补钙对女性的重要性
补钙是老生常谈的话题，生活中我们往往提醒儿童、青少年、中老年人进行补钙，但却忽视了女性这个角色。女性在成年之后也会出现缺钙现象，同时会因为怀孕、更年期到了和是食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。而且当女性迈入中老年后，缺钙的现像更加明显，下面来看看钙对女性的重要作用吧。
钙对女性的重要性
钙是人体必需的一种矿物质同时也是体内含量最高的矿物质，在人体内的肌肉、神经系统、血液和骨骼中都有钙的存在。人体的神经传递、肌肉收缩、抗体的形成、激素的释放等都离不开钙的参与。
一般女性到了中年之后其体内的钙会以0.1-0.5%每年的减少，所以到了60岁左右可能有一半的钙质流失。从而容易出现骨质疏松和腰腿痛、关节痛等问题。
而如果钙过早的流失或体内得不到补充，首先女人的健康将受到影响，出现多病体质。其次，女人的外在美也会受到影响，出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等。
所以，补钙不仅仅针对儿童或老人，女性更需要注意补钙，而且女性对钙的需求普遍比男性高，尤其在妊娠期更容易出现缺钙，那么每个年龄段缺钙的女性有哪些表现呢?
每个年龄段缺钙有什么表现？
20岁：20岁左右的女孩刚刚结束青春期，平时的食物和体育锻炼即可以满足身体钙的需求，并不需要额外的服用钙剂。但也一些女孩因为饮食、减肥等造成缺钙。年轻女孩缺钙常表现为腿软、抽筋、乏力、烦躁和精神不集中等。在饮食方面会出现偏食、挑食甚至是厌食，抵抗力差，也容易过敏和感冒。
30岁：30岁是女人的一个关键时期，此时一方面工作和生活压力比较大，需要操劳。另一方面身体开始钙流失。此时女性如果缺钙常常表现为关节痛、腰腿痛、骨质酥松、抽筋、脸上出现色斑等。
同时，30岁之前的女性大多有生育需求，胎儿的生长会加重此时女性缺钙现象，如出现牙齿松动、妊娠期高血压、关节和盆骨痛、免疫力低下和肠道问题，而且生产过后也会因为缺钙而导致乳汁分泌不足。
40岁：40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。此时女性缺钙常常表现为肢体萎缩不再挺拔，牙齿松动、色斑出现、头晕头痛，并且风湿痛、关节痛、贫血等开始出现。
当女性进入老年时期，缺钙的现象会日益加重，并且驼背明显，身高下降，容易发生骨折、扭伤和关节痛。所以，钙对女性来说非常重要，如果等到缺钙症状很明显时再进行补钙，那么为时已晚。
因此，女性平时要注意补钙。对于中年女性预防衰老也是一个重要的话题，可以吃一些抗衰老的产品。巢之安知本天韵胶囊是保健食品中不错的选择，可以作为女性长期抗氧化的保养品。更多信息了解请登录巢之安官方网站https://www.360docs.net/doc/196627859.html,/获取。
成人补钙什么比较好啊(精)
1.成人补钙什么比较好啊，想给老人家买？成人乳加力可以吗？ 我妈妈补过很多钙，乐力，钙尔奇D等什么都补过了，但是效果不好，尤其是会导致便秘，蛮讨厌的。最近买了乳加力的成人装，听说是专门做婴幼儿的钙，想来应该不会有什么太多的副作用，吃了几次还不错的。乳加力内有GK因子，是欧美科学家在纳豆中提取出来的一种神奇的天然物质MK7。它是维生素K族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。 2.知道吗，成人乳加力可以增加钙的沉积？ 该进入体内需经历吸收和沉淀二个环节二最终被骨骼所利用，其中沉淀是最关键的一环，是钙真正进入骨髓并被利用的最终体现。如果只有吸收，缺少沉淀，那大部分进小肠的钙最终仍然被排出体外。现在乳加力内有GK因子，是欧美科学家在纳豆中提取出来的一种神奇的天然物质MK7。它是维生素K 族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。 这就是提高钙的沉淀的。 3.刚生号孩子要不要补钙啊，补什么好啊，成人乳加力怎么样啊? 一定要吃的，女人最好的补钙时间就是哺乳结束的后一个月！吃乳加力，宝宝吃的应该比较安全，有成人装的，更宝宝一起补。 4.成人乳加力有哪些好的啊，介绍一下。 现在乳加力推出了成人补钙的乳加力了，内有GK很适合中年人使用的，GK 它是维生素K族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。方便钙在骨髓中沉沉。 5.我妈妈一直补钙的，没什么效果，请问大家有什么办法吗？新出来的成人乳 加力效果怎么样啊？ 补钙补不进去的原因有很多，其中一个就是骨髓的细胞对钙没有结合力，补了也白补。成人乳加力乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。 6老人补钙影响胃口，怎么办？吃成人乳加力会有改善吗，还是一样会有影响啊？ 大部分的钙如果是化学钙，都是大量消耗胃酸的，自然影响老人的胃口。给老人补钙，就像更宝宝补钙一样要天然的钙不会伤肠胃。成人乳加力乳加力就做得很好乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。7老人家补钙用成人乳加力，推荐一下 培宝康公司出了款专门为成年人补钙的成人乳加力，也是天然的钙乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。国外是专门治疗骨质疏松的，不爱喝奶制品的中老年人都很需要。 8. GK乳加力和成人乳加力有什么区别？ 现在的成人乳加力都是有GK因子的，不过我们宝宝还有一些促进宝宝生长发育的成分，有鱼肝油等，还有就是宝宝的和成人的包装是不一样的，更有利于食用。 9.现在市场上的补钙产品有哪些是可以使用的？成人乳加力怎么样呢？ 乳加力的它是天然的钙还有GK因子是欧美科学家在纳豆中提取出来的一种神奇的天然物质MK7。它是维生素K族中的生物利用率最高的，有助于提升钙在人体内吸收、利用的神奇因子。乳加力就做得很好乳加力有一种“钙沉骨”的技术，是激活骨髓细胞结合钙的能力。
