橄榄球的技巧 橄榄球的基础技巧方法
橄榄球的技巧橄榄球的基础技巧方法
5%。
原因是身体不运动，便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。
而这些不运动的人对于癌症，心脏等的抵抗力也是比打橄榄球等的人为低。
下面是为大家收集的橄榄球的技巧，欢迎大家阅读：橄榄球的技巧【接球】动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。
当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。
触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。
动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。
橄榄球的技巧【持球跑】持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。
双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。
双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的较凸部;掌心空出，手指用力夹住球;手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。
单手持球有纵向和横向两种抱球方式。
单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝(1)迂回跑迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。
注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。
以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去;左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。
(2)变向跑利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。
以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。
(3)变速跑通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。
接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。
一般与迂回跑结合。
掌心空出，手指用力夹住球。
手腕保持灵活。
动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。
向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。
然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。
较后通过甩腕、手指向前推球的动作将球传出。
球离手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。
动作要求：传球时确认同伴的位置，把球准确的传向有效的位置，并保持球出手后在空中平稳飞行。
橄榄球的技巧【跑动传不转球(向左传球为例)】持球方法：五指自然张开，拇指按在球的较凸部。
掌心空出，手指用力夹住球。
手腕保持灵活。
动作要领：身体前倾，降低重心。
传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地，带动腰向左侧转，用甩腕、手指推球的动作将球传出。
球出手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。
动作要求：考虑接球者的跑动速度，传球有适当提前量。
传球后要降低速度，但不能停止，随时根据接球者的跑动进行加速，做好下一次传接球的准备。
动作要求：传球要掌握好速度、准确性和时机。
球出手后保持平稳飞行。
不能在跑动过程中停下来再传球，要在跑动过程中把球传出。
橄榄球的技巧【原地传旋转球(向左传球为例)】持球方法：五指自然张开，左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部，掌心要空出，左手大拇指与球的纵轴约成直角，两臂向前略抬起。
动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。
先向右侧引球，此时左手基本伸直，右手肘部架起，两手保持球
体斜向上。
然后右脚蹬地，带动腰向左转，腰带动从臂从右向左摆动，当身体基本转向同伴时，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上挥腕的同时，除大拇指外的其余四指向前向上拔球。
球出手后双臂向前向上作跟随动作。
动作要求：球出手后，在空中旋转平稳，落点准确。
手脚用力协调，蹬、转、摆、甩、拔动作连贯。
传球前，手做快速调整，略微一错，成左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部的手法。
动作要领：身体前倾，降低重心。
传球前头部转向接球者，右脚蹬地发力，带动腰向左侧转，用摆臂、甩腕、两手手指拔动球的动作将球传出。
球出手后，双臂继续自然摆动，做跟随动作。
动作要求：传球要掌握好速度、要注意准确性和时机。
手脚要协调用力，球出手后保持平稳旋转飞行，不能在跑动过程中停下来再传球，要在跑动过程中把球传出。
橄榄球的技巧【传地上球】动作要领：左脚向球侧前方踏出，俯身用右手去抄球，球离地后左手扶球，右脚蹬地，右手向前向上挥腕，大拇指之外的其余四指发力拔动将球传出，身体向前顺势鱼跃而出。
动作要求：球出手后，在空中旋转平稳，落点准确。
踏上、俯身、抄球、蹬地、出手连贯。
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教你橄榄球中的接球和持球跑技巧
