羽毛球教程-初级完整版
初级班培训纲领
注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段发球和挑球
一、羽毛球的基本握拍及发球动作
1．握拍动作
图1 握拍A 图2 握拍B
握拍技术要领：
a．虎口对准拍侧（图1）
b．球托托住手掌小鱼际部位
c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）
注意事项：
a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球
b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤
c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力
2．发球动作
图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3
发球技术要领：
a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）
b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）
c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5）
注意事项：
a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线
b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作
1．准备动作
图6 准备动作
正手挑球技术要领（图6）：
a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平
b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地
注意事项：
a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟
12点钟
6点钟
b ．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡
c ．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球
2．正手挑球（右脚迈一步击球）
图7 正手挑球 图8 反手挑球 正手挑球技术要领（准备动作后）：
a ．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点
b ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚
c ．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球
注意事项：
a ．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤
b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直
3．反手挑球（右脚迈一步击球）
反手挑球技术要领（准备动作后）：
a ．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点
b ．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量
c ．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
d ．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球
注意事项：
a ．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤
b ．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
三、 羽毛球网前正、反手步法
1．正手上网挑球（两步上网）
图9 正手上网步法脚步示意图
正手步法技术要领：
a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）
b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚
c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置
d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球
注意事项：
a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤
b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身
2．反手上网挑球（两步上网）
图10 反手上网步法脚步示意图
反手步法技术要领：
a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）
b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚
c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置
d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：
a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤
b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置
d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身
第二阶段正手高远球（直线击球）
一、羽毛球的挥拍动作
1．原地挥拍动作
图11 挥拍1 图12 挥拍2
图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4
挥拍技术要领：
a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）
b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）
c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）
d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）
e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球
注意事项：
a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧
b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。吊球和杀球等进攻击球为后11点钟
后45° 前45°
5°~10°快速往前往下，角度与速度取决与回球落点的选择，具体参考吊球与杀球的教程
c．击球在挥拍3结束后结束，故挥拍4动作不需要发力
d．挥拍4结束后回复至挥拍1时，右手直接向上举，而不是先往后再往上（手臂运动距离长则浪费时间）
2.起跳挥拍动作（跳转步）
图16 起跳挥拍
