舞蹈基础教程：给舞蹈初学者的几点建议

一、选择优秀的舞蹈老师

学习舞蹈如果能遇到好的老师，学习起来将会事半功倍。那么什

么样的舞蹈老师比较好？一般来说，并不一定是在舞蹈界名气大的，

或者参加过很多舞蹈大赛并且获奖的就好。因为如果从单纯的跳舞上

来说，他们当然是很优秀的，但是，我们选择舞蹈老师的理由是想让

他们教我们跳舞，那么，教学方法与教学水平就是一个必须考虑的要素。有的人跳舞很优秀，不过教学水平不一定行，有的人舞跳得一般，不过舞蹈基本功非常扎实，舞蹈理论知识非常丰富，其舞蹈教学方法

也很独特、实用，那么，这就是我们认为的好的舞蹈老师。例如，他

们耐心十足，面对初学者的生硬的动作能够不厌其烦的纠正、教导，

他们教学态度认真、有亲和力。能使学员们轻松的掌握舞蹈技巧，领

略舞蹈灵魂。另外需要注意的，就是报名的时候，尽量选择小班教学的，有利于舞蹈老师手把手的教，而不像大班教学那样，几十个学员

一起上课，一节课下来，舞蹈老师平均分到每个学员身上的时间不到

几分钟。

二、选择硬件设施良好的舞蹈培训班

对于学习舞蹈来说，硬件环境也是一个很重要的因素。舞蹈培训

班的练功房内，木质地板、性能优越的音响设备、丰富的其他舞蹈辅

助器材将使初学者达到的学习效果。

三、买一双好的舞鞋

如果说音乐是舞蹈的灵魂，那么舞鞋就是舞蹈的生命，这句话一

点也不夸张。跳舞的时候，舞鞋是舞者身体的一部分，所谓“工欲善

其事，必先利其器”，每种舞蹈都有其专用的舞鞋。比如拉丁舞，有

拉丁舞鞋，芭蕾舞有芭蕾舞鞋，每一种舞鞋的结构和特点不同，这也

决定了一双合适的舞鞋能让舞者在跳舞的时候能够限度的发挥自己的

舞蹈水平。

舞蹈的特点

1舞蹈的特性动作性舞蹈是人体动作的艺术，舞蹈所表现的内容都是通过人体动作的舞蹈语言进行展现和描绘的。舞蹈动作一般可分为表现性动作、说明性动作、连接性动作。认识舞蹈的动作性，有利于舞蹈在表现领域里，运用人体形态的流动过程来最大限度的开拓动作的艺术美，用有限的动作表现无比丰富的生活和深邃的情思。节奏性节奏是人们对时间的一种知觉，又称节奏知觉，它是客观现象的延续性顺序性和规律性的反映。法国美学家艾·格罗塞曾说过：“跳舞的特质在于动作节奏的调整，没有一个舞蹈是没有节奏的”。正确认识舞蹈的节奏性，充分发挥它的作用，才能加强舞蹈的艺术表现力，增强其艺术的魅力。造型性舞蹈的造型性就是让舞蹈动作在连续流动的过程中给人以明晰和美的感受，并且在片刻的停顿和静止时呈现出舞蹈内在的含义和韵味。舞蹈动作姿态的造型美是多样的。抒情性舞蹈是人类情感集中表现的形式之一。诗人闻一多说：“舞是生命最直接、最尖锐、最单纯而又最充足的表现。”舞蹈在表现人的情感方面所具有的真切、纯朴、激动、丰富、深厚等往往是其他艺术所不及的。舞蹈的抒情性使舞蹈艺术具有迷人的魅力和强烈的美感。综合性舞蹈是一种以人的身体动作为主要表现手段的艺术，但舞蹈从产生之日起，就与音乐、美术、诗歌等密不可分。音乐是舞蹈的声音，舞蹈是音乐的形体。钢管舞钢管舞是一种时尚的健身减肥运动，是一种有氧呼吸、促进全身血液循环的健康运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。钢管舞是一种瘦身运动，是让肌肉都得到有效锻炼的运动，特别是手臂、大腿、臀部、腰部。能够起到很好的减肥效果，每条一小时的钢管舞，科燃烧热量约1050焦。钢管舞是一种塑身方法，钢管舞是一种非常讲究肌肉耐力的运动，几乎打破了所有“运动塑身”的记录，锻炼魔鬼身材的成效相当显著。手臂：钢管舞完全靠的是手臂的肌肉动作，集合了全身的力气，使手臂细长而有力量。腹肌：在围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作，会锻炼到腹肌，只要一放松，重心马上就往下移。臀部：臀部内侧会变得紧实浑圆。初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就渐渐显现，钢管舞所彰显的热情、火辣及野性，与东方肚皮舞不分伯仲。钢管舞是一种健身方法，钢管舞是一种新的健身方法，可以锻炼颈部和腰腹部的力量、下肢柔韧性和身体的协调性，是一种高强度的有氧运动。特别是上杆动作，可以最大限度地锻炼腰、腿、腹肌以及头部力量，加速全身血液循环。如此有效的有氧运动，令脂肪以最快速度燃烧，减肥、瘦身、塑型效果是普通健美操、健身舞蹈所达不到的，同时，钢管舞还可以增强人体的心肺功能。健身钢管舞分为杆上技巧、赶下舞蹈动作两部分。杆上动作能让你在上下翻飞的高难度动作中极速塑造完美的身体曲线；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既能消脂纤身又能让舞者散发热情奔放的妖媚诱惑。肚皮舞作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。错综复

