蕙兰瑜伽国际电视系列_蕙兰瑜伽的经典动作
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蕙兰瑜伽国际电视系列_蕙兰瑜伽的经
典动作
瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。下面小编带你一一了解!
蕙兰瑜伽的经典动作
1、单臂风吹树功：两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。
2、肩旋转功：双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。
3、简易双角功：分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
4、腰转动功：分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。
5、跳水功：分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。
6、克尔史那姿式：丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。
7、磨豆功：坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。
一句话点评100部人生必看的优秀好电影
黑日危机 人工智能--------------说的是儿子对妈妈的爱，这部电影是我的最爱，看了无数遍，百看不厌 天作之盒--------------这部电影是根据当年的非典香港医护人员的真实故事改编..我哭的那个惨啊 阿甘正传--------------看的我一会笑一会哭~~ 萤火虫之墓------------宫崎骏最感人的动画电影说的是兄妹的感情~一定要看漫画版的 这个杀手不太冷--------最后一刻,我震惊了,泪瞬间留下.... 勇敢的心--------------尤其是电影最后那一句：“为了自由”. 美丽人生--------------这个已经不用说了~~太经典了~ 暖春------------------这个是大陆电影的经典啊~~ 阿郎的故事------------很老的香港电影...记得小时候和姐姐一起看..看到最后两人抱头痛苦... 推荐 我左眼遇到鬼----------这部也是香港电影。。刚看的时候以为又是一部烂片..后来发现...啊啊啊啊..哭~~~ 人狗奇缘--------------再者推荐你一部韩国电影我哭得要死要活的... 导盲犬小Q-------------我是拿着毛巾看完整部电影的.. 我和狗狗的十个约定----受不了啊~都是狗狗的~~~ ----------------------cmy整理请勿复制---------------------------------- 玛丽和我--------------哭的很惨很惨，幸好结局是好的。 忠犬八公的故事--------又是和狗狗有关的...只要和动物有关...我就会哭的很惨... 小鞋子----------------说得是一份令人感动的坚持.. 黑暗中的舞者----------很感人很黑暗很无奈，看完好多年了一想就郁闷。 暹罗之恋--------------绝对的虐心经典之作啊~~~ 被嫌弃的松子的一生----这部是前面是虐~~！！！到最后很感动~！！ 婚纱------------------虽然剧情依然是换了绝症的主人公...但是催泪功力还是那么强~！！！！我的机器人女友--------小出惠介笑起来小狗一般的干净纯洁，天地崩塌的那一刹那，女机器人自断腰肢救下小出时，最后的微笑……还有,绫濑遥在里面好漂亮啊~ 比悲伤更悲伤的故事----韩国电影干嘛老这么虐啊~！！！！ 悲伤电影--------------听名字就很悲伤... 情书------------------是很久前看的了，感觉很复杂，没有哭，但是一晚没睡。 妈妈再爱我一次--------当时基本从中间哭到尾的... 玛丽和马克思----------我最近看的最有意义的动画片了~~感触颇深啊~ 肥猫流浪记------------杯具啊~这个小时候看的,还拍了好多部~每一部都看的哭到抽~ 爱，回家--------------其实亲情片比爱情片更容易让人哭..去看看这部吧，哭到不行.. 情不自禁--------------剪辑啊编剧啊都很强悍，最后我看的哭的不行也感动的不行... 恋恋笔记本------------这个绝对的经典之作啊...无法自拔 海上钢琴师------------默默的听着他的钢琴曲,默默的流泪.. 可可西里--------------学校活动的时候,租场地看的,看完全城无声,都成泪人了... 霸王别姬--------------这部经典之作 外婆的家--------------真的超感人的，看时哭的快虚脱了都 美丽心灵--------------说得是一个真实的故事..看到最后你真的会被感动 ----------------------cmy整理请勿复制---------------------------------- 天使之城--------------很美丽的爱情故事！！是尼古拉斯凯奇演的，超赞的～转型之作 我的父亲、我的儿子----从名字就知道他是说什么的..废话不多说..感人就是感人.. if only---------------要不要这么感动啊~~~~~ 他不笨，他是我爸爸----也叫《我是山姆》，西恩潘演的,一个智障父亲和他女儿的故事..看题目我都要哭了..