挥拍技术要领：
a．挥拍1、2、3、4：准备动作，左脚作为支撑脚为轴线，身体以腰腹开始发力，右脚往后跨一步（以来球判断该步的大小）且脚尖踮地。同时双手动作与原地挥拍1一致，身体侧身保持与来球方向一致
b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后，马上发力起跳，在起跳的过程中做挥拍2，挥拍3-1的动作，起跳的最高点做挥拍3-2的动作，以保证在最高点击球（起跳的最高点同时也是击球的最高点）
c．挥拍9：挥拍3-2结束，左脚首先落地，挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度，右脚随着腰部的转动后落地（图中右脚落地动作未画出）
注意事项：
a．整个起跳挥拍是以手部动作，即原地挥拍动作带动脚步动作，不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作
b．右脚转身踮地时，膝盖弯曲小腿保持发力状态，踮地后要迅速起跳
c．起跳挥拍与原地挥拍一样，发力的起始点在腰腹，因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞，所以落地时先左脚后右脚
d．原则上，双脚都落地后，身体与回球方向一致成一直线，右脚在左脚前，以便于回中场准备下一个来球
二、正手、头顶后场步法
1.正手后场步法
图17 正手后场步法脚步示意图
正手后场步法技术要领（两步起跳）：
a．并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致，同时举起双手成挥拍准备动作，然后左脚并向右脚b．起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离，右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作（跳转步）的挥拍5后一致
c．右脚落地后，尽量保持脚尖对准中场方向，左脚向中场跑出一大步，同时双手成准备动作时的姿势。紧接着右脚再跑出一步到中场，左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次，回到最初的准备动作
注意事项：
a．在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作，即在第一步和第三步中间，加入一步调整。无论两步起跳还是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离
b．在向后并步后退时，双手要在第一时间上举做好挥拍准备
c．挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压，以便左脚快速跑回中场。回中场的脚步和一般跑步一样，力求快速。回中场的时候双手不可挂在两边，要做好随时停下可击球下一次回球的准备d．并步要求膝盖永远成微曲状态，贴地移动
e．最后回到中场的小跳不可省略，小跳结束后仍然保持右脚在前，双手平举的准备动作姿态
2.头顶后场步法
头顶后场步法技术要领：
头顶后场步法基本同正手后场步法，只是移动方向是向左后而已。
注意事项：
a．即使击球左后方的来球，只要采用头顶击球而不是反手击球动作，一定要先跨出右脚，并以左脚作为支撑轴转动腰腹，使右脚移至左后方
b．头顶后场相对正手后场步法最后一步的起跳挥拍腰腹需要更充分的发力
初级班培训时间安排
第一阶段：
1.羽毛球的基本握拍，发球的完整动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
讲解如何握拍（握拍的正确姿势及方向）10分钟
用正确握拍向上掂球（学生自己向上掂球，以稳和多为主）15分钟
讲解发球动作的要领，示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）30分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
2.羽毛球正手和反手挑球的完整动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球动作挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）10分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）15分钟
讲解正手和反手的挑球动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟正、反手挑球练习（教练喂球让学生练习动作，体会运用正确动作击球实际感受）30分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
3.羽毛球网前正、反手步法120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球及正、反手挑球挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）10分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）10分钟
正、反手挑球练习（教练喂球让学生复习挑球动作，纠正错误动作）15分钟
讲解网前正、反手步法的动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟网前正、反手步法练习（学生分在场地两边轮流练习，教练指导纠正）20分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
4.结合步法练习在移动中的正、反手挑球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球及正、反手挑球挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）15分钟
网前正、反手步法练习（学生分在场地两边轮流练习，教练指导纠正）15分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）15分钟
结合步法练习正、反手挑球（教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性）30分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
5.羽毛球挥拍的完整动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球及正、反手挑球挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）10分钟
网前正、反手步法练习（学生分在场地两边轮流练习，教练指导纠正）15分钟
结合步法练习正、反手挑球（教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性）30分钟
讲解上手动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
6.上手挥拍练习，其他动作巩固复习120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手挥拍动作练习（教练指导练习，纠正动作）30分钟
上手对墙扔球（主要是练习上手动作的连贯性）20分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）10分钟
