易筋经图解

达摩易筋经十二式图解

?最近更新：2011-09-21 13:09

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“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

步骤/方法

1.韦参献杵第一式

自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟

2.韦参献杵第二式

接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；

心平气合。式定约静立半分钟。

3.韦参献杵第三式

接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸

际。式定后约静止半分钟

4.摘星换斗式

右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，

目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由

左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟

1.倒拽九牛尾式

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟

左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落

于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静

立半分钟

2.击爪亮翅式

接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；

再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门

3.九鬼拔马刀式

右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟

4.三盘落地式

接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌

从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约

一分半至三分钟。

5.青龙探爪式

右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探

左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，

从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作三遍

6.打躬式

接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停

留片刻

1.卧虎扑食式

右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟

左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

1.掉尾式

接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸

膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式

南少林寺内传易筋经

南少林寺内传易筋经红日书生这套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的，让我终生受益。这套功法随着火烧少林寺而消失武林，只有少数传人掌握，从不对外轻传。鉴于当前武术界伪功风行，特别把这套武术瑰宝贡献出来，揭开“易筋经”的神秘面纱，打击那些骗人，惟利是图的武林小人。有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干，创造名动一时的“某某结构”，还有“某某拳学”的主要功法等--- 当前武术界个个说自己是正宗，我没有精力与他们挣什么“正宗名牌”公开的这套功法大家练练就知道，比说一万句话都管用！笔者不善言辞，只希望广大武术爱好者走出误区，粉碎神话，坚持大道至简，至易！自本人1999年正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的！身体抗重击无恙！等等实效，都激励着我尽快的让天下武友受益！这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全会有“脱胎换骨”的感觉！第一式：虎背熊腰力拔撑基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为90度（不得小于此标准），双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45度角，两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2--3米处的地面。（图1-1、1-2侧面）图片描述: 手势稍微改变，不会影响效果！筋骨训练：

一、脊柱的矫正练习由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者，将在每天早上练习5--10分钟，7--10日内痊愈----- 1，脊柱的后天反正练习：以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明显，务必坚持下去。 2，肢体辅助：两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗劲后靠。注： 1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。 2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。 3，呼吸方式一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。 4，呼吸方式二：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小腹为中心外展，动作很小，自身有感觉就可以了。这种方式可以强壮肾气。大凡：内气不足，腰椎酸痛，肾气不足，四肢无力，各种关节炎，头昏眼花，等等，将在每日早晨练习5--10分钟，为时 7--10日内，得到全面改善，直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力，祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练功中自然精壮成长，就此开始成就武术力量。第二式：金猿伸腿得灵性基本姿势：自然站立，双手叉腰，直立提起左腿于身体正前方，脚趾脚掌回勾，膝盖挺直，为了掌握平衡，右腿可以微微弯曲。(图2-1) 练习方式1：做好基本姿势后，吸气直达小腹并微鼓，呼气小腹内收，内视足底涌泉穴，默念"通"。呼气同时；脚掌用力回勾，脚跟用力暗劲下推，力量顺达足跟。大小腿不要故意绷紧，顺其自然，吸气不放松，呼气再用力。反复练习5--20次。

易筋经十二式和经筋的关系

易筋经十二式和十二经筋的关系易筋经经义堂咫尺天涯编述说明：本文从网络上搜集三种易筋经十二式练法，以屠龙先生的《周潜川先生十二式浅释》一文加以综述并评注，算是我个人的一点看法，也征询了屠龙老师的指点，同时提供给经义堂各位同仁参考，同时向三位实践作者和曹英峰老师致敬，没有他们的文字，就没有后来学习者的思考和感悟。易筋经十二式，以十二为数，那么和人体十二经筋到底有何关系呢？关于十二式每一式对用某条经筋或者经络的说法从网络上查了一下，就网上已有的三种见解整理综述如下：第一种；是精武杂志二十年代末期所刊署名孙晓峰著《易筋经系统修炼法要总则》，以下简称“晓峰说”。第二种；由台湾著名的易筋经传习者易筋经儒（笔名）所写《易筋经讲义》，以下简称“经儒说”。第三种；由网友闲来听语（网名）所写《闲来听语讲12式系列》，以下简称“听语说”。那么下面就让我们看看上面几位的是如何解说各式的吧。附录十二经络运行图如下：

