[羽毛球杀球手腕动作教学视频]羽毛球杀球手腕慢动作

[羽毛球杀球手腕动作教学视频]羽毛球杀球手腕慢动作优秀羽毛球运动员在杀球时，能合理地、协调地将最初的蹬地、转体、收腹、挥臂、到手腕和手指的力量集中地运用到击球点动作上，下面给大家分享羽毛球杀球手腕动作教学视频，谢谢阅览。

准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

总结：

扣杀的力量和很多因素有关。首先，力量。只有你的力量达到一定程度，且学会发力方法。这是基础。其次，器具。一支合适的羽毛球拍，合适的磅数，这是硬件条件。作为新手，如果是男的，建议采用24磅的线，1是防止低磅数线对控球技术造成影响，2是磅数越高，在力量足够的情况下，杀球效果越好。女的18-20都可以，根据自己的情况选择。第三，技术。高远球是一切技术的基础，如果你高远球还不到位，说明你的力量还不足，这时候练习杀球顶多就是控制一下球的落点，谈不上杀球，所以先练好高远球。高远球到位之后，就可以开展多球练习，找人给你喂球，从前场开始，不停的杀，然后到中场，最后到中后场。皇天不负有心人。你总一天会成功的。另外，从练习的角度讲，每日步伐练习，多球练习都是必不可少的。

羽毛球杀球手腕动作相关文章：

1.由陶菲克的动作中解析羽毛球大力杀球

2.羽毛球手腕发力要领

3.羽毛球杀球动作视频

4.羽毛球杀球技巧讲解

5.打羽毛球如何练手腕力量

6.羽毛球杀球动作要领视频

内容仅供参考

羽毛球各种姿势

接发球的准备与站位接发球是羽毛球运动中一项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响一个回合的主动与被动。一、准备姿势要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。单打接发球的准备姿势：（以右手握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。二、站位接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。单打接发球站位：应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。高远球: 球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。发球动作要领发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。发高远球时易出现的错误动作僵硬；放球与挥拍配合不当；击球点靠近身体或离得太远；握拍太紧，以致力量发挥不出；发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。平高球这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。发球动作要领发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。平快球这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。首先,要将身体向后转(很多人不转身),右脚在前.击球时,由右腿发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式,大拇指顶住球拍手把半侧面,小臂挥动的速度要快.借助腕部大拇指用力顶出. 击球点尽量高,高点处理反手要省力些.

第一次学打羽毛球作文300字_叙事作文

第一次学会骑自行车作文300字_叙事作文这天，我学会了骑自行车，也是我最难忘的日子。前几天，爸爸给我买了一辆崭新的自行车，让我学着骑。起先，我还不敢叫爸爸把副轮拆掉，怕摔到了。过了一会儿，爸爸把副轮拆了，我只好听天由命。当时，我又害怕又紧张，害怕从车上摔下来，紧张是自己能学会骑车吗?爸爸看出了我很害怕，就走过来，语重心长地对我说：你如果遇到困难就退缩，而不去战胜它，那么你永远也不会做比较困难的事情。听了爸爸的话，我鼓起勇气地坐上了自行车，但是只骑了不到三米路，我就摔下来了，爸爸走过来又对我说：你只要当做副轮还没拆掉时的样子就行了。我按爸爸说的做，果然骑得稳当多了。我骑了一会儿，又开始学习让道和拐弯了，我照着刚才的样子骑了一段路，突然，爸爸跑到了我的面前，我拐了一个弯就没撞到爸爸了。拐弯时总会撞墙。我终于会骑自行车了，我又高兴又开心，爸爸妈妈对我说：你的年龄还不能骑车上路我希望快点长大，可以自己骑车去上学。第一次学打羽毛球作文300字_叙事作文周六，爸爸告诉我说给我报了一个羽毛球班。第二天一早，我就赶到了指定的羽毛球馆。哇，好大的场馆呀！有四个羽毛球球场，中间拦着球网。在场馆的边上，一根根绳子从天花板上垂下，每根绳子的下端悬挂着一个羽毛球。我来得比较早，老师孤零零地站在那儿，没有看见其他同学，大大的场馆显得异常空旷、安静。上课了，有三个哥哥陆续来到球场。李老师介绍说，他们都学了好儿年了，有个别人打羽毛球的水平，比一般的体育老师高多了。四个人中，就我一个新学的。教完我怎么拿球拍后，老师让我练习托球，托球看起来简单，其实诀窍也很多。球落下来时，手臂不能伸上去接，等他掉落到齐胸高时才能接。练习了不久，老师把我带到吊着羽毛球的地方教我打高球，首先，拿着球拍的手必须摆向肩膀后，使球拍碰到我的背上；然后，应该看好位置，才能准确击球。练好这些，老师让我和三个哥哥做身体素质的练习，我累得满头大汗。我心想：

羽毛球勾球技术要领图解.