减肥运动方法瘦肚子.doc

减肥运动方法瘦肚子运动减肥，是现在很多男男女女塑造完美身材的一种途径。很多人都希望通过运动减掉肚子上的赘肉，现在请阅读我整理的一些减肥瘦肚子的内容。减肥瘦肚子方法之运动运动能够刺激肠道蠕动，还可以促进新陈代谢，比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要尽快减掉大肚腩，建议大家可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让身体的转动带动腹部出力，就可以刺激肠胃蠕动，坚持这样的运动，便祕问题就可以很有效的改善了。减肥瘦肚子方法之保证饮食健康怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。减肥瘦肚子方法之按摩这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

减肥瘦肚子方法之规律作息规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。我建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。减肥瘦肚子方法之吃低热量的食物跑步30分钟，消耗200千卡;少吃一个面包，也少摄入200千卡，同样是减肥，你选择哪一种方式呢?估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。一般高热量的食物，油脂都较多，一不小心吃多了，脂肪会首先储存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物，尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。减肥瘦肚子方法之吃纤维素丰富的食物水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。但是，含糖量较高的水果要少吃，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。减肥瘦肚子方法之保持充足的睡眠脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。

健美操

1、健美操身体各部位的基本动作包括哪些? 头颈动作肩部动作上肢动作胸部动作腰部动作髋部动作下肢动作 2、减肥锻炼中的几个要素是什么? a. 有氧训练b. 局部肌肉训练c. 柔韧性训练d. 保证有足够的时间 3、谈谈怎样进行腹部减肥? 1. a. 仰卧起坐. 30 次/ 组做3 — 5 组b. 仰卧收腹举腿20 — 30 次/ 组做3 — 5 组c. 仰卧直膝两头起 15 — 20 次/ 组做3 — 5 组d. 仰坐左右剪腿30 次/ 组做3 — 5 组e. 仰卧直腿绕环顺、逆时针各绕15 圈，交替绕20 圈 4、健美操：是一项在音乐伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动 5、竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。 6、拉丁健身操是将拉丁舞与有氧运动进行的“嫁接”，将拉丁音乐和舞蹈动作与有氧运动相结合，建立科学合理的健身运动处方，使拉丁操运动形式科学化 7、瑜伽的梵文意思是自我和原始动因的结合。从广义讲，瑜伽是哲学，从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现代瑜伽，一般指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神健康。 8、健美操基本动作练习应注意的事项？健美操基本动作练习应注意着装、技巧、时间、饮食、恒心 9、健美操的锻炼过程？健美操的锻炼过程分为热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习 10、健美操的基本步伐：踏步弓步吸腿跳开合跳跑跳踢腿弹踢 11、健身健美操音乐的速度一般为20 — 24 拍/10s 24 拍/10s 以上 12、健美操的特点是：健身美体的实效性. 鲜明的节奏感和韵律感广泛的群众性 13、有养搏击操是融拳击、空手道、跆拳道、散打、舞蹈、太极等基本动作为一体，要求配合强有力的音乐节奏，在充满激情中完成基本拳法和腿法联系 14、健美操的功能：增进健康、塑造形体、缓解压力、医疗保健 15、基本步伐：无冲击步伐、低冲击步、高冲击步 16、健美操的竞技编排原则：全面性、针对性、合理性、艺术性 17、健身健美操的发展趋势：人们健身意识的提高促使健身性健美操的市场前景更加美好；健身健美操的形式种类更加多样化；健身健美操的练习科学化程度不断提高 18、竞技性健美操的发展趋势：更加注重艺术的创新性；动作技术的完成更加完美；难度动作更加多样化；挑战自身极限是竞技性健美操