教你橄榄球中的接球和持球跑技巧 教你橄榄球中的接球技巧： 动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。 动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。 教你橄榄球中的持球跑技巧： 持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夹住球;手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。单手持球有纵向和横向两种抱球方式。单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。 (1)变速跑 通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。一般与迂回跑结合。 ( 2)迂回跑 迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。以向右迂回跑为例：重心放
低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去;左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。 ( 3)变向跑 利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。 橄榄球的得分方法 1·达阵得分(一次达阵得5分)。 2·达阵后的射门，即一次达阵得分后，在达阵地点所在的平行于边线上任意选一点，将球定踢进入横梁上方球门得2分。 3·因对方犯规，罚踢进入横梁上方球门得3分。上述情况以外的反弹踢进入横梁上方球们得3分。 nfl中得分方式为： 1.达阵=6分 达阵是比赛中一次得分最多的方式。达阵一方还有一次得附加分的机会。要想达阵，球必须越过端区的得分线，在端区中接住传球，在端区内抢到丢球。 2.附加分和两分转换=1分或2分 达阵后，得分方将球放在对方2码线处，有两个选择。通常是踢一个附加分，也叫达阵后得分，pat。如果达阵方成功将球踢进球门，得1分。进攻方也可以通过跑球或冲球再次达阵取2分。由于得2分比得1分的方式要困难很多，达阵方通常选择踢1分。
橄榄球队运动员的膝盖损伤调查与研究
橄榄球队运动员的膝盖损伤调查与研究 摘要:橄榄球项目经过一个省运会周期的发展，在规模上已取得重大突破，在发展水平上也已取得稳步提高。但是组织训练及预防运动损伤方面的经验仍然较少。英式橄榄球项目在山东省大范围开展仅有5年多的时间，项目本身的特点刚刚显现，对橄榄球运动员膝盖损伤等领域缺乏研究，在烟台市橄榄球队的层面上总结经验，可以集中部分智慧，避免运动损伤的发生，为橄榄球项目发展提供借鉴 关键词：烟台橄榄球队，运动损伤，膝盖 橄榄球是一项多人协作的竞技性体育运动，该运动起源于英国，经过多年的发展已经风靡全球。高校开展橄榄球课程，加强学生体育锻炼的同时有益于提高学生的自信心。膝盖损伤是所有运动损伤发生率最高的一种，随着体育运动的推广，运动员的数量也是日渐增加，膝盖损伤也是时常发生。对于一名运动员来讲，膝盖损伤会严重影响其竞技状态，严重的甚至无法完全恢复运动，早早结束体育生涯。近些年来，我国的各大高校也相应推广了橄榄球运动，但是毕竟经验较少，如何有效的防止膝盖损伤还仍是一个难题。为了能够早日改善这种局面，为运动员的身体提供更好的保障,这篇文章将烟台橄榄球队运动员膝盖损伤作为研究对象，对其进行科学系统的分析与总结，为日后的预防工作提供帮助。 1 研究对象与研究方法 1.1研究对象 本文的研究对象为橄榄球队运动员膝盖损伤。 1.2 研究方法 1.2.1文献资料法 通过对当前橄榄球队活动的开展、橄榄球运动损伤损伤等相关的文献资料进行整理，对国内外的研究现状进行分析。 1.2.2理论分析法 整理收集文献和数据，通过相关的研究理论相结合，对橄榄球损伤研究发展现状进行分析和总结，得出结果。
橄榄球中的接球和持球跑技巧分析
橄榄球中的接球和持球跑技巧分析 b). 运用时机：橄榄球的滚地球多数是由于对手踢球造成的或队友传球不当引起的，球弹跳的方向不定，因此球员必须有良好的球感，及时判断弹跳的方向和做出相应的接球方式，并且接球时要做出进攻或闪切、传球等动作，如果接球的队员超过球的位置必须快速进行反跑，对方踢球后会有强大的压迫防守，接球后必须绕弧形跑摆脱对手或进行铲球式利用身体在地面滑动进行救球。 c). 练习方法一：①将队员分成A、B两队，相距20米左右。 ②A1抛出前地滚球后在拣前地滚球将球B1，B1重复A1的动作，依次类推。 ③此练习也实用于拣迎面的滚地球，即A1将球抛地滚球给B1拣然后跑道B队，依次类推。 接滚地球练习二①教练员C分别从正面、侧面、后面踢出向后、向侧和向前滚动的球。 ②运动员l可以两人、三人或四人、五人进行组合接球、传球、支持练习。 ③此练习主要是让队员适应不同方向滚动的球如何拣起。 B、接静止的触地球：a). 动作要领：降低身体重心，接近球时向前跨出一步，使球的位置处于两腿之间，并且一侧肩向前，身体重心落在接近前脚，以防对手扑楼，同时双手(或单手)将球从地面拣起。 b). 练习方法：接静止触地球练习①将队员分成A、B两队，相距
20米左右。 ②A1持球跑动在B1面前5米的距离将球按在地面不让球滚动后跑至B队后面。 ③B1拣地球跑动至A2面前5米，依次类推。 C、接高踢球：a). 动作要领：首先在接球之前要判断球下落的方位，根据当时的情况决定跳起、还是原地接球。 原地接球时头抬起看球，两臂在面前上举肘关节微曲，一只手略高于另一只手，使两手及胸腹形成网兜状，两腿前后开立膝关节微曲，在接球触球的一瞬间两手快速的将球拉入怀中，同时颈部收紧低头含胸收腹降低重心，并将重心移至前脚肩向前顶出，防止对手扑楼。 在跳起接球时，上肢动作相同，只是在跳起的时候一腿抬起，并身体转侧，防止落球，在接住球落地时含胸收腹，抬起的的腿向前压重心压在前腿上，肩向前顶出，防止接球落地的一瞬间对手扑楼。 b). 运用时机：在对手开球进攻的时候，或对方刻意采用踢球进攻的时候，由于对手踢球后，球在空中飞行较长的时间，所以对手踢球后一定会全面压迫，在此时要根据对手压迫的程度判断采用接球的方法。 c). 练习方法：①教练员C分别从前侧面、后面踢出高飞球。 ②运动员三人一组，根据球落的位置决定由谁接球，剩下两个队员马上跑到接球队员两侧准备支持，然后三个队员传球进攻练习。 2. 橄榄球跑动的种类：疾跑：即以最快的速度进行跑动，疾跑多
小学生周记：我最喜欢的运动“橄榄球”
