减压馏程讲座

本讲座适用于：中华人民共和国国家标准，石油产品减压蒸馏测定法(GB/T9168—1997)

第一：方法概要

本标准是在减压下测定液体最高温度达400℃时，能部分或全部蒸发的石油产品的沸点范围。即：在0.13kPa～6.7 kPa（1mmHg～50 mmHg）之间某个准确控制的规定压力下，用约一个理论塔板的分馏装置蒸馏试样，可以得到初馏点，终馏点和回收体积百分数与常压等同温度相关的曲线。

常压等同温度是指在常压下蒸馏而无热分解的蒸馏温度。

终点或终馏点是指在试验中达到的最高蒸气温度。

初馏点是指从冷凝管下端流下第一滴液体时观察的瞬间蒸气温度。

第二：意义与用途

1.用于测定在常压下蒸馏可能分解的石油产品及馏分的蒸馏特性，用约一个理论塔板的分馏装置蒸馏试样获得沸点范围。可用于设计蒸馏装置，为工业生产准备适当的混合物料、确立与规章条例的一致性、为精制过程进料确定合适的产品和其他目的所进行的工程计算。

2.为什么要做减压馏程？

原油中大于350℃的高沸点馏分是馏分润滑油和催化裂化、加氢裂化的原料。由于这些组分在高温下会发生分解反应，所以在常压塔的操作条件下无法获得，只能在减压和较低的温度下通过减压蒸馏得到。在目前的技术水平下，通过减压蒸馏可以得到沸点﹤550℃的馏分油。

装置上的减压蒸馏是利用蒸汽抽空器使减压塔内保持负压状态，常压渣油经减压炉进一步加热后，进入减压塔进行部分气化蒸馏，实沸点较高的馏分在低于其常压沸点的温度下汽化蒸发，从而避免了气化温度过高造成的渣油热裂化和结焦。

3.减压蒸馏测定仪和减压塔有哪些区别？

减压馏程是用约一个理论塔板的分馏装置蒸馏试样获得沸点范围。而减压塔则追求较高的分离精度和较高的拔出率，分离精度一般达到4-5个馏分，因此其侧线数量一般为4-5个。相邻馏分间塔板数一般为3-5块，一般总数为13块板。

理论板的定义为：气液两相在理论板上相遇时，因接触良好，传质充分，以致气液两相在离开塔板时已达平衡。

由于减压蒸馏只相当于一个理论塔板，所以它只是一套简易的模拟减压塔的装置。

减压蒸馏所作出的结果与装置上在实际操作中存在一定出入的主要原因就是理论塔板数不一样，分离精度不一样。

4.减压蒸馏试验与实沸点蒸馏试验比较

实沸点蒸馏试验由于其所处理的量大，理论塔板数多使得实沸点的分离精度高，根据需要可以每隔10℃获得相应的馏分收率。实沸点一次所得到的量足够对各窄馏分的性质进行分析，这是减压蒸馏试验远不能比的。

5.沸点范围直接与粘度、蒸气压、热值、平均分子量和许多其它的化学、物理和机械性质有关。这些性质对产品的使用起决定因素。

6.石油产品规格通常包括由本试验测得的蒸馏界限。

一般进厂原油都要先进行用减压蒸馏测定仪所测定的原油评价分析，利用减

压蒸馏测定仪所做的原油评价试验在下面将重点讲解。

第三：减压馏程测定仪构造剖析

1.真空蒸馏装置

真空计采用薄膜式真空计。薄膜真空计是整套实验装置的核心，包括真空泵、真空计、压力调节系统。

真空泵在使用中要注意的是不能空抽，一般空抽时间超过十分钟，真空泵会发生烧泵。另外真空泵的真空泵油的加入量也要严格控制，一般是加到视窗的一半略多一点为最佳，真空泵油加入量太多，在实验过程中会发生倒吸，倒吸后会进入薄膜真空计，由此影响真空计的精度、准确度、寿命甚至直接会使真空计报废。

压力调节系统：在低于1 kPa绝对压力时，应能保持在0.01 kPa以内。在

1 kPa或高于1 kPa绝对压力以上，应能保持系统压力恒定在绝对压力的1%以内。

2.真空夹套蒸馏柱组合件

组合件由硼硅玻璃制成。

玻璃制品（如蒸馏烧瓶、接收器等）在使用中一定要严格检查其完好程度，因为即使是极不容易检测出来的轻微的小孔或裂缝，也会使系统失去真空，并且会发生着火和爆炸。这是因为蒸馏的样品大多为烃类，在高温下如果与空气结合会极易发生爆炸，由于是一直在加高温高压，所以轻微的小孔或裂缝会逐渐扩大，从而产生恶性事故。