练习五禽戏的心得体会1
练习五禽戏的心得体会 五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。 从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。 中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。 作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。 五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，皆当刻意模仿。 对于五禽戏，我觉得，它对我来说，做的难度是比较大的。有些动作是转变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。跟上个学期学习的八段锦相比，五禽戏学习起来的难度较大。每个动作的要求，相对于八段锦也有其各自不同的特点，下面是我对于练习五禽戏的心得体会。 一、虎戏 （1）虎举 （2）虎扑 虎戏的动作做起来威猛有力，虎虎生风。在呼吸吐纳之间，刚柔并济中将老虎的威风展示得淋漓尽致。虎举、虎扑使得自己的上半身的筋骨不断得到展伸。在一定程度上，通过练习虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。 练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑是的敏捷、勇猛。
蕙兰瑜伽动作要领口令
蕙兰瑜伽动作要领(口令) 蕙兰瑜伽动作要领（口令） （一）简易入门功法 1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿） 4、腰转动功（分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰） 5、跳水功（分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸） 6、克尔史那姿式（丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作） 7、磨豆功（坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动） 8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直） 9、扭身触趾功（分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交
叉接触） 10、简易轮功（仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身） 11、扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。） 12、半弓第一式（府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿） 13、仰卧撑体功（腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地） 14、摆头功（仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动） 15、炮弹式（仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿） （二）简易强健功法 1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下） 2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。） 3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松） 4、站立手抱膝功（吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体） 5、动态向前弯腰功（两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地）
十大必看经典电视剧排行榜
十大必看经典电视剧排行榜 第一部《西游记》 把《西游记》放在第一位，估计无论是谁都不会有太大的异议。《西游记》估计每个人都看过，而且每个人看得都不只一 遍，其的重播次数，任何电视剧无能出其右。 这部片子枚子屿看了不下三十遍，依旧能体会到新的东西。其剧本，其主体，其人物，其对白，都能给我们留下深刻的印象。绝对经典的作品！人物形象丰满，孙悟空，猪八戒……无不一一到位，尤其是猪八戒，那个好色贪吃的形象已经深入每个人的心里。关于这部片子，已不用说太多，喜欢它，没有别的理由，它寄托了一代又一代中国人童年的幻想与纯真。感谢西游记，感谢它给我们最初的梦想与希望。 第二部《射雕英雄传》 《射雕英雄传》摄于1983年，由黄日华和翁美玲主演。这部是金庸小说改编电视剧中经典的经典，先前包括以后的 金氏连续剧总是感觉和这部差距甚大。正如杜牧写完《阿房宫赋》，后人便无人再写关于阿房宫的文章一样，枚子屿在看到某人貌似艺术家的人拍《射雕英雄传》时想，这不是在找骂吗？说实在的，枚子屿想写这个十大经典电视剧便是在那位貌似艺术家的人开拍《射雕英雄传》时，并把前四部的顺序预定下来。 每当想起、看到、或者听到谁重提此剧，眼前立刻浮现一片广褒的草原，牛羊跳跃，郭靖策马驰骋，手拾弯弓射大雕；浮现蓉儿的巧笑嫣然、蓉儿的聪明可爱，以及蓉儿扬着脸娇声唤着‘靖哥哥’中的柔情。相信在很多人的心目中，翁美玲就是黄蓉，黄日华就是郭靖，他们已随着岁月的流失永远定格在无数人的记忆里，那么娇小，又那么美丽，那么呆呆，又那么侠气，那么遥远，又那么清晰，但却又是那么触手可及。 曾经因为他们的演绎而遍寻金庸的作品，一次次沉醉在风云变幻的江湖恩怨里，媒体为证，称之为“武侠情绪”。金庸曰的“侠之大者”，东南亚国家议员开会时寻求沟通的共同话题，台湾国民党的封杀，以及和韩国客户提起时他的激动不已。大侠的豪情万丈，女儿的情长唏嘘，张张经典的画面，和翁美玲因情的红颜早逝，都如歌中所唱‘依稀往梦似曾见，心内波澜现’。 第三部《上海滩》 “浪奔，浪流，万里滔滔江水永不休”《上海滩》摄于1980年，这部讲
