少林朝阳拳
第一段
预备势
动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，
两手自然下垂，目视前方（图1）。
（图1）
1. 起势
动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅
速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。
易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。
纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。
（图2）
2. 白蛇吐信
动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然
后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手
（图3）。
易犯错误：左拳在腰间松弛。
纠正方法：左拳紧抱腰间。
（图3）
3. 提膝按掌
动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两
掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。
纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。
（图4）
4. 弓步双抢手
动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，
目视前方（图5）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。
（图5）
5. 虚步按掌
动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌
下按至身体两侧，目视前方（图6）。
易犯错误：左脚着力过大。
纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。
（图6）
6. 七星切掌
动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，
右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。 易犯错误：右掌下切不到位。
纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。 （图7
） 7. 金鸡独立 动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。
易犯错误：独立步重心不稳，。
纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。
（图8）
8. 击手炮
动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与
左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。 易犯错误：两手击响不到位。
纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。 （图
9） 9. 蛟龙出海
动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。 易犯错误：右脚尖不到位。
纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。
（图10
） 10. 弓步三推掌
动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。
易犯错误：推掌时另一只手收放位置错误。 纠正方法：一掌前推，另一掌要收至腰间。
（图11）
11. 腾空拍脚
动作要领：左脚跟进，右腿踢起，右掌击打右脚面，左拳收于腰间，目视前方（图12）。 易犯错误：拍脚时含胸、弯腰。 纠正方法：右脚蹬起高与肩齐。
（图12）
12. 提膝下栽拳
动作要领：右脚落地，身体左转90度，右拳经胸前向下方冲出，左膝提起外展，上身右倾，目视前下方（图13）。
易犯错误：提膝、栽拳不协调。
纠正方法：拍脚后拳收于腰间然后下冲。
（图13）
13. 震脚下冲拳
动作要领：左脚落地，身体左转，右拳收于腰间，左掌向外格出，左前臂竖起，右脚向左脚处并步震脚，左手变拳，拳心朝内收至右腋窝，右拳向下栽击于右膝前（图14）。 易犯错误：冲拳不到位。
纠正方法：拳先提至肩处，然后冲下。
（图14）
14. 震脚冲天炮
动作要领：两腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方冲拳后屈肘，左拳放于右腹前，目视前方（图15）。
易犯错误：冲拳、屈肘不一致。 纠正方法：上肢动作要快，屈肘与冲拳同时完成。
（图15）
第二段
15. 云顶三冲拳
动作要领：右腿向前成右弓步，左拳收于腰间，右手变掌经头顶向后变拳向前冲出，然后冲左拳收右拳，反复冲拳三次，目视右拳方向（图16）。 易犯错误：拳自头上冲出。
纠正方法：掌云至头上变拳冲出。
（图16）
16. 豹子翻身
动作要领：左脚提起，身体右转一周，左脚向前
落成左仆步，两手变掌，相交于胸前。右掌收于
腰间，左掌切出，目视左掌（图17）。 易犯错误：仆步腿弯屈。
纠正方法：仆步腿膝关节伸直。
（图17）
17. 弓步冲拳
动作要领：重心前移成左弓步，左掌收于腰间，右拳冲出，目视前方（图18）。 易犯错误：弓步动作不准确。
纠正方法：头上顶，肩下沉，右腿蹬直。
（图18）
18. 马步架打
动作要领：右拳变掌抓握后变拳，收于腰间再冲出。右脚上步成马步，左掌架打至头顶上方，目
视右侧方（图19）。
易犯错误：脚尖外展，马步过高。
纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。 （图19）
19. 上步架打
动作要领：身体右转180度，左脚向右侧上步成马步，左掌变拳收于腰间后向前冲出，右拳变掌上架于头顶，目视左前方（图20)。 易犯错误：脚尖外展，马步过高。
纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。
（图20）
20. 虚步勾手
动作要领：身体右转，左脚向前上步成左虚步，两手变掌划弧，左掌下推向前变拳，右掌变拳，
自腹前上勾拳，目视左前方(图21）。 易犯错误：两手勾拳，位置不当。
纠正方法：右前臂贴于腹部，左上臂靠于胸前。 (图21
） 21. 虚步击掌（右势）
动作要领：身体右转90度，右脚向左侧并步成左虚步，两拳变掌后展，然后在胸前击掌，目视前方（图22）。
易犯错误：目视方向不准确。