减肥运动有哪些.doc

减肥运动有哪些对于现代人，最常听见的一个词，就是减肥。那么大家知道运动减肥的方法有哪些吗?下面就让我来告诉你。减肥运动 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗

体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。 4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。 5、骑自行车与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点。 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。运动减肥最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段。上午时段早餐后3小时至午餐前。

10个简单快速有效的减肥方法

10个简单快速有效的减肥方法简单快速有效的减肥方法之出去逛个夜街我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。简单快速有效的减肥方法之时跳，时走，时手舞足蹈别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧! 简单快速有效的减肥方法之忙到忘了吃零食宅女一般都是从事特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。简单快速有效的减肥方法之拖拖地，吸吸尘闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

简单快速有效的减肥方法之少用洗衣机多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。简单快速有效的减肥方法之晒衣服时，踮起脚平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。简单快速有效的减肥方法之洗热水澡洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦! 简单快速有效的减肥方法之闲时多摆弄家具闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。mm们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。简单快速有效的减肥方法之两餐自己做我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入! 简单快速有效的减肥方法之晚睡晚起随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜欢在家忙

舞蹈演员瘦身食谱大公开来源

舞蹈演员瘦身食谱大公开来源：刘倩Sissi的日志开始使用瘦身食谱须知： ①每天早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。 ②午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食（面食、米饭等都是不被允许的）下午茶可放在15：00—16：00之间进行。 ③下午17：00以后不要进食任何东西。 ④全天需注意补水但20：00以后要注意饮水量。 ⑤可在午饭后加服1片多复合维生素片第一天早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包1片香蕉1个午餐：南瓜汤1小碗素菜包1个下午茶：脱脂酸奶100 ml 第二天早餐：无糖燕麦粥150ml 鸡蛋白1个午餐：紫菜海米汤1小碗炝拌菠菜1份下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个第三天早餐：无糖八宝粥150ml 全麦面包1片午餐：菠菜猪肝汤（少油）1小碗番茄炒蛋1份下午茶：脱脂酸奶100 ml 第四天早餐：纯豆浆（无糖）150ml 鸡蛋白1个香蕉1个午餐：番茄粉丝汤1小碗清炒苦瓜1份下午茶：脱脂酸奶100 ml 第五天早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包1片苹果1个午餐：白菜豆腐汤1小碗醋拌黄瓜条1份下午茶：木瓜半个第六天早餐：南瓜粥150ml 鸡蛋白1个午餐：鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗清炒莲藕片1份

下午茶：苹果1个第七天早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个午餐：紫菜蛋汤1小碗海米芹菜1份下午茶：脱脂酸奶100 ml 教你模特是如何瘦腿，新面孔模特学校瘦腿教程来源：孟金梦-mm的日志 1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。 2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。 3、雕塑精巧的脚踝模特有的时候站着就不会闲着，比如任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。（没有的人的情况下） 4、细脚踝踮脚尖踮起脚尖站立是模特学员的必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。 5、拉长腿部肌肉一般模特学员在午休时间也要好好利用，5分钟足以：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

