“中午不睡，下午崩溃”，人体最佳午睡时间是多少呢？！
“中午不睡，下午崩溃”，人体最佳午睡时间是多少呢？！
帮人帮心，治病治根，生活方式需要被教育。
仁道医生集团：专注于预防医学，致力于寻找最好的方式守护大家的健康。
俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”很多人都有午睡的习惯，少则打个十几分钟的小盹儿，多则蒙起被子睡上两个钟头。当然，也有人从不午睡。
午睡，到底有没有必要？午睡的最佳时间又是多久呢？
午休时间小睡片刻，有助于提高记忆力
据英国《每日邮报》报道，德国一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助人们提高记忆力。研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持，他让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩一个小时的扑克牌。在试验的一开始，拉赫尔博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。
午睡有利于保护心脏
一项希腊研究表明，每周小睡3次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险，有午睡习惯的国家地区，冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。因此有研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。
午睡时间多久为宜？
•午睡6分钟
哪怕午睡只睡短短的6分钟，相当于夜间2个小时的睡眠效果，午休也会为你一天的工作提高更好的效率。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
•午睡20—30分钟
午睡半小时，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
•午睡40分钟
每天午睡45分钟有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强身体体质，还可以给大脑充电。
•午睡90分钟，一个完整的睡眠周期
90分钟的午睡，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。如果晚上没有睡好，十分疲惫，这个时长的午睡可以为人体恢复部分元气。
“90分钟睡眠周期”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》当中提出来的，他认为人的睡眠阶段分为S1-S4阶段：
•S1：睡意来临（第一阶段）
•S2：浅度睡眠（第二阶段）
•S3：深度睡眠（第三、四阶段）
•S4：快速动眼睡眠（第五阶段）
S1入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。
S2浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。
S3熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。
睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。
S4快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。
当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四
个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。简单举个例子，有时候我们睡足了八个小时（刚好八个小时），仍旧会感到疲惫，而有时候只睡了六个小时（刚好六个小时）却感觉精神饱满！这是因为八小时不是整个睡眠周期，六个小时是整个睡眠周期。所以我们晚上睡觉的时间最好是是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时，这样无论何时醒来精神状态才会最好！
究竟午睡多久对身体最好？
睡午觉是人类共识的对健康有益的休息。综合过往的很多研究，认为午休时间保持在20—30分钟效果最佳，有时间也可以睡90分钟。
午觉不宜睡太久，有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠状态时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力。
所以中午饭后有20-30分钟的打盹、小睡，可以使身体达到很好的平衡作用，精神和机体得到休息、休整、安慰，使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节。这个时长的睡眠，足以让大脑得到恢复，提高下午的工作效率。
#仁道医生集团致会员的一封信#
仁道医生集团--智惠健康联盟成立于
2015年，成立之初十几个科室的主任专家们
一致认为要专注于预防医学领域，实施开展预
防医学教育用于弥补医院临床看病治病的不足，
我们秉持“帮人帮心，治病治根”的愿望，自
始至终认为要选择用最好的方式守护大家的健
康！
在临床上见了太多的疾病困苦，很多症状
如果能早期发现，治疗起来其实很简单。苦于
老百姓缺乏健康意识，对疾病的循证医学缺乏
了解，往往都是小病不治成大病，一病回到解
放前亦或者是老百姓很难找到用最好的方法来
预防疾病。
我们对于影响健康因素的研究发现，医疗并不是决定健康的主要因素，决定一个人的健康主要取决于他的生活方式（含心理因素、生活起居、饮食合理）。医学研究还证实：每在预防上花1元钱，能省下药费8.59元，能省下抢救费100元，所以说在疾病预防上面的投资永远是值得做的。
午睡睡多长时间最合适
午睡睡多长时间最合适 午睡睡多长时间最合适 午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。下面，就跟小编一起来看看午睡睡多长时间最合适？有哪些午睡需要注意的地方吧。 午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！ 睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期，午睡有益健康养生。 我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的
中午不睡,下午崩溃
