篮球的基本运球技术

初中体育课教案

内容

篮球的基本运球技术篮球场一片，篮球20-30个

教学目标1.使学生学习好技术，让学生掌握动作要领和要求。

2.锻炼学生对篮球的球性，也能提高学生各方面的动作协调性。

3.培养学生对篮球的兴趣爱好，培养学生能吃苦耐劳的精神品质。

课的

结构教学内容教学活动组织要求

开始热身部分10 分钟一．集合队伍，师

生问好。

二．宣布本次课的

内容。

三．热身跑

四．持球操

围绕篮球场半场进行花样协调性

动作跑步：

1.双手拍打膝盖跑。

2.双手拍打脚内侧脚踝跑。

3.双手拍打脚外侧脚踝跑。

4.双手拍打脚后跟跑。

整理队伍，进行持球操

1.持篮球绕头部顺时针双手交换

球转圈。

2.持篮球绕腰部顺时针交换球转

圈。

3.持篮球绕两膝盖顺时针交换球

转圈。

4.结合前三种方法，送上至下，又

从下至上来练习。

集合队伍：快，静，齐

所有学生都能跟随老师

的动作的节奏，有次序的

进行。

# # # # # # # # # #

整理队伍：前后左右距离

一米，整齐的散开。

所有学生都能跟随老师

的动作的节奏，有次序的

进行。

学习

提高

部分30 分钟基本运球技术

一．单手低运球技

术。（分左右手）

二．单手高运球技

术。（分左右手）

三．单手前后运球

技术。（分左右手）

四．原地换手运球

技术。

结合所有运球技术，

进行混合型协调技

术练习。

运球方法：大拇指和小拇指打开控

制球的方向，其他三个手指发力按

压手腕完成运球。

运球站立姿势:双脚打开比肩宽，膝

盖稍弯曲，目视前方。

一．单手左手低运球练习100-150

次，单手右手低运球练习100-150

次。

二．单手左手高运球练习100-150

次，单手右手高运球练习100-150

次。

三．单手左手前后运球练习

100-150次，单手右手前后运球练习

100-150次。

四．原地换手运球练习100-150次。

低运球，高运球，前后运球，换手

运球任意结合，连贯性的联系所有

的运球技术。

学生认真听讲，跟随

老师的思维和动作学

习。

# # # # # # # # # #

恢复整理部分5分钟一．做放松操。

二．集合整理队伍，

评价本次课和宣布

课后任务。

三．下课。

四．师生再见。

一．放松操：

1.头部放松

2.甩手放松

3.腰部放松

4.腿部放松

所有学生都能跟随老

师的动作的节奏，有

次序的进行。

集合：快，静，齐

场地篮球场

器材篮球20-30个

预计运

动负荷

低

篮球运动中运球突破技术应用方法

篮球运动中运球突破技术应用方法及训练研究随着篮球比赛三分投篮限制区的设置，远距离投篮技术迅速得到了发展，三分投篮成功率也有了明显的上升，因而，迫使防区扩大，加之半场，全场紧逼盯人的增多，势必造成腹地空虚。因此，篮球的运球突破技术的掌握和运用是亟待解决的课题。运球突破本身，就是攻击性很强的个人技术，也是集体配合的基础和先决条条件之一，在平时的篮球训练中发现，技术的分类与结构、运球突破技术的运用“时机”。本文拟对基本篮球运球突破技术的分类与结构、运球突破技术的运用“时机”方法、运球突破技术组合应用方法做初步分析，为篮球技术教学与训练提供参考。 1 篮球运动中的运球突破技术的时机掌及运用当防守队员失去位置、失去重心平衡时；对方防守区域扩大致使篮下空虚时；持球队员突破能力强、起动快、防守队员速度较慢时；利用突破吸引其他防守队员，给同伴创造进攻机会；对方犯规次数较多时。 2 运球突破技术组合及应用方法当持球突破遇到对手防守稍稍后撤，对手又具备较强的防守能力时，运用单一的运球突破技术往往难以奏效.此时，如果进功者能够熟练运用胯下变向，连接背后运球，再衔接转身的组合运球突破技术可收到预期的进攻效果。运球突破组合技术有：

