力量素质教案
力量素质教案
教学主题素质练习：发展下肢力量
教学目标
1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握下肢力量的练习方法；
2、通过课堂练习发展学生的下肢力量，进一步增强其综合体质；
3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛
围。
4、在本课中可渗透的法制教育《中人民共和国食品安全法》法制内容。
重点难点
重点：下肢力量练习的方法
难点：使用正确的动作和方法进行下肢力量练习
教学时间
班级
时间
器材准备
教学内容和教学步骤
课的部分教学内容教学方法和手段
开始部分
课堂常规
1. 整理队伍
2. 师生问好
3. 宣布本课教学内容和任务
4. 安排见习生，强调安全
教法：
1．宣布上课内容、要求
2. 安排见习生，强调安全
学法：
1. 体育委员整队，检查服装、人数并
报告
2. 队列整齐，认真听讲
队形：
准备部分
1.热身游戏
游戏方法：
全班站成圆圈，按1-2报数，并
逆时针慢跑，当教师喊“1”时，则
所有“1”数停步原地站立，“2”数
同学绕“1”数向前做“S”蛇形跑。
教师喊“2”时，则“2”数同学停步
站立，“1”数同学绕“2”数向前做
“S”蛇形跑。
要求：注意听信号，起动和止步都要
快，保持间距，
2.热身操
教法：
1. 教师讲解热身游戏的方法和要求
2. 组织学生按照要求有序进行热身
3. 在游戏过程中用语言提示学生游
戏的方法和要求
学法：
1.认真听讲游戏方法和要求
2.服从指挥，积极参与，匀速前进，
保持间距
教法：
1.讲解并示范动作
2.口令引导集体热身
学法：
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力量素质训练要素
力量素质训练要素（1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。 （2）器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。 另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。 （3）增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好力量素质概述 人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。 那么，什么是力量素质呢 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。 外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下： 一、力量素质是进行一切体育活动的基础 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。 一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部 及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。 三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
运动训练学
1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动。 2.运动员选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。 3.运动训练：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。 4.运动成绩：是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的评定。 5.竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平。 6.运动能力：人体从事体育活动的能力。 7.训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力。 8.竞技能力非均衡结构的补偿效应：运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平。 9.项群：田麦久及其同事讲运动项目的类属聚合。 1.运动训练原则：是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 2.竞技状态：运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。 3.负荷：负荷包括负荷量和负荷强度。负荷量：负荷给予机体刺激的数量。负荷强度：负荷给予机体刺激的深刻程度。 4.运动训练方法：运动训练方法是运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径和方法。 5.运动训练手段：运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技能力、完成莫伊训练任务所采用的具体训练。 6.重复训练法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 7.间歇训练法：指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 8.持续训练法：指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行练习的方法。 9.体能：以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做工所表现出来的运动能力。 