羽毛球勾球技术要领(图解正手网前勾球网前勾球是指把对方击来的网前球，用屈腕的动作将对方来球回击到对方斜对角的网前区域内的击球技术。网前勾球由于球速快、球路斜飞，与搓球、推球结合，能达到声东击西、调动对方，使对方防守出现漏洞，为己方创造进攻或得分机会。 1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。图1-2 3-4侧身对网，重心在右脚，小臂前伸稍内旋，手腕稍后伸自然放松。

图3-4 5-6击球时，小臂内旋带动屈腕，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。图5-6 易犯错误： 1．伸腕（或屈腕）动作过大。 2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。

3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋动作。反手网前勾球网前勾球要充分利用手腕、手指力量控制球拍，伸腕动作要突然、短小、快速，以便击出方向与力量各异的球。 1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。图1-2 3-4背对网，重心在右脚，拍面平举，小臂前伸稍外旋。

图3-4 5-6击球时手腕由屈腕到伸腕“抖动”，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。图5-6 易犯错误： 1．伸腕（或屈腕）动作过大。 2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。 3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋动作。网前钩对角技术要点羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。

手腕扭伤后做这三步就可以

手腕扭伤后做这三步就可以篮球是一种趣味球类运动，可玩性高，也有很好的健身效果，所以深受大家喜欢。但是打篮球过程中经常会发生一些关节扭伤，比如踝关节扭伤、膝关节扭伤、腕关节扭伤等等。那么打篮球手腕扭伤后，我们该怎么处理呢？ 1、停止运动、注意休息为了很好的保护受伤手腕，在受伤后一定要立即停止运动，尽可能的让手腕得到充足的休息，不要再继续用力，以免伤势加重或造成第二次伤害。 2、检查伤势在打篮球过程中，不可避免会有肢体碰撞、摔倒等情况发生，这样都可能引起手腕受伤。在察觉到手腕受伤时，应立即停止运动并检查手腕伤势，看疼痛部位在哪里是否有伤口存在，通过手腕的疼痛程度来判断一下是属于骨折还是软组织挫伤。如果疼痛难忍，应及时去医院就诊。 3、适当冷敷冷敷可以使毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。如果只是普通的扭伤，可以自己用冰袋或者凉毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，控制时间不要冷敷太久以免造成冻伤。在手腕扭伤24小时或48小时后，再对手腕受伤部位进行热敷，这样也利于消肿止痛。手腕扭伤24小时以后还可以贴敷一些消肿止痛的贴膏,比如泽普思?氟比洛芬凝胶贴膏。泽普思?氟比洛芬凝胶贴膏每一贴含有氟比洛芬40mg，可用于骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。泽普思?在消炎镇痛时有以下优势：

1、起效快，仅需15分钟泽普思?氟比洛芬凝胶贴膏由网状骨架结构构成，促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织，15分钟即可起效，药物释放度>20%，是目前吸收率最高的止痛贴膏。 2、持续镇痛12小时一般的橡皮膏贴剂，其基质经加药后在0.1mm左右的厚度，含药量低，不含保湿剂与促透剂，完全将药物包裹在胶体内，无控缓释效果，而泽普思?氟比洛芬凝胶贴膏每贴含非甾体消炎药氟比洛芬40mg，由网状骨架结构构成，一帖持续镇痛12h，镇痛效果更佳。 3、安全性高泽普思?氟比洛芬凝胶贴膏中含有优良的促透剂，可以协助主要成分氟比洛芬直达炎症部位，从而减少了胃肠道和心血管等不良反应，镇痛更安全。

打羽毛球的作文15篇完美版

《打羽毛球的作文》打羽毛球的作文（一）：打羽毛球这天晚上，天上的云黑漆漆的，只呀一束皎洁的月光，还时不时的吹来一阵凉风。我和妈妈来到楼下打羽毛球。开始打球了，我拿起球拍和羽毛球用力一拍，砰的一声球发出去了，嗖眼看球离妈妈只有一厘米了，妈妈还不接，心想妈妈肯定接不到了。想着，妈妈用力一拍，球闪电般似的飞过我这边来，我还没晃神来，砰的一声球不偏不倚的砸在了我的脑袋上，妈妈在旁边哈哈大笑，我捡起球一句话也不说，脸上装出若无其事的表情，心想可恶可恶，我必须要赢你，让你接不到球。我集中注意力聚精会神的看着妈妈发球，嗖球飞过来了，我斜着身子一跳，砰接中了，我心里暗暗高兴，摆出一个胜利的姿势，球飞过来了，我用力一跳，球从我身边飞奔而过，掉到了地上，唉，就差一点点就接中了，我不服气。这回轮到我发球了，我把球向上一抛，拿起球拍一拍，我心里默默的祝福着球必须要打过界，嗖，眼看球就要打过界了，啪的一声掉了下来，我的期望又落空了。就这样我和妈妈打了半个小时。累得我们气都喘但是来了，满头大汗的，今晚过得真开心！打羽毛球的作文（二）：我学会了打羽毛球每当看到体育健儿们在羽毛球场上打羽毛球时，我心里就发痒。最后，妈妈看出了我的心思，便决定教我学打羽毛球。星期天，我来到妈妈跟前，对妈妈说：可不要忘记诺言呀！妈妈对我说：我没忘记呀！来，我教你发球要领。说着，就给了我一个球拍，然后讲述了接球，发球的基本动作及要领。我听后，心想：打羽毛球这么容易呀！比赛开始了，我先发球，左手拿球，右手拿拍，左手把球一扔，右手用球拍一拍，本以为会打出去，不料球不但没发出去，反而落到了我的身后。我又一次发球，这一次发球我先思考一小会儿，然后再发出了球。这一次发球不但发的好，而且还让妈妈够不到。妈妈也不服气，给我打了一个快球，我还是不偏不倚地打了出去就这样，我们打了好几个回合。我边思考边打，最后学会了打羽毛球。功夫不负有心人，我学会了打羽毛球。那时我觉得天更蓝，鸟叫得更欢了。我迫不及待地想把这好消息告诉我的朋友我学会了打羽毛球。打羽毛球的作文（三）：

羽毛球学习动作要领.

