浅谈挺身式跳远起跳动作技术之辅助练习方法

浅谈挺身式跳远起跳动作技术之辅助练习方法

发表时间：2018-09-18T10:23:00.077Z 来源：《知识-力量》4中作者：林雪娇

[导读] 运用文献资料、比较研究等方法对初学者在学习挺身式跳远起跳动作技术的练习方法进行研究分析。在跳远教学中必须要对学生进行有目的、有方向的掌握、指挥和调节，才能使学生发挥其自身最大潜能。

（成都体育学院，四川成都 610041）

摘要：运用文献资料、比较研究等方法对初学者在学习挺身式跳远起跳动作技术的练习方法进行研究分析。在跳远教学中必须要对学生进行有目的、有方向的掌握、指挥和调节，才能使学生发挥其自身最大潜能。控制和掌握好跳远腾空后身体的前旋，争取达到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高运动成绩。结果显示：针对挺身式跳远起跳动作技术之辅助练习方法进行汇总，为提高初学者学习挺身式跳远技术打下良好的基础。

关键词：挺身式跳远；初学者；助跑；起跳；技术

1前言

在我国各级各类学校的《体育教学大纲》、《体育与健康新课程标准》和《国家体育锻炼标准》中，都把跳远作为主要教学内容，且“挺身式”跳远最为常见和深受学生喜爱。作为一项动作较为复杂的技术，如何让学生尽快掌握和学会，这是挺身式跳远教学的关键。田径教科书对跳远技术的介绍基本都是以优秀运动员的技术为模板进行分析获得的结论，并没有针对初学者进行分析，从田径教学方面讲，初学者的技术数据对田径教学会提供更大帮助。[1]在学习跳远过程中起跳技术最难掌握，通过对初学者进行教学，起跳技术对提高跳远初学者的成绩有重要帮助。

2研究方法

2.1文献资料法

在学校图书馆内收集查阅百余篇相关文献，为本文提供理论依据。

2.2资料整理法

通过对收集的资料进行有效合理整理。

2.3逻辑分析法

对收集到的文献、数据和建议方法进行逻辑分析。

3讨论与分析

跳远技术的关键环节是起跳技术，起跳是身体重心由助跑的水平位移向抛射运动转变的关键技术，是把助跑的动量通过起跳腿的缓冲与蹬伸和摆动腿的积极前上摆动，产生有效的垂直冲量，使身体重心获得合理的向上腾起的垂直速度的过程。助跑和起跳技术的结合为挺身式跳远做好铺垫，从而能更好的完成空中动作的学习。针对挺身式初学者而言，如果掌握不了助跑和起跳的技术动作，那么是无法完成空中放腿和挺身的技术动作的。所以在挺身式跳远教学过程中助跑和起跳技术显得尤为重要[2]。

3.1挺身式跳远起跳动作技术分析

跳远属于跳跃项目，由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节构成，根据空中技术动作的不同可分为：蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远三种类型。[3]其中对发展跳跃力量素质起最重要的技术环节是起跳。起跳越有力，身体抛射得就越高或越远，因此起跳动作就是跳跃项目的关键技术环节。针对初学者学习挺身式跳远而言，没有良好的助跑起跳技术做铺垫，是无法完成空中放腿、挺身的动作的。

3.2学习挺身式跳远起跳动作技术的辅助练习

在挺身式跳远练习过程中，应通过多媒体播放挺身式跳远完整动作、图片展示、老师讲解示范等方法，帮助学生建立清晰的技术概念和运动表象，初步认识完成整个动作应快速、流畅、节奏清晰、挺髋展体，并在此基础上,根据由易到难、由简到繁、由浅到深的原则，将每一教学部分作为一个逻辑单元设计成一组针对性的教学程序。

3.2.1起跳技术的辅助练习方法

起跳是跳远的关键技术环节。起跳的任务是迅速地改变人体的运动方向，把助跑时所获得的水平速度转换成必要的腾空速度将身体抛射空中，使整个身体腾越较长的距离。只有掌握好起跳技术,才能有效地学习好助跑起跳结合技术，完成后续的空中动作和落地动作。第一阶段:原地摆臂练习

方法:两脚前后开立，起跳腿在前，摆动腿在后。摆臂时，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向后侧摆至与肩平，上臂前臂夹角120度。回摆时，左臂后摆，右臂翻肘直接向胸前移，前臂上举。

要求:力度要够，摆到位，注意提肩拔腰，原地反复体会多次。

第二阶段:原地上步起跳练习

方法:摆动腿在前，起跳腿在后。起跳腿由后向前迈进，做积极向下放脚的动作，用全脚掌滚动着地，随即稍屈膝并蹬伸起跳，摆动腿屈膝前摆至大腿成水平位，同时起跳腿同侧臂向前摆，异侧臂向侧后积极摆动并突停。起跳后下落时，用摆动腿着地过渡到跑。要求:注意上下肢动作的协调配合。

第三阶段:走动中起跳练习

方法:连续在走步中完成起跳。

要求:上体在垂直轴稍后。起跳腿起跳后稍留身后。

第四阶段：跑动中连续三步起跳练习

要求：跑动过程中，确保三步的节奏感，起跳脚着地时相用后脚跟触地并迅速过渡到前脚掌。