论现代游泳训练的基本特点与调练方案
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论现代游泳训练的基本特点与调练方案
作者：侯雨婷
来源：《科技创新导报》2017年第09期
摘要：现代游泳训练经过了几十年漫长的探索从单纯的追求运动量到注重强度和量的结合，逐渐进入了游泳训练发展的一个新阶段。该文对现代游泳训练的基本特点进行分析，继而对游泳运动的训练方案进行了简要的概括。
关键词：现代游泳训练基本特点调练方案
中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2017）03（c）-0210-02
随着现代人精神压力的增大，对运动的需求也有了进一步发展。随着室内游泳设施的扩建，游泳成为了现代人最为喜爱的一项运动之一，人们对游泳运动的本质也有了更为深入的认识。游泳不仅可以强健体魄，提高身心健康状况，与实际生活也有密切联系，游泳训练是在游泳竞赛出现之后随之涌现的，距今已有了百余年的发展历史。训练是一个连续变化的过程，是一个训练效果长期积累和生物改造的过程。对游泳训练的基本特点及调练方案进行探索，有利于现代游泳训练的进一步发展，有着十分广泛的现实意义。然而，与其它许多运动不同的是，游泳是一种技术含量较高的运动，需要掌握相关知识、进行相关训练才能更好地掌握。
1 现代游泳训练的基本特点
1.1 依据能量代谢的基本原理确定训练强度
能量代谢是生命最基本的特征之一，包括物质代谢和能量代谢两个方面。机体通过物质代谢从外界摄取营养物质，同时经过体内分解吸收将其中蕴藏的化学能释放出来转为组织和细胞可以利用的能量，人体利用这些能量来维持生命活动。机体在开始不同强度的运动时，内部能量系统会存在不同的特点和规律。人体运动需要肌肉的带动，不同距离、强度的运动项目在参与能量代谢过程中的供能系统是不同的。现代开展游泳训练的过程中要充分遵循这一原理，根据不同运动员供能系统的代谢能力、输出功率及身体对能量的有效利用率，开展对应的训练，只有这样才能充分激发出每一位游泳运动员的潜能。
1.2 将恢复作为训练的一部分
游泳是一种极为耗费体能的运动项目，加之在训练过程中，运动员常常长时间待在水中，身体也不太吃得消。对于疲劳产生的原因，现今的研究者还不太清楚，随着对这一问题的逐渐深入探讨，研究者逐渐认识到了训练后恢复的重要性。在游泳训练过程中，运动员往往承受了较重的训练压力，很多时候都是超负荷训练，以保证时刻保持着良好的竞技状态，然而，过度训练常常会导致运动员过度疲劳。针对这一问题，教练员要注意采取不超出训练负荷的训练方案，与此同时，还要在运动过程中采取有效恢复措施，才能保障运动员的长久联系，保证运动
游泳年度训练计划(完整版)
计划编号：YT-FS-6100-75 游泳年度训练计划(完整 版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
游泳年度训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的人才，特制定游泳工作如下： 一、政治思想 全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。 二、游泳训练工作 1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。 2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一
堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。 3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。 三、安全教育 “安全第一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。 四、人员安排 王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。 五、本年度训练计划分以下几步 训练目标和任务
现代化战争的特点
现代化战争的特点 软件学院 54091018 王家峥 随着科学信息技术的发展，现代化战争是以信息化战争为基础的战争。信息化战争通常指军事领域内的信息斗争，它是敌对双方为争夺信息的获取权，通过利用，破坏敌方和保护己方的信息，信息系统和信息化武器系统而展开的一系列作战行动的作战样式。 信息化战争是现代化战争的基本战争形态，是信息化军队在陆、海、空、天、信息、认知、心理七维空间，运用信息，信息系统和信息化武器装备进行的战争。信息化战争是社会经济形态发展的必然结果，高技术的发展是信息化战争产生的直接动因，近年来局部战争是信息化战争产生的基础。 一、作战空间： 在现代化战争中，作战空间随着科学技术和武器装备的发展逐渐呈现出日益拓展的趋向。人类战争历史上由于飞机的问世和航空技术的发展，作战空间发生了第一次的革命性变化，由陆海平面战场发展为海陆空三维的立体战场。而信息化战争中，虽然活动的依托仍然离不开物理空间，但决定战争胜负的因素主要取决于信息空间。主要包括网络空间、电磁空间和心理空间。高技术局部战争的实践表明，信息化战争的作战空间明显拓展，呈现出陆、海、空、天、电等多维一体化趋势。