五十一团第一中学女篮周训练计划表
年月日——年月日
年月日——年月日
五十一团第一中学女子篮球队周训练计划
年月日——年月日
训练任务1、进行传接球的训练与练习，掌握各种传接
球方法，提高传接球的动作质量，从而提
高篮球技术水平。
2、进行一些速度方面的素质训练，提高学生
自身的速度素质。
训练
内容
比例
身体训练30%
技术训练40%
战术训练10%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活
动
2、传球跑篮
3、五星传球
1、在队长在带领下进行练习、
训练
2、师讲解传接球动作要领后，
组织练习。
中
2二60’1、双手胸前
传接球
2、400米
教师讲解动作要领后，学生分组
练习，教师随时进行指导，纠正
练习过程中出现的错误小
3三60’1、单手肩上
传球
2、反弹传球
3、400米
教师讲解动作要领后，学生分组
练习，教师随时进行指导，纠正
练习过程中出现的错误小
4四60’1、四角传球
2、速度练习
3、投篮练习
教师强调传接球中易犯错误及
纠正方法后进行练习速度
练习在教师的统一指挥下练习大
5五60’1、两人传接
球练习
2、速度练习
3、一分钟投
篮
4、本周总结
教师指导练习
中
说
明
400米跑是在有球训练结束后开始
篮球队周训练计划
年月日——年月日
训练任务本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结
合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的
技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提
高学生的身体素质。
训练
内容
比例
身体训练40%
技术训练40%
战术训练10%
理论知识（比赛）10%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、运球跑篮
2、传球然后接
传球跑篮
3、投篮的练习
在队长在带领下进行练习、训练
教师随时指导学生练习当中出
现的问题
大
2二60’1、四角传球
2、移动的专门
性练习
3、弹跳力的练
习
在教师的统一指挥与组织下进
行练习
要求：脚步清楚、明确，技术动
作正确
中偏大
3三60’1、素质练习
2、小型比赛
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队长带
领、组织练习。
最后教师进行总结，提出要求。
中
4四60’1、游戏：大渔网
2、两人一组的
传接球练习
3、教师总结
教师讲解游戏动作的方法与要
求后，在队长的组织带领下进行
训练。
中偏大
5五60’1、准备活动
2、三人一组的
两人传球，一
人抢断练习
3、上肢力量的
练习
4、本周总结
在教师的具体指导下进行训练，
教师随时叫停指导。
中
说
明
对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、五星传球
4、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
年月日——年月日
训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时
机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练
内容
比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识（比赛）20%
课
次
星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷
1一60’1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、
训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2二60’1、准备活动
2、讲解发动快攻的
时机
3、抢得篮板球后的
快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习
教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动
作准确。传球到位
大
3三60’1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三
攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队
长带领、组织练习。
要求同上大
4四60’1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动
教师讲解后，组织学生练习
比赛中对快攻的正确运用
中
5五60’1、运球跑篮
2、其他快攻的简单
讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动
教师简单介绍一下快攻的其
他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，
并提出日后要求。
中偏大
说明
五十一团第一中学女子篮球队
周
训
练
计
划
五十一团第一中学体育组
周锦林