《运动训练学》终极复习资料

《运动训练学》终极复习资料

第一章

1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.

2.竞技体育构成: 1运动员选材 2运动训练 3运动竞赛 4竞技体育管理

3.竞技体育的基本特点:

（1）竞争性：激烈的竞争性成为竞技运动区别于其他体育运动的最本质的特点之一。

（2）规范性：现代竞技运动要求高度完美的技艺，它是以对技术、战术和各种训练规范性要求基础上建立的。

（3）公开性：竞技体育具有比一般社会活动更为明显的公开性和外相性特点。

（4）公平性：没有公平竞争，竞技运动便无法正常进行。

（5）集群性：竞技体育是由若干运动员组成的群体行为，集体项目中，集群性特点更突出。

（6）观赏性：竞技体育以其独特的观赏性赢得官大群众的认可和支持，奠定了自身发展的基础。

4.运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.

5.运动训练学的研究对象是：整个运动训练过程就是其研究对象。包括：运动员取得优异运动成绩的所有因素，不仅包括运动场上的，还有社会因素、心里因素。

6.现代运动训练的基本特点:

（1）训练目标的专一性与实现途径的多元性（每名运动员都从事着特定专项的训练，具有鲜明专一性，但并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目的训练内容和手段）

（2）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性

（3）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性

（4）不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性（负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的显著提高，

但当负荷超出运动员最大承受能力时，运动员机体会产生劣变现象）

（5）训练调控的必要性及应变性（运动训练过程是一个有组织的社会性行为，需进行有效管理）

（6）现代科技支持的全面性及导向性（竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系）

7.运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.

8.运动训练学的主要任务为:

（1）从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律

（2）深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律

（3）进一步健全运动训练理论和内容体系

（4）广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中（5）运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践.

@ 1.竞技体育形成的基本动因:

（1）生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；

（2）个性心理因素，人的＂取胜和对抗的本能＂及＂追求胜过对手＂的动机推进了竞技运动的形成；（3）社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，推进竞技体育发展.

@ 2.竞技运动的现代社会价值:

（1）激励人类的自我奋斗精神（2）满足社会生活的观赏需要（3）促进社会大众的体育参与

（4）显示国家和社会团体的综合实力（5）促进社会和经济的迅速发展（6）排除社会成员不良心绪

第二章

1.田麦久——运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”。

2.项群训练理论的科学意义:

A鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律

B加强运动训练理论与实践的联系

C实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡3.项群理论包括（按竞技能力）：

体能主导类

快速力量性

跳跃、投掷、举重

速度性

短跑、短游

耐力性

中长跑、游、自行车

技能主导类

表现

准确性

射击、射箭

难美性

体操、技巧、跳水、花样

对抗

隔网

乒乓、羽毛、排、网球

同场

足球、篮球、水球

格斗

摔跤、拳击、柔道

@ 1.项群训练理论的基本内容: a各项群的形成和发展 b各项群竞技能力决定因素的系统分析

c各项群运动成绩的系统分析 d各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）

第三章

1.运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在竞赛中发挥状况的综合评定。它包括：①运动员在比赛中表现出来的竞技水平②竞赛的胜负或名次

2.运动成绩的决定因素（填空）：

①运动员在比赛中表现出来的竞技水平②对手的竞技水平③竞赛结果的评定行为（竞赛规则、评定手段、裁判的水平）

3.竞技能力：它是指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

@ 4.竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。

第四章

1.九大训练基本原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。

2.区别对待原则:是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。

科学基础:a运动专项竞技需要的多样性 b运动员个人特点的多样性 c运动训练特点的多变性。

训练学要点:a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）

b正确处理训练中共性与个性的关系 c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。

3.直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。

科学基础: a认识过程的普遍规律 b动作技能形成原理。

训练学要点:a教练员应高度重视直观教练原则的运用 b注意应用科学技术的新成果

C注意直观教练与积极思维的有机结合

4.适时恢复原则:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。

科学基础:a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。B调节时机的把握对训练效果的重要影响。

训练学要点:a准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试） b积极采取加速机体恢复的适宜措施（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）

