初三体育中考训练计划(精选)
初三体育中考训练计划（精选）
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为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
一、训练项目:1、1000m （男子）、800m （女子）。
2、前抛实心球。
3、立定跳远。
训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。
二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。
三、周训练安排：
1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。
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周一：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
（1）400 — 500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力
(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各
(30分钟计时)
2、基本练习
30m 放
(2)30m 站立式起跑接快速跑
(3)50m
(4)250m
(4)30m单脚跳练习4组;
(5)跳绳1组(1分钟计时)；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练
1、准备活动
(1)400m — 500m慢速跑(学校操场B) ,各种关节、韧带静力拉伸;
(2)原地高抬腿跑
2、基本练习
(1)30m 起跑后加速3组
(2)50m冲刺跑4组
⑶立定跳远6-10次；
(4) 连续跳E章碍 6 —7个4组
(5)跳绳2组(1分钟计时)；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力虽的专项训练
1、准备活动
(2)15 -- 20m弓箭步走3组
(3)后蹬腿跑
3组
(4)后踢腿跑3组
(1)400 — 500m慢速跑，各种拉伸练习;
(5
行进间高抬腿)
2、基本练习
(1)30m
2组
(2)50m 冲刺跑
2组
(3)100m冲刺跑2组
(4)半场蛙跳4组
(5)跳绳3组(1分钟计时)；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练
1、准备活动
(1)400 — 500m慢速跑，各种静力拉伸练习；
(2) 原地摆臂练习3组
(3)彳了进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组
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一、关于体育课的教学
(一)第一阶段：(初三第一学期上半学
期)
1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生)；
2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度
练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；
3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；
4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2 个，与下午课外体育锻炼错开安排；
5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；
6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；
7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，
找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识” 使学生尽早进入备考状态。
（二）第二阶段：（第一学期后半学期）
1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；
2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；
3.11月中句，全年级统一进行一次公开模拟测试。
（三）第三阶段：（第二学期）
1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分
析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解虽变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；
2.采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项月能力
水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，
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众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？
第一阶段：9月-10月
本阶段约2个月，主要进行速度、力虽、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练虽为主。
第二阶段：11月-12月
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力虽素质，特
别是上肢力虽、下肢力虽及腰腹肌力虽，并结合跑、
跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的