胯下、背向、转身运球突破组合技术的动作方法。其动作方法（以右手运球为例）为：如从对手的左侧突破，当对手及时调整防守位置时，立即运用胯下运球，将球转移至左手，右脚快速上步，身体前倾，转体侧肩，加速起动，从对手的右侧超越。如对手再次调整防守位置，待左手得球的瞬间，将球拉到身后左侧方的运球位置，与此同时，左脚向右前方跨出一小步，将球从身后运至右脚侧后方，并立即换右手运球，转体侧肩，加速起动，从对手的左侧超越。如对手又一次调整防守位置，则在右手接球的瞬即以左脚为中枢脚，右手按拍球的右侧后方，随即做后转身动作，将球接向身体的侧后方，并换左手运球，加速起动，从对手的右侧超越。体前、后转身、胯下运球突破组合技术的动作方法体前不换手运球变方向突破（第一次变方向运球突破）。当持球者接近防守者准备从右侧突破时，使用左侧上一步、上体向左侧做探肩动作、右手吸附从右侧地面反弹球等一系列佯攻动作，诱使防守者的身体重心偏至持球者的左侧，此时，左脚蹬地，右脚迅速向右前方跨出一步，左脚再次发力蹬地并向右前方跨出一大步，与此同时，右手拍击球的左后上，向右侧前方变方向运球突破。后转身运球变方身突破（第二次变方向运球突破）。如防守者身体重心及位置没有受诱骗而移动至持球者的左侧时，由以左脚前脚掌为轴，向左后方转身的动作一重心移动到右脚上的动作替代以左脚前脚掌为轴，向左后方转身的动作替代左脚再次发力蹬地并向右前方跨出一大步的动作，在右

小学生篮球基础训练课─运球

小学生篮球基础训练课──运球一、指导思想坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。二、学情分析五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。三、教学目标 1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。 2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。 3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。 4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。四、教材分析篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。五、教学重点和难点 1．重点：手腕控球 2．难点：全身协调发力控制球的方向六、教法与学法本课教法：通过配乐来提高学生运球的积极性，掌握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引学生参与，消除部分女生对篮球的恐惧感。本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。七、本课教学构思： 1．引起兴趣：通过行进间寻找答案，了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。 2．满足运动欲望：通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望，起到热身的作用。 3．发展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，发展学生的运动水平和篮球技巧。 4．身心恢复：通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。 5．小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。八、教学特色

篮球运球技术要领介绍

篮球运球技术要领介绍 (一)身体姿势 (二)手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。 (三)球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。 (四)手脚协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。动作名称：持球环绕双脚S型动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

篮球运球技巧与基本训练方法

篮球运球技巧与基本训练方法在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。同样你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。运球的方式大概有三点：第一点：控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或

七年级篮球基本技术—运球体育课教案(优质课)

篮球基本技术－运球教案第一课时教案授课单位：下溪民族中学授课教师：秦志为授课时间：

七年级体育课篮球基本技术－运球教案学校下溪民族中学授课教师秦志为课型新授课第一课时班级人数时间教材内容一：篮球运球二：综合游戏场地器材民中篮球场教学目标1：认知目标：体验篮球原地运球的技术，了解运球在篮球比赛中的作用，提高学生对篮球运动的兴趣。 2：技能目标：90%学生能掌握篮球运球的动作方法，体会手控制球的感觉，规范运球，提高学生的控球能力。 3：情感目标：培养学生的成就感，激发学生对体育的兴趣，通过综合游戏提高学生的团队合作精神。教学顺序课的内容组织教法与学练法运动量教师活动学生活动负荷时间开始部分准备部分教学一、教师集合整队，报告出勤人数。二、师生问好。 1、提出本课的教学内容，目标与任务。 2、检查学生的服装，提出要求，安排好见习生。一、热身练习游戏：听信号变相跑，报数抱团。学生围成一个圈慢跑，教师通过哨音作为变相跑的信号；教师任意的喊一个数字，学生听到所喊数字，自由组合迅速的组合成符合数字的队员。组合后有多余或者不够队员给于处罚。二、准备活动：徒手操。 1、头部运动 2、扩胸+振臂运动 3、腹背运动。 4、弓步压腿运动。 5、侧压腿运动 5、膝关节运动。 6、手腕节和踝关节练习。 7、压指和压腕练习要求：声音洪亮精神饱满仪表端正语言亲切一：教学步骤： 1、教师讲解游戏方法和规则。 2、教师在前头带领学生跑成一个圈。 3、教师在中间指挥和报数。游戏队型如右图二、教学与步骤： 1、集合成四横队，讲解示范 2、口令指挥学生练习，教师积极的带动。要求：动作规范到位，使身体充分的活动开。一、组织: 全班成四列横队二、组织(如图): ＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸＸ △（一）三、要求:静、齐、快一、游戏队型：学生听信号变相跑，听数抱团。二、学练法与步骤： 1、认真理解教师的讲解与示范。 2、跟着老师做积极的练习。小中 2 分钟 10 分钟

