14个经典的做查小技巧

14个经典的做查小技巧
14个经典的做查小技巧

14个经典的做查小技巧

导语:14个经典的做查小技巧,经典之所以为经典,是因为它流传甚广,在调查中也是用到最多的,这些都是调查赚本人从各个调查攻略技巧中,所收集,所整理,而成的,都是一些做调查常见的问题。

1、如果你对调查问卷中所涉及的产品或者领域不是很熟悉,不用急着关闭问卷,遇到不会回答的问题,你可以用百度或者其它搜索引擎。

2、当调查问题中,出现“其它”选项时,很多人都会选择”其它“这个选项,如果你选择了“其它”,那你基本就和本次调查无缘了。

3、大部分问卷都没有返回上一页的选项,只有前进或是下一页,这也是调查站常用的反作弊手段之一,所以你在进入下一页之前需记住刚才的选择,否则将造成你前后的回答不一致,最后被判定为不认真、不真实回答问卷,你所做的这份调查也就无效了。建议你创建一个文本文档,将答案记录在内。

4、调查中经常出现类似问题:为测试用,这里请选择”否“,或者请在这题选择”非常满意“,又或是华夏首都是哪个城市?这类问题都是调查公司为了防止有些人答题过快和测试你是否认真答题用的,你要是选择错了,那你的这份问卷也就到此结束了,所以,就算是急着赚钱,也要看仔细了,不然就得不偿失了。

5、做查时,过筛选填的选项不需要跟你在调查站填写材料符合,大部分调查站都是默许这点的,有个别破例,比方一些调查站自个的查,具体的大家可以去看看调查赚写得关于单个调查站的攻略文章。

6、要有效的提高你过晒选的成功率,最简略的办法就是去调查论坛找攻略,这里许多人会发布最新的调查信息以及过调查晒选的条件,你能够照抄或许参阅这些信息,通常会使你的经过率大幅上升。

7、调查攻略也不要死板硬抄,如果该攻略是1个小时内发布的,那照抄还有很大可能让你获益,但是如果是几个小时或是1天前的,那你只能参考,通过对攻略帖中大家通过和失败的信息,综合判断这个调查的目标人群是怎样的(建议你参阅就好,完全和攻略发布者一样的回答可能会被网站判定为作弊,另外,就是即使很多人发攻略,也有一些调查是没有的,相比直接参照,还是提高自己的做查技巧为上)。

8、做查的关键是过挑选,挑选过了后边的随意你填,所以有些时分为了进步速度能够故意少选一些选项,比方有些调查会问你近来有没有看过某个广告,你填有,那必定要问你在哪看过之类,保证还要来个主观题,你选没有,通常就不再多问。还有的是最初会问你许多品牌,若是你全选或选大部分过了,那后边能够就有的你苦了,一项项问,这时你大约尽量少填(当然你有必要把这个调查对于的品牌选上)。

9、不少调查站对做查时刻有时刻约束,太短完结的话不给你加分让你白做,大部分调查网在调查开端前都会提示你这个调查大约需求花多长时刻,这时你能够花较短的时刻做完它,然后把它扔在一边去做其他站的查,等时刻到达或挨近需求后再回来提交。

10、电话访问和线上线下座谈能参与必定要参与,这样的调查通常性价比都很高,遇到这种调查,必定要把自个之前答复问卷的信息记载下来,这样届时他人问起来才不会穿帮,其实只需你情绪诚实,不过火紧张,电话调查通常都会让你经过。

11、一些调查网特别是集思、toluna、GTM偶然会发一些社区邀请查,而这些查自身的奖赏通常是很低的,乃至是以抽奖查的方法呈现,许多人就因而将其pass掉,却不曾想失去的是绝好的“拿薪酬”的时机,若是判别哪些是社区邀请查?仍至只能经过论坛或是运气,通常有人发现了都会在论坛发布。

12、当自个做查遇到积分没加上,调查完结不回来,账户被暂时冻住时,千万不要只管上论坛诉苦,也不要随它去,而应活跃与调查网客服联络,无论经过站内信仍是邮件仍是客服QQ等办法,为自个争夺应的利益的一起也是在向调查网宣布我们的消息:我们不是任人宰割的羔羊(PS:有些调查站还是会补发奖励的,记得把调查编号记住)。

13、一些调查网是有签到体系的,比方明路、爱调研、拉网等,多少也是点收入,横竖每天都要去看一眼,就顺便签到下,还有些调查网能够让你命题,比方91问问、爱调查,若是被选用也能取得不错的奖赏,有空闲时刻能够试试。

14、做调查也有状况和时运,若是你一连挂了许多查,主张能够歇息调整下再战,而若是你感受今日很顺,就乘着气势多做几个,这不是迷信,由于接连的失利会让你的得失心变重,影响你的判别,反之亦然。