结合步法练习正、反手挑球（教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性）20分钟
教练学生交流（学生可以与教练沟通学习心得，教练做培训班总结）15分钟
第二阶段：
1.羽毛球挥拍动作练习及立定击高远球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手挥拍动作练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
上手对墙扔球（主要是练习上手动作的连贯性）20分钟
立定击高远球（教练用手扔球，学生尽量用正确动作来击球）40分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
2.羽毛球上手挥拍起跳换脚动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手挥拍动作练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
立定击高远球（教练用手扔球，学生尽量用正确动作来击球）40分钟
讲解上手起跳动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
3. 羽毛球上手挥拍起跳击球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手立定挥拍及起跳挥拍练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
立定击高远球（教练用手扔球，学生尽量用正确动作来击球）20分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）40分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
4. 后场正手、头顶两边步法120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手立定挥拍及起跳挥拍练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）30分钟
讲解后场正手、头顶两边步法要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）30分钟体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
5.上手动作结合步法击球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
起跳挥拍练习（教练指导练习，纠正动作）10分钟
后场正手、头顶两边步法练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）20分钟
上手动作结合步法击高远球（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）30
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
6.巩固复习之前的动作及步法120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手立定挥拍及起跳挥拍练习（教练指导练习）15分钟
后场正手、头顶两边步法练习（教练指导练习）15分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）20分钟
上手动作结合步法击高远球（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）30分钟教练学生交流（学生可以与教练沟通学习心得，教练做培训班总结）15分钟
羽毛球教程-初级完整版(BX)
初级班培训纲领 注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段发球和挑球 一、羽毛球的基本握拍及发球动作 1．握拍动作 图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领： a．虎口对准拍侧（图1） b．球托托住手掌小鱼际部位 c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2） 注意事项： a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球 b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤 c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力 2．发球动作
图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领： a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3） b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4） c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5） 注意事项： a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直 二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1．准备动作 图6 准备动作 正手挑球技术要领（图6）： a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平 b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地 注意事项： a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟 12点钟 6点钟
羽毛球规则
DEFINITIONS定义 Player球员：任何打羽毛球的人。Match比赛：双方进行打羽毛球的竞赛，每方一个或两个球员。 Singles单打：每方一位球员进行对抗的比赛 Doubles双打：每方两位球员进行对抗的比赛。 Serving side发球方：握有发球权的一方。 Receiving side接球方：与发球方相对的另一方。 Rally连续对打：从发球开始直至羽毛球停止飞行的一系列击球。 Stroke一次击球：球员的球拍的一次向前运动。 1球场及球场设施 1.1球场应为一长方形场地，以40mm宽的线条勾画，如图A所示。 1.2 勾画球场的线条应容易识别，最好
使用白色或黄色。 1.3 所有线条都是它们所定义的区域的组成部分。 1.4 网柱距球场地面的高度应为1.55米，在球网按第1.10条款的要求拉紧时，网柱应保持垂直。 1.5 无论是单打还是双打比赛，网柱都应位于图A所示的双打边线之上。 1.6 球网应由深色、粗细均匀的优质绳索组成，网孔大小应在15mm至20mm之间。 1.7 球网应为760mm高，至少6.1米宽。 1.8 球网的上端应有一条75mm宽的双层白色带子，内裹一条绳索或绳缆贯穿其中。带子依靠中间的绳索支撑。 1.9 该绳索或绳缆应可以在两根网柱的上端稳固地伸拉平直。 1.10 球网上端距球场地面的高度，在球场中间处应为1.524米，在双打边线处应为1.55米。 1.11 球网左右两边与网柱间不应留有 空隙。如有必要，球网的下端应绑定在网柱上。
