四季养生
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金
肺
冬季养藏,补肾
冬季养身,补肾为先 冬不藏精、春必病瘟
冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋 润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。 冬季的五脏归属:肾 生理特点:“作强之官”, 肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。
四季养生—冬季养藏
天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的 转化而潜藏于内。 因此,冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。 精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良
四季养生—夏季养长
夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛 天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛 的季节,是人体新陈代谢旺盛的时期,在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外 界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡 懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通畅。 夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷;夏 日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭 院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目 以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致 大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时, 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、 淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,要保持神清气和,快乐欢畅。 ★体育锻炼时,选择在晚天气较凉爽时进行,不宜做过分剧烈的活动。 ★合理安排午休时间;每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间,室内外温差不宜过大,不宜夜晚露宿。 ★适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水。
春季养肝为先 肝脏是人体的一个重要器官, 它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、 吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。 因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。 春季的五行属性: 木 生理特点:“木曰曲直”,即向上生 长和向外舒展,具有生长、升发、条达、舒畅的特点 春季的五脏归属: 机的作用。
冬 藏
四季养生
四季养生的总原则:养阴阳(春夏养阳,秋冬养阴)。 春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因 此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化,借助天时养生,所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养 “收”,冬天要养“藏”。
肾脏是人体的重要器官,它的基本功能是生成尿液,借以清除体内代谢产 物及某些废物、毒物,同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质,如葡 萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等,以调节水、电解 质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能,生成肾素、促红细胞 生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等,又为机体部分内分泌激素的 降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能,保证了机体内环境的稳 定,使新陈代谢得以正常进行。
(4)内分泌功能:
① 分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素—血管紧张 素—醛固酮系统和激肽—缓激肽—前列腺素系统来调 节血压。 ② 分泌促红细胞生成素。刺激骨髓造血。 ③ 活化维生素D3。调节钙磷代谢。 ④ 许多内分泌激素降解场所—如胰岛素、胃肠激素等。 当肾功能不全时这些激素T1/2明显延长, 从而引起 代谢紊乱。 ⑤ 肾外激素的靶器官。如甲状旁腺素、降钙素等。可影响 及调节肾脏功能。 可见,肾脏在维持机体内环境稳定 方面发挥着重要的功能。
四季养生
春天养“生”:在春天应借助大自然的生机,去激 发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发 五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一 年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝 应于春。 夏天养“长”:利用夏天天地的长势,去促进人体 的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行 功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个 子、长肉、长骨骼。
之本是指人立身之本,“人始生,先成精”, 而肾藏精,故肾为先天之本。元阴是指阴精, 元阳是指元气,元阴元阳在人的生命活动中—从 孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。 肾藏精,主生长发育:肾主藏精,以气为用,关 系着人的生长发育。肾气盛衰直接关系到人的生 长发育,乃至衰老的全过程,也关系着人的生殖 能力。 在整个生命过程中,正是由于肾中精气 的盛衰变化,而呈现出生、长、壮、老、已的 不同生理状态。人从幼年开始,肾精逐渐充盛。 到了青壮年,肾精进一步充盛,乃至达到极点, 体壮实,筋骨强健。而待到老年,肾精衰退, 形体也逐渐衰老,全身筋骨运动不灵活,齿摇 发脱,呈现出老态龙钟之象。打个比方,假使 人是棵大树的话,肾就象大树的树根一样,根深 方能叶茂,同样道理肾好身体才好。对生长发育 障碍临床治疗中,补肾是重要治疗方法之一; 补肾填精又是延缓衰老和治疗老年性疾病的重 要手段。
肝
生理特点:肝具有条畅情志、疏泄气
春季的特点:阳气生发,万物始生,一年之计在于春 ,养生最佳时期
四季养生—春季养生