3.冷却循环系统

在30℃～80℃温度范围内控制在±3℃。并且冷却温度至少比试验中观察的最低蒸气温度低30℃，很多物料的蒸馏温度适宜的冷却温度是60℃，我们一般定在50 mmHg为50℃，20或10 mmHg为60℃，5 mmHg以下为70℃。

第四：仪器的操作步骤

1.检查出水阀、进水阀是否关严，水箱上水，灌满水箱。然后打开冷阱上的阀门，将残存的轻油放净，再考克涂油将该阀门密封好。

2.正确安装蒸馏瓶，装置的各个环节要连接好、密封，不得漏气，在安装蒸馏瓶的过程中，要注意不能将蒸馏瓶卡的过紧，防止加热变形，以及防止挤压破裂引起着火或爆炸事故。蒸馏瓶如果因为上次加热有变形则报废不能再使用。因为在1千帕以下，温度在350℃以上烧瓶容易发生热变形。

3.开总电源，查看各仪表是否正常。根据所分析油样的性质、所要选择的真空度，设定水浴温度。

4.关毕真空放空阀，微调阀（微调阀在使用中要注意不能用进去拧,因为微调阀是个针阀。），设定所需残压，即调节真空设定旋钮，设定真空度。

5.查看真空泵是否正常，主要是查看真空泵油是否合适。打开进水阀、出水阀，开启循环泵。

6.开真空泵，减压。在抽真空过程中要注意，很多样品中会有水或溶解的气体，这是抽真空时的严重障碍，因此要注意样品的报废或过多起泡的倾向。处理方法为：水可以在称样品前提前进行脱水。溶解气体可以在抽真空的过程中促进排气、放慢压力降低速度、放慢加热速度，也可以在称样之前进行加热或真空过滤除去气体。

7.达到预定压力，系统压力稳定之后，调节加热电钮，调节电压到50-100V 左右，初馏点时间控制在10—15分钟，中间流速要以每分钟6—8毫升的均匀速度进行，在蒸馏开始时达到这个速度是很难的，但是在10%馏分后一定要达到这

个速度。

8.准确读取回收的体积与气相温度，如果在蒸馏终点之前观察到液相温度达到400℃或气相温度达到最高温度，则记录气相温度和总回收体积，同时停止加热。如果压力突然增加，并伴有白色或黄色蒸气出现和气相温度短暂降低时这说明试样开始发生热裂解，此时要立即停止蒸馏并记录这个情况，如果需要可以选择更低的压力用新试样从新蒸馏。如果气相温度达到350℃时，也要停止蒸馏。

9.蒸馏结束，将电压调节到零，打开风扇，将电热套降低5—10厘米，带温度降到100℃以下后打开放空阀。等到压力恢复到11000—12000之间时关闭真空泵，防止真空泵空转烧坏。

10.关闭风扇，循环泵，进水阀出水阀，卸掉蒸馏瓶和接受量筒。并清洗干净后加入溶剂油重新装上清洗装置，清洗装置要防止溶剂油暴沸。

第五：原油评价

㈠：脱水

脱水方法涉及两种，通过原油含水的大小来进行方法的选择。

⑴.含水在0.03—0.6之间：将300毫升样品加热到80℃，然后加10—15克的8—12目筛孔的熔融氯化钙，并强烈搅拌10—15分钟，冷却，用倾析法倒出油层。但该方法不能做初馏点﹤80℃的原油样，似波斯坎、赵东油高初馏点油样可用。

⑵.含水大于0.6的样品：在1000毫升蒸馏烧瓶中称300毫升样品，加热蒸馏，（蒸馏烧瓶瓶颈用红外灯照射，防止水回滴冲溅）温度加热至200℃，停止加热用分液漏斗分离油水，将油层倒回已冷却的烧瓶中，混合均匀待用。

㈡：原油评价

⑴.选取完好的蒸馏烧瓶，称取约200g样品（已脱水），记录瓶重和样重，分别为：G1和G2。

⑵.水箱上水，各连接口密封，调节水浴温度。

⑶.汽油段（0~200℃）

①.汽油段所在选水浴温度为室温，不大于18℃，汽油段为常压下蒸馏。

②.初馏点的读取，从冷凝管下端流下第一滴液体时观察的瞬间蒸气温度。

③.汽油段要分别读取0~80℃, 80~100℃, 100~120℃, 120~140℃, 140~160℃,160~180℃,180~200℃的馏出体积，并换算成100g样品对应的馏出体积。

即：实测馏出体积/样重G2 =馏出体积/100g

④.温度达到200℃时，停止加热，打开风扇冷却试样。

⑤.称取量筒加气油重量G3，倒出汽油擦净后称量筒重量G4，则汽油段收率为：(G3-G4)/G2*100=M1

㈣.柴油段（200~360℃）（113~254℃）

①.调节水浴温度至50℃，调节压力至6700Pa，允许误差为1%。

②.待原试样冷却至100℃以下后，开启真空泵，待压力稳定后，加热。

③.柴油段要分别读取200~220（113~130）, 220~240(130~148), 240~260(148~165), 260~280(165~183),280~300(183~201),300~320(201~218), 320~340(218~236), 340~360(236~254)的馏出体积，并换算成100g样品对应的馏出体积，换算方法同汽油段。

