顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用98976
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸
一、简介：
1、顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹
入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。
2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼
吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。
这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。
二、功效：
顺腹式呼吸法
运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者，是一种良好的休养方法。顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。
逆腹式呼吸法
运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。
逆腹式呼吸法的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，
使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺
功能。
2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利
胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高
血压病人很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气
血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是
比一般人好得快！
5、因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼
吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻
炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
6、传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林
著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养
生的手段之一。
三、练习方法：
应该先练顺腹式呼吸，还是一开始就练逆腹式呼吸法？这要根据个人的健康情况、病种和病情来决定。如血液循环不正常的人，就可以直接做改造自然的反式呼吸。
此外，在同一次练功中，也可以先练顺腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达和内脏机能强盛起来，再练逆腹式呼吸法，使用“气”的工作效率范围加大。
1、逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去。
逆腹式呼吸吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。
下面我介绍一个简单有效的锻炼办法：
放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。
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腹式呼吸法
最佳答案 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。 腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹 式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫
做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲ 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再
腹式呼吸催眠法
腹式呼吸催眠法 呼吸是进入催眠与潜意识的关键身体行为，而深度的腹式呼吸，更是快速进入催眠的工具。 所谓腹式呼吸法是指呼吸时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹回的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管尽可能地吸气再吸气。然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒或更长的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。 深度呼吸充分进行有氧血液交换与代谢，平衡生理功能，迅速降低脑波。人们处于深睡眠时都是在腹式深度呼吸。 按前述方式做完几次后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间α波会持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现，也使人更容易进入催眠与潜意识状态。 深度催眠技术中有一种六三六三呼吸法：在从一数到六的过程中，慢慢的深深的吸气进来，憋着气数到三，然后从六数到一的过程中慢慢的把气呼出去，然后休息从一数到三。由于信息超载，受术者极易进入深度催眠状态。