10.身体形态：指人体外部和内部的形态特征。 11.力量素质：人体肌肉工作时克服阻力的能力。 12.最大力量：指人体肌肉在随意收缩总所表现出来的最大用力的能力。 13.快速力量：指肌肉在尽可能短时间内，发挥出尽可能大的力量的能力。 14.速度素质：指人体快速运动的能力，也即指人体或人体某一部分快速移动，快速完成动作和快速做出运动反应的能力。 15.有氧耐力:长时间进行有氧供能的工作能力。 16.无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。 1.运动技术：即是完成体育动作的方法，也是决定运动员竞技能力水平的重要因素。 2.技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的经常表现出来的特征。 3.竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和行动。 4.运动员心理能力：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
以能力建设为基础的培训工作
以能力建设为基础的培训工作(一) 人才资源是现代企业发展的第一资源。中共中央国务院明确提出了人才强国战略，并召开了建国以来第一次全国人才工作会议，《关于进一步加强人才工作的决定》．中明确提出：“人才资源能力建设是人才培养的核心”、“把品德、知识、能力和业绩作为衡量人才的主要标准”、“研究制定人才资源能力建设标准”。确立了人才工作的基本思路，同时也为国有企业加强和改进人才工作指明了方向。 在人才资源能力建设方面，国内专家学者进行了长期的研究和探索，中国企业界在研究和实践以能力为基础的培训方面也进行了不少有益的探索。但总体来看，我国人才资源能力建设的研究落后于欧美等发达国家，特别是在人才教育培训实践中的能力建设方面差距更大。 当前，中国石化集团公司正处于改革发展的重要战略机遇期。随着“人世”过渡期的结束和完全市场化的到来，集团公司将以完全独立的市场主体参与国际竞争，要建设具有国际竞争力的跨国公司，关键在人才，基础在培训。高级管理人才作为企业人才队伍的领军群体，是中国石化推进改革发展、实现战略目标的决定性因素。加快培养造就一批思想品德好、熟悉国际准则、具有全球化经营意识与技巧、懂得
科学管理的高素质、国际化管理人才，是中国石化赢得竞争优势、尽快实现建成具有较强国际竞争力跨国公司战略目标的迫切需要。 为了保证人才培训的质量，我们在企业高级管理人才的能力建设为基础的培训工作方面进行了大量地实践，同时，我们从2001年开始，用了四年时间，进行了两次深入的课题研究，不断探索人才培养的规律我们进行了以典型行为为导向的培训体系研究，访谈了97名成功人士，提炼了9700个典型行为，其中7500个典型行为与国际标准吻合，2200多个典型行为是中国石化特有的。 探索工作涉及到教师和教学管理人员培训理念的转变；培训与组建一支与全面提高能力培训相适应的专、兼职教师队伍；设计和开发与学科体系截然不同的模块课程与教学内容；采用符合成人特点的研究性教学的手段和方法；形成促进培训质量不断提高的良性循环机制等诸多方面。在实践和探索的基础上，开发了企业高级管理人才任职前培训的“四步三维一突出”的培训模式。 “四步”：指整个培训流程由培训需求分析，培训课程设计与内容开发，教学准备、实施与制度保障和培训效果评估四个步骤组成；“三维”：指高级管理人才的任职能力表现为由品德、知识和技能构成的三维结构；“一突出”：指高级管理人才培训强调突出以能力为中心。
--论能力建设及其意义
论能力建设及其意义 党的十六届四中全会作出《中共中央关于加强党的执政能力建设的决定》，从而引发了有关能力和能力建设的议题。 能力建设是指各级给类主体为了开发人的潜能而展开的能力教育、培养、配置、使用、管理和鼓励的活动过程，以及作为个体主体的人树立能力价值观，养成能力型人格，增强能力素质，不断提高和完善自己能力的过程。能力建设的目的不仅仅是为了完成具体的任务而进行的技能训练，更重要的是使人最终形成全面的能力体系，并使一切人的潜能均得到全面而充分发展。能力建设是一个系统工程，当前加强能力建设，关键是要进行一系列创新，即确立以人的能力为本制度体系；建立和完善人的能力开发、使用和激励的机制；通过组织结构、层次结构和职权结构的创新，建立能力型组织；实行以能力制度为核心的管理；摒弃应试教育，实行素质教育和能力教育。 关键词：能力；能力建设：能力建设的意义
论能力建设及其意义 一 当前知识经济和信息化时代，越来越多的国家已认识到：在所有资源中，人力资源是第一资源；在所有资本中，人力资本是第一资本；在综合国力中，人的能力特别是科技创新能力是第一国力。可以说，21世纪是创新能力竞争的世纪，是人的创新能力竞争的世纪。培养创新型人才和提高人的创新能力的根本途径就是进行能力建设。 把握“能力建设”的关键首先上如何界定“能力”和“建设”这两个概念。我们认为，能力（也叫主体能力）是主体智力和体力的总和，是指具有一定素质的社会主体从事对象性活动的内在可能性及实际本领，是主体内在创造性力量的外化活动和水平体现，是人和社会发展的内在力量。 至于“建设”一次，以往人们大多是从空间的外在的意义上来理解。我们认为，作为一种活动过程的能力建设，其“建设”一词应该是既有空间上的“建立、设立”之意，如教育设施的建造、组织机构的设立等，也有时间上的“渐进、持久”之意，如终身教育、终身学习等；既有外在意义，如能力教育、使用和管理等一系列活动，也有内在意义，如主体自我学习、自我教育、自我提高、自我完善的能力修养活动等等。所以，能力建设应是一种环境和自我相联动、外塑和内修相结合的不断开发和提升人的潜能的系统过程。 基于上述对“能力”和“建设”两词的理解，我们认为能力建设就是各级各类主体（国家、社会、组织、家庭等）为了开发人的潜能，进而促进社会和人的全面发展而展开的能力教育、培养、管理和激励的活动过程，以及作为个体主体
体育素质练习#精选.