羽毛球学习动作要领一，握拍。正手与反手。技术要领：1，握拍要放松，手掌与拍柄要保持空间。2，击球时利用手腕与手指的力量，3，正确掌握反手握拍的方法。二，发球。正手发球，反手发球。一般采用反手发球。脚成丁字型，脚的重心在左脚上，反手发球，发球前重心先往上提，发球的时候，拍子先往后拉一点。技术要领：1，身体重心随手臂移动，2，区别平头式发球和打球头式发球。三，正手后场技术。高球，吊球，杀球，准备动作是一样的：两手拉开，右手的大臂与肩平行，小臂垂直，左手也是这样，击球时重心往上，把左手的大臂提起，用小臂来击球，随后自然放下。右脚轻微提起，用脚尖点一下地，整个重心在左脚上，随着拍子的挥动，重心由左脚变成了右脚，这时，左脚再轻微的提起。任何高球，调球，杀球，挥拍的动作具有一致性，只是在击球的一瞬间手腕有变化。四，正手后场高远球。分为高远球和平高球。只是拍面上的变化。只是手腕和手指角度上的变化。击球的一瞬间手指要并拢，手腕带到手指。五，正手后场杀球。主要是最后利用手腕来扣杀。分直线与对角杀球，只是拍面上的变化。击球时手指要抓紧。六，正手后场吊球。吊直线球也是手腕的变化。在击球一瞬间，用手指和手腕作出一个削球的动作，这里要击打球的侧面，吊对角球时，要将拍面变成一个半圆形，球飞来时，切球的外侧，七，正手后场被动球。

主要是因为球路很低，步法是一个弓步，用小臂带动手臂和手指，在击球一瞬间，用手腕与手指发力击球，击球时手指抓紧。用手腕控制直线和对角。切对角时，拍面要对准对角，技术要领：1，正手后场的高球、吊球、刹球动作具有一致性，2，利用手腕和手指掌握球的轨迹、路线，3，后场被动球动作与步伐要紧密配合。八，正手后场头顶区域。高球、刹球、吊球动作是不一样的。人的身体有一点往后仰，击球点位置在头顶的上部，击对角球时，手臂要向外，技术要领：1，在击打头顶球时，身体后仰，2，击打球的最佳位置是头顶正上方。九，正手网前技术。 1，撮球。脚的弓步要站好，两个手自然提起水平，右手保持平衡，左手伸直，在撮球时，主要是靠手指的力量，抓拍要放松。撮球有两种，一种是由上往下的切球，另一种是直撮， 2，正手网前勾球。一种是快勾，勾球在握拍时的动作是有一定变化的，如果是正手握拍，勾球时拍子可以略微转动一下，快勾时，左手要伸直，重心要比撮球时更靠前些，一种是假动作勾球，有点点像撮球，动作要领与撮球一样。 3，正手网前推球。靠手腕和手指的力量来接球。一种是直接推球，是用小臂带动手腕把球推出去，另一种是假动作推球，有点像撮球，把对方引到网前，再把球推出去。 4，正手网前挑球。是承认自己被动，把球打的又高又远的一种办法。步法是要站成弓步，左膝向前方，右手保持平衡，左手略微往后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑起来。 5，正手网前刹球。重心向前，左脚用力向前跳起，利用小臂带动手腕和手指下压。技术要领：1，正手网前弓步是关键，2用手指的力量掌握球路，3，撮球、吊球、推球动作具有一致性。

手腕用力疼痛是什么原因-

手腕用力疼痛是什么原因? 手腕对于人体来说是比较关键的部位，由于人体活动需要用到手腕的力量，而手腕同时也比较脆弱，会容易遇到手腕疼痛的现象，一般引起手腕用力疼痛的原因有很多，这可能是由于受到外界的创伤所引起的，手腕扭伤也会容易导致疼痛，还会导致局部红肿，可以适当的按摩进行缓解。 ★手腕疼痛的原因手腕扭伤导致疼痛很多人都是因为扭伤的原因。如果你有腕关节受伤的病史或者正在受伤状态中就有可能引起手腕疼。在日常劳动中，手腕需要经常用力，活动力度也不可以过大。发现手腕疼痛首先就要确定一下是否是腕部受伤的原因，如果是这个原因的话是需要及时进行治疗的。手腕腱鞘炎导致疼痛手腕腱鞘炎是导致手腕疼痛的原因之一。人体的双手在拿东西的时候，手指就会弯曲，如果恰巧患有腱鞘炎的话就会有痛感。

