克服坏习惯的十个要领

克服坏习惯的十个要领

日本和中国是一衣带水的邻邦，时差相差一个小时，而且同样是亚

洲国家，生活习惯和思维方式差异不大。学生到达日本后能很快适应日

本的生活，快速融入学习当中。

习惯有好有坏。好习惯不用说，坏习惯谁都讨厌。然而要想戒掉坏

习惯可不是一件容易的事情。就拿戒烟戒酒来说，对很多人来说就是一

个大难题。其实，不光是戒除烟酒的问题，很多对自己健康生活和正当

事业实现起来有障碍的习惯性做法都是如此。现根据国外的一些资料以

及本人的经验，就戒除烟酒这两个对绝大多数人来说都是不好的习惯提

出几条建议。当然，凡事不好或者坏的习惯都有其共性，那就是形成的

时间很长且特别适合自己目前的生活和工作的态度。只要抓住这个根本，戒烟戒酒的原则同样适用其他方面。谓予不信，请君试之。

第一，强化积极因素。冰冻三尺非一日之寒，习惯形成也是长期累

积的结果。如果戒掉坏习惯而没有外力帮助或者积极因素的影响，那可

是难上加难。譬如戒烟，如果你整天跟烟酒不离的人混在一起，恐怕你

是不可能戒掉的。一旦下定决心开始戒掉坏习惯，就要请你朋友们支持你，切忌别让不良的习惯引诱你。这样做还不够，还要告诉你的朋友，

这不是你一个人的事情。如果你铁了心要戒掉那些习惯，就不要跟烟酒

朋友泡在一起。此外，还要找点新鲜的事情做——远离烟酒味道，碰到

酒馆绕着走。戒烟戒酒计划开始以后的两三个星期最为重要，成功与否

就看你能否坚持下去。

第二，经常自我奖励。驯兽师都知道，他们所训练的动物每做好一

件事就给他们一定的奖励。人也不例外。如果你一天没吸烟、没沾一口

酒或者没吃一口零食，就奖励自己一点健康的东西。如果你发现一件衣

服不错，几个月下来都没舍得买。这个时候就不要犹豫——此时不买，

更待何时！还可以给自己买音乐光盘或者喜欢的书。尽管奖励很小，可

是精神鼓励却不小，至少说明你做得不错。

第三，注重以新代旧。俗话说，不破不立。然而，破而不立也是不

行的。不吸烟了，总要有别的事情做。如果没有，用不了多久，烟还是

要吸的。戒烟开始以后，嘴里嚼块无糖口香糖就比较好。研究显示，人

对吃的东西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃东西，人就会觉得很满足。有很多

食品吃起来嘎吱嘎吱地响，不过应该专拣热量低的吃，比如胡罗卜、芹菜——当然手边应该放上一杯水，随时供你享用。如果不喜欢胡罗卜什

么的，就吃爆米花或者别的带响动的东西。戒酒的人手边可以预备着苏

打水或者碳酸饮料。如果碰到推不掉的聚会，喝碳酸饮料也是一个不错

的选择。

第四，一切先为自己。自身激励是戒掉坏习惯或者嗜好的关键。不

要为你们家那位、或者你父母、朋友来改变自己。自己要求改变才行，

因为只有你认识到了你的习惯或者做法不健康、不合适，你才有可能改变。换句话说，没有自我激励机制，克服坏习惯更难，即使克服了也不

能长久。为自己克服的同时如果还想到自己的朋友、家庭或者工作，那

就更好了。不过，无论如何，你第一个想到的是你自己——为你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉坏习惯。有了内在动力，加上外部支持，

克服坏习惯就比较容易些了。我自己就有这样的体会。我是七年之前开始做版权贸易工作的。我们这项工作需要与人多交往。可是，我却有一种很不适应新工作的习惯，那就是不喜欢跟别人交往。对一个版权经理人来讲，不喜欢交往的习惯无论如何不是什么好习惯。如今，我在朋友面前俨然成了交往高手，完全有赖于我自己的决心。我就是为我自己而改变的。

心存侥幸：他们说脚踏实地的时代己经过去了，他们成天梦想着中六合彩，他们成天不去上课总是觉得老师不会点名，他们不做作业不上课但总指望能顺利通过考试，他们觉得这个世界成天掉馅饼总会掉到他们的。这是个浮躁的年代，这是个老师看了很无语的年代。

a、意群训练：从阅读的意义上来讲，意群就是指我们平时阅读一篇文章时，视线每停留一次，进入我们视界范围的单词会有多个，而这些单词不带有任意性，单词与单词之间的逻辑意义紧密相连，我们可以暂且将这种意义紧密相连的多个单词视为一个意群。我们要想将这种方法运用到实际的阅读当中，那我们就有必要知道，语篇的构成单位为段落，段落的构成单位则是句子，而句子的最终构成单位为语言意义的基本载体单元词汇。而我所讲的意群训练，是指按照对词汇之间意义的紧密性及对英语句子的结构进行拆分的阅读方法，这样不仅利于阅读速度的提升还可以提高一个人对语篇环境的适应能力。

第五，寻求专业帮助。如果是解酒戒烟，恐怕还要得到了解你情况的医生的帮助。医生会支持你，而且还会监测你戒除坏习惯的过程。如果酗酒或者烟瘾很大，最好要检查一下身体。身体超重的也必须检查。