乒乓球训练计划安排

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标：

1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习

2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点

3、让学生了解运动营养方面的基本知识

4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求

1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一

定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练

5、每次训练后对训练结果做好记录

三、训练内容

1、着重训练学生基本技术：

①垫球、击球、挥拍

②掌握击球的几个步骤

A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球

F顺势挥拍 G全身协调放松

④基本站位

⑤基本步伐

⑥正反手攻防球训练

⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练

⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练

⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法

2、对抗

①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等

②对攻：如推左变右等

③搓攻：如搓左变右等

④拉攻：如左打右等

四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排

训练阶段起止时间课时

安排

每课

时间

任务运动

量

第一阶段10月13日至

10月30日

10课

时

1小时摸底和恢复训练由小

转中

第二阶段11月1日至11

月31日

20课

时

1小时提高训练为参加比赛作充

分准备

1.提高发球和发球抢攻质

由中

转大

量，争取得分

2.加强搓短、正手、拉加转

和侧身扣杀的组合

3.加强接发球、摆短或拉攻

结合两面攻

（4）增加队内比赛或对外比赛提高实战能力

第三阶段12月1日至12

月6日

3课

时

1小时保持技术水平，防止疲劳，

主要培养赛前竞技状态

中偏

小

教练：郭俊

2009年11月1日

乒乓球训练计划

巨野十二中学乒乓球训练计划一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校乒乓球技术水平，特制定本计划。二、训练次数与时间：每天第八节课开始训练，周一到周四下午第四节课训练。三、训练对象：初一学生四、教练：李华五、运动员名单：（见名单）六、具体训练要求：准备期：（9 月份） 1、举行江门市第十一中学第二届共青团杯乒乓球比赛。 2、召开全队队员会议，制订训练计划，强调训练纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段：（10 月份第一、二周）：基本技术训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，正手攻球。 2、教师陪练，学生反手推挡（直拍横打）。第二阶段：（10 月份第三、四周）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、多球练习正手攻球和反手推挡技术结合。拉弧圈球和回接弧圈球基本方法。 2、训练乒乓球基本步法。第三阶段：（11 月份第一、二周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括上、下旋、侧旋、以及奔球。发球后结合抢攻技术。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。学会判断对方发球。 4、重点训练前三板的意识和稳定性。第四阶段：（11 月份第三、四周）：以赛前训练为主1、学生队内的比赛，可和往届的乒乓球队员比赛，以提高比赛成绩。2、训练学生在比赛中的心理素质。第五阶段：（12 月份第一、二周）：以比赛训练为主，针对出现问题进行专项解决。七、具体训练内容： 1、球性练习：（1）正手攻球（2）反手推档（3）对攻 2、发球和接发球：（1）发下旋球。（2）发上旋球（3）发侧旋球。（4）发奔球。 3、技术训练：前三板进攻，正手攻球，反手推挡技术拉弧圈球和回接对方弧圈球等。十二中初一体育组 2012 年9 月2日

乒乓球班训练计划复习课程

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。初级班的的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班） 12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）提高班：单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

乒乓球班训练计划

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）提高班：单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较

乒乓球训练计划安排

乒乓球训练计划安排为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。一、训练目标： 1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识 4、让学生在比赛中打出水平、打出风格 5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。二、训练要求 1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生。 2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。 3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。 4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练 5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容 1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤

A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球 F顺势挥拍 G全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练 ⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法 2、对抗 ①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排训练阶段起止时间课时安排每课时间任务运动量第一阶段10月13日至 10月30日 10课时 1小时摸底和恢复训练由小转中第二阶段11月1日至11 月31日 20课时 1小时提高训练为参加比赛作充分准备 1.提高发球和发球抢攻质由中转大