中午不睡，下午崩溃 养生保健 05-15 11:04 最近网上有句戏言：孔子曰，中午不睡，下午崩溃；孟子曰，孔子说得对。虽是戏言，但却道出午睡的重要性。 午睡，这一生活习惯古已有之。午睡与文人也有着千丝万缕的联系，夏日午睡，本为调节精神的养生之道。清人李笠翁说过，夏日午睡，犹如饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有善于此者。 在我们实际生活中，很多人都有夏天午睡的习惯。但是，你可知道，夏天为什么要午睡呢？ 夏天的正午时分，周围环境的温度很高，人体的血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象。尤其使脑子的血液减少，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同时，夏天昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困顿。 午睡好经比运动过程中的一次缓冲，经过午睡以后，人们的疲劳消除了，这对下午工作时保持充沛精力是有利的。 德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。 最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。 专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。 研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。 国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。 1.可增强记忆力。 美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。 2.提高免疫力。 德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 3.预防冠心病。
中午不睡下午崩溃
孔子曰：中午不睡下午崩溃 孔子曰：中午不睡下午崩溃，孟子曰：孔子说得对！相信许多人都发现，如果中午没有休息，到了下午整个脑袋都是昏昏沉沉的。但还是有很多人都没有午睡的习惯，利用中午休息时间打游戏刷微博上网。殊不知，中午这短短的一个小时睡眠非常重要。中午休息得好，能够帮你驱散一整个上午紧张工作带来的疲倦，帮助调整情绪，精神百倍应对下午的工作。午间小憩好处多 1.提高效率 经过一个上午的忙碌，大脑和身体都处于一种相对疲倦状态。利用午休时间小憩一会，给大脑来个半小时到一小时的防空状态。你会发现到了下午，整个人精神百倍，工作效率也大大提高了。 2.美容养颜 高质量的睡眠是保养容颜的重要方法，其实不仅是要确保晚上的美容觉，中午的午休也相当重要。如果你中午休息得好的话，起来的时候去洗把脸，照镜子的时候就会发现皮肤前所未有的好。 午睡百态，哪种最健康 1.趴着睡 这是办公室一族最普遍的睡姿，由于时间较短，场地有限。很多白领在中午都是趴在自己的电脑桌上午睡。这样虽然最便捷省事，但是也有诸多不适。许多人一起来就会发现自己胳膊被枕麻了不说还满桌子口水。趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了；如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。 2.坐着睡 许多人觉得午休时间匆促，又不爱趴着睡就会坐在椅子上睡。这样对劲椎都会带来很大的压力，许多人一觉醒来会有一种落枕的感觉，发现自己回不了头。还会感觉腰酸背疼。因此，如果坐在椅子上睡最好配备一个围脖，如果可以，调整椅子靠背，使其尽量后仰。总之，尽量不要竖直坐着午睡。 3.枕着键盘睡 在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。 长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。 怎么睡最健康 1.场地 最好是自带睡椅，网上都有那种课折叠的卖。午休的时候选择一个相对安静和宽敞的地方，将其打开。夏天办公室的冷气都开得很足，因此，午睡的时候最好还要在身上搭一块小毛毯，以防感冒。 2.时间 午休时间不宜过长。工作日的时候公司午休时间都有限制，夏季会比冬季长一点。但是在家里的时候，许多人一入睡就不知所以，睡到傍晚才起来。醒来后有一种恍若隔世的感觉，觉得脑子里空空如也，很悲观莫名的空虚。午睡时间以半个小时到一个小时为好，老人与儿童可视情况适度延长或者缩短。总之要达到既放松身心又要不会影响晚上的睡眠为标准。3.午睡应注意
中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适
中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适 睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。下面店铺给大家介绍中午的美容觉的时间，希望对你有用! 中午的美容觉的时间 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 人的一生中有1/3在睡眠中度过，以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡，可以说睡眠是活力的源泉。睡眠的质和量不仅影响身体健康，对保养皮肤而言也十分重要，睡眠不足或者质量不佳，就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等问题。 很多人都听说过“美容觉”，所谓“美容觉”，具体是指每天晚上10点到凌晨2点之间的睡眠，这段时间人体新陈代谢最为旺盛，是身体内部调整的最佳时间。睡好美容觉，趁新陈代谢旺盛的时候激活身体的自我调节机能，可以让人从内到外焕发光彩。 不过，对很多上班族而言，10点前上床几乎是“不可能的任务”，能不熬夜就很难得，睡眠不足似乎已经成为常态。对于因为工作繁忙影响了睡眠质量的女性，美容专家就建议可以通过适时的午睡来放松身心，促进体内激素平衡，从而延缓新陈代谢。 正确午睡的方法 1、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡 干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。 午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞 午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。 午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
建议上班族延长午休时间