新编整理舞蹈.梦想瘦身舞蹈教学分解动作

舞蹈.梦想瘦身舞蹈教学分解动作舞蹈1我是被强弓放逐在松嘎林江畔的女婴。沉夜中，我的第一声悲啼坠落在红色的马皮之上，就让北风收走了。哭着活，也是一生。唱着死，也是一生。哦，我的蒙古草原――我是你远在异乡流浪的孩子，因不能畅饮娘乳而倍感孤独的孩子，宁愿咬破下唇也永不流泪的孩子! 2 真实的呐喊，一个蒙古婴童初降人世的呐喊。在长夜将尽的挣扎中，我银豆般娇小的十指攥成一块坚挺的石头。那一天，我在红色的马皮之上，学会我一生舞蹈中的第一个动作。3 缘此―― 我喜欢在神鼓的引领下，舞动着彩羽般闪光艳丽的袍裾，自由地舞蹈。我愿意在圣乐的感召下，头顶着威灵般不可撼动的战神，欢畅地舞蹈。在梵天与人间的巨大空间里―― 我必将以柔媚而不失坚韧的舞姿，来展示我不能诠释的全部人生。4 我是你的舞者。我必须成为你的舞者。只有成为一个真正的舞者，我才有资格在人间的旃檀树(菩提)下，不断地种植着你的名字，让旃檀树下的每一株牧草，都长成箭簇的模样，成为你守护草原的利器! 5 人间最令人动情的花朵，是覆盖在勇士躯体之上的花朵。

我是花朵，是围绕箭簇生长的萨日朗花，是勇士颈上的花环。我以自由的天性、奔放的肢体语言、花朵的姿容，为你奉献我的所有。就这样，我舞蹈着，心怀酥油灯盏，一路朝向你的家乡。在蒙古人最初的宗教舞蹈里，我踏响心音，在安代舞红绸漫舞的火焰里浴火重生。 6 祥云朵朵，载来梦幻的翅膀。我停止舞蹈。我枕着安详的牧草，看流水淌过童年，涌向勇士出生的远方。桑烟中，我平静地听到―― 内心的音乐骤然响起来了，勇士的蹄音，正渐渐直逼我的心房! 梦想 1 在你抚摸过的掌纹里，寻找青春欢畅的往昔，是我的快乐。这是一份因持久而弥坚的快乐。仿佛是一场漫无涯际的宗教仪式，又恍若是只有开始却没有结局的一场晚会。 2 夜的眼，内敛着深沉。就这样，我们来了又走，走了又来，分分离离，停停走走。我们在流盼的眼神里，不断地接近，又在即将合手相握的时刻霎然分离。在祥云衔接的两岸，我们习惯于一千次的相遇、一千次的分离、一千次的等待，心甘情愿。 3

六大舞蹈减肥塑身指数排名

六大舞蹈减肥塑身指数排名近年来，各种舞蹈都打着“有效减肥”的名号吸引了一众减肥心切的MM们的喜爱，那么，什么舞蹈最减肥呢？嘻哈街舞：全身减肥减肥指数：★★★ 塑身效果：★★ 最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。草裙舞：瘦下半身减肥指数：★★★ 塑身效果：★★★★ 最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM 草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀

扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔减肥指数：★★★★ 塑身效果：★★★★ 最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉减肥指数：★★★★ 塑身效果：★★★★★ 最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM 芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

全国“创新杯”体育与健康课程类说课大赛一等奖作品：《健美操基本步法——高冲击类》说课稿

《健美操基本步法——高冲击类》说课稿各位评委老师，大家好，今天我说课的题目是健美操基本步法——高冲击类。主要从以下四个方面进行：说教材、说教学策略、说教学过程、说教学反思。一、说教材（一）教材分析我选用的教材是高等教育出版社郑厚成老师主编的《体育与健康》，本书图文并茂，贴近学生生活实际。本课选自拓展模块第三节健美操（舞）——表现美的形体，是针对学生的兴趣、爱好、特长和身体状况开设的，是以健身、娱乐、养生和保健为主的选学内容，意在让体育满足生活的需求。为了增强学生学习的趣味性，进一步提高教学效果，我对教材做如下处理：原教材以图表为主，清晰明了的展现了基本步法的动作类别、名称及规范。在此基础上，我对教材进行深度分析并延伸：（1）充分利用微课这一新颖的教学手段辅助教学；（2）将教学内容融入到游戏之中激发学生学习兴趣，培养学生团队合作能力；（3）让学生在掌握基本步法的基础上进行手臂动作的创编，以此激发学生创造性。（二）教学目标 1、认知目标：使学生了解到本节课学习的迈步吸腿跳、摆腿跳和小马跳属于高冲击类步伐，主要锻炼下肢肌肉和弹跳力； 2、技能目标：（1）使学生了解并掌握迈步吸腿跳、摆腿跳、小马跳的动作要领；（2）锻炼学生身体的协调性； 3、情感目标：（1）表达轻松自如和活泼欢快的情感，使身心在和谐的气氛中显示出青春活力；（2）在追求美化身体的同时，力求使它与培养学生团队合作、互帮互助这