篮球原地高低运球教案

原地高、低运球技术教案班级课次上课时间教材内容1、熟悉球性练习 2、学习运球技术（原地高、低运球）课的任务1、初步掌握熟悉球性的练习方法 2、初步掌握原地高、低运球技术方法 3、培养学生勤学苦练的品质部分教学内容教法措施准备部分︵ 10 分钟︶一、集合整队、师生问好、点名二、教师检查学生服装三、宣布本学期教学任务和课堂要求四、宣布本节课的内容和任务五、安排见习生六、准备活动 1、慢跑热身方法：成一路纵队围绕球场慢跑3圈 2、热身操（4ｘ8拍）（1）扩胸运动（2）振臂运动（3）体转运动（4）俯背运动（5）正压腿（6）侧压腿七、游戏：推球接力方法：将学生分为两队，每队1个球。将球放在地上用手推着到对面底线，队形要求：整队快、静、奇见习生随堂上课，做见习笔记，并协助教师教学要求：队行整齐，速度适中队形：同上要求：听老师口令，按节拍做。动作到位，认真练习，活动开各个身体关节。队形：

转身再将球推回来交给下个人，一次类推，哪一组先结束，哪一组赢。要求： 1、途中球不能离开地面，不能离开手 2、必须触及对侧端线再回头 3、在端线外交接球，将球交给下位同学手上 4、输队每人10个俯卧撑。基本部分︵ 30 分钟︶学习运球技术学习任务：学习原地高运球、低运球。概念：运球技术是持球队员在原地或移动中用单手连续排球推进的一种动作技术。动作方法与要点： 1、原地高运球动作方法：运球时两脚开立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的正上方。求得落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。 2、原地低运球动作方法：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上提和腿保护球。同时，用手腕和手指短促的按拍球，使球控制在西关机的高度。动作要点：重心降低，上体前倾，按队形：练习方法：学生分两路纵队站于场地一端，依次向对侧跑动练习。要求：动作自然，向侧后方看，注意观察场上情况。队形：成体操队形，每人一球。教法：讲解、示范、纠错练习方法：每人一球，成体操队形练习原地运球，教师做完示范后进行巡回指导，并随时进行集体指导。要求：站立姿势正确，注意抬头向前看，两手交替进行练习。

中考体育训练技巧：篮球项目训练.doc

中考体育训练技巧：篮球项目训练为您整理“中考体育训练技巧：篮球项目训练”，欢迎阅读参考，更多有关内容请继续关注本网站中考栏目。中考体育训练技巧：篮球项目训练 1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。易犯错误： (1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。 (2)球时低头看球，不注意观察场上情况。 (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。纠正方法： (1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。 (2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。 (3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。 2、运球急起急停：

要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。 3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。易犯错误： (1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确; (2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。纠正方法： (1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度; (2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

