排球扣球技术的教学与训练方法

排球扣球技术的教学与训练方法

一.扣球技术

（一）什么叫扣球

扣球就是运动员通过助跑配合起跳来达到挥臂击球以及之后平稳落地一系列排球技术动作，为了获得更好的击球空间以便通过快速有力的出手将球击出去，运动员一般通过以提高水平速度的助跑来完成将水平速度转化为垂直高度的起跳这两个预备动作来达成击球的目的，而之后的平稳落地则是为下一次重复这个动作重新做准备。

（二）教学分步

理论与实践相结合是排球运动教学的主要内容，为了让学生更快、更好地对排球运动有一个整体的、直接的、深刻认识，通常老师会从扣球技术的基本特点、练习的步骤以及在实践中的使用等多方面来祥加介绍，在此基础上从实际操作层面进行跑跳、触球、抛扣等分组训练，最后进行统一整体的动作练习，在老师的带领下完成以上步骤就可以很好的完成排球运动的基础学习。

（三）练习扣球技术的详解

（1）重点环节

起跳时机、起跳速度、起跳点、球的位置以及球的速度通常是扣球技术教学过程中教师着重强调的重点，这几点是息息相关的，只有对球的速度以及球的位置有了准确的判断才能更好地掌握起跳时机以及起跳速度，才能更准确的判断起跳点的位置，总而言之，扣球技术的核心就是人球合一的结果，只有通过训练做好这一点才能更好地提升比赛中扣球质量以及成功率。

（2）教学方法

学习任何技术都是一个由易到难的过程，学习排球扣球技术也不例外，在教学过程中，教师一般会先要求学生做原地徒手练习以达到掌握扣球技术的基本动作，比如以一步小两步大的走步练习起跳、提肩并两臂有力的划弧摆动等，等到逐渐熟练之后慢慢加上助跑提高速度，接下来练习触摸悬挂球以及结合球网做助跑练习，最后，综合以上动作来完成实际扣球技术的练习。

（3）基础教学

助跑和起跳既是扣球的基本动作也是相互配合衔接的技术，在正确判断球的

速度、高度以及角度的前提下运动员应该充分的调整好自己的身体通过助跑选好起跳点尽量增加弹跳高度使身体更加接近球以便增加扣球的威力，因此，做好助跑和起跳的衔接是更好地完成扣球动作的基础。

（4）扣球手法教学

所谓人球合一，最终体现在扣球的手与球的完美结合，虽然扣球动作只不过是手与球的短暂作用，但是为了达到最好的扣球效果，必须在手球结合之前做好一系列准备，由下而上来看，比如起跳后要充分利用腰腹力量在空中完成反弓形身体力量的运用，控制好身体与手臂的高点以便更好的触球，控制好手臂的垂直空间以便跟好地完成挥臂扣球，手掌要张开到足以饱满球体才能屈指用力将球加速扣出，在教学过程中只有让学生充分了解扣球发力的技巧才能最终做出最好的扣球动作。

（5）完整扣球动作教学

协调性和连贯性是整个扣球动作的关键，是达到人球合一的关键，是衔接起跳的时机、起跳点、触球点、手臂的挥动以及全身力量综合运用的关键，是平时训练时需要着重注意的。

二.如何训练扣球

（一）技术训练

如何更加自然顺畅的运用扣球动作以及如何更好地增强运动员的反应能力是日常技术训练的主要内容，为了使扣球动作的运用更加自然顺畅，只有在对球的轨迹做出合理的判断的前提下，通过助跑找准起跳点、起跳时机，双脚发力完成起跳形成反弓字身形以便腰腹发力至手臂手掌在最接近球的一刹那间完成扣球动作。提高扣球的运动知觉需要将动作要领中的每一个环节进行分解使身体的眼睛、手掌、手臂、腰腹、双腿等各个部位都得到强化训练，这样才能在局部完善的同时实现整体动作的协调与流畅。

（二）重复训练

任何技术动作要想得到纯熟运用达到身体自然反应的程度离不开千锤百炼的反复练习，比如正面大力扣球、快速扣球等，俗话说一分耕耘一分收获，勤能补拙，只有平时训练过程中对技术动作的练习做到精益求精才能在赛场上取得接近完美的发挥。

（三）爆发力训练

扣球动作不但是个技术活更是一份体力活，在激烈的比赛过程中，不仅要求运动员具备打持久战的体力，还需要运动员有打闪电战的爆发力，这需要运动员具备良好的身体素质，能够通过系统的训练可以在提高运动员膝关节、腰腹部以及腿部爆发力的同时还能更好地增强运动员手眼结合的反应能力。

三.总结

综上所述，通过合理系统的学习排球的扣球技术可以培养学生们学习排球运动的兴趣从而提高参与体育运动锻炼的积极性，在不断提高体育技能强身健体的同时还能使得学生具备积极向上敢于竞争的意志品质。