小学女子篮球队训练计划16--17
学年第1次练习训练题目原地球性练习（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈
二、动员讲解球性的作用
三、训练内容：
1、单手上举球连接单手直臂旋转球
2、左手练习
3、双手持球体前屈练习
4、双手持球体侧屈练习
5、左右伸展运动
6、单手持球转体扩胸练习
7、单手直臂向下抠球练习
8、单手左右侧绕环练习
四、整理放松：自主合作
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第2次练习训练题目原地球性练习（二）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈
二、动员讲解球性的作用
三、训练内容：
1、双手持球双足跳练习
2、双手持球原地转髋练习
3、双手持球原地转身练习
4、双手持球左右跨步练习
5、三环绕球练习、
6、胯下换手抓球练习
7、胯下前后反弹抓球练习
8、胯下8字绕球练习
9、单手直臂翻转球练习
四、整理放松：自主练习
备注
学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：原地球性练习
二、动员讲解球性的作用
三、训练内容：
1、慢跑双手拨球练习
2、慢跑双手抛接高球练习
3、慢跑双手击掌抛接高球练习
4、慢跑双手前后抛接球练习
5、走动单手左右抛接球练习
6、走动单手向下抠球练习
7、慢跑转体一圈抛接球练习
8、走动前踢腿绕球练习
四、整理放松：自主合作
备注
学年第4次练习训练题目行进间球性练习（二）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：原地球性练习
二、动员讲解球性的作用及要求
三、训练内容：
1、胯下内8字绕球练习
2、胯下外8字绕球练习
3、左右顺步胯下内8字绕球练习
4、左右交叉步胯下内8字绕球练习
5、胯下8字拨地滚球练习
6、走动接高抛反弹球练习
7、双人换位抛接球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第5次练习训练题目脚步移动跑动练习（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解移动的作用及要求
三、训练内容：
1、脚步移动的基本姿势
2、8字放松跑练习
3、变速跑练习
4、变相跑练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第六次练习训练题目脚步移动跑动练习（二）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解移动的作用及要求
三、训练内容：
1、后退跑练习
2、侧身跑练习
3、侧身变相跑练习
4、曲线侧身变速跑练习
5、曲线跑追逐游戏
6、双人曲线追逐跑练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第7次练习训练题目脚步移动起动急停练习（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解移动的作用及要求
三、训练内容：
1、起动练习
2、向前一步急停练习
3、向前两步急停练习
4、侧向一步急停转身变向练习
5、侧向一步急停顺步变向练习
6、侧向一步急停交叉步变向练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第8次练习训练题目脚步移动滑步练习
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解球性的作用及要求
三、训练内容：
1、滑步基本姿势
2、横向滑步练习
3、前滑步练习
4、后滑步练习
5、后滑步接抢步练习
6、后滑步接交叉步练习
7、后滑步接交叉步接抢跨步练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第9次练习训练题目起跳练习（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：原地球性练习
二、动员讲解起跳的作用及要求
三、训练内容：
1、左右单足跳练习
2、单足跳摸高球练习
3、单足跳拍高板练习
4、上步双足跳练习
5、交叉步双足跳练习
6、讲解单足跳与实战运用
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第10次练习训练题目脚步移动起跳练习（二）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：原地球性练习
二、动员讲解起跳的作用及要求
三、训练内容：
1、上步双足跳摸高练习
2、上步双足跳拍高板练习
3、交叉步双足跳连续拍高板练习
4、连续跳拍板练习
5、向前侧向跳练习
6、向后侧向跳练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第11次练习训练题目接球基本技术
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：原地球性练习
二、动员讲解接球的作用及要求
三、训练内容：
1、双手胸前接球练习
2、双手头上接球练习
3、双手接反弹球练习
4、单手自抛自接练习
5、行进间单手接球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第12次练习训练题目双手传球基本技术
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：原地球性练习
二、动员讲解传球的作用及要求
三、训练内容：
1、双手推拉模拟传球练习练习
2、双手胸前传球练习
3、三人双手胸前传球练习
4、四人双手胸前传球练习
5、移动中上手胸前接传球练习
6、四角双手头上传球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第13次练习训练题目单手传球基本技术（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解传球的作用及要求
三、训练内容：
1、单手胸前传球练习
2、单手肩上传球练习
3、单手体测传球练习
4、单手体测加假动作传球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第14次练习训练题目单手传球基本技术（二）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解传球的作用及要求
三、训练内容：
1、单手胸前反弹传球练习
2、单手体测反弹传球练习
3、单手反手体测反弹传球练习
4、单手胸前内侧传球练习
5、单手胸前外侧传球练习
6、单手接传球综合练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第15次练习训练题目行进间接传球基本技术
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解接传球的作用及要求
三、训练内容：
1、迎面跑接传球练习
2、迎面跑加后退跑接传球练习
3、圆圈跑动接传球练习
4、三角跑动接传球练习
5、四角跑动接传球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第16次练习训练题目原地单手运球基本技术
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解运球的作用及要求
三、训练内容：
1、原地起球练习
2、单手前后推拉运球练习
3、单手左右推拉运球练习
4、弓步单手左右运球练习
5、闭眼单手推拉运球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第17次练习训练题目原地换手运球基本技术
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解运球的作用及要求
三、训练内容：
1、体前换手运球练习
2、胯下前后换手运球练习
3、背后左右换手运球练习
4、胯下内8字换手运球练习
5、胯下外8字换手运球练习
6、胯下快频率换手练习
7、跨步跳跨下换手运球练习
8、闭眼左右换手运球练习
9、闭眼运球转身练习
四、整理放松：自主练习
备注
学年第18次练习训练题目行进间运球基本技术（一）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解运球的作用及要求
三、训练内容：
1、直线快速高运球练习（一）
2、直线快速高运球练习（二）
3、直线变速运球练习
4、起动急停运球练习
5、三环曲线运球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第19次练习训练题目行进间运球基本技术（二）
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解运球的作用及要求
三、训练内容：
1、体前变向运球练习
2、体前低变向练习
3、体前高变向运球练习
4、假变向运球练习
5、一步转身变向运球练习
6、两步转身变向运球练习
7、背后变向运球练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注
学年第20次练习训练题目接、传、运衔接技术
参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣
主要活动内容一、准备活动：球性练习
二、动员讲解衔接技术的作用及要求
三、训练内容：
1、顺步接、运球衔接练习
2、交叉步接、运球衔接练习
3、双手接、运、传球衔接练习
4、单手接、运、传球衔接练习
5、体前变向接、运、传球衔接练习
6、后转身变向接、运、传球衔接练习
四、整理放松：自主练习
五、没有达到目标的同学加练
备注