(12)必看十部全球经典不伦之恋电影
(12)必看十部全球经典不伦之恋电影 有一种爱，爆发的时候仿佛全世界都对它低下了头。然而当激情过后，又不得的向全世界低下头来逃避那种爱，是被诅咒的.被禁锢的爱。可是就算全世界都怪我，爱一个人谁敢说错呢？ 每个社会每个历史时期都有不同的道德标准。人需要它的保护，来维持社会的秩序，维持人类的尊严。而也因为这些人们自己制定的标准和秩序，使得某些客观存在的人类情感必须隐秘在黑暗世界不见天日。只是那些隐秘在黑暗世界的情感是不是也是需要尊重的呢。 《晚娘》： 母子恋（继母与继子）＋兄妹恋（虽然并非亲生）＋母女同性恋（继母与继女） 一句话： 此片乃乱伦关系的集大成者《洛丽塔》： 忘年恋“洛丽塔，我生命之光，我欲念之火。我的罪恶，我的灵魂。 洛一丽一塔： 舌尖向上，分三步，从上颚往下轻轻落在牙齿上。洛。丽。塔。” 说真的，一开始我真的不知道为何中国人要把这部影片翻译成： 一树梨花压海棠。不过听起来确实很浪漫。后来翻看了资料，才知道出处的来由： 典出苏轼对好友张先的调侃。张先年逾80，娶一18岁美貌少女为妾，苏轼遂作诗曰： “十八新娘八十郎，苍苍白发对红妆。鸳鸯被里成双夜，一树梨花压海棠。”
一个有恋童僻的男人。近四十岁的教授，幼年爱人猝死，使他对性抱有缄默的忍让。他的爱情注定只能停留在十几岁少年的午后，纱衣轻解，懵懂仙凡。他只是少年，她只是少女，时间钝重停止，在这个昼与夜的短暂时分，时间不再流动，不再惊动，那种逝去的漫漫年华。 洛丽塔，一个清澈的十二岁少女。美丽，野性，率真，单亲家庭，跟随母亲生活。对性怀有青涩幻想。而她给他的多只是难过。女孩母亲死后，他们第一次做爱。男人说，我竟不是她的第一个情人。淡淡感叹，却仿佛已看到结局。 “我望着她，望了又望。一生一世，全心全意，我最爱的就是她，可以肯定，就象自己必死一样肯定……她可以褪色，可以枯萎，怎样都可以，但我只望她一眼，万般柔情，便涌上心头……” 洛丽塔被禁了将近一个世纪，她已经不再是一个名字，而是一种象征，一种禁忌爱情的象征，一种乱伦爱情的符号。 《残花》： 僧尼恋 佛经八大戒律中规定佛门弟子需无色无味无情无欲，几百年来，僧尼都格守清规，大家井水不犯河水，相安无事，但有想过吗？僧尼一旦爆发情感，犹如黄河之水一发不可收拾…… 一僧一尼在佛门禁令面前发生热辣的情欲，但社会的舆论和佛门戒佛无时无刻鞭挞着他们向往凡夫俗子的生活，是奋争到底呢，抑或萎缩不前？他们终以最凄美的悲壮挑战佛戒……《中毒》： 叔嫂恋 和俊与达俊(李秉宪饰)是两兄弟。和俊跟恩素(李美妍饰)是一对幸福夫妻，两人过着平静幸福的日子。一天，达俊不顾哥哥的反对，去参加赛车比赛。兄弟俩在同一时间的不同地点遇上了车祸，失去了知觉。悲伤的恩素以为自己与幸福永远地擦肩而过了。
五禽戏动作要领
2011-08-24 08:04 健身气功-五禽戏分解教学 健身气功-五禽戏分解教学 五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。 功法教学 五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。 预备势 两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。 虎戏 虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。 虎戏有虎举、虎扑两个动作。 虎举： 掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。 虎扑： 两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。
容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。 纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。 虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。 鹿戏 鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。 练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。 鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。 鹿抵：练习时以腰部转动，来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。 易犯的错误有，落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能注视右脚后跟。 纠正方法是，落步时脚尖外展，接近90度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。 