总体论述 “晓峰说”：《易筋经》就是改善十二经筋的方法，而根本目的是修炼十二经脉。具体分析，站桩时整条经筋处于激发状态，从而加强了循行于经筋之中的经脉的传导性。这里的关键是站桩时要姿势准确，因为每一势桩的姿势都是针对所练经筋而设定的，若有的动作姿势做不到位，也要清楚标准姿势，尽量去做。易筋经区别于一般的肢体活动，一般的肢体活动也锻炼十二经筋，但不是系统地对某一条经筋进行修炼，所以很难启动十二经脉。而易筋经的玄妙之处，就是通过特定的姿势，使整条经筋处于激发态，从而刺激了所对应的整条经脉，使整条经脉处于有序的状态，加强了经脉的通导性，使气血通畅，增强人体的内动力——真力。 “经儒说”：易筋经练功法则依十二经脉的循环顺序以练「筋」、到顺「经」、而行「经」，达到濡养体内脏腑器官，遵循中国养生法则「不通则痛，通则不痛」；因此，此功法是对任何身体毛病都有帮助。 “听语说”：易筋经的顺序是按十二正经流注的次序排列的，练完十二式正好十二正经走了一圈；第二是抻的是十二经筋。编者点评：十二经筋是黄帝内经中提出专门对应人体十二正经的，十二经筋是经络内气运行的基础和供给，虽然十二经筋涵盖了人体主要经筋内容，但不可否认，人体的经筋组织纵横，且和筋膜相互关联，而且经筋所包含的内容诸多，涉及到了肌腱、结缔组织、血管、神经等综合内容，所以单纯说每一式对应某一经筋，未必能令人信服。十二经络是循行于经筋之中的精微物质，这种经气按照特定轨迹和运行速度周流于人体系统内部而不可见，人体的运动对经络经气的运行的影响肯定是有的，但要明白，只有经筋的改变才会使得经络经气的运行产生改变，当然如果是病人，则经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。

《少林易筋经》十二势图解

一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩，臂向后挺；呼气时，指尖翘，掌向外撑。反复进行8－20次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10次。诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。第六势：出爪亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12次。诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。第七势：九鬼拔马刀势

少林易筋经

少林《易筋经》少林《易筋经》是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。中医学认为，人体的十二经脉运行气血，十二经脉通畅则气血调和，身体健康。反之，十二经脉不通则气血瘀阻，百病始生。人体周身肌肉，按十二经筋循行路线划分为十二经筋。十二经脉循行于十二经筋之中，对十二经筋起着营养和主导作用，而十二经脉对十二经筋也起着保护和调节作用。所谓的《易筋经》之筋，指的就是十二经筋。“易”是改变、改善，“易筋”就是改善十二经脉。《易筋经》就是改善十二经筋的方法（经典），而根本目的是修炼十二经脉。具体分析，站桩时整条经筋处于激发状态，从而加强了循行于经筋之中的经脉的传导性。这里的关键是站桩时要姿势准确，因为每一势桩的姿势都是针对所练经筋而设定的，若有的动作姿势做不到位，也要清楚标准姿势，尽量去做。易筋经区别于一般的肢体活动，一般的肢体活动也锻炼十二经筋，但不是系统地对某一条经筋进行修炼，所以很难启动十二经脉。而易筋经的玄妙之处，就是通过特定的姿势，使整条经筋处于激发态，从而刺激了所对应的整条经脉，使整条经脉处于有序的状态，加强了经脉的通导性，使气血通畅，增强人体的内动力——真力（内劲内力）。练功总则 1．《易筋经》每势皆为桩功，不可理解为动功，现今流行的各种版本的错误，就是把很多姿势当作动功来练，喜爱易筋经的朋友可以通过站桩的体会得到印证。 2．每一桩势皆分为左势与右势，以足为准，左足在前练的是左侧经筋，为左势；右足在前练的是右侧经筋，为右势。即使正立的各桩势也分为左势与右势。仔细观察古传的图示，就能发现每势双足都不平齐，正立桩势的双足前后相差三寸许。 3．《易筋经》各桩势的共同要点是头领身松。头领，用头领周身，站桩时，意念不用身体各部位的支撑力支撑周身，而是用头之领劲把全身领起，领劲要达足跟，整个身体仿佛吊起来一样。身松，身体要放松，自然下坠，不用支撑力，只有放松得好，头领之劲才能到达足跟。所以站桩时要反复检查身体各部，看是否有用支撑力的地方，要及时放松下来。头领时隔肌最容易紧张，放松心口窝使隔肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。总之，头领使精神提起，身松使重心下坠，二者一上一下的对立统一，使经筋处于激发状态。加强经脉通导性。 4．心要宁静而深邃，无思无为，寂然不动。多读《老子道德经》能提高自己的心境，此为易筋经之心法。