纠正方法：抬头、挺胸，目视正前方。
（图22）
22. 马步冲拳
动作要领：身体左转180度，右掌下按，左手变拳收于腰间，右脚向前上步成马步，同时右拳向
右冲出，左拳收于腰间， 目视左侧方（图23）。
易犯错误：含胸、驼背。
纠正方法：两肩外展，抬头、挺胸。
（图23）
23. 虚步击掌（左势） 动作要领：左脚收于右脚前成左虚步，两手变掌，击于胸前，目视前方（图24）。 易犯错误：虚步过高，重心不稳。
纠正方法：重心移于左腿，左脚五趾抓地。
（图24）
24. 马步冲拳
动作要领：身体右转180度，左脚向左胯步，左掌下按于左侧，右手变拳收于腰间，左脚向左侧上步成马步，左拳向左冲出，右拳收于腰间，目
视左方（图25）。 易犯错误：马步过高。
纠正方法：马步两腿高于水平。
（图25）
25. 鸭子吸水
动作要领：身体右转90度，右腿后撤成左弓步，同时右掌下按，左腿后撤成右弓步，右拳收于腰间，左掌下按，目视前方（图26）。 易犯错误：两掌下按时机不对。 纠正方法：两掌交叉下按。
（图26）
26. 霸王举鼎 动作要领：两腿不变，两手变掌，两臂向上推出，掌尖相对，目视前方（图27）。
易犯错误：两臂上推不直，有夹角。
纠正方法：两臂上推与身体成一条直线。
（图27）
27. 并步冲拳
动作要领：左腿跟进成并步站立，两手变掌，右拳绕至左拳后冲出，左拳收于右腋下（图28）。 易犯错误：左拳回收不到位。 纠正方法：左拳后拉收至右掖下。
（图28）
28. 腾空拍脚
动作要领：两脚跳起，右腿提起与右手相击后并步，两拳收于腰间，目视前方（图29）。 易犯错误：拍脚后两臂下落不到位。 纠正方法：拍脚后两手收于腰间。
（图29）
29. 回头望月
动作要领：身体右转90度，右腿后撤成右弓步，两掌交叉，右掌放于右耳处，左掌放于左腿上方，目视左侧方（图30）。
易犯错误：两手交叉外拉不到位。
纠正方法：两手交叉、抡臂、外拉动作连贯。
（图30）
30. 弓步双卧枕
动作要领：身体左转，右腿向左上步成左弓步，两拳交叉，左拳收于左胸前，右拳置于右腿处，然后身体右转，左脚向右上步成左弓步，两拳交叉，右拳收于右胸前。左拳置于左腿处，目视左侧方（图31）。
易犯错误：前后两动作抡臂不到位。
纠正方法：先左手在内侧下指，后右手在内侧下指。
（图31）
31. 猛虎出洞 动作要领：身体右转，左腿向右侧上步成左弓步，两拳收于腰间，然后贴两耳向前侧方冲出，目视左前方（图32）。
易犯错误：两臂距离过大。 纠正方法：两臂距离与肩同宽，两拳贴两耳冲出。
（图32
）
32. 击手炮 动作要领：身体右转180度，左脚在右脚处震踏，左掌心与右掌背相击至腹前方（图33）。
易犯错误：两掌相击位置不对。
纠正方法：左掌心与右掌背在腹前相击。
（图33）
33. 马步冲拳
动作要领：右腿向右跨步，左拳收至腰间，右掌下按于右膝处后变拳收至腰间，同时身体右转180度，左腿向右跨步成马步，左拳向左侧方冲出，目视左拳方向（图34）。 易犯错误：马步与冲拳不协调。 纠正方法：左拳竖拳冲出。
（图34）
34. 童子拜佛
动作要领：右腿支撑，左腿屈膝放于右膝上，两手变掌，合掌于头顶上，随即落于胸前，目视前
方（图35）。
易犯错误：右腿支撑不稳，腿盘过高。
纠正方法：右腿屈膝90度，支撑腿五趾抓地，腿盘于膝关节上。
（图35）
收势
动作要领：左腿后撤，右腿迅速跟退并步，两手划弧至身体侧后方，两掌收于腰间，目视前方（图36）。
（图36）
五步拳教学设计
石阡县中小学教师教学设计评比活动参评作品题目：武术基本功练习和五步拳 教 学 设 计 作者姓名：张兴模 推荐单位：聚凤中学 日期：2010-12-20 编号：
武术基本功练习和五步拳教案 一、教学内容 武术基本功练习和五步拳 二、指导思想 本次课以义务教育教科书《体育与健康》课程标准为依据，结合七年级学生的心理和生理特点来安排教学内容。坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，突出学生主体地位，关注学生的个体差异与需求。力求做到人人参与体育运动，人人体验成功的乐趣。 三、教材分析 武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。 四、学情分析 教学对象是七年级学生。课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标，内容采用：武术基本功练习和五步拳。在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，了解武术攻防含义，基本掌握武术基本功。通过套路的学习，培养学生的实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。 五、整体设想 本节课的内容武术基本功练习和五步拳。是依照体育教学大纲规定，符合七年级学生的生理和心理特点，热身阶段是国家教委规定的慢跑5分钟和徒手操。因为绕操场慢跑很枯燥，所以我用队列队形中的几个队形练习（绕场行进、“蛇”
少林寺沿途讲解
河南嵩山少林寺导游词 各位来宾，我们现在要去参观游览的地方就是中国禅宗发源地-----少林寺。少林寺始建于北魏太和十九年（公元495年）由孝文帝元宏为安顿印度僧人跋陀而依山辟基创建，因其座落于少室山密林之中，故名“少林寺”。北魏孝昌三年（公元527年）释迦牟尼的第二十八代佛徒菩提达摩历时三年到达少林寺，首传禅宗，影响极大。因此，少林寺被世界佛教统称为“禅宗祖庭”，并在此基础上迅速发展，特别是唐初十三棍僧救驾李世民后得到了唐王朝的高度重视，博得了“天下第一名刹”的美誉。 现在的少林寺不仅因其古老神密的佛教文化名扬天下，更因其精湛的少林功夫而驰名中外，“中国功夫冠天下，天下武功出少林”。这里是少林武术的发源地，少林武术也是举世公认的中国武术正宗流派。 少林寺景区还是我国著名的旅游胜地之一。2000年，少林寺景区被国家旅游局首批认定为我国目前最高级----4A级旅游区。 少林寺景区包括少林寺常住院、塔林、初祖庵、二祖庵、达摩洞、十方禅院、武术馆等主要旅游景点。 现在我们首先看到的是少林寺常住院。 少林寺常住院是少林寺的核心，是主持和尚和执事僧进行佛事活动的地方，总面积三万多平方米，为七进建筑。现在我们首先看到的是： 山门：山门就是少林寺的大门，这是清代建筑，一九七五年翻修，门额上的“少林寺”三字是清康熙皇帝亲书，上有“康熙御笔之宝”方印一枚。 山门殿台阶下两侧的石狮是明代刻立的，即显示了佛门的气派，又象征着镇邪与吉祥，山门外两侧还有明代嘉靖年间建造的东西石坊各一座。 大家看，山门殿佛龛中供奉的是大肚弥勒佛又称迎宾佛，他慈眉善目，笑迎你们的到来。我们把弥勒佛称为“端庄庄重山门喜看世间光辉照，笑哈哈迎来人祝福极乐无穷”。 山门殿佛龛后面供奉的是韦驮菩萨，人称护法金刚，它手持金刚宝杵，保护寺院佛、法、僧三宝的安全。 我们看山门甬道两侧有多品碑刻，人称少林寺碑林，这些都是唐宋以来的著名原始碑刻。