体育与健康,初一理论知识期末复习

第一节生活方式与健康

一、健康的概念

健康不仅仅是身体没有疾病，而是身体、心理和社会适应三者的完好状态。

二、健康的四大基石（怎样才能获得健康）

1、合理膳食。是指全面均衡营养的膳食，食物多样才能满足人体各种营养所需，达到增进健康的目的。

2、适量运动。是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。青少年每天锻炼1小时。

3、规律生活。是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。初中生每天睡眠时间一般为8到9小时。

4、心理平衡。心理平衡是一种良好的心理状态。对青少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，都是心理健康的基础。

三、健康的生活方式（怎样才能有健康的生活方式）学生用书第三页第二副图

早晨6:30起床，7:00开始用早餐，9:00上学，下午4:20进行运动，下午6:00进行晚餐，晚上10:00进入睡眠。

四、改变生活方式的关键是什么（第三页知识框健康生活知、信、行）

知：获得健康知识，识别不了习惯。

信：树立健康观念，坚定健康勇气。

行：制定健康计划，履行有效行动。

第二节每天坚持锻炼一小时体育锻炼

1、每天坚持小时体育锻炼结合自身情况，根据学习、生活规律进行合理安排、制定计划比如

（1）起床后，做扩胸运动、伸展、转体等基本体超运动。

（2）上学或放学时快步走。

（3）积极参加大课间体育活动，认真做课间操。

（4）放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴进行趣味活动，活动强度不大

（5）晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做健身练习等

2、体育锻炼的好处：

（1）生理方面：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

（2）心理方面：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

第三节合理膳食促进健康

一、食物的分类：五大类（膳食宝塔）

1、谷类及薯类

2、蔬菜、水果、菌藻类

3、肉、禽、蛋、鱼虾等动物性食物

4、奶制品、豆类、坚果

5、动、植物油等纯能量食物

二、人体需要的营养素：1、糖类 2、脂类 3、蛋白质 4、无机盐 5、维生素 6、矿物质、7、膳食纤维（糖类脂类为能量的主要来源）

三、如何搭配

1、食物多样化，谷类为主，粗细搭配

2、多吃蔬菜，水果和薯类

3、每天吃奶类，大豆或其制品

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5、减少烹调用油量，吃清淡少盐的膳食

四、除了膳食平衡以外还应重视

1、三餐定时，保证吃好早餐，避免盲目节食（长期不吃早餐，还会诱发消化道疾病，影响身体健康）

2、吃富含铁和维生素C的食物（特别是女生，由于月经导致的生理性铁流失，更加需要补铁）

五、体重判定分类标准

1、体重指数（BMI）=体重（KG）÷身高（M）2

六、合理控制体重

1、调整饮食①宜吃：新鲜的蔬菜水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁

②少吃：油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油

2、体育锻炼的方法

①运动方式：以有氧运动为主，适当进行一些柔韧性练习和力量练习

②运动强度：采用中等运动强度，建议运动时心率应保持在每分钟110~130次左右（正常心率为每分钟60~100次）

③运动时间：开始可以少一些，循序渐进达到每天60分钟或更长；每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的总累计来达到

第四节常见传染病的预防

一、传染病的危害

传染病是由病原体（细菌、病毒、寄生虫等）感染人体后引起的带有传染性的疾病。

传染病的三大危害

1、对个人的危害。损害健康，危及生命，影响个人学习、工作和生活，影响正常的生长发育

2、对家庭的危害。可能传染给家人并损害其健康，耗费精力和金钱，加重家庭负担。

3、对社会的危害。危害整个人类的健康，消耗社会财富，影响社会发展，迅速传播或会导致社会恐慌。

二、传染病的种类

1、呼吸道传染病（流行性感冒、肺结核、麻疹、腮腺炎等）

2、肠道传染病（霍乱、细菌性痢疾、甲型病毒性肝炎、各种肠道寄生虫病等）

3、接触性传染病（沙眼、红眼病、疥、癣等）

4、性传播疾病（梅毒、淋病、艾滋病等）

5、虫媒、动物疫源传染病（疟疾、流行性乙型脑炎、狂犬病、鼠疫等）

6、血液性传染病（乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等）

三、传染病传播的三个基本条件

传染源：体内有病原体生长、繁殖并且能排除病原体的人或动物，包括病人、病原体携带者和受感染的动物。

传播途径：病原体在外环境中经历的全部过程。

易感人群：对某种传染病缺乏免疫力而容易感染这种病的人群。

四、呼吸道传染病的预防

1、培养健康的生活习惯。保持规律的作息制度，坚持锻炼身体，增强自身对疾病的抵抗力。

2、注意个人卫生。不随地吐痰；在打喷嚏或咳嗽用纸巾掩住口鼻；经常用肥皂洗澡；不与他人共用毛巾或其他生活用品；外出吃饭最好采用分餐方式。

3、创造良好的卫生环境。保持室内的环境卫生和空气流通，能有效降低空气中细菌、病毒浓度，减少感染的机会。

4、在疾病流行期，采取必要的防护。接触呼吸道感染的病人时，应带上口罩，少去人群密集的公共场所；接种必要的疫苗。

五、预防肠道传染病的方法

1、养成良好的个人卫生习惯。勤剪指甲；饭前便后要洗手；不咬手指，指甲；不喝生水。

2、把住“病从口入”关做到四不吃。不吃没有煮熟的食物；不吃没有洗净的不洁的瓜果蔬菜；不吃腐烂变质的食物；不吃没有加热熟透的剩饭剩菜。

第五节勇敢面对挫折和困难

1、良好的意志品质是战胜困难的保障

意志是推动个体积极主动地进行活动的强大动力，是个体在学习、工作和生活取得进步和成功的基础。良好的意志品质包括坚忍性、自制力、果断性、自觉性等多个方面。

交流分享

良好的意志品质不是天生的，是通过不断磨练，在战胜自我的过程中发展起来的。

体育是磨练坚强意志品质的重要手段,把你的收获、感受与同学交流、分享。

2、用积极乐观的情绪应对困难和挫折

面对困难和挫折，有的同学充满焦虑，有的同学因为没有达到预期的目标而悲伤、痛苦或者愤怒。其实，面对挫折，出现消极情绪是正常的，关键是怎样能尽快从不良情绪中解脱出来。

当你产生消极情绪时，以下这几种方法能帮你尽快解脱出来，请你来体验和尝试。

呼吸调节法

紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋性，缓解紧张焦虑情绪；情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸。

表象调节法

通过在脑海中重现过去成功的表现，体验当时的身体感觉和情绪，从而消除紧张，稳定情绪。

按时调节法

情绪紧张或低落时，经常使用积极、肯定和正面的语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。

宣泄调节法

以适当的方式及时充分地宣泄自己内心的苦闷、委屈和遗憾等，以平衡情绪。

表情调节法

通过有意识地放松面部肌肉，体验一种放松的感觉。

活动调节法

情绪低沉时进行快速动作练习，过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。

运动损伤

一、运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

C、准备活动的内容不得当。

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，

如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。