浅析青少年的生活习惯与健康

浅析青少年的生活习惯与健康

摘要：规律运动和合理营养是健康生活习惯的两个基本因素。文章主要从饮食与运动两方面，着重分析青少年的生活习惯与健康的关系。

关键词：青少年；饮食；运动；健康

随着社会经济的发展、人民生活水平的提高，健康已成为人类社会的首要话题，拥有健康的身体已成为当今人们生活追求的目标。近几年的大量调查发现，我国青少年的健康状况不容乐观，速度素质、耐力素质、柔韧素质、爆发力素质、力量素质均有所下降，肥胖青少年增多。这一现象引起了社会的广大关注，大量研究表明，青少年的生活习惯与健康密切相关，造成肥胖青少年增多及体质下降的主要原因是青少年体育活动不足，营养摄入不合理等。本文采用文献资料、逻辑分析等研究方法对这一问题进行分析，旨在为青少年的健康饮食与合理运动提供一些参考依据。

一健康的概念

WHO 早在1948年成立之出的《宪章》中就指出“健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态”。即生理、心理、社会适应的三维健康观。20世纪90年代世界卫生组织又将健康解释为“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德等四方面都健全，才算是完全健康的人．这就是说，一个人的体质健康不仅是没病，而且应包括身体形态、生理机能、身体素质、心理素质、适应能力等，健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

二运动与健康

1、生命在于运动

世界著名的科学家居里夫人曾说过：科学基础是健康，没有健康就没有事业，没有健康就没有欢乐，更谈不上有什么幸福，所以说没有健康就没有一切。这句话正体现了生命在于运动的价值。下面就“生命在于运动”来分析体育运动对青少年的健身作用，有以下几方面：

(一)运动对青少年身体健康的促进作用

(1)改善和提高神经系统

青少年进行体育运动时，受神经系统支配。参加体育运动可以挖掘大脑左右半球的潜力，促进神经系统的发育；能够改善神经系统的平衡性和灵活性，表现出思维敏捷、动作协调；进行一些耐力项目如中、长跑，能够提高神经系统的耐久力，从而精力充沛、头脑清醒，提高学习效率高。

(2)促进血液循环，提高心脏功能

经常参加体育锻炼，能够促使血液循环加快，血管畅通无阻，加大青少年的新陈代谢；能使心脏每搏输出量增加，心率下降，有利于血管每次得到充分的扩张和足够的休息，减轻了心脏的负担，延长了心脏的寿命；促使心肌血液供应充足，心壁增厚，心脏增大，收缩有力；增加了细胞中具有免疫机能的淋巴细胞，大大提高了青少年的抗病能力。

(3) 改善和提高呼吸系统

青少年进行体育锻炼，呼吸肌的力量增强，提高了肺的换气效，促进和改善呼吸系统的结构；有效的提高呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加。此外，参加体育锻炼的青少年，呼吸缓慢，使呼吸肌有较多的休息时间，节省了能量的消耗。

(4)提高了运动系统

运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。有利于改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，有利于青少年骨骼的健康发展；可以提高关节的稳定性，增加关节的灵活性和运动幅度；有利于肌肉体积增加、肌肉力量增加、肌肉弹性增加等等。从而改善和提高人体的形态状况，增强人体的生理功能，提高身体素质。

(5)使人心情舒畅，精神愉快

青少年从事自己感兴趣的体育项目，不仅有助于身体的发展，而且能够调整人的心理，减缓心理压力，使人心情舒畅，从而加强人的自信心和自豪感。促使青少年朝气蓬勃，积极向上。

(7) 促进了心理健康

经常参加体育锻炼可改变混傲、孤僻的性格特点，培养勇敢，顽强、自信、果断的性格。体育锻炼要求人们能够情绪稳定、动作灵活、反应敏捷、意志坚强，还能改善人的个性心理特征。

(8)增强机体免疫力，预防衰老

大量研究表明，体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力，防治疾病，延年益寿，经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻二三十岁。

(二)运动对青少年社会适应能力的影响

很多体育项目是以集体参与的方式表现出来的，能增加人与人接触和交流的机会。经常参加体育运动有助于培养青少年的人际交往能力以及扩大人际交往面。体育运动是一项体力与脑力相结合的活动，需要有坚强的意志品质和战胜一切困难的勇气才能完成的活动。参加体育运动有助于培养青少年吃苦耐劳、克服困难、力争上游的意志品质。参加体育运动能使青少年更好更快的融入社会之中。