信息化战争作战空间的这种多维性和复杂性，打破了传统的作战空间概念。首先，物理空间超大无限；其次，信息空间多维广阔。电磁空间是人类进入信息社会的必然产物。网络攻击被称为“不流血的强制行为”，即软杀伤能力。在信息化战争中，这种不流血的暴力打击效果往往胜过单纯的流血的暴力行为。心理空间是信息化战争的重要作战空间。 二、武器装备： 科学技术在军事领域的广泛运用，是引起战争形态发生深刻变革的根本原因。工业时代的战争，以机械化武器装备为物质基础；而信息时代的战争，则是以信息化武器装备系统为物质基础。信息化的武器装备系统，又是以计算机技术为核心、以信息技术为基础的一体化的武器装备系统。其构成主要包括信息武器、单兵数字化装备和C4KISR系统。 信息武器系统，包括软杀伤型信息武器和硬杀伤型武器。软杀伤型信息武器，是指以计算机病毒武器为代表的网络攻击型信息武器和以电子战武器为代表的电子攻击型信息武器。硬杀伤型信息武器，主要是指精确制导武器和各种信息化作战平台。信息化作战平台，装有大量的电子信息传感设备，并与C4KISR系统联网。它们集侦查、干扰、欺骗和打击功能于一体，既可实施战场探测，为精确打击和各种战场行动提供目标信息，还可实施信息攻防作战，是信息化战争的重要物质基础。 单兵数字化装备,是指士兵在数字化战场上使用的个人装备，也称信息士兵系统（它由单兵计算机和无线电分系统、综合头盔分系统、武器分系统、综合人体防护分系统和电源分系统5个部分组成），是21世纪士兵在数字化战场上使用的“人机一体化”的多功能装备。数字化单兵系统其目的就是使这些未来士兵更具机动力、协同力、耐久力和生存力，当然也更具杀伤力。C4KISR系统，是战场指挥、控制、通信、计算机、杀伤、情报、件事和侦察系统的简称，它把作战指挥控制的各个要素、个工作战单元粘合在一起，是军队发挥整体效能的“神经和大脑”。在信息化战争中，C4KISR系统是敌对双方的主要作战目标，围绕着C4KISR
小学生田径训练计划
小学生田径训练安排： 星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松； 星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松； 星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远； 星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； 星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟； ③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2圈、压腿肩、踢腿、左右前侧 30m*3组、小步跑 30m*2组接20m左右加速跑、高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑、跨跳 30m*2组接20m左右加速跑、加速跑 30m*2组。 准备活动完成之后具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈 周三：速度耐力练习完成准备活动； 400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。 周四：放松性活动练习，完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。 周五：一般为专项训练， 跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练， 中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练， 长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动摆腿慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动 选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大 放松活动摆腿慢跑一圈
游泳比赛活动方案 (2)
游泳比赛活动方案 一、活动目的: 1、加强会员之间的相互交流与学习。 2、进一步完善对会员的服务。 3、吸引更多人来成为我们的会员。 二、比赛时间、地点： （一）时间：XXXＸ年ＸX月XＸ日XX开始。 (二)地点：李宁体育园游泳馆标准泳池(1、8泳道)。 三、活动流程: 1、参赛人员规定时间到场 2、参赛人员检录、分组 3、分组比赛 4、计时统计排名 5、公布比赛成绩 四、比赛项目和组别： 比赛设个人和团体接力项目,分男子组、女子组比赛。 组别：甲组(18~40岁、男\女) 项目：100米蛙泳、１00米自由泳、4X50米自由泳接力 组别:乙组（４1～60岁、男＼女) 项目：1０0米蛙泳、1０0米自由泳、4Ｘ50米自由泳接力 五、奖项设置： 比赛设团体、男子个人组、女子个人组冠军、亚军、季军奖。 奖品:待定 六、参赛办法: 1、参赛对象：李宁体育园游泳馆全体会员。 ２、参赛人数和项目：每人只能参加一项个人项目，可同时参加团体项目. 3、报名方式：持本人会员卡在游泳馆前台填写报名表即可报名.