一品性美有机结合。（三）教学重难点教学重点：掌握迈步吸腿跳、摆腿跳、小马跳的动作要领。教学难点：跳起腾空时重心向上，落地屈膝缓冲。二、说教学策略（一）学情分析 1、教学对象中专二年级健美操选修班的学生。 2、身心特点健康有活力，缺乏手脚协调性，学习热情不高，缺乏自信心。 3、学习状况（1）在此之前，已掌握健美操高冲击类并步跳、开合跳、后屈腿跳的动作要领。（2）已将学生分成三个小组，每组已选出基础好的学生作为组长。 4、课前准备（1）已将微课分享到校园网平台，学生课前自主学习，（2）上课时将微课运用教室内多媒体设备循环播放。（二）教法 1、以学生为主体，教师为主导进行教学； 2、主要运用直观演示法、游戏练习法、分组教学法进行教学。 3、要求学生积极参与、自主学习微课，教师组织活动、启发学生。（三）学法学生主要通过积极模仿、分解练习、纠正动作、自编动作来学习本节课内容。使学生自觉主动的参与学习。四、说教学过程（一）时间分配

各种类型的100个减肥方法集锦

各种类型的100个减肥方法集锦 1. 碳水化合物减肥抑制一切碳水化合物(米食面食)的摄入，对肉类、奶类一律解禁。 2. 酸奶减肥：三餐以酸奶为主，搭配蔬菜水果，鸡肉蛋类。 3. 蛋白质减肥：只吃肉类，或鸡蛋，也可以达到减肥的效果。 4. 冻豆腐减肥：豆腐冷冻产生质变，蜂窝组织吸收排泄脂肪。 5. 番茄减肥 6. 走路抬头、挺胸、收腹、起步走，想偷懒的你再也找不到借口。 7. 7日减肥汤：据说极有效果，是众多台湾女星的减肥秘方。 8. 3日苹果餐：三天只吃苹果，不想瘦也难。 9. 营养代餐减肥 10. 地中海式减肥：通心粉代替主食，橄榄油替代油品。 11. 辣椒减肥 12. 冷饮减肥冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水，只要是冷的都成！刺激胃肠蠕动，肠道收缩，利于排毒。 13. 蜂蜜减肥 14. 咖啡减肥：当然是不加糖和奶的黑咖啡。 15. 茶水减肥乌龙、普洱、苦丁、红茶，降血脂，减脂肪，刮油水。 16. 玫瑰瘦身茶玫瑰花、决明子、山楂等泡制饮用，减少宿便油脂。 17. 番泻叶茶：作胃镜前用来清肠的就是这个。 18. 有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳、登山等等。 19. 无氧运动：重量负荷，局部改善。 20. 口香糖：咀嚼以帮助脸部做运动。 21. 舍宾由电脑系统对体形全面测评与SHAPING标准数据库模型进行比较，制定出完全针对个人形体的方案进行训练。 22. 气功：通过运气修行，令体内氧气增加，燃烧脂肪。 23. 有氧搏击操(kickboxing)：激烈音乐混合拳击、空手道、跆拳道、功夫。 24. 有氧柔水操将瑜伽，舍宾移入水中，利用阻力赶走赘肉。