目录 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 2.发展腹背肌群力量的练习 3.发展下肢肌群力量的练习 4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习 5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习 6.徒手的双人练习 7.使用器械的发展俯卧肌群的练习 8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习 9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习灵敏素质 耐力素质 柔韧素质 速度素质 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。 用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。 斜身引体 [动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 返回目录 2.发展腹背肌群力量的练习 各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。 仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法] 俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。 俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。 仰卧起坐 [动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
机关干部提高能力素质
一、机关自身建设的重要性 第一，机关自身建设质量直接关系到其履行职能的质量。机关，本义指传动机械上发动与控制的部位，它能控制机器的发动和运转，或者使机器中止运行。因此，它是整部机器的关键部位。古人讲：“机所以发，关所以闭也”。其引伸义有三点。一是指指挥与控制中心。如国家、政党和军队中的各级首脑机关。二是指办理事务的部门。这是一般社会组织为了履行其管理和服务的职能而建立的协调机构，即人们通常所泛指的党政机关、军事机关、司法机关等等。三是指精心策划的计谋。如《红楼梦》里有一句话：“机关算尽太聪明，反误了卿卿性命”可见，机关兼有指挥中枢、服务机构和智囊团的职能作用。概括地讲，机关的具体任务就是：承办分管的业务，协调上下左右关系，起草文电，指导工作，确保领导者的决策得到实现。机关要全面履行上述职能，必须通过加强自身建设来提高自己的能力和素质。 第二，机关自身建设质量直接制约部队基层建设的质量。领导机关的责任是引领和导向。引领就是要当好“排头兵”，以身作则，率先垂范。导向就是要把握好前进方向，保证部队工作不发生偏差，保证党委决策、首长指示正确地贯彻落实到基层。人们常说，基层建设状况就象一面镜子，能够准确地反映机关自身建设的水平。这是因为，基层建设离不开机关强有力的指导和帮助。一般说来，只有高水平的机关，才能带出高水平的基层。反之，如果机关软弱无力，基层建设的水平就难以上得去。“打铁先得自身硬”，我们只有从基层这面镜子、从基层建设的要求出发来摔打自己、提高水平，才能立威于官兵、立信于基层，决不能做基层的“甩手掌柜”，不能放弃领导和指导的责任。 第三，机关自身建设质量直接影响党委和首长的形象与威信。机关是反映本级党委和首长形象的“窗口”，机关的能力素质往往能够体现党委和首长的能力、作风和工作绩效。基层官兵大多是通过机关这个“窗口”来认识和评价党委和首长的。因为基层官兵直接接触党委成员和部队首长的机会比较少，而他们却经常要与机关干部打交道。群众对机关满意了，信任了，党委和首长的威信自然会大大提高。反之，机关的低水平服务、低层次指导，讲话讲不到点上，办事办不到节骨眼上，形象树不好，作风硬不了，自然造成官兵烦、基层怨，工作也就难以沟通协调，容易形成令不能行、禁不能止的管理“梗阻”，更谈不上维护党委和首长的威信。 二、机关干部应具备什么样的能力素质 首先，要明确，什么是能力素质？现在我们选拔干部的标准是德才兼备、以德为先。有句话讲的好：有德无才是庸人，有才无德是小人，德才兼备是贤人。我认为，这里所说的“德”就是素质，“才”就是能力。我们目前正处在一个竞争的时代。竞争是要本钱的。这个本钱，就是自身的能力素质。作为机关干部，要履行好职能，完成好任务，应该具备哪些能力素质呢？我将其概括为三个方面，那就是：出主意、办事情、写材料。简单说就是要做业务熟手、办事能手和材料高手，出点子要善于创新，办事情要做到滴水不漏，写文章要写到山穷水尽。具体来讲，我认为一名合格的机关干部，应具备“四个能力”。 第一，调查研究能力。调查研究能力说到底就是发现问题、解决问题的能力。要做到调查先行，问题在胸，把发现问题、解决问题作为筹划工作的出发点和落脚点。否则就会失去针对性和有效性。要把开展调查研究作为提高机关干部综合素质的基本途径。 第二，文字表达能力。领导机关必须善于总结经验、推广典型、宣传鼓动。因此，没有“笔杆子”的功力是难以承担重任的。机关文字材料应用性强，目的在于指导工作，解决实际问题。文字表达能力首先是认识问题、分析问题的能力，其次才是写作技巧。提高文字表达能力需要勤奋思索和刻苦练笔。
