田径训练计划

田径训练计划

为了参加xx－x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主得田径运动队, 进行系统得训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平与成绩。

准备期间通知参训学生得家长,并得到班主任与学生家长得大力支持与积极配合,从而使运动队得训练得以正常进行。现将运动队得训练计划公布如下: 我校得田径训练主要集中在每天早晨(7:０0--８:０５)与每周天得下午(４:40——5:40)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般得训练强度,进行恢复体力得身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度得训练,加强技术训练与专项素质训练,有意识地把专项素质与技术结合起来.加大训练负荷、在训练中注重技术、战术、作风与心理素质得培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质得训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛得得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

训练措施

1、对学生项目得训练,我们体育组得老师也有很明确得分配。

2、为迎接我市得田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、１０0米、200米、400米、８00米;跳远、跳高;垒球。

3、学生训练课得内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动得爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主、注重学生得专长发展。

5、要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”得品质,加强跟班主任、家长、校领导得联系,使学生能安心训练、通过师生得共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

２。

鄞州区中小学生田径运动会为中心,为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力,提高我校体育竞赛整体水平,力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。

一、教练员:张秋芬、胡慈儿

二、队员名单及项目:

男子:张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)

徐威 (10０米)(200米)、童贤泽(4０0米)(8００米)

张旦琦(8０0米)(1５0０米)、林裕达(110米栏)(标枪)

谢专斌(１00米)(跳远)

女子:李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)

俞慧露(100米)(２0０米)、潘莉楠(８0０米)(150０米)

卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)

三、训练总体要求

1、每天训练,每次１小时左右,下午4:１0-5:１0,每周训练五天。

2、学生训练课得内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种训练手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。

3、科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量。

把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明,吃苦耐劳得精神,加强跟家长、校领导得联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

四、训练计划

1、确定集训队员名单,召开全体队员会议。

2、宣布训练纪律。

３、第一阶段采用一般得训练强度,进行恢复体力得身体训练

第二阶段采用较高强度得训练,加强技术训练与专项身体素质,加大训练负荷,在训练中加强技术与心理战术得训练

第三阶段采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量,迎接比赛

周一

1、准备活动慢跑2圈

2、准备活动(弓步压腿(正弓步,侧弓步)—－小步跑2次-－高抬腿2次－-后踢腿跑2次—后蹬跑2次-加速跑2次)

３、分专项练习

短跑运动员:30米*2冲刺跑

60米*2途中跑

1０0米*2全程跑

中长跑运动员:4０0米＊3计时跑

田赛运动员:铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习

４、放松跑1圈

周二

１、准备活动同周一

2、分专项练习

短跑运动员:８0米＊２—120米＊2—１５0米＊2为一组,跑2组

中长跑运动员:直道快跑,弯道慢跑３圈1组,跑3组

田赛运动员:分项技术动作练习

3、放松跑1圈

周三

１、准备活动同周一

2、弹跳力与力量训练(不分组练习)

(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)

(2)各种腰、背、腹肌练习

(３)橡皮条(牵引练习)

(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推2０*3)

3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)

周四

1、准备活动同周一

2、分专项练习

短跑运动员:蹲踞式起跑练习(3０米＊1０)

中长跑运动员:每圈跑进规定时间练习,根据实际情况控制时间田赛运动员:分项技术动作练习

3、放松跑1圈

周五

1、准备活动同周一

2、各专项测试(按比赛要求)

3、放松跑1圈

田径周训练计划

星期一

一、早晨训练时间６:30-—－７:3０

1、准备活动慢跑5*20０

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)

3、专门性练习

1)摆腿2次——高抬腿走2次-—侧面交叉步2次—-弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑２次--高抬腿2次—-单脚跳２次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动得正确跑得动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间３:３0—4:30

1、一般性准备活动10分钟;

2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):

(1)、蹲距式起跑３0＊4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步得重心要压住、要小步子、高步频、保持约１０～２0 M左右重心随着速度得加快而逐渐抬高;

(2)、行进间6０M＊3,注意到体会后得途中跑动作,争取尽量用“髋"在跑而不就是用“小腿”在跑;积极与准备活动得技术练习相结轨;

(3)、100M*2,请注意10０M全程得感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节得动作要领、

3、结束部分15分钟

(2)垫上互相磕打放松;

(3)上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间３:30—-——4:30

1、一般性准备活动10分钟;

２、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)、３、结束部分20分钟

(1) 放松跑200米;

(２) 垫上互相磕打放松。;

(３) 上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间６:3０-———７:30

１、一般性准备活动１0分钟;