在平常的生活当中要尽量避免提取重物，及时进行腱鞘炎的治疗。手腕疼究竟是不是因为腱鞘炎的原因导致的呢?其实很好判断，只要手指稍微活动一下腕部就能明显感觉到不舒服，那就是腱鞘炎的典型症状。风湿关节炎导致手腕疼痛手腕腱鞘炎是导致手腕疼痛的原因之一。人体的双手在拿东西的时候，手指就会弯曲，如果恰巧患有腱鞘炎的话就会有痛感。在平常的生活当中要尽量避免提取重物，及时进行腱鞘炎的治疗。手腕疼究竟是不是因为腱鞘炎的原因导致的呢?其实很好判断，只要手指稍微活动一下腕部就能明显感觉到不舒服，那就是腱鞘炎的典型症状。 ★手腕疼痛治疗方法 1、让手休息：使你的手腕免受更进一步的损伤，这通常是治愈的第一步。 2、使用夹板：尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或

向下弯曲。情况严重的话，医生会让你戴上夹板，固定你已经受伤的手腕，以免加重对它的伤害。 3、冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋会有帮助。在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。 4、热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。但是你还得注意一点，当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷，只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。 5、加服维生素：维生素C对组织有修复的作用，维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。针对这些特点，大家不妨多进食水果和蔬菜这些富含上述维生素的食物。与此同时，大家还要注意适当地减少蛋白质的摄入，因为它会抑制维生素b6的吸收。

手腕腱鞘炎怎么按摩

手腕腱鞘炎怎么按摩腱鞘炎是骨髓炎中的一种，一般来说，化脓性腱鞘炎多因外伤和刺伤引起（如鱼刺），而致病菌多为金黄色葡萄球菌，有时也为大肠杆菌或链球菌，其症状表现主要是手指或手掌疼痛，脚掌疼痛，局部发烧，伸直或曲直都有疼痛，如果感染波及皮下组织，同时会伴有红肿。腱鞘炎可以按摩吗？腱鞘炎可以按摩吗手腕腱鞘炎症状病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。腱鞘炎可以按摩吗？手腕腱鞘炎的患者可以通过以下的方法进行锻炼。（1）轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸的位置上坚持5秒钟。（2）轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。（3）先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;注意保持患侧肘关节处在伸直位。（4）面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。（5）将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。（6）练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

手腕腱鞘炎的治疗方法专家提醒，当您有腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，关节不活络，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的腱鞘炎症状。如果得了腱鞘炎要抓紧治疗，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。对于病程短、症状轻的病例，可实行保守治疗，包括，使用支具适当制动手指手腕等部位，改变诱发疾病的活动方式及习惯，减少寒冷刺激，局部热敷外用腱鞘炎福顺膏巩固调理坚持治疗可完全恢复健康状态。症状较轻者可不必减轻运动量，但应昼避免或少用该肌腱，以使该肌腱有恢复的时间。

羽毛球教学口诀

羽毛球教学口诀 A.握拍： A.0虎口对准棱角成一直线。 A.1正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。 A.2反手：不同于正手握拍。 A.2.1靠大拇指力量。 A.2.2靠大拇指抵住小棱角上。 A.2.3掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。 A.3技术要领： A.3.1握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。 A.3.2击球时利用手腕和手指的力量。 A.3.3正确掌握反手握拍方法。 B.发球： B.1 站位： B.1.1因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间， B.1.2脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地， B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧， B.1.4身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。 B.2双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。 B.2.1反手：平头式和打球头式二种。 B.2.2重心先往上提，提高大约一吋（２、５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。. B.3技术要领： B.3.1身体重心随手臂移动。 B.3.2区别平头式和打球头式发球。 C.正手后场技术： C.0高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。 C..0.1后场准备动作： C.0.1.1 两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度， C.0.1.2 右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直， C.0.1.3 在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下， C.0.1.4 左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上， C.0.1.5 随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。 C.0.1.6 高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。 C.1正手后场高远球： C.1.1又分为高远球和平高球。 C.1.2高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。

弹钢琴手腕疼的原因以及解决办法

弹钢琴手腕疼的原因以及解决办法有很多弹钢琴的，一直不肯承认手腕出现的问题是腱鞘炎，更不肯承认是由于练琴过于劳累所致。今天为大家带来弹钢琴手腕疼的原因以及解决办法，希望能够帮到大家。弹钢琴手腕疼的原因：可能是腱鞘炎医学上的说法是“由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变形，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内活动受到限制，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀”。这看似“小病”，却是钢琴演奏者的常见病，如果治疗不及时就会使病情加重，有时会导致手背鼓起小包，其引起的疼痛越来越严重，甚至演变成永久性的活动不便，加大演奏的难度。西医治疗腱鞘炎通常采用封闭或注射疗法，但是这只能缓解一下疼痛，并不能根治，因为弹琴者引发腱鞘炎最普遍的原因一个是演奏和弦、八度音等大音程的方法不正确(即指骨间肌肉缺乏有效配合)，与此同时前臂又高度紧绷，使得拉伸力不够而导致;另一种导致腱鞘炎的情况就是将支点放在高高拾起的骨关节上，或者手腕高拾，或者手部动作过于夸张等(尤其在演奏八分音符时，手的上半部分没有加入进来)而导致。换句话说，产生腱鞘炎的根本原因在于弹奏时的方法不当。弹钢琴手腕疼的原因：练琴的时间过长手没得到休息

