考生一周营养食谱

星期一早餐

食谱：面包夹果酱,牛奶,煮鸡蛋（或鹌鹑蛋）,糖拌西红柿

星期一午餐

食谱：大米小豆饭,蒸偏口鱼,海米烧油菜,生拌苦瓜（加少许白糖）,紫菜蚶肉虾皮汤,橘子或草莓

星期一晚餐

食谱：馒头,二米粥（大米,小米加大枣）,瘦猪肉炒黄豆芽,炒茭瓜虾皮,素炒豇豆青椒,水果汁

星期一夜间加餐

食谱：莲子羹,煮芋头,蜂蜜

星期二早餐

食谱：黑芝麻烧饼,玉米糁粥,牛奶（或豆奶）,煮鸡蛋,腐乳,辣白菜,苹果（1/4个）

星期二午餐

食谱：发糕（1/4为玉米面）,香菇炖鸡块,肉丝炒芹菜,豆腐干炒花菜与胡萝卜丁,西红柿鸡蛋汤（加海米）

星期二晚餐

食谱：大米绿豆饭,炖排骨海带,炒虾皮圆白菜,豆腐丁白菜牡蛎汤,水果汁

星期二夜间加餐

食谱：牛奶,小面包,香蕉或梨（半个）

星期三早餐

食谱：豆沙包,二米粥（大米与小米）,牛奶（或豆奶）,盐水虾,肉末炒雪里红或芹菜叶,糖醋生黄瓜

星期三午餐

食谱：猪肉洋葱馅包子,大米绿豆莲子粥,熘肝尖（加胡萝卜片）,炒三丁（豆腐干,花生米,青椒）,烧茼蒿,香蕉或苹果（半个）

星期三晚餐

食谱：大米饭,鱼头炖豆腐,瘦猪肉炒苦瓜,糖醋白菜加海米,萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤

星期三夜间加餐

食谱：酸奶,腰果（或核桃仁）

星期四早餐

食谱：麻酱花卷,小米大枣粥,蒸鸡蛋羹,盐拌生洋葱与莴笋丁,橘子（或草莓）

星期四午餐

食谱：二米饭（大米,小米）,小窝头,熘猪肝,红烧鸡块,豆腐脑,青椒炒胡萝卜,菠菜虾皮汤

星期四晚餐

食谱：蒸饺（虾仁韭菜馅）,绿豆粥,香菇烧油菜（加海米）,蒜汁糖醋海带丝（加芝麻）,自制鲜榨水果汁

星期四夜间加餐

食谱：牛奶,饼干,葡萄干

星期五早餐

食谱：肉丁包,豆奶（或豆浆）,煮花生米,辣白菜或生拌洋葱黄瓜丁

星期五午餐

食谱：大米黑米饭,熘红白豆腐（豆腐烩血肠）,小白菜炒虾皮,鱼丸子紫菜汤,草莓（或橘子）

星期五晚餐

食谱：发糕（1/5为玉米面）,蒸红薯,酱牛肉或酱鸭,炒芹菜,海米冬瓜汤,苹果半个

星期五夜间加餐

食谱：大米小豆粥,酸奶,核桃

星期六早餐

食谱：面包,牛奶,豆奶,火腿肠,香蕉半根

星期六午餐

食谱：大米小豆饭,烧带鱼,海带炖豆腐,肉炒苦瓜,烧油菜,丝瓜汤

星期六晚餐

食谱：鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼（加虾皮）,豆腐脑

星期六夜间加餐

食谱：小米粥（加核桃仁或枸杞）

星期日早餐

食谱：芝麻酱花卷,小玉米糁粥,肉末炒榨菜,橘子（半个）

星期日午餐

食谱：大米绿豆饭,红烧鸭肉（夏季）或红焖羊肉（冬季）,素炒芹菜冬菇丝,紫菜鸡蛋虾皮汤

星期日晚餐

食谱：烧饼,蒸黄花鱼,烧南瓜,烧油菜（加海米),菠菜豆腐蚬肉汤

星期日夜间加餐

食谱：炒花生,牛奶,桂圆