少林二十四式易筋经上下部功法(十二大劲)详解

少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解一、易筋前功练法：易筋经前功，共有十二式，每式动作不同，而各有其妙处。宜于清晨时，在空旷清洁之地，依法练习，待十二式练毕后，再从第一式复练，周而复始，晨夕各三次，半年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力倍增，神充气足，诚是易筋换骨之妙。尤其青年人修练，收效更见神速，但须按日行功，切不可稍有间断，若荒怠不勤，决无法预期收效。易筋前功第一段．混元一气功：面向东而立。两足分开，中间相距约一尺，足之位置，须趾与附同一方向，成并行线，切忌踏成八字形。凝神调息，精神集中，不可散漫，心平气和，不可轻浮，摒除一切杂念，不可胡思乱想，聚气于腹，毋使走泄，在行功用力的时侯，应停止呼吸几秒钟。头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖抵住牙开，两目向前睁视，有精神的向前凝视，有稍稍怒目之意，睛珠须定，不可稍有闪闭，眼睛不可一开一闭。然后，将两手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注。所谓两臂之气力必须下注是说以意运气，心里想着这时候是两臂的气力往下注，此时有如按桌踊身之状，如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖则用力往上翘，行功时动作要慢如打太极拳一样的慢，等到手掌及手指用力，达到最高度时，再停顿片刻（手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒钟的时间），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就会提起来），回复原状。此时手臂放松均不着力。如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度。

浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用

浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用项汉平1,刘树军2,贾海如1,任建生3 (1.武汉体育学院武术教研室,湖北武汉 430079;2.上海体育学院武术教研室,上海 200438; 3.武汉体育学院运动人体科学系,湖北武汉 430079) 摘要:健身气功易筋经的特点是变易筋骨,呼吸自然,精神内含而放松。而呼吸自然和精神内含促成了身体放松,利于身形不僵不硬地拔骨伸筋 ,使肌肉以不同形式的收缩工作,伸拉关节、肌肉、肌腱、韧带等组织,并刺激肌肉等软组织。又由于身肢反复的伸、收、展、合、转,使人体胸廓充分的开合,从而刺激呼吸肌群,增强呼吸肌肌力、呼吸肌耐力、呼吸肌的伸缩性,提高呼吸肌的储备力。关键词:健身气功易筋经;功法特点;呼吸肌中图分类号:G 852.6;R 247.4 文献标识码:A 文章编号:1003-983X(2006)01-0042-02 An Analysis of the Fuction of Bodybuilding Qigong to Breathing Muscles XIANG Han -ping 1,LIU Shu -jun 2,JIA Ha-i ru 1,etc. (1.Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan,430079,China; 2.Shanghai Institute of Physical Education,Shanghai,200438,China; 3.Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan,430079,China) Abstract:T his essay descr ibes the characterist ics of bodybuilding qig ong and its function to the br eathing muscles from various aspects. Key words:bodybuilding qigong;char acteristics;breathing muscles 健身气功是中华民族传统文化的组成部分,它是群众通过参加锻炼,从而强身健体,养生康复 , 以自身形体活动,呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目 [1]。它的起源和历史的发展过程,经历了数千年的历史考验。易筋经是古代流传下来的导引健身方法之一,其流源于中国秦汉时期的方仙道之养生术,曾经少林寺僧侣集团改编用以健身,至明代开始传向社会 [2] 。健身气功易筋经功法是武汉体育学院承担国家体育总局科研课题的子课题而编创的健身气功新功法。其是传统健身术在21世纪如何继承及如何适应现代社会生活需求而产生的,具有时代传承性。故其在编创上以满足当今广谱人群健身需要为目的,而吸取和借鉴了不同流派的功法内容。其健身效果虽然在编创的试验过程中显示了对心肺功能的良好影响,但其特点对呼吸肌的作用以现代的科学知识对其进行探讨尚不够。故本研究将进一步就功法特点对呼吸肌的作用进行探讨。 1 健身气功易筋经的特点 1.1 变易筋骨健身气功易筋经继承了传统易筋经运动、变化、改变的易和肌肉、肌腱、韧带的筋 ,即变易筋骨的特点。而易在各势中,即上肢、下肢、躯干的动作应作较充分的屈伸、展收、旋转等运动,使人体各关节尽可能呈多方位、广角度的活动,以此拔骨达到伸筋运动,牵拉人体的大小肌肉群、筋膜及各关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织。在拔骨伸筋的运动中,动作要体现刚中有柔,柔中有刚,刚柔之间要不断的相互转化。1.2 自然呼吸新功法的调息是采用自然呼吸法,即在呼吸上无须意识调控而自然的进行呼吸。呼吸中不可强作呼吸,不以气催力或以气助形,而是主动地配合动作进行自然呼吸。以免造成憋气或产生气促的现象,导致练习者胸内压升高,影响静脉血回心,以至产生头晕、恶心等不良现象。再者,避免憋气后因气促而深呼吸,胸内压快速下降,大量血液迅速回心,使心肌过度伸展,对中老年人和体弱患病者的心血管产生不利因素。1.3 精神放松而内含健身气功易筋经在习练中十分注重精神意识的活动状态,即要求在健身练习中自始至终应做到思想放松,心平气和,并且须将精神意识内含而藏于身体,在静字上下功夫。不作任何意识的动作导引,也不要求意识落于某个点或部位意守,相反的是不着意念,精神意识存于体身而落于虚空,或意识仅是随着易筋经动作已形成自动化的条件反射运动而变化。虽然在易筋经健身的过程中个别动作或功法的局部环节尚需适当配合意识活动,但也是做到有意无心,似有非有的状态。收稿日期:2005-06-06 基金项目:国家体育总局健身气功管理中心基金课题子课题(体健气字[2003]46号)。作者简介:项汉平(1959-),男,武汉人,副教授,研究方向传统养身理论与方法。 2006年1月第25卷第1期湖北体育科技Journal of Hubei Sports Science Jan.2006V ol.25 N o.1

