少年军校训练方案

少年军校训练方案

一、指导思想：少年军校训练以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、体为目标，以增强国防意识为目的，体验我军的优良传统和艰苦奋斗的作风，以军队队列训练指导方案为依据、本着寓教于乐、灵活施训的原则，制定本方案。

二、训练时间：XX年5月18日——XX年10月13日

下午：4：10——5：00

三、训练地点：本校

四、训练内容：

立正、跨立、稍息、停止间转法。齐步行进及立定、正步行进及立定、踏步表演项目。

五、内容与进程：

月18日下午4：30集中少年军校成员观看建国50周年阅兵视频，进行思想教育；

月21日：下发通知，了解学员身体情况，调整少年军校学员

月22日起：开始进行常规训练

六、其它事项：

训练主要由李xx、陈xx、与武警大队或部队的教官负责！．老师之间要经常沟通、配合，针对训练过程中出现的问题

要商讨解决。

争取家长与班主任的支持！

徒手队列动作训练

立正

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。

训练步骤：

根据参训人员的基础状况，可灵活侧重，一般是：

手型定位练习。解决手型和中指贴于裤缝的问题。

站立持久练习。按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势。

跨立

要领：听到口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高：右手手指并拢自然弯曲、手心向后。

动作要点：

两脚打开与肩同宽，两手位于背后左手握右手腕，上体保持立正姿势，注意两脚均匀支撑身体，上体保持正直。

训练步骤：

先解决后背手的手型以及放的位置。

再跨步的距离适当问题。

尔后练习跨步、背手协调一致的问题。

稍息

要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。

动作要点：左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚，两脚在立正基础上稍放松，两腿自然伸直，均匀支撑上体，上体保持立正姿势。

训练步骤：

稍息出脚定位练习。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。

主正、稍息互换练习

停止间转法

l、向右转。

要领：听到口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度。体重落在右脚，成立正姿势。转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右转，按照向右转的要领转45度。

向后转

要领：按照向右转时的要领向后转180度。

动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。同时，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直。脚掌扒紧地面，稳住上体。靠脚有力。特别注意转动快，用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳，节奏一定要分明。

训练步骤：

分解动作练习：

口令：“分解动作，向右——转”“一”

动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚；听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力靠拢前脚，成立正姿势。

连续动作练习：

教练员应该注意规范好单个动作，不要急于集体合练。

训练器材：量角量丁字架

齐步行进及立定

厘米，按照75要领：听到口令，左脚向正前方迈出约

先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于时值第二节；小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部队正衣扣线，并与最下方衣扣同高。离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。

听到立定的口令后，左脚向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

动作要点：上体保持正直。步要迈出去，步履稳健，摆臂自然到位，行进时尽力保持身体高度不变。步幅、步速都要达到规定标准。

训练步骤：

原地摆臂练习

要领：听到口令，按摆臂要领将臂摆出。右臂在前，左臂在后；听到“二”的口令，两臂交换尔后按口令反复交替进行，听到“停”的口令，两臂放下成立正姿势。

立定练习

要领：听到“立定”的口令，左脚在前，不靠脚，听到“二”的口令，靠脚放臂成立正姿势。

步幅、步速练习

用尺子测量110米75厘米划好步幅线，走146步误差正负不超过20厘米，解决步幅的大小；用秒表计时1分零

13秒正负不超过1秒，解决步速的准确性。

正步行进及立定

要领：听到口令，左脚向正前方踢出75厘米，离身体约

10厘米；向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进

速度每分钟110—116步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

动作要领：踢腿有力，绷脚面，压脚尖，向前下方用力，小腿与脚形成一体带动大腿，两臂与腿协调前后摆动，前摆时肘部抬起，手腕到位。后摆保持自然，收腹挺胸，上体正直微向前倾。

训练步骤：

具体中分为八步练习。施训时，针对受训者的基础，灵活取舍。

原地摆臂练习

主要解决摆臂的速度、路线和定位问题。

要领：听到口令，按正步摆臂要领向前摆出油臂，向后摆出左臂，听到“二”的口令后，两臂交换；尔后根据口令反复交替练习。听到“停”的口令，放臂恢复立正姿势。

原地抱腹踢腿练习

主要解决踢腿的速度、离地面的高度和上体的稳定程度。．要领：听到口令，两手腹前交叉，将小腹向上托起、挺胸，

左胯提起，使左脚离地位于右脚跟约全脚的三分之一处，蹬脚跟，跷脚尖。体重落到右脚“二”的口令，收回于原位，尔后反复交替练习，听到“换腿”的口令，左腿着地后，右腿提起，尔后同左脚的动作一样。听到“停”的口令后，两手放下同时靠脚成立正姿势。

原地踢腿摆臂练习

主要解决臂、腿协调性。

要领：听到口令，提起左脚，并向前摆出左臂，向后摆出右臂；听到“换腿”的口令，左脚于原地落下，起右脚同时换臂，尔后按口令交替联系。听到“停”的口令，恢复立正姿势。

一步两动

重点解决体重前移和臂、腿协调性。

要领：听到口令，按要领踢出左腿不着地，同时摆臂；听到“二”的口令身体迁移，左脚于75厘米处正直落地，臂不动，同时右脚跟至左脚的三分之一处，左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

一步一动练习

重点解决全脚掌落地臂不动，使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感。