碑林东侧是慈云堂旧址，现为少林寺碑廊，它不仅记载着寺院的兴衰状况，而且在历史、雕刻、艺术方面，也有很高的研究价值，少林寺碑林和碑廊共计有碑刻108通。 碑林的西面是锤谱堂，这里回廊一周42间，它用泥塑和木雕等形象地展示了少林寺武术的缘起、发展、练功、精华套路、国防功能、僧兵战迹、武术活动等内容，共陈展14组216个锤谱像。有坐禅、跑经绕佛、八段锦、小红拳、大红拳、六合拳、通臂拳、罗汉拳、昭阳拳、练基本功、十三棍僧救秦王、小山和尚持帅出征、月空法师平倭寇以及俗家弟子习拳练武等。俗话称：锤谱堂里五分钟，出来一身少林功，大家比照这些塑像姿势就可以练习少林功。 天王殿我们现在看到是第二进建筑天王殿，天王殿的原建筑于1928年被石友三烧毁。这是1982年重修的，殿门外的两大金刚，传为“哼”、“哈”二将，职责是守护佛法。大殿内侧塑的是四大天王，又称四大金刚，它们的职责是视察众生的善恶行为，扶危济困、降福人间。人们根据四大天王的组合特点，寓意“风调雨顺”。 大雄宝殿是全寺的中心建筑，是僧人进行佛事活动的重要场所，该殿和天王殿一样在1928年被军阀石友三烧毁。这是1985年重建的。该殿是面阔五间的重檐歇山式建筑。殿内正中供奉的为现世佛----释迦牟尼如来佛，左为过去佛----东方净琉璃世界的药师佛，右为未来佛-----西方极乐世界的阿弥陀佛，殿内东西山墙悬塑的是十八罗汉，屏墙后壁悬塑的是观世音。少林寺大雄宝殿与其它寺院大雄宝殿的不同之处在于这里的三世佛左右各塑有站像达摩祖师和被称为少林寺棍术创始人的紧那罗王。另外，在该殿中间有两根大柱下还有麒麟雕
五步拳 教学设计
《五步拳》教学设计 教学目标 认知目标：掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣爱好，发展协调性，力量等素质。 技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，85%以上学生掌握五步拳的连贯动作，发展身体综合素质，以及加强行为规范的养成。 情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、开拓创新的学习能力。 教学重难点 教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领。 教学难点：动作线路清晰，手型、步型正确到位，动作连贯。 一、开始部分 1、集合整队 2、师生问好 3、宣布上课内容 二、准备部分 1、慢跑，“蛇形”跑 2、复习武术基本手法、腿法。 3、热身游戏（“石头、剪子、布”—弓步、马步、仆步） 三、基本部分 五步拳教学
1、教师示范表演以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。 2、分解动作讲解 （1）预备姿势：并步抱拳 动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 （2）搂手弓步冲拳 动作要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。（易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。） （3）弹腿冲拳 动作要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。（易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。） （4）马步架打 动作要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。（易犯错误：马步没有收胯。）（5）歇步盖冲拳 动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
少林八步连环拳
少林八步连环拳 拳谱： 当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝， 硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸， 开弓势四平架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王， 射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳， 抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑， 左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。 在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。 动作说明： 预备势 面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视(图1)。 [动作要点] 头要端正，项竖顶平，下颏内收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。 一、并步抱拳 两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视(图2)。 [动作要点] 抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。 二、当头炮 身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视(图3)。 [动作要点] 冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。 三、连环势 两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起(图4)。 上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方(图5)。 左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，右掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方(图6)。 上动不停，右掌屈肘收抱于右腰侧，掌心朝上；同时，左掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓步不变，眼向左掌前方注视(图7)。 [动作要点] 两掌向外绕环收抱与右脚的震步、左脚的提步必须在同一时间内完成，不能有先后快慢之分：两掌左右连续前推，要连贯快速；同时须使两肩向下松沉，两臂螺旋形推出和收回，推掌掌指高不过眉，腰间之掌肘须夹紧；弓步须防止在推掌时后面的左脚向上掀起或向外挪动。 四、封喉势 左腿稍起，右腿微屈，身躯稍向后闪；左掌以肘关节为轴，使前臂向上、向右屈肘弧形绕环，