能力建设工作报告总结
能力提升工作总结报告 为贯彻落实总局“质量提升”活动的整体部署，进一步提升我区检验检测机构能力建设，更好地发挥服务我区和当地经济社会发展职能，按照国家质检总局《关于印发<质检系统检验检测机构能力建设基本要求(试行)>的通知》 一、（以下简称《基本要求》安排和自治区局《关于开展检验检测机构能力建设达标验收工作的通知》精神，我们对赤峰、通辽和兴安盟地区检验检测机构验收检查组对照《基本要求》和《有关特种设备检验检测机构核准规则等技术标准的相关内容，自2015年10月15日起对所的贯彻落实国家和区局有关检验和科研能力建设方面工作情况和技术能力达标情况，为保证产品和特种设备质量安全的技术保障能力，认真研究制定解决的办法和途径，并付诸实施，所采取的措施。 现场分别从以下几个方面进行了检查和评审： 1、核查落实实施能力建设基本要求和保障措施方面的情况； 2、检查落实被检查机构各项证明文件和资料的真实性； 3、审核被检查机构质量管理体系的建立、实施与运行情况；（即是否符合《特种设备检验检测机构质量管理体系要求》的规定） 4、审核被检查机构人员、检验检测实验室环境、仪器装备、场地、设施等资源条件能否满足《核准规则》的要求； 5、评审检验检测质量； 6、考察被检查机构的规模、能力和管理水平； 7、科研创新能力和标准及检验方法的研究能力。 二、科研和检验中心建设情况及概况 现将工作开展情况汇报如下：一一一一、、、、检验能力现状 XX县质量监督技术所， 2011年3月再次通过自治区质量技术监督局计量认证/审查认可复评审。承担着本地区产（商）品检验任务。 有能力完成2500多个常规理化指标、部分食品添加剂和8项微生物指标的检验。现有实验室建筑面积为2000m2，其中微生物实验室面积80 m2。所内设办公室、检验室、计量室三个科室， 其中检验室配备了食品分析、化工分析、精密仪器、微生物检测等标准化实验室。现有在职人员11人，其中专业技术人员9人（工程师1人，助理工程师8人）。现有仪器设备66台套。本所经计量认证项目128项。 二二二二、、、、实施方案重点工作实施方案重点工作实施方案重点工作实施方案重点工作（一）认真分析检验检测机构实际能力和《基本要求》 二实施方案重点工作实施方案重点工作实施方案重点工作实施方案重点工作 的差距，精心谋划加强机构能力建设、服务经济社会发展的实际途径。（一）认真分析检验检测机构实际能力和《基本要求》的差距，精心谋划加强机构能力建设、服务经济社会发展的实际途径。 对本单位项目产品的检验检测能力进行细致的调查。包括检验检测仪器设备情况、技术人员配备情况、环境设施配备情况以及科研能力情况等。仪器设备配置， 对照《基本要求》规定，技术所2010年底，自筹资金20多万元，购置了离子色谱仪、气相色谱仪等大型仪器设备，仪器设备配置基本符合《基本要求》附件1要求；环境设施配备，
谈射箭运动员力量素质训练
谈射箭运动员力量素质训练 发表时间：2011-09-16T16:39:35.980Z 来源：《新校园》理论版2011年第7期供稿作者：梁山 [导读] 力量是射箭技术的坚实基础，肌肉力量储备、核心稳定力量以及耐力是射箭质量的保证。 梁山 （福州体育运动学校，福建福州350007） 力量是射箭技术的坚实基础，肌肉力量储备、核心稳定力量以及耐力是射箭质量的保证。本文对射箭力量训练的要求和训练规律做了一个整合性探讨，以期为射箭训练提供理论上的帮助。 一、力量训练的构成要素 射箭运动是一项通过运动员身体的肌肉力量对弓用力，使弓产生弹力，撒放后借助弓的弹力将箭快速射出的一项运动，力量是射箭运动质量的坚实基础。 射箭的动作结构由站立、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放等环节组成，举弓阶段三角肌与躯干、腿部肌肉静止收缩支撑用力；开弓阶段腿部、臀部和躯干部肌肉静止收缩用力，三角肌后束、背阔肌与斜方肌动力收缩用力；固势阶段所有的开弓的肌肉系统由动力收缩转换为静力收缩用力；撒放阶段浅屈肌和指总伸肌协调配合用力。这些过程是肌肉克服外力如弓的弹力和本身重力，克服内力如关节加固力、肌肉粘滞力的用力过程，肌肉的力量储备即肌肉的收缩能力对技术动作的完成质量起基本的保证作用。 开弓时持弓臂向前作用于弓把，拉弓臂向后作用于弓弦，这一对平衡力控制不好直接影响命准的精度，协调好肌肉的紧张和放松，保证动作的平衡、稳定是精确命中的关键；发射之前上肢的勾弦指、推弓臂、拉弓臂,身体的躯干部位、下肢等有一等待过程，在这个过程中这些肌肉处于持续紧张收缩状态，肌肉耐力在射箭运动员的体能结构中占据着极为重要的地位。整体功能大于部分之和，分析射箭运动对肌肉训练的不同要求，根据训练学规律组织整合多项训练项目的效果远远超过单一训练。 二、肌肉力量储备训练 肌肉力量储备训练指提高肌肉收缩能力的训练。由于射箭运动器材的缘故，射箭运动员肌肉用力的程度维持在一个相对恒量的特定范围，一般认为射箭无需最大力量训练，且进行最大力量训练会导致肌肉肥大而影响肌肉的本体感觉。事实上，进行85%的最大力量训练能显著增强肌肉内协调性；在发展一般肌肉内协调能力的最大力量训练的同时，辅以带有专项技术要求的40%～60%的力量练习，更有改善肌肉内协调性的作用。力量耐力的水平很大程度取决于最大力量。