提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。 鹿抵主要是运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量，和运动幅度，具有强腰固肾的作用。 鹿奔：左脚向前迈步，两臂前伸，收腹弓背，重心前移，左脚收回。注意换脚，在五禽戏的左右势动作转换中，只有鹿奔才有这个小换步。注意挽部动作，两手握空拳向前划弧，最后屈挽，重心后坐时，两手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落，换右势，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前挤。鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。鹿戏结束，两手侧前上举，内合下按，做一次调息。 熊戏 熊戏的手形是熊掌，五指弯曲，大姆指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆。大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实央在充满了稳健、厚实的劲力。 熊戏是由熊运和熊晃两个动作组成。
蕙兰瑜伽语音冥想音乐
蕙兰瑜伽语音冥想音乐 【乐队】尼太.戈尔乐队 【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组 【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司 【出版社】浙江音像出版社 【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118） 听出来的健康 瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。 本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。 本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。 蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开 1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra) 2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana) 3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom) 4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet) 附录： 瑜伽休息术 习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。 如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。
现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。 首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。 为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。 蕙兰瑜珈音乐专辑（二）－静湖(Lake of Tranquility) 01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo) 02、静湖 lake of tranquility 03、精神的爱 spirit love 04、超越时光 beyond time 05、自安之声 sound of contentment 06、灿烂的阳光 brilliant sunshine 附录 心灵的自觉 姿式一： 仰卧下来，两脚稍微分开，两臂放在身旁，掌心向上。 姿式二： 坐在一张有直靠背的椅子上，两脚平放在地面上，两手舒适地放在怀中或大腿上。 放松，闭起眼睛，按照录音的指导去做。 这个功法会帮助大家发展一种心理平衡的感觉。 瑜伽师把粗糙身（即肉身）比作人穿的外衣，把细致身（即心灵）比作内衣，瑜伽冥想的一个主要目的在于帮助大家认识到：人的自我并不是粗糙身，也不是细致身。而这个功法就是专门用来培养这样的认识：你的心灵并不是你（自我）。 通常情况下，人们会体验到不同的情绪，如美好的、积极的感觉或丑恶的、消极的感觉，这个功法可以帮助我们认识到自我并非心灵，从而培养出一种自我超脱于心灵的意念，对于消极的情绪不会去依附它们，执着于它们。因此，这个培养人们对其心灵具有自觉的功法，可以看作是对冥想修炼的一种帮助，它帮助人冥想得更为成功。 做完这个功法之后，宜于马上做瑜伽语音冥想。