做腹式呼吸时，体内会产生一种腺素的物质，可消除活性氧，并且产生扩张血管的功能。当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环。此外，做腹式呼吸还可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于生命，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气，因而身体常有郁闷感，亚健康状态。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是意识之下“缓缓”进行的，另外“深深的”也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方式之一。腹式呼吸可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑荷尔蒙内啡肽的分泌，有助于创造力的开发与愉悦感的体验。 在冥想中最重要的是呼吸法，所以，不能掌握正确的呼吸法，就无法实现深度冥想意识，因为呼吸法决定冥想的成功与否。
呼吸作用
第四章植物的呼吸作用(2学时) 光合作用与呼吸作用是植物代谢的两大核心内容。前者是物质合成与能量贮存过程， 属于同化作用；后者是物质分解与能量释放过程，属于异化作用。 呼吸作用是为生命活动提供能量的过程。没有呼吸就没有生命。生物的生长发育过程 离不开能量，一切代谢过程包括水分与矿质的吸收，物质的运输等都需要能量的推动。 第一节 呼吸作用概述 一、 呼吸作用的概念及特点 （一）呼吸作用的概念 呼吸作用：是指生活细胞氧化分解有机物，并释放能量的过程。根据是否需要氧气，分为:1、 有氧呼吸: 指生活细胞吸收O2，把有机物进行彻底的氧化分解，放出CO2，同时释放能量 的过程。2、无氧呼吸: 指生活细胞在无氧条件下，把有机物进行不彻底的氧化分解，同 时释放出部分能量的过程。 无氧呼吸又称发酵。有酒精发酵和乳酸发酵。 （二）呼吸作用的特点：氧化还原反应 C6H12O6＋6H2O＋6O2→6CO2＋12H2O＋能量 二、呼吸作用的生理意义： （一）为生命活动提供能源ATP：主动吸水、吸盐 （二）为生物合成提供还原力：如硝酸盐的还原和氨基酸的合成需糖酵解提供NADH；PPP 途径为脂肪合成提供NADPH。 （三）为其它生物合成提供原料：许多中间产物是合成核酸、蛋白质、糖以及其它物质的 原料。如α-酮戊二酸为氨基酸、蛋白质合成的原料之一。此外，呼吸作用还具有防御功 能。 三、呼吸作用的指标 呼吸速率又称呼吸强度。指单位重量的植物材料（鲜重、干重），在单位时间内释放的CO2 或吸收O2的量。 呼吸商(RQ，respiratory quotient) 又称呼吸系数，是呼吸作用释放的CO2摩尔数或体积与吸收O2的摩尔数或体积之比。 RQ＝Q CO2/Q O2 1、呼吸底物的性质 1）当呼吸底物是碳水化合物，又被完全氧化时，RQ＝1。如：C6H12O6＋6O2→6CO2＋6H2O RQ＝6/6＝1 （2）当呼吸底物是富氢物质,氧化分解需较多的O2,则呼吸商小于1,RQ<1。如：脂肪、棕 榈酸的氧化。 C16H32O2＋11O2→C12H22O11＋4CO2＋5H2O RQ＝4/11＝0.36 （3）当呼吸底物是富氧物质，氧化分解需氧较少，呼吸商大于1， RQ>1 。如：柠檬酸为 1.33 2、氧气的供应情况 在缺氧状态下，RQ会异常地升高。 若呼吸过程中形成了不完全氧化的中间产物，释放CO2少，RQ小于1。 第三节 影响呼吸作用的因素 影响呼吸速率的因素有内部因素和外部因素。内部因素是由代谢类型及结构差异决定的； 外部因素，如水分、O2与CO2浓度、温度、底物供应等。
呼吸法训练的几种方式
呼吸法训练的几种方式 呼吸法训练的方式前面的文章有介绍，要提升右脑的能力可以用呼吸法来训练。 那什么是呼吸法训练?有几种方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就会死亡，呼吸等于人的生命。 但是，一般人大多只用浅呼吸状态生活，他们只使用肺的三分之一的容积，余下三分之二的肺都积沉着旧空气。 运用呼吸法训练进行深呼吸，肺就会完全被使用，因为深呼吸能够保证体内充分取得气的动能，同时也能够摄入更充足的氧气量。 这样更能促进细胞活性化。 这也是呼吸法训练的主要作用之一。 呼吸法训练主要有以下几种方式。 1、腹部呼吸法训练，腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入，吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法。 腹部深呼吸，不但可以使脑波维持在10HZ以下的α波状态，还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。 腹部呼吸法有以下几个步骤:第一、躺在床上，闭上眼睛，让心情稳定下来。 第二、双手压在下腹，自然吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度，到气全部吐完为止。 这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。
第三、接着大力吸气，达到腹部能够凸起的极限。 这时候要想像全新的动能从头顶慢慢进入、细胞获得活性化的图像。 上述步骤一次做3～5分钟，每天多做几次。 法的功能是：能够促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果，身心能够获得松弛，还可以消除紧张等。 2、图像呼吸法训练，图像呼吸法是一种利用想像中的图像的状态来引导呼吸、放松身体，达到开发右脑潜能的训练方法。 进行图像呼吸训练法时，最好借助音乐诱导，一边听音乐一边呼吸，这样效果会达到最佳。 具体步骤如下——第一、随着音乐的指引，全身注入力气，想像全身变成一根“硬棍的图像，让全身慢慢变得僵硬。 让双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体硬直。 第二、依指引瞬间把体内的力气放掉，慢慢让身体松弛下来。 同样的操作再进行一次，第一回放力是为了要疏缓身体的紧张，第二回是以消除心里的紧张为重点。 上面要领需重复做两次，才能够放松身心。 坚持做这种呼吸训练法，能很好地促进右脑开发。 3、逆向呼吸法训练，逆向呼吸法，是指吸气时收腹、呼气时鼓腹的训练方法。