十个Word文档经典实用小技巧

1、Word表格玩自动填充 在Word表格里选中要填入相同内容的单元格,单击“格式→项目符号和编号”,进入“编号”选项卡,选择任意一种样式,单击“自定义”按钮,在“自定义编号列表”窗口中“编号格式”栏内输入要填充的内容,在“编号样式”栏内选择“无”,依次单击“确定”退出后即可。 2、Word中巧输星期 单击“格式→项目符号和编号”,进入“编号”选项卡,单击“自定义”按钮,在“编号样式”栏内选择“一、二、三”等样式,在“编号格式”栏内的“一”前输入“星期”即可。 3、粘贴网页内容 在Word中粘贴网页,只须在网页中复制内容,切换到Word中,单击“粘贴”按钮,网页中所有内容就会原样复制到Word中,这时在复制内容的右下角会出现一个“粘贴选项”按钮,单击按钮右侧的黑三角符号,弹出一个菜单,选择“仅保留文本”即可。 4、快速转换大写金额 在Word中输入12345,然后点击“插入→数字”命令,在弹出的“数字”对话框“数字类型”栏里选择中文数字版式“壹、贰、叁……”单击“确定”,则12345就变成中文数字“壹万贰仟叁佰肆拾伍”。 5、去掉自动编号功能

点击“工具→自动更正选项”,打开“自动更正”对话框,进入“键入时自动套用格式”选项卡,找到“键入时自动应用”组中的“自动编号列表”复选项,取消前面的钩即可。这样就可以去掉那些“烦心”的自动编号功能。同样也可去除“画布”,方法是:点击“工具→选项”,进入“常规”选项卡,去除“插入‘自选图形’时自动创建绘图画布”复选框上的钩即可。 6、画出不打折的直线 在Word中如果想画水平、垂直或“15、30、45、75”角的直线,只须在固定一个端点后,按住Shift键,上下拖动鼠标,将会出现上述几种直线选择,位置调整合适后松开Shift键即可。 7、加减乘除松输入 i和I在中文输入法智能ABC中有着特殊的意义,它们可以作为输入小写和大写中文数字的前导字符,还可以用来将数字运算符号变为相应的汉字,在i或I后面输入+、—、*、/,按回车键或空格键,即可得到与之对应的汉字加、减、乘、除。 8、部分加粗表格线 在Word中需要加粗某一条或几条表格线时,可以先在工具栏选项中点击“表格和边框”按钮,然后在“表格和边框”窗口选定“线型”与“线宽”,再点击“绘制表格”按钮,最后在欲加粗的表格线上从头到尾画上一笔即可。 9、打造整齐的Word公式

健康减肥的简单技巧

健康减肥的简单技巧 导读:我根据大家的需要整理了一份关于《健康减肥的简单技巧》的内容,具体内容:的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让我来为你讲解下都有哪些吧!1.等待15分钟,确认是否真的饿了是不是明明不那么饿,却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和... 的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让我来为你讲解下都有哪些吧! 1.等待15分钟,确认是否真的饿了 是不是明明不那么饿,却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢? 食欲虽难以控制,但据说此时只要沉下气忍个15分钟,就能够辨别自己是否真的饿了。 就算果真是饿了,如果用营养不平衡的甜品之类来填补自己的肚子,也会使节食功亏一篑。在这种情况下,建议先喝一杯水。不仅无卡路里,还能缓解食欲。 2.一日多餐 一般来说一日三餐是十分普通的。但三餐间隔时间太长以致肚子饿得无法忍受,一不小心就过量摄入了高卡路里食品。对于陷入这种循环的人来说,将一日三餐增加为一日六餐左右即可。 虽说如此,若是一天吃六次高卡路里食品,肯定会一转眼就变胖。 正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量,将其均衡地分成六份来

摄入。通过降低每餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用,这能够防止空腹感所导致的暴饮暴食。 3.每日八杯水 如1所述,喝水能减轻空腹感。假设实行一日六餐计划,那么早起一杯水,每餐前各一杯水,最后一餐结束后再一杯水。坚持这样喝水的话,不仅能给身体补水,还能抵消空腹感。已有研究报告证明,饭前喝水的人比不喝的人在12周内少了2公斤以上的体重。 4.自制便当 工作中容易用买来的食物当作午餐来吃,一不留神就会摄入过高的卡路里。 若是每天将自制蔬菜为主的低卡路里便当的话,卡路里量和营养均衡都能够得到调节。 实行一日六餐计划的人就将午餐和零食(水果、沙拉等低卡路里、高营养的食品)一起带去职场吧。虽然会增加一些负担,但如果真心想瘦的话这点努力也是必不可少的。 5.重视早餐 早餐是一整天的能量来源,十分重要。 研究告诉我们不吃早餐就没有能量,这不仅使基础代谢能力减弱,还会反而导致我们肚子太饿吃起零食,结果不利于节食。 既利于肌肉成长又能燃烧脂肪、耐饿性强的蛋白质是最理想的早餐。在做早餐的时候,积极地使用鸡蛋和酸奶这类含丰富蛋白质的食材吧。 6.改善环境

