城北片区第一届田径运动会训练方案

广安市广安区大龙乡小学校

关于组织学生参加区第一届田径运动会和城北片区第一届田径运动会训练方案

一、目标

（一）做好选材工作，建立运动员数据库；

（二）全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩；

（三）加强队伍的训练管理及思想品德教育，普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、组织领导

（一）成员

领队：余林

教练：吴媛郑涛

（二）职责

领队职责：负责教练和队员的后勤保障工作，负责训练器材、场地协调处理和学生的日常管理、考勤工作；

教练职责：负责队员的科学训练和训练过程中的安全工作。

三.队员名单确定

（一）小学五、六年级和初中七、八年级每班推荐男、女生各8名到学校参加选拔；

（二）学校组织选拔，确定32名队员参加城北片区田径运动会队员名单；

（三）根据参加片区运动会成绩确定参加区运动会队员名单（预留两名候补运动员）。

四.训练计划

（一）训练目标：

(1)发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;

(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

（二）训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

（三）训练时间：

2013年9月22日至区运动会开幕，行课期间每天15:50至17:30 （四）具体训练计划：

1.选拔阶段（9月22日至9月30日）

主要任务是挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：（1）队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

（2）队员之间要互相帮助，有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

2.训练阶段

（1）调整阶段（10月8日——10月15日）:

周一：身体素质训练;

周二：长距离跑;

周三：力量训练(轻量);

周四：柔韧性训练;

周五：速度训练。

（2）强化训练阶段（10月16日——片区运动会开幕）

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：A.队员掌握从事项目的运动技术和技能;

B.队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充;

C.防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑;

周二：速度力量训练;

周三：耐力训练;

周四：专项训练;

周五：力量训练。

3.比赛期(城北片区运动会后至区运动会开幕，保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成

绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

五.鼓励措施

教练：以50元每天发放加班补助（包括选拔和训练阶段）；

领队：参照教练执行；

队员：训练阶段期间，考虑到队员回家较晚，需要乘坐车辆，给予5元每天补助（选拔阶段不计在内）。

2013年9月20日