25. 皮拉提斯(Pilates)：结合东方瑜伽和西方的有氧舞蹈健身法，减肥瘦身，紧实形体，优美线条。 26. 瑜伽以呼吸伸展法为基础进行练习。印度人的发明听着就玄妙，难怪极度受宠。 27. 舞蹈原始的舞蹈配上有氧锻炼运动：街舞、HIPHOP、拉丁、爵士舞，注重能量消耗和对髋腰胸肩的活动芭蕾，瘦身塑性。 28. 抑制食欲类减肥药主要为苯丙胺类药物，调解兴奋饱食中枢，产生厌食反应。 29. 刺激代谢类减肥药以甲状腺素为主，提高机体的新陈代谢，增加脂肪分解。 30. 降低血糖类减肥药双胍类降血糖，增加葡萄糖利用且减少其在肠道的吸收。 31. 排油类减肥药以赛尼可为代表，抑压身体吸收食物中的脂肪，经大便排出体外。 32. 精神类减肥药：抑制食欲。 33. HGH生长激素减肥 34. 切胃截肠：手术割胃截肠，减少消化吸收途径。 35. 去骨：去掉或切割髋骨以达到塑形目的。 36. 脂肪皮肤切除切开皮肤达脂肪层，保留0.5至1.0厘米脂肪层后切除多余脂肪及皮肤，使皮肤在无过大张力下严密间断缝合。 37. 内镜胃体缩小减肥通过腹部开口，腹膜腔充气，将胃大弯处用钛钉缝合封闭部分胃腔。 38. 腹壁肌筋膜紧缩切除过多皮下脂肪和松弛皮肤，作腹直肌鞘折叠缝合，以达到有效的收腹作用。 39. 胃部分流减肥缝合胃部产生拳头大凹陷，以此代替胃并连至小肠，多吃或甜食都将使这个凹陷还以呕吐痉挛的下场，以此调整食量，改善饮食方法。 40. 胃部套环减肥在胃颈部套环并直通小肠，可通过针剂松紧套环而调节食量及消化量。 41. 针灸点穴调整机体代谢，抑制胃肠蠕动胃酸分泌，适用于脂肪型肥胖。 42. 香穴疗法运用大拇指打通能量管道，达到纤体效果。针对水分型肥胖女性。 43. 反射疗法施力足底穴位从而影响内部器官和循环系统，多用于肌肉型肥胖。 44. 耳穴埋压法调整脾胃功能，清泻消脂，减摄入，促代谢，使脂肪分解，适合

街舞教学(完整版)

要欧美女歌手唱的，什么的风格都行，hippop、jazz、poping、breaking等这些歌都比较适合跳街舞用~~ 50 Cent - Disco Inferno DMX Feat Swizz Beatz - Get It On The Floor Dr.Dre Feat Eminem & Xzibit - What's The Difference Xzibit Feat Dr.Dre & Snoop Dogg - X The Game Feat 50 Cent - How We Do Gwen Stefani - Hollaback Girl Freeway Feat Peedi Crakk - Flipside Soulja Boy - Crank That Outkast - Hey Ya Eve Feat Gwen Stefani - Let Me Blow Ya Mind 这些歌曲都比较适合跳舞用些英文歌适合跳街舞？？比如像love the way you lie之类的 Low-Florida Booty music-Deep Side Party Rock Anthem-LMfao (这首适合跳鬼步舞） ice cream https://www.360docs.net/doc/5513263404.html,/11/12/1718dj/dyndjf/9/0/103/103/dj1201675242156 799.mp3 Manga - Bir Kadin Cizeceksin https://www.360docs.net/doc/5513263404.html,/public/m1/Manga%20-%20Bir%20Kadin%20Cize ceksin.mp3 rain-touch ya 可这都是韩文的·· 要不你试试黑眼豆豆的my humps？或a-teens的floorfiller？··

街舞简介

街舞简介早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传人中国，并逐渐作为健身活动传播开来。Breaking（霹雳舞）[1] Poppin（机械舞）[2] Locking（锁舞）Punking/Wacking/V oguing（甩舞）Hiphop（自由舞）House Jazz （爵士舞）Raggae（雷鬼舞）Krump 基本资料街舞（Street Dance或Street dancing）诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化（Hip-Hcp Culture）的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美随意，能培养一个人的意志力，也可使大脑想念力，创造力发挥到极致。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动，有一定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。不可忽视哦！韩国人能把街舞当成国家三大经典舞蹈之一，是因为能让孩子们从小做一个德、智、体全面发展的人，做一个对社会有贡献的人。综述以时代特色为标准，街舞可以分为Old School和New School两类，前者为20世纪80年代的街舞风格，后者产生于90年代，在音乐和动作上都有相当大的改观。 Old School Old School的音乐有非常快的节拍来配合Breaking的动作,而后随着Hip-Hop 音乐的演进，Hip-Hop的节奏变慢，Breaking动作便不适合了。因为如果在这种慢板的Hip-Hop音乐中作风车或排腿(Footwork)之类的动作,会觉得一点爆发力都没有,甚至失去其舞感。此时Old School与New School的舞蹈就开始分家了,那是在1986年左右。早期New School的舞步非常简单,如耳熟能详的“滑步”(Running Man) 这在以前MC Hammer及Babby Brown的音乐录影带的中均可见到，这种劲爆的Hip-Hop舞蹈也称为Funky Dance。然而以现在的眼光来看这些MC Hammer及Babby Brown时期所流行的街舞,也渐渐变成了Old School。New School的出现 1992年初,一个叫做Mop Top(Elite Force)的黑人舞蹈团体(由Henry Link、Loose Join、Buddha Stretch组成),发展出一种新风格的Hip-Hop，一种“原地性的Hip-Hop”。它不像MC Hammer及Babby Brown时期的街舞团队PK 大动作、大范围式的移动,更没有霹雳舞中那些在类似体操的动作。它的独特风格在于注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作，不再像那些旧风格的Hip-Hop重视大范围的移动以及脚步的动作。随后，迈克尔.杰克逊(Michael Jackson)的Remember The Time MTV中运用了Henry的这种新风格的舞蹈,马上就掀起了一股风潮。后来玛丽亚凯利(Mariah Carey)的Dreamlover歌曲MTV使用了更为丰富的New School舞蹈，这些舞蹈中夹杂着Locking(锁舞)、Poppin(机器舞)、Wave(电流)这些东西。当时人们很难