@ 运动训练原则：训练规律的反映，是长期训练实践经验总结，也是今后训练过程中必须遵循的基本准则。

第五章

1.运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

2.运动训练方法的分类（填）:一、（1）依竞技能力：体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法；(2)训练内容组合特点:分解训练法、完整训练法、变化训练法、循环训练法；（3）依训练负荷与间歇关系：持续训练法、重复训练法、间歇训练法；（4）负荷氧代谢：无氧训练法、有氧训练法、有氧无氧混合训练法；（5）外部条件：语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法。

二、依不同训练方法基本作用和使用范围，分为：（1）整体控制方法（模式训练法、程序训练法）（2）具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）

3. 运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

4.运动训练手段的分类:（1）依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；（2）依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；（3）依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；

（4）动作结构（单一结构训练手段——周期性练习、混合型练习；多元结构训练手段－—固定性练习、变异性练习）

5. 运动训练具体操作方法（8种）：完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法

一、重复训练法:是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

——作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。

——分类：依单次练习时间长短，分 1.短时间重复训练方法（应用特点：一次练习负荷时间30秒内）

2.中时间重复训练方法（30秒—2分钟）

3.长时间重复训练方法（2—5分钟）

二、间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。——作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力等得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

——分类（填）：高强性间歇训练方法（应用特点：负荷40秒内）、强化性间歇训练方法（100—300秒）、发展性间歇训练方法（5分钟以上）

三.持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。

――作用:主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。

——分类：短时间持续训练方法、中时间持续训练方法（两种典型练习方式：匀速持续练习、变速持续练习）、长时间持续训练方法（三种变化形式：匀速持续练习、变速持续练习、法特莱科训练）

四、变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

——作用:通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技战术得到发展。——类型：负荷变换训练方法、内容变换训练方法、形式变换训练方法。

五、循环训练法:是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。

――作用:可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。

――分类;循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练

——三种循环训练法的组织形式有三类:流水式、轮换式、分配式。

六.比赛训练法:指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规定和方式进行训练的方法。——类型（4种）：教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法、适应性比赛方法。

@ 5.运动训练常用手段：周期性单一练习手段、混合性多元练习手段、固定组合练习手段、变异组合练习手段。

第六章

1.运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。包括：身体形态、机能、素质和健康水平。

构成体能三要素是指：身体形态、机能、素质，其中运动素质包括：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

2.体能训练的基本要求：

（1）合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可为提高专项运动所需的身体能力打基础。（2）体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。（4）体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生不同发育阶段发展程度不同。（5）在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

3.力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（肌肉克服阻力：外部阻力、内部阻力）

——分类：（1）力量素质与专项：一般力量、专项力量；（2）与运动员体重关系：绝对力量、相对力量；

（3）完成体育活动所需力量不同：最大力量、快速力量、力量耐力。

——最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。

——相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。

——快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。

——力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

4.力量训练的基本方法:（1）动力性等张收缩训练（可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式）（2）静力性等长收缩（肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作）（3）等动收缩训练（4）超等长收缩训练（超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩）（5）循环训练法（发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行）

——力量训练的主要手段:A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E 克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。

5.力量训练的基本要求：A注意不同肌群的对应发展 B选择有效的训练手段 C处理好负荷与恢复的关系 D注意激发练习的兴趣 E儿童少年力量训练应注意的事项

6.速度素质：是指人体快速运动的能力。包括快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。

——速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。

——速度训练的基本要求：1、速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行。2、速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部。3、速度提高带一定程度时，常会出现进展停滞，难以提高的现象，称为“速度障碍”。4、儿童少年速度的训练应该注意的事项：掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学的安排速度训练；由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。

7.耐力素质：是指有机体坚持长时间运动的能力。

——耐力素质分：肌肉耐力、心血管耐力。肌肉耐力也称力量耐力，心血管耐力又分有氧耐力和无氧耐

力（速度耐力）。

——耐力训练的基本要求:A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。C儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）

8．柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

——分类：一般柔韧素质、专门柔韧素质

——柔韧训练基本要求:A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。

9．灵敏素质：是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。

——分类：一般灵敏素质、专门灵敏素质

――基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练。神经系统是人体发育最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件。B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。

第七章

1.运动技术：是完成体育动作的方法，是运动技能水平的重要决定因素。

@――基本特征;A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异。

@――运动技术原理：生物学原理（生理学原理、生物力学原理）、心理学原理、社会学原理。

@——动作要素:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏

2.影响运动技术的因素:（一）――主体因素:A人体结构力学特征 B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运