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〓推荐〓古玩人必看的二十部电视剧 01《雾里看花》电视连续剧主演：邢佳栋、李幼斌、宋佳、张博 ▼剧情介绍：古玩收藏家黄立德为了拍假、卖假，欲掌控安蒂克拍卖公司，他与该公司的总监陈汉书合谋，欲将正直的安蒂克总经理唐景明拉下马，危难时刻，唐景明的徒弟郑岩挺身而出，挫败了黄立德的阴谋。郑岩的父亲留下一套秘籍，里面详细记述了历代官窑瓷器的工艺配方和烧制流程。黄立德为了得到这套秘籍用尽各种手段，甚至不惜利用女儿。02《五月槐花香》电视连续剧主演：张国立、张铁林、王刚▼剧情介绍：四十年代中，北平古玩街琉璃厂。掌柜佟奉全因一件北宋官窑瓷器被同行沈松山设计陷害，佟奉全以冤报冤，最终使沈松山破产自尽，不想复仇害人的佟奉全反遭连环报，钱财被伙计二奎席卷一空，自己沦为街市小贩。在街市贩卖中，结识了从瑞贝勒家偷带两箱文玩逃出来的茹二奶奶。佟奉全与茹秋兰，莫荷间产生了连绵不断的情感纠葛。03《玉碎》电视连续剧主演：王刚、沈傲君、刘园园、吴秀波▼剧情介绍：天津老字号玉器行“恒雅斋”老板赵如圭一家人在“9，18”事件前后一年之间风云起伏的命运遭遇及荡气回肠的情感历程。他以深厚的玉器古董学问赢得蜗居天津的宣统皇帝溥仪的信任，频频收购了从皇宫带出来的国宝
级的玉器古董之后，他成为令人羡慕又嫉妒的人物。 04《琉璃厂传奇》电视连续剧主演：张国立、冯远征 ▼剧情介绍：讲述三个原本与古玩毫无关系的男人，耿直憨厚的袁玉山，没落的王爷票友金保元，还有善於作战的小生崔和有，阴错阳差的走进了琉璃厂，演译出的一幕乱世姻缘人生传奇。 05《东陵大盗》电视连续剧主演：张耀扬、朱虹、赵峥▼剧情介绍：东陵大盗事件发生在民国初期，军阀混战的年代，堪称中国文物史上继八国联军进北京、火烧圆明园之后第三大文物浩劫…… 06《大众古玩店》电视连续剧主演：周子涵、孙路阳、杜波 ▼剧情介绍：本剧是一部集经济视角与文化内涵于一炉的六十集情景喜剧。以古玩为切入点，以古玩街为背景，以大众古玩店的老板和工作人员为主线，叙述了在这条看似平凡的古玩商业街上，发生的一个个生动有趣的故事。 07《疯狂的古董》电视连续剧 ▼剧情介绍：故事发生在中国瓷都景德镇。“明宣德青花莲池鱼藻纹碗”出了一件高仿的复制品。在香港这件复制品被七千万拍走。香港的古玩大亨马瀚雄和美国的古玩商人菲利普都在为了控制瓷都古玩的源头展开了激烈的商业争斗。这天，古玩老大些天龙的手下在深山中盗出一件旷世珍宝“明
五禽戏分解教学
健身气功-五禽戏分解教学 五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。 功法教学 五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。 预备势 两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。 虎戏 虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。 虎戏有虎举、虎扑两个动作。 虎举： 掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。 虎扑： 两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。 容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。 纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。
看了7年电视剧只推荐这部值得看十遍的《天道》王志文左小青
看了27年电视剧，只推荐这部值得看十遍的《天道》王志文左小青 你是一块玉，但我不是匠人，我不过是一个略懂投机取巧的混子。充其量挣几个打发凡夫俗子的铜板，你要求的是一种雄性文化的魂，我不能因为你没说出来而装作不知道，接受你就接受一种高度，我没这种自信。—— 照。 了依。我问缘起为何？哼哥说因为丁元英，因为王志文，我一脸茫然。'丁元英是电视剧《天道》中的男一号，王志文扮演'因为没看过，就没接话。第二天我带哼哥去了南郊半山腰上的南无寺，拜访了寺里的好友拨拨师傅，三个人坐在白塔下面晒着太阳，聊了一下午天。那天我没怎么说话，更多的是哼哥和拨拨在讲。哼哥问了一些很尖锐的问题，比如修佛为何，比如佛在何处？问者和答者说的大都是些范范之论，闲谈而已，不必计较。
后来哼哥走的时候极力把《天道》这部电视剧推荐给我，关上车门又奔往自己的下一站—长青科尔寺庙。 在没看电视剧之前百度了一下原着和作者，网上的介绍很简单，只知道《天道》改编自作家豆豆的小说《遥远的救世主》，对于作者豆豆也只知道系陕西籍，1970年生，高中文化，现定居欧洲，再无它文，简单到一种极致 神层面把任何形式意义上的修行都视为欲，有了欲，就有了执，有了执着，便不能成佛。在我看来丁元英是一个独立的精神矛盾体，看透一切，却执着于对文化属性的思考和批判，这种人可成佛，但只差一步，可这一步却很难参透，成了悟道，失败了坠入精神深渊。总之，他属于那种太过明白的人，以至于剧中人物对他的评价竟是'不是人，也不是神，是魔，沾上了，倒霉的只能是自己'。故事的结局有点悲情主义的意思，更有佛家因
果的影子。能和自己精神沟通的聪明女人死了、乐圣老板死了、贪念太重的刘冰死了，剩下的只是已成规模的格律诗音响公司，剩下的只是丁元英和他的精神世界，离开和孤独也许是自己的最好归宿，他对'文化属性'的批判和构想也许只会永远活在自己的头脑中，纷繁的世界依据沿着需规蹈矩，无道的路继续发展下去，这也许才是最悲哀的事啦。最后用尼采的一 看了 ,支配 ,当 , 此乃 天道 了. 舞经阁半卷书，坐井说天阔。大志戏功名，海斗量福祸。论到囊中羞涩时，怒指乾坤错。花天酒地并不违法，只是一种带符号的生活方式.。他跟正常人的思维颠倒了，说鬼话，办鬼事，倒行逆施。但是还有道理，像魔，柏林有个居士说他是极品混混。国内信用是个问题，私募基金是没爹没娘的买卖，一边做生意，一边得准备拼刀子，脑后还得长只眼睛看衙门得脸色。一个恕字我已经有罪了。这是文化属性，不以他们得意志为转移。北
五禽戏功法