七、参赛须知： 1、参加活动和比赛的所有人员必须身体健康,凡有高血压、心脏病等不适宜进行游泳运动的人员不得报名参加,如有隐瞒后果自负． ２、凡参加比赛的会员必须携带会员卡,提供检录、领奖核认、登记。 ３、组委会在比赛现场提供紧急医疗救助服务，参赛者如有不适应及时寻求帮助。 4、参赛人员须遵守赛事承办地的管理规则,服从活动组织者的安排． ５、参赛者在比赛中有义务相互监督,相互激励,如遇有参赛人员受伤或突发疾病时,应及时施援并立即通知工作人员。 6、自觉爱护环境,高度注意安全。 八、比赛规则: 1、个人赛赛程为５0米,团体赛赛程为２00米（４人）。 2、比赛采用水下蹬池壁出发． 3、比赛采用计时排名方式。 4、裁判宣喊入场参赛人员备场三次未到场者，视为自动弃权. 5、如遇意外受伤、体力不支、感觉不适无法完成比赛时,参赛人员可以选择退出比赛. 6、在比赛的过程中,出现争议或其它特殊情况，由裁判组决定处置办法.
小学游泳训练工作总结
2009年XX小学游泳队训练工作总结 本年度以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。 一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。 游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本年度还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本年度的各项体育工作开展得有声有色。 一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。 二、立足普及，狠抓提高。 本年度，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作： 1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。 2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。 3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。 4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。 三、工作扎实，成绩斐然
最新小学田径队训练计划
罗坝中心小学田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有34名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 1、训练时间： 周一到周五早上6：30——7：30； 周一到周四下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 三、四、五、年级校运动队 5、训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×100米；
游泳趣味比赛活动方案
游泳趣味比赛活动方案 方案一：游泳趣味比赛活动方案 一、活动目的 为进一步落实随州市“全民健身活动”精神，推动全民健身运动的深入开展，丰富广大市民的业余文化生活，营造健康和谐生活环境，倡导文明向上的生活方式。 二、活动主题 趣味游泳比赛活动 三、活动时间 20xx年8月18日下午3点 四、活动项目内容 （一）趣味游泳比赛项目： 1、池底捞宝（每组2人） 主持人向比赛区域中央投入若干宝贝。发令后，参赛者比赛区域四个角下水，潜入池底搜寻，在规定的时间内（3分钟）捞到宝贝多者为胜。 2、齐心协力向前冲 齐心协力向前冲队员3人，以家庭为单位，父亲母亲和一名孩子共3人。父母年龄不限，孩子限定年龄6—16岁，赛程100米。 三人从泳池起点开始，三人牵手到对岸后上岸（可游可
走可带游泳圈），先到者为胜。三人牵手到对岸前不能有家庭成员落伍，否则不计成绩；以最后一人手触池边为完成比赛。比赛过程中不能拉扯水道线。 3、猪八戒背媳妇 本项目队员2人。赛程100米，从深水区到浅水区进行。 男主人将自家的“媳妇”放在游泳圈中，看谁最快把自家的“媳妇”从起点送到终点。比赛过程中不能拉扯水道线。 4、旱鸭子游泳比赛 本项目仅限女子参赛。赛程100米，从深水区到浅水区进行。 参赛选手会不会游泳都可以，最好是不会游泳的，参赛选手必须将游泳圈套在身上或者手扶在游泳圈上，看谁先从起点游到终点。参赛选手不得拉动水道线前进。 五、活动流程： 参赛选手检录入场，在休息区等待比赛开始。 1、池底捞宝。每次下水四组参加比赛，主持人发令后计时裁判开始计时，计时结束后停止捞宝，计时结束后所捞宝贝不计入成绩。 2、齐心协力向前冲。赛程100米，每次四组参加比赛，使用6、7、8、9赛道，主持人发令后计时裁判开始计时，比赛开始，每组最后一名选手触壁后停止计时，全部比赛结束后取前八名最好成绩。若计时裁判发现有选手犯规，则取
小学田径队训练计划(4)
田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度, 进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练, 加强技术训练和专项素质训练, 有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术, 作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2 、训练必须以身体系统训练为主。 3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 具体训练计划