常用减肥穴位

常用减肥穴位减肥、瘦身常用有效穴位主穴：脾经、胃经、大肠经相关穴位。脾经：公孙、阴陵泉。胃经：天枢、足三里、梁丘。大肠经：曲池、合谷。辨证选穴脾虚湿阻：足三里，阴陵泉，三阴交，公孙。胃热湿阻：合谷，曲池，丰隆，内庭。肝郁气滞：亶中，期门，阳陵泉，太冲。脾肾两虚：关元，足三里，三阴交，照海。阴虚内热：内关，足三里，三阴交，太溪。食欲亢进：上脘，手三里，足三里，下巨虚。便秘：腹结，支沟，上巨虚。闭经或月经稀少：合谷，关元，带脉，子宫，血海，三阴交。浮肿：上脘，水分，天枢，太渊，阴陵泉，阴谷，复溜。高血压：风池，太冲。高血脂：足三里，太白，阳陵泉。冠心病：内关，亶中，三阴交。糖尿病：阳池，足三里，三阴交。产后肥胖：曲泉。腹部常用有效减肥穴位主穴：阿是穴，梁丘。全腹：建里，气海，大横。上腹：中脘，下脘，滑肉门。下腹：阴交，关元，腹结。腰部常用有效减肥穴位主穴：带脉，风市。腹部：天枢。后腰：志室。臀部常用减肥穴位主穴：白环俞，环跳。臀部下垂：会阳，承扶。臀部宽[1]大：阿是穴，居寥。上臀肥胖：髂嵴下。

自制中药减肥茶配合穴位减肥足三里穴减肥一般方法

身体发胖是由于脂肪太多，消耗小于储备，日积月累造成的，所以，减肥就是要这些脂肪燃烧掉。通过按摩，只要找准穴位，把握好方法，就能够促进减肥！足三里穴减肥按摩法穴位： 1.足三里膝盖外侧下方1根手指处,是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状. 2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置.特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力. 外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴.用拇指在该穴上反复按揉120次. 四穴减肥按摩法 1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效 2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。 3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。或1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。概述穴位减肥是在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。效果对治疗高血压、糖尿病、高血脂、失眠、偏头痛、颈锥疼痛、腰椎疼痛、风湿和类风湿、便泌、女性的月经不调、痛经、内分泌紊乱、更年期提早闭经等病症的过程中，发现所有的患者在身体调畅后都瘦了，经过进一步研究和完善，发明了这套通穴减肥技术，因此，该技术是在调畅身体的同时达到瘦身效果。通穴能够调节体内脂肪代谢，迅速消除体内多余脂肪，排除体内久积毒素。通穴能够调节体内分泌、调和气血，促进血液循环，增强新陈代谢，提高人体免疫能力。减肥后的体内脏腑脂肪经分解消耗，脂肪不包裹脏腑了，脏腑从而得到了强壮，强壮后的脏腑代谢能力也得到了加强，它能及时把所吃的食物转化成气血，使脂肪失去存积的机会。争议穴位减肥的效果一直存在争议，有人公开证实有效果，而更多的则认为无效。目前并没有像其他减肥方式一样被人们广泛接受。常用减肥穴位减肥、瘦身常用有效穴位主穴：脾经、胃经、大肠经相关穴位。脾经：公孙、阴陵泉。胃经：天枢、足三里、梁丘。大肠经：曲池、合谷。辨证选穴脾虚湿阻：足三里，阴陵泉，三阴交，公孙。胃热湿阻：合谷，曲池，丰隆，内庭。肝郁气滞：亶中，期门，阳陵泉，太冲。脾肾两虚：关元，足三里，三阴交，照海。阴虚内热：内关，足三里，三阴交，太溪。