小学生周记：我最喜欢的运动“橄榄球” 大家一定都有自己喜欢的运动吧！是篮球，乒乓球还是羽毛球？这些都不是我最喜欢的运动，我最喜欢的运动是橄榄球。 那是二年级下学期的一个周五，我正式进入了橄榄球社团。从什么也不懂开始，经过不断的练习，慢慢地到打球越来越好，还参加了一次比赛，表现并不是很好，但是我还是积极的参加训练，因为这是我做喜欢的运动。 又过了一年，新的一届橄榄球比赛又开始了。这次老师把我当成了主力队员去参加比赛，我非常高兴。这次和我们一组的三个小学分别是：明珠小学，由由小学和包玉刚国际学校，比赛分两天进行。天我们对阵由由小学和明珠小学，第二天对阵包玉刚国际学校。 天开场战绩不错，2：0大胜由由小学。可是第二场我们却0：3败给了明珠小学。而且，我还在追赶对方进攻球员时左大腿意外拉伤，跟老师申请换人后，一瘸一瘸地走下了场。那场比赛我只打了短短的一分钟左右。虽然前两场一胜一负，但让我印象最深的是第三场，也就是对阵包玉刚国际学校的那一场。 第三场比赛是周六的上午，天上飘着小雨，温度很低，很多队员脱去外套后打起了哆嗦。赶到比赛场地后，刚好赶
上我们的比赛开始。随着裁判的一声哨响，比赛正式开始，由我方开球。4号队员脚一点球，抱起球往对方防守的空档里冲，被对方防守队员touch了一下，然后滚球，7号队员上来捡球，并迅速把球传给了1号姜队长。姜队长接到球迅速向前冲并寻找机会突破，然后又被touch了一次。就这样被对方touch了四次后，我们把对方打到了底线。接着7号队员把球传给了6号队员，由于雨天很湿滑，所以6号队员手一滑，球掉了。于是，我们急忙退到5米后，准备防守。 对方连续5次从我防守的右边突破，全被我touch了。对方一看这边进攻不了，只能把球传到另外一边，又被我方7号队员touch了。于是，又轮到我方滚球。就这样双方耗了6分钟都没有什么好的突破机会。 可在第7分钟，在中场线附近，姜队长一个假动作晃过了对方3名防守队员，从空档冲了过去，后面防守的人根本来不及补防，姜队长稳稳地将球放在达阵线上。正在我们欢呼庆祝时，裁判却判了这球无效，并说球不在达阵线上。我们跑过跟裁判解释，裁判并不理会，还把球判给了对方。最后3分钟，我突破了三次，其他队友也有突破，但都以失败告终。最终0:0战平。 最终我们以一胜一负一平的成绩，获得了亚军。当我们捧起奖杯，心情无比激动，同时暗暗下定决心，明年一定捧起冠军奖杯。
橄榄球技巧
橄榄球是球类运动的一种。盛行于英、美、澳、日等国家。起源于英国，原名拉格比足球，简称拉格比。因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。关于橄榄球中的传球技巧，我们下面来学学。 接球 动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。 动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。 原地传不转球（向左传球为例） 持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手指用力夹住球。手腕保持灵活。 动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。最后通过甩腕、手指向前推球的动作将球传出。球离手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。
动作要求：传球时确认同伴的位置，把球准确的传向有效的位置，并保持球出手后在空中平稳飞行。 跑动传不转球（向左传球为例） 持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手指用力夹住球。手腕保持灵活。 动作要领：身体前倾，降低重心。传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地，带动腰向左侧转，用甩腕、手指推球的动作将球传出。球出手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。 动作要求：考虑接球者的跑动速度，传球有适当提前量。传球后要降低速度，但不能停止，随时根据接球者的跑动进行加速，做好下一次传接球的准备。 动作要求：传球要掌握好速度、准确性和时机。球出手后保持平稳飞行。不能在跑动过程中停下来再传球，要在跑动过程中把球传出。
橄榄球怎么扔
橄榄球怎么扔 看到被人扔橄榄球又快有准，但自己怎么就扔不出呢!以下是分享给大家的关于橄榄球怎么扔，希望能给大家带来帮助! 扔橄榄球技巧：1、首先，关键一点是别用腰旗橄榄球用的橄榄球，用正式橄榄球。 2、手拿着橄榄球的后端(橄榄球任意一端对着自己，对着自己的那一段就是后端)，缝合线共有七个间隙，用1，2，3，4，5，6，7来代表七个间隙(从后端开始数)。 3、手小的人可以用中指，无名指，小指分别握在1，3，5。手大一点的人可以用无名指，小指握住1，3或1，4。按照上面的方法握住球，然后向前仍，在扔出去那一瞬间肘部尽量伸直。 4、在球快脱手那一瞬间，除大拇指以外的四个手指稍稍往下旋，就可以了. 橄榄球的扔法：方法1: 基本传球技术 1、准备活动。活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。[2] 请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。 2、握球。最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线，大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。 很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分
卫佩顿•曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。[3]你可以试着找到自己最舒服的握球方式。 不要用手掌握球，用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题，但要尽量在掌心和球之间留点空间。 不要把球握得太紧，松松地握住它以便容易调整。 3、调整站姿。面向与目标垂直的方向，如果你用右手扔球就向右转，用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚(与扔球的手臂相对)朝向目标，眼睛盯住目标。 4、握球放在耳边。在扔球之前，保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出，让防守队员无法判断。 5、后摆。松开不扔球的手，向后摆动扔球的手臂，停在耳后。 6、沿弧线扔出。沿弧线快速向前摆动手臂，在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动，手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。 用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[4]非重心脚向前跨步，非重心肘朝身后向下摆动，沿出球方向转动臀部和肩膀。 7、用手指尖松开球。在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。 正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指，其它手指起辅助作用。