图A 注： (1)整个球场的对角线长度 = 14.7 23米 (2)上图所示球场可用于单打或双打 (3)可选的测试标记请见图B所示
(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ
羽毛球规则图解完整版
羽毛球规则图解完整版 羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，单人对练，集体会战皆可，这些特点，注定了羽毛球运动，将会成为大众所容易接受的运动项目，打羽毛球，首先要了解羽毛球的比赛规则。 羽毛球比赛规则之球场 1.球场应是一个长方形，如图A(规则1.5除外)；根据图中所示尺寸，用宽40mm 的线画出。
2.场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。 3.测试正常球速区域的4个40mm×40mm的标记(规则 4.4)，应画在单打发球 区边线内沿，距端线530mm和990mm处(如图B、C)。
4.这些标记的宽度均包括在所画的尺寸内，即距端线外沿530mm至570mm 和950mm至990mm。 5.所有场地线都是它所确定区域的组成部分。 6.6如果面积不够画出双打球场，可画一单打球场；端线亦为后发球线，网柱或 代表网柱的条状物应放置在边线上。 羽毛球比赛规则之网柱 1.从球场地面起，网柱高1.55m。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持 紧拉状态，如规则3所述。网柱如图A所示，应放置在双打的边线上。 2.如不能设置网柱，必须采用其他办法标出边线通过网下的位置。例如，使 用细柱或40毫米宽的条状物固定在边线上，垂直向上到网顶绳索处。 3.在双打球场上，不论进行的是双打还是单打比赛，网柱或代表网柱的条状 物，均应置于双打边线上 END
羽毛球比赛规则之球网 1.球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15mm～20mm之 间。 2.网上下宽760mm。 3.网的顶端用75mm的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过。白布边的上 沿必须紧贴绳索或钢丝 4.绳索或钢丝须有足够的长度和强度，能牢固地拉紧并和网柱顶部取平。 5.球场中央网高1.524m，双打边线处网高1.55m。 6.球网的两端必须和网柱系紧，它们之间不应有空隙。 END 羽毛球比赛规则之单打 1.发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发 球。 2.发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。 3.如“再赛”，发球员应以该局的总得分，按规则12.1和12.2的规定站位。
简述羽毛球规则
简述羽毛球规则 一、计分规则 1.21 分制，3局2胜为佳 2.每球得分制 3.每回合中，取胜的一方加 1 分 4.当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛 5.当双方均为 29 分时，先取得 30 分的一方赢得该局比赛 6.一局比赛的获胜方在下一局率先发球 二、赛间休息与换边规则 1. 在一局比赛中，当领先的一方达到 11 分时，双方有 60 秒休息时间 2. 在两局比赛间，双方有 2 分钟的休息时间 3. 在决胜局的中，当领先的一方达到 11 分时，双方交换场地 三、单打规则 1. 在一局比赛开始时（比分 0 ： 0）或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发 球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球 2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球 3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方 四、双打规则 1. 与单打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇 数时，在左半场进行发球 2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变 3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方 4. 当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场 五、发球违例 1. 未将球发在相应的区域内 2. 球挂在网上或停在网顶 3. 球过网后挂在网上 4. 双打时，接发球员的同伴接到球或被球触及 六、比赛进行中违例 球落在场地界线外、球从网孔或网下穿过、球未从网上方越过、球触及天花板或四周墙壁、球触及运动员的身体或衣服、球触及场地外其他物体或人、球被击时停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出、球在一个回合中被同一方队员多次击中、运动员的球拍、身体或衣服，触及球网或球网的支撑物、过网击球(击球时，球拍与球的最初接触点在击球者网一方，而后球拍随球过网的情况除外) 我对羽毛球的认识： 羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。早
羽毛球比赛规则图解
羽毛球比赛规则-羽毛球单打、双打规则详解 羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，单人对练，集体会战皆可，这些特点，注定了羽毛球运动，将会成为大众所容易接受的运动项目。 打羽毛球，首先要了解羽毛球的比赛规则。 精品文档，你值得期待 羽毛球比赛规则之球场 1.1 球场应是一个长方形，如图A(规则1.5除外)；根据图中所示尺寸，用宽40mm的线画出。
图A 注∶(1) 此场地可用于单、双打比赛;(2) 整个场地对角线长=14.723m;(3)"* *"为正常球速区标记。 1.2 场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。 1.3.1 测试正常球速区域的4个40mm×40mm的标记(规则4.4)，应画在单打发球区边线内沿，距端线530mm和990mm处(如图B、C)。 图B注∶标记尺寸为40mm×40mm
图C 注∶标记尺寸为40mm×40mm 1.3.2 这些标记的宽度均包括在所画的尺寸内，即距端线外沿530mm至570mm和950mm 至990mm。 1.4 所有场地线都是它所确定区域的组成部分。 1.5 如果面积不够画出双打球场，可画一单打球场；端线亦为后发球线，网柱或代表网柱的条状物(规则 2.2)应放置在边线上。 羽毛球比赛规则之网柱 2.1 从球场地面起，网柱高1.55m。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态，如规则3所述。网柱如图A所示，应放置在双打的边线上。 2.2 如不能设置网柱，必须采用其他办法标出边线通过网下的位置。例如，使用细柱或40毫米宽的条状物固定在边线上，垂直向上到网顶绳索处。 2.3 在双打球场上，不论进行的是双打还是单打比赛，网柱或代表网柱的条状物，均应置于双打边线上。
最新羽毛球比赛规则(已整理)