动技术的重要是基础）C感知觉能力 D动作技能的储存数量 F运动素质的发展水平 G运动员个性心理特征。

（二）――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地。

3.技术训练常用方法：直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法

（1）直观法：指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术的一种常用的训练方法。

（2）语言法：指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。（3）完整法：是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。

（4）分解法：指把完整技术动作按其基本环节，分成若干各相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。

（5）想象法：指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。

（6）表象法：又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，越来越提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。

（7）减难法：减难法指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。

（8）加难法：加难法指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。

4.技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。（技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现）

——影响技术风格的因素：A特长技术 B运动员的神经类型 C种族特征

5.技术环境：是指运动员（队）周边相关群体（国家、地区或运动队）的整体技术水平。

6.高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。

第八章

1.竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。

2.竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动

@ 3.战术分类：――表现特点（阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术）

――人数（个人战术、小组战术、集体战术）――功防性（功防战术、防守战术、相持战术）

――普适性（常用战术、特殊战术）

4.战术训练方法:A分解与完整训练法 B虚拟现实训练法 C减难与加难训练法 D想像训练法E程序训练法 F模拟训练法 G实战法

（一）训练法：这是一种心理学训练方法。这种方法是在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。

（二）模拟训练法：指在得到准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员得到特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。

（三）实战法：指在比赛中培养战术能力的方法。这种方法可使运动员对战术的理解更为直接、更为深刻。

5．战术方案的基本内容：

（1）战术任务和具体目标（2）预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等

（3）确定战术原则（4）己方的战术行动，包括具体的任务分工等（5）适应竞赛环境的措施（6）赛前安排战术训练的安排（7）对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作

（8）预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。

6.制胜规律：指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩

所必须遵循的客观规律。

——制胜规律包括：（1）制胜因素（2）制胜因素之间的本质联系

@战术能力：指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。

@战术训练的基本要求： A把握项目制胜规律 B培养战术意识 C培养战术运用能力 D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系 E重视战术组合 F加强战术创新研究

第九章

1.运动员心理能力：即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。

2.运动员心理能力训练的常用方法（填）：A意念训练法 B诱导训练法 C模拟训练法

3.运动智能：是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。

第十章

@ 1.制定多年训练计划的必要性:

a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.

2.多年训练计划：是对运动员多年训练过程的总体规划。对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。

3. 多年训练计划包括：全程性多年训练计划、区间性多年训练计划

一、全程性多年训练阶段划分：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段

二、区间性多年训练计划：多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间。对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。如两届奥运会之间4年的训练计划，6年中学学习期间的训练计划等等。

——区间性多年训练阶段划分：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段

——运动员区间性多年训练计划的制定，必须服从于全程性多年训练计划的总体要求，同时要注意到各个阶段之间的有机衔接。

@ 5.制定训练计划依据：起始状态、训练目标、训练规律、组织训练客观条件、发展趋势

第十一章

1、竞技状态的阶段性发展与周期规划（填）

竞技状态发展过程

（3个阶段）

生物学基础

训练任务

训练时期

形成

适应性机制；机体对外界环境的适应性现象

提高竞技能力，促进竞技状态的形成

准备时期

保持

动员性机制

心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调

发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩

比赛时期

消失

保护性机制

机体自动停止积极的应激反应

积极恢复，消除心理和生理疲劳

恢复时期

@ 2.年度训练过程所包含的大周期数，包括：单周期、双周期、多周期等不同类型。

@ 3.（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排已经越来越少采用了。

（二）双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。

（三）多周期：按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能在3～4个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。

@ 4.常规大周期与微缩大周期

常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者需持续不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而后者通常安排于2～3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间之内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。@ 5.比赛的分类及安排：按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛、适应性比赛四种基本类型

第十二章

1.周训练计划类型（填）：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周四种基本类型。

2.周训练负荷加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。

加大负荷的途径：A增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。

B提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降

C负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。

@ 3.不同训练周期及其主要任务:

（1）基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。

（2）赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。

（3）比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。

（4）恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。

4.训练课的结构：是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。一般训练课通常依次由准备部分、基本部

分、结束部分组成。

5.如何制定基本训练周计划？

答：1．基本训练周计划的主要任务

基本训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。体能主导类项目基本训练周又可分为加量周和加强度周。技能主导类项目基本训练周则又分为基本技术训练周和完整技、战术训练周。在需要给运动员机体以强烈刺激时，还可组织实施不同特点的强化训练周。

