军人队列训练指导
课前准备
教学准备：1清点人数（即报数）
2整理着装（顺序不要变，指挥员不稍息）
下达科目
科目：单个军人队列动作（一个字也不要错）
内容：立正，稍息、停止间转法、跨立，立正………（根据所训练内容而定）
目的：通过xx的训练，使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练方法，打牢队列动作基础。
（指挥员敬礼，下达请稍息）
时间：X小时
地点：队列训练场
方法：理论提示，讲解示范，分组练习，评比竞赛，小结讲评，考核
验收
要求：（全体人员自行立正）
1 认真听，仔细看，勤思考，刻苦练
2 精神饱满，姿态端正，严格遵守队列纪律
3 提倡能者为师，互帮互助，共同进步
………………
（指挥员下达各班带开组织训练）
作业实施
注意：1在进行所有内容的训练第一步讲解示范时，首先严格按照条令条例内容完整准确的背诵一遍。随后用自己的语言对所规定内容进行解释，边解释边做动作。最后指挥员不讲解，将规定动作做两到三遍示范。2在进行讲评的时候所需注意的细节：讲评前所有人均为稍息指挥员下达稍息，当指挥员发出讲评的口令，全体人员自行立正，然后指挥员敬礼下达请稍息，当指挥员讲评时讲到存在的问题时，所有人自行立正，当指挥员把存在的问题讲完之后，指挥员敬礼并下达请稍息，最后指挥员说讲评完毕时，所有人自行立正。3所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。
第一个训练内容：立正，稍息
综述：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，
升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场
合，均应当自行立正。
稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。
一动作要领：1立正：
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两
腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向
前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸
直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关
节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，
下颌微收，两眼向前平视。
2 稍息：
左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸
直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右
脚。
二动作要领归纳：立正要做到“三挺”“三收” “一睁”“一闭”
即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收
下颚，眼要睁，口要闭。
稍息要做到：“两快”“两不变”，即：
上体保持军姿不变，出脚收脚路线不变，
出脚快，收脚快。
三组织练习
四常犯毛病及纠正方法：1 立正时上体方向不正，两肩不平
纠正方法：立正时，身体向左或者向右摆动，两肩均
匀。
2 稍息时身体下塌
纠正方法：稍息时上体始终保持军姿姿势。
五作业讲评：这次的训练，同志们比较认真，但也有不足之处： 1 好的方面：积极性比较高，动作领悟比较快，纠正动作时
能够认真体会，队列纪律遵守较好。
2 不足之处：精神面貌不佳，军容不严整，希望同志们在以
后的训练中能够克服。
第二个训练内容：停止间转法
一动作要领：（以向右转为例）以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体协调一致的向右转90
度，身体重心落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右
脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体
保持立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左
转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转
动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右
转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向
左转动45度。
二动作归纳：达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”
快：转体要快、靠脚要快
稳：做动作时上体要稳、节奏要稳
准：转体位置准确、靠脚位置准确
狠：靠脚时要有力
三组织练习：
四常犯毛病及纠正方法：
1，弯腿上体晃动
纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力
部位，（两腿内侧）
2，耸肩或发动身体
纠正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力
点，全身协力转向新方向。
3，跺脚，外扫
纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。
4，靠脚无节奏
纠正方法：多进行分解训练。
五作业讲评：根据训练情况而定
第三个训练内容：跨立，立正
一动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手
握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）
同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。听到
“立正”的口令后，左脚迅速收回，与右脚靠拢并
齐，同时两手放下，恢复立正姿势。
二要领归纳：“一快”“两不变”“一同时”
即：左脚跨出要快，上体保持军姿不变，注意力不
变，脚左跨与手后背同时。
三组织练习：
四常犯毛病及纠正方法：1、左脚跨出的距离不准确，出脚和背手的动作不协调，不能同时到位。纠正时强调脚手同
时到位，左脚跨出时注意控制脚的距离，确实做到
一脚之长。2、左手握右手的部位和手的高低
不准确。纠正时强调左手手心对正右手腕关节，反
复练习背手的高低，确实做到左手拇指的根部与要
带下沿（内腰带上沿）同高。
五作业讲评：1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3 对下次训练提出要求。
第四个训练内容：蹲下与起立
一动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢）；手指自然
放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换
脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起
立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
二要领归纳：动作要迅速，上体保持军姿。
三组织练习：1 个人体会，单个分解练习
2 分组连贯训练
3 集体训练
四常犯毛病及纠正方法：1 蹲下后，弯腰低头
纠正方法：腰部当家，收腹挺胸，收下颚
2两手未并拢，位置不正确
纠正方法：五指自然并拢，放于膝盖上
五作业讲评: 1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3 对下次训练提出要求。
第五个训练内容：敬礼，礼毕
一动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处（戴卷檐帽、无
檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手
心向下微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大
臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
二动作归纳：敬礼时机要恰当，精神饱满，表情自然，抬放手臂迅速到位，定位定型。
三组织训练：1 个人体会
2 集体练习
四常犯毛病及纠正方法：１，手型不正确
纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。
２，歪头
纠正方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找
头，而不是头找手。
3，手腕不直
纠正方法：做动作时手腕挺直。
4，甩腕
纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动
小臂而后带动大臂将手举到位。
五作业讲评：1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3 对下次训练提出要求。
第六个训练内容：脱帽与戴帽
一动作要领：脱帽：立姿脱帽时，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，
四指扶帽檐或帽墙前端中央处，小臂略成水平，将手
放下。坐姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前段两侧，置
于桌（台）面前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝
前）。
戴帽：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅
速戴正。
二要领归纳：一准，两快，两不变，即：两手捏帽檐的位置准，脱毛时头和眼神军姿不变，双手捏帽檐快，放手快。
三组织训练：先分解，后连贯。
四常犯毛病及纠正方法：1、低头、上体晃动
纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直
五作业讲评：1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3 对下次训练提出要求。
第七个训练内容：齐步的行进与立定
一动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上
体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第
二指节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯
曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对
正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏
常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米，着作
训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；
向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘
米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，
脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢
左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
二要领归纳：“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向
前移，两臂自然摆，前推后要压”。
三组织训练：在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，作为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，
进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行：
第一步：摆臂训练
第二步：脚部动作的训练
第三步：分解第一步与最后一步
第四步：连贯动作
第一步：原地摆臂练习
用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。
口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要
领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最
下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到
位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到
“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢
复立正姿势。
组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。
容易出现的问题及纠正方法：
1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。
纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。