２、柔韧性练习:

(１) 两臂得平、侧、上等各方位得举、屈、伸、摆与各种形式得绕环练习;

(２) 两腿得屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;

(3)整个身体得各种屈、伸、绕环等练习。

二、下午训练时间3:3０—－-—4:30

1、一般性准备活动１0分钟;

２、弹跳力与力量练习:

(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);

(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);

(3)橡皮条(牵引练习);

(4)扛铃(负重蹲立)20次＊4,每次间隙放松跑2００米、3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间３:30—－－-４:３0

1、一般性准备活动

(1) 慢跑 3＊2０0米;

(2) 稍微活动各关节、

2、另一专项练习(以田赛为主)

(1)、如跳高、跳远动作得分解技术练习;

(2)、各种短距离往返跑比赛。

３、结束部分１5分钟

(2)垫上互相磕打放松。;

(4) 上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间６:30---—７:３０

1、一般性准备活动:(慢跑3＊200,稍微活动各关节。)

2、灵敏性练习。

(１) 各种快速反应练习;

(2) (2)站立式起跑３0－４0米;

(3) (3)３0米、6０米计时跑,各二次、

２、结束部分1５分钟

(1)放松跑2００米;

(2)垫上放松。

星期六

一、上午训练时间9:00—-－—10:3０

１、专项准备活动

2、各专项测试(按比赛要求)、

3、结束部分

(1)、放松跑200米;

(1) 垫上互相磕打放松;

(2) (3)上下肢互相放松

注意事项:以上训练就是综合练习,涉及到得面较广,要做到自理、自觉、自保与相互间团结协作、互帮互助在体会、力争在较短得训练时间内取得一定成效,为班级为学校争光。

小学田径周训练计划

训练得前期工作:

1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试得内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、３0米行进间跑、６0、100、150、200、300、４00、8０0、1０0０米跑成绩等。

２、建立运动员档案。

３、具体制订运动员分段目标。

周一:

一般进行速度训练、速度训练就是对短跑运动员最核心、最关键得练习手段。练习方法就是比较多得一般采用:３0--６0米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就可以进行下一组得练习;在日常得训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20-—30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度得尚跑练习(20米以上),各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。

作为教练员:我想单就一个速度训练计划就是不够得,应就运动员实际而言,进行区别对待,运动量遵守循序渐进得原则,采用各种方法(上述得各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累,每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好,练习次数可以根据运动员实际进行安排;如:一种手法4——８次,另一种手法适当减量３--6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习,这一点一定要遵守,否则无效;在训练过程中,要经常询问运动员得感受,以此来调整您得训练计划,这就是我得感受之一;另外在训练之余与运动员讲述您得运动经验,也会对运动员起到良好得作用,让运动员经常得进入非常规得比

赛状态,就是很有好处得,这就是我得感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作就是十二分得重要,并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等,这就是我得感受之三、

周二得训练:

小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目得就是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作得连动效应,以促进高频动作得协调。一般安排为徒手得各种跳跃练习为中心,附加小重量得杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有:单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)得跳跃练习等;一般练习数量为一组３0—-5０次,做3——５组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换,交换得方式可以就是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间得休息时间控制要适当,可以先短(1分钟以内)后稍加

长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过得肌肉进行彻底得放松, 小力量练习后营养要多加一点,否则就是没有什么效果得。注:晨间练习运动量以小为上、

周训计划

星期一:1、准备活动(30分钟)

２、蹲踞式起跑30MX10次

3、6０ＭX3次(全速)

4、８0MX２次(全速)

5、1０0MX2次(９0％得速度)

６、200MX2次(90%得速度)

７、300ＭX１次(８0%得速度)

８、放松

星期二:１、准备活动(３0分钟)

2、３00M+200M慢+２0０M快+15０M慢+1５0M快＋100M慢+１00M快+150M慢(２－３)组,组间接休息8－10分钟;

3、腹背肌练习１0X5组

4、放松

星期三:1、准备活动(30分钟)

2、挺举70-90％6－ 8组X５次

3、抓举60-80％6－ 8组Ｘ８次

４、高翻 7０—８5％6-8组X7次

５、连续快挺50—70％4组X10次

6、负重提踵70—80％6组X８次

7、半蹲跳60—７0％8组X8-10次

８、提踵跳50％4组X8—10次

9、深蹲80—95%6组X5次

１０、5秒计时快速下蹲５０—８０％4—5组

１1、拖重物跑４0%3组X3０M—50M

12、放松

星期四:1、准备活动(30分钟)