总之，适量与合理的运动有助于青少年的健康成长。但切记，无论从事哪种体育运动，一定要适度的运动量和运动强度，防止运动量和运动强度的不当而带来的负面作用。青少年可以根据自己的目标选择适合自己运动方式，来达到强身健体的作用。

2、运动与肥胖

近年来，随着物质生活水平的提高，我国青少年肥胖率正逐年上升。青少年肥胖问题已成为一个家庭和社会性的问题，引起人类的广泛关注。肥胖的危害极为广泛，严重地制约着青少年的身心发展。表现有：肥胖青少年的脂肪过多，使心肺系统长期承受超额负荷，处于过度疲劳状态，影响有氧耐力的发育，导致有氧能力下降，心肺功能损伤；肥胖青少年的运动速度、耐力、爆发力、协调性等素质的发育有阻碍，身体素质不佳；肥胖青少年表现为自尊心受损、情绪障碍和社交能力下降等等。

由上可知，我们应该采取一些有效的措施来控制青少年的肥胖。有规律而适度的体育运动是改善和保持身体健康最容易做到的方法。大量的科学研究证明，

运动是一项科学与有效的减肥方法。特别是有氧运动，采取“长、远、慢”的原则，即时间长、速度慢、距离远，进行了有氧代谢。直接动用了体内的脂肪储备，因此对减肥很有效果。实验证明，经过两三个月的系统锻炼，体质量可减去3～5 kg，多的可达10 以上。不仅如此，有氧运动还可以有效提高心肺功能和耐力水平。游泳也是一项很好的减肥运动。体育运动不仅有效地控制体重，而且有利于青少年保持健美的体型，塑造男性魁梧有力、女性苗条健美的体形。因此，肥胖青少年要坚持有规律、持久、足够运动量的体育活动，运动量要在中等强度以上，时间要达到30分钟，每周进行3次～5次。肥胖青少年一定要改变静坐少动的生活方式，增加日常的能量消耗。

三饮食与健康

北京大学儿童青少年卫生研究所季成叶教授将肥胖原因归纳为以下几方面：一是随着生活条件的改善，孩子在日常饮食中的肉、油不断增多，热量和糖的摄入大大提高；二是饮食观念有误区，特别是把吃一些高热量、低营养的快餐食品当成一种时尚，无节制消费零食等都可能造成肥胖；三是生活方式变化，缺乏体育锻炼。由上可知，饮食与健康密切相关。因此，青少年要加强营养知识健康教育，引导正确的食物选择，鼓励多吃水果和蔬菜，控制大量进食高脂多糖食物。1997年4月10日中国营养学会常务理事会通过的“中国居民膳食指南”的宗旨是“平衡膳食、合理营养、促进健康”。它包含7项基本原则：一是食物多样、谷类为主；二是多吃蔬菜、水果和薯类；三是常吃奶类、豆类或其制品；四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油；五是食量与体力活动要平衡，保持适量体重；六是吃清淡少盐的食品；七是饮酒应限量。

此外，青少年的很多不良饮食习惯会导致健康问题，如：不吃早餐、爱吃炸鸡、炸薯条等高热量食品，致使热量摄入超标，而有利于生长发育和维持正常体重的膳食纤维、维生素等补充不足；进食快、狼吞虎咽，导致大量饮食，消化不良。应细嚼慢咽，以增加饱腹感，避免饮食过量；经常吃夜宵；不常喝水，身体缺水，代谢紊乱以及爱吃零食等等。青少年应克服以上问题，养成良好的饮食生活习惯，才有利于身心的健康发展。

总之，青少年的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。良好的饮食习惯与合理的体育运动有利于青少年的身心发展。健康是我们的生命之本、是我们克服困难走向成功的基石、是我们走向社会、适应社会的保证。健康更是金钱买不到的财富，有健康才会拥有一切。青少年应重视自身的健康，从实际出发，坚持科学饮食与健康锻炼，爱护自己的身体，珍惜自己的生命。

参考文献

[1]浅析营养、运动与健康的关系[J].袁淑萍,中国教育技术装备-2009年25期

[2] 中国学生体质健康调研组．中国学生体质健康调研报告[M]．吉林：吉林科技出版社，1996．126—153．

[3]田忠兴．体育与健康．北京：高等教育出版社．2001．

[4]李开广，唐伟．体育与健康．北京：中国农业出版社．2006．

[5]朱慧，杨善才．大学体育与健康教程．北京：学苑出版社．2002．

[6] 房冬梅．单纯性肥胖与有氧运动[J].中国临床康复，2003，7(30)：／4128

[7] 王明文，聂萍．肥胖病饮食习惯上注意的方面．全国临床营养学术研讨会论文摘要汇编，1997。6：69