橄榄球运动十大装备
橄榄球运动十大装备 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《橄榄球运动十大装备》的内容，具体内容：橄榄球运动对于装备的要求是比较高与严格的，那么大橄榄球十大装备是哪些?下面我给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。 1.头盔 (helmet)由外壳、护面框... 橄榄球运动对于装备的要求是比较高与严格的，那么大橄榄球十大装备是哪些?下面我给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。 1.头盔 (helmet) 由外壳、护面框(face mask)及颚带(chin strap)等部分组成，以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性。 2.肩胸垫 (shoulder pads) 避免肩膀由于冲撞而导致脱臼，以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务，来选择合适的肩胸垫。 3.护肘 (elbow pads) 特别是在人工草皮(artificial turf)的场地上，由于地面较为坚硬，球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。 4.手套(gloves) 有些球员习惯带手套以利接球，或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料，而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。 5.腰胯垫 (hip pads)
保护球员的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。 6.腿垫 (thigh pads) 主要作用就是保护好运动员的大腿肌肉，因为橄榄球比赛时候会非常激烈，所以会出现一些因摔倒而踩到大腿的情况。所以腿垫就能很好的避免这一点的发生。 7.护膝 (knee pads) 与护肘一样，在人工草皮上特别需要，多半是由厚而有弹性的海绵所制成。 8.鞋子(cleats) 球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况，可以装上不同类型的硬塑鞋钉。 9.制服(uniform) 由球衣(jets)和球裤(pants)组成，通常是尼龙和弹性物制成的，具有足够的弹性。每位球员的上衣都必须绣上号码，胸前的号码至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的号码则要有10吋(25.4公分)以上，才符合规定。球衣的颜色不得与球的颜色(褐色或棕色) 相同。 10.球(football) 美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。 橄榄球的简单规则 橄榄球是球类运动的一种。盛行于英、美、澳、日等国家。起源于英国，原名拉格比足球，简称拉格比。因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。下
学校课程方案的设置与实施方案(橄榄球)
学校课程方案的设置与实施方案(橄榄 球） 学校课程方案的设置与实施方案 ----把橄榄球项目融入到课堂教学中 青岛大学路小学 校本课程是基础教育课程改革的组成部分，搞好校本课程的开发是落实新课程的需要，校本课程的开发与实施，给学校的发展，给教师专业的发展，给学生个性的发展，提供了新的舞台。所以我校依据党的教育方针、国家课程实施计划，根据学校的办学目标，充分利用学校现有的教学资源，认真做好校本课程的开发与研究。 一、课程开发的内容 以课改为载体，在校本课程开发、实施中，做到以师生为主体，以人的发展为核心，以培养创新精神与实践能力为目标，积极发展学生个性，全面落实素质教育，让师生与课改同成长。我校根据学校实际，提出把橄榄球项目融入到课堂实践中，作为我校的校本课程。为了更好地丰富我校学生的文娱生活，培养学生对体育活动的兴趣，增强学生身体素质，加快我校体育1+X活动的开展并为学生创造一个成功展示自我的空间和舞台，所以我校每年都要举行全校性的“校长杯”橄榄球比赛，并且每年都从“校长杯”比赛中挑选表现优异
得同学到学校运动队，因此，为了争取在每次比赛中取得优异战绩，一股“橄榄球”热潮在校内涌动。每天的早晨、课间、中午，活动课上，同学们都在积极努力地训练着，校园里到处充满了运动的气息。 二、课程开发的方案： （一）、指导思想： 针对少年儿童的身心理特点，把新兴的体育项目进行提炼、创新，作为一种资源进入体育课堂，可以增强学生的体验，获得运动技能、提高健康水平，增长知识，开阔眼界。 （二）、教学目标： 让学生掌握橄榄球的基本技术及规则，丰富课余文化生活，结合教材和本校实际，切实让每个学生都能贯彻“健康第一”的指导思想，真正做到德、智、体全面发展。 （三）、实施措施：
橄榄球的技巧 橄榄球的基础技巧方法