涵江第二实验小学2018—2018 年田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析： 我校田径队有30 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实 有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100 米有提高，200 米成绩更新幅度1-2 秒，400 米成绩更新幅度为5-6 秒，800米成绩涨幅10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100 米、200 米、400米、800 米、垒球、跳高、跳 远， 以争取在市、区运动会上获得好的成绩。 1、训练时间： 第一学期周一到周五早上6：00——7：30； 第二学期周一到周五下午二节课后。
小学年度田径训练计划
小学年度田径训练计划 无论是集体还是个人，无论办什么事情，事先都应 有个打算和安排。有了计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，就可以协调大家的行动，增强工作的主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。下面是整理的小学年度田径训练计划，希望对大家有所帮助！ 小学年度田径训练计划（一） 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时， 培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩， 把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作 为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练阶段 第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。 第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术，战术，作风与心理 素质的培养。 第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练
习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教 学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 运动队计划如下： 五、训练计划： 1、恢复阶段： (1) 绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 ⑵ 体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(咼抬 腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段： (1) 根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等
游泳比赛活动方案四篇
游泳比赛活动方案四篇 游泳比赛活动方案一：一、活动目的 为进一步落实随州市“全民健身活动”精神，推动全民健身运动的深入开展，丰富广大市民的业余文化生活，营造健康和谐生活环境，倡导文明向上的生活方式。 二、活动主题 趣味游泳比赛活动 三、活动时间 2012年8月18日下午3点 四、活动项目内容 （一）趣味游泳比赛项目： 1、池底捞宝（每组2人） 主持人向比赛区域中央投入若干宝贝。发令后，参赛者比赛区域四个角下水，潜入池底搜寻，在的时间内（3分钟）捞到宝贝多者为胜。 2、齐心协力向前冲 齐心协力向前冲队员3人，以家庭为单位，父亲母亲和一名孩子共3人。父母年龄不限，孩子限定年龄6―16岁，赛程100米。
三人从泳池起点开始，三人牵手到对岸后上岸（可游可走可带游泳圈），先到者为胜。三人牵手到对岸前不能有家庭成员落伍，否则不计成绩；以最后一人手触池边为完成比赛。比赛过程中不能拉扯水道线。 3、猪八戒背媳妇 本项目队员2人。赛程100米，从深水区到浅水区进行。 男主人将自家的“媳妇”放在游泳圈中，看谁最快把自家的“媳妇”从起点送到终点。比赛过程中不能拉扯水道线。 4、旱鸭子游泳比赛 本项目仅限女子参赛。赛程100米，从深水区到浅水区进行。 参赛选手会不会游泳都可以，最好是不会游泳的，参赛选手必须将游泳圈套在身上或者手扶在游泳圈上，看谁先从起点游到终点。参赛选手不得拉动水道线前进。 五、活动流程： 参赛选手检录入场，在休息区等待比赛开始。 1、池底捞宝。每次下水四组参加比赛，主持人发令后计时裁判开始计时，计时结束后停止捞宝，计时结束后所捞宝贝不计入成绩。 2、齐心协力向前冲。赛程100米，每次四组参加比赛，使用6、7、8、9赛道，主持人发令后计时裁判开始计时，比赛开始，每组最后一名选手触壁后停止计时，全部比赛结束后取前八名最好成绩。若计时裁判发现有选手犯规，则取消该组成绩。 3、猪八戒背媳妇。赛程100米，每次四组参加比赛，使用6、
游泳运动员的身体素质以及训练方法