女性身材的重要性
女性身材的重要性 一：身材对家庭的影响 “女人不狠，地位不稳’’！这个狠就是要对自己好一点，关爱自己多一点，不少女性，婚前是公主，婚后变保姆；有的甚至将地板擦得比自己的脸还亮，不知她们有没有想过自己的老公是缺保姆还是缺娇妻，千万不要做“嫌”妻“凉”母!------多一点关爱自己才是最幸福的女人！ 男人好色，所以女人就要出色！可生活中有太多的三转女人：围着老公转，围着灶台转，围着孩子转，最后转得完全没有了自我。舍不得花一点时间、一点金钱来投资健康，投资美丽！ 女人一成不变，男人一定变！希望女性在爱老公爱孩子的同时不要忘了爱自己。千万不要成为三等、三瓶、三垂、三心女人；而是要拥有三立、三本、三感、三不，练就四养、四如的智慧女性。 三等女人：等小孩放学，等老公回家，等电视剧开播； 三瓶女人：年轻时是花瓶，中年时是醋瓶，老年时是药瓶； 三垂女人：脸蛋下垂，胸部下垂，臀部下垂； 三心女人：留在家里放心，想起来伤心，看着就恶心； 三立女性：思想独立，经济独立，能力独立； 三本女性：有本事，有本钱，有本领； 三感女性：有神秘感，新鲜感，距离感； 三不女性：深藏不露，飘忽不定，捉摸不透（让男人领略到雾里看花，云中望月之美感。） 四养女性：有修养，懂营养，常保养，重涵养；
四如女性：如花般芳香，如玉般剔透，如木般娇嫩，如丝般光滑； 过了70岁依然还展现“接天莲叶无穷碧，映月荷花别样红”的健康和美丽! 无知的爱是伤害，无知的消费是浪费！关爱自己从健康开始！从身材管理开始！ 爱情的三大基石：年轻的体态，和谐的志趣，亲密的接触！二：身材对子女的影响 父母的不修边幅导致小孩的心理压力远远大于贫穷！ 一流的妈妈是做榜样:有魅力，有气质，让人引以为豪！ 二流的妈妈是做教练:念念叨叨 三流的妈妈是做保姆：管吃管喝 讲故事：开家长会的故事 爸爸和爷爷的故事 三：身材对工作的影响 形象永远走在能力的前面， 个人形象是公司的窗口，老板会很放心的把重要的工作交给你。 讲故事：应聘的故事 四：身材对社交的影响 成为朋友们崇拜的偶像 讲故事：同学聚会的故事 五：身材对健康的影响 主要是分析胸、腰、背、臀、腿、腹
钙与人体健康
钙与人体健康的健康讲座 钙是一种生命必需元素，也是人体中含量最丰富的宏量金属元素，含量仅次于C、H、O、N。正常成人体内总钙可达1000～1200g，约占人体体重的2％左右。其中99％以上的钙存在于骨骼、牙齿中、余下的不足1％的钙分布在体液及其它组织中。 1 钙在人体中的存在形式 钙是骨骼和牙齿最基本的构成成分。骨中的钙主要以磷酸盐，其次以碳酸盐、柠檬酸盐以及少量氯化物和氟化物的形式存在。磷酸钙有两种，一种是不定形或非晶相体，含有水合的磷酸三钙和次磷酸钙，另一种是粗糙的结晶相，通常是以羟磷灰石的形式存在。骨晶格的统一单位是一个含有18个离子的结构，但在对生物体中的羟磷灰石的研究中发现，骨矿物质的羟磷灰石部分并不一定具有理想化学计量构成的完整性。 如锶(Sr)、镭(Ra)、钚(Pu)、铅(Pb)和氟(F)也可以被吸收并结合到晶体中。人牙齿表面的牙釉质，除5％水外，全部由嵌入有机基质中的无机物-羟磷灰石及氟磷酸石组成。其中羟磷灰石所占比例超过98％，结构非常致密，成为人体中最硬的部分。牙本质、牙骨质的结构与骨相似。 存在于软组织、细胞外液和血液中的钙以游离的或结合的离子状态存在，称为混溶池钙。血浆中的钙，一半以离子形式存在，另一半的大部分以与蛋白相结合的非离子形式存在。 通常血浆中钙的浓度为9～11mg/100ml(无年龄、性别差异)。 2 钙在人体中的生理功能 钙在机体各种生理和生化过程中起重要的作用。除骨钙外，尤其是混溶池钙是维持所有细胞正常生理状态所必需的。它能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿；参
与血凝过程，凝血因子VI即是Ca2+；参与体内许多酶系统(如：ATP酶、琥珀酸脱氨酶、脂肪酶、蛋白分解酶等)的激活；对参与细胞代谢的大分子合成、转变的酶有调节作用；同神经肌肉兴奋的产生、神经冲动的传导、心脏的正常搏动有关；而钙、镁、钾、钠保持一定比例是促进肌肉收缩、维持神经肌肉应激性所必须的，如果血液中钙离子浓度下降，神经组织就会变得过于兴奋，导致手足搐搦，另一方面，高血钙则抑制神经兴奋。此外，钙还有参与体内激素分泌、维持体液酸碱平衡等功能。 Ca2+在细胞中的许多生理作用几乎都是通过与一些特殊的蛋白质(受体)相结合的形式进行的，如钙调蛋白：在静止细胞浆中Ca2+的浓度是10.7～10.6 mol/L，此时，Ca2+不能与钙调蛋白结合；当细胞受到刺激，Ca2+浓度增达10.6 mol/L或更高时，钙调蛋白即与Ca2+结合成复合物，钙调蛋白与Ca2+特异性地结合后，构象发生改变，Ca2+与钙调蛋白的复合物即可发挥作用。因此，Ca2+不仅是肌肉收缩的调节者，同时还是一种重要的第二信使物质。 3 人体对钙的吸收 膳食中钙的吸收主要在pH较低的小肠上段。食物中的钙主要以化合物的形式存在，经过消化过程变成游离钙才能被小肠吸收。肠钙吸收过程是以主动转运过程，即抗浓度梯度和抗电化学梯度的主动吸收为主，这是消耗能量的，而且是依赖于维生素D及其代谢产物的转运过程。除主动转运外，肠钙的吸收还有被动弥散过程，即依赖浓度梯度的吸收过程。当小肠内钙浓度较低时，钙的主动转运过程占主要地位，几乎没有被动弥散吸收；当小肠腔内钙浓度增高时，被动弥散吸收过程占主要地位。 钙的吸收与年龄有关。随着年龄增长其吸收率下降，婴儿对