10个控制饮食的小技巧

10个控制饮食的小技巧 面对美食,如何控制好自己的嘴巴?虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分,但我们大多数人坐下来吃饭时,最后考虑的事情才是控制饮食的份量。然而,对于想要节食或希望维持其体形的人来说,这恰恰是他们最应该做的。 我们的日子就随着一顿饭吃一个面包圈或松饼,一去不复返了,但悲哀的是我们总觉得自己吃下的热量是和安全的。令人吃惊的是,研究人员测量了外卖餐馆,快餐连锁店,家庭式餐馆的典型饮食的份量发现,按照美国农业部的热量标准来算,面包圈的热量为295%,松饼为333%,熟面食为480%,最可怕的是饼干,其中的热量是标准热量的7倍。 份量控制如何起作用? 成功的份量控制的第一步是学习计算食物的份量,如由美国农业部和卫生与人类服务部制定的饮食金字塔。份量通常可以通过 阅读营养标签来确定,食物的份量是人选择食用的食物和饮料的量。多数情况下,我们吃的份量较大,只是因为我们不知道该 如何吃。 MaryM.Flynn博士认为,份量控制是指要限制你的饮食,意识到你自己到底应该吃多少食物,这些食物中含有多少卡路里。 怎样通过控制份量来控制饮食? 稍加练习,控制份量是很容易做到的,下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量,从而保持适当的体重。 1、准确测量。对于食品和饮料,可以使用小工具,就像量杯,汤匙,茶匙来控制食品的份量。 2、了解如何估算食物的份量。RoseClifford博士认为,人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉类,鱼类或家禽是一张扑克牌大小。 3、使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯,并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现,你原来以为只能装8盎司汤的碗,实际上可以装16盎司,这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。 4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来,而不是家庭式的服务,这样有助于减少食量。 5、制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为,把自己最喜爱的食物,如面食,米饭放进早已经准备好的食物袋里,制成饮食包。这样当你心情不好,想吃东西时,你会立刻想到你准备的食物包。

教您融化脂肪的3个小技巧

教您融化脂肪的3个小技巧 教您融化脂肪的3个小技巧 2014-04-30 23:59:00教你做个养眼女人 当吃掉满满一锅肉收拾餐具的时候,有没有被锅底涌上的一层白白的固体给吓到过呢?那些就是脂肪。肉中的脂类遇冷凝固后就会呈现出白色固体的状态。 实际上身体中的脂肪也属于肉。如果体质偏寒,体内脂肪就会凝固,要想瘦下来就不容易了。这惊人的消息来自于日本医学博士川岛朗先生。川岛医生在着作《立刻瘦身!从温暖身体融化脂肪开始》中建议:“不想胖的话,从温暖身体开始吧!” 根据川岛医生的说法,“体内脂肪如同黄油,保持身体温暖可以时脂肪溶掉,进一步达到瘦身的目的”。日本glitty 网站将为您介绍溶掉脂肪的三个小妙招。 1、早餐要喝加葱花或韭菜的汤 将百合科的植物(如葱、洋葱、大蒜、韭菜等)作为早餐,可使身体在一天中都处于温暖的状态,减肥也变得更加容易。向其中加点醋或是胡椒,效果更好。

2、一年中都要戴围腰 寒冷的时候戴围腰的女性越来越多了,川岛医生建议夏天也要使用围腰。人身体中的血液大多都经过腹部、腰部和大腿处。此处做好保暖工作,可使血液流动更通畅,脂肪自然溶解。工作时若方便的话也可使用热水袋或小暖炉。 3、消减压力 事实上,心的寒冷和身体的寒冷是相联系的。当压力积攒到一定程度时,可以试着做一些喜欢的事情,和闺蜜聊聊天来放松一下自己,紧张感缓和了,身体和心也就都暖起来了。 接下来介绍三点使脂肪增多的恶习。 1、身体不好马上就吃药 消炎镇痛药对身体血液流通是很不好的。若是吃药过多的话,不利于血液流通,脂肪也不易溶解。 2、经常超过十二点睡觉 晚上熬夜会直接导致第二天早上睡懒觉。这样就无法充分沐浴到早上的阳光,进而直接导致体内血清素不足,进一步导致精神不安定,身心发寒。 3、应付午饭,只吃咖喱和意面 对于工作忙碌的女性来说,午饭时间实在是一种奢侈。但是吃的都是像咖喱、意面、汉堡包之类的高卡路里食物,有助于新陈代谢的维他命、食物纤维、矿物质摄取过少,直