游泳运动员的身体素质以及训练方法 在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。 力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。 游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。 1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。 训练计划 [周训练计划] 主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。 周一： 陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。 水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。 周二： 陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每
婴儿游泳馆促销方案
竭诚为您提供优质文档/双击可除 婴儿游泳馆促销方案 篇一：婴幼儿游泳馆促销方案 爱心园婴儿游泳馆经营管理策划案一，行业概述 婴幼儿游泳在六盘水是一项朝阳产业（服务业），正在处于上升期，而且在当前也占据着 可观的市场空间。我可以发现：现在的年轻夫妇观念极新，对婴幼儿的游泳有着强烈的需求， 且六盘水的全部婴幼儿游泳市场供小于求。随着城市居民经济收进的进步，众多年轻的家长 在对孩子的健康、教育、长大方面的投进亦是越来越多，大有愈演愈烈、相互攀比的发展趋 势。与此同时，居民生活水平明显进步，对婴幼儿的支出能力和水平不断增长。加上城镇大 多数家庭现在只有一个孩子，婴儿食品，婴儿玩具，婴儿服装，婴儿护肤品，婴儿药品和保 健品，婴儿教育，每类都是一个巨大的市场。二，投资分析：
现在六盘水以经营婴儿游泳健身项目为主业的场馆还 未几见，在一些大城市的大医院中 也为数不多。婴儿泳馆的销售方式有两种，一种是办卡消费，一种是单次消费。一般来说办 卡用度在500元到1500元之间。单次消费的用度在30 元到100元之间。依照每个游泳缸配 置护理员的需要，雇佣2个员工，工资及其他福利每月支出在2000-4000元左右。相对其他 项目，婴儿游泳健身馆的水电等开销会比较大，以2000元估算，每月的经营本钱最少要超过 20000元。由于婴儿游泳健身以提供服务为主，所以毛 利率基本可以依照100％计算。那么要 到达盈亏平衡，只需要每月的营业额超过20000元即可，这样算下来，每月只要完成20张 会员卡就能够保本，再加上单次消费及其他项目的收进，实现利润还是比较容易的。 三、区位优势： 爱心园地处黄土坡康乐路，这里人口密集，医院和学校及其他教育机构林立，住宅区比 较集中，对于顾客的宣传和培养具有其他地方不可比拟的优势。同时便利的交通也是爱心园 的一个优势。
小学生游泳队计划
长沙市岳麓区实验小学2014游泳专项训练计划 1、说明 （1）本计划适用于已掌握两种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工16周，每周保持4次训练课，共48次课。 2、训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 （2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。 3、训练计划 第一周 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）； 二周计划 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 200M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第三周 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 100M蛙泳，200M测试
第四周 主要任务：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第五周 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 1000M自由泳； 200M混合泳技术游。 第六周 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 20×50M间歇游，间歇15秒。 第七周 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。 第八周 陆上：力量耐力练习
水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（仰、蛙、自）； 8×50M手（仰、蛙、自）； 8×50M配合（仰、蛙、自）； 4×25M出发（仰、蛙、自）。 第九周 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 4×25M出发。 第十周 陆上：最大力量练习 水上：200M蛙泳； 8×15M自由泳快速游； 1500M自由泳。 第十一周 陆上：柔韧性练习 水上：400M混合泳； 10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）； 24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 4×15M转身。 第十二周 陆上：最大力量练习 水上：800M自由泳； 30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；
论新军事革命特点及对策
中国人民解放军高等自学考试 军事高技术应用与管理专业 毕业论文 题目：论新军事革命特点及对策 作者： 2014 年 5 月 -- 日