易筋经图解

易筋经图解《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。 1、韦驮献杵第一式立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。 2、韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

3、韦参献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。 4、摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4）。左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4）。 5、倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5）。左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5）。

少林达摩易筋经动功十二式演练

少林达摩易筋经动功十二式演练易筋经健身法九牧林医家导读：易筋经健身法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意义，“筋”指筋脉。它的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调息，外动以易筋壮骨。易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。上图视频是少林达摩易筋经动功十二式演练。 [基本内容] 易筋经健身法包括内功和外功两种锻炼方法，各有12势，易经筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、工尾势等。易筋经外功注重外壮练功，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋经之法也。” 一、易筋经内功 1、预备姿势并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微并，舌抵上腭，定心息气，神情安详。 2、韦驮献杵势(第1势到第3势) 第1势 (1)左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝腘微松。 (2)双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指内向微屈，指端相对，约距4—5寸。或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两手不拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在一平面上。第2势

健身气功易筋经动作名称及功法作用

易筋经动作名称及功法作用预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。第一式韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。第二式韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。第三式韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。第四式摘星换斗势左摘星换斗势右摘星换斗势各1次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。第五式倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势4次左倒拽九牛尾势4次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。第六式出爪亮翅势重复4～8次，口令中重复4次动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势4次左九鬼拔马刀势4次动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。第八式三盘落地势微蹲半蹲全蹲动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。功法作用：心肾相交，水火既济；增强下肢力量，壮丹田气，强腰固肾。（心主火，肾主水。）

易筋经动作图片及文字解说和注意事项

练易筋经应注意事项 1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。 2、练功时需在室进行，门窗可以打开，保持空气流通。应避免冷气或凉风直接吹在身上。不可在户外练功。 3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。 4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。 5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。 6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。 7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。隔一个小时以上才能沐浴。 8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。 9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。 10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。

达摩易筋经十二式功法第一式韦陀献杵（一）——肺经 1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。 2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。 3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。 4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。 5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。 6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。

第二式韦陀献杵（二）——大肠经 1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力开，开到90度，力贯指尖，全身打正。 2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力开，把脸部所有的肌肉极力开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。 3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。

少林易筋经定式动作图解

少林易筋经定式动作图解步骤尾页简介易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。步骤/方法 1.第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 2.第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 3.第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－2 0 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 4.第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 5.第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

达摩易筋经十二式图解

达摩易筋经十二式图解 ?最近更新： 2011-09-21 13:09 ?浏览次数： 20599 次 ?收藏次数： 10 次 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。步骤/方法 1.韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟 2.韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两

足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。 3.韦参献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟

4.摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟 1.倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成

健身气功易筋经口令词

健身气功易筋经口令词 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

健身气功易筋经口令词健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方韦驮献杵第二势抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落摘星换斗势身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾

撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展拽、展出爪亮翅势展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌九鬼拔马刀势右转、抡臂、拨耳、展两肘合、开合、开合、转正、两臂自然伸展抡臂、拨耳、两肘展合、开合、开合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式侧开半步下落 “嗨……”

捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回青龙探爪势扣指、握固、收拳于腰间伸右掌、屈肘成龙爪左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间卧虎扑食势扣右脚转身、丁步前扑、俯身、下按起身握固扣左脚、转身、丁步前扑、俯身、下按打躬势起身扣右脚转身、收左脚、两臂侧起掩耳、鸣天鼓一、二、三前屈、伸展再前屈、伸展前屈、伸展

少林派达摩易筋经十二式(清晰完整版)

少林派达摩易筋经十二式朱修林 1994.12 二十年前拳友倪霆奎借给我一本木刻版本《易筋经八段锦合刻》一书，是苏州振行新书社藏版。此书图文并茂、阐述清楚，是一本难得的好书，真是爱不释手，于是将全书描录下，然后归还。近几年来，又见好友周晓东拳师授传《达摩易筋经》第六势，即“出爪亮翅式”，锻炼者都说效果很好，所以深受人们欢迎。我受他的启发以后，发现我们峨嵋气功大师周潜川在《气功药饵疗法与救治偏差手术》一书中也有载有“少林达摩易筋经十二式”的阐述。今将周大师的有关内容与咸丰八年木刻版古本《易筋经十二图》加以合编补充，可以丰富《达摩易筋经》也有益于练此功的爱好者。但是以上两书，都有各自的门派特点。要编成观点一致的内容，似有困难，因此，我决定用以下方法，进行叙述，以供探讨。（一）保持原貌，在文句上一字不改，如遇疑难之处，用本人的按语，谈我的见解。（二）名日：《少林派达摩易筋经十二式》实是少林峨嵋两派秘诀大成：同时亦弥补《峨嵋十二庄》的不足之处，最可贵的是周先生能将古文易筋经的拳经释密成通俗易懂的白话文，精义不变，完全符合古代养生家的哲理，又符合中医学说。（三）其中韦驮献杵第一势等所站的脚型，与少林派立式有所不同，前者采用的是“外八字型”，后者是“方型”，站立的脚型不同，而内经气脉的走向，也就不同了。“外八字型”走的是三阴气脉。“方型”走的是三阳经，这是佛、道两家练功的根本区别，须得爱好者细细琢磨和探讨。《易筋经》原分上下两卷，为佛祖达摩创造。据传，达摩自印度东来，住锡少林寺，传授佛门的禅修“大乘法”，为”禅宗”东来我国的第一代祖师（照印度推算他是二十八祖）。他看到从学的僧侣身体很坏，因此，他创造这一套练功的功法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。我曾普遍地叩问过很有名的几位宗门大德，都不出这个范围，而且他们都不会动功，会动功的人又不精坐法，因此动功则与静功分道扬镳，竞至不能配合运用了。直到今天少林派易筋经的传授，已属支离破碎，真正可惜。现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺，与原来的“静功图”、“击技谱”已有所不同。我曾访问过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论认为王氏这种选择是精荚的。我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正 1

达摩少林易筋经图解

少林~达摩~易筋经~十二式~图解《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。 1、韦驮献杵第一式立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。 2、韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

