营养计划书

营养健康计划表王妍（小姐）个性化营养建议

倡导健康生活达致理想健康

有健康才有将来

一、健康的定义：

1. 躯体健康；

2. 心理健康；

3. 道德健康；

4. 良好的社会适应能力；

二、影响健康的因素：

1. 遗传因素15%

2. 社会因素10%

3. 气候因素7 %

4. 医疗因素8 %

5. 自我保健60%

三健康的要素：

1.积极乐观的心态；

2.适量的运动；

3.充足的睡眠；

4.均衡的营养

四、七大营养素：

1. 蛋白质20%

2. 脂肪15%

3. 碳水化合物 2 %

4. 维生素 1 %

5. 矿物质 1 %

6. 纤维素 1 %

7. 水60%

五、食物金字塔：

油盐糖油、盐、糖≤25g

鱼肉禽蛋豆、奶鱼肉禽蛋类125—200g ；

豆类50g，奶类100g

蔬菜类水果类蔬菜类400—500g（净菜）

水果100—200g

五谷杂粮五谷杂粮类300—500g

六、如何选择营养保健食品：

1. 历史性（25年以上）；

2. 品牌性（名牌≠品牌）；

3. 安全性；

4. 效果性；

5. 针对性；

6. 经济性；

7. 一对一的服务。

七、影响营养吸收的因素：

1. 不良饮食习惯；（垃圾食品，可乐，方便面，快餐等）

2. 不良嗜好；（抽烟，喝酒等）

3. 不良生活习惯（熬夜等）；

4. 压力太大；

5. 食物储存不当；

6. 常服用药物；

7. 食品添加剂（保鲜剂，防腐剂等）

自然的精华纽崔莱科学的精粹

健康的生活方式:营养+运动=健康

一、制定合理的饮食制度

早餐占全天的50%,所以特重量:以高蛋白高纤维

建议:豆浆+鸡蛋+黄瓜+苹果+少许面包

中餐占35%

一口肉三口菜的原则,吃饭七八分饱,少许米饭

晚餐占15%

因晚上大部分以休息为主,清淡为主,如睡觉前感觉到饥饿,吃水果

中午晚上用餐记住一个原则

饭前喝汤,身材苗条.吃饭七八分饱,健康美丽.

二、养成良好的饮食习惯

一日三餐按时吃，不吃零食，不吃夜宵，细嚼慢咽，控制食速。因为胖

人一般进食速度快，狼吞虎咽，很容易导致进食过量，引起肥胖，所以

一定要用各种方法控制饮食降低食欲，减少进食量。

三、调整饮食结构

控制主食(五谷杂粮)，增加副食(蔬菜水果)的饮食方法，限制淀粉及糖过

高的事物，增加含纤维素的食品。

四、运动

运动可根据自身情况来定，如：练练瑜珈，打羽毛球，骑自行车，上下

楼梯不坐电梯，快走30分钟以上直到冒汗(坚持每天2次以上)，才可知

脂肪在烧掉多余的。

天下第一餐---------营养早餐：

⊙早餐占一天营养成分的60﹪--70﹪

早餐或者没吃好早餐对身体的危害性：免疫力下降，肠胃病，结石，便秘，痔疮，衰老，糖尿病，贫血，手脚冰凉，不孕不育症，心脑血管病等180

多种慢性疾病。

男人不吃早餐最伤肝，女人不吃早餐最伤子宫

营养早餐配方如下：

⒈250毫升牛奶或豆浆

⒉营养蛋白质粉（1-2勺）

⒊苹果，香蕉，胡罗卜，哈密瓜，木瓜，西红柿，西芹等自己喜爱吃的

果蔬（1-2种）

⒋熟鸡蛋（1个）

⒌粗粮（面包，糙米粥）等适量

⒍倍立健1对或营养素的搭配组合

简单的制作方法：

1-4搅拌成汁+5+6就是一个营养丰富的营养早餐了

十大垃圾食物：

⒈油炸食品（油条，薯条，炸鸡腿等）

⒉腌制食品（咸鱼，酸菜，香肠，腊肉等）

⒊加工类食品（肉干，松肉等）

⒋饼干类食品（除低温烘烤饼干，全麦饼干等）

⒌高糖／酒饮料（可乐，汽水，咖啡等）

⒍方便面等（主要是方便面和膨化食品）

⒎罐头类（鱼肉类和水果类）

⒏话梅蜜饯类（果腩）

⒐冷冻甜品（冰淇淋，冰棒，雪糕等）

⒑烧烤类（1只烤鸡腿＝60只烟的毒性）

祝你早日达致理想健康状态

营养健康顾问：刘秀彬67336982