建议上班族延长午休时间 建议上班族延长午休时间 “春乏秋困夏打盹”。进入炎夏，人们常常会有乏力、口渴、犯困的症状，这种症状在许多没条件午睡的上班族身上表现更为突出。夏困现象十分普遍，不少上班族建议夏季午休时间延长，让其养精蓄锐，这样更有利于提高工作效率。 都说春困，夏天中午为什么也会犯困呢? 专家指出，夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。 “我今天一整天都处于昏昏欲睡状态，昨晚也没那么晚睡啊，就是季节因素，搞得我今天工作精神不振，一点效率也没有，还连连犯错，都不知怎么跟老板交差了。”在天河区一外资企业当文员的谭小姐下班路上接受记者采访时表示。 “真希望公司延长午休时间，我们现在午休时间是中午12:00—13:30，我下楼去吃个饭回到公司都要一点多了，根本没时间睡午觉，如果公司延长半个小时午休时间就好了，中午睡一下，下午就没那么累了。”谭小姐说到延长午睡时间问题显得很兴奋。 对于谭小姐的提议，许多上班族纷纷表示赞同。在越秀区一通讯公司上班的徐先生表示：“夏天的下午最难熬了，很漫长，如果中午不打一下盹，那整个下午就会萎靡不振，根本没精力工作的，我们公司现在给的午休时间是一个半个小时，我虽然吃完饭能小睡一会，但总觉得不够，如果能再给半个小时就好了。” 某网络公司经理表示，对于夏天延长午休时间的提议他表示理解，像他们公司那些程序员工作都很费神，如果这个提议能让他们的工作更有效率，那他愿意延长午休时间。 专家表示，午间睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现
中午不睡，下午崩溃；午睡虽好，也有“三不宜”，否则不如不睡！
中午不睡，下午崩溃；午睡虽好，也有“三不宜”，否则不如 不睡！ 俗话说:“中午不睡下午崩溃”。午睡能使大脑和身体各个器官得到休息和放松，可以减轻压力、消除疲劳、恢复精力、提高工作效率。 很多人都会午睡，但并非每个人都“睡得对”！睡多久、怎么睡、什么时候睡、什么姿势睡……午睡的学问可大着呢！ 午睡好处多：强心健脑心情好 1、消除困乏，记性更好 中午哪怕只睡20分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。 睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。 2、调节情绪，缓解压力 中午11点到1点，早上的工作结束，吃完午餐比较疲劳的时候，此时睡眠，有助于缓解疲劳，令人变得神清气爽，精力充沛，更好的完成下午的日常工作。 3、放松身体，保护心脏 有研究指出，在有午睡习惯的地区，冠心病的发病率要比不午睡的地区低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 4、振奋情绪，赶走抑郁 睡午觉可改善心情，降低紧张度，缓解压力，赶走抑郁情绪。 5、大脑充电，提高效率 午睡20分钟左右，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，下午的工作效率将会得到巨大提升。 午睡不用长，每天只需花20分钟 午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。 一般人在入睡超过30-40分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这
时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。如果午觉时间太长，醒来时被抑制了的大脑皮层还未解除，醒来后就会感到周身不舒服而更加困倦，也会影响晚上的睡眠。 20-30分钟这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。 午睡有讲究：注意“三不宜” 别看午睡很简单，其实是门“技术活”，很多人都没睡对！有3点需要特别注意： 1、不宜饭后立即午睡 午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感，不利于消化。因此，建议大家吃完午餐后过半小时再进行午睡。 2、不宜趴着午睡 趴着睡容易对脊椎造成损伤，也容易引起食道反流、损伤食管。建议上班时午睡可以在办公室准备一张简单的帆布床，躺着睡。又或者枕个U型枕，调低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿尽量伸展开放，让下身能够得到放松，这样的睡觉姿势比趴着睡好多了。 3、不宜太晚午睡 午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，也就是12点~2点之间。这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。 最后，小固提醒大家，午睡时一定要盖好衣被，避免着凉。
长期午睡和从不午睡的人，身体有何区别？
长期午睡和从不午睡的人，身体有何区别？ 近几年来，养生成为了人们最喜爱的生活方式。通过一些饮食、运动、睡眠质量以及各类健身的健康方式来达到养生的目的。一个人的睡眠质量体现了他的健康状态。午睡是一个很好的养生方式。 午睡是一项利于健康的生活方式，是人体保护生物功能的一种健康方法。 通常午睡，是指午间的休息，无论是给身体还是精神素质方面都是处于放松的状态。午睡可以弥补夜间失眠造成的困扰，总体来说是一种有益的做法。 午睡是一种好的习惯，对身体是有很好的益处。 尽管它好处有很多也有一部分人没有午睡的习惯，即使想睡也因为没有习惯或者环境等各种因素而导致的难以入睡。 有广大人民也许不知道经常午睡和没有睡午觉的人是有一定的差别性，而且区别还很大。不妨跟随一起来看一下吧。 长期午睡和不午睡的人有什么不一样？ 1、衰老的速度 中国有一句俗语：“中午不睡，下午崩溃”。 公司的白领或者爱熬夜的年轻人经常夜晚在凌晨一两点才入睡，早上起床后导致一天精神状态不佳，或许有很多人中午不午睡并不觉得有困意，一般到下午两点过后大多数人都会因为阳光的照射或者由于身体的免疫系统原因会出现打哈欠打瞌睡的现象，身体感到身心疲惫，就会造成身体内的各项器官有一定的负担。 身体得不到足够的休息，机体造成一定的疲劳使机体造成恶性循环，身体的各项机能下降，不睡的人衰老速度通常比午睡的人要快很多。 2、免疫力不同 一个良好的睡眠质量，保持了身体的各项性能有了充足的睡眠，免疫系统能够正常的运转。 在睡眠时人的身体会产生一种胞壁酸的睡眠因，它会使体内的白
血球增多，肝脏的解毒功能，从而增强抵抗体外的细菌与病毒渗入，从而提高了人体的免疫系统。 研究表明，中午午睡的人比起不午睡的人免疫力系统高很多，中午的睡眠时间可以调节睡眠，增强人体的免疫力。 3、头脑反应速度不一样 一天之计在于晨，清晨的阳光和晨起的你，早上的精神状态以及记忆力是最好的时间，这个阶段反应速度及其记忆力非常快。 从中午开始大脑的记忆力以及精神状态开始慢慢往下降。午睡不但能够消除人体的疲劳，还能增强脑部的记忆力。 专家表明中午的12:30到1:30之间是人在白天当中的睡眠高峰期。这个时间段睡一个午觉，可以增强人体的免疫细胞活性，仅仅的30分钟的午睡就可以使大脑重新获取信息，使大脑的记忆力能够提高三倍。 我睡可以让人们保持更多的记忆信息。 4、工作学习效率不同 通常上班族或者是上学会加班加点才能够提高工作学习效率，专家表明每天给自己制定一个午睡的时间，才会增强你的工作效率。 现在一天当中有三个睡眠高峰期。分别是上午的9.30，和中午的13:30以及下午的5:30。中午的睡眠高峰期尤为重要。