2020年初中乒乓球兴趣小组训练活动计划

2014——2015学年度金惠学校乒乓球兴趣小组活动计划一、指导思想：乒乓球是由两名或两对选手在球网两端用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动，占用场地少、器材简单、运动量可大可小，趣味性强，既可娱乐又可健身；对个人来说，运动寿命又长，也不容易发生运动伤害事故。所以它深受人们的喜爱。参加这项运动可以提高人的灵敏、协调、动作速度和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。乒乓球运动是我校的一个传统体育项目，我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，成立乒乓球兴趣小组。通过活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活，激发学生学习的热情。二、活动方式：采取合作学习与自主、探究学习相结合的教学方式，是解决乒乓球运动中，运动基础参差不齐、个体之间差异巨大等现象的有效途径之一。其目的与核心是提高学生的交往与合作能力，学会分享学习经验与合作探究，通过不断总结经验，提高整体协作能力和每个成员的学习能力。它的程序：确定学习内容、目标——小组设计学习计划——课堂练习（个人学习、组内交流）——整合成果——提交小组学习成果，总结、评价。具体操作建议： 1、教师在讲授动作技术时，结合多媒体课件，播放相关技术教学视频，指导学生阅读相关知识，分析乒乓球技术原理，形成对正确动作技术重要性的认识。 2、将学生按异质分组原则分成若干组，由组长组织本组成员练习，确保每组有乒乓球技术较好的学生帮助基础较差的学生，以“点”带“面”合作学习，采用现场说技、介绍打球经验、陪练等形式，增强“面”的打球信心，同时促进“点”的乒乓球运动技术、能力的提高，培养学生互帮互学、团结协作的精神。 3、乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，教师在教学中应重视步法与乒乓球专项素质的练习，提高学生的动作、反应、移动等速度。三、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。四、组织安排：成立训练小组，学生自愿报名参加。五、训练时间：周三下午六、训练地点：乒乓球台七、指导教师：吕飞八、训练任务： 1、熟悉乒乓球球性。 2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。 4、参加乒乓球比赛。九、具体训练内容安排：

小学乒乓球训练计划 (2)

小学乒乓球训练计划为了打造我校乒乓球特色，丰富学校学生体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体育教育，锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特制订一下计划： 1．正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2．直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3．左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4．正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确 5．正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6．搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7．比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计划多球训练计划 1．正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2．直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3．连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4．推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

乒乓球班年度教学训练计划

乒乓球兴趣小组训练计划（中村小学2007-2008学年第一学期）为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。结合我校场地器材等条件，特制定本计划。一，训练次数与时间：每天课间训练，星期四下午第四节课集中训练。二，教学目标： 1、学生了解乒乓球的知识。 2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。 3、学会对墙击球的技术和方法。 4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。 5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。 6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。 7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。 8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。三，教学内容： 1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球 2、对墙击球和乒乓操 3、正手攻球基本步法 4、反手推挡发球 5、左推右攻搓球 6、乒乓球的组合实践记分比赛四，周教学计划：第一周：乒乓球项目介绍正确的握拍方法第二周：握拍托球第三周：准备姿势握拍垫球第四周：握拍地面对抛球第五周：对墙击球第六周：对墙击球第七周：正手攻球的徒手练习第八周：正手攻球的练习第九周：正手攻球的定位对练第十周：基本步法：滑步第十一周：基本步法第十二周：反手推挡的徒手练习第十三周：反手推挡的定点对练

第十四周：正手发球反手发球第十五周：左推右攻的徒手联系第十六周：左推右攻的定点对练第十七周：搓球的摩擦动作和方法第十八周：实践组合五、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、召开动员会、招队员。 2、召开全队队员会议,制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡,及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确,注意力集中。六、具体训练内容: 1、球性练习: (1)正反手的向上颠球 (2)正手攻球 (3)反手推档 (4)对攻 2、发球和接发球: (1)发侧旋球。 (2)发下旋球。 (3)发奔球。 3、比赛训练。 (1)由教师陪打比赛。 (2)队内的教学比赛。 (3)观看比赛录象。

乒乓球年度训练计划

乒乓球特长班年度教学训练计划为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。在教育改革和体育改革的大好形势下，高家小学乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。一．目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。现以高家小学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，将高家小学建成县优秀的乒乓球项目传统学校。二．班队设施及训练时间：乒乓球班共开设两种类型 1.学前训练班我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：20—16：00。每次课1课时，每周2课时，每月8课时，全年96课时。该班训练以普及为主，大课形式授课，每班学员10人左右。 2.提高班该班训练时间安排在周二至周四下午15:20—16:00(1课时),每个学员每周训练不少于3课时，每月不少于12课时，每年达到144课时，才能基本保证运动技术水平的提高。三．训练内容及要求 1.学前大课班第一季度（3—5月）学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。适当安排游戏性的身体训练内容。在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。迅速提高技术水平。但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。第二季度（6月—7月）