五禽戏功法 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。 鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。 猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手｛头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。 五禽戏在练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。 预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。 虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪，练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。 虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。曲指握拳能增加循环功能。
蕙兰瑜伽四十集目录汇总
1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需配备 2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐 3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐 4.瑜伽练习注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐 5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功 6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功雷电坐 7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功 8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐 9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功 10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐 11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐 12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功
13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习 14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功 15.(缺) 16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功 17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功 战士伸展功瑜伽休息术 18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分) 19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功 瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分) 20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功 21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功 喉咙按摩功呼吸自觉功 22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功 眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐
分类总结必看的国产经典电视剧
分类总结必看的国产经典电视剧 一、当代军旅理念题材 1、和平年代1996 一部正面描写改革开放条件下部队建设、以及军队与地方关系的电视剧，用引人入胜的故事、个性鲜明的人物形象、感人腑肺的情节，深刻地表现了中国当代军人的精神风貌，充分地表达了时代的情绪，让人看了激情满怀、壮心不已，诚所谓催人泪下，催人奋起！ 2、突出重围1999 在党中央和中央军委的坚强领导下，经过努力转型探索，我们这支具有光荣传统和赫赫战功的军队，能够完成祖国和人民赋予的一切神圣使命。 3、DA师2002 凸现南京战区的战略地位和打头阵的历史责任，努力聚焦、状摹、讴歌当代优秀军人为国防建设所建树的功勋和展现的丰采，展现出"打得赢"是中国军队的目标和使命。 4、沙场点兵2006 多层次多视角地展示了我军各级将领紧迫的忧患意识和远大的强军之志，强调了练为战的重要性，讴歌了一批肩负历史使命，勇于探索创新，敢于应对挑战的当代军人英雄群像。 5、和平使命2007 以真实的中俄"和平使命2007"军事演习为背景，描绘了我军陆海空三军新一代高中级指挥员的群体形象，表现了新型军事指挥员在先进军事理论指导下，着眼打赢信息化战争的要求，积极探索，勇于创新，圆满完成军演任务过程中的蜕变和难忘经历。 