单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分（10分钟）

宣布教学提要

课目：单杠引体向上

目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高及背肌力量。

内容：学习单杠的动作方法

方法：讲解示范，组织练习，纠正错误

时间：40分钟

地点：单杠训练场

要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。

（2）强调动作技术的准确性，

（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它

技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动

1、800米

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。

组织形式：四路纵队。

教学步骤：

（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、

弓步压腿、运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。

组织形式：四列横队

教学步骤：

（1）讲解教学要求

（2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”

（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分（35分钟）

学习内容一：单杠引体向上

（一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，，跳

下。

动作要领：提，身体成半蹲，两臂后张，五

指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手

正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后

还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、。

动作难点：全身协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头，造成上体后仰，上拉困难。

纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）

1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）

2、完整动作技术示范（正面）

3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：

（三）组织练习