妇女绝经后该如何补钙
妇女绝经后该如何补钙？ 补钙必须科学合理，才能取得良好效果，达到预期目的，否则，盲目补钙，过量补钙及单纯补钙等做法，实际效果差不说，还有可能带来一些不良后果。所以，医学专家对此提出3条合理化建议，供广大妇女参考。 一、重视食物补钙。许多食物中含有丰富的、可供机体吸收与利用的天然钙质，其中以乳类、豆类、海产品的含量较高。因此，医学专家建议妇女在绝经后的前5年中尤其要重视增加这些食物的摄入量，以保障有较多的钙去满足机体需要。目前，世界卫生组织(WHO)对绝经后妇女建议的每日钙需要量为1000毫克以上，特别是罹患营养不良、身体偏瘦的女性要比营养状况良好、身体偏胖的女性需要补充更多的钙。每日喝500毫升新鲜牛奶，并在饮食中有适量肉类、豆制品或海产品的人，能够获得的食物钙可达700毫克～900毫克左右，增加机体钙量。 二、小剂量补充钙制剂。尽管通过加强食物补钙可避免出现明显的钙缺乏问题，但对围绝经期妇女来说，依然存在潜在的威胁，特别是受到生活条件限制、疾病影响和消化吸收功能差的妇女，单纯的食物补钙很难满足机体需要，因此小剂量补充钙剂是十分必要的。目前临床应用的钙制剂品种较多，围绝经期妇女宜选择那些水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。一般选择其中1种，每次1～2片，每日2～3次口服。 三、促进钙剂吸收。维生素D能够有效促进钙的吸收和利用。维生素D的来源一是内源性，系皮肤胆固醇经阳光紫外线照射合成;二是外源性，主要通过食物获得。因此，围绝经期妇女要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照射，以增加内源性维生素D含量。瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品所含维生素D丰富，适当吃些有助于满足机体需要。如果需要补钙的妇女，在补钙的同时可加服维生素D制剂。
啥钙片补钙效果最好
啥钙片补钙效果最好 对于需要补钙的人而言，如何选择钙片成为他们的一种棘手问题，好的钙片在很大程度上已经决定了它的效果。市面上钙片的产品多种多样，有需求的人在选择钙片时眼花缭乱，很大程度上都是花了钱没有得到想要的效果。对于哪一种钙片补钙的效果最好其实并没有明确的结论，但是可以推荐一些口碑较好的钙片。 1.swisse钙片 大家都知道身体缺钙不仅会影响身体的正常发育，还会带来一系列的疾病，所身体一定要补钙，首先为大家推荐的就是swisse 钙片，此产品采用优质的柠檬酸钙跟天然维他命D3，坚持使用可以补充体内所需的维生素跟多种矿物质，促进骨骼发育，预防多种骨质疾病，提高人体免疫力，增强体质，抗菌杀毒，预防因缺钙引起的高血压，冠心病，肿瘤，糖尿病等，而且配方纯天然无污染，可以安全放心的使用，而且一瓶仅售到88元一瓶，适合多种经济水平的人群食用。 2.汤臣倍健钙铁锌咀嚼片 汤臣倍健钙铁锌咀嚼片比起其他钙产品的功效是非常广泛的，长期使用不仅可以补充人体所需的维生素跟矿物质，保持营养均衡，促进人体的新陈代谢，提高免疫力，增强体质，抗菌杀毒，保肝利胆，清除血液杂质，预防多种疾病，是女性养颜美容的美丽秘诀，男性强健体魄的秘密武器，儿童茁壮成长的护航小帆，老年益寿延年的神丹妙药，汤臣倍健钙铁锌咀嚼片最大的优势就
是钙，铁，锌三样同补，深受广大人群的喜爱。 3.安利纽崔莱钙镁D片 安利纽崔莱钙镁D片采用含有大量的碳酸钙，奶粉，乳酸锌，蛋白质等成分，所以它的功效非常的全面，长期使用可以有效的补充人体所需的钙，镁等多种微量元素，还可以预防贫血，骨质疏松，腰酸背痛，消化不良，四肢乏力，抽筋等症状，还可以有效的调节身体的免疫系统，促进血液循环，降低胆固醇，增强人体消化系统，帮助人体达到最佳状态。
补钙对女性的重要性
补钙是老生常谈的话题，生活中我们往往提醒儿童、青少年、中老年人进行补钙，但却忽视了女性这个角色。女性在成年之后也会出现缺钙现象，同时会因为怀孕、更年期到了和是食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。而且当女性迈入中老年后，缺钙的现像更加明显，下面来看看钙对女性的重要作用吧。 钙对女性的重要性 钙是人体必需的一种矿物质同时也是体内含量最高的矿物质，在人体内的肌肉、神经系统、血液和骨骼中都有钙的存在。人体的神经传递、肌肉收缩、抗体的形成、激素的释放等都离不开钙的参与。 一般女性到了中年之后其体内的钙会以0.1-0.5%每年的减少，所以到了60岁左右可能有一半的钙质流失。从而容易出现骨质疏松和腰腿痛、关节痛等问题。 而如果钙过早的流失或体内得不到补充，首先女人的健康将受到影响，出现多病体质。其次，女人的外在美也会受到影响，出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等。 所以，补钙不仅仅针对儿童或老人，女性更需要注意补钙，而且女性对钙的需求普遍比男性高，尤其在妊娠期更容易出现缺钙，那么每个年龄段缺钙的女性有哪些表现呢?