少林派
少林派是中国武术中范围最广、历史最长、拳种最多的武术门派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。 少林武术是在长期的僧众习武中逐渐自发形成的。 少林武技名显于世，始于隋末。 当时少林寺有十三武僧，应秦王李世民之邀，出山参加了讨平王世充的战役，他们凭着超群的技艺，活擒王世充的侄儿王仁则，逼降王世充。 胜利后论功行赏，除昙宗一人受封大将军外，其余十二人不愿受封，回归少林，但均获赐紫罗袈裟，另赐少林寺大量的田地、银两，自此少林寺遂以武闻名于世。 少林功夫是汉族武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：“又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。”唐初，少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功，受到唐朝封赏，而被特别认可设立常备僧兵，因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超，享誉海内外，少林一词也成为汉族传统武术的象征之一，如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别，其中少林即位居第一门派。 少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主；外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力；轻功专练纵跳和超距；气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术、剑术、技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多，据不完全统计流传至今的有如下主要套路： 拳术 源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳、三路大洪拳等。 对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。 少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。 少林五拳 少林五拳包含龙、虎、豹、蛇、鹤五种拳法，是泉州武术的一门绝学。 少林五拳特点为“以形为拳，以意为神，朴素明朗，拳势激烈”，富于阳刚之美。其精义为：“注意不注气，注气不注力，见力生力，见力化力，见力得力，见力荛力”
初中体育五步拳教案设计
七年级武术（五步拳）教案设计 武术“五步拳”是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力。 一、教学内容 五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，本课以复习基本的步型步法、手型手法和学习五步拳1—4个动作为主教材内容。 二、教材分析 本课内容选自体育与健康一书武术项目中的五步拳。这项内容既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步型的练习，而且要求全身各部分的协调性，符合七年级学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。 五步拳是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作。 五步拳教学共2个课次，本课为第1课次，是新学教材，重点是基本手型和步型的身体协调。 三、学情分析 本课教学对象为七年级的学生。初中生的骨骼弹性好，关节活动范围大，神经灵活性高、反应快，容易接受、学会新的动作。武术是他们所喜爱的运动之一，虽没有基础，但对学习武术特别感兴趣。教学中要让学生把身体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。 四、教学目标 根据七年级学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，我主要制定了以下三个教学目标： 1、学生对基本步型和手型能做到观其形知其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找出 套路中出现的基本步型。 2、基本掌握五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，动作协调连惯。 3、通过教学生和学生探讨学习，培养学生团结协作精神和主动学习。 五、重点、难点：
少林通臂拳
少林通臂拳 起势 动作要领：两脚并步站立，两拳分别抱于身体两侧 腰间，目视左侧方（图1）。 （图1） 1.搂手冲拳 动作要领：向左转身90°，先上左腿，再上右腿， 并步站立，搂右手成拳收于腰间，右拳由腰间冲于 前方，目视前方（图2）。 易犯错误：力量掌握不好，身体重心不稳。 纠正方法：从腰将拳发出，身体重心向前压一点。（图2） 2.虚步架拳 动作要领：右腿向后撤一步，左脚尖点地成虚步， 右拳在头上方，左拳立于左膝盖处，目视前方（图 3）。 易犯错误：身体后仰 纠正方法：重心掌握好，重心在中间。 （图3）
3.弓步冲拳 动作要领：左腿向前一步成弓步，右拳抡于腰间， 左拳由腰间冲向前方，目视左拳方向（图4）。 易犯错误：步法不到位，后腿容易弯曲。 纠正方法：前腿弓平，后腿蹬直，冲拳时身体前压。 顺肩。 （图4） 4. 弓步冲拳 动作要领：向右转身由左弓步成马步在转换右弓步， 双拳收于胸前，同时右拳向前冲拳，左拳向后冲拳， 目视右拳方向（图5）。 易犯错误：动作前后协调性不好。 纠正方法：前后拳时应注意头向上顶，身体向前压。 （图5） 5. 虚步亮拳 动作要领：向左转身成虚步，左腿在前，右腿左后 微屈蹲，左拳在前拳心向上，目视前方（图6）。 易犯错误：虚步做不到位，重心掌握不好。 纠正方法：身体重心在两腿之间，左拳在前，拳心 在上，右拳心向上，目视前方。 （图6） 6.单拍脚冲拳 动作要领：左腿不动，右手拍打右脚落地成马步，转身向右成弓步，右拳变成掌在头上，左拳由腰间冲上前方，目视左拳方向（图7）。 易犯错误：动作前后不顺，力量不到位。 纠正方法：动作应注意肩部柔韧，力量要从腰间发出。
五步拳简介
五步拳 一. 五步拳简介 五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。 二. 五步拳动作名称 预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式 三. 武德与武术 武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。说明自古以来就有武德之说。谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！