也就是我们常常说的“职业病”，像打字员、器乐演奏家、货物搬运工，或需要长时间电脑操作的行业等这些需要长期重复劳损关节的职业，都会由于职业关系，使得特定的部位使用率奇高，成为了全身负荷最大的器官，从而引发或加重手疼(这就好比刘翔的踝关节，歌唱家的喉咙一样容易损伤)，所以一定要注意劳逸结合，抓住机会就要多休息。弹钢琴手腕疼的原因：手型不正确由于手型不正确、用力方式不对导致肌肉过度紧张，使得即使练习时间不长，也会出现手疼的情况。要知道，不正确的练习方法主要会损害身体不同部位间的协调作用，强迫个别肌群不得不完成难以胜任的任务(常见的容易受到损害的是手指伸肌、指骨以及肌腱)，腱鞘炎和肌炎成为钢琴演奏者最普遍的职业病。弹钢琴手腕疼的解决方案用科学的方法来弹奏，合理分配练琴时间。不要为了练好某一首乐曲或某个技术难点，经常长时间不问断地进行同一种练习。特别是你的手还处于疼痛的情况下，每天至少两个小时进行长时间的运动是危险的。因此，你首先可以做时间的分配(比如每天计划练琴2小时，则应上午1小时，下午1小时);其次，你还可以将多种练习交替进行，让肌肉在轮流工作的同时叉进行了放松，这样就能够避免造成同一块肌肉的疲劳与损伤。

手腕疼如何针灸

手腕疼如何针灸文章目录*一、手腕疼如何针灸*二、手腕疼针灸治疗的好处*三、针灸治疗要注意的事项手腕疼如何针灸1、手腕疼如何针灸手腕疼考虑是手腕腱鞘炎,大多数是外伤或者是慢性劳损造成的,针灸有舒筋活血的作用,可以缓解疼痛的症状,一般情况下就在疼痛部位针灸。对于手腕疼的情况,可以采取疼痛部位热敷,针灸,封闭等方法进行治疗,配合外用活血舒筋膏等膏药治疗,要减少手腕的活动。这个腱鞘炎是可以采用针灸治疗的,但是具体效果可能一般,针法取所属经脉标本根结,以以五输穴和络穴为主,局部禁针。患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右,特别要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗,可使早期腱鞘炎得到缓解,每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时,应做腱鞘切开术。 2、手腕疼的原因手腕扭伤很多人都是因为扭伤的原因。如果你有腕关节受伤的病史或者正在受伤状态中就有可能引起手腕疼。手腕腱鞘炎手腕腱鞘炎是导致手腕疼痛的原因之一。人体的双手在拿东西的时候,手指就会弯曲,如果恰巧患有腱鞘炎的话就会有痛感。

风湿关节炎很多人觉得风湿性关节炎的患病部位主要在腿部或者肩部,其实腕部也是会患风湿的。部属于人体的关节之一,如果患有风湿就会出现肿胀疼痛。风湿关节炎的蔓延时非常快得,疼痛感也会随着病情的加重进一步恶化。 3、手腕疼怎么办冷敷:在疼痛的地方用一个冰袋,在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾,将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果,还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟,每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫,那你就得立即除去冰袋,以免让你的手腕冻伤了。热敷:热敷可以让你的肌肉和肌腱放松,改善血液循环,促进伤处的愈合。但是你还得注意一点,当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷,只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。手腕疼针灸治疗的好处疏通经络疏通经络的作用就是可使淤阻的经络通畅而发挥其正常的生理作用,是针灸基本直接的治疗的作用。经络“内属于脏腑,外络于肢节”,运行气血是其主要的生理功能之一。疏通经络的作用就是可使淤阻的经络通畅而发挥其正常的

【2018-2019】羽毛球高远球的技巧要点_羽毛球高远球动作要领-范文word版 (4页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 羽毛球高远球的技巧要点_羽毛球高远球动作要领羽毛球击高球是后场击球技术之一，高球为分为高远球和平高球。下面小编给大家介绍关于羽毛球高远球的相关资料，希望对您有所帮助。羽毛球高远球的步骤方法 1手击直线高球和对角线高球起跳后手腕控制球拍对准来球路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。如图： 2头顶击直线高球和对角高球如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。 3反手击高远球如果对方的来球向左后场区的时候，要迅速把身体转向后方，移动到适合的击球位置,背对球网,反手握拍,沿半弧形击球,把球击向后上方 4正手吊直线球和对角线球吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下落;吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。如图头顶吊直线球和头顶吊对角线球