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用 呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。 吸气只有一种，呼气却有六种。就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。 宋代陈直提出养气七法。陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。二者，戒色欲，养精气。三者，薄滋味，养血气。四者，咽津液，养脏气。五者，莫嗔怒，养肝气。六者，节饮食，养胃气。七者，少思虑，养心气。” 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致
肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器得功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好得人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差得人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲ 所谓腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之
腹式呼吸和缩唇式呼吸
腹式呼吸和缩唇式呼吸 腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 腹式呼吸方法: 1．取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。 腹式呼吸要点: 选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。 腹式呼吸要点: 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气,用口呼气；一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分钟，做30分钟最好，每天练习1—2次。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 缩唇呼吸:缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法。 缩唇呼吸方法: 1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。
3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼气达到1:4作为目标。 缩唇呼吸要点: 1、患者取端坐位，双手扶膝。 2、吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。 3、每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。 缩唇呼吸要点: 呼气时，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，以增加呼气气流的阻力，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气的时间比为1：2。按照以上的方法每天练习3～4次，每次15～20分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。
逆腹式呼吸有哪些好处
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 逆腹式呼吸有哪些好处 导语：我们正常人的呼吸是从鼻中吸入，然后经过气管、肺子，然后从口腔里面出来，因此这也就是我们所说的呼吸，呼吸的方法能够帮助我们进行调节身 我们正常人的呼吸是从鼻中吸入，然后经过气管、肺子，然后从口腔里面出来，因此这也就是我们所说的呼吸，呼吸的方法能够帮助我们进行调节身体的平衡，那么逆腹式呼吸有哪些好处？那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。 据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述的专家介绍的逆腹式呼吸方法进行呼吸，这样能够保证身体的健康，各方面进行有效的调节，保证身体的健康，并且能够锻炼我们人的身体，效果有 常识分享，对您有帮助可购买打赏
胸腹式呼吸法到底是怎么呼吸看了就懂懂了就用
“胸腹式呼吸法”到底是怎么呼吸看了就懂，懂了就用！ 世界是美好的唱歌是必须的长按二维码识别关注唱歌大讲堂唱歌大讲堂，学唱歌的首选专业课堂气息是歌唱的基础和动力。优美动听的声音必须依靠正确适度的气息运用，只有调节和控制好气息，演唱者才能够获得好的声音效果。我国清代陈颜衡在《说谭》中提到：“气者，音之帅也。”欧洲声乐大师巴葛亚洛蒂说：“懂得呼吸和发音的人，就懂得歌唱。”可见，气息与歌唱有着密切的联系。1歌唱呼吸气方法的建立歌唱时的呼吸有别于日常生活中说话时的呼吸。在日常生活中，人们交流距离较近，所需音量较小，力度不大，因此气息较浅。而歌唱时台上台下的距离较远，因而所需音量较大，力度要强，且要根据歌曲表现的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制、有变化地输送气息。要做到这些，只靠日常的呼吸方法是远远不够的，还需要经过后天艰难而漫长的学习训练、掌握科学呼吸方法才能胜任。在歌唱艺术发展的史长河中，人们通过不断实践，探讨总结出了科学的歌唱呼吸方法———胸腹式联合呼吸法，即是运用胸肋肌肉、横膈膜、腹部肌肉共同控制气息。它是我国民族声乐教学与欧洲声乐唱法中普遍采用的最有效、最科学的呼吸方法。 下面简要介绍胸腹式呼吸法中吸气、呼气的生理运动过程：