2023三伏天入伏是几月几号开始
2023三伏天入伏是几月几号开始 2023三伏天入伏是几月几号开始：7月11日 2023年三伏天是从夏至日第三个庚日开始算，由于天干是10个，所以每隔10天就是一个庚日。而今年夏至日是6月21日，而第三个庚日正好是7月11日，因此2023年三伏天从7月11日这天开始算起。 2023三伏天从什么时候开始至结束? 1、初伏开始至结束：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天; 2、中伏开始至结束：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天; 3、末伏开始至结束：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。 小暑节气是7月7日;处暑节气是8月23日。因此三伏天是处于小暑和处暑两个节气之间的。 三伏天养生六大要诀 日常“三要”：要静心，要休息好，要做锻炼 要静心 所谓的静心，就是指人心静如水，心无旁骛的时候的感觉。俗话说”心静自然凉。“天气越是炎热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要什么都操之过急，一昧求快。三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时平静一下心情。 要休息好
炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血，缓解疲劳感，预防脑中风。俗话说得好：中午不睡，下午崩溃。医学已经证明：中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日，白昼很长，睡个美美的午觉，一下午就都是精力充沛。 要做锻炼 夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力，运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错，锻炼身体的同时增强自信心。 饮食“三不要”：不要吃生冷食物，不要吃油腻食物，不要吃辛辣食物 不要吃生冷食物 炎热夏季，凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱，但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净，很容易残留农药、细菌，也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等，一定要用清水认真将食材冲洗干净。 不要吃油腻食物 夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，因此要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。过于油腻会造成胃肠负担，还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。 不要吃辛辣食物 夏季正当头，如果饮食过多辛辣煎炒食物，或长时间讲话，睡眠不足等，常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称”上火“。而人在”上火“时，抵抗力会降低，就会出现如热感冒，咽喉炎，扁桃体炎等症状。夏季本来就干燥燥热，在
老年人午睡的好处
老年人午睡的好处 文章目录*一、老年人午睡的好处1. 老年人午睡的好处2. 老年人午睡有什么注意事项3. 最佳的午睡时间是什么时候*二、老年人午睡要选好时机*三、如何让午睡质量更佳 老年人午睡的好处 1、老年人午睡的好处 1.1、防止疲劳过度。 午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。 1.2、心情更舒畅、精力更旺盛。 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。 2、老年人午睡有什么注意事项 2.1、忌坐着午睡。 如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于
“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。 2.2、忌午睡时间过长。 老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 3、最佳的午睡时间是什么时候 3.1、最好的午睡时间是下午1点到3点; 3.2、习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡; 3.3、习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。 老年人午睡要选好时机1、据老年护理专家说,午睡首先一定要选好环境,不要在屋檐下、过道里或树荫下睡觉,因为入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,容易着凉感冒。 2、在室内睡午觉,不要伏案或靠沙发、椅子睡觉,而应在床上睡,这样不会造成氧气吸入不足、头部血流量减少而出现“脑
男人健康的生活习惯_
男人健康的生活习惯_ 男人健康的生活习惯 (1)每天多吃几样蔬菜 专家每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数男人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。 (2)午睡30分钟 所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，男人午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。 (3)最少喝两瓶水 男人每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足男人人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。 (4)运动30分钟 外国专家建议，男人每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果男人实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑
或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。 (5)与家人朋友聊天10分钟 工作和生活的压力常常让男人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免男人们焦虑、抑郁，从而影响健康。 (6)放空 歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果男人实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。 男人春季健康小常识 (1)注意饮食调养 春季，男人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。 因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。 另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。 因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜。 (2)睡眠要充足 春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。 这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开
上班族午睡多少时间合适
上班族午睡多少时间合适 第1篇：上班族午睡多少时间合适 导语：在一天繁忙的工作当中，上班族朋友们应该适当的给自己放松休息一下，那么上班族午睡多久合适呢？ 为了保*下午的工作精力，上班族都有午睡的习惯，可是午睡多久时间最好，您知道吗？赶紧来看看吧。午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。 1、10-20秒 如果感觉身体疲乏，双眼干*，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2-5分钟 如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5-20分钟 如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐*、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。 4、20-30分钟 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40-90分钟 午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。 第2篇：上班族午睡多长时间才合适
午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。 上班族午睡多久时间最好？ 1、10—20秒 如果感觉身体疲乏，双眼干*，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10—20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2—5分钟 如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5—20分钟 如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐*、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5—20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。 4、20—30分钟 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。 午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40—90分钟 午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1。5个小时，完成整个睡眠周期。 上班族午睡要注意什么？ 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。 2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会*胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15——30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是
午休(午睡)由来
1、午休（午睡）由来 最初，人类生活在暖热的地带，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。为了躲避正午的烈日，避免遭受热浪袭击，人们逐渐养成午休（午睡）的习惯。 在世界许多民族，午休（午睡）有相当悠久的历史。我国有一首古诗：“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦；几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂。”将午休（午睡）融于诗境，显见我中华民族自古以来就有午休（午睡）的习惯。 从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休（午睡）习惯，并认为午休（午睡）令他们拥有非比寻常的创造力。 2、医学原理 （1）午休（午睡）是人体的生理需要 绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用，是人体的生理需要。 近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上、下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休（午睡）的道理。 中医界提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时。中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。 虽然有少数人没有午休（午睡）的习惯，但他们是被迫放弃这种享受的，一旦有了条件，他们会自然养成午休（午睡）的习惯。