身体素质分类包括哪些？【养生小知识】

身体素质分类包括哪些？

文章导读

有很多人身体素质都不是那么好的，总是会引起一些身体不舒服的情况，特别

是对于儿童，或者是老年人来说是没有什么抵抗力的，这样的话就需要先了解到身体素

质的分类，根据自己缺少哪一个部分再去有针对性的训练，这样才是更好的去提高自己身

体素质的方法，不过一般来说想要提高身体素质的话就是需要通过一些比较常见的运动锻

炼来达到效果的，不过要根据自己的身体状况来决定训练项目。身

体素质，简称体质，是生命质量的基础。具体包括以下几项内容：①力量：人

体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。②速度：表现一个人的动作快慢，是人体

进行快速运动一种能力。它可使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激强度最大。

③耐力：人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。也可看作人体抵抗疲劳的能力。耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。④柔韧：由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧

性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。⑤灵敏：各项技能

和素质的综合表现，可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来。

1. 正常体质即身体强壮且无寒热之偏的体质。形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采内含，鼻色明润，嗅觉通利，

口和，唇红润，胃纳佳，四肢轻劲有力，能耐受寒热，二便正常，脉象从容和缓，节律均匀，舌质淡红、润泽，苔薄白。此类型体质阴阳无明显偏颇。 2. 虚

性体质系指脏腑亏虚，气血不足，阴阳偏衰为主要特征的体质状态。常见有以下四类。① 气虚体质：指素体气弱少力之质。此型胖和瘦人均有，但瘦人为多。

毛发不华，面色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇色少华，肢体

疲乏无力，不耐寒热，纳呆，大便正常或便秘，小便正常或偏多，脉象虚缓，舌淡红，边

有齿印。② 血虚体质：此指血虚之体常见的素质特征。主要可见面色萎黄或苍白，唇舌色淡，毛发枯燥，肌肤不泽，精神不振，疲乏少力，动则短气，大便常秘，脉象细弱

等象。③阴虚体质：指阴液亏虚，失于滋润、阴虚阳亢的体质。体形瘦长，面色

多偏红或颧红，肤色苍赤，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干涩，视物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜饮冷，唇红微干，手足心热，大便偏干或秘结，小便短赤，脉细弦或数，舌红少苔或无苔。