小学数学考试检查试卷的4个小技巧

小学数学考试检查试卷的4个小技巧 概念题检查要点 概念题分填空、选择、判断三种题型。对于概念要知道、理解、应用。在平时经历知识的形成过程的基础上,记住是什么,并应用这些概念去填空、选择、判断。填空、选择时最好在草稿纸上写出思考的过程,需要计算的地方要反复计算。判断题你认为是对的要写出理论的根据是什么,如果你认为它是错的举上一个反例来说明它错就可以了。如下面的两道判断题: ⑴小数都比0大,比1小( ). ⑵自然数不是奇数就是偶数( )。 可写分析如下: ⑴是错的,举一个反例来说明它错。1.1是小数,它比1大. ⑵题是对的,要说出理论的根据.自然数中除了能被2整除的数,就是不能被2整除的数。能被2整除的数是偶数,不能被2整除的数是奇数。所以,自然数不是奇数就是偶数。 选择题可以用排除法、代入计算法,选择时要把所有选项看完后,再做下一题,注意多选的情况,检查时要把所选的答案可以代入题中计算或者判断是否正确 计算题的答题检查技巧 计算题,分直接写得数,简算,脱式计算和列式计算四种题型。总体来说计算题要做到四认真,即:认真抄题、认

真做题、认真列竖式、认真检验。简算题的基础是运算定律和性质。 如:计算2.6×37+63×2.6时, 可考虑如下: 这个题是两边乘中间加,并且有相同的数字2.6,所以可以采用乘法的分配律,两边乘中间加,相同的数字往外拉,使计算简便. 即:2.6×37+63×2.6= 2.6×(37+63)= 2.6×100 =260。检查时要重新反复计算3到5遍,先查数字和符号是否抄对了没有,再查运算顺序、最后查计算是否正确。 应用题的答题检查技巧 做应用题可以采用分析法分析,用综合法列式解答。考试做题时要采取先易后难的原则,先做自己比较熟悉有把握的题目,再做中等难度的题目,在遇到题目难度较大的题目时,如长时间思考不出,可以转换别的方法去进行思考,实在想不出来可以先放一放,也许在你思考别的题目的时候产生灵感。 检查时要学会将所求问题当成已知条件,通过计算看是否能推算出题中的一个条件。 解答和检查图形题时要特别注意单位名称是否统一,是否需要换算。同样应用题检查也要反复多检查题中数字是否抄写正确?计算是否正确?

教您7种最有效的懒人减肥方法

教您7种最有效的懒人减肥方法

· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

十个绝对经典的word排版小技巧+WORD经典快捷100招

十个word排版小技巧,轻松做好文档! 一、快速定位到上次编辑位置 用WPS编辑文件时有一个特点,就是当你下次打开一WPS文件时,光标会自动定位到你上一次存盘时的位置。不过,Word却没有直接提供这个功能,但是,当我们在打开Word文件后,如果按下Shift+F5键您就会发现光标已经快速定位到你上一次编辑的位置了。 小提示:其实Shift+F5的作用是定位到Word最后三次编辑的位置,即Word会记录下一篇文档最近三次编辑文字的位置,可以重复按下Shift+F5键,并在三次编辑位置之间循环,当然按一下Shift+F5就会定位到上一次编辑时的位置了。 二、快速插入当前日期或时间 有时写完一篇文章,觉得有必要在文章的末尾插入系统的当前日期或时间,一般人是通过选择菜单来实现的。其实我们可以按Alt+Shift+D 键来插入系统日期,而按下Alt+Shift+T组合键则插入系统当前时间,很快! 三、快速多次使用格式刷 Word中提供了快速多次复制格式的方法:双击格式刷,你可以将选定格式复制到多个位置,再次单击格式刷或按下Esc键即可关闭格式刷。 四、快速打印多页表格标题 选中表格的主题行,选择"表格"菜单下的"标题行重复"复选框,当你预览或打印文件时,你就会发现每一页的表格都有标题了,当然使用这个技巧的前提是表格必须是自动分页的。 五、快速将文本提升为标题 首先将光标定位至待提升为标题的文本,当按Alt+Shift+←键,可把文本提升为标题,且样式为标题1,再连续按Alt+Shift+→键,可将

标题1降低为标题2、标题3……标题9。 六、快速改变文本字号 Word的字号下拉菜单中,中文字号为八号到初号,英文字号为5磅到72磅,这对于一般的办公人员来说,当然已经绰绰有余了。但在一些特殊情况下,比如打印海报或机关宣传墙报时常常要用到更大的字体,操作起来就有些麻烦了。其实,我们完全也可以快速改变文本的字号:先在Word中选中相关汉字,然后用鼠标单击一下工具栏上的字号下拉列表框,直接键入数值,即可快速改变您的字体大小。而且这个技巧在Excel和WPS2000/Office中同样适用。 小提示:其实,小编还有两种快速更改Word文本字号的方法: 1.选中文字后,按下Ctrl+Shift+>键,以10磅为一级快速增大所选定文字字号,而按下Ctrl+Shift+键> 2.选中文字后,按Ctrl+]键逐磅增大所选文字,按Ctrl+[键逐磅缩小所选文字。 七、快速设置上下标注 首先选中需要做上标文字,然后按下组合键Ctrl+Shift+=就可将文字设为上标,再按一次又恢复到原始状态;按Ctrl+=可以将文字设为下标,再按一次也恢复到原始状态。 小提示:详见本刊前期《WordXP中神奇的Ctrl键》一文,掌握一些快捷按键对快速、高效操作Word很有借鉴意义。 八、快速取消自动编号 虽然Word中的自动编号功能较强大,但是据笔者试用,发现自动编号命令常常出现错乱现象。其实,我们可以通过下面的方法来快速取消自动编号。 1.当Word为其自动加上编号时,您只要按下Ctrl+Z键反悔操作,此时自动编号会消失,而且再次键入数字时,该功能就会被禁止了;

