上班族一天睡几个小时

文章目录一、上班族一天睡几个小时二、上班族睡觉前不宜干什么三、上班族如何让自己睡得更舒服

上班族一天睡几个小时1、上班族一天睡几个小时

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。2、适合上班族的睡眠姿势

最好的睡眠姿势:仰卧睡眠

仰卧位睡眠,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。

优点:仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。缺点:打鼾。

其次好的睡眠姿势:侧卧睡眠

在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。

优点:减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。

缺点:脸部受压,容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房。

3、怎么样睡才正确

头部位置