④.温度在6700Pa下达到254℃，停止加热，打开风扇，冷却试样，放空。

⑤.称取量筒加柴油重量G5,倒出柴油，擦净后，称量筒重量G6，则柴油段

收率为：(G5-G6)/G2*100=M2

㈤.重柴段（360~440）(227~298)

①.调节水浴温度至60℃，调节压力到2670Pa，允许误差为1%。

②.待原试样冷却至100℃以下后，开启真空泵，待压力稳定后，加热。

③.温度在2670Pa下达到298℃后，停止加热，打开风扇冷却试样，放空。

④.称取量筒加重柴重量G7,倒出重柴，擦净后，称取量筒重量G8,则重柴段收率为(G7-G8)/G2*100=M3

㈥.蜡油段（440~515）（224~287）

①.调节水浴温度至70℃，调节压力到133Pa，允许误差为10Pa。

②.待原试样冷却到100℃以下后，开启真空泵，待压力稳定后，加热。

③.温度在133Pa下达到287℃后，停止加热，打开风扇，冷却试样，放空。

注：此步骤要密切注意液相温度和压力控制，液相超过360℃读取气相温度，则该温度为蜡油段最终温度。目的是防止热裂解和烧瓶变形报废，压力在迅速升高后即，压力突然增加，并伴有白色或黄色蒸气出现和气相温度短暂降低时这说明试样开始发生热裂解，要马上读取气相温度，并停止加热，压力迅速上升，证明油样已经剧烈裂解，此时气相温度为蜡油段最终温度。（因为装置上是在尽可能少的裂解下追求最大拔出率）裂解会影响蜡油段的收率。

④.称取量筒加蜡油重量G9,倒出蜡油，擦净后，称取量筒重量G10,则蜡油段收率为(G9- G10)/G2*100=M4

㈦.渣油段﹥515℃（﹥287℃）

待烧瓶冷却后，称取烧瓶重量G11，则渣油收率为（G11-G1）/G2*100=M5 ㈧.仪器清洗，清洗过程中要注意，防止轻油冲沸。

㈨.总收率=M1+M2+M3+M4+M5 损失率=100-总收率。

教您七个自我减压好方法

教您七个自我减压好方法您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？让您喘不过气来？今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。每天集中精力几分钟比如现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么？听见什么？感觉到什么？等等。放慢说话的速度我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，说各种各样的话。这时候请您千万记住：尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。一次只担心一件事情哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。静坐20—30分钟可以选择午休或晚上就寝前，打坐20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。说出或写出来我在担心什么？写日记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组，一组人不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现，写日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。不管有多忙，也要坚持运动研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益，需要持之以恒。

新初三必看：简单有效的八种中考减压方法

新初三必看：简单有效的八种中考减压方法各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢数数法数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。呼吸法呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 “逃离”法离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。暴力减压法

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。写作减压法 “把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。香精水疗法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低

沉。冥想法印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢

团体心理辅导活动方案(减压)

西南大学课程作业课程名称：团体辅导姓名：庄学瑞学号：222012307011082 专业：体教年月日团体心理辅导活动方案

师范生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——师范生压力应对二、团体规模由人小组、 —— 个小组组成。三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：年月日，每次－个小时，共五次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面

对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。六、团体活动方案

七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的、促进相互之间的了解，形成团队；、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间：大约分钟。三、活动场地：

宽敞的室内。四、活动顺序：、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。六、交流分享：、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球

教师减压团体活动

教师减压团体活动第一次活动： 1、介绍团体性质。此团体是一个减压团体，是训练性团体；人员相对固定。 2、团体目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到缓解压力，提高生活质量的目的。 3、明确团体的要求。为他人保密；积极参与；开放自己；积极自我探索；守时；有事来不了要提前打招呼；团结同事；遵守游戏规则； 4、介绍自己：介绍自己的特点，让大家能够最短时间里记住你。 5、热身游戏：棒打薄情郎或虎克船长 6、说说我的压力：让大家说出自己的压力源，相互交流。重新认识自己的压力。（每人一个题板，一张A4纸，一支笔，按压力大小排序） 7、我如何应对压力：总结各位老师的压力应对之道。