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀 谈到瘦身,很多人最难克服的就是自己超强的食欲,看见什么都想吃,一吃就停不下来,即便是明明知道这种食物很不利于减肥,甚至是使人发胖,会不利于健康,也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔,怪自己怎么就管不住自己的嘴呢?自己的食欲怎么就这么好呢? 其实我们是要和食欲和平共处,有食欲并不是坏事,说明咱很健康,很正常,看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱,而不是把食欲和瘦身看做是天敌,在心里左右摇摆,做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食,不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬,那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着,为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来,向你不停的发出抗议,如果长时间得不到满足,那么就不仅仅是发出抗议,而是向你发出警告,身体开始出现不同的问题,还会导致某些方面罢工,比如月经失调,闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己,别让自己饿肚子,别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态,那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃,慢脑子都是食物,而饱的时候则看什么东西没什么胃口,就是这个道理。当然在选择食物时,我们要聪明的选择,选择一些营养多,热量低,利于消化的,三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃,偶尔想了就吃一些。 二、吃到7分饱,三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。 有很多人吃饭习惯吃到撑,尤其是男人,不吃到撑似乎就没感觉饱,直到吃的胃里满满的,都有些不舒服了,才会停下来,不仅不利于消化,使食物堆积,还会导致胃口越来越大,饥渴感也会越来越强,少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此,工作忙碌,难免有时吃饭就不规律,饥一顿饱一顿,最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题,节食几天,然后再暴食几顿。 我们要做的是三餐规律吃,如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好,比如早餐,可以前一天晚上准备好,或者是临时热点牛奶加麦片,吃几颗坚果和水果都很方便。上午10

五个经典的销售技巧,看完受益匪浅啊!

五个经典的销售技巧,看完受益匪浅啊! 销售技巧一:厉兵秣马兵法说,不打无准备之仗。做为销售来讲,道理也是一样的。很多刚出道的促销员通常都有一个误区,以为销售就是要能说会道,其实根本就不是那么一回事。记得那时候我们培训了将近一个月,从产品知识到故障分析,从企业历史到销售技巧,每一个环节都反复练习,直至倒背如流。那时候我们同事之间经常互相打趣说咱都成了机器人了。我记得当时为了调试出一个最佳音乐效果,一没有顾客在场,我就专心致志地一个键一个键的反复试验,持续了将近一个星期,终于得到了自己满意的效果。每次轮到自己休息,我总喜欢到各个卖场去转转:一来调查一下市场,做到心中有数。现在的顾客总喜欢讹促销员,哪里哪里有多么便宜,哪里哪里又打多少折了,如果你不能清楚了解这些情况,面对顾客时将会非常被动。二来可以学习一下别的促销员的技巧,只有博采各家之长,你才能炼就不败金身! 销售技巧二:关注细节现在有很多介绍促销技巧的书,里面基本都会讲到促销员待客要主动热情。但在现实中,很多促销员不能领会到其中的精髓,以为热情就是要满面笑容,要言语主动。其实这也是错误的,什么事情都要有个度,过分的热情反而会产生消极的影响。热情不是简单地通过外部表情就能表达出来的,关键还是要用心去做。所谓精诚所至,金石为开!随风潜入夜,润物细无声,真正的诚就是想顾客所想,用企业的产品满足他们的需求,使他们得到利益。销售技巧三:借力打力销售就是一个整合资源的过程,如何合理利用各种资源,对销售业绩的帮助不可小视。作为站在销售第一线的促销员,这点同样重要。我们经常在街头碰到骗子实施诈骗,其中一般都有一个角色—就是俗称的托,他的重要作用就是烘托气氛。当然,我们不能做违法的事,但是,我们是不是可以从中得到些启发呢?我在做促销员的时候,经常使用一个方法,非常有效,那就是和同事一起演双簧。特别是对一些非常有意向购买的顾客,当我们在价格或者其他什么问题上卡住的时候,我常常会请出店长来帮忙。一来表明我们确实很重视他,领导都出面了,二来谈判起来比较方便,只要领导再给他一点小实惠,顾客一般都会买单,屡试不爽!当然,如果领导不在,随便一个人也可以临时客串一下领导。关键是要满足顾客的虚荣心和爱贪小便宜的坏

减肥有效方法和技巧

减肥有效方法和技巧 1、吃低钠晚餐 晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋),不要加盐。 2、夜间锻炼身体 夜间锻炼身体不仅能瘦身,还能助你入眠,而睡眠对瘦身来说非常重要。 3、自制次日午餐便当 一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查,餐馆菜 肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带 午餐便当去公司是个好习惯,但早上时间匆忙,谁还有时间做饭?一 个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当,多增加蔬菜的比例。 4、喝大量的水 水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所,那么在上床一 个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。 5、确保卧室光线很暗 根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑 激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥! 6、调低卧室的温度 在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究,在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡 觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧!