橄榄球的技巧橄榄球的基础技巧方法 5%。 原因是身体不运动，便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。 而这些不运动的人对于癌症，心脏等的抵抗力也是比打橄榄球等的人为低。 下面是为大家收集的橄榄球的技巧，欢迎大家阅读：橄榄球的技巧【接球】动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。 当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。 触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。 动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。 橄榄球的技巧【持球跑】持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。 双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。 双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的较凸部;掌心空出，手指用力夹住球;手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。 单手持球有纵向和横向两种抱球方式。 单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝(1)迂回跑迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。
注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。 以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去;左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。 (2)变向跑利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。 以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。 (3)变速跑通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。 接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。 一般与迂回跑结合。 掌心空出，手指用力夹住球。 手腕保持灵活。 动作要领：两脚左右开立，屈膝降重心。 向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。 然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。 较后通过甩腕、手指向前推球的动作将球传出。 球离手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。
橄榄球训练课时计划
橄榄球训练课时计划 男队教练：孙连海魏洪兴女队教练：王丽芳姜福征学生：邢质斌王震马文杰侯世博刘海峰赵吉阳侯善礼蒋晓奇佟明奇丁聪姜博宇潘明洋闻天龙张森徐群惠世杰王浩于金平刘一川王丽慧樊月吴楠张立君张丹丹李月鲍佳欣高歌赵颖代瑶孙颖贾文姝刘书言丁悦刘诗朦本次冬训的目：使运动员在比赛淡季调整机体,储蓄力量,提高身体素质和技战术能力,以更好的竞技状态迎接比赛。目前,90%的橄榄球队队员均欠缺全面、娴熟的基本技术和进行自我保护、激烈对抗的强健体魄、这是橄榄球运动特别是冲撞式橄榄球运动最关键的两大要素,也是橄榄球比赛克敌制胜的前提和保证、如果一支球队中的运动员没有这两项资本,就像是没有基础建设的高层建筑,如"空中楼阁"般动荡、不稳定、作为一支竞技项目的球队,要想在强手如林的大赛上拿成绩,出人头地,就必须要有科学的训练指导和超人的付出!充分体现"更高、更快、更强!"的体育运动精神、我们作为沈阳市第一七六中学橄榄球队的教练,颇感肩上的担子沉重,任务艰巨!本次冬训我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础、强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆
发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身 体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除, 只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心 区训练重在坚持! 诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明 技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!一个 月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分 为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。 特别注意：本次冬训在安全的前提下顺利进行，做好学生的 安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。沈阳 市第一七六中学橄榄球冬训课时计划男子训练课时计划周次星期 训练内容授课形式第一周一 1、热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。 2、摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练 3、传球的运用：
对触式橄榄球的认识
体育报告 班级：软件1208 学号：20124882
姓名：郭琪 对触式橄榄球的认识 以前看体育比赛的时候，经常看到美式橄榄球运动员在赛场上用着他们的激情去竞技。我以前经常打篮球，对橄榄球的理解不是特别深，而且印象中的那点影子也都是美式橄榄球。现在因为体育课，才能深层次的理解橄榄球，发现它还有着分类。也可以让我的体育知识层面变得更开阔 “触式橄榄球”（Touch Rugby）是从英式橄榄球简化而来的，所用的球也是橄榄球，男女老少都可以参加，但比赛中并没有撞啊抱啊这些身体接触。防守一方只要有人用手碰到拿球进攻球员，进攻球员就得放下球，把球从自己的两腿中间向后滚去，交给队友继续进攻。这种温柔的运动，很难与充满野性和力量的橄榄球联想起来，反倒是让人想起小时候玩的“抓人”游戏：参加者在欢声笑语中追逐，在打打闹闹中完成游戏，只不过触式橄榄球增加了团队的合作。 虽然触式橄榄球是从英式橄榄球简化而来的，但是还是有一些区别的。尤其是触式橄榄球的比赛时间相比英式橄榄球减少了很多。下面是一些具体的区别： 场地：英式橄榄球：场地长100米，宽70米，面积几乎是触式橄榄球场地的两倍。场地上还有不少辅助线，达阵区(底线后的得分