击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。(如图) 反手吊直线球和反手吊对角线球反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前腾空突击扣杀除了上述三种扣杀技术外，还有一种扣杀是比赛中经常会用到的，它就是腾空突击扣杀技术。当对手击出弧度较低的平高球时,身体腾空,上体后仰成反弓形,肩尽量后拉,击球时,小臂快速举起,手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打,高速向前下击球搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。搓球有正手搓球和反手搓球 1)正手搓球：侧身对右边网前，正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时，前臂向外旋转，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部，使球旋转翻滚过网 2)反手搓球：击球前前臂稍往上举，手腕前屈，手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。搓球时，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网抽球是把在身体左、右两侧，肩以下，腰以上的来球平扫过去。有正手抽球和反手抽球两种 1)正手抽球：站在右场区中部，两脚平行开立稍宽于肩，重心在两脚间，微屈膝收腹，正手握拍举于右肩前。击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至体后。击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速平扫盖击来球。击球后手臂左摆，左脚往左前方迈一步，右脚跟一步回中心位置 2)反手抽球：右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握拍在左侧前。击球前肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。击球时，在髓的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展到伸直闪动，挥拍击球托的底部。击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前

我学会了打羽毛球成都弟维小学任天意

我学会了打羽毛球成都弟维小学任天意在成长过程中，我慢慢学会了很多运动，滑冰，打乒乓球、篮球，踢足球……但是，对我来说，最有成就感的还是学会了打羽毛球。记得那是一个初冬的傍晚，爸爸带着我去学习羽毛球，走在路上我就想：“打羽毛球很简单嘛！因为爸爸打球的时候，把羽毛球拍举过头顶，对准球用力一挥……”。到了羽毛球俱乐部，老师先教我握拍姿势，我很快就学会了，于是变得很得意，接下来老师开始讲高远球动作时，我满脑子都想着尽快练球，对老师讲解的技术要领忘得一干二净。正式练球开始，我信心满满地走到场地中间，准备展现我的实力。只见老师把手腕一抖，羽毛球就像一个小型的排击炮弹向我径直飞来，我用眼睛紧盯着球，学着爸爸的样子举起羽毛球拍使出九牛二虎之力一挥，只觉得砰的一下，脑门一阵疼痛，仔细一看，原来是羽毛球躲过了我的拍子，刚好击中了我的额头，我摸了摸生疼的脑门，看了看脚下的羽毛球，仿佛正笑着说：“你不是很厉害吗?”，这时我才知道打羽毛球远比我想象的困难。从那以后，我每次参加训练，都提前10分钟到达训练场地热身，老师讲技术要领时，非常仔细，生怕错过每一个细节，练球的时候老老实实，不浪费每一个机会，课上完了都是满头大汗。经过一段时间的训练，又到了练球的时候，我走到场地中心，做好接球姿势，当羽毛球向我飞来时，我双眼紧盯球头，不慌不忙，按照老师教的技术要领，并步跑，侧身，腰部旋转，上肘抬高，挥拍击球，只见羽毛球飞的又高又远，划出一条完美的抛物线，稳稳地落在对方后场上，在接下来的训练中，我还学会了挑球、放球、杀球等等。通过学习打羽毛球，我明白了一个道理，一件事情看起来可能非常的简单，只有亲身实践了，才知道做好它都是非常困难的。

羽毛球击球手法练习要领总结

羽毛球击球手法练习要领总结羽毛球是入门很容易的一种球类。根据动因体育的多年羽毛生球涯知，即使一个小孩也能很容易的入门羽毛球。虽说羽毛球的入门是容易的，但是羽毛球的进阶却是十分困难的。需要注意的细小细节很多，一不小心就会忽略，对细节忽略往往会造成赛场上打球的失利。以下是动因体育提供的总结的很好的八项要求。掌握了对羽毛球的生涯会有很好的促进作用。 1、活握死抠非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。 2、长挥短抖击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。 3、高压低抬打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。高压低抬是动因体育羽毛球生涯中见到过的很容易被忽略的动作要领之一。 4、远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。 5、对拐平举中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。 6、正侧反背打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。 7、强追缓挡在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。 8、柔舞脆击羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。以上动因体育提供的八条要领几乎都是很细节很容易被忽略的。而高手过招成败往往都在于对细节的把控。掌握好自己的细节不被对手攻击，找到对手细节处的失误进行攻击。所谓细节决定成败正是说的细节的重要性。

羽毛球动作要领

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

学打羽毛球的日记400字5篇

学打羽毛球的日记400字5篇今天下午，我和妈妈去打羽毛球了。妈妈先教我发球，说： “儿子，发球的时候要一手拿着羽毛球尖，手不要抖，在球拍打下来的时候就马上松开。”妈妈边说边示范，好帅的一球！我模仿着妈妈的样子学发球，可令我百思不得其解的是球为什么老往地上掉，真是丈二和尚——摸不着头脑。妈妈好像看穿了我的心思，说：“怎么样，吃不消了吧！你的球拍老往低打，球能不掉吗？”我听后，觉得有理，球拍高了一点点“哇！好棒的一球啊！”我情不自禁的赞叹道。开始连接球了，妈妈严肃的对我说：“接球比发球要难，现在我来教你接球。接球时，双眼要盯着球，手腕要灵活，不能呆呆的站在那里。”说时慢，那时快，球一下子就脱颖而出，我傻傻的望着球，妈妈焦急地说：“打呀！打呀！”我挥起了球拍迎了过去，球“嗖” 的一下像火箭一样往回打了过去，“真棒”妈妈笑眯眯的对我说。听了妈妈的话语，我就像一只快活的小鸟，又蹦又跳。“不要骄傲哟！”妈妈高兴的对我说。就这样，我和妈妈还打了好几个回合呢！学羽毛球让我明白了一个道理：人要找到方法干事，什么事都难不倒你。篇二每天看着外公婆打羽毛球，我都好心动。我跟妈妈说我想学羽毛球，妈妈就答应了。星期六的早上妈妈就把我送到了西墅文体中心去学打羽毛球，到了那里我看到了一个很大的文体中心，走进羽毛球场。呀！地上软软地，仿佛踩在一丛小草上，四周都是绿色的，好大好亮的羽毛球场啊！这时，朱教练来了。他先让我们热身围着场地跑三圈，我跑得气喘吁吁，再让我们拿着羽毛球练习，我们把羽毛球扔上去拍起来，我东跑跑西跑跑怎么也接不住，我自己心里数着一个、二个、三个、四个、五个？？啊，我终于会接球了，然后朱老师拿来一大筐羽毛球叫我自