每天喝大约3000CC的水 喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了,有人吃了很多还是没有胖,这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力,这样燃烧脂肪的速度就会增快,瘦下来后也不容易复胖! 增加吃饭次数 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。 安排好你饭前点心的时间 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。 重视多样性 每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动! 透过你的鼻子来呼吸 怎样减肥既健康又有效?运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 保持训练间隔 燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在

22个经典的Word 2010小技巧

22个经典的Word 2010小技巧 总结:22个经典的Word 2010小技巧 时间:2010-10-20 13:54 浏览: 28次作者:未知来源:互联网评论: 0条在使用Word时中使用过一些小技巧,发现很不错,对文字处理方面很有帮助,现整理如下: 1、Word表格玩自动填充 在Word表格里选中要填入相同内容的单元格,单击“格式→项目符号和编号”,进入“编号”选项卡,选择任意一种样式,单击“自定义”按钮,在“自定义编号列表”窗口中“编号格式”栏内输入要填充的内容,在“编号样式”栏内选择“无”,依次单击 “确定”退出后即可。 2、Word中巧输星期 单击“格式→项目符号和编号”,进入“编号”选项卡,单击“自定义 ”按钮,在“编号样式”栏内选择“ 一、二、三”等样式,在“编号格式”栏内的“一”前输入“星期”即可。 3、粘贴网页内容

在Word中粘贴网页,只须在网页中复制内容,切换到Word中,单击“粘贴”按钮,网页中所有内容就会原样复制到Word中,这时在复制内容的右下角会出现一个“粘贴选项”按钮,单击按钮右侧的黑三角符号,弹出一个菜单,选择“仅保留文本” 即可。 4、快速转换大写金额 在Word中输入12345,然后点击“插入→数字”命令,在弹出的“数字”对话框 “数字类型”栏里选择中文数字版式“壹、贰、叁…… ”单击“确定 ”,则12345就变成中文数字“壹万贰仟叁佰肆拾伍”。 5、去掉自动编号功能 点击“工具→自动更正选项”,打开“自动更正”对话框,进入“键入时自动套用格式”选项卡,找到“键入时自动应用”组中的“自动编号列表”复选项,取消前面的钩即可。这样就可以去掉那些“烦心” 的自动编号功能。同样也可去除“画布”,方法是:点击“工具→选项”,进入“常规”选项卡,去除“插入‘自选图形

在校学生减肥的小窍门

在校学生减肥的小窍门 在校学生的时间比较紧张,饮食也比较固定。在这种情况下,能够自由支配的时间就比较少,要想减肥,就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门: 饮食方面 1、首先你得戒掉垃圾食品,比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高,一不小心就会使你发胖。 2、多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃油腻性食物和甜食。 3、多喝牛奶,多吃鸡蛋。 水煮鸡蛋具有很强的饱腹感,而且含有丰富的蛋白质,可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的,尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋,不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。 4、早餐和午餐要正常吃饭,晚餐要少吃,基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。 5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了,你可以多喝一点水。 6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物,那样会让你喝更多的水,有可能会导致水肿性肥胖。 运动方面 1、一定要积极参加学校的各种体育课,各种体育活动和课间操等。 2、早晨要提前起床,到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。 3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练,提高新陈代谢效率。肌肉量增加了,它会让你的身体消耗更多的热量,从而形成易瘦体质。 4、课间10分钟尽量出去走一走,跳一跳,跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量,一天下来积少成多,运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课,能够提高学习成绩。

5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。 学生减肥应该注意的事项 1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期,盲目的节食会导致营养不良,最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质,一旦恢复正常饮食以后,你的体重会增加的更快。 2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高,不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前,最好查一查它的热量到底高不高。 3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多,每天都减一点,时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果,一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。 4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分,即使你通过减肥药短期内瘦下来了,但那也是一种不健康的效果,会让你有一种病态的感觉。 5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后,然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上,我们做的那些细小的活动,有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。 好了,以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食,并且坚持不懈地参加运动,你一定会瘦下来。记住:想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。

Vlookup函数的7个经典应用技巧

Vlookup函数的7个经典应用技巧查询引用,用到最多的函数为Vlookup,但你真的会用吗?其实,Vlookup函数除了常规的查询引用外,还有多种使用技巧 一、Vlookup函数:功能及语法结构。 功能:在指定的数据范围内返回符合查询要求的值。 语法:=Vlookup(查询值,数据范围,返回值列数,匹配模式)。 其中匹配模式有两种,分别为“0”或“1”。其中“0”为精准匹配,“1”为模糊匹配。目的:查询“商品”的“销量”。 方法:在目标单元格中输入公式:=VLOOKUP(H3,B3:C9,2,0)。 解读:第三个参数(返回值列数)是根据第二个参数(数据范围)来确定的,“数据范围”中的第一列为1,第二列为2……以此类推。 二、Vlookup函数:反向查询。 目的:根据“编码”查询“商品”名称。