儒帅傅彪：文武之道德为艺先 四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用 中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。没有根基，武术便是空谈。五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文字经由这些笔画不断组合，形成了如今浩如烟海的汉字系统。相传，东晋大书法家王羲之用几年的时间，专门写“永”字。他认为，这个字具备楷书的八法，写好“永”字，所有的字都能写好。文武之道，意在相通，两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提，一花一世界”，不管是“永”字还是五步拳，他们都是根基，都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗，在习练过程中，遵循动作原理，学之；手、眼、身、法、步，练至；精、神、气、力、功。要求；由形到神，由
有关武术作文：中国功夫
有关武术作文：中国功夫 功夫， 英文 Kung fu， 又称中国功夫、 中国传统武术， 是在中国清末关于“ 武术”的别称。今天小编就来分享有关武术作文 ：中国功夫，请各位读者好好欣赏和借鉴。 有关武术作文：中国功夫(一) 舞台上，帷幕拉起，只见一位仁兄身着白袍，躺于舞台右侧，见此景观众乃 大惊。未儿，四人同唱“天线宝宝”而出，观众哄笑，原来是学生， 其一曰：“昨日在此遭劫，何不换路。”另一曰：“然，昨日 十三元纸币被劫，至今心痛。”为首者点头，曰“善。” 天有不测风云，刚行数十步，迎面遇三人，乃昨日之劫匪也，匪狞笑，恐吓 称：“交出钱来。”其最为凶悍者头戴帽，其次两人皆罩袜。其一用 手拉袜，一偏头，喝道：“打劫。”三人齐曰：“把 IP，IQ， IC 卡通通交出来。” 此时，旁白衣人后翻跃起，大喝一声：“你们在干什么?光天化日之下 打劫良家少年。”匪首云：“去，干汝何事。”另两人点头称 是，并曰：“你是何人也。”白衣人身形一动许许对曰：“既 然尔等诚心诚意的发问了， 那么某就大发慈悲的告诉你， 吾乃穿梭在泰山之间的 ……”有人续曰：“东方不败!”“错，我 乃是太极武者。” 其匪三人竟不惧反冲上来，大喊：“纳命来!”白衣人仅一招一 式，两人便倒地，匪首大惊，屏息凝神，蓄气良久，突然双目一睁，竟有寸长精 光射出，大喝一声：“猥琐青春拳。”其招形似江湖武艺铁靠山。说 时迟那时快，匪首以千钧之势冲将下来，白衣人不躲不闪亦不惧，伸出两手，微 微一接，仿佛“卸”字诀一般，匪首之力没有一点滴打在身上，此招 名曰：“四两拔千斤” 匪首见不敌与群匪下跪，真心悔过，曰：“吾本不欲为匪，今吾三人 诚心悔过，欲拜大侠为师。”众学生一起曰：“愿拜大侠为师! 此时音乐起，白衣人曰：”善，既然如此，跟我来。“白衣人摆 出姿势，浩然正气尽现，歌声起。白衣人随乐打出太极，其徒共 7 人潜心研习， 终成一代大侠。 有关武术作文：中国功夫(二)
少林拳课程教案
少林拳课程教案 第一次课 主要教 材内容 少林拳十八式基本功练习、预备势（2个动作）、第一式 教学目标1、少林拳简介。通过介绍，学生能更深入地了解少林拳这项体育项目； 2、复习少林拳基本功动作，通过练习加深动作熟练度，提高动作质量； 3、学习少林拳第一式动作，通过学习使学生能基本掌握动作要领； 4、通过思想教育，提高学生对传统文化的认识,培养学生的顽强拼搏的尚武精神。 课的部 分 与时间 课的内容组织教法与学练法备注 开始部分 3分钟一、集合整队 二、师生问好 三、点名 四、课堂常规 五、宣布课的任务及要求 六、安排见习生 队形： ★ 教师：★、男生： 、女生： 要求：注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 1分钟 2分钟 准 备 部 分17分钟一、跑步 绕400米场地放松慢跑2圈。 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、弓步压腿 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 队形： 要求：1、保持队形，不许乱跑 2、不许大声喧哗，追逐 队形：：学生以集合队形成体操队形 向左右散开 ★ 要求： 1、认真听教师的口令 2、充分活动各关节 4分钟 每节 4×8 拍 13 分钟
分 时间 课的内容组织教法与学练法备注 基 本 部 分65分钟一、少林拳介绍 少林拳特点： 手要快捷眼要明锐身要灵活步要 稳固 精要充沛气要下沉力要顺达功要 纯青 四击合法以形喻势 二、复习少林拳基本功： 1、步型 马步弓步虚步仆步 （1）马步 要求：脚间距离一肩办膝关节不要超过 脚尖，大腿面要平。 （2）弓步 要求：前腿脚微内扣，全脚着地，屈膝 半蹲，大腿成水平，膝部与脚尖垂直； 另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方全 脚掌着地。 （3）虚步 要求：后脚尖斜向前屈膝半蹲，大腿接 近水平，全脚着地，前腿微屈，脚面绷 紧，脚尖虚点地面。 （4）仆步 要求：两脚掌着地；平铺腿伸直，脚回 扣；支 撑腿全蹲，挺胸立腰。 2、手型： （1）拳（2）掌（3）勾 队形： ★ 1、教法： （1）完整示范 （2）讲解动作要领 （3）教师领做，学生模仿 （4）集体练习 （5）纠正动作，强调动作要领 （6）分组练习（个别指导） （7）集体练习 （8）讲解攻防含义 （9）学生体会 （10）集体练习 （11）完整示范 ★ 5 分钟 10 分钟 10 分钟 5 分钟
(完整版)武术五步拳教案
五步拳教学设计 一、指导思想： 本着健康第一的目标，结合学生身心发展的特点，通过教师指导思想、学生体验、交流展示、师生共同评价教学组织过程，以及实现认知过程：由不知到知的转化；思维过程：由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程：从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化；能力过程：从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。 二、学情分析： 高二年级的学生正处于花季的年龄段心理意识正趋于成人化有一定的自我约束能力和学习能力喜欢合作.探究和展示自我。在生活中他们通过电影·电视等方面对武术有了初步的了解，有的也有了自己的偶像和喜欢模仿的武术动作，为了把同学们的武术意识转化为实际可行的武术套路来达到强身健体的目的我选择了此课程。 三、教材分析： 五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。 