2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项

2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项

一、考前准备

1.安全

（1）食品安全

不吃外面的摊点食物，不喝饮料，尤其是碳酸饮料。

(2) 训练安全

要认真、充分热身，考前一周不能再进行恶补，重点关注技术动作、保持好体能，积极配合老师进行调整，多关注训练后的放松和恢复。

2.衣着

里面穿运动背心、短裤，外面穿运动长装；穿纯棉袜子；考生不准穿钉鞋，鞋子穿薄底宽纹运动鞋（一定要合脚，切忌临阵换新鞋）。

3.营养

高蛋白、低脂肪的食物，多食富含维生素B1、维生素C的食物；考前两三天开始少量多次喝红糖水（储备糖原），这对中长跑的最后冲刺有着非常好的作用。（忌喝碳酸饮料）

二、考中注意事项

1.饮食

当天吃好早餐，带好充足的饮水。饮食注意简单、以易消化高热量食物为主（如糖块、蛋糕、消化饼干等）。运动饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。考试中饮水注意少量小口喝，切忌大口大量饮水。

2.准备活动

要认真、充分的做好热身活动（既可以放松身体各个关节，也可以配合呼吸、放松心情，稳定情绪）；每一项前保持身体的兴奋度；在有多次机会的项目中，要先求稳再博临场发挥。

3.考试时注意事项

（1）进入场地后尽快找到自己的考场位置，将衣物放好（不要过早的脱去外套），向监考老师问好；每一项测完转场时，要及时穿上外套，注意保持体温。

（2）实心球

考前做好压肩，活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力。如果提示犯规，问清缘由，注意不要再犯规。不要心急，一次一次的来，力求心态平稳，发挥最好成绩。（记得带一条干毛巾，用干毛巾擦拭球上的泥沙，可增加摩擦力）注意：不能单手掷球，不能助跑。

（3）50米跑

考前一定要充分热身，系好鞋带，上道前可做几次快速高抬腿，原地纵跳吼

两声。首先站在正式起跑线后一米左右处，听到“各就位”口令，从容地走到起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声起跑。

注意：50米起跑的口令是“各就位”、“砰”。听到“砰”声就跑。

如果故意抢跑2次，会被暂时停考，等本组所有考生考完，再给你单独补考一次。

注意：冲刺时，要用尽全力冲过终点，冲过终点大约10米再减速。

(4) 坐位体前屈

在考试前，必须充分的热身并充分地伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软，在同伴的帮助下充分地进行坐位体前屈拉伸练习。考试时可以先深吸一口气，在随着手指的前推慢慢地呼出腹中的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。

注意：裁判用手轻轻按压膝盖，两脚前掌可向外分开，但不能离开挡板。不准做美甲，指甲可以留，但不要留太长。

（5）立定跳远

考前必须做好充分的热身准备，热身是否充分，直接影响测试成绩。充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进成绩的稳定和发挥。

注意：在体育馆内安置的垫子上跳（立定跳远脚不用站在脚印上，只要在横线后就可以），跳完不要回头看，立即从测试区域的前方走出。

（6）仰卧起坐

动作要到位.体形较胖的学生腿要屈得大一些，以免感应器计数不成功.测试时，旁边的同学要保持安静，测试的同学只要静听仪器上、下是否有响声（成功计数会有声音提示）。

注意：双手抱头时，四指只要交叉就行，双手放置不必太靠头后。

(7) 跳绳

①进场后首先按自己的实际情况调整跳绳。场地中蓝色跳绳为3米、红色跳绳为2.8米、黄色跳绳为2.6米，过长或过短的可举手示意要求监考教师更换。检查绳子是否绞绳然后调整绳子长度，拧紧螺丝（一定要拧紧，以防脱落），有困难的及时和考务人员汇报寻求帮助.（强烈建议：学生们根据自己平时最合适的跳绳长度截一条一样长的细线随身携带，考试时直接比对调整不会忙中出错.）

②裁判员询问是否准备完毕时，未准备好的考生请举手示意，切不可因紧张或胆小勉强仓促测试，以免影响成绩.

③请将持计数手柄的手除大拇指外的4指插入手带内，跳绳开始；计时倒数

5、4、3、2、1的时候可以提前启动，一分钟到了裁判员喊停的时候继续多跳几次，以免减速影响成绩.

④请将跳绳放在原处，请注意保护设备，跳绳轻拿轻放，不要随意按动按钮. 注意：跳的过程中遇到：绳子缠绞在一起，不能跳下去，绳子一头脱落，被别人干扰到影响成绩了，可以举手向裁判示意，在裁判允许的情况下重测

（8）800米/1000米

在弧线上起跑，起跑时不要挤、推，以免摔倒；不同学生根据自己平时练习的情况，制定合理的跟跑策略。第一圈起跑后，应立即使自己处在合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学，在最后一圈冲刺时，要用尽全身气力，冲过终点五米以上，以防止到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

注意：如出现被绊倒、摔倒，对成绩影响较大的，可申请重考或缓考（缓考时，考过的两项不算需要重新再考）。

（9）足球折线运球

注意控制足球和身体的距离，绕过最后一个标志杆后可以一脚将球踢出底线，人跑过终点（示意图如下）

三、学生心理调试

考前要调整好心态，大部分学生基本没有问题，失误的仅仅是极少数同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时，是其他区的老师当裁判，面生，大家尊重裁判服从指挥，但不必惧怕老师。同学们牢记一点：他们是为我们服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

四、 考场纪律

考生要遵守纪律，听从指挥，自觉维护考场秩序，保持考场卫生，禁止带通讯工具入场（考生严禁携带手机进入考点，否则作为违禁物品没收），不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响考务人员工作，违纪者以扰乱考场处理。 如考生对本人成绩有疑问，可现场向项目主考、纪检人员反映，由项目主考及纪检人员共同处理。或在考生本人成绩公示后一小时内向送考教师反映。送考教师可通过区教育主管部门联络员报仲裁委员会处理，逾期不再受理。凡未按程序申请复核的，一律不予受理。对考试组织造成不良影响的，将对相关责任人进行问责（申请复核要做到有理有利，合理合规）。

球

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