第二次活动：一、热身活动：大风吹：找一个人站在圈子中间，喊：“大风吹呀，大风吹”其他人应“吹到哪儿去”答：“吹到……的人身上去”凡是符合中间的人描述的特征的人必须离开自己的座位，另找座位。中间的人乘机找个座位坐下。没有座位的人站到中间继续游戏。小风吹则相反。符合所说特征的人不动，不符合特征的人留下。落单的惩罚节目“放声大喊”和“幽默音乐”。二、管理压力 1、设定现实的目标对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 2、将压力写出来（写压力日记）第一步：找出压力出现的时刻，具体到什么时间。第二步：明确具体是什么事情让你觉得有压力。一定要具体。如考试让我有压力，到底是考试成绩，还是考场的气氛，还是家长的关注，唠叨等等，一定要具体。第三步：计划具体的行动，一旦将压力的时间，事件1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 3、学习时间管理：把目前所做的事情根据两方面划分：重要的，紧迫的。重要的事情是指与达成目标、完成使命和实现人生价值有关的的事情。紧迫的事情是指必须马上处理，迫在眉睫的事情。根据这两点把事情划分成四种：重要又紧迫，重要不紧迫，紧迫不重要，不紧迫不重要。

团体心理辅导活动方案减压

团体心理辅导活动方案教师职业压力应对一、团体方案名称工作倍轻松——教师职业压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。三、参加对象中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。四、团体活动时间、地点活动时间： 4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师

面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不但会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望经过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们经过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。六、团体活动方案

七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间：大约30分钟。三、活动道具：报纸若干张。

四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住她们； 2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上； 3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步； 4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭能够家庭形式表演小节目，也可推派代表表演； 5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。六、交流分享： 1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？

教师减压活动

育华学校教师团体活动时间：2013年11月11日星期一下午两节课后（例会时间）地点：学校操场参与人员：全体教师活动目的：1、在游戏中通过展示自己“走过去”的形象，提升自信； 2、激发想象力和创造力，展示具有个性的自我形象； 3、勇于再他人面前创造性地展示自己； 4、体验在竞争中激发的潜能； 5、体验同事之间的相互信任，增进教师之间的身心距离，活动过程：感谢各位老师给我这样一个机会和大家一起进入今天的心灵之旅，下面我们的活动正式开始。一、八仙过海大家都听过这样一句话，八仙过海，（拉长音，让老师们接下半句）各显神通，下面我们就要进行八仙过海的游戏环节，请大家创造性的展示自己，现在请各位自由站成两队，面对面站立，中间留出两步的距离，现在在中间形成了一个通道，每个老师都要从通道的这头走向那头，在“走过来”时，可以运用各种道具，但不允许重复别人的表现方式；已经过去的老师要站在队伍最后继续排队，给其他教师掌声，直到所有人都走过。如果有人重复了前面人的动作就要出来接受惩罚。（学一种动物的动作或者叫声）

道具准备：跳绳、篮球、羽毛球、笔、鲜花、红旗分享问题：当我说每个人都要用不同的姿势和方法走过这个通道，你的第一反应是什么？当没有轮到你走的时候，你有什么感受？当发现还有这么多不一样的走法时，你是怎样想的？二、过渡游戏：叫号抱团现在请大家围成一个大圆，接下来一个活动叫“叫号抱团”，活动规则是：听清我的口令，比如：我喊“2，就是两个人抱在一起。三、神推手：两个人一组，面对面站立，掌心对掌心，要求是想尽各种方法只要让对方的脚先离开地面就为胜。活动分享：活动中你的目的就是让对方离开自己的位置，你运用了哪些方法？那些有效？那些无效？为什么？过度：现在请大家围成一个大圆，接下来一个活动叫“叫号抱团”，与刚才不同的是：比如：我喊“2人搭肩，就是两个人互相搭在对方肩膀上。 3人搭肩 4人抱腰

释放压力从容中考-初三减压活动方案

释放压力，从容冲刺 ——初三年级减压团体活动方案随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。为给即将迎战中考的初三学子们科学调试心理、提高学习效率、最终决胜中考，学校决定对初三全体学生开展本次减压团体活动，让学生轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。一、活动主题：释放压力，从容冲刺二、活动目的：通过短时间的团队游戏和个人活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调试心态的目的。三、活动简介： 1、活动时间：2020年7月4日 2、活动地点：学校操场 3、活动对象：初三全体师生四、活动组织：总负责：负责人：学生组织：九年级全体班主任、入班领导裁判组组长：裁判员：活动项目及规则： 1、旱地龙舟