篮球比赛中运球突破的节奏

浅谈篮球比赛中运球突破的节奏【摘要】本文通过对篮球比赛中运球突破这一攻击性极强的技术进行研究，阐述什么是好的突破节奏，及如何培养好的运球突破节奏。【关键词】篮球；运球突破；节奏节奏原指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象，篮球比赛中的节奏主要是指运动员在完成攻防动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔之间的关系。篮球运动中跑、跳、投诸种技术动作繁多，不论是单个技术动作还是组合动作都存在着节奏，适宜的动作节奏是时空概念和熟练技术动作的密切结合。[1]运球突破技术作为篮球运动中重要的个人技术，既可以为自己创造直接得分机会，又可以通过突破分球为队友送出助攻，当今高水平的比赛中，敢于、善于运用运球突破技术的球星比比皆是，如nba中的拉简·朗多，克里斯·保罗，西班牙队的卢比奥，费尔南德斯等，通过分析这些突破高手的比赛录像不难发现，他们最大的共同特点就是善于把握突破的节奏，且动作快速流畅而具有美感。 1 什么是良好的突破节奏从直观感觉上说，就是过人干净利落，丝毫不拖泥带水，甚至出现“man down”（晃倒）的情况，每天的美职篮十佳球中，经常可以看到类似情况出现。

好的突破节奏是球员对突破时机的把握，即我们常说的时间差、位置差，关键在这一个“差”字上。例如想从对手右侧突破，就要先把对手的重心吸引到左边，迫使他向左边移动来阻止我的突破，在他向左移动过程中，抓住机会快速向对手右侧加速突破，这就是对时间差、位置差的把握。 2 良好突破节奏的构成因素 2.1 熟练运用各种运球技术要想娴熟的运球过人，没有熟练的运球技术是不可想象的。因此，必须熟练掌握各种原地、行进间的运球技术，是形成良好的突破节奏的重要前提之一。 2.2 对突破时机的精准把握比赛中常见的运球突破时机主要有以下几种：２．２．１快攻“一打一”时，应主动快速突破对手得分；２．２．２对手身后协防队员距离较远，而对手企图上来抢断，重心不稳时；２．２．３接球后对手距离较远，仓促补防，重心起伏，立足未稳时；２．２．４对手被假动作吸引，向一侧移动时，应立即反方向加速突破。 2.3 恰当的脚步移动很多球员不擅长运球突破，是因为他们头脑中被“走步”规则限

篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课

篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课在篮球课的过程中，可将跑动接球、运球过人、急停跳投、运球绕圈、运球三步上篮的方式作为篮球课上训练体能的方法，它不但起到了熟悉球性的作用，更重要的是让同学们在枯燥无味的体能训练过程中感受到篮球的快乐，从而提升了学生的积极性。 1、跑动接球：2人1组，从球场一边的底线准备出发，两人中一人持球，在跑动过程中相互传递，跑到球场另一边的底线，再由原路返回，即为1组，在此过程中，要求单人传递次数至少在10次以上，每一小组做3组，每组时间不超过40秒，组与组之间休息30秒。总时间安排在5分钟。 2、运球过人上篮：2人1组，其中一人持球为进攻球员，另一人做防守球员，防守人员在防守过程中，身体各个部位不准碰触球，只为其干扰对方的作用，进攻球员在此过程中在防守球员的干扰下运球过人上篮，两人交替实行防守、进攻，每人至少完成15次的防守、进攻，总时间安排在10分钟。 3、急停跳投：学生每人手持篮球排好队，从球场的底线依次跑动运球，直到对面罚球线时急停跳起投篮，在此过程中，要求跑动速度至少为6m/s，跳起高度至少为35cm，学生与学生之间间隔5秒练习，每人练习次数至少6次，总时间安排10分钟。 4、运球绕圈：学生持球在球场的底线排好队，人与人之间的间隔距离为3米，采用左右手交替运球的方式沿球场的边线以中速运球前进，要求在此过程中运球要稳，速度为中速，运球一圈为1组，每一圈时间不超过1分钟，每人3组。组与组之间休息30秒，总时间安排在10分钟。 5、运球三步上篮：全班学生持球，在球场中线排好队，从中线开始运球跑，进入三分线以后实行三步上篮的方式将球投进篮圈算完成一次，在此过程中，学生间前后间隔为5秒，每人做5次，总时间安排在5分钟。通过以上几种训练方法，不但能够提升学生们对篮球的学习兴趣，还能够很好地训练同学们的体能、耐力、灵敏，柔韧等身体素质。