它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 四、教学重难点 教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领 教学难点：仆步马步弓步等动作标准，做到手到眼到·眼随手到，能够连贯的完成整套路 五、教学目标 参与目标：激发全体学生能够积极参与本课内容学练，培养终身体育意识。 技能目标：指导学生练习武术的基本技术和自学武术五步拳，帮助学生自学五步拳。帮助学生掌握自学方法，提高学生自学能力。使学生掌握五步拳的动作技术，自学方法。 身体健康目标：发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质。 心理健康目标：能够运用所学知识、技术、技能来调节自我情绪，增强自信心。 社会适应目标：学会合作，尚武崇德，陶冶情操。培养学生和谐的人际关系 六、教法与学法 教法：根据本堂课的内容和特点，先以正确优美连贯的套路动作感染学生，激发学生“我想学”的情感，提高学生的学习兴趣，促使学生能积极主动的去学习。然后通过讲解、示范、指导、纠错等方法来让学生学习手型、步型及单个动作，并过渡到两个以上的组合动作和整套动作。 学法：模仿尝试学习法、对比学习法、分组学习法、个人表演法。 七、教学过程及方法
五步拳少年拳图解说明
五步拳图解说明 预备姿势：（图1） （－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。 目视前方（图2）。 （二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。 目视前方（图3）。 并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3 （三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。 （四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。 马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。 提膝仆步穿掌图1 图2 （六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。 虚步挑掌：图7 并步抱拳图8 （七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。
少年拳图解 预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。如下（图1） （预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3） 1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（如图2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2、望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（如图3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。 3、跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（如图4）。动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
少林八步连环拳动作要领
主题：概述少林八步连环拳动作要领的练习方法 起势 动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。 1.并步抱拳 动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两手抱拳至腰侧，拳心朝上，头向左转，目视左侧方。易犯错误：两肘松弛。 纠正方法：抱拳时，两肘要夹紧。 2．弓步双冲拳 动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左弓步，两拳自腰间，同时向前冲双拳。 易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。 纠正方法：震脚与冲拳分解练习。 3.左右推掌 动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方。 易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。 纠正方法：震脚与推掌分解练习。 4.马步冲拳 动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方。 易犯错误：马步与冲拳动作不协调。 纠正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力。
5.连环炮 动作要领：左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，目视左拳方向。 易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好。 纠正方法：连续冲拳，快速有力。 6.转身弓步冲拳 动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳向身体两侧冲拳，目视右拳方向。易犯错误：弓步与冲拳不协调。 纠正方法：两拳成一直线。 7.弓步砸肘 动作要领：两臂绕环，身体左转90°，成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向。 易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。 纠正方法：抡绕速度要快，松肩活腰。 8.马步架打 动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向。 易犯错误：马步与架打不协调。 纠正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成。 9.震脚推掌 动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，成左弓步推掌，目视前方。 易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。 纠正方法：全脚掌震脚用力。 10.弹腿勾手 动作要领：左腿伸直站起，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿，目视前方。 易犯错误：弹腿屈伸不分明。 纠正方法：先提膝再蹬腿速度要快。 11.提膝摆掌 动作要领：左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方。 易犯错误：提膝站立不稳。 纠正方法：提膝摆掌反复练习。 12．弓步冲拳 动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，重心右移，成右弓步左冲拳，右拳架至右肩部，目视左拳方。 易犯错误：弓步和压掌不协调。 纠正方法：弓步和压掌分解反复训练。