游戏方法：各班分成10人一组排成一列（尾数不够10人的班级可提前找本班代课老师代替），每班5组。每列后边的人左手抬起前面的人的左腿，右手搭在前面人的右肩形成小龙舟，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地，起点和终点距离20米，游戏开始时，各队从起点出发，跳步前进，最先通过终点的为胜。游戏规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手，以防止龙舟断裂，龙舟断裂必须原地重新组织好，如不重新组织，则成绩视为无效，记0分。（2）以各队最后一名队员通过终点为准。（3）比赛过程中，参赛队伍必须在规定赛道进行比赛，不许乱道。（4）各班提前分好组，每10人一组，分别标注为1队、2队------5队。 2、穿龙引凤游戏方法：每组10人，各班分组方式同上。游戏开始时，每组10人手拉手站成一排。裁判员将呼啦圈套至第一个队员的左臂上。比赛开始时，队员在不许用手的情况下，需通过身体做出各种动作，把呼啦圈穿过下一个人的身体。呼啦圈传至最后一名队员的右臂上时，即算完成游戏。游戏规则：（1）按时间记名次，按名次记分。（2）游戏期间队员之间必须手拉手。而且呼啦圈不能用手直接传递。违规者必须重新开始，但不重新计时。 3、协作穿梭。游戏方法：每班参与人数50人。不够找代课教师代替。每班分一个呼啦圈，一个足球。比赛开始时，两名学生分别持呼啦圈的两侧，使

15种心理减压法

15种心理减压法养生保健 02-10 08:11 你感到压力大吗？你经常烦恼忧愁吗？打开你的心理“减压阀”吧！以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1 ．读书。当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 2 ．听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

3 ．幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。 4 、赏花。赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。 5 ．谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。 6 冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。 7 ．散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 8 、运动。

给教师减压的4种好方法

给教师减压的4种好方法新学期的气息扑面而来，等待我们的是或熟悉或陌生的脸孔和那变着曲调的工作。我们不妨放松自己的心态，在加、减、乘、除法中来给自己减压：加法：增加信心，点燃希望心中有希望，就有了方向，就会产生巨大的动力。我们的希望就是接手的每一个班级，每一个学生，这就是我们希望的火种。我们全心全意地让班级里的每个学生感觉到如沐春般的教育，让学生感受到老师的炙热，感觉到学习的快乐收获着知识，体味着做人。我们在不断的希望中逐渐实现自己的人生目标的。减法：减少烦忧，交互沟通有了烦恼，有了忧愁，也不知不觉中给自己加了压。我们不妨换个角度，换种心态，多想一些快乐美好的事情，将烦恼与无聊淹没在笑声里。在班级遇到问题时，尽可能地从多角度去思考，在课间无聊的时候多与学生谈谈心，交换一下在学习、生活、班级管理方面的想法，在沟通中减压，在相融中收获，会起到事半功倍的效果。乘法：诚心诚意，爱并快乐爱自己的孩子是人，爱别人的孩子是神。我们不是神，是有血有肉的人，但我们会真诚、无私、心贴心地去爱学生。学生的一抹笑容、一点进步，就是我们心灵暖暖的骄阳。爱心和快乐的能量持续不断地向外迸发，整个班级也因有爱心而变得越来越奋发团结。在学生沮丧时、烦恼时、气馁时、伤心时伸出我们的手，推孩子一把，虽然对教师来说可能是一件微不足道的小事，但不知不觉中却可能会影响学生的一生，收获到的就会是成倍的快乐！除法：消除挫折，阳光快乐我们每个人都有着强烈的成就动机，需要经常体验成功，反之就会承受一些不必要的挫折。在教学过程中教师要认识到学生是学习和发展的主体，教师不可能替代他们学习，因时、因课、因人调整自己的教学方法，避免由于对自身认识不足而产生的挫折。在遭遇评优选模、职称晋升和经济收入上的成就挫折时，我们要不断地调整自己的心态，不断地修正自己的生活坐标，试想：我有一份自己喜爱的工作，有一群自己深爱和深爱自己的学生，那就是快乐的、幸福的。给自己一份信心，给自己一份希望，给自己一份力量，给自己一片阳光，我们一起来释放，一起来减压。

初中生心理减压20法

心理减压的20法既然压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能舒缓压力呢？下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。二、沉默是金。沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。三、享受音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。四、阅读。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。五、不为难自己。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地学习和生活。六、哭泣宣泄。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。七、不为难别人。与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。八、奉行“谋事在人，成事在天”原则。世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，尽管不是最好，但我已竭尽所能，问心无愧。九、学会“偷懒”。学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。十一、学会拒绝。适时大牌，学会在适当的时候对某些人说：“不”。十二、和自己说悄悄话。一个人独处时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后给自己一个倾诉的机会。十三、偶尔做做“蜗牛”。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。十四、想得开，放得下。超然洒脱面对人生。淡泊为怀，知足常乐。十五、“难得糊涂”。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。十六、稳如泰山。遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。十七、倾诉。和自己的挚友诉说衷肠。也不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。十八、移行换位看问题。当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。十九、极目远望。一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。二十、自然法则。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”，乐观面对困难。