区)有H型的球门。 触式橄榄球：场地面积小了很多，通常是长60米，宽50米，相当于半个足球场。草坪上也很“干净”，除了中线，没有更多的辅助线——这意味着你玩的时候，少了很多条条框框。达阵区里，也没有球门，只要把球往达阵区里一摁，就得分了！ 时间：英式橄榄球：上下半场各40分钟，中间休息10分钟。这对体能的要求显然高得多。 触式橄榄球：上下半场可以是20分钟、10分钟甚至7分钟，全看比赛的“级别”。至于中场休息，2分钟就可以搞定。 英式橄榄球：15人制，前锋、后卫、中场……样样细分，比足球还要复杂，人一多，还撞作一团，自然容易制造“混乱”。 触式橄榄球：通常是7人制，有时候常常会规定，至少有一名或两名女生参加。进攻的一方，半场内站成一条斜线；防守一方的站位则和中线平行，在半场内一字散开。此外，在触式橄榄球中队员也没有细致的位置划分。 英式橄榄球：每次达阵得5分。达阵一方另有一次射门机会，如果队员能将球踢入H形球门的上半部，得2分。 触式橄榄球：达阵一次得1分。女队员达阵一般会按1.5分计算。
橄榄球
浙江大学2009-2010年春夏学期英式橄榄球理论试题 周三九十节课学号：3080101700 姓名：戚鑫民 1、探讨理解英式橄榄球说体现的运动精神 英式橄榄球是很重视运动精神的一项体育运动，所以英式橄榄球选手，除比赛技术之外，脑海中时常会给这个精神所约束，譬如比赛规则的解释，都是根据“橄榄球精神”而决定的，这个精神是由选手自己努力培养的，橄榄球比赛享有很自由的活动，他们可以做到无以伦比的非常强烈的体力斗争，因此选手本身必须表示自己的极度自制心来限制自已，假使一个缺乏运动的选手，要参加这种非常激烈而危险的比赛，是很不可能的，无论比赛如何激烈不可包含些微自私和不道德的观念，只有专心于公正的比赛斗争，决不可挟有感情的冲动，若是违反了这种精神，便没有参加比赛的资格。橄榄球选手要具有坚强的自我牺牲精神，这也是在这种体育活动里自然养成的，譬如要救一个球来牺牲自己，这就是橄榄球比赛的牺牲精神，有这样精神，才能制胜，就是万一战败了也是光荣的。 其中，团结合作精神是橄榄球运动中最显著的精神，它是一项团队精神特别浓厚的活动，在英式橄榄球比赛中没有明星，他们都是合作者，橄榄球队永远都是一个整体。每一个人都需要同伴强大的支持，只有发挥他们的合作精神才能把他们的个人能力发挥到极限。在比赛中有很多场景都是几个人或10几个人去共同完成一件事情，例如Scrum、Maul、Ruck等这么多的比赛形式都是通过很多运动员共同完成的，其实通过橄榄球平时的训练和比赛的过程，橄榄球运动的合作精神都表露无遗，也正是这种运动内涵才使得这项运动和其他运动相比有其独特的魅力。与众不同同时也塑造了队员们的团结合作意识。 其次，橄榄球运动员自动守法和服从裁判的精神，也是值得提倡的，因为三十个人的橄榄球选手，只由一个裁判员来审判，而且对其审判有绝对服从的任务。一个裁判员在广阔的操场中，要监视三十个选手的行动，是绝对不容易的，裁判员能看得到的范围，不过是以球为中心的附近，在裁判员不能看到的地方，假使有违犯规则，裁判员是不知道的，所以很容易让你去违犯规则，但是运动员能严守规则，让裁判员把注意力集中在球上，这是橄榄球运动自然产生的美点，胜败的关键，是寄托在裁判员的身上的，而他的一句话也就是论定了胜败，即使这中间裁判员有些许错误，也要服从，这也是橄榄球竞赛最大的特点，下面有一个很好例子，发扬橄榄球精神的故事。 当一九一四年八月五日，英国对德宣战的一天，英格兰橄榄球协会，即将其保有辉煌历史纪录的橄榄球竞技的圣地，提供为陆军紧急练兵场。而且在无数观众热烈的欢呼之下，以主将为首，几乎全体的橄榄球员，都在义务军志愿书上签名。于是自从一八七一年以来，由
橄榄球初体验教学设计
橄榄球初体验教学设计 佛山市顺德区乐从中学体育科组刘倩婷 1、课的背景 上课班级是高三21班，是我们学校的文科实验班，全班43人，其中女生40人，男生3人。还有半年就要高考的高三学生，在家长的期望，老师的期望，自己的期望等等，来自各个方面的压力都很大，为了给这帮可怜的娃减减压，我决定跟同学们一齐奔跑。 2、教学设计指导思想： 在进行橄榄球教材教学时，以让学生体验运动乐趣、感受橄榄球运动文化为主线，不断提高学生享受运动乐趣的水平。在教学过程中将橄榄球运动中蕴含的人文精神渗透到教学、比赛中去，使学生在提高技、战术水平的同时，情感上受到运动精神的熏陶，体验到这是一项个人英雄主义与团队精神高度统一的运动。追求一种当学生从课堂走出去的时候，带走的不仅是知识、技能，还带着充满自信的教学效果。 3、教材分析 3．1．教材来源 “触式橄榄球”（Touch Rugby，简称Touch）是从英式橄榄球简化而来的，所用的球也是橄榄球，男女老少都可以参加，但比赛中并没有撞啊抱啊这些身体接触。被人们称为一项“0暴力减压”运动。Touch比赛简单易学，比赛过程刺激而不粗鲁，它不但充满了快速的奔跑，灵活的技巧和多变的战术，更重要的是，作为一项团队运动，它对球员的合作精神有着极高的要求。面对着还有30天不到就要高考的高三同学来说，这才是他们需要的体育课。 3．2．触式橄榄球运动的价值 橄榄球运动是将个人英雄主义与团队精神充分融合的运动。它一方面是最为直接的对抗和激烈的竞争，但同时要求人们要有合作精神和友好相处。它激励人们在你追我赶中获得胜利，它在提倡个人英雄主义的同时又用规则把它们限制在道德所允许的范围之内，要求人们富有理性公平竞争。基于触式橄榄球这个运动素材所具有的运动特点和文化内涵，再加上为了给快高考的高三学生减压，我们认为这是一项实现体育健康课程目标很好的载体。 3．3．触式橄榄技术分析 触式橄榄球的传、接球技术与其它球类的技术相比较为简单，但这些技术的运用都是在激烈的对抗中完成，因为我们学校没有正式橄榄球，只能用其他球代替，所以其技术更为简单。学生们往往在没有对抗的情况下能较好的完成这些技术动作，但在实战中的运用能力却不高。因此，触式橄榄球传、接球技术的学习必需以实战的情境为背景。
教学内容：橄榄球传接球
宁阳学校艺体教研组公开课教案 授课教师：黄国忠授课时间：2015-1-9下午第二节授课班级：七（2）班教学内容：学习橄榄球传接球技术 教学目标：1、激发学生对橄榄球的练习兴趣及参与练习的积极。 2、提高学生身体的灵敏性和协调性发展速度体能。 3、培养学生自主创新的进取意识和团结协作的精神。 教学重点：橄榄球的传接球学习与练习 教学难点：橄榄球传接球方式 教学方法：教师讲解、学生实践，实现当堂达标 教学手段：教师演示法、学生分组练习法、游戏法 教学流程： 集合 （检查着装，宣布课的内容） 准备部分1、围操场慢跑一圈 2、徒手操 基本部分1、熟悉球性练习 2、学习持球、传接球练习（分组练习） 3、分四组开展橄榄球接力游戏 结束部分1、放松 2、总评 3、收还器材 4、下课 教学过程： 一、准备部分：2分钟 教学内容与步骤： 课堂常规 1、班长整队集合，报告出勤人数。 2、查运动装备，师生问好！
