽容过去,用好当下,服务他人,提升情商,向着成功迈进。 1、学习到了情绪管理不压力管理的一些基础知识对压力不情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因懂得压力不工作绩效的关系 2 、使我们理解挫折的意义,提高了自己压力不情绪管理的能力能够更好地控制和运用自己的情绪。更好地理解他人,促进我整体心理素质的提升最终达到提高工作业绩的目标。 3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因 主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则,造成了自己和他人对相同事情的不同看法 从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。 4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法 知道了大部分不好的情绪也都有积极意义。学会了不要带着情绪去处理问题,在处理问题时要先放下情绪然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力,减轻了我们累积在自己身上的压力 提高了

(情绪管理)小学生面对学习压力如何调节

小课题名称:小学生面对学习压力如何调节小课题负责人:沈梦静 小课题辅导员:邵雪近 负责人所在单位(公章):武进区城东小学小课题起止日期:2011.12——2012.1

一、研究背景: 现代社会里随着生活节奏的加快,竞争的加剧,人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力,保持个体的情绪健康,更好地面对生活、学习和工作的挑战,是一个现代人人生道路上的重大问题。 我国小学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面,其中学习压力是小学生的主要压力源。 在社会中还存在不少小学生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧,一幕幕扣人心弦的画面,种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响,我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。 二、研究目的: 通过这次学习,我们希望达到以下这些目的: 1.让同学们深入了解学习压力是如何产生的及由此产生的一些不好的表现。 2.让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。 3.让同学们了解一些关于如何减轻学习压力的方法。 4.使同学们通过这些方法来减轻学习压力。 5.使同学们能在今后的学习生活中更愉快,能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。

6.在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时,能主动向心理老师寻求帮助。 三、研究意义: 在这次学习的过程中,我们小组的成员都学到了许多知识,包括如何建立团队合作精神,也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题,更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习,能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它,学会如何面对它,如何正确调节它,让小学生在学习中能轻松地学习,无论是在平时的学习中,还是在期末、期中,都能以轻松的心态面对学习压力,在每一次考试中都能考到理想的成绩。 四、研究过程: 一、调查阶段 首先我们运用心理咨询中心的相关心理测评系统软件进行学习压力的调查,发现小学生存在一定程度的心理压力。 从研究调查结果可以看出在这一阶段小学生存在一定程度的学习压力问题。我们进一步感到研究这一课题的重要性。 二、访谈阶段 我们开始分工合作选取一些小学生进行访谈,访谈结果普遍反映学习压力都会存在,只是有时候大些,有时候少些;而关于学习压力的来源:不少学生提到其学习压力的大小是根据成绩的高低而定的。综合分析如下:有学生提出学习压力主要是自己胡思乱想,有学生提

压力管理读后感

压力管理读后感 导读: 压力管理读后感压力,存在于无形的意识中,影响着社会的进步和人类文明的发展。它是一把典型的双刃剑,既能加快社会发展的脚步,也能阻碍人类文明先前进步。因此,怎样管理好压力就成了我们需要关注的重 大研究课题。 《压力管理》,由美国着名压力管理专家伊夫阿达姆松精心研究的杰作。在书中全面性的探讨了压力的含义,类型,起因,表现,症状,强调了压力给人的身体,情绪,精神带来的危害。由此引发了对健康,生活,工作的一系列的负面的影响。通过负面影响来表达学习和使用压力管理的重要性,来掌握正确的,个人化的管理技巧和积极向上的人生观。为人类的发展保驾护航,创造一个快乐融融的社会。 压力揭秘。压力是内部过程和外部过程复杂的交互作用。压力来自内部过程,比如,对某个人来说,工作调换可能是引起恐惧的压力;但对于另一个人来说,可能就是个千载难逢的机会。两者相比较,并非工作本身引起压力,而是人的态度起了关键作用。外部过程引起的压力就有许多的例子,就像钱财的丢失,也会影响人的身体,造成一定的压力。通常,压力是由日常的生活发生了改变而引发的,或是由生活的不快乐而导致的。这就是压力的来源,所以说压力都是来自于我们的改变。压力的表现形式有三种:急性压力,例如,由常白班转变成三班倒,这就会改变了我们的生物钟,给身体,情绪,精神上