论新军事革命特点及对策 考号：姓名：摘要: 2011年《外交期刊》刊登了美国国务卿希拉里题为《美国的太平洋世纪》的文章，以及国内分裂势力在西方国家的支持下不断地制造暴力恐怖案件，其清晰的体现出了美国试图对亚太战略进行调整，并加大亚太战略与政策力度的意图。中国共产党领导中国人民群众取得解放独立依靠的是武装革命，同样，在当今世界格局下也是军事实力决其在定世界上话语权。在这样的背景下“加强高科技知识学习，迎接新军事革命的挑站”成为当代军人的历史使命。挑战不仅仅是来自外部，同样也有内因：科学技术的发展特别是军事高技术的发展正在军事领域引发一场深刻的变革。从20世纪80年代以来发生的屡次局部战争，特别是20世纪末发生的科索沃战争中，人们可以看出：现代战争已在很大程度上表现为高技术的较量，谁拥有军事高技术，谁就能够在战争中占据更大的主动权；现代战争已进入高技术时代。关键词：亚太变革恐怖高科技高技术
1 来自国外势力的挑战 中国是最为快速崛起的世界性大国，冲击着美国的世界霸权地位，为遏制中国的快速崛起，美国制定了?重返东亚战略?并在此基础上通过?亚太战略再平衡战略?进一步稳固自身地位。由于美国的介入，中国周边政治安全局势紧张：军事演习频繁、军火贸易数量巨大、中日关系更为紧张。为了更好地应对?再平衡战略?，中国应该提高外交政策的灵活程度、增强增信释疑的能力、加强军事威慑力量，更为重要的是构建同美国的新型大国关系。 毋容置疑，美国战略重心东移是针对中国而来的。奥巴马于2012年10月高调宣示美国战略重心东移，2013年1月5日，他在五角大楼发表美国最新的军事战略报告时，明确把中国与伊朗一起列为美国的主要敌人。历史和现实表明，美国为推行新战略，惯用的两手策略是：一手是继续与中国接触，甚至不排除某种“合作”的关系，这对美国有多方面的好处和利益。另一手是遏制中国的发展。这是美国战略重心东移的首要任务。 美国的全球战略的主体其实就是欧亚大陆战略，或者说本来就是欧亚大陆战略，这个战略是什么呢？那就是要在大陆上维持均衡，使各大国相互制衡，不允许再出现一个象苏联一样可以和美国分庭抗礼的对手。而欧亚大陆上面美国人可以插手的地方有：朝鲜半岛，中南半岛，中东地区，东欧和前苏东地区。 目前瓦格良航母已在南海训练，东部西南也部署精力野战部队、二炮……。另外，高调加强与俄罗斯的战略伙伴关系，支持俄罗斯反
小学田径队训练计划
田径队训练计划 训练计划： 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施： 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 训练时间： 每周二、四早训，每周三、五下午训练 训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
泳池派对活动策划方案
清凉六月，激情泳池 ---- 泳池派对 一、活动主题：清凉六月，激情泳池 二、活动目的：加强与客户之间的联系，提升公司的品牌价值，增加与客户之前的信任感。 三、活动时间：*** 四、活动地点：*** 泳池 五、参与人数：30-40 人 六、参与对象：**** 客户 七、活动特色 1.各色饮品，温馨西点 2.环境优雅，悠闲舒适 3.激情游戏，幸运大奖 八、活动方式 1）场景摆设： 1.在泳池周围树立宣传活动主题的背景板或者横幅； 2.在泳池入口上方两边摆放富门理财宣传X 展架 3.在岸上的桌子摆放自助水果、糕点和饮料
4.人员配置：主持人1名，裁判1名，现场组织人员2名，后勤人员2人（负责饮食道具的准备和补充），安全维护人员2名，拍照记录人员1名 （具体按场地内容来进行布置） 2）活动内容： 4.自助糕点、饮品 5.水上互动游戏 6.激情竞赛 7.礼品馈赠 九、活动预算 参加人数： 预算费用： 费用预算包括： 1）游泳包场费用： 2）场地布置费（布置物品采买、活动道具准备、横幅、背景等）： 3）饮品糕点费用： 4）奖品费用： 十、游戏项目 人员配置：主持人、裁判1名，现场组织人员、安全维护人员、后勤共2名，拍照记录人员1名 现场分组
组，用几种颜色不同的手环，活动进行前随机抽取各种颜色的手 暂定分为二到四 环进行分组，抽到相同颜色手环的为一组（大人抽取） 5~10分钟 时间： 每场游戏间隔 5.水中拔河（父母参加，孩子加油） 分组比赛，按签到时发放的手环颜色分为2~4组，听到开始口令后开始比赛，3分钟时间后，绳中央的红领巾偏向哪一组即哪一组赢。如分为4组，则两两一组 进行比赛，胜利的一方休息5分钟后进入最后的决赛 6.救生圈接力（大人孩子齐力协力） 按签到时发放的手环颜色分组，每组每次派出4人，共计16人参赛。每组ABCD4 人两两站在游泳池两端，AB在一侧，CD在另一侧，A出发前进时，必须将救 生圈套在腰间，当到达游泳池的另一端时，将腰间的救生圈套在C身上，C即可 。每组BD两位选手需带孩子 出发前进??当最后一人D到达对岸时，游戏结束 动孩子前进；同时出发，两组最后一 进行比赛，孩子身上套个救生圈，选手们推 5分钟后进入最 人先到达时对岸时为胜者 ；两两一组进行比赛，胜利的一方休息 后的决赛 7.乒乓球大捕捞（父母孩子相互合作） 游泳池内放有一百个乒乓球，小朋友下水捕捞。父母拿篮子接应。小朋友抓到乒 乓球后并成功放入篮子里即归两人所有。比赛结束 的一组 ，篮子里面乒乓球最多胜 家庭获 8.超级彩蛋（全员幸运抽奖） 后，工作人员请所有在游泳区内的来宾离水上岸，环绕游泳池一 前三项活动结束
游泳赛前训练计划