最新羽毛球比赛规则 国际羽联对21分制做了最后修订，并宣布新规则将从2006年2月1日起正式实施。据介绍，新规则的最大变化是取消了发球得分制，另外规定每局获胜分统一定为21分。
具体规定如下： 单打 1、每场比赛采取三局两胜制 2、率先得到21分的一方赢得当局比赛； 3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜； 4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜； 5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球； 双打 一、每球得分21分制 旧规则：15分制（女单11分制），获发球权者方可得分。 新规则：21分制，任何一方只要将球打“死”在对方的有效位置，或者因为对方出现违例或失误，均可得分。 解读：取消有发球权的一方方可得分的规则后，比赛速度加快了。 二、增加技术暂停 旧规则：球员在比赛中可向裁判提出暂停比赛，到场边擦汗、喝水或绑鞋带…… 新规则：除非特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水…… 解读：以往，在一场激烈的比赛中，擦汗、喝水、绑鞋带或者换球等举动往往被球员当成一种战术。现在，新规则腾出了技术暂停时间，球员除了把技术发挥好，其他“伎俩”都难以实现。 三、平分后的加分赛 旧规则：比赛双方打成13平、14平，先获13或14分的一方，有权决定双方加打5分或3分（女单出现9平或10平时，可分别要求加打3分或2分）。 新规则：每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。
羽毛球比赛规则.
羽毛球比赛规则计分 1. 21 分制，3局2胜为佳 2. 每球得分制 3. 每回合中，取胜的一方加1 分 4. 当双方均为20 分时，领先对方2 分的一方赢得该局比赛 5. 当双方均为29 分时，先取得30 分的一方赢得该局比赛 6. 一局比赛的获胜方在下一局率先发球 羽球特惠装备 球拍 比赛/训练用球 羽毛球鞋 耗材 赛间休息与换边规则 1. 在一局比赛中，当领先的一方达到11 分时，双方有60 秒休息时间 2. 在两局比赛间，双方有2 分钟的休息时间 3. 在决胜局的中，当领先的一方达到11 分时，双方交换场地 羽毛球比赛规则单打 1. 在一局比赛开始时（比分0 ：0）或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球
2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球 3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方 羽毛球比赛规则双打 1. 与单打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球 2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变 3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方 4. 当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场 羽毛球双打比赛规则图解 下面描述一场羽毛球双打比赛，A & B vs C & D，比赛开始时，由A率先发球，C 接发球
羽毛球比赛规则三打三 谓三对三，顾名思义就是三个人对三个人，因此在发球、站位以及一些打法等方面有特别的规定和要求 发球接发球的站位等基本原则仍要遵循羽毛球的双打规则，如得分为偶数时发球一方站在右半区发球，得分为奇数时发球一方站在左半区发球 1. 比赛前每队确定第一、第二、第三发球队员和接发球队员，分别为A队（A1、A2、A3）、B队（B1、B2、B3） 2. A1发球，B1则接发球
羽毛球规则
羽毛球挑边规则比赛开始前，双方应通过掷挑边器决定场区或发球，赢得一方有权先选择： 1.首先发球： 2.不首先发球： 3.选边。 输的一方选剩下的任何一项。 羽毛球发球违例规则是指运动员发球时从第一次向前挥拍或抛球开始，至击球瞬间为止的这一段时间间隔。出现下列现象为违例： 1.过腰。球的任何部分在击球瞬间高于发球运动员的腰部。 2.过手。击球瞬间，球拍顶端未朝下，整个拍框没有明显低于握拍手的整个手部。 3.未先击球托。在击球瞬间不是首先击中羽毛的球托部分。 4.不正当行为。一旦开始发球，双方站好位置，这时任何运动员不得做假动作，或有意妨碍对方或故意拖延发球或接发球的准备时间，有企图占便宜等不正当行为（发球队员的向前挥拍动作不得中断）。 5.发球方位错误。发球时，发球队员（双打时包括接发球队员）未站在应该站的发球区内发球或接发球。 6.顺序错误。双打中发球或接发球队员，没有按照正确顺序进行发球或接发球。 7.脚违例。发球时，发球或接发球队员，不得有踩线、任何一脚离开地面、移动等动作。 发球队员违例，失去发球权。接发球队员违例，则判发球方得分。另外，羽毛球运动的发球时，球擦球网而过落入发球区，仍为有效球。 羽毛球比赛进行时违例规则从发球结束至成“死球”为止的这一段时间间隔，称为比赛进行时。出现下列现象为违例： 1.连击。运动员在击球时两次挥拍连续击球两次，或同队两名队员连续各击球一次。 2.持球。击球时，球停滞在拍上紧接着又有拖带动作。 3.过网击球。球拍与球的接触点不在击球者一方（如在本方击球后，则球拍允许随球过网）。 4.触网。比赛进行中，运动员的球拍、身体或衣服触及球网或球的支撑物。 5.侵入对方场区。比赛进行中运动员的球拍和身体任何部分侵入对方的场区。 6.妨碍。当对方运动员在靠近网前上空有机会向下击球时，将球拍在网前举起企图拦截使球反弹过去。 1.发球脚违例 在整个发球时间里，发球员的任何一脚踩线、触线或移动均属违例。 2.未先击中球托 发球时球拍与球的最初接触点不在球的球托上，也就是说，球拍先击中球的羽毛部分或同时击中球的羽毛和球托都为不合法，这条规则的主要作用是限制发球员发旋转飘球。 3.发球过腰 发球时，当球拍击中球的瞬间，球的任何部分高于发球员的腰部为“发球过腰”。这一规则规定主要是不让发球员在高击球点把球平击过去，造成对接发球方的威胁。 4.发球过手 发球时，当球拍击中球的瞬间，发球员球拍的拍杆没有指向下方，使得整个球拍拍头明显地低于发球员的握拍手部（习惯称“发球过手”）。这一规则规定主要是不让发球员用垂直与地面的平拍面发出进攻性的平射球，而要求发球员的球拍面只能以向上的方向击出，使球以向上的弧线越过球网。 5.延误发球 发球员的挥拍不是一次性连续向前把球击出(习惯称“发球假动作”)。发球员在开始向前挥拍后又改变挥拍方向，或在挥拍的过程中有停顿使对方受骗，这些均属发球违例。在实际中较
羽毛球教学计划
羽毛球教学计划 教学目标： 1、学生了解羽毛球运动的基本常识。 2、学习羽毛球运动的各种游戏，培养对羽毛球运动的兴趣，熟悉球感。 3、展发展学生的柔韧素质，提高协调性和灵活性。 4、培养学生自信心和拼搏精神，促进身心和谐发展。 教学安排教学内容 第一单元我和球拍做朋友 1、认识球拍和球 2、握拍 3、游戏：看谁掷得远 4、游戏：比比谁走得快 5、游戏：打野猪 第二单元我们一起来颠球 1、游戏：看手势后两侧跑 2、单手颠球 3、游戏；比谁颠得多 4、游戏：比谁颠得高 5、游戏：颠球走路
