生活方式与健康的关系

生活方式与健康的关系

近年来，以英国为首的一些西方国家又一次提出了100多年前曾提出过的作为保健金科玉律的“维多利亚宣言”，以“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”作为健康的四大基石。

维多利亚女王是英国历史上迄今寿命最长的一位君主，在那个时代，能活到82岁(1819—1901)就可算是一位老寿星了，她统治英国长达64年，也是迄今英国历史上最长的。她的御医把她的养生原则总结为上述的16个字。

合理膳食

民以食为天。合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇和甘油三酯不高也不低，血液不黏也不稀，终生没有什么大毛病。但合理膳食是有窍门的。

1.每天要喝一杯牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多有99%的人缺钙。缺钙会造成骨质增生、骨质疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症等。最典型的例子是日本，1937年日本侵略中国时，中国人把日本人称为“小日本”，但现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的身高超过了北京孩子。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族。”

2.饭前喝汤。现在超重的肥胖者很多，很多人都想减肥，而控制主食是控制体重最有效的手段。最近科学家提出了最科学、最有效的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。西餐中先喝汤，后吃菜，这是很科学的。广东人喜欢在饭前喝汤，所以超重者比北方人少。因为你一喝汤，神经反射到大脑，大脑有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。北方人喜欢饭后喝汤，结果越喝越胖，因为吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，结果越吃越胖。

3.粗细粮搭配。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、玉米饼、红薯、高粱面馒头，样样都好。其次，是吃饭不能过饱，七八分饱就够，这就是西方人所说的“低热量膳食”。美国科学家曾做过一次有趣的实验：100只猴子随他们吃饱，另外100只猴子定量供应，只给他们吃七八分饱。结果呢?随便敞开吃饱的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只;另外100

只七八分饱的猴子，苗条、健康，打瞌睡时间少，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只。我国中医有句老话，叫做：若要身体安，常带三分饥与寒。有一位美国专家在作一次医学报告后总结了两句话;一是吃饭七八分饱，二是上楼走路慢跑。

适量运动

2400年前，希腊医学之父西波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”在奥运会发源地奥林匹斯山的一块岩石上，刻着这样的字句：你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧。这就是说，跑步能使人健康，使人线条好。

一位体育保健专家提出了步行的“三、五、七”原则。“三”就是最好一次3千米30分钟以上;“五”就是一个星期最少运动5次;“七”就是保证适量运动，优良代谢，即运动到你的年龄加上每分钟的心跳次数等于170。比如，一个人50岁，运动到每分钟心跳120次，加起来正好是170。70岁的人呢?运动到每分钟心跳100次就够了，因为两者加起来也是170。如果一个人能将步行运动长期坚持下去，比吃很多保健品要有效得多。

太极拳也是值得提倡的。太极拳这项运动很特殊，他柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的作用就是改善神经系统，但要持之以恒，凡是坚持每天锻炼，3年以后，平衡功能就能得到明显改善。最近，美国一个老年体育协会作了专门研究，两组60岁以上的老年人，一组在健身房中用体育器械进行锻炼，另一组打太极拳。3年后，对比一下，练太极拳的这组平衡功能好，脑子好，走路的摔跤率比另一组低65%，摔跤骨折减少50%。美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，不花1分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

心理平衡

．心理平衡健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点。

三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；

三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；

三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活bv

心理平衡是保健中最重要的一环，它的作用超过了一切保健作用的总和。只要你能掌握好心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。不久前，北京市政府对全市所有的百岁以上老人作了一次全面调查，发现这些长寿老人的生活方式差异很大，有的早起早睡，有的晚起晚睡;有些是素食主义者，但也有些很爱吃肉，还专挑肥肉吃;大多数百岁老人不抽烟，但也有抽烟的;有些爱喝茶，但也有的终生喝白开水。生活习惯五花八门，可是其中有两点是相同的：百岁老人都心胸开阔，性情随和，心地善良，没有一位百岁老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖;第二点是没有一位百岁老人是懒汉，他们要么爱劳动，要么爱运动。

心理平衡对抗癌确实起着关键性作用。北京有个“抗癌俱乐部”，每天早晨两千多人在八一湖公园锻炼、谈天、下棋、喝茶等。心理状态一改善，化疗的副作用就减少了，癌细胞扩散的速度也减慢了，有些原来医生说只能活半年一年的，至今活了10多年还是好好的。

以张学良将军为例，1932年他32岁时就是国民革命军的副总司令，海陆空军的副总司令，地位仅次于蒋介石。1936年发动西安事变，成了阶下囚，被蒋介石足足囚禁了50年。他在奉化的囚室我去看过，仅两间10多平方米的房间，非常狭窄。由于他心胸开阔，把个人得失置之度外，竟然活到101岁。

反过来看，刘备是三国时代的一位仁慈的君主。他的前半生过得较为顺利，尤其是得到诸葛亮的辅佐后，开创了鼎足三分的局面。按照史书记载，刘备长得两耳垂肩，双手过膝，照相书的说法，是一种长寿相。但后来，镇守荆州的结义兄弟关羽，在北伐曹魏时被东吴大将吕蒙偷袭荆州成功，关羽在回救荆州时中途遭埋伏为吴将所杀。他的另一个结义兄弟张飞因急切要报兄仇，被部将所杀。刘备悲痛万分，终日啼哭，并亲率大军70余万为二兄弟报仇，因天气炎热把军队驻扎在树林中，被东吴大将陆逊火烧连营700里，全军崩溃，刘备中途病死在奉节的白帝城，死时才63岁。

我们平时所讲的动脉硬化、冠心病、脑梗死等，其过程是相当缓慢的。动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死。一般人过了45岁后，动脉硬化每年都会使血管狭窄，一般大约狭窄1%～2%左右，如果有高脂血症、高血压等疾病或抽烟酗酒等坏习惯，每年会狭窄3%～4%。但如果你生气着急或受到重大打击，1分钟动脉就会狭窄100%，很多人会当场猝死。刘备就是受了重大打击后“慢性猝死”的。

幸福没有一个绝对的标准，主要是应做到心态平衡。一位哲学家提出了六点养心之道：第一是要有慈爱心，要对世界充满爱心，一个对周围都充满了仇恨的人是不会健康的;第二是要心地善良，有宽容之心;

第三是要讲正气，不与邪气为伍，心正则气顺，就会健康，孟子说过“吾善养吾之浩然之气”，就是这个道理;四是忘记过去，一个人的一辈子很少有一帆风顺的，如果常常想到以前不顺心的事，对健康是没有好处的;五是要适量老实，做人不能太老实，太老实太傻不行，但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握;六是但做奉献，不求回报，耶稣说：“施比受更有福”，这话有很高的哲理，看来，《维多利亚宣言》直到今天还是人类健康

健康的定义

体育锻炼的价值（意义）

体育锻炼不仅能够强身健体、促进生长发育、预防疾病、延缓衰老,而且对一个人的心理健康和智力发展也起着至关重要的作用，而且又可以更好地促进我们的心理健康和智力发展使我们可以由含蓄变得直率,由自卑变得自信,由内向变得开朗,由怯懦变得勇敢.也就是说,体育锻炼在促进身心健康、完善人格、培养优良的品德以及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用。