游泳赛前训练计划 赛前训练计划（第一周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 100M X 4 X 2 要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100M中途不要更换姿势。速度中等，每100M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇1分钟，请努力完成。 50M X 4 打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。300M 主项连续游 要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。 100M 放松游 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 请按计划执行后，写出你们各自的完成情况。才好具体制定后面的强度计划。 赛前训练计划（第二周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50M X8 X 2 要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中等，每50M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇50秒，请努力完成。 100M X 3打腿
小学寒假田径训练计划
小学寒假田径训练计划 篇一：小学田径队训练计划 涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。 1、训练时间： 第一学期周一到周五早上6：00——7：30； 第二学期周一到周五下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 四、五、六年级校运动队 5、训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
游泳馆营销策略
飞鱼游泳俱乐部 暑期营销策划案 策划人：尹德华 XXX游 以安全、卫生、专业、服务为重点，打造XX游泳馆第一品牌，培养消费群体对XXX游 泳馆的忠诚度，策划点要围绕着把消费者“留下来”做文章。 二、XXX游泳馆的自我定位 作为中国一流的比赛场馆，与同城的“水立方”有着不同的经营方式。我们要充分发挥自身优势，不断推出我们的产品引导消费。可以不客气地说：XXX游泳馆的对手就是XXX游泳馆自己！
为什么我会这样认为？其实道理也很简单，XXX游泳馆由于历史因素和自身的优势，她已经占据了XX游泳馆群峰之首的位置。这就是我对XXX游泳馆定位的认识。 从消费距离上来说，我们虽然居于XX最大的运动休闲中心地带，但我们不可能把通州、石景山消费者都吸引到这来游泳，我们的目标应该是半径10公里之内的消费者；从消费层次上来说，能办奥运会的游泳馆，不应当将自己混同于一般的25米泳池，其消费 我 XXX “要 1 XXX是老游泳馆，曾经有很多老客户，我们要通过充满人情味儿的策划，唤起他们的回忆，把曾经的老客户召唤回来。例如： （1）能否开展“寻找XXX游泳馆最早的顾客，赠送年票”的活动； （2）能否开展“一家三代游泳爱好者接力赛”的活动； （3）能否开展“我与游泳冠军同池PK”的活动； 只要我们的活动策划的好，就有新闻性，我们请来的记者回去就好发稿，只要一定
量的新闻稿见诸于报端，XXX重张的消息就会传播出去。需要强调的是，这种宣传与广告不同，它所传达的不只是重张信息，同时，还把XXX的念旧之情和支持开展全民健身活动的理念，自然而然地传达给消费者。顺带说一句，通过这次重张新闻宣传，我们要与相关媒体保持经常性联系，建立起XXX对外宣传的网络渠道。 2、通过向大客户直接推销年卡的方式获得稳定的销售额 1 到标准化和规范化的服务，那么XXX游泳馆绝对会成为游泳第一品牌。也许是我不在行内不太了解，反正我还真没有听说那个游泳馆通过了质量体系认证，我想应该请相关认证机构来作评审。通过评审之后，拿到全国第一块游泳行业的服务质量体系认证标牌。 那时，我们会通过众多媒体发布新闻，使XXX游泳馆的形象有一个极大的提升。 2、重点客户的营销与维护 任何企业的客户管理都有对于经营起着不同作用的重点客户和一般客户之分，对于重点客
游泳专项训练计划和体能训练计划
游泳专项训练计划和体能训练计划 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳；
2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳； 3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动； 10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。 周三： 陆上：一般柔韧练习 水上：200M蛙泳； 4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。 周五： 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量） 水上：400M准备活动； 5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。 5×15M转身练习。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动； 8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。 [第三周训练计划] 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习） 水上：400M准备活动 （1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游； （2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。