每个年龄段缺钙有什么表现？ 20岁：20岁左右的女孩刚刚结束青春期，平时的食物和体育锻炼即可以满足身体钙的需求，并不需要额外的服用钙剂。但也一些女孩因为饮食、减肥等造成缺钙。年轻女孩缺钙常表现为腿软、抽筋、乏力、烦躁和精神不集中等。在饮食方面会出现偏食、挑食甚至是厌食，抵抗力差，也容易过敏和感冒。 30岁：30岁是女人的一个关键时期，此时一方面工作和生活压力比较大，需要操劳。另一方面身体开始钙流失。此时女性如果缺钙常常表现为关节痛、腰腿痛、骨质酥松、抽筋、脸上出现色斑等。 同时，30岁之前的女性大多有生育需求，胎儿的生长会加重此时女性缺钙现象，如出现牙齿松动、妊娠期高血压、关节和盆骨痛、免疫力低下和肠道问题，而且生产过后也会因为缺钙而导致乳汁分泌不足。 40岁：40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。此时女性缺钙常常表现为肢体萎缩不再挺拔，牙齿松动、色斑出现、头晕头痛，并且风湿痛、关节痛、贫血等开始出现。
宝宝补钙正确的方式方法
小孩三个月以内缺钙的表象 判断宝宝是否缺钙可从以下几个方面观察： 〃出汗 缺少维生素D会使宝宝出现与室温、季节无关的多汗，出汗又多在入睡后的后半夜，多为头部出汗。 〃枕秃圈 宝宝因汗多而头痒，躺着时喜欢磨头止痒，时间久了，后脑勺处的头发被磨光了，就形成枕秃圈(医学上称环形脱发)。 〃精神烦躁 宝宝烦躁磨人、不听话、爱哭闹、对周围环境不感兴趣、不如以往活泼、脾气怪等。 〃睡眠不安 宝宝不易入睡，易惊醒、夜惊、早醒，醒后哭闹难止。 〃出牙晚 正常宝宝4～8个月开始出牙，而有的“缺钙”宝宝到1岁半时仍未出牙。 〃前囟门闭合晚 正常宝宝1岁半前囟门闭合，“缺钙”宝宝则前囟门宽大，闭合延迟。 〃其他骨骼异常表现 方颅；肋缘外翻；胸部肋骨上有像算盘珠子一样的隆起，医学上称作“肋骨串珠”；胸骨前凸或下缘内陷，医学上称作“鸡胸”和“漏斗胸”；当宝宝站立或行走时，由于骨头较软，身体的重力使宝宝的两腿向内或向外弯曲，就是所谓的“X”形腿或“O”形腿。 〃免疫功能差 宝宝容易发生上呼吸道感染、肺炎、腹泻等疾病。 爸爸妈妈如果观察到宝宝在以上项目中占了2～3项以上，就要带宝宝去医院，明确宝宝是否患了佝偻病，以便及时治疗。 0-6个月婴儿如何补钙？ 小儿生长迅速，体内下可引对不足，可给宝宝补钙和维生素D，并多晒太阳： A、补钙：每日元素钙200-300mg（6个月以下的宝宝，每天应额外补充150毫克左右钙元素，6个月以上的每天应额外补充200毫克钙元素） (1)复合钙冲剂：每日2-3包(每包含钙100mg) (2)活性钙冲剂：每日4-6包(每片含钙50mg) B、补D：每日400-800IU (1)浓缩鱼肝油滴剂：每日3-5滴 (2)维生素D2糖丸：每日400-800IU (3)维生素D3针剂：每月一次，20-30万IU注意上述物均须医生处方，遵医嘱应用。 C、向太阳要维生素D 紫外线要将皮下7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，帮助钙的吸收，可每天户外上下午各晒半小时。（宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。）
中国人最有效的补钙方法
中国人最有效的补钙方法 膳食结构不合理，蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。中国居民的饮食习惯直接导致我国90%的人终生钙处于饥饿状态。 几种因素导致缺钙 吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收; 常喝浓茶：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收; 常喝咖啡：咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多; 高盐摄食：使尿钙排出增多而大量流失; 饮食搭配不良：大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收; 特殊的生理需求：女性月经期会流失大量的钙质; 更年期的妇女：雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度就会加快。 糖尿病会引起骨质疏松：糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成，帮助骨骼留住钙质和重建。 成人补钙不要错过黄金年龄。 科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。 目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。 研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，重庆输尿管结石医院人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。 每人每天应摄入800毫克的钙。 但目前我们的膳食结构很难达到这个指标。 青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。 日常饮食需改进 ⒈多食用钙质含量高的食物; ⒉多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收; ⒊多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 ⒋吃好早餐。 ⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。 (1)钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 (2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。 (3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物，如花生仁、核桃仁。 (4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松 (5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。 (6)动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，而这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。 (7)一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸重庆膀胱结石医院和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。 粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。