2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，
用手腕的力量压到位。
小结讲评：（略）。
第二步：腿部动作练习
用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步
辐准确。
口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。
要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以
后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹
部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。
组织练习：体会练习，突出单个教练，集体合练。
容易出现问题及纠正方法：
1、弓腿
纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，
体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前
进。
2、全脚掌着地
纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚
跟有意识蹬地。
3、八字脚(一字步)
纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内
侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚
印反复练习.
小结:略
第三步:分解第一步和最后一步.
用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立
定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开
好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,
有节奏.
口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”
“二.”“立定”“二”
动作要领:略
组织练习:先体会分组练习(重点),而后集体合练.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,第一步迈不出来.
纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长
口令要稍长),听到动令迅速向前迈出.
2,靠脚时弯腿,无力.
纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前
脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.
小结:略
第四步:连贯动作训练,
组训方法:个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步
先进逐个检查纠正),汇操评比.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,上体晃动军姿变形.
纠正的方法:行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子
当家.
2,臂腿不协调.
纠正的方法:训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚
跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.
四作业讲评：这次的训练，同志们比较认真，但也有不足之处： 1 好的方面：积极性比较高，动作领悟比较快，纠正动作时
能够认真体会，队列纪律遵守较好。
2 不足之处：精神面貌不佳，军容不严整，希望同志们在以
后的训练中能够克服。
第八个训练内容：
第十个训练内容：正步的行进与立定
目的：通过训练，使同志们熟练掌握正步的行进与立定
内容：正步的行进与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一
名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添
彩。
口令：正步－－走，立－－定
一动作要领：当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平
行，离地约二十五厘米)，适当用力使全脚掌着地，
同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，
微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二
关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手
心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方
衣扣约15厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣
同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水
兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约
10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，
右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速
度每分钟110－－116步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半
步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅
速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
二要领归纳：为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。
一正即要有端正的军姿。
三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型
三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。
二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快
二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。
一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。
三组织训练：正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：
第一步、原地摆臂练习
第二步、原地踢腿练习
第三步、一步两动
第四步、一步一动
第五步、连贯动作练习
第一步、原地摆臂练习。
1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂
的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。
2、口令：原地摆臂练习，正步－－走，一，二，
停
3、动作要领：
当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照
正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅
速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复
立正姿势。
4、标准和要求：
原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位
置)，做到上端下砍，(即：向前摆臂时利用手腕的
力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂
时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手
腕的力量向后砍到位)。路线正确，位置准确。注
意克服三种腕，四种臂。
三种腕即：挑腕，压腕和勾腕。
四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及
向后摆臂时的甩臂。
5、组织练习：可进行体会练习、分组练习、集体
合练突、重点突出拉线的限制训练。
6、小结讲评：(略)
第二步、原地踢腿练习
1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要
领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准
确。
2、口令：原地踢腿，左(右)腿准备，一，二，换
腿，一，二，停。
3、动作要领：
当听到原地踢腿，左(右)腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟)，并正直靠于右(左)脚脚踝位置；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：
(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。
克服的方法是：腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。
(2)弹腿即踢腿时先出膝盖
克服的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。
(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。
克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的
限制训练。
6、小结讲评：(略)
第三步、一步两动
1、用途：通过练习增强臂腿的协调性，着重解决
踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
2、口令：一步两动，正步－－走，一。二，停
3、动作要领：
当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步
的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；
听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时
右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的
口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；
当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢
左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
4、达到的标准和要求：
在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带
风，落地砸坑。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞
赛和集体合练流水作业。
6、小结讲评：(略)
第四步、一步一动
1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心
后仰，着地无力的问题。
2、口令：一步一动、正步－－走，一，二，停。
3、动作要领：
当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动
作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到
二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复
练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右
脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
4、达到的标准和要求：
在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身
体始终向前上方顶。同时要注意体现四直，即上
体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞
赛和集体合练流水作业。
6、小结讲评：(略)
第五步、连贯动作练习
1、达到的标准和要求：
在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气
昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当
家，二快，二稳，一暴发。”
2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、
突出集体合练流水作业和间隔两步行进。
小结讲评：(略)
四作业讲评：1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3 对下次训练提出要求。