6、战争目光2008 通过栩栩如生的军人形象刻画和惊心动魄的故事情节演绎，揭示信息是如何决定着未来战争成败的，同时提出了中国要想实现经济强国，就必须"重建全民大国防"的深刻命题。 7、狼烟2009 提出"国防不是军防"的长远思想，体现出预备役部队的重要性，展示了新形势下我军国防改革的先进理念。 二、当代军旅人物题材 1、女子特警队2000 踏上这条路，攀马又弯弓，头枕九州月，脚下一天星，吃苦不言苦，有痛不说痛，风也女儿行，雨也女儿行，春美秋俏丽，一笑百花红！ 2、导弹旅长2001 在"科技强军"的浪潮中，导弹旅长带领东方旅从自觉、自醒中逐渐意识到自己的弱点，苦钻高科技，重新崛起，成功地实现了向"知识型"部队的转变。 3、归途如虹2003 "一国两制"的伟大构想，实现了香港的和平回归，而在这令人难忘的世纪仪式背后，富有智慧的中国军人、军人身后的亲人，以及他们付出的汗水、泪水、血水却鲜为人知。 4、垂直打击2006 突出表现了我军官兵为打赢现代化战争殚精竭虑，真练真打的火热生活，用扣人心弦的紧张冲突和连环悬念，最大限度营造出逼真的战场气氛，塑造了一组勇武过人、智慧超人、性格迷人的特种兵形象。 5、士兵突击2006 在任何困难和灾难前，都要像士兵一样突击，"不抛弃，不放弃"是哲学，是人生，是我们成长的历史。
《一生必看的30部电影》清单
《一生必看的30部电影》清单 1.阿甘正传Forrest Gump 2.肖申克的救赎The Shawshank Redemption 3.辛德勒的名单Schindler's List 4.泰坦尼克号Titanic 5.教父The Godfather 6.教父续集The GodfatherⅡ 7.放牛班的春天Les choristes 8.盗梦空间Inception 9.这个杀手不太冷Léon 10.三傻大闹宝莱坞3 Idiots 11.天堂电影院Nuovo Cinema Paradiso 12.美国往事Once Upon a Time in America 13.楚门的世界The Truman Show 14.钢琴家The Pianist 15.指环王3王者无敌 16.当幸福来敲门The Pursuit of Happyness 17.上帝之城Cidade de Deus 18.闻香识女人Scent of a Woman 19.美丽心灵A Beautiful Mind 20.致命魔术The Prestige 21.勇敢的心Braveheart 22.天使爱美丽Le fabuleux destin d'Amélie Poulain 23.七宗罪Se7en
24.心灵捕手Good Will Hunting 25.幸福终点站The Terminal 26.贫民窟的百万富翁Slumdog Millionaire 27.猜火车Trainspotting 28.美国丽人American Beauty 29.黑鹰坠落Black Hawk Down 30.孤独的生还者Lone Survivor
瑜伽学习感受总结与心得
瑜伽学习感受总结与心 得 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998
瑜伽学习感受总结与心得 动手写这篇的总结与心得的时候，是16周，还剩两次瑜伽课，一年的课程就快结束，心里五味杂陈，然而，总结是必不可少的，走到一个结点，总要向后看看，才能更好的向前走。 一年下来，通过每一节的瑜伽课，都让我更深的感受到什么是真正的心灵的宁静。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”。习惯了每一节课开始的时候，练习蕙兰瑜伽神清气爽释压与静心练习，随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。 从第一学期开始，我们学习向太阳致敬式，之后的每一节课也都会再做一到两遍。百度上写到：整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。这套又进一步告诉我“宁静即是瑜伽”。 随后就是每节课一到两个的单式动作。记得老师说过，达到动作的标准并不是瑜伽的最终要求，更重要的掌握住自己的呼吸，保持心灵的宁静，做到自己的最好就可以。它不是一种单纯的动作，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触。。我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中；我们的灵动意识到身体的姿势，我们必须体会体式的姿势是身与心的一体相应，用心专注时，注意到那个姿势则是一个心理状态，我们体会到了肉体与心理状态的和谐。当我们正在注意一个心理状态和肉体时，我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体许多不同的姿势，我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有改变
内地20年经典电视剧大全
内地20年经典电视剧大全 单位彻底断网，我估计是怕我们这些人上网看比赛直播吧！所以准备这周末给众多博友献一份大礼，也是继自己的那篇“港台20年经典电视剧大全”之后的又一部怀念大作，呵呵！顺便说一句，自己这次没有准备观看任何奥运比赛，但是单位给我们部门10张票，71个人抽票，居然让我抽到一张，虽然是中国男排的比赛，但是还是想去感受一下奥运比赛的气氛吧。 还有就是自己要参加经济师的中级考试了，所以也要离开一段时间，应该至少两个月吧，希望大家能够多多谅解，我也会经常关注你们的，只是可能暂时不会更新博客了。 一、《渴望》