1吸气兴奋地打开口、鼻，垂直向下吸气，将气吸到肺的底部。此时两脚站稳，背部挺直，肩膀放松。吸气时胸腔肋骨扩张，横膈膜下降，使前腹和后腰前、后、左、右向外膨胀扩张，自我感觉好像形成一个气环。在气息呼出前，仍须保持住吸气时的兴奋扩张状态。总之，整个吸气过程要做到快、静、深。与吸气正好是一个相反的生理运动过程，歌唱中的呼气并不简单地等同于我们日常生活的气状态。所谓“吸着唱”、“吸在哪唱在哪”就是说歌唱呼气时应保持在吸气的积极状态下成，呼与吸形成一种对抗的力量。即呼气时横隔膜上提，下肋回收的力，我们称之为向上向里的力，与吸气肌群形成的向下向外的力协同动作，形成对抗。在呼气的过程中，要让吸气肉群有控制地、慢慢地放松，使气息通畅无阻地输出，直至音节、乐句停顿或结束。整个过程小腹始终要收住不可放开，胸、腹部仍努力地向外扩张，有控制地将气匀、缓、稳地呼出。呼出的气息一定要均匀、有节制，不能时多、时少、时猛、时弱，破坏正常的歌唱状态，这样才能实现声音、气息的连贯。 另外，歌唱的换气又叫“句间吸气”、“补气”，也是歌唱呼吸的重要环节。第一句开唱以后的句间，能否吸好或补好气，关系到吸气与呼气能否循环往复，关系到已经获得的呼吸支持能否继续保持。换气时可以根据乐句旋律的进行，也可以根据作品的表现而进行。换气的要求高，难度大，需要重点
健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功六字诀的逆腹式呼吸法 健身气功·六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。 健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功·六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。 健身气功·六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。 健身气功·六字诀 作为动功的健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点： 健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。 健身气功·六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部;“长”是挂呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整过程中，都要尽量做到均匀一致。 健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。“嘘”字诀意在两胁;“呵”字诀意在下胸部;“呼”字诀意在腹部;“四”字诀意在上胸部;“吹”字诀意在腰部;“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行。 健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。
腹式呼吸训练
腹式呼吸训练 一、特点 1、扩大，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 2、减少肺部感染，尤其是降低患的可能。 3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 4、安神益智。 二、练习方法 1.取仰卧位或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。a、吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。B、呼气最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 2.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横
膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 3.把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 4.无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下则更好。 三、注意事项 1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻吸气用口呼气。 3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
光合作用与呼吸作用概念图策略教案
《光合作用》概念图与《呼吸作用》概念图策略教案： 教学目标 1.知识： (1)通过探究活动认识种子的呼吸现象； (2)通过观察种子的呼吸现象，总结植物呼吸作用的实质。 2.能力： (1)培养学生使用及制作概念图的能力； (2)通过探究种子的呼吸作用培养学生探究的能 力。 3.情感态度与价值观： 在科学实验过程中培养学生严谨的科学态度，树立实事求是与团结合作的科学精神。 教学重点 1.植物的呼吸现象； 2.探究植物的呼吸作用的实验； 3.概念图的使用。 教学难点 1.植物细胞都进行呼吸作用； 2.概念图的制作。 教材内容简介 本节为第五章“绿色开花植物的生活方式”中的第二节“呼吸作用”。 绿色植物通过光合作用合成有机物并贮存能量，有机物分解时释放的能量供植物的生命活动得用，有机物的分解是通过植物的呼吸作用来完成的，因而呼吸作用是植物的重要生命活动。本节教材通过一系列探究活动和演示实验研究植物的呼吸现象，认识植物呼吸作用的原理和意义。 本节与其他部分的联系： 1.呼吸作用分解的有机物是光合作用合成的，有机物里的能量也是通过光合作用转化而来的，这是呼吸作用与光合作用的内在联系； 2.呼吸作用分解有机物并释放能量，用于绿色植物的生命活动，因此呼吸作用是绿色植物的重要生命活动。理解呼吸作用的概念和意义，将有助于深入理解绿色植物的生命活动； 3.呼吸作用主要在植物细胞的线粒体中进行，这有助于巩固对线粒体功能的记忆。 教学策略 1. 导入 联系光合作用知识，即“绿色植物如何利用光合作用制造有机物？如何释放光合作用产物中贮存的能量，供给生命活动需要？”激发学生向下探究的兴趣；