3、宣布课的任务和内容： 1）熟悉球性：接高空球及控球练习 2）传球练习 3）游戏：橄榄球接力赛跑 4、点名、安排见习生。 教学组织及要求： ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○ ●●●●●●●●● ●●●●●●●●● 教师召集学生后由体育委员集合整队向教师报告人数。 要求：1、教师口令清晰 2、学生要严肃、认真、有序 二、开始部分：10分钟 教学内容与步骤： （一）慢跑两圈 教学组织及要求： 学生成两路纵队两两对齐，不许讲话，注意呼吸，精神饱满。 （二）徒手操 1 上肢运动：4×8拍 1 2 3 4 2 体转运动：4×8拍 1 2 3 4 3 腹背体转运动：4×8拍 1、3 2、4 4 弓步压腿：4×8拍
橄榄球的注意事项
橄榄球的注意事项 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《橄榄球的注意事项》的内容，具体内容：现在橄榄球越来越成为国际化的运动，也有很多人对橄榄球越来越有兴趣。下面是我整理的关于，希望能够帮到大家，欢迎阅读。训练橄榄球需要的装备是比较多的,而且运动员们必须要... 现在橄榄球越来越成为国际化的运动，也有很多人对橄榄球越来越有兴趣。下面是我整理的关于，希望能够帮到大家，欢迎阅读。 训练橄榄球需要的装备是比较多的,而且运动员们必须要准备齐全,如果不能准备齐全的话,就无法很好的保证自身的生命安全了,而且也可以为我们的比赛更加正规,所以说训练橄榄球的装备我们是一定要准备齐全。 橄榄球有什么益处 橄榄球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中, 由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性;同时,体育锻炼使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关节的灵活性。有一项持续十年的研究显示,不运动的人比经常时常打橄榄球等的人早逝的可能 性大42。5%。原因是身体不运动, 便会加快多处衰老,甚至会未老先衰。而
这些不运动的人对于癌症,心脏等的抵抗力也是比打橄榄球等的人为低。 橄榄球要注意灵敏练习 橄榄球运动员要在快速、复杂和多变的比赛中能准确的判断情况,迅速而协调地完成技术动作的战术配合,这就要求具有高度的灵敏性。灵敏素质对技术动作,特别是复杂技术的掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证,要善于选择那些与提高橄榄球场上的灵敏性有密切关系的那些项目中的某些技巧进行适当的训练。分析橄榄球场上的灵活性,主要表现在三个方面:一是结合球的各种变向移动;二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作;三是空中动作的变化和平衡能力。因此在选择训练项目和动作技巧时,应结合上述三种情况,避免浪费时间和精力去掌握哪些橄榄球场上很难用得上动作技巧。场上灵敏性与橄榄球技术水平的高低、熟练的程度、战术意识的强弱等也有密切的关系。因此要注意与技术、战术有机地结合起来,进行各种灵敏性的训练。
橄榄球训练课时计划教学内容
橄榄球训练课时计划
沈阳市第一七六中学橄榄球冬训计划 孙连海 2011年12月27日
2011年沈阳是第一七六中学橄榄球队冬季训练在学校与体育学院训练基地展开.参加本次训练的队员分别是： 总教练:郑刚 男队教练：孙连海魏洪兴 女队教练：王丽芳姜福征 学生：邢质斌王震马文杰侯世博刘海峰赵吉阳侯善礼 蒋晓奇佟明奇丁聪姜博宇潘明洋闻天龙张森徐群 惠世杰王浩于金平刘一川 王丽慧樊月吴楠张立君张丹丹李月鲍佳欣高歌赵颖 代瑶孙颖贾文姝刘书言丁悦刘诗朦 本次冬训的目： 使运动员在比赛淡季调整机体,储蓄力量,提高身体素质和技战术能力,以更好的竞技状态迎接比赛。目前,90%的橄榄球队队员均欠缺全面、娴熟的基本技术和进行自我保护、激烈对抗的强健体魄.这是橄榄球运动特别是冲撞式橄榄球运动最关键的两大要素,也是橄榄球比赛克敌制胜的前提和保证.如果一支球队中的运动员没有这两项资本,就像是没有基础建设的高层建筑,如"空中楼阁"般动荡、不稳定.作为一支竞技项目的球队,要想在强手如林的大赛上拿成绩,出人头地,就必须要有科学的训练指导和超人的付出!充分体现"更高、更快、更强!"的体育运动精神.
我们作为沈阳市第一七六中学橄榄球队的教练,颇感肩上的担子沉重,任务艰巨!本次冬训我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础. 强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持! 诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰! 一个月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。 特别注意：本次冬训在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。
美式橄榄球的基本规则.doc
美式橄榄球的基本规则 美式橄榄球的基本规则 美式橄榄球的基本规则，美式橄榄球规定每方队员11人，其中后卫4人、前锋7人，有替补队员。比赛分4节，每节15分钟，第1、2节之间和第3、4节之间，各休息2分钟，第2、3节之间休息20分钟。比赛在长120码、宽160英尺的场地上进行。端线前10码处各设一球门线，两条球门线之间距离为100码，球门设于端线正中。美式橄榄球球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。 美式橄榄球的基本规则，比赛时，队员带球至对方球门前的得分区触地得6分;还可以再踢一次定位球，如踢出的定位球越过对方球门横木，还可以再得1分，其他情况射门均得3分;持球队员被守方挤出端线，守方得2分。当带球队员4次被对方摔倒而未能前进10码时，改由对方并列开球。在球类运动里，美式橄榄球的规则比较复杂。但这并不意味着非得读懂晦涩的规则手册才能看橄榄球。事实上，只需要5分钟你就可以看懂橄榄球比赛。当然，如果要深入了解它就是另外一回事了。 美式橄榄球的基本规则，美式橄榄球是一种激烈对抗的比赛，进攻一浪接一浪，每次进攻之间稍有间歇由进攻队决定下一步采取何种策略。一些队员高大强壮，另一些矮小灵活。在橄榄球比赛中力量是经常需要的，但也同样需要智慧、敏捷和技巧。职业比赛有可能十分复杂，但基本规则并不难理解。 