提到内地电视剧，这是一部唯一不能不提的电视剧，它制造的万人空巷，那绝对是前无古人，后无来者啊！这部轰动全国，感动千万人的电视剧，可谓是中国电视剧史的转折点、里程碑，巅峰效应创下了一个神话，真的是一个神话。直到现在，《渴望》和《好人一生平安》都是大家常常哼唱的歌曲。刘慧芳那个贤惠的女人，可是那个时候男人们心目的老婆哦！ 二、《西游记》 这部电视剧改编自中国的传统名著，一个一个家喻户晓、耳熟能详的经典神话故事，以及六小龄童精湛的演技，不得不使国人欲罢不
能。不知道从何时开始，每年的暑假都会由各个地方台无数遍的播放这部经典之作，几乎是那个时候每年必看的电视剧，而且百看不厌，至今我都数不清了，没准自己都已经看过100遍了，超过一百遍都不足为奇。 三、《红楼梦》 直到现从红楼选秀到李少红筹备的新版《红楼梦》，以及老版《红楼梦》林黛玉扮演者的过世，从来都是大家关注的焦点。很多人质疑李少红的这版《红楼梦》，个人也认为她不可能超越如此经典的电视剧。至今，还能记得林黛玉那忧郁的眼神，贾宝玉那混不吝的劲，王
健身气功·五禽戏口诀
健身气功·五禽戏口诀 第一节功法源流 五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。 第二节功法特点 安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。 第三节习练要领 形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。 第四节动作说明 一、手型、步型和平衡 虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。 鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。 猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。 鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊? 握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。 弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。 虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。 丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。 提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。 后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。 二、动作说明 预备势、起势调息： 左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。 动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。 易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。 纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
一生必看百大电影
一生必看百大电影：三部华语片入围《十二怒汉》 导演：西德尼·吕美特 主演：亨利·方达李·科布马丁·鲍尔萨姆 《2001太空漫游》 导演：斯坦利·库布里克 主演：雷纳德·洛塞特William Sylvester Daniel Richter 《四百击》 导演：弗朗索瓦·特吕弗 主演：让-皮埃尔·利奥德让-克劳德·布里亚利让娜·莫罗 《八部半》 导演：费德里科·费里尼 主演：马塞洛·马斯楚安尼克劳迪娅·卡汀娜阿努克·艾梅 《非洲女王号》 导演：约翰·休斯顿 主演：亨弗莱·鲍嘉凯瑟琳·赫本Robert Morley 异形》 导演：雷德利·斯科特 主演：哈利·戴恩·斯坦通约翰·赫特西格妮·韦弗 《彗星美人》 导演：约瑟夫·L·曼凯维奇 主演：贝蒂·戴维斯安妮·巴克斯特乔治·桑德斯
导演：伍迪·艾伦 主演：伍迪·艾伦黛安·基顿保罗·西蒙 《现代启示录》 导演：弗朗西斯·福特·科波拉 主演：马龙·白兰度罗伯特·杜瓦尔马丁·辛 阿尔及尔之战》 导演：吉洛·彭特克沃 主演：让·马丁Yacef Saadi Brahim Hadjadj 《偷自行车的人》 导演：维托里奥·德·西卡 主演：Lamberto Maggiorani Enzo Staiola Lianella Carell 《银翼杀手》 导演：雷德利·斯科特 主演：哈里森·福特肖恩·杨鲁特格尔·哈尔 《神枪小子》 导演：梅尔·布鲁克斯 主演：Cleavon Little 吉恩·怀尔德Slim Pickens 《蓝丝绒》 导演：大卫·林奇 主演：伊莎贝拉·罗西里尼凯尔·麦克拉克伦丹尼斯·霍珀
导演：米开朗基罗·安东尼奥尼 主演：瓦妮莎·雷德格瑞夫莎拉·米尔斯戴维·海明斯《雌雄大盗》 导演：阿瑟·佩恩 主演：沃伦·比提费·唐纳薇吉恩·哈克曼 《桂河大桥》 导演：大卫·里恩 主演：威廉·霍尔登杰克·霍金斯亚利克·基尼斯 《筋疲力尽》 导演：让-吕克·戈达尔 主演：让-保罗·贝尔蒙多珍·茜宝让-皮埃尔·梅尔维尔《育婴奇谭》 导演：霍华德·霍克斯 主演：凯瑟琳·赫本加里·格兰特Charles Ruggles 《虎豹小霸王》 导演：乔治·罗伊·希尔 主演：凯瑟琳·罗斯克劳斯·利特曼保罗·纽曼 《卡萨布兰卡》 导演：迈克尔·柯蒂斯 主演：亨弗莱·鲍嘉英格丽·褒曼Paul Henreid