最大力量发展不够势必影响力量耐力，最终影响射箭力量整体训练效果。 肌肉力量储备训练分一般力量训练和专项力量训练。一般力量训练是力量储备阶段，为增进运动员的健康水平与从事专项力量训练打下基础，是专项力量发展的基础和保障，对运动成绩提高具有促进作用。射箭动作过程需要牢固的躯干稳定固状态和下肢支撑作保证。腰腹背是身体重心所在位置，其力量的强弱对维持身体姿势和身体稳态平衡有重要的影响。良好的腿部肌肉则能够保证运动员稳固的下部支撑，满足技术动作完成的需要和训练、比赛中长时间站立的特定要求。所以射箭的基本力量为手臂、肩带、腰腹和腿部肌肉的一般力量。练习时主要采用多种多样的手段加强运动员大肌肉群以及核心区域的力量，或以联合器械、杠铃、壶铃、哑铃等器械进行的负重抗阻力练习。 专门练习训练是指与运动技术有紧密联系的专门关节动作或肌肉动力练习，是根据专项特点，增进适合专项神经肌肉调节能力，提高专项技术水平的力量练习。射箭技术动作主要靠上肢肩带肌群的协同收缩完成，所以专项力量为多次重复拉弓的力量和靠弦的力量。一般以拉力器、橡皮带、弓等器材进行的高拉、平拉、拉弓固势等克服弹性阻力的练习手段发展专项力量。根据训练学规律，把一般力量训练中获得的能力诱导并集中到专项需要上的训练组合效果更好。 三、核心稳定力量训练 射箭技术动作过程用力不均衡，会破坏“人———弓”的动态平衡。平衡用力、稳定用力是射箭项目的特殊要求。合理有效的核心力量训练能改善运动员对弓的控制力和维持力线平衡的能力，提高肢体协调工作效率，同时还可预防运动损伤。射箭运动员在完成单支箭的技术动作时，身体部位的姿势位移变化并不明显，完成动作所支配的肌肉用力精细复杂，因此运动员的内在感觉在射箭技能的形成过程中起着非常重要的作用。有实验证实，经过8 周核心稳定力量训练后，实验组固势———撒放阶段持弓臂三角肌、勾弦臂伸指肌、勾弦臂三角肌、勾弦侧斜方肌的稳定性均明显高于对照组运动员。实验表明，核心稳定力量训练是提高射箭运动员肌群在完成动作时神经过程兴奋和抑制相互协调配合，肌肉协调合理用力的最佳手段之一。 核心稳定力量训练分身体平衡练习与肌肉协调性练习。身体平衡练习锻炼射箭运动员的肌肉本体感觉控制能力，训练内容与方法为不稳定状态下持弓———开弓的练习。肌肉协调性练习发展射箭运动员核心部位肌肉协调用力，训练内容与方法为三角肌肉的臂举、绕环、推举。 四、耐力训练 运动员长时间站立比赛，为了稳定身体和提高靠弦的稳定性,需要很好的静力性身体耐力。射箭运动对神经中枢系统抗疲劳的神经耐力的要求甚高，长时间、强度较稳定的训练刺激，能够提高大脑皮层对单一固定模式刺激的抗疲劳能力，同时促进心血管耐力的提高。 长时间越野跑、爬山、长距离游泳、球类活动等可以用来进行耐力性练习。更合理的训练组合是通过充分的专门性练习与比赛专项练习，把基础力量与最大力量转化为射箭专项的力量耐力。
力量素质练习教案
力量素质练习教案 力量练习教案 九年级(7-10)班任课老师:张定平 教学发展力量素质的练习内容 恢复学生力量素质掌握发展力量素质的练习方法重点难点 1(认知目标:让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义( 力量素 质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作收缩和舒张时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水教 的阻力等) 学 2(技能目标:学生基本掌握发展力量素质练习的基本方法(抗阻练习a克服自身阻力b克服外部阻力)，能够进目 行简单的力量素质练习标 3(情感目标:锻炼学生的意志品质，培养学生的集体主义精神。 组织教法与学法练习课的课的内容次时部分教师活动学生活动组织示 意图数间一、体育委员整队，一、要求: 一、成四列横队××××××××× 检查班级人数，声音洪亮，口令清晰，要求:快、静、齐××××××××× 开并报告老师。仪表端庄，语言亲切。二、认真听讲要求 ????????? 始 二、课堂常规二、 ?师生问好。 ????????? 部 1 2′ ?师生问好宣布本课 内容与目标 ?认真听本课内容及? 分 ?教师宣布本课内容要求2′ 三、安排见习生 一、热身活动: 一、组织: 一、充分做好热身活一、
带领学生一起慢跑动慢跑一圈400m 二、游戏(兔子回家) 1 2′ 将同学分成两组，二、二、一组同学做兔子窝，二、? × 准 1、教师讲解游戏规则，1、集中注意力，认真另一组是兔子，做兔注重强调回家是要双听取游戏规则备子窝的同学再分成若脚跳跃。? ? × × 部 2、积极参与游戏 1 3′ 分干组(3人一组)手拉2、教师参与游戏 3、遵守游戏规则，完 ? 手围成圈，教师口令成游戏?××?××?× 3、安排同学做裁判5′ 开始，兔子们开始回 家，每个窝只能3只 兔子，没有找到家的 兔子做俯卧撑5个。 equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power 一、恢复力量素质的 1、 各项练习××××(男生) 1、学生认真听讲动作1、教师讲解动作方法× × 1、俯卧撑(推墙练习) 方法和要领动作要领: 两手撑地与要领，× × 210 同肩宽，腿与背伸直，2组织，指导学生完成× ×××× × 组′ 2、学生积极认真练习，两脚并拢，臂伸直，俯卧撑的练习 注意力集中腹部收紧。 ?????