方法:1、在目标单元格中输入公式: =VLOOKUP(I3,IF({1,0},C3:C9,B3:B9),2,0)。 2、Ctrl+Shift+Enter填充。 解读:公式中的IF({1,0},C3:C9,B3:B9)的作用为形成一个以C3:C9为第一列、B3:B9为第二列的临时数组。 三、Vlookup函数:多条件查询。目的:根据“商品”名称和“型号”查询“销量”。

方法:1、在目标单元格中输入公式: =VLOOKUP(I3&J3,IF({1,0},B3:B9&C3:C9,D3:D9),2,0)。 2、快捷键Ctrl+Shift+Enter填充。 解读:1、当有多个查询的条件时,用连接符“&”连接在一起,对应的数据区域也用“&”连接在一起。 2、公式中IF({1,0},B3:B9&C3:C9,D3:D9)的作用为形成一个以 B3:B9和C3:C9为第一列,D3:D9为第二列的临时数组。 四、Vlookup函数:多条件反向查询。 目的:根据“商品”的销售“地区”查询对应的“销量”。 方法:1、在目标单元格中输入公式: =VLOOKUP(I3&J3,IF({1,0},B3:B9&F3:F9,D3:D9),2,0)。 2、快捷键Ctrl+Shift+Enter填充。 解读:当有多个条件和数据范围时,对应的值用符号“&”连接。 五、Vlookup函数:屏蔽错误值。

Vlookup函数的7个经典应用技巧,能解决全部的查询引用问题

Vlookup函数的7个经典应用技巧,能解决全 部的查询引用问题 查询引用,用到最多的函数为Vlookup,但你真的会用吗?其实,Vlookup函数除了常规的查询引用外,还有多种使用技巧一、Vlookup函数:功能及语法结构。 功能:在指定的数据范围内返回符合查询要求的值。 语法:=Vlookup(查询值,数据范围,返回值列数,匹配模式)。其中匹配模式有两种,分别为“0”或“1”。其中“0”为精准匹配,“1”为模糊匹配。 目的:查询“商品”的“销量”。 方法: 在目标单元格中输入公式:=VLOOKUP(H3,B3:C9,2,0)。

解读: 第三个参数(返回值列数)是根据第二个参数(数据范围)来确定的,“数据范围”中的第一列为1,第二列为2……以此类推。 二、Vlookup函数:反向查询。 目的:根据“编码”查询“商品”名称。 方法: 1、在目标单元格中输入公式: =VLOOKUP(I3,IF({1,0},C3:C9,B3:B9),2,0)。 2、Ctrl+Shift+Enter填充。 解读: 公式中的IF({1,0},C3:C9,B3:B9)的作用为形成一个以C3:C9为第一列、B3:B9为第二列的临时数组。 三、Vlookup函数:多条件查询。 目的:根据“商品”名称和“型号”查询“销量”。

方法: 1、在目标单元格中输入公式: =VLOOKUP(I3&J3,IF({1,0},B3:B9&C3:C9,D3:D9),2,0)。 2、快捷键Ctrl+Shift+Enter填充。 解读: 1、当有多个查询的条件时,用连接符“&”连接在一起,对应的数据区域也用“&”连接在一起。 2、公式中IF({1,0},B3:B9&C3:C9,D3:D9)的作用为形成一个以B3:B9和C3:C9为第一列,D3:D9为第二列的临时数组。 四、Vlookup函数:多条件反向查询。 目的:根据“商品”的销售“地区”查询对应的“销量”。

六十个经典的电脑操作技巧

六十个经典的电脑操作技巧! 1.如果同时有多个窗口打开,想要关闭的话,可以按住shift 不放然后点击窗口右上角的关闭图标. 2.在保存网页前,可以按一下"ESC"键(或脱机工作)再保存,这样保存很快 3.用电脑听CD可以不用任何的播放软件,把音箱线直接接到光驱的耳机孔,放入CD,按光驱上的play键就可以直接听了,这样听歌可以不占用系统资源。(如果你的电脑坏了,不能启动或什么的,一时放在那不能修,千万不要浪费资源,把用里面的电源给光驱通上电,就可以暂时做CD机了. 4.MSN中发消息的时候是按enter的,如果想要换行而不想发出消息,可以shift+enter或ctrl+enter 5.浏览器的地址栏里可以调试简短的HTML代码。方发如下:地址栏写about :abc 回车,就看到效果了. 6.Windows快捷键: win+m 显示桌面 win+pause 系统属性 快速重新启动:按确定前先按shift(不适用于2k、xp). 彻底删除:shift+del 不让光盘自动运行:按shift Ctrl+Esc:相当于"开始"或WIN键