(2)联系生活或生产中遇到的具体的生理现象，如堆放的萌发种子会发热，鲜果长途运输要冷藏等。通过这些自然现象激发学生探究的兴趣。 2.教学过程 通过自然现象，使学生探讨植物的呼吸作用可能与哪些因素有关？并通过设计实验来验证假设是否正确。 （1）演示“种子萌发时吸收氧气”实验时，学生认真观察比较，重点引导学生分析实验现象和得出实验结论； （2）演示“种子萌发时放出二氧化碳”实验时，可先请一位同学向澄清石灰水中吹入呼出的气体，然后将种子萌发放出的气体与之相比较； （3）演示“种子萌发时产生水”实验时，由于学生知识层度的限制，不可深究，使学生初步了解种子萌发时会产生水即可； （4）演示“种子萌发时释放能量”实验时，在学生认真观察和比较的基础上，重点引导思考甲瓶温度升高的原因是什么？热量从何而来？为进一步引导学生分析和总结呼吸作用的原理及意义打下基础； （5）对于“探究植物细胞的呼吸作用”这一实验，首先提出“是否所有植物细胞都能进行呼吸作用”引起学生争论，激发探究兴趣，引导学生课下完成探究。 3．绘制概念图 在学生通过实验得出结论的基础上，引导学生，模仿光合作用的概念图，自己制作一份呼吸作用的概念图，小组讨论并修改。如：呼吸作用概念图 反思 通过让学生自己绘制概念图，可评测学生对概念理解的程度和范围，是否关键的概念或概念之间的关系被遗漏以及是否有错误概念。同时，学生自己绘制概念图可作为课堂笔记或者帮助学生贯穿整个课堂的内容，及对于概念之间的关系的有意义理解得到了巩固，使之主动学习。
关于太极拳的逆腹式呼吸方式
关于太极拳的呼吸方式（逆腹式呼吸） 要想进一步健康的话，成为太极拳行家和高手或成为武术高手，学习擒拿格斗，那么就要加强逆腹式深呼吸的训练。 一、原理 太极拳和其它武术项目由于技击性的需要而必须采取逆腹式呼吸。这是因为腹腔中的丹田部位、肾脏部位为全身之大轴，逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身气血、内劲集中与爆发，其健身效果特别突出，在技击方面的动作至关重要。（详细方面可请看有关书籍） 二、逆腹式呼吸状态的种类逆腹式呼吸状态：一是从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种；从时间上分短促和细长两种，但很多次数是介于两者之间的，需要善加整合应用。如果不想身体特别好，也不是专业人士，不想有多少成就，只想达到个一般健康状态，用浅逆腹式呼吸更合适。（对环境、空气要求不严，差不多即可，同呼吸原理类似）深逆腹式呼吸则是要经过专门训练的，特别是最好在空气新鲜的环境下练习，这一点尤其注意，否则时间长了，形成潜症上的大病，很多武术高手的突然性大病或早死都是如此，最典型的莫过欲李小龙了。 短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，一般为抗击打和技击术中用到。细长逆腹式呼吸方式一般用在练习内气和内功时用到，也特别宜在空气新鲜的地方下练习。 深呼吸要量力而行，循序渐进，要深、长、缓、匀。有三个阶段：吸气——闭气（不呼不吸）——呼气。在此过程中，胸腔部、腹部、生殖系统也随之一收缩一放松，一上一下的运动。 三、逆腹式呼吸状态 吸气时：（1）收小腹，（2）胸膈上升，（3）生殖系统也随之上升些，（4）气从鼻腔进入到腹腔、生殖系统、下丹田内。呼气时：上述部位，小腹、胸膈、生殖系统也随之放松下降些。平时，在空气环境较好的可有意识的常练习一下浅逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习，也可改用口练习。 四、平时练习时主要有两种方法（浅逆腹式呼吸） 第一种：经常自然性的有意识的练习，心平气和、缓慢均匀、自然而然，观想自己和天地、周围环境万物融为一体，淡化在周围的环境中，并与之共生存、共发展。 第二种：经常有意识的短促练习。我们知道，激烈运动时，武术动作越快时，随之呼吸也就越短促。所以平时可以经常有意识的进行短促的浅逆腹式呼吸练习，（也可配合动作练习）以便在练习太极拳时很容易进入到自然式的逆腹式呼吸状态，包括缓慢呼吸和短促呼吸。动作速度有快速、中速、慢速三大类，又同时有许多这三类互相结合之间的不同种类，我们可以加以分别选择。 五、逆腹式呼吸的主要作用1．在空气新鲜的环境下用哪一咱深呼吸方式比较好？请说明一下。用逆腹式呼吸方式比较好。方法：用口呼吸或用鼻呼吸均可。如果感觉空气有点异味，不太新鲜，就改用鼻呼吸。深呼吸之前首先心平气和、思想集中，一般采用站式或坐式。呼吸时要深、长、缓、匀。吸气时收小腹，胸膈上升，用内力提生殖系统，并同时想真气从口或鼻进入到下丹田。呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松，恢复原状，同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。2．这样会对全身经络气血循环起到一个很好的促进作用，直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。3．身心双修性，调心趋病健身性。（具体部分请看有关章节） 六、逆腹式呼吸较深呼吸在时间上的安排和注意要求逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，夜间11：00—1：00。因为这两个时间是空气最新鲜的时候。注意事项：（1）不要在空气污染比较严重的环境下练习，最好有花草树木。（2）刮风较大时不易练习。（3）
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸的要领和作用 呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。 吸气只有一种，呼气却有六种。就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。 宋代陈直提出养气七法。陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。二者，戒色欲，养精气。三者，薄滋味，养血气。四者，咽津液，养脏气。五者，莫嗔怒，养肝气。六者，节饮食，养胃气。七者，少思虑，养心气。”