运动训练学
运动训练学复习资料 一、判断题（20×1?=20?） 1、竞技体育包裹运动选材、运动训练和运动竞赛三方面。（×） 2、运动选材好就一定可以保证训练成绩的取得。（×） 3、身体素质的增长与生理机能水平的提高基本一致，身体素质是生理机能的外在表现。（√） 4、运动训练手段是指在运动训练过程中，为了提高某一竞技运动能力、为完成具体的训练任务而采用的身体练习。（√） 5、完整训练法是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。（√） 6、间歇训练法是指多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复运动态下，反复进行练习的训练方法。（√） 7、持续训练法主要用于发展专项耐力素质。（×） 8、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。（√） 9、不同项目对身体形态的要求是不同的。（√） 10、力量素质是指人体诗经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（√） 11、速度素质是指人体快速运动的能力。（×） 12、耐力素质可分为一般耐力和专项耐力。（√） 13、不同贺岁平运动员比赛时心理能力是相同的。（×） 14、在某些情况下，运动员智能水平的高低是决定比赛成败的关键。（√） 15、儿童少年在基础训练阶段的负荷，越大越好。（×） 16、一个训练的大周期博阿国运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。（√） 17、训练负荷就是指运动负荷和生活负荷。（×） 18、不同的训练任务对负荷量和强度的变化有着不同的要求。（√） 19、动作的幅度主要取决于肌肉的结构和功能，动作的速度取决于肌肉的结构。（×） 20、“高、全、快、变”是乒乓球项目制胜因素。（×） 1、竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“技”是指运动技艺。（√） 2、自然选材主要是以运动成绩作为选拔运动员的标准。（√） 3、运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平，完成训练任务的途径和办法（√） 4、分解训练发是指将完整的技术动作或战术或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分进行训练的方法。（√） 5、重复训练法是指多次重复同一练习，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。（√） 6、发展性间歇训练是以糖酵解为主的混合供能形式。（√） 7、长时间持续训练方法具有两种典型的变化形式，即匀速持续训练法和便需持续训练法。（×） 8、运动员体能是指运动员集体的基本运动能力，代表着运动员的竞技能力。（×） 9、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。（√） 10、运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械，可以用于集体任何一个部位肌肉力量的训练，是负重抗阻力训练最常用手段。（√） 11、速度素质和力量素质的训练是没有练习的。（×） 12、持续训练法发展有氧耐力的训练强度先对较小，心率一般可控制在100--170次/分钟之间。（×） 13、运动智能是智能的一种，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。（√） 14、不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。（√） 15、全年训练周期安排一般分为单周期和双周期两种。（×） 16、年度训练运动员动作基恩那个贮存的数量越多，越能顺利地中比赛的次数依项目的不同和运动
加强领导干部四种能力建设着力提高领导干部素质
加强领导干部四种能力建设全面提高领导干部执政水平 领导班子建设是保证党和国家长治久安的战略大计，也是新世纪推进中国特色的社会主义事业的根本保证。党的十七大报告指出：“党的执政能力建设关系党的建设和中国特色社会主义事业的全局，必须把提高领导水平和执政能力作为各级领导班子建设的核心内容抓紧抓好。”可见，领导干部领导水平和执政能力的高低，直接决定着领导班子建设的成败。因此，党的十七届四中全会审议通过的《中共中央关于加强和改进新形势下党的建设若干重大问题的决定》再次把“提高党的执政能力，保持和发展党的先进性”作为新形势下党的建设的立足点和出发点，进一步强调了提高领导水平和执政能力的重要性和迫切性。一般而言，领导干部的执政能力应该包括四种基本能力，即领导部署能力、分析判断能力、组织协调能力、公文写作能力。领导部署能力是指领导干部根据上级要求，站在时代前列，立足实际，着眼未来，把握全局，全面深入安排部署各项工作的能力。分析判断能力是指领导干部透过工作中出现的各类问题，对其进行概括、提炼，进行综合、深入的分析和研判，最终认识事物本质的能力。组织协调能力是指组织协调能力是指根据工作任务和工作需要，对人力资源、社会资源、物质资源进行协调和分配，同时控制、激励和协调工作人员的活动过程，使之相互融合，从而实现工作目标的能力。就领导干部而言，公文写作能力是指指导、审阅、修改他人所撰写完成的的公文以及自己撰写完成各类公文的技能,包括公文写作过程中的一些心理要素。公文写作能力也是领导部署能力、分析判断能力、组织协调能力的综合体现。下面，就进一步加强领导干部四种能力建设，着力提高领导干部执政水平谈点肤浅的认识。 一、领导干部四种能力欠缺的具体表现
力量素质及其训练