2．基本训练周训练内容的结构特点

（1）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础。具体表现在以下几个方面：

第一，不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中，三个供能系统参与工作的水平也是不同的。

第二，不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同。

第三，不同的训练内容要求不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。

第四，不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。

第五，不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。

因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练的产生。

（2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点

不同项群的训练内容有着各自鲜明的特点，同样也反映在周训练计划中不同内容的交替安排上。

3．基本训练周负荷的结构特点

（1）基本训练周的课次安排

不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别。儿童在基本训练阶段初期，每周2～3次，至多4次训练就已经足够了。

（2）基本训练周负荷的变化

在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半。

周运动负荷的加大，是基本训练周符合变化的主要特点。只有加大负荷，才能引起机体深刻的变化，产生新的生物适应。加大负荷的途径有三条：

——增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降

——提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少；

——负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。

6.如何制定比赛周计划？

答：1．比赛周训练的主要任务

比赛周的任务是为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。

2．比赛周训练内容和负荷结构的特点

（1）超量恢复的集合安排

由于不同内容、不同负荷的训练后，达到超量恢复所需的时间不同，又为了比赛中表现出高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态，所以，就必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地参加比赛、创造优异的参加是非常重要的。

（2）连续比赛周安排的特点

在对抗性球类项目的重大比赛中，运动员常常要连续参加多场比赛，这就要求教练员根据比赛日程的安排制定相应的比赛周训练计划。

综上所述，比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点，运动员个人特点及赛前的状态而定。一般来说，总的负荷水平不高。在比赛日之前，通常需降低训练强度或保持一定的训练强度。负荷量在大多数情况下亦应减少或保持，只在某些特定的条件下，如间断训练后恢复训练的过程中参加比赛时，才可适当地加量。

7.训练课是计划的制定？

答：训练课是运动训练活动最基本的组织形式。训练课的计划包括训练课内容的选择与安排、课的组成结构，训练手段与方法的实施程序，训练负荷大小及恢复手段等。

（一）训练课的种类:身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课。

（二）训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。

1、准备部分:任务调整心理状态，调动各种生理机能

2、基本部分:综合训练课的基本部分安排应考虑以下问题：

a各种内容练习之间的顺序 b改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动

c注意不同训练内容负荷的累积效应 d安排作用于同一机体系统的练习时，负荷应有波浪型的变化

3、结束部分:解除训练时基本部分所造成的心理，生理的紧张状态。

（三）训练课的负荷量度：A明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提:（结构属性、机能属性、个体属性、专项属性） B训练课负荷量度等级的划分

（四）安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点：

1运动专项特点的需要 2训练课所完成的任务 3运动员个体所能承受负荷水平

4完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷水平。（较大负荷的恢复时间为1－1.5天、中等负荷为10－12小时、小负荷则几十分钟或几小时）

第十三章

1.教练员的基本素质：

（1）强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操（2）坚实的专业知识与全面的基础理论知识

（3）熟练的专项训练操作能力与创新能力（4）适应于运动队生活环境的能力

@ 运动员的基本素质: A高度负责的事业心和强烈的进取精神。 B坚忍不拔的顽强意志品质。

C强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想，落后意识的能力。

2.教练员能力：知识能力起重要作用，包括：学习能力、科学组织训练能力、收集掌握各种信息能力、科研创新能力、科学管理能力。

核心能力：逻辑思维能力、创造性解决问题的能力、获得和处理信息的能力、与人协作的能力。

补充题：

1.运动训练学：它是研究运动训练规律的科学。分：①一般训练学②项群训练学③专项训练学

2.运动训练理论可分为：①一般训练理论②项群训练理论③专项训练理论

3.训练目标包括:运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。

4.敏感期：身体素质发展敏感期是指某种身体素质在儿童、青少年自然增长过程中发展较快的时期。

5.身体素质训练需防止的几个误区：（1）防止采用狭窄的专项训练方法、手段；（2）防止某种训练方法和手段的效果较为单一；（3）防止追求高强度训练法；（4）防止采用以杠铃为主的大力量训练；（5）缺乏肌肉系统的全面发展；（6）缺乏身体各部位肌群的均衡发展；（7）没有按身体素质发展的敏感期规律进行有序训练。