美丽对于女人的重要性
美丽对于女人的重要性 今天，我们想要传达的是一个关于“美”的观念，接受得快与慢，所用时间的长与短，与女人的美丽是否长久，息息相关，希望不需要用太长时间，因为女人，根本等不起！上帝在造人的时候，赐予女人两个天生的权力，一个是爱的权力，一个是美的权力！ 女人在大部分的时间里都会把爱发挥得淋漓尽致，在爱丈夫爱孩子爱家庭的同时，往往忽略和放弃了美的权力！正如我的妈妈，这些年来，很少见她买新衣服，也从未打扮过，以至于在我的印像中，妈妈跟美丽是没有关系的，是不需要美丽的；可是当我从公司美容培训班毕业后，兴奋地给她打电话说：“妈妈，等我回去，给你做美容，一定要把你打扮成院里最漂亮的小老太太！”妈妈立即高兴地回道：“太好了，快点回来给我做！”妈妈的回答让我有点吃惊，其实，我也只不过是在说一句玩笑话，可是，妈妈的反应却让我强烈地感觉到，妈妈也是爱美的！爱美之心人皆有之，妈妈也不会例外！ 当我们走在街上，通常会看到三种女人：一种是时尚美丽的，让我们会忍不住再回头多看几眼的--这就是常说的“回头率”了，这样的女人，给人留下美好的印像，使人回味，她们走在路上，就是一道道美丽的风景线；另一种是也爱美，也追求美丽，但并不懂得什么是真正的美，往往打扮得另类无比，甚至有些丑陋，当然，这种女人也“回头率”很高；再有，就是最多的一种女人，和你擦肩而过之时，你也许都不会去看她一眼，因为她实在是太普通，太平凡，根本没有什么吸引人之处，而往往是这种女人最多，回头看看，我们自己是否就是其中之一呢？时尚美丽的女人，大家都喜欢欣赏，丑陋另类的女人，大家也会多加评论，而恰恰是最多的那种普通的女人，不要说欣赏和评论，很可能根本连一丝的印象也不会留下。其实，世界上没有丑女人只有懒女人，只要多给自己一点时间和精力，我们一样会光彩夺目！ 对于美丽，女人们往往有很多种误区： 我已经结婚了，孩子都不小了，还美什么呢，一不小心，还会被人说是臭美。 其实，这种思想是很危险的。在这个世界充满了各种的不公平，就用男人和女人来做个简单的对比吧： 20岁的男人，没有事业，没什么钱，也没什么阅历，暂称之为“散装男人”； 30岁的男人，也许有了女朋友，也许已经结婚，由于身边多了个女人来包装他，打扮他，所以可称为“半成品男人”； 40岁的男人，通常都是家庭稳固，事业有成，经验和阅历都很深，已经十足是个“精品男人”。 20岁的女孩，青春灿烂，豆蔻年华，最是美丽可爱、天真浪漫之时，称为
儿童吃什么补钙最好
儿童吃什么补钙最好 儿童吃什么补钙最好－－奶类食品 儿童补钙，首先应该补充的就是奶类食物。对于现在的儿童来说，牛奶，是每天都应该吃的营养食物。但是，作为儿童补钙的重要来源，在牛奶的食用上，也应该注意以下几个问题： 1、儿童补钙，一定要每天，都吃奶类食品。而奶类食品，最好的选择，自然就是牛奶。但是，喝牛奶补钙，往往也会出现许多的问题，所以，在这些情况下，就可以使用豆奶补钙，来代替牛奶。比如，在饮用牛奶之后，容易出现腹泻的儿童，就应该喝豆奶。 2、在喝牛奶的过程之中，有的孩子喜欢喝加了调味奶的牛奶，这样，牛奶的味道，会更加让儿童接受。但是，这样的牛奶，虽然可以起到补充钙质的作用，但是，由于其中含有过多的糖类，会让儿童出现肥胖的问题。所以，这一点在儿童补钙上，也是应该注意的。 儿童吃什么补钙最好－－钙剂 儿童补钙，除了牛奶之外，最常见的补钙选择，自然就是钙片了。因为儿童在快速生长发育的过程中，需要大量的钙，单靠日常饮食中补钙是不够的，所以还要额外的吃些钙片来补钙。 1、对于刚出生的婴儿，最好不要使用钙片补钙的方法。毕竟，这个时候的婴儿，消化，以及吸收的功能尚未完整，所以，婴儿使用钙片补钙，效果可能会受到极大的影响； 2、儿童补钙，在钙片的选择上，要注意钙片的安全性、口感等方面，最好选择含有维生素D的钙片，像钙之缘片，吸收快、口味好，儿童不会排斥，同时安全性高，不会刺激儿童的肠胃。 儿童常吃的钙片有钙之缘片，因为它口味好，儿童不会排斥，同时安全性高，不会刺激儿童的肠胃。 3、在吃钙片补钙之后，为了加快钙的吸收，应该带孩子多到外面去晒晒太阳，多做做运动，这样，钙片才能被充分吸收，儿童也会长得更加健康。 儿童吃什么补钙最好－－蔬菜
女性私护保养重要性
私户保养重要性 大家好我是汇美国际的金牌讲师心姐，今天主要给大家讲的是女性私户保养的重要性，也是和大家一起探讨一下，互相的交流交流。首先的话给大家一个论题，第一点女性需不需要对自己的身体进行调理和保养，可能有些家人和客户交流的过程中，经常会出现这样的问题，我没有炎症我不需要调理，我身体非常的健康对吧。因为针对对于女性子宫来讲，他是一个哑巴器官，如果等这个人真正感觉到不适了炎症他是形成了，这都是日积月累所导致的。也有一些家人会问到，为什么以前的人从来都没有这些炎症呀？像咱们一些父母辈，大家可以想一下，那个时候的天是什么样的、食物是什么样、水是什么样的，哪有像现在这样受到重大污染的，又是雾霾、又是地沟油什么的。其实这些都是环境的因数。还有一个重点的原因，就是那个年代普遍生育比较多，你想想那个时候都是五六胎，多的七八胎都有，她们每次生育的时候，后一次会把前一次的垃圾给带出来，没有陈年累计的垃圾沉淀，加上身体不断地一个母乳喂养，乳腺她会不断的疏通知道吧，所以说难以造成堵塞，加上一些环境的因素，妇科疾病发病率就没有像现在这么多。据咱们国家三甲医院经过一些机构的调查，中国社会女性每年有20万人口死于一些妇科疾病。其实想这些人根本原因不是死于妇科疾病，她是死于对自己的无知。太不了解自己的身体状况，才散失了自己的生命。所以说中医讲了嘛，未病先治。 所以说女性妇科病危害并不只是身体的，其实心里大于身体的危害。，比较常见的就是第一点衰老的快、内分泌失调引起自身乳房下垂，肤色长斑早衰。第二点就是恶病比较多。大家会发现在生活中一些姐妹长时间月经不调的话就会阴毒久之不清，会导致种种炎症的发生，可能不关是妇科炎症，其他症状也会诱发原因，知道吧。第三点就是性气比较少，因为阴毒长时间沉淀会导致阴道失去弹性，比较松弛、导致夫妻生活不够和谐。这也是最近今年中国普遍女性离婚率较高的主观原因，因为生活节奏快，对吧。再加上当今社会压力也比较大。第四点就是常见的比如长时间月经不调、阴毒会导致气血不流畅，造成内分泌混乱而肥胖。那也有一些家人会问这么多问题都是什么原因所导致的，它究竟优势怎么形成的。那接下来我就给大家一起探讨一下女性子宫垃圾毒素的一个形成。 首先呢，像女性生殖系统分为两大部分，一部分是生殖器，另一部分是内生殖器。内生殖器它是由盆腔、卵巢、输卵管、子宫、阴道所组成，外生殖系统它是由阴唇、阴帝、阴道口、阴道前庭所组成。那大家的话都知道以前的女性生理都在12-15岁左右，但现在的女性更早了，因为现在的生活条件好了对不对。营养成分更得上了，不像以前很多人都营养不良，就会可能造成推迟，因为月经来讲的话，他是自控内粘膜剥落伴随体内周期的一个变化，也就是排毒的一个过程，那女性只要来经期以后，一年十二个月经期，七年它是一个循环，它每次不可能把之前的垃圾全部排解干净。包括一些婚育或一些夫妻生活，日积月累堆积成山久而久之它就会产生一些阴毒。还有就是刚刚说到生育和一些年轻时候的流产，一旦受孕以后子宫就会迅速的膨胀，就像充满气的气球一样。你要想想胎儿在你的肚子里是个月吃喝拉撒都留在子宫里，这个时候沉淀很多垃圾，直到分娩后子宫就会收缩，就像放了气的气球一样，这个时候子宫就会产生一个深层的褶皱，那这些褶皱当中就会残留着一些羊水垃圾、恶露垃圾，所以说女性产后它是一些妇科疾病高犯发者，明白吧。 所以说为什么女性普遍平均比男性寿命要长，就是多了一个排毒器官，就是子宫。因此一个女性她不要轻易的把子宫拿掉，因为有子宫和没有子宫他的生命相差十