篮球运球案例分析

篮球运球案例分析一、前言：在实施新《课程标准》发展素质教育的今天，体育课堂教学不再是传统单调、枯燥的学习氛围，而是要通过教学让学生充分展示、体现自我。充分体现一个中心、四个特点。以让学生自动学习，积极实践，努力创新为中心，结合体育学科突出四个特点。特别是对小学低年级学生来说，通过竞争比赛形式进行体育教学，达到教学目的，提高学习成绩，激发学习兴趣，已逐步成为体育教师一种行之有效的教学手段。二、案例介绍：小学水平二㈠学习内容：（1）篮球的原地运球（2）篮球行进间运球和运球接力㈡学情分析：三年级的学生男生比较多，活泼好动，有较强的求知欲，师生关系和谐融洽，班队集体荣誉感较强，对技巧和游戏比较感兴趣，但学生的能力差异也较大，有意注意时间较短，因

此，这就需要在教学中，采用有趣味性的组织教学和游戏教学来调动学生学习的积极性，以保证教学活动的有效进行。㈢学习目标： 1、学生能在教师的引导下知晓运球的基本技巧。 2、学生能应用所学的知识进行创新活动。㈣教学设计：让每个学生通过拍球运球中感受到愉悦，在愉悦中初步掌握＂原地运球＂简单的动作方法，同时在激活思维、拓展能力过程中体验合作、创新、成功时的心情，从而有效地提高学生主动参与学习的兴趣。㈤片段介绍： 1、调动情绪，激发兴趣。 ⑴课堂常规（略），明确学习内容和要求。 ⑵小游戏：徒手跟音乐模仿老师拍球的动作

2、合作探究，掌握技能。 ⑴单手运球 ⑵左右手交换运球 ⑶左右手同时运球 3、激活思维，拓展能力。 ⑴让学生开动脑筋花样运球 ⑵行进间慢速运球 ⑶行进间运球接力比赛 4、稳定情绪，恢复身心。 ⑴放松：听音乐、师生共同做放松活动。 ⑵小结：师生共同讲评。

篮球高低运球教学设计案例

篮球高低运球教学设计案例一、教学内容 1.篮球：高低运球。 2.场地定向运动：结合篮球运球练习。二、指导思想本堂课以“健康第一”为基本理念，通过营造轻松愉快的课堂氛围，激发学生锻炼的积极性，突出学生的主体地位，强调教学互动，学练结合，引导学生探究性学习，使学生在运动中感受到乐趣和成功的喜悦。培养学生主动参与的意识，使他们在运动中学会学习，在练习中学会合作、创新。使其养成自觉锻炼的习惯，为终身体育奠定坚实的基础。三、教材分析篮球高低运球是中职体育教材（南方版）中第六章第二节的内容。大家都知道，篮球是一项深受学生喜爱的运动项目，而篮球包含了跑、跳、投等到基本素质，是一项集体项目，它既能培养学生顽强的意志品质和团队的协作精神，又能发展学生全面的身体素质。本堂课选择篮球运球作为主教材，其一，运球是比赛中突破防守、组织进攻、调整位置、寻找有利时机进行投篮和传球所必须的技术；其二，通过运球能够使学生更好、更快地熟悉球性。学生在一二次课内可以掌握高低运球技术，但要达到一定的控制水平，必须通过反复练习才能够提高控制球的能力。本掌课通过音乐引导和游戏比赛等多种方法、手段来练习高低运球。既提高学生高低运球技术和控制球的水平，又可以愉悦身心。副教材结合篮球运球进行场地定向运动，使学生了解定向运动，着重提高学生练习奔跑能力的兴趣，围绕运球找目标，为主教材进行了很好地检测，从而使学生在不知不觉中既锻炼了身体，又提高了控制球的水平，以此达到全面发展学生身体素质的目的。四、学情分析参与本次学习的学生为高一年级，男女生共计45人。经过九年义务教学，高一学生已经具备了一定的文化认知结构，具有初步发现问题、分析问题与解决