心理解压知识讲座

心理解压知识讲座活动策划书到一个放松的心理的天堂，轻松生活从这一秒开始

策划说明心理解压活动的创意：随着社会文明的不断进步，人们对幸福和健康有了更高的追求。心理健康，这项在早前容易被忽略的人类健康的重要指标，如今正受到越来越多的人的关注。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中，另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。因而排除心理压力也受到了越来越多的人们的关注。本次活动针对急需心理解压的高压人群策划了心理解压知识讲座活动，通过优美的自然环境可以减压这一理念来加深消费者对大樟溪.万科城的印象。活动设计一、活动目的：通过本次活动来实现项目的推介及现场客户预约二、活动诉求主题：了解万科城、购买万科城三、活动时间：暂定四、活动地点：万科生活馆五、活动宣传主语：到一个放松的心理的天堂，轻松生活从这一秒开始

瑜伽、健身馆免费体验券出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所言。

幼儿教师自我疗愈减压法

幼儿教师自我疗愈减压法【摘要】当今，社会人的压力普遍较大，每一个行业的工作都有着压力，尤其是做为幼儿园的老师，面对幼儿安全、教育的压力真真切切地存在于现实中。【关键词】情绪心理健康宣泄压力挫折人们总是乐于用“人类灵魂的工程师”来称誉“教师”这一令人崇敬的职业，幼儿教师更是幼芽的呵护者。但是，作为一项职业，自古以来，教师在“传道、解惑”、孜孜育人的同时，也承受着来自社会各方面的身心压力。在如今的信息时代里，社会的变革、观念的更新、技术的进步给新世纪的教育理论与实践带来了全新的挑战，幼儿教师的劳动更加繁杂、更加追求创新和卓越，而由此形成的心理压力比任何时候都要沉重。因此，重视幼儿教师的心理健康已迫在眉睫。一、情绪控制情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要指幼儿教师在幼儿面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进幼儿园，更不要发泄在幼儿身上。幼儿教师觉得在工作中受到了委屈，很自然地把气发泄在幼儿园孩子身上，踢猫效应的最终受害者将成为孩子，因为幼儿常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”之一。本来适当地刺激一下多动幼儿的自尊对矫正幼儿的问题行为可能是有效的，然而幼儿教师在情绪激动的时候很难把握好这一尺度，常常就可能伤害幼儿，也破坏了自己在孩子心中的形象。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度;从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，经常提醒自己在情绪激动时不要批评孩子。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评幼儿，防止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。幼儿教师的不良心理健康问题已严重影响幼儿和幼儿教师自身的身心健康，制约教师潜能的发挥，最终结果使崇高的幼教事业受到损害。幼儿教师只有真正做到“像呵护幼芽一样呵护孩子”才能提高自身的心理健康水平。幼儿教师个人要增强职业的满足感、工作的乐趣感、心理的耐挫感和时代的责任感，从而提高自身的心理健康水平，做自己的心灵导师，

高三学生心理减压的实用方法

高三学生心理减压的实用方法从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。四、环境减压法

缓解考试压力心理讲座

缓解考试压力心理讲座 2015.4.9 主讲人：吴艺芬对象：五、六年级学生学生考试焦虑的成因有哪些呢？原因是多方面的。具有过分追求完美及自我苛求的人格特点，不幸的生活经历尤其是早年精神创伤，不健全的家庭结构如单亲家庭，父母以至整个家族过高的期望值，来自父母有形的压力和考生内心无形的压力，亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突，曾经的考试失败，考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证，考前及考试中身体不适等等，都可能与考试焦虑有关。战胜考试焦虑不仅要自我减压，更重要的是调整和修正对于考试的认知和态度。通过认知治疗来调整认知偏差，是治疗考试焦虑的一种相当有效的方法。下面我们就缓解学习压力应对考试做以下5个方面的心理辅导。首先，我们要树立必胜的信心。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造好的成绩。要积极的进行自我暗示，暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以正常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。第二，克服怯场心理。怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的第一个是语言调节法，即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试

教师在工作中如何有效给自己减压

教师在工作中如何有效给自己减压高阳中心校贤者小学王晓玲随着整个社会以及学生家长对教师工作的期望值不断提高，教师也面对前所未有的工作压力。在工作中，作为31年的班主任和语文教师，我的心理也经常处于各种各样的重压制下，教育理论固然可以帮助自己走出心理灰色状态，但更多的时候还是要在心理学的指导下进行自我调适。对我而言，压力主要来自专业发展、家长的高期望值、以及与家长和学生的沟通上，下面就是我的一些减压方法：一．直面专业发展压力，化压力为动力。作为新世纪的教师，面对的是日新月异的新知识、新理论、新环境、新要求。如何在教学上精益求精，靠老经验，老方法已经远远不够，教师经常有心力交瘁的感觉。特别是各种各样的培训、賽课、考试等在教师专业发展上的花样翻新的要求，让教师常有一种落伍的感觉，不知道自己能否通过。每当遇到这些情况，我觉得自我调适的方法就是勇敢面对，兵来将挡，水来土掩。只有这样，才会使自己感到快乐，而回避并不是一个好方法，它反而会使你的压力更大。同时，在教学上刻苦钻研，积极研讨也会使自己化压力为动力。二．放松紧绷神经，不做工作狂。有时候工作太紧张，总感觉如箭在弦上，精神会很疲惫。这时候，就应该尽量摆脱亚健康状态，比如听听音乐，读读哲理性散文，参加一些体育活动，找闺蜜谈谈天，都能有效减压。教师工作虽然经常需要在家中完成，如备课，批改作业等，但尽量不要在休息日过度工