力量素质及其训练 一、力量素质释义 （一）力量素质的定义: 力量素质就是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。肌肉工作所克服的阻力包括外部与内部阻力。外部阻力,如物体重量摩擦力及空气的阻力等;内部阻力,如肌肉的粘滞性,各肌肉间的对抗力,主要来源于运动器官,如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。 （二）力量素质的分类: 依力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量与专项力量;依力量素质与运动员体重的关系,可分为绝对力量与相对力量;依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点,可分为最大力量、快速力量与力量耐力。 1、绝对力量:就是指肌肉中总的与所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。它可用电刺激测量,也可用肌肉生理横断面来评定。 2、相对力量:就是指将几种力量(向心力、等长性力量、离心力)相对与练习者自身体重作一比较。相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量,它用于比不同个体之间力量的能力差异。 3、最大肌肉力量:就是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。 4、快速力量:就是指肌肉以最快的速度与尽可能高地发挥力量的能力,就是力量与速度的有机结合。在日常训练中常常使用“爆发力”一词,爆发力就是快速力量的一种表现形式,就是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。 5、力量耐力:就是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。 6、起动力量:就是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。 二、影响肌肉力量的主要因素 (一)、肌肉的工作形式 1、等长收缩或静止收缩:当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身
力量素质的训练方法
力量素質的訓練方法 一、力量素質及其重要價值 1.力量素質係指人體肌肉工作時克服阻力的能力。 2.人體的運動，無論是向前、後、上、下、左、右任何一方向，無論是直線還是曲線運動， 都必須依靠力的作用才能實現。 3.根據完成不同體育運動所需力量的不同特點，通常把力量素質劃分為最大力量、快速力 量及力量耐力三種不同基礎的類型。無論那一種類型，其水平均取決於保證肌肉收縮的物質基礎，以及肌肉收縮時的工作條件及特徵這兩個方面。 二、常用力量的訓練方法 1.常用力量練習方法的分類： 定速退讓性練習 變速退讓性練習 定阻力練習 變阻力練習 定速練習（等動練習） 變速練習 超等長練習
2.多種動力性力量練習方式的特點及運用： 練習方式優點效果適用範圍負荷特點 動力性 向心收縮 與大多數比賽動作相似；訓 練效果持久 發展各種力量大多數動力性運動項目 各種要求 各種組合離心收縮加大刺激強度及負荷時間發展最大力量快速力量性及速度性項目 強度：80%～95% 持續：4～6 S 離心∕向心收縮 工作肌被預先拉長，工作條 件改善 發展最大力量快速力量性及速度性項目隔日一次 靜 力性 等長收縮 無器材要求 省時，易操作 發展大力量 動力性項目的補充練習， 受傷後選用 強度：60 % 以上 持續：最長時間的20 % 三、最大力量的訓練方法 1.決定肌肉最大力量的影響因素： 2.發展最大力量的途徑與方法： A.發展最大力量的主要途徑有：
a.加大肌肉橫斷面。 b.增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的儲存量，以加快工作中ATP 的合成速度。 c.提高肌肉間及肌纖維之間的協調性。 d.改進和完善運動技巧。 B.發展最大力量的具體手段和方法有： a.重複訓練法：負荷強度為75～90％。每項訓練中完成的組數為6～8 組，每次重複3～6 次，組間間歇 3 分鐘。 b.階梯式極限用力法：又稱金字塔負荷體系。一次課的練習從較低的負荷 開始，逐漸加大負荷而減少練習次數。 c.靜力練習法：負荷強度為90％以上，每次持續時間為3～6 秒，練習4 次， 次間歇3～4 分。 表3-4 發展最大力量的不同肌肉收縮方式的負荷特徵 四、快速力量的訓練方法 1.快速力量是指肌肉在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的能力。通常以所表現 出的最大力量（牛頓）與所用時間（毫秒）的比值作為測定快速力量大小的指標。
职工基本技能建设及素质提升实施方案(正式)
编订：__________________ 单位：__________________ 时间：__________________ 职工基本技能建设及素质提升实施方案(正式) Deploy The Objectives, Requirements And Methods To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. Word格式 / 完整 / 可编辑
文件编号：KG-AO-4512-87 职工基本技能建设及素质提升实施 方案(正式) 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对目的、要求、方式、方法、进度等进行具体、周密的部署，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。 根据我矿《关于开展“三基建设年”活动的通知》（XX矿发〈2012〉XX号）文件精神，为了进一步加强职工队伍的基本技能建设，努力提升职工综合素质，全力推进矿井安全发展，现就职工基本技能建设及素质提升制定以下方案： 一、工作目标 （一）各级管理人员及专业技术人员培训。根据上级安排，全年完成各类管理及专业技术人员培训240人次； （二）专业技术人员及各级管理干部继续学历教育。副处级以上管理（专技）人员80%达到本科及以上学历；各职能科室负责人、基层队支部书记80%达到大专及以上学历；各副总90%达到相关专业本科及以