饮食:清淡饮食 养阴润燥 增甘少酸 多吃蔬菜 春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收敛收摄,会抑制肝气的生发, 会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康。因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛。春季宜 吃甜品食物,以健脾胃之气,春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为 新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜,以当地和当季的蔬菜 为主。春季可多吃些野菜。对于健康人群而言,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的 食物。 同时,因为此时阳气上升容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、 枸杞等食物。 起居:晚睡早起 (春捂秋冻 ) 春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律, 晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 人们从冬季已经习惯了 的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺 应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻炼:适量运动恢复元气 春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季人们应该进行适当的运动,如散步、 慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。 不过,春天的气候呈现温差 大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。 情志:心情舒畅是重点 中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。 肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情 舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。
情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在 冬季还要防止季节性情感失调症的发生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间, 这是调养情绪的天然疗法。 饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,同时,还要遵循 “少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃 多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦 味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易 使脾胃之阳气受损。 起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、 晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应 注意以下几点:◆头暖 ◆背暖 ◆脚暖◆热水泡脚 ◆冷水洗脸 ◆温水刷牙 。 锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事 实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快, 呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。
四季养生
秋天养“收”:顺应秋天大自然的收势,来
帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体 从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的 状态。 冬天养“藏”:指顺应冬天天时的藏伏趋势, 调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛 苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的 “冬眠”状态。Biblioteka Baidu
四季养生—春季养生
四季养生——夏季养长
夏季的五行属性: 火 的特性: “火曰炎上”,即是温暖、上升, 具有温热、升腾、活动、上升的作用。 按照中医理论,
夏季对应的脏腑为 心 重点是清心火。 心属火,肾属水,夏天暑热,最易肾水不足, 心火过亢,水火失济,因此,夏天必须注意 补肾,以清过亢的心火,这样才能水火相济、 阴阳平衡。
四季养生
——之四季养身篇
主讲:营养师—任科宇 QQ:1817017595
人与自然
老子曰:人法地,地法天,天法道,道法自然! (天人合一)
一 天
一 年 一 生 做 人
早 晨
春 季 少 年 基 础
中 午
夏 季 青 年 发 展
傍 晚
秋 季 中 年 收 获
黑 夜
冬 季 老 年 敛 藏
养 生
春 生
夏 长
秋 收
肾脏的功能
(1)尿的生成。血液流经肾脏,其中的除细胞与大分子蛋白外
的大部分血浆成分通过肾小球毛细血管内皮、基底膜及足细胞裂孔 膜构成的滤过膜滤入肾小囊形成原尿,在流经不同节段肾小管的过 程中通过尿液的浓缩和稀释,最终形成终尿,汇入肾盂,排出体外。 (2)排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物绝大 部分代谢废物——包括以尿素氮、肌酐、尿酸等为代表的一百余种 代谢废物和毒性物质,通过血液进入肾脏,经肾小球滤过或肾小管 分泌,随尿液排出体外。 (3)维持体液、电解质平衡及体液酸碱平衡。在肾脏,血 液中的水和电解质通过肾小球滤入原尿;原尿中的水和电解质在流 经不同节段肾小管时以不同的比例被重吸收,同时部分电解质将被 分泌入管腔。通过肾脏的尿浓缩与稀释过程维持机体水、电解质以 及酸碱的平衡,从而维持内环境的稳定。
四季养生——秋季养收
秋季的五行属性: 特性:“金曰从革”, 即是收敛、沉降、稳定,具有清洁、肃降、 收敛的作用。 秋季的五脏归属: 肺主气,司呼吸, 中医认为, 燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通, 肺气太强,容易导致身体的津液不足, 出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重 在能够润肺清燥、养阴生津为宜。 肺为气之主,肾为气之根:肺司呼吸,肾主纳气,呼吸虽为肺主,但需要 肾主纳气作用来协助。只有肾的精气充沛,吸入之气,经过肺的肃降,才 能使之下归于肾,肺肾互相配合共同完成呼吸的生理活动。肺肾两脏在调 节水液代谢中,肾主水液的功能居于重要地位,所以有“其本在肾,其标 在肺”之说。
肾为先天之本,居五脏之
首,肾者做强之官,技巧出焉 肾主藏精,主水,主纳气, 主骨生髓,上开窍于耳,下开窍 于二阴,主命门之火,其华在发, 通于脑,齿为骨之余。 五脏六腑均需肾精滋养,它是 人生命活力的动力源泉。 全身各脏腑功能的正常都依赖 于肾的功能旺盛。
肾乃“先天之本” 中医认为,肾为先天之本,寓元阴元阳:先天
秋季养生——养收
秋季的特点:阳气始收,阴气渐长 ;人们经夏季的发泄之后,机体各组织系统处于相 对虚弱的状态,如果这时不保养,极易使旧病复发或诱发新病。老年人对这种变化 适应性和耐受力较差,更应注意。 在情志调养方面:悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧 之情绪,所以在进行自我调养时不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以 缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。 在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇 到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容 平之气 。 在起居调养方面:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早 卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。秋季服饰特别提倡 “秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一 冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情 况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。 在饮食调养方面:酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少 吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。 因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季燥气, 易伤津液,故应以滋阴润肺为宜。