作。三．用真诚的心与家长和学生沟通。在工作中，我也会遇到家长的不理解和学生的不服气，免不了要生点气。这个时候，应该多做自我反思，不要固执己见，只要用一颗真心去坦诚相见，无论家长还是学生都会理解老师，老师也能避免走进死胡同，眼前又是一片蓝天。总之，压力在所难免，而走出灰色心理主要还靠自我调适，以上就是我的一点认识，愿与大家交流。

心理减压关爱银行员工新方式

心理减压：关爱银行员工的新方式联合国国际劳工组织最近出台的一份调查报告指出："心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。"美国一些研究机构认为，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。据某银行组织的对一线员工思想状况调查结果显示,近90%的员工觉得心理压力较大，绝大多数员工认为压力如果过大必然导致工作效率降低、工作兴趣缺乏、情绪产生困惑等问题，甚至由此可能引发一系列的心理健康障碍等，进而对本职工作的合规性、安全性等方面产生程度不等的负面影响。由此可见，如何有效地降低和减少员工的心理压力，已成为目前新形势下银行改革发展时期的一项亟待引起各方重视的课题。员工压力的来源工作压力工作压力是指在工作中产生的压力，它的起源有多种情况，比如银行员工接受重大任务时，可能会担心自己能否按时完成，或者担心自己的失误会对全局带来严重后果，从而产生压力；随着银行业务的不断拓展，当员工在熟悉和掌握一系列新业务时也会产生压力，特别是年纪较大的员工，由于自己接受新业务的能力不如年轻人，会担心自己无法掌握这些新业务，也会产生较大的压力；分配的工作任务多寡、难易程度，工作所要求完成时限长短等都可能是引发员工工作压力的诱因。另外，工作环境中人际关系的压力也不容忽视。在工作中，

每位员工都不可避免地要与自己的上级、下级、同事或客户打交道。如果这些沟通产生了障碍，或者被别人所误解，就会产生人际关系压力。家庭压力绝大多数员工都有自己的家庭，家庭生活是否美满和谐对员工具有很大影响。这些家庭压力可能来自父母、配偶、子女及亲属等，比如配偶感情不和、父母生病住院、子女学习成绩不好等，都会对员工产生压力。社会压力每位员工都是社会中的一员，自然也要体会到社会的压力。比如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等等，当员工将自己的以上问题与社会中的其他成员进行比较之后，也会产生社会压力。为员工减压的途径通过开展职业心理咨询为员工减压一是银行要定期组织相关心理保健方面的座谈、讲座、内训课程，用丰富多彩的形式对职工进行心理教育，帮助处于员工度过心理危机期。二是邀请专业的心理学领域见长的咨询公司、培训公司专家定期组织专门的心理健康知识讲座，对银行员工进行测试、诊断，组织员工进行满意度调查或专门的心理分析调查等等。通过分析工作压力来源为员工减压首先，银行的各级管理人员要善于识别各种压力来源，制定针对不同压力的应对措施。对工作压力要进行分析研究，是否存在给员工分配任务难易程度不当、工作时限太紧，目标制定过高等问题，而这种安排或设计

教师如何减压

教师如何减压中小学教师减压“十招” 当教师很累，这已经是所有中小学教师共同的感受。中小学教师劳动强度很大，每天的显性和隐性劳动时间大都在10小时以上，加上现在中小学的编制很紧，有的地方因政府财政无力支付教师工资，连本来很紧的编制也难以配齐，教师的工作量就更重，一个人当一个半人用的情况比较普遍。长此以往，就很容易使教师患上疲劳综合症，导致未老先衰，甚至英年早逝的恶果，对教育的可持续发展和教师队伍的稳定十分有害。中小学教师的过劳问题应当引起政府有关部门的高度重视，以人为本、科学发展观要落到实处，不要仅仅停留在口头上。不过，即便是政府真正重视这个问题，到基本上解决恐怕还要很长时间才能使教师的过劳问题有所缓解。作为教师个人，我们不要只等待有关部门的措施，必须想方设法给自己“减压”，以防被疲劳综合症缠身。笔者在此给同事们提十条“减压”的建议，供大家参考。第一招——提高课堂教学效率，精讲多练为上上策。教师的很多工作负担，都是因教师不充分利用课堂教学时间带来的。如课后作业多导致批改量大，学生听了课不会做作业需辅导，利用下堂课的时间讲作业问题等等，不如你在课堂用三分之一的时间重点讲解，用三分之二以上的时间组织练习，不仅达到了巩固新知识的目的，教给了学生分析问题解决问题的方法，还可以大幅度地减少学生的课后作业量，学生欢迎，你也可以腾出许多时间干别的。第二招——充分利用记忆规律，巩固知识点、能力点和考点，减少