3-6岁育儿知识-儿童补钙
儿童补钙 【导读】在孩子身体发育的黄金阶段，如果你的孩子烦躁不安、偏食、有"o型腿"的症状，那么你的小孩很有可能就是缺钙了。有一部分的孩子由于先天性不足，从乳汁中吸取的钙质很少，导致出现缺钙的现象。为了孩子能够拥有一个健康的体魄，家长一定要给自己的小孩补钙。那么在日常生活中应该怎么给儿童补钙呢？补钙的时候又应该注意点什么呢？今天就来给大家说说补钙的这些事儿。 儿童补钙 如今的生活水平已经有了很大的提高，大家都认为平时孩子摄取的钙质已经完全可以满足身体发育的需求，但是实际上不少的孩子存在着较为严重的缺钙现象。接下来给大家说说孩子缺钙的影响。 儿童缺钙的影响主要体现在两大方面：身体发育方面和智力发育方面。缺钙对于身体发育的影响主要是骨骼方面，"X""O"型腿如果在婴儿期不加注意是伴随孩子一生的。如果大量缺钙，还会孩子将来的身高有很大影响。我们都知道，钙是组成骨骼的重要元素。另外，缺钙对于儿童的智力的影响也是不容忽视的。因为钙能直接参与神经的传递。缺钙直接导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下。 很多妈妈还有这一种自己宝宝不需要补钙的错误意识，因为没有正确认识营养元素补充的重要性，所以使得孩子的身体发育跟其他小朋友存在着一定的差异。不管是出于什么样的心态，我们都要重视孩子的钙质补充问题，不能胡乱补钙，但是也不能让孩子处于缺钙的状
态。充分的认识补钙的重要性，改变以往固执的心态。 儿童补钙的食物有哪些 钙是生命之源，人的生长发育都离不开钙质，其实人的骨钙积累过程是从儿童时期开始的，在儿童时代就要重视钙质的吸收，这样才能保证身体健康，补钙的方法途径有很多，对于孩子来说，最好的补钙方法就是养成良好的饮食习惯，我们从食物中摄取的钙质也是很丰富的，但是因为有些孩子比较偏食，因此钙质才会缺乏。那么儿童补钙的食物有哪些？且听来跟大家介绍一番。 牛奶 营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。 酸奶 营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。 奶酪 营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。 含钙橙汁 营养分析：橙子被称为"疗疾佳果"，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛
中老年人补钙哪种产品最好
中老年人补钙哪种产品最好，该如何选择？ 现如今中老年人对于自身的健康问题越来越重视，然由于对一些常见健康知识缺乏了解，使得许多中老年朋友盲目的补钙却没有达到健康养生的目的。虽然市场上各种补养身体的保健品越来越多，但是并非所有的保健品都适合中老年朋友来食用。例如，最常见的中老年人补钙问题，就是一门很大的学问。 中老年人缺钙的症状表现： 要想了解中老年人补钙的相关问题，我们就要清楚中老年人是否需要补钙，是否已经具有中老年人缺钙的症状。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。1.骨质疏松、易骨折2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛3.手足麻木，行动不便4.腰酸背疼、腿抽筋5.身高缩短、驼背、骨质增生6.肌肉松弛，四肢无力7.牙痛易出血、掉牙脱发8.倦怠、乏力、易过敏.易感冒9.老年性皮肤病痒10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘11.多梦、失眠、烦躁、易怒。 中老年人如何补钙： 中老年人补钙，首选弄明白的一个问题就是中老年人如何补钙，一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。 1.食补补钙：提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。 首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙?吃了多少?并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。 其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D 需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。 再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。 2.中老年人补钙如何才能达到预期效果? 答案必然是同时补充维生素D和钙。因此，合适的补钙产品不失为一个不错的选择。 专家介绍说，很多人想知道老年人如何补钙才能效果好，其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的，钙之缘片是针对中老年的高品质的好的补钙产品，好的补钙产品一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收;并且钙和维D的配比合适，含量也不高;每天服用不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。 中老年人补钙哪种好： ① 各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%,低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。因此，在选择中老年人补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。通常人们所说的
卵巢对于女性的重要性,如何调理
巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用卵巢对于女性的重要性，如何调理 卵巢在身体中起到什么作用 卵巢位于子宫底的后外侧，与盆腔侧壁相接，表面布满血管，内部含有黄色的卵泡，是女性重要的的性腺器官，掌管着女性生殖与内分泌两大重要功能，负责排卵和分泌重要的女性激素。 卵巢影响着400多个器官的功能，在女性的一生中，起着非常重要的作用。 月经： 月经初潮时，卵巢发育并不成熟，功能也极不稳定，可能一至两个月来潮一次，此时的卵巢尚无排卵功能，随着卵巢逐渐发育而增大，逐渐形成卵泡，月经开始规律，并不断分泌各种内分泌激素，使内外性器官得以迅速发育。 出现女性特征： 女孩出生后卵巢并未发育，一直要等到大约十二三岁进入青春期后，卵巢里的原始卵泡开始有少数逐渐发育，并分泌少量雌激素。在这些雌激素作用下，女孩表现出女性特征，有阴毛、腋毛生长，乳房开始发育，脂肪分布呈现女性第二特征等。 帮助排卵完成受孕： 当卵巢发育到一定程度时，原始卵泡逐渐向成熟卵泡发育，产生更多的雌激素，使子宫内膜增生。这时卵巢通过垂体与下丘脑的协调，发生排卵，帮助女人最终完成受孕。
巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用 促进发育： 卵巢还能够分泌少量雄性激素，有合成蛋白的作用，促进肌肉和骨骼的发育，青春后期使骨骼愈合，生长停止。 可见，卵巢的功能是通过卵巢所合成和分泌的许多激素来实现的，而雌、孕、雄等激素的生理作用又是相互拮抗、相互依赖的，这种激素间的相互配合十分微妙与和谐，从而使女性生理功能达到自动调节的状态。 随着卵巢发育到顶峰的同时，也是卵巢开始衰退的阶段，通常发生在25—30岁左右，这一年龄段的女性，做好卵巢保养，很有必要。 各个年龄阶段卵巢的状态 1卵巢保养注意的第一个阶段就是女性在二十岁到三十五岁的时候，这个时候的状态应该是肌肤水嫩，骨骼结实，性情温和还有经历也应该是饱满的，所以女性就要去维持分泌系统的平衡，这样才能保持女性的魅力，雌性激素是可以刺激胶原蛋白合成，可以让女性的皮肤变得水嫩还有别的方面都变好的。 2卵巢保养的第二个阶段就是在三十五到四十岁了，这个年龄的女性的皮肤会变得干燥，而且精神也容易疲惫，情绪不稳定，有时候还会腰酸背痛，是因为肾气渐衰、阴阳失衡导致的，所以女性更应该重视起来，可以去服用一些山药，黑豆，红枣等益气补血的食物的。
更年期补钙很重要7种回答
更年期补钙很重要？7种回答 今天来谈谈更年期补钙的相关问题。 1，问：你一直强调更年期补钙很重要，为什么？ 答：是的，我已经写了几篇文章来说明补钙的重要性，其实现在大家接触的东西也多了，基本上都知道更年期要补充雌激素，但大部人会忽略补钙的重要性。 2，问：是呀，不是说补充雌激素就能预防更年期的骨质疏松吗？既然如此，那为什么还要额外补充钙呢？ 答：很多人会有这种想法，我们知道雌激素缺少是更年期骨量丢失速度加快的主要原因.因为缺乏雌激素的调节.骨钙的沉积减少.因而向外排出的骨量增加。但是如果雌激素并不缺乏.但钙的供应不足.可沉积的原材料减少了.也会发生骨质疏松症。因此我们在补充雌激素的同时，一定不要忘记补钙。3，问：原来是这样呀，了解了。那更年期补钙从什么时候开始比较好呢？ 答：更年期的朋友应该在月经刚开始不规律或是40岁左右就开始补钙最好。 4，问：为什么说在月经刚开始不规律的时候补钙最好呢？那时身体一点缺钙的症状都没有，就需要补钙吗？ 答：是的，虽然那时还没有明显的症状，但实际是骨量已经开始加速流失，如果放任不管，在更年期后期或是几年后就
会发生骨质疏松引起的骨折等问题，到那时一切的补救措施都晚了，没什么大的用处了。因此更年期补钙一定要在初期开始。 5，问：现在也了解到了更年期补钙的重要性，那要怎么补才最合理呢？ 答：补钙最合理的方式还是平时饮食要注意多添加含钙高的食物。更年期的朋友需每日摄入1500毫克(1. 5克)左右才能满足身体的需求。因此需要下点功夫改善一下我们的饮食结构和习惯.必要时还应额外补充些钙。 6，问：给大家讲讲怎样才能满足一天的钙的需求？ 答：大家都知道牛奶里含钙较高，所以一天喝两杯牛奶，吃100g肉类和豆制品，再吃100g青菜，另外再吃一钙片，晒15分钟太阳，这样基本就能满足更年期朋友一天钙的需求。7，问：你也提到了要吃钙片，那怎么选择钙片呢？现在的补钙产品那么多，要怎么选择呢？ 答：补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙类的补钙产品。
正确的补钙方法
正确的补钙方法 补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到30岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。所以，人这一辈子都需要补钙，并不是成年了就不用担心缺钙问题了。 容易钙摄入不足的人群主要有老年人、青少年、孕期哺乳期妇女和运动员等。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，每个人每个时期对钙的需求量不同：然而根据2012年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400mg左右。长期如此，随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。因此，对于多数人来说，是需要补钙的补钙应该怎么补？ 对于补钙这件事，大多数人第一反应就是吃钙片。实际上我们完全可以通过日常饮食来满足钙的需求。那么，我们日常生活中，哪些食物的钙含量比较高呢？ 一、牛奶/奶制品。牛奶还是补钙首选，主要是因为它含钙丰富且易吸收。一杯牛奶（200ml）中的含钙量超过200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。 二、绿叶蔬菜。绿色蔬菜的含钙量也是不可忽视的，比如常见的荠菜，含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2.8倍，其他像苋菜、芥蓝、油菜、空心菜等，钙含量也非常丰富。但需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去掉大半的草酸，这样可以提高钙的利用率。
三、豆制品。豆制品的补钙能力也是非常棒的，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。 四、鱼虾贝等水产海鲜类。鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，特别是贝类。每100g的鱼类含钙量大约在50~150mg，贝类更高，每100g贝类大约含钙200mg左右。 五、坚果类。坚果不仅是零食里的营养冠军，也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg/100g。 所以，如果平时饮食中奶类充足（300ml以上）、深绿色蔬菜摄入多（500g以上），再配合其他日常饮食，是可以达到800mg钙的摄入量，无需额外补钙。只有当饮食补充完全无法达到的情况下，又或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要服用钙片或钙剂，且建议在医生指导下服用！ 同时、无论怎么补，运动都是不可缺的。还是要再强调一下，不管怎么通过吃来补钙，运动这件事都不能少。如果你长期不动，又怎么能让补进去的钙发挥作用呢。所以定时的运动计划，每个人都应该要有。