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。 腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用98976
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸 一、简介： 1、顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹 入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。 2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼 吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。 这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。 二、功效： 顺腹式呼吸法 运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者，是一种良好的休养方法。顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。 逆腹式呼吸法 运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。
逆腹式呼吸法的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。 这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。 1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张， 使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺 功能。 2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利 胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高 血压病人很有好处。 4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气 血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是 比一般人好得快！ 5、因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼 吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻 炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。 6、传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林 著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养 生的手段之一。 三、练习方法：
呼吸作用教学设计
案例呼吸作用 一、指导思想 在课堂教学中，培养学生的主体意识，培养学生的主体意识，发展学生的主体能力，塑造学生的主体个性，使学生的主体性得到充分的发展。本节课通过大量问题情境的设置，让学生利用所学知识分析、归纳、总结，自己得出结论，为学生发挥主体性提供尽可能多的机会，充分调动学生学习的积极性、主动性和创造性，促进学生主体性的发展和科学素养的提高。 二、教学内容分析 1、本节内容的地位和作用 本节课是高中《生物（试验修订本·必修）》（人民教育出版社出版）第三章“生物的新陈代谢”中的第八节。本节内容中的有氧呼吸与线粒体相联系，呼吸作用释放能量与细胞分裂、蛋白质合成、DNA复制等知识相联系、呼吸作用与生态系统的物质循环、能量流动等知识相联系。所以本节内容在整个高中生物学教材中具有重要的地位和作用。 本节内容教学中，通过引导学生对比、归纳有氧呼吸和无氧呼吸的异同以及光合作用和呼吸作用的区别与联系，有利于培养学生的对比、归纳能力，并可以指导学生对比、归纳的学习方法。 2、知识点分析 3、教学重点、难点的分析及其处理
4—1 教学重点：有氧呼吸的过程、呼吸作用的生理意义。 尽管学生在初中阶段对呼吸作用的知识已经有了粗浅的了解，但由于他们的化学知识和认知水平，对呼吸作用的过程几乎未涉及。高中学习呼吸作用，重点放在使学生认识呼吸作用的基本过程，理解呼吸作用的本质上，可使学生对生物的呼吸作用的认识提高到一个新水平。呼吸作用过程的知识，是学生理解其分解有机物，释放能量，产生ATP的本质的基础；是理解有氧呼吸和无氧呼吸区别和联系的基础；是理解生物呼吸作用与植物光合作用区别与联系的基础。 学生认识呼吸作用过程，有利于理解内外因素对呼吸作用的影响，有利于理解呼吸作用的意义。如，从呼吸作用过程中，学生可以认识到分解有机物，释放能量的同时伴随ATP的形成，ATP进一步推动其它生命活动的进行。又如，从呼吸作用过程中，学生可以认识到，呼吸作用中有一系列的中间产物产生，这些中间产物，可以是形成其它有机物的原料，由此理解呼吸作用对其它有机物代谢的意义。 学生虽然知道，呼吸作用可为其它生命活动提供能量。但对通过这一作用供能的必要性，一般说不清楚。其原因是，学生对生物体能量摄入、贮存、释放和利用规律的认识不清。通过分析呼吸作用的意义，可使学生进一步澄清这些问题。 在呼吸作用意义的教学中，可以联系呼吸过程中的一些中间产物，说明这些中间产物，可以为体内其它化合物的合成提供原料。体内脂肪等有机物分解的中间产物，也可以进入呼吸过程彻底分解，使学生了解呼吸作用是各种有机物代谢的枢纽。 4—2教学难点：有氧呼吸的过程。 学生的化学知识，尤其是有机化学知识不足。在呼吸作用的过程中，糖的彻底分解，需经过一系列的氧化还原反应，这些反应所伴随的能量变化，学生理解有一定的困难。呼吸作用的过程比较抽象，是学生对其理解困难的又一原因。 三、学情分析及学习方法的设计：
