缓解心理压力活动课
《微笑的面对生活》
缓解心理压力班级活动课教学设计
高三二部八班
一、活动理念：
每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。
二、活动目标：
教师：
1．了解学生存在的压力及压力的来源。2．帮助学生掌握减除压力的方法和技术。学生：
1．澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。2．学会消除心理压力的方法和技术。
三、活动对象：
高三八班学生
四、活动时间:
40分钟 五、活动准备:
1 ?阅读教学参考资料。
2?学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操)，掌握要领。
3 ?准备一段较为舒缓的古典音乐。
六、活动过程：
(一) 压力探测仪(播放歌曲放松)
引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长! 么样的感觉？(同学们答：紧张、害怕、发愁、不想回家等) 同学们，你们最近有压力吗？下面来做一
下心理测试
常出现的项目前的()内画“V ()头痛
()失眠或早醒
()不想吃饭
()无精打米
()做噩梦 我的得分： ____________
如果你的得分超过4,提请你注意，你存在较大的压力
但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压 力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？
（二）、压力大解剖
”你听了有什 ，这便是压力。 请在最近一个月内经
，每个“V”记1分。
()上课走神 ()忘记带学习用具 ()学习无头绪 ()因为小事发脾气
()无心学习
读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。
1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。
王元心理是否有压力：是/否
症状是：上课走神
压力来自：父母离婚
2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。
李亦然心理是否有压力：是/否
症状是：忘记带东西
压力来自：升学考试
3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。
周佳丽心里是否有压力：是/否
症状是：经常失眠
压力来自：同学关系不好
4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队
成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。
刑文美心里是否有压力：是/否
症状是：经常吃不下饭.发火
压力来自：对自己要求太严
根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：
1.家庭因素
2.人际关系因素
3.学校升学因素
4.个人性格因素
5.其他因素
当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？（网络、社会环境、教育体制等）
（三）、请你当医生一一如何减压
请帮助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同学减轻心理压力，他们该怎么想或
怎么做？（小组讨论）
1、王元面对家庭不和该怎样做 ------------------
2、李亦然面对考试压力该怎样想 -----------------
3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做 ---------------
4、刑文美面对压力该怎样做
（四）心理贴士（播放轻音乐放松）
1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里，它将使你一生受益。
处方
1）遇事往好处想。
2）不要对环境和他人期望过高。
3）保持好人缘，与人为善。
4）不赶时髦，不攀比。
5）当天的事情当天做。
6）不对自己提出不切实际的要求。
7）适当发泄。
8）倾诉与谈心。
9）睡觉与听音乐。
10）游戏与运动。
2、减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟老师一起
做下面的减压操
1）、清醒头脑一一鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操
具体做法：
两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下（图一）。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。
2）、改善记忆——耳部按摩
具体做法：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10 分钟左右（图二）。
这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3）、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习 3 分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习 3 分钟。（图三）。
大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状
4）、身心放松——想象训练
具体做法：
选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10 分钟。
这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。
5）、平静心绪——深呼吸
用腹深深地吸口气，默数“ 12345.然后慢慢地把气呼出去，…就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。
6）、意念放松法
闭上眼睛，心中默念：我很轻松......... .我的头很放松……我的脖子很放松… .. 就这样一直到背. 两膀. 两腿，最后到脚，连作数次。
（五）、回音壁你现在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？请写下来。不写姓名，请
同学收上来。随机抽取，请同学读并一起分析。
总结：
1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；
2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。
3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。）（六）、结束语
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！
教后反思：