羽毛球各种动作的高手分解图

各种动作的高手分解图 1.引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。 2.跳杀动作要求比较高。 3.身体转动，后弓，如箭在弦上，球拍充分向后倒。 4..换个方向看看，仔细看她的持拍手，已经从正手握拍动作（即食指稍在前的动作）换成了握拳动作（即食指已经收回了），不过这时手指还是松的，没有握紧发力。只有食指收回，手成握拳状，才能在击球一瞬间充分用上手腕动作和力量，许多人高远球（杀球）无力，一个关键错误就在此。 5.男选手的动作更加有力。 6.整个手臂象甩鞭子一样，拍头就是鞭捎，手指在击球的一瞬间握紧发力，击球点在正手偏前方，注意右脚已经交换到前方，为上网作准备。有人戏说，做这个动作如果能看到肚皮，就说明做对了。 7.手臂内旋，迅速挥拍，下压（杀球），全身协调用力，加上转腰的力量 8.收拍 9.如果是头顶击球，就是这个动作：身体后仰，右脚前摆，左脚在后支撑保持平衡，击球点在头顶偏中 10.头顶击球在落地时，注意先用左脚内侧整体着地，然后过渡到全脚掌，不要用脚尖先着地，因为落地时冲击力量相当大，用脚尖着地会受伤。 11.上网接吊动作~~~~~~~ 正手接吊上网，右手在前，左手在后保持平衡，弓箭步，身体前倾，右脚大腿和小腿成直角或稍大于直角，千万不能成锐角。 12.还有一个关键点，右脚在落地时，是后脚跟先着地，然后向前滚动到全脚掌落地（注意不是脚尖先着地），这样才能很好地起到止动作用，最后接完球蹬地起身。 13.反手接吊上网，从这个方向可以清楚地看到，右脚尖是稍向外撇的，这样可防止脚踝受伤，同时可迅速蹬地起身，为下一球作准备。左脚在后自然拖地。 14.接网前吊球脚尖是朝外撇的。

(完整版)羽毛球基本步法教案

羽毛球基本步法教案授课老师：唐正强指导老师：秦文光

（一）教学设计一、指导思想本课根据《体育与健康课程标准》提出的“健康第一”和“身体、心理、社会适应三维健康理念”为指导思想，促进学生健康成长。牢固树立学生“健康第一、终身锻炼”意识。充分开发利用羽毛球运动项目，从而丰富课程资源，鼓励学生积极参加户外运动，培养学生学习主动性、创新性，提高学生研究问题的能力，也使羽毛球运动得到更好的发展。二、教学内容 1、学习羽毛球运球技术——基本步法 2、了解羽毛球运球对身体的好处、让学生积极参与体育运动三、学情与教材分析 1、本次课的对象是大二学生，这个阶段的学生不爱从事运动，但大部分的学生对羽毛球运动还是有兴趣的，学习兴趣也容易得到激发。 2、羽毛球运球基本步法是羽毛球运动中的重要组成部分，它包括上网步法、后场步法和中场步法。根据本课的指导思想，将羽毛球运动基本步法安排在教学单元计划中，也是对羽毛球运动更好的发展。羽毛球运动可以促进生长发育，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能，加速人体新陈代谢，增强血液循环，强化心、血管功能，有助身心健康。四、教学目标 1、认知目标：学生基本了解羽毛球运球步法的动作要领，建立动作概念，体会到羽毛球运球步法的“快、活”的重要性。 2、技能目标：85%以上的学生能基本掌握羽毛球运球基本步法的学习运用，为下一步羽毛球运动教学打下基础。 3、情感目标：学生在互帮互学中提高动作质量，激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。五、教学重点、难点重点：羽毛球运动移动步法“快”和“活”的领会与应用。难点：羽毛球运球移动步法过程中全身的协调配合。六、场地器材准备教具：羽毛球场地两块学具：羽毛球拍15副七、教学流程（1）、导入部分(5分钟）教师用启发、提问的方式导入课程内容。把自己拿手的羽毛球运球技术展示给同学，从而激发学生的学习兴趣，树立学习目标。（2）、准备部分（15分钟）