篮球基本技术介绍

.. ;.. 篮球基本技术篮球基本技术就是篮球技术动作，是篮球运动员必须掌握的最常用最基础的动作，有移动、传接球、运球、突破、投篮、抢篮板球、防守对手、抢、断、打球等。各项基本技术有不同的技术规格和内容，因此必须首先掌握好规范化的各项技术动作，才能进一步掌握和发展篮球运动的难新动作。一、移动：移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1.起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。 2.变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 3.侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法 4.急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 5.转身：转身是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。二、传接球技术 1.双手胸前传球：双手胸前传球是篮球中一个最基本的传球方法，只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以进行。传球前双臂微屈，双手持球放于胸前。可以用于各种距离，各个方向的传球。 2.双手（或单手）低手传球:近距离的隐蔽传球，用于两进攻队员擦身而过时。 3.双手头上传球：常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球。 4.单手肩上传球：用于抢得篮板后长传快攻 5.单手胸前传球：多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。 6.单手体侧传球：一种近距离的隐蔽性的传球方法三、个人防守 1.防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方 2.滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种四、抢篮板技术：比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为篮板球，抢得篮板球是获得控球权的重要手段，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。进攻队抢篮板球若占优势，不仅可以增加进攻次数，创造连续进攻或在篮下造成得分的机会，还可通过“外投里抢”增加本队外围投篮队员的信心。防守队抢得篮板球若占优势，不仅能由守转攻，而且可以迅速组织快攻反击，加重进攻队员投篮顾虑，减少对方的进攻次数。抢篮板球分类：分为进攻篮板球（前场篮板球）和防守篮板球或后场篮板球。本学期掌握的两个篮球技术的动作要领双手胸前传球：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。原地投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

篮球运球练习方法

篮球运球练习方法再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确！（身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。）低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。）当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平！ 1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 8。动作名称：原地低手控球

篮球运球技术动作要领

篮球运球技术动作要领篮球运球技术要领在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。运球的方式大概有三点：第一点：控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

体育《篮球-高低运球》教学设计

篮球--高低运球课教学设计一、指导思想本课以“篮球运球基本技术”为主教材。根据高中《体育与健康新课程标准》要求，以学生为中心，以“健康第一”为指导思想，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，培养运动兴趣和爱好，以多种多样的教学方法来培养学生主动性学习，创造性学习，养成良好的运动习惯，为学生终身体育打下基础。二、教材分析本课教学内容是按广东省教材研究室编写的《体育与健康》选项教学课程球类系列中篮球模块（水平五）的篮球运球技术。篮球运球是篮球运动中最主要的基本技术，是全队进攻的重要手段是更好地学习各种技术和战术的基础，它们好坏直接影响到集体力量的发挥和战术的配合的质量。本课是高中体育课中学习篮球运球的第一节课，运球技术的基本方法并不复杂，但要做到准确、熟练、快速，同时要迅速转换衔接其它技术动作，就比较困难。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，提高运球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。三、学情分析本次课的授课班级为高一篮球选项班。学生的体育运动技能有一定的差异，男生总体身体素质不错，部分学生有一定的篮球运动基础，但是基本技术较差。四、教学目标

1、认知目标：了解运球的基本方法；通过运球练习，激发学生对篮球的兴趣，培养学生积极参加篮球活动的态度和行为。 2、技能目标：95%的学生学习掌握高低运球动作，增强对控制球、支配球能力，发展灵敏、力量等身体素质。 3、情感目标：提高学生的学习兴趣，培养学生积极探索学习、勇敢、机智、果断优良品质，以及密切配合团队意识。五、学习内容篮球运球（主：高低运球辅：行进间运球）六、重点难点重点：运球的手型，按拍球的部位、力量。难点：运球手对球的控制支配能力，运球稳定。七、教学策略： 1、本课的教学主要采用教师启发指导，遵循球类项目的教学原理，学生课堂过程中“一球到底”，采用学生反复练习的教学策略，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。 2、全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、简洁、紧凑、流畅，突出学生为主体的自主、探究教学方式。 3、全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学，同时创设探究式学习，既引起学生学习兴趣，又陶冶了学生情操，可以在有限的时间和场地内增加学生的练习效果.用自主探究法引起学生学习兴趣,增强积极学习的兴趣和团队精神。