高一体育_五步拳教案
高中一年级武术（五步拳）课时教学设计 指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；通过五步拳的教学激发武术运动兴趣；培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位。 一、学情分析 五步拳是我校高一年级下期武术选修模块一的教学内容，五步拳的教学预计1—3课时，本次课为第一课时，据了解选修武术模块的学生多数在小学、初中学过武术操、少年拳，有一定的的基础和学习兴趣，这是上好本课的有利因素。本课采用教师教学生学、学生教学生学和师生共同探讨等教学组织方式，不断激发学生的学习兴趣和学习主动性，从而实现本次课的教学目标。 二、教学内容 五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，本课以学习基本的步型步法、手型手法和学习五步拳1—4个动作为主教材内容。 教学重点：五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，学生对基本步型和手型能做到观其形知其名。 教学难点：做到手、眼、身、神配合协调和怎么让学生去当好“小老师”。 四、教学目标 1、学生对基本步型和手型能做到观其形知其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找出套路 中出现的基本步型。 2、基本掌握五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，动作协调连惯。 3、通过学生教学生和学生探讨学习，培养学生团结协作精神和主动学习、自主创新学精神。 五、教学过程 1、准备部分： ①本课以生动有趣的游戏“斗鸡”开始，课堂氛围活跃，在游戏过程中，强调技战术运用的 同时，更要注重思想品德的教育、要尊重对手、遵守规则、注意安全。 ②武术运动动作幅度较大，游戏过后本课安排了几节关节操和柔韧性练习是非常必要的。 ③一般性准备活运动后，根据本课主教材教学内容，安排了几节专门性的徒手操练习。 2、基本部分： ①首先让学生认知五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套 路，然后学习本课教学内容。
少林炮拳(套路图解)
少林炮拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰 摄影：博文/李志高/傅雷 （少林炮拳套路动作名称） 1、预备式 2、并步抱拳 3、蛟龙出水 4、双龙探头 5、弓步双推拳 6、震脚下栽拳 7、左弓步双推掌 8、右弓步双推掌 9、金鸡独立 10、三炮冲拳 11、插步穿掌 12、怀中抱月 13、马步砣捶
14、罗汉摆头 15、马步抱拳 16、转身跳弓步冲拳 17、跳仆步下按拳 18、前蹬马步横拳 19、弓步盘肘 20、并步前冲炮 21、罗汉睡觉 22、罗汉拜佛 23、蹬腿侧按 24、双龙出水 25、上架前冲炮 26、拍脚下穿掌 27、丁步罗汉 28、怀中抱月（左） 29、怀中抱月（右） 30、金鸡独立 31、震脚双推掌 32、马步架打 收式 （少林炮拳完整套路示范）
1．预备式： 动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)。 (图1) 2．并步抱拳 动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。 易犯错误：摆头不到位。 纠正方法：下巴摆至左肩处。 （图2） 3、蛟龙出水 动作要领：双拳成掌由左向右摆动。右脚上步，左脚跟近成左虚步推
掌，目视左手方向（图3）。 易犯错误：重心压在两腿之间。。 纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。 （图3） 4、双龙探头 动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。 易犯错误：左脚掌着地。 纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。 （图4） 5、弓步双推掌 动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。
《五步拳》学习型教学案分析
《五步拳》学案分析 一、教学内容： .五步拳：预备姿势及1—3式 二、教学目标： .知识与技能 能够说出1—3式的动作名称术语;80%的学生能根据教师口令做出动作。 2.过程与方法 通过模仿、分组体验等练习方法，体会动作路线，用力方式，感受武术精气神。 3.情感态度价值观 学生愿意表达内心的想法，积极改正自身不足之处。 三、教学重难点： 教学重点：预备姿势及1—3式的手型、步型、步法等动作方法。 教学难点：动作路线清晰，方向正确，连贯有力。 四、教学过程： 开始部分 、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，宣布本课任务要求，安排见习生 组织教学：四列横队。师生行“抱拳礼”互相问好，说明本课学习任务和要求。 要求：精神抖擞，队列整齐，步伐一致。 准备部分
、游戏：桃花朵朵开 游戏方法与规则：学生围绕老师拉成一个圆，以一定的速度圆形跑，在跑步的过程中老师会随机报出一个数字或者一个数学算式，学生迅速组成一个队，落单的男生可做两个俯卧撑，女生两个下蹲起。 2、连贯性的徒手操 组织教学：四列横队，成体操队形散开。跟着音乐口令师生一同做操，做的过程中学生尽量跟上老师的节奏，遇到不会做的动作跟着模仿。 基本部分 .复习：武术基本手型和基本步伐，并给与鼓励性评价 2.新课讲授 五步拳：预备姿势及1—3式 动作要领： 预备姿势：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头往左看 弓步冲拳：左脚向左迈一步，成左弓步，同时身体向左转体90度，左手向左平搂收回 腰间抱拳，同时右拳从腰间冲出。目视前方 弹腿冲拳：重心前移，右腿经提膝向前弹踢小腿，同时冲左拳，收右拳。目视前方 马步架打：右脚落地，脚尖内扣，身体向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳从腰间向侧冲出;目视右方 组织教学：四列横队，成体操队形散开。 ①教师示范五步拳完整动作，学生观看示范对五步拳有初步的了解。