当心!手腕疼痛别忽视,教你四步保护手腕关节

当心！手腕疼痛别忽视，教你四步保护手腕关节我们的手腕天生就容易受伤，因此在练习中保护它们显得至关重要。如果你的瑜伽练习涵盖进入或退出下犬式、四肢支撑式的话，那么很可能会出现急性或慢性手腕疼痛了。手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。手腕疼痛别忽视，可能是关节炎正因为如此复杂的结构，我们在做手腕承重的体式时，骨、韧带、肌肉发生错位在所难免，手腕疼痛就发生了。其症状主要有两种：第一种是尺骨撞击综合征，说明尺骨和手腕小指一侧的腕骨连接处受到挤压，比如在做下犬式时，手腕反复向外转，朝向小拇指的方向，就容

易发生这种情况。第二种病症——手腕肌腱炎，其特征是肌腱发炎，通常是由于腕关节背屈的时候发生错位或承重过度而造成的，比如四肢支撑式。慢性手腕疼痛通常发生在韧带过于松弛的瑜伽习练者身上，引起发炎、疼痛，最终造成关节炎。那么，保护手腕的关键在于什么呢？答案会让你觉得惊讶，它就是强有力的核心。医学研究证明，强有力的核心可以提高肩袖肌群工作效率，稳定肩关节，减少手腕的承重。相反，如果核心无力则会导致屈干和肩部稳定性下降。这样一来，很强的力会穿过手腕，尤其是在体式过渡的时候。想象一下你在做vinyasa（串联瑜伽）的时候，每一次的重复，你的手腕都在全程承重，若总是没有适当的支撑，长时间下去，上面所说的受伤状况就会发生。在流瑜伽习练中，如果力量能够很好地在核心和肩膀分散开来，那么手腕受力就会最大限度地被降低。下面是一组极易上手的四步练习计划，帮助你加强核心、肩袖及手腕肌肉。依照这样的顺序，保持对核心-肩袖-手腕连接处的觉知，并将这些动作融入到每一个vinyasa当中，让你的手腕远离疼痛，保持健康。第一步加强你的核心

羽毛球反手高远球技术要领

掌握好羽毛球反手高远球技术要领时注意事项编辑: 千动商城很多学习过羽毛球反手高远球技术的朋友都会注意到自己在动作上的一些细节错误。以前与老师学习反手高远球，但没有掌握好。其实我们在掌握好羽毛球反手高远球技术要领时，注意一些相关事项。而这里向各位羽毛球爱好者介绍21点注意事项。背对网，并不是完全背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右肩上方。击球时以大臂带动前臂，产生初速度；在肘部上抬至与肩平行时，转为前臂带动腕部，通过手腕的闪动，向后伸展腕，自下而上甩臂将球击出。在最后用力时要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。注意事项： 1）采用拇指顶小棱握拍法； 2）手腕要先内旋再外旋； 3）肘尽量收在左腹，内旋，拍面斜向下，抬肘，用小臂带动手腕击球； 4）小臂不能举太高，肘与肩同高即可； 5）左腿稍弯曲一些，回环内旋引拍，击完球后或击球同时右脚落地；也可及早到位右脚落地后击球，更主动一些；并不是严格要求最后右脚的跨步与击球同步，有条件时先跨步再击球更好；被动时脚落地和挥拍同时进行，击球刹那脚落地； 6）点一定要高，击球时伸直胳膊，正拍面击球，要借用身体力量，最后才用手腕。击完球后拍子制动，收住，然后顺势再挥下，利于回动，刚开始练习时不用身体力量，只用外旋的力量，只练动作不发力，熟练了后再用身体力量，可打出杀、吊和平高。

7）注意左手的平衡作用； 8）肘要上抬，鞭力形成是靠击球时制动收住做出来的； 9）击球前整个手臂是放松的，击球时也是放松的； 10）体会手指的力量； 11）后场准备引拍时拍子上举并与网平行； 12）不能太背对网，这样会造成没法发力或打不着球； 13）不能完全靠屈伸腕来打球，而要向反手挑球一样要伸展腕，同样球是盖过去的。体会展腕发力作用； 14）击球时可以再右一点，击球点在右肩上方稍前，在右面，不能太后，不能夹着打球，肘要抬得略高于肩，要将身体打开，左手做好协调； 15）集中一个点发力，击球后要有制动； 16）刚开始练习一定要做动作，不要求发力，只用腕子和手指上最后一下发力，可打出吊球来； 17）要尽量打出直线，不能习惯性地往中间打，这样容易打到后场，且对方也比较难接，加上前场两个点的吊球，会给对方一些压力的； 18）与反手网前挑球动作相同，只是一个高一个低；用反手挑球的方法逐渐抬高肘部就成为反手高球的正确打法了； 19）反手高远已不需要太多的拇指顶力，拳式握拍照样能够打到后场，主要是加快挥拍速度； 20）肘先出去，前臂充分内旋，快速以肘带动前臂，腕子被动甩出，也就是腕放松； 21）移动到位后才转身背对网击求，不能提前侧着身移动。而且在这21点注意事项中，也是我们练习羽毛球反手高远球技术方法。当我们懂得如何避免出现这些事项时，也就是我们对于羽毛球反手高远球技术练习掌握熟练的时候。因此，我们在掌握好羽毛球反手高远球技术要领时，更应该注意以上事项。