6、游戏：颠球跑 7、游戏：你颠我也来颠 评价：能在规定的区域连续颠十个、六年级十五个 第三单元灵活的脚步 1、游戏：前冲后退 2、游戏：“ X”形移动 3、游戏：前冲后退接力 4、游戏：拍苍蝇 第四单元我们来接球 1、游戏：拍苍蝇 2、游戏：无拍羽毛球 3、游戏：你扔我接 漆桥中心小学羽毛球课程教材 一、认识球拍和球羽毛球拍 羽毛球运动器材。羽毛球拍用木料、铝合金或碳素纤维等质地轻而坚实、并富有弹性的材料制作而成。球拍由拍头、拍弦面、连结喉、拍杆、拍柄组成整个框架。拍框总长度不超过680 毫米，宽不超过230毫米；拍弦面应是平的，用拍弦穿过拍头十字交叉或用其它形式编制而成，编制样式应保持一致；拍弦面长不超过280 毫米，宽不超过220 毫米。 1. 球可以有天然材料、人造材料或它们混合制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。 2. 球应有16 根羽毛固定在球托部。 3. 羽毛长62--70 毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致。
羽毛球比赛规则简介
羽毛球比赛规则简单汇总 计分规则 正式比赛，每场均采用三局两胜制。每一局为21分，每球得分，先得21分者获胜， 如果打到20分，任何一方要获胜必须超出2分，如果连续打平，最终最先得30分一方为 胜者。 1. 21 分制，3局2胜为佳 2. 每球得分制 3. 每回合中，取胜的一方加1 分 4. 当双方均为20 分时，领先对方2 分的一方赢得该局比赛 5. 当双方均为29 分时，先取得30 分的一方赢得该局比赛 6. 一局比赛的获胜方在下一局率先发球 单打规则 1. 在一局比赛开始时（比分0 ：0）或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当 发球方得分为奇数时，发球方在左半场进行发球 2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球 3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方 双打规则 1. 与单打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时， 在左半场进行发球 2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变。 3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。 4. 当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场 羽毛球比赛发球方位规则 单打时，发球运动员的分数为0或偶数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接 发球，如为奇数时，则在各自的左发球区发球或接发球，再赛时也不影响这个顺序。 双打时，则任何一方的每一轮发球的开始，都必须由站在右发球区的队员先从右发球区 发球。
发球区域 单打发球有效区域为右图中的蓝色区域 双打发球有效区域为右图中的绿色区域 半场边线 单打时，半场边线有效范围是右图中的蓝色区域 双打时，半场边线有效范围是右图中的绿色区域 发球违例规则 出现下列现象为违例： 1.过腰：球的任何部分在击球瞬间高于发球运动员的腰部。 2.过手：击球瞬间，球拍顶端未朝下，整个拍框没有明显低于握拍手的整个手部。 3.未先击球托：在击球瞬间不是首先击中羽毛的球托部分。 4.不正当行为：一旦开始发球，双方站好位置，这时任何运动员不得做假动作，或有意妨碍对方或故意拖延发球或接发球的准备时间，有企图占便宜等不正当行为（发球队员的向前挥拍动作不得中断）。 5.发球方位错误：发球时，发球队员（双打时包括接发球队员）未站在应该站的发球区内发球或接发球。 6.顺序错误：双打中发球或接发球队员，没有按照正确顺序进行发球或接发球。 7.脚违例：发球时，发球或接发球队员，不得有踩线、任何一脚离开地面或移动等动作。 发球队员违例，失去发球权。接发球队员违例，则判发球方得分。另外，羽毛球运动的发球时，球擦球网而过落入发球区，仍为有效球。
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。
羽毛球教程-初级完整版
初级班培训纲领 注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有得左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段发球与挑球 一、羽毛球得基本握拍及发球动作 1.握拍动作 图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领: a.虎口对准拍侧(图1) b.球托托住手掌小鱼际部位 c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制 球拍方向(图2) 注意事项: a.打球过程中,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发 力得高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球 b.绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤 c.反手握拍动作1:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力 d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指 伸直对准拍面与拍侧之间得拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力 2.发球动作
图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领: a.侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3) b.左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下得球(图4) c.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5) 注意事项: a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正得同时击球以保证球得飞行轨迹高、远、直 二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1.准备动作 图6 准备动作 正手挑球技术要领(图6): a.双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚得距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平 b.膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地 注意事项: a.脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 7点钟 12点钟 6点钟
羽毛球比赛规则及介绍
