慢性病健康培训总结

防治慢性病关键在自己

对于慢性病这一概念，之前都很模糊，听了田本淳教授的讲座之后，自己对慢性病的认识加深加宽了许多。当今社会，人们的生活方式多样化，现代化，在这个精彩的世界接触面越来约广，几乎无不能及，而随之而来的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等各种慢性病患者也越来越多，归根结底，这些病都是从我们每个人的日常生活中逐渐“积累”起来的，量变到质变，所以，它本质上可以说是一种“生活方式病”，关于健康，更准确地说是关于慢性病的预防。

什么是慢性病，最科学的解释是“慢性病又称慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。主要以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，一旦防治不及时，会造成经济、生命等方面危害。”慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。

在中国，主要的慢性病主要有心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病等。我省死因排前3位的是心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病，与全国的流行形势大体一致。中国特色的四个慢性病风险因素：烟草使用、缺乏运动、有害使用酒精以及不健康饮食全部高位运行，全部与个人生活行为有关。有句俗话：“高血压是万病之源。”因此首先要做到预防和控制高血压，在这方面，实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法。如安排好既有规律又富有活力的生活；自我控制精神情绪；适量运动，健身强体；少吃盐，合理饮食与营养；患病者严格执行医嘱，坚持长期合理用药。而糖尿病是多因素引起的，应采取综合措施进行预防：建立科学的生活方式，不吸烟，少饮酒，合理营养，经常锻炼；养成良好的生活习惯，起居有规律，劳逸结合；保持心情舒畅，精神开朗；及早治疗各类炎症以及病毒感染。

人们最痛恨的癌症其实也能有效预防的，早期发现，早期诊断，早期治疗是减少癌症死亡的有效方法。早期发现，早期诊断，早期治疗是减少癌症死亡的有效方法。当身体出现下列症状或体征时，应及时到医院作进一步的检查，以明确诊断：异常肿块，溃疡不愈，痣疣增大，痰血呛咳，食欲减退、上腹闷胀，大便出血、习惯改变，无痛血尿、排尿不畅，鼻塞鼻血、声嘶头痛，白带增多、异常出血，食滞胸闷。预防癌症可以从以下几点做起，首先要增强自我保健责任感，每天有饱满的情绪和良好的心境；其次是建立良好的生活方式，不吸烟、少饮酒；合理饮食，经常锻炼；另外，早期发现，早期诊断，早期治疗也是最关键的一步。

还有一种病是人们很容易忽视的，就是口腔疾病。最初中国人常见的七大口腔问题表现往往是白斑、红斑，发展到一定程度才形成表面不平的溃疡，所以发生于舌缘的溃疡，要及早排除创伤性溃疡或结核性溃疡而作出诊断。牙龈、颊、腭等处粘膜也都能发生癌。颌骨内有牙齿发生时的上皮残留，这些上皮组织可形成上皮性肿瘤或囊肿，也能成为原发癌，这与身体其他处的骨不同。还有些口腔粘膜病是全身性疾病在口腔中的表现，例如贫血时的光秃舌、白血病时的牙龈增大、维生素B2缺乏时的地图样舌等。因此在口腔临诊时，应把口腔视为探视全身状态的一个窗口。最常见的口腔疾病是龋病和牙周疾病。为此我们需要做到以下几方面即可及时有效地预防。养成良好的口腔卫生习惯，做到一生中不断的、彻底地清除牙菌斑；坚持早晚刷牙、饭后漱口的好习惯；养成良好的饮食习惯，遵循合理的进糖原则；掌握对牙龈炎的自我察觉，早期进行治疗；不吸烟，少饮酒，维护口腔健康；定期进行口腔检查和洁治。

很多人每天都刷牙，但是却没有正确的刷牙步骤，正确的刷牙方法应该是：将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法不仅能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环还能增进牙周组织健康。

另外贫血也是一种慢性病，这种病在儿童和多数年轻人中常见，主要原因也和平时饮食习惯息息相关。儿童挑食、偏食的现象仍部分存在，如有部分儿童人不吃芹菜，部分儿童不吃菠菜、水果，等等，长时间这样下去，便因营养失衡而导致贫血。原因是食物中缺少铁、维生素和蛋白质等制造血的原料，所以儿童尤其要注意饮食多样化。

近视也是一种常被忽视的慢性病，预防近视，要从娃娃抓起。养成做眼保健操的习惯是预防近视的好方法。除了注意用眼卫生，还应注意做好眼保健操；我们每天上课，读书，写字，看电脑，用手机都在用眼，为了使眼睛消除疲劳，应该常做眼保健操。每天坚持，动作要轻，穴位要准，力量要适度。患眼病时可以停做，一旦眼睛好了，就要继续坚持做。另外还要保持手的清洁，以免指甲划伤皮肤或脏手弄脏眼睛。相信长期这样坚持下去，就能有效预防近视。

良好的饮食习惯是各种慢性病预防的必备之道。荤素搭配，粗细搭配，拒绝高热量、高脂肪、高糖食物及垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，少盐少油，戒烟控酒等等，这样才有可能不得病、少得病、晚得病。

总而言之，健康靠自己。