Ctrl+Home:将游标移至文字编辑区的开始始(Home单用:移至列首) Ctrl+End:将光标移至文字编辑区的终点(End单用:移至列尾) Alt+F4:关闭当前视窗(若是点一下桌面再按则为关机) F2:更改名称 windows+e 资源管理器. windows+r 运行. windows+f 查找. windows+u 关闭系统. windows+d最小化所有窗口,再按一次Win+D可回到最小化前的窗口. windows+m最小化所有窗口,但再按一次无发回到最小化前的窗口. Shift+F10,可以打开所选项目的右键菜单. 按住CTRL+SHIFT 拖动文件:创建快捷方式. 7.关机快捷方式 (1). 在桌面空白位臵按鼠标右键-> <新建> -> 选<快捷方式> (2). 在<指令行>键入rundll.exe user.exe,exitwindows (3). 在<选择快捷方式的名称>键入<关闭Window>或你想要的名称-> 按<完成> 8.重新启动快捷方式

7种最有效的懒人减肥方法

7种最有效的懒人减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻

玩转word,22个经典小技巧

玩转word,22个经典小技巧 1、Word表格玩自动填充 在Word表格里选中要填入相同内容的单元格,单击“格式→项目符号和编号”,进入“编号”选项卡,选择任意一种样式,单击“自定义”按钮,在“自定义编号列表”窗口中“编号格式”栏内输入要填充的内容,在“编号样式”栏内选择“无”,依次单击“确定”退出后即可。 2、Word中巧输星期 单击“格式→项目符号和编号”,进入“编号”选项卡,单击“自定义”按钮,在“编号样式”栏内选择“一、二、三”等样式,在“编号格式”栏内的“一”前输入“星期”即可。 3、粘贴网页内容 在Word中粘贴网页,只须在网页中复制内容,切换到Word中,单击“粘贴”按钮,网页中所有内容就会原样复制到Word中,这时在复制内容的右下角会出现一个“粘贴选项”按钮,单击按钮右侧的黑三角符号,弹出一个菜单,选择“仅保留文本”即可。 4、快速转换大写金额 在Word中输入12345,然后点击“插入→数字”命令,在弹出的“数字”对话框“数字类型”栏里选择中文数字版式“壹、贰、叁……”单击“确定”,则12345就变成中文数字“壹万贰仟叁佰肆拾伍”。 5、去掉自动编号功能 点击“工具→自动更正选项”,打开“自动更正”对话框,进入“键入时自动套用格式”选项卡,找到“键入时自动应用”组中的“自动编号列表”复选项,取消前面的钩即可。这样就可以去掉那些“烦心”的自动编号功能。同样也可去除“画布”,方法是:点击“工具→选项”,进入“常规”选项卡,去除“插入‘自选图形’时自动创建绘图画布”复选框上的钩即可。 6、画出不打折的直线 在Word中如果想画水平、垂直或“15?、30?、45?、75?”角的直线,只须在固定一个端点后,按住Shift键,上下拖动鼠标,将会出现上述几种直线选择,位置调整合适后松开Shift键即可。 7、加减乘除松输入 i和I在中文输入法智能abc中有着特殊的意义,它们可以作为输入小写和大写中文数字的前导字符,还可以用来将数字运算符号变为相应的汉字,在i或I后面输入+、—、*、/,按回车键或空格键,即可得到与之对应的汉字加、减、乘、除。 8、部分加粗表格线 在Word中需要加粗某一条或几条表格线时,可以先在工具栏选项中点击“表格和边框”按钮,然后在“表格和边框”窗口选定“线型”与“线宽”,再点击“绘制表格”按钮,最后在欲加粗的表格线上从头到尾画上一笔即可。 9、打造整齐的Word公式 使用Word公式编辑器创建公式后,你如果感到其中的公式不整齐(特别是矩阵形式的公式),那么你可以通过下列方式进行微调:单击该公式,右键进入“设置对象格式”,选择“版式”中任意一种形式,单击“确定”,再选中需要调整的项;按下Ctrl键后,利用光标上下左右移动对该项进行微调;重复上下左右移动对该项进行微调;重复上述步骤,直到将公式位置调整到满意为止。 10、文字旋转轻松做 在Word中可以通过“文字方向”命令来改变文字的方向。但也可以用以下简捷的方法来做。选中要设置的文字内容,只要把字体设置成“@字体”就行,比如“@宋体”或“@黑体”,就可使这些文字逆时针旋转90度了。

10个日常生活减肥小窍门

10个日常生活减肥小窍门 10个日常生活减肥小窍门,不知不觉减掉脂肪。 1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水。 水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样既能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。2、早上做几个简单的瑜伽动作。 进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。 3、每隔一小时站立10分钟。 站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。 4、有一个适当的用餐地点。 如果你习惯于边看电脑边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。 5、选择低热量的食物。 可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。 6、检查你的饮料。 饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。 7、吃饭只吃八分饱。 这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。 8、选择健康的零食。 把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦! 9、增加蔬果摄入量。 水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能增加你的饱腹感,有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一,这样能减少卡路里的摄入。 10、按时用餐。 办公室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身,而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意更改用餐时间,也不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

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