该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。适当增加单球训练内容。优秀学员可学习下旋球的训练。初步掌握手步法配合的多球训练。身体训练以灵敏速度训练为主。第三季度（9月—11月）在前两季度训练基础上，巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练。重点学习正手跑动攻球训练，适当学习掌握两面攻的乒乓球技术。加强以搓球为主的下旋球训练。每月增加单项（正手，反手，搓球）技术测验，考核训练效果。身体训练仍以手步法为主的速度，灵敏训练。为首届校乒乓球赛，增加步法的学习，并安排队内比赛训练内容。第四季度（12月—2011.2月）该季度要安排全校首届乒乓球赛，并利用寒假时间增加训练，强化技，战术训练，力争取得好成绩。增加正反手攻球的单复线训练，尤其加强发球及接发球抢攻的战术训练。重点抓好搓球及搓攻的战术训练。每月增加一次技术测验及队内比赛。学习十一分制的比赛规则，使学员们全部掌握比赛方法力争在参加第一届校乒乓球赛中发挥自己水平。身体素质训练同三季度，但高年级可增加力量，耐力专项素质训练。 2.提高班第一季度为选拔期，训练由二季度开始。第二季度（6月—7月）提高班由各年级选拔，年龄不同水平不同，因此采取因人施教，特别对待的方法训练。由于有优秀教练员陪练，所以训练内容可灵活掌握。对初学者可按大课班二季度的内容训练。对有一定基础的可按三季度内容训练，由于在暑假期间可由原每周三次增加至每周五次训练。正手攻球二季度可达到20—50次，反手攻球可达10—30次。身体素质训练以手步法为主的专项素质训练。训练的强度，密度及训练效果要高于大课班，技术训练上有显著提高。第三季度（9月—11月）

小学乒乓球训练计划清单

新市小学乡村少年宫训练计划（乒乓球训练小组） 1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划 1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

乒乓球班年度教学训练计划

6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。 7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。 8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。三，教学内容： 1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球 2、对墙击球和乒乓操 3、正手攻球基本步法 4、反手推挡发球 5、左推右攻搓球 6、乒乓球的组合实践记分比赛四，周教学计划：第一周：乒乓球项目介绍正确的握拍方法第二周：握拍托球第三周：准备姿势握拍垫球第四周：握拍地面对抛球 3

第五周：对墙击球第六周：对墙击球第七周：正手攻球的徒手练习第八周：正手攻球的练习第九周：正手攻球的定位对练第十周：基本步法：滑步第十一周：基本步法第十二周：反手推挡的徒手练习第十三周：反手推挡的定点对练第十四周：正手发球反手发球第十五周：左推右攻的徒手联系第十六周：左推右攻的定点对练第十七周：搓球的摩擦动作和方法第十八周：实践组合五、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、召开动员会、招队员。 2、召开全队队员会议,制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球 4

乒乓球队训练计划

乒乓球队训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、基本情况：由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数与时间：每周一，三，五课后，每次60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练要求：准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：一、准备部分： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

乒乓球培训计划

乒乓球兴趣班培训计划一、指导思想通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活二、培训目标 1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术,了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识,让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣三、开展方式 1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅,控制人数在20名左右最佳 2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行３、主要训练项目为乒乓球,辅以体能训练 4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节,如有改动另行通知 5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带,要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍６、实行分班训练:初级班和中级班,具体人数及分班制度视实际情况而定三、授课内容：乒乓球训练计划单球训练计划 1、正手位／侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习２、直拍反手推挡／横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线４、正手位／反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调,出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点,下降期）拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球要求:动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合 6、搓中侧身突击／拉弧圈球要求:突击动作速度快，爆发力较强,具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调,出手速度较快，爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球) 7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计划多球训练计划 1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨要求:动作完整,迅速协调，熟练掌握控球能力,注意回球路线变化

2015年东溪中学乒乓球训练计划内容

【2014学年】乒乓球训练内容教练：贾东平 3月——6月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） 9月——12月：（强化单项技术） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天； 12月-1月：机动调整阶段性训练内容 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

单球训练计划 1.正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2.直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。 3.左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4.正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确 5.正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6.搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧

小学生乒乓球训练计划_共10篇完整篇.doc

★小学生乒乓球训练计划_共10篇范文一：小学生乒乓球训练计划小学生乒乓球训练计划一、指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。二、训练目标： 1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。 3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。三、具体训练内容安排：准备期： 1、召开全队队员会议,宣布训练纪律 2、准备训练所需器材。第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。 1、乒乓球球性训练。 2、最基本的发球：正手平击发球。第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。