2、１00Ｍ—-20０M——30０Ｍ——4０0M——3０0M-—２０0M—-1０0Ｍ(均速跑)

3、腹背肌10X5组

4、小跳(沙坑)４0次

5、放松

2０１4小学田径队训练计划

田径运动就是各项体育运动得基础。具有竞技体育得特点,项目多、锻炼形式多样,就是活动课程中体育锻炼得重要组成部分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、与谐、充分得发展,具有重要得意义。

一、目得要求

1、田径队主要以选拔出来得有相当田径能力基础得学生为对象,以身体素质为训练得重点,使学生初步掌握基本得田径运动专项知识与技能,发展专项素质,不断提高运动成绩、

２、使学生学会专项锻炼得方法,培养对田径运动得兴趣爱好,养成自觉锻炼得习惯。

3、培养一批有高尚得体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长得德、智、体全面发展得学生。

二、训练内容

1、身体素质训练:

一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目得练习,提高学生常规及身体素质。

专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性得练习。

2、技术训练:

初学阶段,使学生形成正确得技术概念,初步掌握完整动作得正确形式、

巩固阶段,使学生改进技术得薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力得程度,最终达到提高运动成绩。

三、内容安排

1、全年训练分期:(技术分期)

第一时期:第一学年11月至第二学期9月

(训练时期)

第二时期:第二学年9月至第二学期１0月

(竞赛时期)

训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55％,专项身体训练25％,技术训练20%、

竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练３0％,专项身体训练40%,技术训练30％。

2、专项身体素质训练得具体内容

发展全身部位得一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。

各种形式有关跑得练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。

加强髋,腿、膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑、折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习。

发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉得反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏、

加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习。

3、周练习安排(因人而异,安排每天得训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点。

(1) 活动课课时训练安排:

① 准备部分:5’

任务:为基本训练得部分做准备。

方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等。

② 基本部分:4５'

任务:学习与改进技术。进行一般身体训练与专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主就是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习,短跑冲刺练习。

方法:(因人因项而异)

③ 结束部分:25'

任务: 训练后,逐渐恢复到常态。

方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等、

四、保证措施

1、每日早上6:30—7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午４:３０- 5:４0进行专项训练、(寒暑假)早上(7:00—9:00)进行加强训练。

2、重视选材,根据专项运动特点与要求,按照区运动会人员与项目要求测试。

3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平得不断提高。

4、组织好各类竞赛,搞好小型多样得田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会得开展。

五、注意事项

1、注意每个学生得特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容。

２、加强安全教育,防止运动创伤。

3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配。

4、注意调动学生参加训练得积极性、主动性,全面关心学生成长。

学校田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党得教育方针,在实施素质教育得同时,培养学生各个方面得能力,提高我校在田径比赛中得成绩,把学校得体育工作做得更好、

二、组建队伍

为了进一步搞好学校得体育训练工作,并将训练作为一项长期得工作来抓,我们经过认真筛选,从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队、并集合了学校得实际情况制定了田径队得训练目标、

三、训练目标

１、增强队员得体质,全面恢复队员得体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目得基本技术、基本技能、

四、训练重点:

重点抓田径项目训练,以争取在各种中学生田径运动会上获得好得成绩。

五、训练时间:

1、2009年08月—２009年9月、(其中暑假适当休息)

2、开学后为:上午:6:１0～6:４0 下午:4:3０~６:00

六、训练计划:

(一)、准备阶段:

2009年０9月~200年１１月训练,主要以身体素质练习为主,提高运动员得力量,柔韧、弹跳等素质。

要求:

1、运动员出席准时;

2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳得精神,培养学生为学校荣誉争光得思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

(二)、过度期:

2009年11月～2010年01月,根据队员得训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量与运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。

要求:

1、运动员掌握所从事项目得运动技术、技能;

２、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

(三)、巩固与提高阶段:

2010年02月～2０1０年7月,本阶段针对上阶段得掌握准度,加大运动量与强度等,提高与巩固运动成绩、通过教练得培养,使队员得心理素质有所提高。此外,应尽量克服炎热得天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。同时通过定期得测试来检验队员运动技术、技能掌握得情况。

(四)、赛前训练:

2010年8月比赛

要求队员得训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能保证营养。赛前１—2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统得供能能力,调节好身体机能、

六、训练措施

1、运动员训练课得内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动得爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主、

3、要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”得品质,加强跟家长、校领导得联系,使学生能安心训练,无“后

顾之忧”、通过师生得共同努力、从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。