会带来突然性的改变,造成突然性的压力。阶段性压力,例如,单管是接受上级任务,上一个星期的三班倒,这里有个阶段性的时间,所以造成的压力也是暂时性,阶段性的。慢性压力,例如,长期生活在贫苦中,这就会给你带了长久性的压力,是贫苦所造成的压力。上述,任何形式的压力都会引发许多的问题,给我们带来许多的麻烦。压力过大很危险,不仅会磨灭生活乐趣,还可能引发心脏突发,自杀,中风和置人于死地。因此控制压力就成了我们当前急需解决的问题。 个人压力剖析。认识了压力对身心与自尊的影响。我们要进行个人的压力管理。但在这之前,得去学习分析自己的压力因素。首先,编制个人剖析图结构。即抗压临界点,压力触发因素,压力弱势因素以及压力反应倾向。从这四个点出发,全方位的去认知自己能够承受的压力限度,了解引起压力的因素,去掌握个人压力弱势在哪些方面以及倾向于如何应对压力。这样,为自己量身定制出符合个人的管理组合。然后通过一套全面的压力测试来深层次的发现自己的压力属性。从测试中获取自己碰到压力时的感受和行为,并时刻做好压力日志记录。最后根据个人的所反应出的压力情况,去寻找相对应的缓解压力的方法,为自己更好的减轻压力做好充足的准备。 压力管理的技巧和根本。修炼抗压体质。把锻炼列为日常的生活习惯,我认为有良好的身体素质,将大大增加我们的抗压能力。锻炼,不仅让全身的每个地方得到了运动,而且能够把糟糕的情绪在运动在宣泄出来,减少自身的压力。有时,可以去学习按摩疗法,在一种轻缓的气氛中尽情的享受轻松的感觉,让身心得到一次彻底的精神

压力与情绪管理培训心得体会

压力与情绪管理培训心得体会篇一:职场压力与情绪管理培训心得体会报告 参加《职场压力与情绪管理》培训心得报告 XX年5月26日,我有幸参加了公司组织的《职场压力与情绪管理》培训,在学习课程中,北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式,在愉快欢乐的气氛中,很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识,整个讲座形式新颖、内容丰富,十分吸引人并富有感染力,使我收益颇多。 随着社会经济的飞速发展,企业管理的不断升华,人文物质生活的不断提升,我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大,长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康,从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害,因此如何正确认识压力和情绪,如何塑造足够的自我安全感,如何拟定符合实际的生活理想,如何把握顺畅的人际关系,如何保持良好的自我心态,如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。 通过学习认识到出色与成功者,往往不是因为拥有高智商而获得的,而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。认真反思,我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节,就要调节好人际关系,

在不同的环境中认清自己的角色,懂得时刻转变角色,不断正确调整自己的情绪和压力,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天,为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢?保持乐观,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所吓倒,打不死的磨难也是一笔宝贵的财富,“塞翁失马,焉知非福”。让我们发现美好,宽容过去,用好当下,服务他人,提升情商,向着成功迈进。 具体以下几点: 1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识,对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法。 2.使我们理解挫折的意义,提高了自己压力与情绪管理的能力,能够更好地控制和运用自己的情绪,更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应,学会一些化解挫折的心理学方法。 3.使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法,逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性,促进我整体心理素质的提升,最终达到提高工作业绩的目标。 3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因,主要是由