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少林猴拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合 摄影：傅雷 （少林猴拳完整动作名称） 预备势 1.猿猴出洞 2.小猴逃阵 3.猿猴观阵 4.小猴溜阵 5.猴子弹爪 6.戏战挑阵
7.偷摘仙桃 8.猴子跳山 9.摘星换月 10.猴子抓痒 11.猴子跨篮 12.小猴溜阵 13.猿猴崩天 14.小猴坐耗 15.白猴收阵 收势 （少林猴拳完整动作演示） 预备势 动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。
图1 1.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同
时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。两手向下按地，目视两手(图2)。 易犯错误：上下肢动作不协调一致。 纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。 图2
2.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。 易犯错误：左手未向后撩抓。 纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。
图3 3.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚
五步拳教学设计及教案
武术（五步拳）课时教学设计 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；通过五步拳的教学激发武术运动兴趣；培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位。 二、学情分析 五步拳的教学预计1—3课时，本次课为第一课时，据了解学生多数在校外培训过舞蹈、武术和跆拳道，有一定的的基础和学习兴趣，这是上好本课的有利因素。本课采用教师教学生学、学生教学生学和师生共同探讨等教学组织方式，不断激发学生的学习兴趣和学习主动性，从而实现本次课的教学目标。 三、教学内容 五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，本课以学习基本的步型步法、手型手法和学习五步拳1—4个动作为主教材内容。 教学重点：五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，学生对基本步型和手型能做到观其形知其名。 教学难点：做到手、眼、身、神配合协调和怎么让学生去当好“小老师”。 四、教学目标 1、学生对基本步型和手型能做到观其形知其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找出套路中出现的基本步型。 2、基本掌握五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，动作协调连惯。 3、通过学生教学生和学生探讨学习，培养学生团结协作精神和主动学习、自主创新学精神。 五、教学过程 1、准备部分： ①本课以生动有趣的游戏开始，课堂氛围活跃，在游戏过程中，强调技战术运用的同时，更要注重思 想品德的教育、要尊重对手、遵守规则、注意安全。 ②武术运动动作幅度较大，游戏过后本课安排了几节关节操和柔韧性练习是非常必要的。 ③一般性准备活运动后，根据本课主教材教学内容，安排了几节专门性的徒手操练习。 2、基本部分： ①首先让学生认知五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，然后 学习本课教学内容。 ②老师教完基本内容后，让学生自主研讨学习。方法是两人一组分散练习，要求一个人当老师一个人 当学生，把五步拳1—4个动作教习两次，然后一起研讨教习过程中的疑难问题，也可请老师帮助解疑。
高中体育_武术八步连环拳教学设计学情分析教材分析课后反思
武术（八步连环拳）第1课时授课班级：高三日期：星期二教师：
学情分析 本次授课对象是高三学生，他们正处于身体发育的第二个高峰时期——青春期，他们有接受能力强，模仿能力强，自我表现欲强等特
点。另外，男女同学间的运动参与能力、性格、爱好有较大差异，男生喜欢刚猛，女生易显柔美。根据学生能力、心理特点和认知水平，选用了武术基本动作练习---合作探究---游戏等内容，按照掌握武术技术技能和发展的规律层层递进，创设武术学习和有效学习情景充分发掘每个学生的潜在能力。 效果分析 教学效果是教师进行课堂教学的落脚点，一切教学手段的运用和教学方法的选择最终的目的是课堂教学效果的最大化。要紧紧围绕有效和高效这一核心要求来组织和开展教学活动。为提高课堂教学的有效性，我在本课的教学中主要运用了以下几种方法。 1、根据课程标准，考虑学生的实际和教材特点，树立教学目标。 本节课依据新的课程标准，充分考虑学生的实际情况和教材特点，确立了知识、技能、情感目标三方面的教学目标，在教学目标指导下进行教学，改变传统教学方式，培养学生的学习态度与探究能力。 2、激发学生的学习兴趣 “兴趣是最好的老师,有兴趣不是负担”,这句话饱含深刻的道理。教学中注重激发学生的兴趣，例如，使用振奋人心的伴奏音乐进行练习以及老师的精彩展示等方法刺激学生的练习欲望，激发学生的学习兴趣。 3、运用多种教学方法
充分考虑武术教学特点，选用讲解示范法、重复练习法和分组练习法等多种教学方法，紧紧围绕着教学目标开展，使学生积极主动地投入到学习之中，逐步掌握动作技能。并充分考虑这几种教学方法的特点，将其合理排序，不同学习阶段，运用不同的教学方法，使其效果最大化。但与自己曾设想的效果还是有一定的差距，我总结了一下可能是以下原因: 1、课堂教学形式上虽然有一定的改变，运用了多种教学方法，但运用中过于死板，师生互动较少，课堂显得生硬。 2、在动作的讲解上也存在一些问题，单单把动作要领陈述了一遍，使学生理解和记忆上有一定困难，应运用一定的技巧，例如，多运用口诀就能使学生很容易的把动作要领记住。 3、整体调动课堂秩序不够清晰，学生太显紧凑，如果活动范围更大一些，课堂气氛和效果会更好。 教材分析 本课教学内容是武术运动中的八步连环拳。基本套路是武术教学的基本部分,在中学阶段是最重要组成部分，也是基本功的提高部分，更是更好的学习更高一层武术技术的基础，所以我们必须高度重视学习和掌握这项套路。 评测练习 1、课中观察学生运动参与表现和学生自主学习、探究学习情况。 2、小组展示直接评价学生动作掌握情况。