健身气功_易筋经的产生及价值研究

3收稿日期:2009-06-16;修回日期:2009-09-21 作者简介:刘安民(1962-),男,河南安阳人,副教授,研究方向:社会体育学。健身气功?易筋经的产生及价值研究刘安民 (安阳师范学院体育学院,河南安阳　455002) 摘　要:运用文献资料法、逻辑推理法等,对国家体育总局健身气功管理中心组织创编的“健身气功?易筋经”新功法的产生、特点、价值等问题进行了较为系统的分析。并在全面剖析健身气功发展状况的基础上,提出了具体的建议。关键词:健身气功;易筋经;产生;价值中图分类号:G 85216 文献标识码:A 文章编号:1672-1365(2010)01-0122-02 The Creation and V alue of Body -building Q igong -Channel Stimulating System Liu Anm in (School of P.E.,Anyang N ormal University ,Anyang ,455002,Henan ,China ) Abstract :Body -building Qig ong -Channel S timulating System was created by Qig ong Center of the National Adm inistration of S ports.Different references and logic in ferences are em ployed in analyzing the beginning ,characteristics and the value of the new system.S ome concrete suggestions are made on the basis of the overall study of body -building qig ong development. K ey w ords :Body -building Qig ong ;Channel S timulating System ;creation ;value 易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法,是中华悠久文化的组成部分,是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,一直深受广大群众特别是中老年群众的喜爱,在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。新中国成立后,在党和政府的关心、支持下,易筋经得到了继承和发展。20世纪90年代,在气功发展过程中出现了一些人借机宣扬迷信和唯心主义,欺骗群众,甚至危害到社会的政治稳定,曾一度被政府禁止。为了维护气功的有效开展,2000年9月,国家体育总局颁布了《健身气功管理暂行办法》;2001年6月,成立了健身气功管理中心。健身气功管理中心成立后,为满足广大气功爱好者的多元化健身需要,决定从优秀传统养生健身功法入手,挖掘、整理、编创气功新功法,并在新功法前面加上“健身气功”4字,予以区别。从此,由国家统一编创的“健身气功?易筋经”新功法产生了。 1　“健身气功?易筋经”新功法的产生健身气功?易筋经新功法的编创,是严格按照科研课题管理办法进行,国家体育总局科教司将其列入总局管理科研课题,群体司使用体育彩票公益金予以资助。为高质量地完成编创任务,国家体育总局健身气功管理中心向全国20所具有气功教学和科研实力的体育、中医院校和科研单位公开招标;并本着“公开、公平、公正”的原则,举行了竞标会。经过激烈角逐和评审,由武汉体育学院申请的历史悠久、深受广大群众欢迎,且具有品牌效应的健身气功?易筋经研究课题中标。在编创中,课题组首先确立了编创新功法工作的总思路:充分体现传统易筋经的功理、功法,并在继承的基础上丰富和发展易筋经理论,使传统与现代的健身理论及方法相结合,真正做到古为今用、与时俱进。具体来说,就是“健身气功?易筋经”应基本保留传统易筋经十二势精要,在十二势的基础上进行编创;基本沿用十二势原始名称,古朴中体现新意;从健身气功、中医和相关学科知识的角度阐释创编动作的功理、功法、功效等;主要适应人群为中老年人,并以不同架势、意守部位、调息次数等变化适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要。从以上思路出发,课题组首先对传统易筋经的源流和发展进行了文献考证。在有关专家、学者的精心指导下,先后查阅了大量文献史料,寻觅易筋经的源头,挖掘其线索,明确编创框架。随后,课题组在湖北省武当山召开传统易筋经功法交流观摩研讨会,来自全国各地的易筋经不同流派代表和专家学者共48人,进行了认真深入的交流研讨。观摩会上,刘理航、释德虔、井玉兰、张明亮、秦兆虎、杨永、余兆祖、谭大江等不同流派代表作了精彩演示和讲解;同时,课题组成员分别演示和讲解了黄式易筋经功法、武汉体育学院常规教学的易筋经功法及承担课题后初步编创的易筋经功法。在观摩研讨的基础上,课题组又针对易筋经功法素材,对每势功法、功理反复论证和讨论,形成了“健身气功?易筋经”新功法的雏形,并在武汉体育学院等单位开展了初步的教学试验和科研测试。然后根据试验结果和反馈意见,结合中期汇报会上专家学者的建议,对初创易筋经进行了修改完善,最终完成“健身气功?易筋经”新功法的编创任务。为进一步检验新功法的效果,在对武汉体育学院等单位习练者进行试验的基础上,课题组又在河南省洛阳市5个健身气功活动站点,组织近300人进行了新功法的教学试验。这期间进行的机能测试结果初步显示,“健身气功?易筋经”新功法具有传统体育和传统康复医学的双重性质;功理科学,功法安全;对提高身体素质、增强人体脏腑功能、增强机体抗衰老能力,调节与改善人们的心理状态等都具有积极作 ? 221?　 2010年第26卷第1期吉林体育学院学报 Journal of Jilin Institute of Physical Education 2010　V ol 126 N o 11

易筋经图解

达摩易筋经十二式图解 ?最近更新：2011-09-21 13:09 ?浏览次数：20599 次 ?收藏次数：10 次 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。步骤/方法 1.韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟

2.韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。 3.韦参献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟 4.摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，

目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟 1.倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落