大学舞蹈教学计划书

工作计划：________ 大学舞蹈教学计划书单位：______________________ 部门：______________________ 日期：______年_____月_____日第1 页共8 页

大学舞蹈教学计划书为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，为加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘，在教学中我们采用“融合式教学”，把教学趣味的、规格的、专业的、融合在一起。初学舞蹈时，孩子们因为年龄尚小，往往学了一会就会到厌烦。针对这一问题，老师以“兴趣式教学”为基础，在形式多样、内容丰富的教学前提下，让孩子们易于吸收，不会感到枯燥乏味，我们引导少儿通过想象，创造用肢体动作将模仿的事物表现出来，如：大海的波浪、风中的杨柳、各种人物、各种动物。。。舞蹈老师不光是传授知识，训练技艺、强健体魄，同时还培养了她们的思想道德品质，全方位的、完整的培养了孩子们健全、完美的品格。家长们一起为少儿的未来着想，鼓励她们有自己的思考方法，独立见解、个性特点、充分发挥其主动性、积极性。我们的教学理念是变被动的练功转化为主动的练舞，让孩子们热爱舞蹈，达到心与灵、肢体与神韵的完美结合。一、课程的性质、教学目的、和教学任务 1、课程的性质、教学目的：本课程的教学目的：学生通过本课程的学习，提高舞蹈素养，提高综合性艺术素质。 2、教学任务：学生通过本课程的学习，具有适应舞蹈需要的正确身姿、完整、快乐、优美地表演舞蹈，掌握舞蹈的基本常识，强调学生在艺术氛围的熏陶中健康成长。二、具体教学目标第 2 页共 8 页

1.通过训练使学生身体各部位有一定的灵活与协调能力。 2．跳舞时与音乐协调一致。 3.对事物的动态和舞蹈动作有模仿兴趣，乐于参与自娱性的儿童集体活动。 4.初步理解舞蹈表情，知道舞蹈与音乐的姐妹关系。 5.在舞蹈中与他人合作。 6.欣赏舞蹈，能有体态反应，掌握舞蹈风格。三、以舞带功的形式让孩子逐步掌握舞蹈的要领和要求 1. 动作基本准确到位，配合协调，身体各部位可以灵活运用。 2. 跳舞时能情绪投入准确表演掌握不同舞蹈风格。 3.乐于通过舞蹈表达自己情感。 4.集体配合协调默契队形整齐准确（1）意识到在生活中注意自己体态语言行为美（2）观赏舞蹈表演，简单了解欣赏舞蹈的文化背景。四、教学内容第一教学单元 Ⅰ、教学目的及教学要求：通过本单元学习，要求初步掌握舞蹈的基本知识，具有正确的身体姿态，掌握幼儿舞蹈的基本舞步。动作有一定的力度和节奏感，舞蹈动作协调。 Ⅱ、教学内容：一、理论课 1、掌握舞蹈的概念、种类，了解舞蹈发展的相关知识。 2、了解舞台平面、空间、方位，懂得常用舞蹈术语，学会识别舞第 3 页共 8 页

流行瘦身健身操有哪些

流行瘦身健身操有哪些喝多健身操是可以帮助我们得到减肥的效果，通过做健身操，也可以提高我们身体的素质，改善身体不良现象，一些病怏怏的身体也是可以通过这些方法来改善的，当今社会上有很多健身操是非常流行的如果经常跳健身操的话，那么养生的同时也非常的减肥，健身操的做法是可以轻松出一身汗，那么流行的瘦身健美操有哪些呢? 健身操的分类有哪些：街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High 一下。适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。健身操的分类有哪些：搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。这些就是一些关于瘦身的健身操做法，这些健身操是可以帮助人们瘦身，也可以选择做健身操来提高自己的自身修养，同时也可以根据做这些健身操的方式来让自己的身体变得更加的轻盈，经常做一些流行的健身操可以保证自己的身材不变形，不走样，也能够预防一些疾病。