器材规则 1. 球场和球场的设备 1.1 球场应是一个长方形。用宽40毫米的线画出。 1.2 线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。 1.3 所有线都它所确定区域的组成部分。 1.4 从球场地面起，网柱高1.55米。当球网被拉紧时（如规则1.10所述），网柱应与地面保持垂直。 1.5 不论是单打还是双打比赛，网柱都应放置在双打边线上。 1.6 球网应由深色、优质的细绳组成。网孔为方形，每边长均在15~20毫米之间。 1.7 球网全长至少6.1米，上下宽760毫米。 1.8 球网的上沿应有75毫米宽的白布对折成夹层，用绳索或钢丝从夹层穿过。夹层上沿必须紧贴绳索或钢丝。 1.9 绳索或钢丝应牢固的拉紧，并与网柱顶取平。 1.10 从球场地面起，球网中央顶部应高1.524米，双打边线处网高1.55米。 1.11 球网两端与网柱之间不应有空隙。必要时，球网两端应与网柱系紧。 2．羽毛球 2.1 球可由天然材料、人造材料或用它们混合制成。只要球的飞行性能与自然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。 2.2 球应有16根羽毛固定在球托部。 2.3 羽毛长62~70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应一致。 2.4 羽毛顶端成圆 2.5 形，直径为58~68毫米。 2.6 羽毛应用线或其他适宜材料扎牢。 2.7 球托底部为圆球形，直径为25~28毫米。 2.8 球重4.74~5.50克。
2.9 非羽毛制成的球： 2.9.1 用合成材料制成裙状或如天然羽毛制成的球状。 2.9.2 球托如2.6所述。 2.9.3 球的尺寸和重量应如规则2.3、2.4和2..7所述；但由于合成材料与天然羽毛在比重、性能上的差异，可允许不超过10%的误差。 2.10 只要球的一般式样、速度和飞行性能不变，经有关组织批准，以下特殊情况可以不使用标准球。 2.9.1由于海拔或气候等条件不宜使用标准球时； 2.9.2 只有更改才有利于开展比赛时。 3．球的检验 3.1 验球时，在端线外用低手向前上方全力击球，球的飞行方向应与边线平行。 3.2 符合标准速度的球，应落在离对方端线外沿530~990毫米之间的区域内（图二、三）。 4．羽毛球拍 4.1 球拍的各部分规格要求如规则4.1.1~4.1.7所述，各部分名称（如图四）。 4.1.1 球拍由拍柄、拍弦面、拍头、拍杆、连接喉构成。 4.1.2 拍柄是击球者握住的部分。 4.1.3 拍弦面是击球者用于击球的部分。 4.1.4 拍头界定了拍弦面的范围。 4.1.5 拍杆通过规则4.1.6所述的部件连接拍柄与拍头。 4.1.6 连接喉（如果是这样的结构）连接拍杆与拍头。 4.1.7 拍头、连接喉、拍杆和拍柄总称球拍框架。 4.2 球拍长不超过680毫米，宽不超过230毫米 4.3 拍弦面 4.3.1 拍弦面应是平的，用拍弦穿过拍头十字交叉或其他形式编织而成。
(word完整版)羽毛球初级班训练计划
羽毛球初级班训练计划（12课时） 前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。 羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。 课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例） 第一课时 一、师生自我介绍（10′包括休息时间） 二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟） 三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间） （1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。 （2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′） （3）正手发力颠球练习： 学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′） 四、身体素质训练： 跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′） 仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′） 五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）
版羽毛球竞赛规则
最新版《羽毛球竞赛规则》 运动员：参加羽毛球比赛的人。 一场比赛：由双方各一名或两名运动员进行的比赛，是羽毛球比赛决定胜负的基本单位。 单打：双方各一名运动员进行的比赛。 双打：双方各两名运动员进行的比赛。 发球方：有发球权的一方。 接发球方：发球方的对方。 回合：自球被发出至死球前的一次或多次连续对击。 击球：运动员的球拍向前挥动一次。 1 场地和场地设备 1．1 场地应是一个长方形，用宽40毫米的线画出（图A）。 1．2 线的颜色应是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。 1．3 所有的线都是它所界定区域的组成部分。 1．4 从场地地面起，网柱高1．55米。当球网被拉紧时（规则1．10），网柱应与地面保持垂直。网柱及其支撑物不得伸入场地内。 1．5 不论是单打还是双打比赛，网柱都应放置在双打边线上（图A）。 1．6 球网应由深色优质的细绳编织成。网孔为均匀分布的方形，边长15～20毫米。1．7 球网上下宽760毫米，全长至少6．10米。 1．8 球网的上沿是用宽75毫米的白带对折成的夹层，用绳索或钢丝从中穿过。夹层的上沿。必须紧贴绳索或钢丝。 1．9 绳索或钢丝应牢固地拉紧，并与网柱顶取平。
1．10 从场地地面起至球网中央顶部应高1．524米，双打边线处网高1．55米。1．1 1 球网两端与网柱之间不应有空隙。必要时，应把球网两端与网柱系紧。 图A 注∶(1) 此场地可用于单、双打比赛;
(2) 整个场地对角线长=14.723m; (3)"* *"为正常球速区标记。 2 羽毛球 2.1 球可由天然材料、人造材料或其混合制成。无论是何种材料制成的球，飞行性能应与由天然羽毛和薄皮包裹软木球托制成的球的性能相似。 2.2 天然材料制作的球 2.2.1 球应由16根羽毛固定在球托上。 2.2.2 每根羽毛从球托面至羽毛尖的长度，统一为62～70毫米。 2.2.3 羽毛顶端围成圆形，直径为58～68毫米。 2.2.4 羽毛应用线或其他适宜材料扎牢 2.2.5 球托底部为球形，直径为25～28毫米。 2.2.6 球重4．74～5．50克 2.3 非天然材料制作的球 2.3.1 球裙由合成材料制成的仿真羽毛代替天然羽毛。 2.3.2 球托应如2．2．5所述。 2.3.3 球的尺寸和重量应如2.2.2、2.2.3和2.2.6所述。但由于合成材料与天然羽毛在比重、性能上的差异，允许有不超过10％的误差。 2.3.4 在因海拔或气候等条件不适宜使用标准球的地方，只要球的一般式样、速度和飞行性能不变，经有关会员协会批准，可以变通以上规定。 3 球速的检验 3.1 验球时，运动员应在端线外用低手向前上方全力击球。球的飞行方向应与边线平行。 3.2 符合标准速度的球，应落在场内距离对方端线外沿530～990毫米之间的区域内（图B）。
羽毛球教学大纲