学生的复习用时，也就减轻了你自己的负担。学生对所学知识的掌握程度与记忆规律直接相关，我们在教学设计时，注意按记忆规律安排教学，使学生所学在规律的作用下自然地达到熟练程度，你就不用担心你的学生应对考试的问题。即使学校非要用考试成绩给老师排队，只要你“功在平时”，你学生的成绩就差不到哪里去，你就不必担忧，无忧身自轻。第三招——备课重视“两个利用”，减少重复劳动，节省时间和精力。一是利用好旧教案：自己的既有教案，不仅有自己对教材研究的所得，而且有教案实施的体会，只要把变化了的学生因素加以考虑，再加上日常有关该课的一些知识、方法的积累，就很容易在最短时间内形成高质量的新教案，不必次次另搞一套走形式；二是要充分利用网络：网上关于所有中小学教材每章每节每课都有很多的教案、资料、体会可借鉴，使用网上搜索或者申请为网上学科的会员，很容易就获得这些东西，你要考虑的重点就是如何结合学生实际的问题，生成教案也就容易快捷得多了。第四招——多浏览本专业新的学科报刊，积累和借鉴最新研究成果，缩短思考某些问题、寻求最佳解决方法的时间。由于我国中小学的相似性极强，很多优秀教师在报刊上发表的教学方法、体会、心得拿来稍加改造即可运用，不必都要自己通过实践总结一套，费时费力，可能还远不及人家的东西用起来的效果好，我们的主要问题是解决好拿别人的东西用起来可能产生的“水土不服”的问题。

如何进行中考心理减压

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女…… 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。对情绪的错误概念 1、情绪是与生俱来的，我天生是多愁善感的。情绪不是与生俱来的 2、情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防，来了也无法驱走，不知何时能没有这份惆怅。 3、虽然有2的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉-不要把情绪带回家 4、情绪的原因是外界的人事物-一见他那个样我就生气。情绪可以被管理，我可以成为本人情绪的主人 5、情绪有好坏之分，愉快、满足、安静就是好的，愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够，不准在客人面前这个样子，真丢脸。情绪无正分之分，只有“有没有效果” 6、不好的情绪，只有两个办法处理：不是忍在心里，就是爆发出来—我有什么办法，不忍，难道发火。情绪管理能力可以经训练而培养出来 7、情绪控制人生—最近没有心情，什么都不想做，还是心情好的时候再说吧 8、事情与情绪密不可分，每次他这样我都想发火，这十年我过得真辛苦情绪可以和事情完全分开把哭泣当作负面情绪。哭泣不是情绪，更不是负面情绪。把不开心等同于一种情绪。不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称，不开心一般是不会单独存在的。情绪对人生的作用情绪是生命不可分割的一部分，一个正常的人，是必然有情绪的情绪绝对诚实可靠和正确情绪从来都不是问题，情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们处理情绪是教会我们在事情中该有所学习。每份情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，便是给我们一份力量，甚至两者俱备情绪应该为我们服务，而不应该成为我们的主人情绪是经验记忆的必需部分，情绪感觉是记忆储存的必需部分情绪就是我们的能力。情绪的真正来源：情绪来源是本人内心的一套信念系统（信念价值观、规则等），外来的事情，只不过是诱因而已，内心的信念系统才是决定因素。如学生听课，老师生气指责。。。完全一样的行为，引起了完全不同的情绪，这就证明了事情本身不能决定情绪，两次行为里你的信念、价值观和规则有以下不同第一次第二次信念做老师不应该这样从神经病院出来的人不可理喻价值观别人以为我很不好安全至上规则有什么事可以私下和我谈需要与这个人保持远一点距离因为没有两个人是一样的，所以没有两个人信念系统会是一样，因此对同一件事情，每个人情绪反应会有不同。如看电影，每个人感受反应会有些不同

减压放松的心理活动策划

减压放松的心理活动策划篇一：心理放松减压室建设方案心理放松减压室建设方案心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。 1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。 2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。 3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、

人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。 4、放松设备：音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求： 1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有第 1 页音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。 2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同