篮球训练方法

篮球训练内容 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步练习 4、接传球练习 5、运球练习 6、投篮练习 7、抢篮板球技术 8、突破技术 9、防守技术 10、抢断技术 11、战术演示 12、辅组体能练 13、心理调节方法篮球队基本训练方法一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

篮球交叉步突破技术

水平五学习交叉步运球突破技术民乐一中杨波学习交叉步运球突破技术。 1、认知目标:通过学习使学生认识突破技术在篮球比赛中的广泛应用和重要作用。 2、技能目标：通过学习使学生初步掌握交叉步突破的技术动作。 3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与的精神。课堂部分教学内容时间组织教法与要求开始部分准备部分1、集合整理队形，汇报人数，师生问好。按队形分为1、2、3、4四个组，这样有利于队伍的调动。 2、宣布本次课的内容。 1、准备活动 (1)围绕篮球场慢跑两圈 (2)第一节：持球腰绕环第二节：持球颈部绕环第三节：持球腹背运动第四节：持球胯下绕环手腕和踝关节运动 3分钟 7分钟组织：四列横队教法：教师宣布本次课的内容、目标、注意事项要求：思想集中，精神饱满，动作做到快、静、齐。组织：如图要求：动作到位，身体各关节活动充分。

基本部分教学内容时间组织教法 1持球突破交叉步:以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以左投篮假动作后持球突破。以右脚做中枢脚为例。准备姿势呈两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前。突破时左脚先向左跨出一小步(假动作)，而后，左脚前脚掌内侧用力蹬地，同时上体向左侧转，左肩下压，使身体向由前方跨出，将球引向右侧并运球，使球落于左脚侧前方。此时，中枢脚蹬地上步继续运球前进超越对手。 2、学生分组练习 25分钟 1、组织：如图教法： 1.讲解示范，启发诱导 2.学生相互观察，相互学习辅导要求：体会动作，相互交流感受 2、组织如图：教法：学生分组练习，教师根据各组学生练习情况进行指导，纠正学生错误动作及练习中存在的问题。

《篮球原地高低运球》教学反思教学内容

《篮球原地高低运球》教学反思高新区第三小学阴娟娟一、教学内容：1、篮球原地高低运球2、游戏：“春播秋收” 二、教学对象：五年级学生三、教学设计的指导思想：本课以“健康第一、以人为本”的教育理念为依据，学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的兴趣和爱好，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育锻炼的习惯。以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的学习积极性，增强学生体质，发展学生个性培养学生顽强拼搏、乐于展现自我的精神面貌，促进学生良好的人际关系交往。四、教材分析：篮球教材贯穿于学生的整个学习生涯，运球是在比赛中组织进攻的必要手段，原地运球是篮球运动的基本技能，熟练掌握运球技术，才能更好地掌握篮球这门技能，甚至为学生终身从事篮球运动提供了保障。五、学情分析：根据五年级学生活泼好动、求新求趣，具有一定的自主学习能力和合作意识，有较强的集体荣誉感，他们对篮球学习兴趣浓厚，有强

烈的掌握技战术的欲望，从而提高个人的技、战术能力，相信学生会配合教师并能积极思索。六、教学目标： 1、了解篮球运球意义，理解原地高低运球动作要领，理解保护运球在实战中的应用。 2、通过对原地高低运球学习，85％学生懂得以肘关节为轴、腕指控制球，并能初步掌握高低运球时重心的转换。 3、通过练习与游戏，培养学生顽强的意志品质及团结协作的精神。七、教法与学法：围绕本教材的重、难点，根据教材和学生实际，从有利于调动学生学习积极性，有利于培养学生自主学习能力，尽可能适应学生个体差异角度出发。教学手段采用：启发式、激励式、评价式、探究式等方法，真正发挥学生是课堂主体，教师是课堂引导者作用，提高教学效率，优化课堂结构。八、教学反思：

中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图)解析

中考体育篮球往返运球考试规则及练习方法【考试规则】（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。（2）测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。（3）注意事项 ①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。 ②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。 ③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。

篮球往返运球技术关键和练习方法 1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。 1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。 1.2 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。 ●手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。 ●按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。 ●球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。 1.3 脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。 2.运球的技术动作 2.1 高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。