应当提倡合理安排自己的工作时间，不要使自己无暇午休（午睡）。所谓“生命至上，离不开午休（午睡）舒畅；健康第一，少不了午休（午睡）舒适”，就是这个道理。 （2）午休（午睡）能够提高工作效率 研究表明，午休（午睡）是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休（午睡）后工作效率会大大提高。所以，有人把午休（午睡）比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。美国哈佛大学几位心理学家进行的一项测试受试者午休（午睡）后视觉学习能力的研究显示，午休（午睡）的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可协助大脑处理日间学到的新技能及资讯，该研究结果刊载在自然神经科学期刊。未午休（午睡）的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾休息30分钟左右的受试者在傍晚时分数提高。同时，实验还表明，午休（午睡）也使晚间睡眠的效率提高。另外，实验第一天有午休（午睡）的受试者在廿四小时后的记性比未午休（午睡）者强百分之五十。 进入工业化时代，因应雇主工作时数标准化的要求，许多国家已打破了午休（午睡）的传统，根据西班牙最近一项调查显示，只有百分之廿五的西班牙人仍有午休（午睡）的习惯，大部分的欧美人已适应牺牲午休（午睡）与严格工作时数的美式工作时间，人们多以咖啡因来对付午后的瞌睡虫。但是，现代雇员会借喝咖啡来提神，却无法弥补过度虚耗的脑力。根据全美睡眠基金会一九九七年的研究，昏昏欲睡的员工造成生产力的损失，让企业每年损失一百八十亿美元。研究单位发现，在过度用脑的情况下继续吸收信息，反而会丧失原先吸收的信息，出现“慢疲”现象。
科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表之阿布丰王创作 一、8小时睡眠其实不是健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿. 美国加利福尼亚年夜学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或缺乏4小时的人,他们的寿命缩短.而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命. 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系.但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因. “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人介入、历时10年的年夜规模跟踪调查标明,每天睡7小时的人最长寿.日本名古屋年夜学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高.在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比坚持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%.另外,睡眠时间因年龄和季节的变动城市有所分歧,其实纷歧定要局限于7小
时睡眠,最重要的是适合自己. 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡7.5小时.每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的年夜大都人在大都时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要.研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才华入睡.对睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神丰满水平为准. 二、瞌睡10分钟时效果最好 澳年夜利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天瞌睡时间.结果发现,瞌睡10分钟能最年夜水平减少疲劳,“疗效”最长可继续155 分钟.瞌睡5分钟因时间太短,效果有限；瞌睡20分钟和30分钟的人由于时间较长造成痴钝,通常要在醒后半小时才华完全清醒. 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次高潮,第一次高潮是在晚上10点—第二天早上6点.第二次高潮是在下午2点左右.这时会呈现想睡的状态.而早上和薄暮最为清醒,即使头一天晚上睡眠缺乏也不容易在这两段时间内进入睡眠状态.第二次高潮,除暗示想睡外,还暗示为下午的工作效率明显下降,呈现毛病或事故的可能性也比其他时间内年夜.
一句话搞笑语录-孔子曰-中午不睡
一句话搞笑语录:孔子曰:中午不睡 篇一：一句话搞笑最新 一句话搞笑最新 1.贱人要有贱人样，骚就骚的有个样，懂吗。 2.开学倒计时，抓紧时间可劲玩，到学校尽情补觉。。 3.你有的我不嫉妒,我有的你别羡慕 4.你不知道我有多羡慕那些每天能见到你的人能听到你声音的人能跟你说话的人 * 5.中国好声音，每个学员都会说“我从小就喜欢唱歌”！——个性搞笑说说 6.宝贝儿，请弄好你的裙子,盖好你的大腿，拉好你的领子,姐的男人你特么少动。 7.我可以抱你吗爱人抱你马戈壁吧人家想草你 8.先叫姐、后叫妹、叫来叫去叫媳妇！ 9.我们过了多少个单身的情人节。 10.莫装B，装B遭雷劈~ 11.如果太阳不出来了，我就不去学校了；如果出来了，我就继续睡觉！ 12.去年买了个婊 13.突然想起一句好霸气的话：“有没有，爱我的。站出来，让我爱。
14.遇见会做好吃的漂亮汉子就娶了. 15.-趁我还在，好好珍惜我吧。 16.如果我有一天被打残了，我想知道，除了我妈，会有哪个女的哭得撕心裂肺，除了我爸，会有哪个男的，二话不 17.和一些贱人说话，简直是浪费口水 18.人生自古谁无死，早死晚死都得死 19.喝一小时饮料，咬半小时吸管的孩子要幸福 20.笨蛋，我哪天都想跟你在一起胡闹。白痴，我哪天都想跟你在一起傻笑。 21.年少时的你我因为没有学好爱情这门功课而变出了错误百出的答卷#——搞笑说说２０１５ 22.不阴狠不蛇蝎不矫情不做作不心机怎么配作女人° 23.你转身，我下楼。 24.今后，你不是我的，我不是你的。 25.当有人把你推倒了、不管多苦多累，也要站起来狠狠地还她一巴掌。 26.~醉卧情场妹莫笑~情场无敌都传说~古来英雄几人回~全军败在秀裙下~！ 27.我要的是那种赶不走特霸道喜欢粘着我的贱人 28.你以为我会眼睁睁的看你去送死吗？我会闭上眼睛的。 29.玩笑别太过要不都是祸 30.你傻吗你以为没他你会死吗谁缺了谁都会活得好好的你给