羽毛球教学大纲 一、课程简介 羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球、击球、移动等基本技术及单打、双打战术和规则裁判法，并培养学生学习的主动性、创造性和终身体育思想。 二、教学目标及要求 （一）教学目标 1．通过羽毛球课程的教学，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好基础。 2．在教学中，教会学生的羽毛球运动的技、战术方法和手段，培养学生管理能力，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德。 （二）教学要求 1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次，第一层为初级水平，第二层为中级水平。设置于相同教学大纲，但所不同的是练习方法、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、计划、大纲的要求，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。 2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上，初步掌握羽毛球的基本技术，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化，重点强调，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法。 三、教学重点和难点 重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术。 难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。 四、教学内容、形式和时数分配 羽毛球课教学内容学时分配
羽毛球比赛规则及注意事项
羽毛球比赛计分方法与规则 （一）比赛计分方法 1、采用21分制，即双方分数先达21分者胜。 2、在比赛进行中除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可提出中断比赛的要求。一方以11分领先时双方交换场地，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。 3、得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。 4、每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。 （二）比赛规则 1、发球规则：初始发球通过裁判抛币双方选择确定，其后得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。只有发球方在得分时才交换发球区。得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。 A、发球时任何一方都不允许非法延误发球。 B、发球员和接球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚部能触及发球区的界限；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。 C、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部。 D、击球瞬间球杆应指向下方，从而是整个球框明显低于发球员的整个握拍手部。 E、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。 F、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截。应落入接发球员的发球区。 2、站位规则 A、一局比赛开始和获得发球局的一方，都应从右发球区开始发球。
B、只有接发球员才能接发球；如果它的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。 ①每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。 ②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。 ③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。 C、任何一局的本方发球员失去发球权后，由该局首先发球员发球，然后首先发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，然后再有另一对手发球，如此传递发球权。 D、运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。运动员未按以上规则交换厂区，一经发现立即交换，已得分数有效。 E、一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。 F、球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击倒对法场区的任何位置。 （三）违例 ①发球不合法违例。 ②发球员发球时未击中球。 ③发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。 ④比赛时： Ⅰ、球落在球场边线外。 Ⅱ、球从网孔或从网下穿过。 Ⅲ、球不过网。 Ⅳ、球碰屋顶、天花板或四周墙壁。 Ⅴ、球碰到运动员的身体或衣服。 Ⅵ、球碰到场外其它人或物。 ⑤比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的这一方。 ⑥比赛进行中：
国际羽联最新羽毛球规则
1 抽签 1.1 比赛开始前，要进行抽签来决定场地和发球： 1.1.1 先发球或先接球； 1.1.2 选择某一方球场开始比赛。 2 记分 2.1 一场比赛应该为三局两胜制，除非另有安排。 2.2 一局比赛中先得21分的一方为胜，第2.4和2.5款的情况除外； 2.3 赢得一次连接对打的一方加一分。赢得一次连接对打是指，对方违例或羽毛 球因接触对方球场的地面而停止飞行； 2.4 如果比分为20平，首先赢得2分领先的一方为胜； 2.5 如果比分为29平，得到30分的一方为胜； 2.6 若超过29分，先赢得对方一分的一方获胜； 2.7 本局胜方将获得下一局的发球权。 3 交换场地 3.1 球员应在以下情况交换场地： 3.1.1 第一局结束时； 3.1.2 第二局结束时且有第三局，或； 3.1.3 第三局某一方先得11分时。 3.2 如果第3.1款所要求的换边没有被执行，则应在发现错误后且羽毛球没有在打时，立即交换场地，并保持已有分数不变。 4 发球 4.1 正确的发球： 4.1.1 一旦发球和接发球双方准备好发球，则任何一方都不得故意拖延发球。在发球方的球拍拍头后向移动完成后，任何对发球开始（第4.2款）的拖延，都可以被视为故意拖延。 4.1.2 发球方与接发球方应站在对角的发球区内（见图A），不得接触各自发球区的边界线。 4.1.3 发球方和接发球方的双脚都必须接触球场地面，在发球开始（第4.2款）直至发球结束（第4.3款），双脚不得移动。 4.1.4 发球方的球拍必须击打球的球托部分。 4.1.5 整个羽毛球在被球拍击打时必须低于发球方的腰部，腰部可以假想为围绕身体的一条线，位于发球者最低一根肋骨的最低部分。 4.1.6 发球方球拍的拍杆在击球时必须指向下方。 4.1.7 发球方球拍在发球开始（第4.2款）直至发球结束（第4.3款），必须保持连续向前运动。 4.1.8 羽毛球的飞行应该从发球方的球拍向前上方越过球网，如果没有被拦截，球应该落入接球方的发球区内（包括边界线上）。 4.1.9 试发球时，发球方不得击不中球。 4.2 一旦球员准备好发球，发球方球拍拍头的首次向前移动即为发球开始。 4.3 一旦发球开始（第4.2款），羽毛球被发球方球拍击中后，或试发而没有击中球拍，都视为发球结束。