女人的重要性
女人的重要性（幸福家庭） 生活中有这样的一段话：若你父母娶错了女人，那么你的童年将会生活在痛苦之中；若你娶错了女人，那你的中年也将生活在痛苦；万一你儿子再娶错了女人，你将会在孤独痛苦中了此残生。——女人对于一个家庭来说太重要了。一个男人决定女人一生的命运，而一个女人决定了一个男人三代的命运。她可以决定上一代人的幸福，这一代人的快乐，下一代人的未来。可以说女人在家中，撑起了3／4的天，要相夫教子、孝敬公婆、管理家庭。 一、相夫孝子 1、自己的故事： 我们夫妻俩都性格内向，不追求物质，可谓精神主义者。 记得当初相处时，我说他的性格像我爸，处处为别人着想， 他说我像他妈，想的真多。到时现在我们结婚8年了，生活 中互相理解、尊重，相敬如宾，基本没吵过架，感情依然如 初，甚至更深。 2、生活中的小事： 女人相对男人来说要矫情，较汁儿一些，但不能生活中处处这样，不然会让男人觉得很压抑，很无理取闹，很不懂事，很不善解人意。矫情应选在适当的时候，选择关系和谐、轻松的情况下。对男人一些不满意的习惯，可以挑关系好，他心情好的时候，以建议的方式提醒他。我们要经常换位思考问题。不管是男人还是女人，都有一种最基本的需要——被尊重。尤其是在外
面要给男人留足面子，有事儿我们回家说。 俗话说：“出门看天色，进门看脸色。”下面有几个问题，我想不管发生在男人身上还是女人身上在家都会觉得很不愉快，家中有个“法官脸”问你：（1）你来还知道回来？（2）你为什么这么晚才回家？(3)你今晚到时哪里去了？（4）跟谁在一起了？（5）打你电话为什么不接？（6）回家为什么不跟我说话？（7）你也不管管孩子？你知道我有多累吗？（8）还有你那不讲道理的老妈今天又发飙了？你还想不想要这个家？……既使我们有这样的疑问也应该换一种语气，和颜悦色的去问。如这么晚了回来，一定很累了，给她打好洗脚水，让他洗，不方便接电话吗？打不通我很担心的。男人回家能感觉到家的温暖，他才会下班后急着回家。家是舒服的，是温暖的，是让人想念的。有责任的男人都知道，要想拥有如此美好的家，就得在外面努力拼搏，女人在家当好贤内助，调节好家庭成员间的关系。有责任心的男人都愿意回家，都愿意回家，都愿意关注自己的孩子，关注自己的妻子，前提是女人要有营造家庭气氛的能力。 3、修养： 外表美丽的女人能一下子吸引到别人的注意力，给别人留下一个美好的第一印象是非常重要的，但更为重要的是有内涵，修养，在品德的映衬下，举止优雅的女人要比泼辣干烈的女人更易被接受。修养没有什么是最好，非得让你达到什么程度标准，但我们每个人可以努力地去试着向这些高品质靠近。
儿童补钙重要性
儿童补钙重要性 儿童补钙食谱 一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱 1、蛋花豆腐羹 原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。 制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。 营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合 给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。 2、鱼菜米糊 原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。 制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。 营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上 的宝贝做一些吃。 二、适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱 1、松子毛豆炒干丁 原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克， 枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。 制作：将松子入锅上火炒香备用。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水 备用。香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。色拉油入锅， 油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆， 拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，
盛入盘中放上装饰菜即成。 2、鱼松 原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。 制作：鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。将鱼段放在 盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去 调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。 三、适合4—6岁宝宝的补钙食谱 1、海带拌腐竹 原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝 麻酱、香葱各适量。 制作：腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。将各种 丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。 2、油菜海米豆腐羹 原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。 制作：豆腐切成1.5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘 洗干净切碎。将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几 下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。