1、发球与接发球； 2、推、挡球技术； 3、基本步法训练 4、搓球技术 5、正手攻球第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡，搓球，正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。 1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 2、接发球要求站位正确，注意力集中。 3、乒乓球专项技术训练。第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。 1、乒乓球基本战术的教学。 2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。范文二：小学生乒乓球训练计划城南小学2014年秋季学期乒乓球赛前训练计划一、指导思想为了迎接仁怀市小学生乒乓球比赛，发展学生的个性和特

乒乓球培训计划

乒乓球培训计划篇一：乒乓球兴趣班培训计划乒乓球兴趣班培训计划一、指导思想通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活二、培训目标 1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣三、开展方式 1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳 2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行 3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练 4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动

另行通知 5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍 6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定三、授课内容：乒乓球训练计划单球训练计划 1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确

小学生乒乓球训练计划.详细方案、

一、指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。二、训练目标： 1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。 3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。三、具体训练内容安排：准备期： 1、召开全队队员会议,宣布训练纪律 2、准备训练所需器材。第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。

1、乒乓球球性训练。 2、最基本的发球：正手平击发球。第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。 1、发球与接发球； 2、推、挡球技术； 3、基本步法训练 4、搓球技术 5、正手攻球第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡，搓球，正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。 1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 2、接发球要求站位正确，注意力集中。 3、乒乓球专项技术训练。第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。 1、乒乓球基本战术的教学。 2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。练习乒乓球有助于提高灵敏度和思维能力。甚至有人说乒乓球不是一项体力运动而是脑力运动。其实就是说乒乓球运动有助于提高大

乒乓球年度教学训练计划

乒乓球2014年度教学训练计划为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。在教育改革和体育改革的大好形势下，乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。一．目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。现以高家小学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，优秀的乒乓球项目传统学校。二．班队设施及训练时间：乒乓球班共开设两种类型 1.学前训练班我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：20—16：00。每次课1课时，每周2课时，每月8课时，全年96课时。该班训练以普及为主，大课形式授课，每班学员10人左右。 2.提高班该班训练时间安排在周二至周四下午15:20—16:00(1课时),每个学员每周训练不少于3课时，每月不少于12课时，每年达到144课时，才能基本保证运动技术水平的提高。三．训练内容及要求 1.学前大课班第一季度（3—5月）

学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。适当安排游戏性的身体训练内容。在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。迅速提高技术水平。但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。第二季度（6月—7月）该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。适当增加单球训练内容。优秀学员可学习下旋球的训练。初步掌握手步法配合的多球训练。身体训练以灵敏速度训练为主。第三季度（9月—11月）在前两季度训练基础上，巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练。重点学习正手跑动攻球训练，适当学习掌握两面攻的乒乓球技术。加强以搓球为主的下旋球训练。每月增加单项（正手，反手，搓球）技术测验，考核训练效果。身体训练仍以手步法为主的速度，灵敏训练。为首届校乒乓球赛，增加步法的学习，并安排队内比赛训练内容。第四季度（12月—2011.2月）

乒乓球周训练计划

青少年乒乓球周训练计划时训练计划训练要求周一准备活动20’ 慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练要求，明确训练目的。正手攻拉10’反手攻拉10’轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。侧身不定点拉防 10*2’ 进攻者注意步法的跑位；恢复手上感觉，以命中为主；击球点以高点后期为主；防守者有意识用重心控球。小球起转三点拉 10*2 小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。一三板衔接10*2 发球者主要练习主动进攻；接发球练习控制与主动防守。多球50’ 两大角正手两点拉5*4 反手半台撕拉5*2 推侧扑 5*2 短球结合长球（下旋）5*2 1、以中远台为中，要注意腰部和身体的用力。 2、要求击球点为上升前期，注意手腕的运用。 3、步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法。 4、注意第一板板与球的距离和第二板 “吃球”厚度身训：（1）耐力跑15 ’ （2）放松5’ 5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速晚上：发球抢攻10*2 接发球衔接10*2 积分比赛20 发球抢攻主要以抢下旋球为主，明确第三板击球质量; 接发球应注意对发球的落点和旋转的判断，根据不同来球，应微调自己的技术动作。周二准备活动20’ 慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’ 以命中为主，击球过程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2 左半台不定点，撕球者主意手腕的运用。正手位一点拉两点10*2 拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。推侧、推扑10*2 主练方反手要把旋转出来，不能“碰” 球，区分反手与正球调整时的区别。

乒乓球训练计划

乒乓球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划 1，正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化