健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法 2008-06-27 11:59:00中国健身气功协会健身气功?六字诀是以呼吸吐纳为主，配合动作导引与心理调节的健身方法。其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。根据有关理论并结合教学实践，对健身气功?六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。 一、逆腹式呼吸法的要领 健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功?六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。 健身气功?六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。 作为动功的健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点： 1、健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。 2、健身气功?六字诀形体动作上有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸—停—呼”的逆腹式停闭呼吸法。 3、健身气功?六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部；“长”是指呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性；“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整个过程中，都要尽量做到均匀一致。 4、健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。“嘘”字诀意在两胁；“呵”字诀意在下胸部；“呼”字诀意在腹部；“呬”字诀意在上胸部；“吹”字诀意在腰部；“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行。 5、健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。 二、逆腹式呼吸法的作用 健身气功?六字诀逆腹式呼吸法的主要作用如下： 1、吸入的氧气多。逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢；二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的人相对就长寿。 2、能增强人体之真气。逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。 3、能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田)，并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用，对痔疮的预防和康复有较好的效果。 4、能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴；督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉
腹式呼吸法
腹式呼吸法 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。 功效
丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同
丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同？ 深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。 做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。 深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。 谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。 从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。 总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。 无论顺式与逆式呼吸都是正常的呼吸.关键在于自己要反复演练,才能成功..... 希望能尽快采纳 爱在你身边13:16:33 腹式逆顺呼吸运动 一、腹式逆呼吸运动 （一）预备姿势 正身直立，姿态自然。双足分开，与肩同宽，足趾、足掌、足跟平实踏地，足尖向前，膝关节自然微屈，脊拄松沉直坚，重心落两足间，胯根撑开撑圆。手指自然分张，指尖自然下垂，*近大腿外侧。肘关节自然微屈，臂部勿贴身，腋下可容一个立拳地位(即拳眼向上地置于腋下)，有利于动作时臂部有回旅余地。 做好“虚领顶劲”。要求头部自然正直，以带动躯干正直；眼平视及远，眼神要兼顾左右上下；耳要静听身后，兼顾左右；下领微内收(百会穴之前为前顶，如果前顶住上顶，则有领部仰起之病；百会穴之后为后顶，如果后顶往上顶，则有额部过于内收之病)，唇轻闭，齿轻合，舌平放，舌尖轻抵上颚。 项(即颈)要松竖，不强硬，不软弱；两肩关节松开下沉、遥对，锁骨相对固定；胸部宽舒，自然平正，不凹不凸，不挺胸，也不猴胸；全身放松，重心下降，脐下腹部微觉充实。 （二）动作过程 自觉“心静气和”后，先将两手自腿侧略微提起，置小腹前，指尖下垂于两胯根(胯，即腹股沟)前上侧，掌根在脐上腹两侧，两掌距腹部约一个平拳地位(拳眼横向，称作平拳，