上学历。 （三）井上下生产作业人员的安全技术培训。完成井上下岗位作业和操作人员安全培训计划1200人次，井上下特种作业人员安全培训计划100人次，全部做到持证上岗。 （四）岗位职业技能培训。开展岗位职业技能培训120人次，培训、鉴定各层级技术工人50人以上；每年争取鉴定技师2～3人，职业技能鉴定不低于5个工种（按照集团安排执行）。 （五）职业技能大赛、技术比武。除本矿工团组织的内部技能大赛外，要积极参加华煤集团公司工会举办的相关职业技能大赛，对采煤机、电工、输送机、安全检查工等地面10个专业工种，先在矿内集中开展一次员工岗位技术练兵和比武活动，员工技术练兵、技术比武活动的参与率达到95%以上，通过技术比武、技能比赛和岗位练兵，实现职业技能培训的目的。 （六）大力开展“技术创新”、“工人先锋号”创建、“青工岗位技能”建设、节能减排“金点子”、合
领导者的素质、能力与领导班子建设
《领导者的素质、能力与领导班子建设》课件电子讲义知识点/技能要求: １、熟练掌握领导者素质和能力的内涵以及执政党对领导者素质与能力的要求。 2、了解领导者的五种能力框架以及提高领导者素质和能力的途径、方法与领导班子建设。 3、领会执政党对领导者素质与能力的要求以及领导活动的方法与艺术。 章节（段落)提纲: 第一节提高领导者素质与能力 第二节执政党对领导者素质与能力的要求 第三节提高领导者素质和能力的途径与方法 第四节领导班子建设 第一节提高领导者素质与能力 一、领导者素质和能力的内涵 “素质”这个词最初见于生理学和心理学。“素”，即本来的、原有的意思;“质”，是一事物区别于他事物的内在规定性。从初始的意义 上讲，素质当指人的神经系统、感觉器官和运动器官等先天的解剖生理特 点。这种先天特点是人们在后天获得知识、才能，形成品质、个性等的生 理和心理基础。 随着社会的发展，人们越来越深刻地认识到,一个人的素质状况,主要的不是取决于先天的禀赋,而是后天长期学习和实践锻炼的结果。因此，
素质的含义被拓宽到了人的思想、道德、性格、气质和能力等诸多方面,成为一个全新而又丰富的概念。今天所谓领导者的素质,就是指在先天禀赋的生理和心理基础上,经过后天的学习和实践锻炼而形成的在领导工作中经常起作用的那些基础条件和内在要素的总和。在领导科学理论的研究中,人们一般把领导者的素质分为政治素质、思想素质、道德素质、文化素质、业务素质、身体素质和心理素质，以及领导和管理能力等。 通常，人们把领导者的能力定义为：与领导职务相适应的、能够肩负起领导责任的主观条件。或者说,是领导者基础素质、思维方式、实践经验,以及对领导方法、技巧的把握程度在实施领导行为过程中的综合表现。领导者的能力有以下几个显著特征： (一)领导者的能力是一种把内在综合素质外化为有效行动的能力 德鲁克认为,一个有效的管理者,必须具备以下“五项主要的习惯”: （１)要善于处理和利用自己的时间,把“认清楚自己的时间应用在什么地方”作为起点。 (２)注重贡献,确定自己的努力方向。 (3)善于发现和用人之所长，包括他们自己的长处,他们上级的长处和下属的长处。 （4)能分清工作的主次,集中精力于少数主要的领域，在这少数的主要领域中，如果能有优秀的绩效就可以产生卓越的成果。 (5)能作有效的决策，他们知道一项有效的决策必是在“众说纷纭”的基础上作出的判断,而不是在“众口一词”的基础上作出判断。 显而易见,德鲁克所说的“才能”、“才智”基本上属于领导者的素
发展力量素质的注意事项
发展力量素质的注意事项 发展力量素质的注意事项 力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。在实施发展力量素质过程中为达到优化控制，取得事半功倍的效果，必须注意如下几点： 一、力量素质的发展要全面而又有重点 在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。 二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松 每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。 据肌电研究证明，肌肉越是工作到接近疲劳时其放电量越大。这说明此时肌肉受到了较深的刺激。这种刺激能促使机体发生良好的生理、生化反应，有助于超量恢复而使力量得到增长。所以在进行力量练习时越是最困难的最后一、二次动作，越地要坚持完成。 三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全 肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，而力量练习的负荷又大，不当心就易造成损伤。此外，为了平安练习，达到期望的效果，还应注意加强自我保护和互相保护。尤其在举或肩负极限重量时，更应该注意加强相互保护。 四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格 不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。如跑要求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量；投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量；体操项目既有慢起用力动作，又有爆发力的推手、踏跳，还有回环力、翻转力等动作。因此，力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习，以发展有关的肌肉群力量，其次要通过肌电研究了解主要肌群用力特点、工作方式、用力方向、关节角度等，来确定力量训练的方法。只有紧密结合专项特点来安排力量训练，才能收到更好的效果。 每一个力量练习动作，都有各自的技术规格要求，练习者只有按照技术规格要求去操作，才能够真正发展肌肉群的力量。否则，技术动作变了样，参与活动的肌群也就有所改变，就势必影响力量训练的效果。例如，臂弯举的正确动作是身体直立，两臂贴于体侧，只依靠肘关节的充分屈伸来完成，保证屈肘肌群力量得到充分的发展。但是很多练习者做弯举时，为了贪图省力举得重，往往依靠身