《职场情绪与压力管理》培训心得

《职场情绪与压力管理》培训心得 泰安赵惠清 11月24日-25日,我与众多分公司同事一同参加了王梓恒老师《与压力快乐同行情绪调节与压力管理》的培训,包括讲解、练习、电影、游戏、冥想、讨论与分享等环节,内容深刻,形式多样,让我感悟很深。我总结整个培训围绕着一个中心点--“心态”。 自从我毕业工作以来,我越来越认识到心态的重要性。在培训前,我早已坚定“心态决定一切”。通过老师更加系统、生动的讲解,我对这种理念有了更加深刻的理解,并懂得如果通过具体方法,将好的心态运用到实际工作和生活中。 我对本次培训的以下几点印象尤为深刻。 换框法的举例的影片,我在为伟大的父爱感动之余,更多地去思考父亲智慧的内心,在那样尤为恶劣的环境中,所有的人都活在恐惧的阴霾中,而小儿子却能快乐的度过,直至战争结束。父亲虽去世了,但此次战争却不会在孩子心灵上留下残酷的阴影。我想这是孩子相比同时期其他人收获最大的一点。日常生活中,无论身处何种困难的境地,既然无法改变,何不调节自己,快乐地去应对。你会发现,过程没有预想那般痛苦,结果也会大有不同。 《功夫熊猫》,其实我已经不止一次的看过。一直是娱乐的心态去图个热闹、看个开心。从未深刻的剖析过深藏在影片中的智慧和道理。师父将熊猫阿宝所谓的“缺点”运用的淋淋尽致,最终打败了大龙....放下心中优缺点的标杆吧,我们缺少的,是一双善于发现潜能的眼睛。而工作中恰恰让我们愤怒、不满于他人的种种“缺点”,或许只是我们眼中的“缺点”而已。学会换位思考,保持心态平和,是如今工作中管理自身与调节他人关系的必要素质。 压力源无法改变,但可以降低压力感受。我想这能提升每位管理者的情商,尤其对于年轻的管理岗位职工,是一个非常有效的管理自身情绪和压力的方法。内心力量决定压力感受。调整心态,在心理上预先接受并适应不可避免的事实;坚持身体锻炼,有利于减少焦虑和紧张;学会倾诉、宣泄内心情绪;转移注意力;适时在工作生活中“找乐”,培养兴趣爱好,防止工作倦怠等等,都是情绪与压力管理的有效途径。现在,每当遇到无法改变却又让我内心抗拒的难题时,我开始潜意识管理自身情绪和调节压力感受。发现不仅能很快的平复内心,更能有清醒的头脑和平和的心态,去面对新的困境与挑战。 还有一点让我感触很深的,是意识到“意念的力量”。利用有效的心理暗示工具:断言,让心的变化走在行为的前面。“我可以做到”,“我可以做到更好”,“我有能力管理好我的团队”等等,这种积极的心理暗示能让人自信,更快演变为心中理想中的角色。其次,用语言

管理者情绪与压力管理概论

管理者情绪和压力 课程收益 1、了解工作中情绪智慧对自我与部门经营的影响。 2、提升自我对情绪与压力的感知度。 3、掌握正确调整情绪及转化压力的技巧与方法。 4、改变自我,保持生活与工作的身心平衡。 5、建立部属正向积极的工作态度,创造和谐团队氛围。 6、保持团队正面积极的 适用人群 各级主管 课程大纲 课程内容: 单元一:关於管理者的情绪智慧 1、案例分析:踢猫的总经理 2、平庸的领导人和顶尖的领导人之间的区别 3、管理者情绪智慧的作用 4、情绪智慧领域以及相关的能力 l 自我意识 l 自我管理 l 社交意识 l 关系管理 5、管理者情绪智慧的开发和培养 6、主管在组织情绪管理的责任 7、案例分析:高情绪智慧的姜经理 单元二:探寻情绪与压力的发生源头 1、情绪与压力的关系 2、压力是什么?

3、压力对个人表现的影响 l 正向的影响 l 负向的影响 4、最佳表现与对压力反应方式的关系 5、压力源有哪些? l 人格因素 l 个人生活因素 l 工作因素 6、消极压力上身的预警信号 7、对压力的反应模型 8、个人演练:压力反应模型 9、你可以识别出哪些情绪? 10、情绪产生的过程 11、 B-T-F-A 链 12、情景研究:小陈怎么了? 单元三:提高情绪智商的自我修炼 1. 技能一、遇到事情且慢发作 2. 技能二、转转当下念头 l ABC情绪理论 l 故事:泥土或星星 l 演练:调整情绪的技巧 3. 技能三、适度且清楚地表达情绪 l 体验活动:适当表达情绪

4. 技能四、抒解心中压力管理者应对压力的三种基本技巧l 变革性策略-消除或减弱压力源 l 主动性策略-增强个人自身的弹力 l 被动性策略-学习暂时性的应对方法 5. 技能五、处理心情低潮 6. 技能六、培养正向信念 l 赢家拥有的7大信念 l 输家的信念模式 7. 技能七、提升心灵包容力 单元四:转化工作压力的管理技能 1. 管理者压力管理的二大策略 l 预防可避免的压力源 l 提升抗压能力 2. 做好时间管理的步骤 3. 自我检查:时间管理不良的成因 4. 时间管理矩阵图 5. 时间的取舍技巧 6. 提升管理技能减弱压力源 7. 有效的授权 8. 授权流程图 9. 授权的五个维度 10. 案例分析:主管失误之处 11. 授权应注意的问题

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