小学篮球训练计划

吉大小学篮球队训练计划

第一周(运球) 训练内容

一、给自己的球队起名字

1、每个人想一个，举手表决

2、如果意见不统一，少数服从多数

二、推选出一个队长

1、少数服从多数

三、提出上课的要求(课堂常规)

1、队长整队

2、队长报告人数

3、无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老

师，等候老师的进一步指示。

四、准备活动

1、慢跑10圈

五、柔韧性练习

1、教会学生正确的练习顺序(先从原来心脏端开始)

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。六、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习

1、老师讲解示范

2、告诉学生运球的目的是什么。

3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)、带球走、携球走

八、行进间运球练习

1、教师讲解示范，强调球的落点。九、游戏

1、背对背准备，听口令追人

2、练习学生的反应速度。

3、进一步练习行进间运球

十、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第二周(原地传球)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习

1、老师讲解示范(双手胸前、击地)

2、纠正错误(肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前)

3、告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把

球传出去

4、告诉学生传球违例的规则:五秒违例六、游戏

1、抢球

2、练习学生的拼抢意识。

3、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第三周(运球与传接球结合)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球相结合

1、复习运球、传球。老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生在快速移动时接球的能力，为以后行进间传接球打基础。

4、告诉学生传球违例的规则:8秒、24秒违例六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第四周(运球、传接球、投篮结合)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球投篮相结合

1、复习运球、传球，及上节课内容。老师讲解示范。

2、强调三威胁动作

3、培养学生在快速移动时接球投篮能力，为以后行进间传接球打基础。

4、告诉学生传球违例的规则:8秒、24秒违例六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第五周(行进间传球) 训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、行进间传球练习

1、复习上节课内容。老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、行进间传接球，培养学生在快速移动时传接球的能力。

4、注意传球的位置，一定要给接球的队员打好提前量。六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第六周(防守滑步)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、防守滑步

1、老师讲解示范(重点:不要跳)

2、强调三威胁动作

3、培养学生的防守能力。告诉学生防守的重要性。

4、告诉学生的规则:圆柱体六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第七周(抢篮板球)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、抢篮板球

1、老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生抢篮板球的意识和能力，

4、告诉学生抢篮板球的重要性

5、告诉学生的规则:圆柱体六、游戏

1、练习学生的抢篮板球意识。

2、进一步练习抢篮板球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第八周(无球人挡拆)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、无球人挡拆

1、老师讲解示范

2、培养学生配合的意识，篮球是集体运动

3、告诉学生传球违例的规则:5秒违例六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第九周(给有球人挡拆)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、有球人挡拆

1、复习上节课内容，老师讲解示范

2、培养学生配合的意识，篮球是集体运动

3、告诉学生违例的规则:24秒违例六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第十周(实战:中锋上提)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、实战(中锋上提)

1、复习挡拆，老师讲解示范

2、中锋上提

3、告诉学生的规则:掩护犯规六、游戏

1、练习学生的拼抢意识。

2、进一步练习传球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第十一周(实战)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、实战

1、复习上节课内容，老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生实战能力。

六、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组

第十二周(实战)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

五、实战

六、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 ? 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米 ? 10 三组