美式橄榄球的基本规则，每支队伍由11人组成，控球的一方叫做进攻方，他们力图通过传球或带球跑到对方阵地最后端的极阵得分。另一支队伍叫做防守方，他们力图阻止进攻方的进攻并夺取控球权。如果一方得分了或丧失了控球权则攻防转换(进攻方变成防守方，防守方变成进攻方)。如此反复，直到比赛的4节全部赛完。得分最多的队获胜。象其他任何流行的运动一样，橄榄球运动充满活力，激动人心，精妙而优雅。同时象国际象棋般具有智力上的挑战。最主要的，橄榄球是一项富于乐趣的运动，好看、好玩。你了解得越多，会觉得越有趣。 美式橄榄球的基本规则，美式橄榄球比赛被分成4个15分钟的节(Quarter)，中场有12分钟的休息，在第1节和第3节后各有2分钟休息。每节后两队交换场地。在第1节开始的时候和下半场开始的时候要进行开球(kickoff)。进攻方在每次进攻(play)完成后40秒内必须传出球(snap)开始下一次进攻，否则就要受罚。当运动员出界或判罚的时候要停表，裁判把球放到罚球点上的时候重新计时。全场4节打满平局的情况下要打15分钟加时赛，以投币确定进攻方。NFL采用突然死亡法，先得分的队获胜。在NFL欧洲赛区，加时赛时每个队都至少要有一次进攻机会，如果双方都没有得分再采用突然死亡法。
最新运动训练——跨栏跑教案(10个教案)
跨栏跑教案1 课程跨栏跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次 1 体教 任课教师 授课内容：1、简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等 2、摆动腿与起跨腿过栏专门练习 课的任务：1、初步建立完整技术概念 2、学习摆动腿与起跨腿过栏动作 课的部分教学内容 时 间 组织教法 准备部分 基本部分一、值班生集合整队，报告出勤情况。 二、师生问好，点名，宣布本课内容、 任务与要求。 三、值班生带准备活动。 1、慢跑 400—800米 2、集体徒手操 6-8节 3、专门性练习 （1）行进间正踢腿 30米*2次 （2）行进间侧踢腿 30米*2次 （3）小步跑 30米*2次 （4）高抬腿跑 30米*2次 一、简介跨栏跑项目特点、技术过程、 比赛规则等 1、特点：短距离速度类项目，技术性强、 节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度素 20 ↓ 25 分 钟 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、集合迅速，口令清晰洪亮。 2、值班生认真带准备活动。 3、教师认真观察，进行讲评。 4、队形、跑动路线如图。 → ←○○○ ←○○○ → ○○○○○○○○ △
质，同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和协调性。其运动成绩的好坏主要取决于平跑速度、跨栏步技术、跑跨结合能力。 2、技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑过第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点跑。 3、规则：简介不同项目的栏高、栏间、栏前、及比赛的主要规则（此略）。 二、摆动腿专门练习 基本动作要点： 提膝带腿，上体前压； 下压积极，膝踝放松； 重心要高，摆臂协调。 1、行进间单腿摆压腿练习 30米 *3次 2、行进间双腿交替摆压腿练习 30米 *3次 3、原地摆臂练习 10次 *3次 4、上步攻栏练习 10次 *3次要求： 1、教师讲解要生动、简练、突 出项目特点，不易面面俱 到。 4、学生应集中精力听讲、对项 目概况有一基本认识。 5、采取启发式、问答式教学。 → ←○○○ ←○○○→△ 步骤：1、示范、讲解要领要求。 2、学生练习。 3、教师个别指导。 4、每项练习后小结动作 要点，强化动作学习 掌握。 要求：1、动作正确规范。 2、动作幅度由小到大。 3、注意保持高重心练 习。 4、发挥技术骨干作用。
橄榄球训练总结
橄榄球训练总结 :橄榄球训练橄榄球运动员身体素质橄榄球运动员有多壮橄榄球明星 篇一:训练心得体会 训练心得体会 1接球不只是要接到就好 我们现在接触橄榄球也有一段时间了，对橄榄球也有了基本的了解，规则都基本清楚。现在说接个球，有谁做不到。但是想要更上一层楼，就要更加严格要求自己。至于怎么严格要求自己呢，下面就来说一下: 接球的时候要胸有成竹的把球接稳了，胸有成竹，脚步稳健，把每一个接到的球都像是放到手里的，稳如马～～～想要接球接的稳，接球的手型一定尽量按照标准的手型;想要接的稳，步伐一定要稳健，除了必须的力量训练外，脚下的动作也尽量规范(其实我也还不清楚对于脚下的动作有没有规范之说) 总的来说就是稳，把球接得跟玩一样就叼了，但这个玩不是说不认真练，而是说把球接得太熟悉，一般的球都没有难度。 2 怎么去过防守队员就要多考自己想了。按照四分卫的战术布置跑出线路后，再看哪里有空自己再跑出空来。 3 防守的时候，在进攻队员开始跑的时候，一定要垫不慢慢后退，不然对方突然变向的话跟不上。拔旗的时候一定尽量先用身 体卡一下对方。单防的时候一定要贴住对方，能破坏接球的时候就破坏接球，破坏不了就拔旗。 篇二:橄榄球训练课时计划 西北工业大学 航海学院
橄榄球训练计划 策划人:郑平源 2015.3 一、本次训练的目: 为应对校方举办的全校性体育活动，为丰富学生业余文化生活，增 强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交往，彰显航海学院学生体能，诠释德智体全面发展的宗旨，故成立航海学院橄榄球队。 本次训练我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为 期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础。强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆 发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于零!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持! 诸多的个人基本技术都重点突出一个快字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,快!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!