军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解）
军体拳
军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳特点
１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
军体拳的作用
１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数
经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点
第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点
第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒
展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型
军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
军体拳的常用步型
军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定
制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。
学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作衔
接、连贯。最后安排一定时间进行复习巩固，检查考核评定成绩。
军体拳课的实施方法
军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。因此实施方法通常是：
１．示范讲解：示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有：讲解动作的规格和标准；讲解动作的环节；讲解动作的攻防含义；讲解动作易犯错误及纠正方法。
示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。
示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性；慢动作看清动作的细节和方向路线。
２．领做：是教员带领练习者做动作，先领做慢动作，
再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。
３．完整和分解教学法：军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。
４．组织操练：初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。方法是：门）口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。
军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法
１．动作要领不正确。纠正方法：用正误对比法；先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。
２．发力不当，动作僵硬。纠正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。
３．动作不连贯。纠正方法：套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与
动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。
４．不理解动作的性质和作用而出现的错误。纠正方法：根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合，解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。
运用口令指挥军体拳训练
口令指挥一般是
１．把动作名称当“口令”。如发出“预备”或“弓步冲拳” 口令，大家做预备姿势或弓步冲拳，依次进行。
２. 用“番号”代替口令。如喊“１”，大家做弓步冲拳。再喊“２”……依次进行。口令要短促，宏亮有力，要结合套路结构的快慢，发出有快有慢的口令。
３．提示性口令，是在番号口令前加上动作名称，如“弓步冲拳广，动作名称是预令，番号是动令，听到“１”的口令时大家做弓步冲拳。提示性口令有提醒和帮助记忆的作用。还有助于操练时动作整齐划一，对初学者较适用。
打军体拳发声的原因
军体拳每个动作都有技击含义，“一招制敌”。节奏分明，刚劲有力。发声是以声助力，达到加强发力的目的。
发声有振奋精神，壮胆怯敌，长我志气，灭敌威风的作用，发声还可使动作整齐划一。操练或表演时，可每个动作都发声；也可一段中规定某个动作发声；或者第一动和最后一动发声等。
自学军体拳
自学军体拳首先要识别图解，军体拳书中的图，是描绘动作路线的；文字说明，是讲解动作顺序和动作方向。二者结合起来简称图解。正确掌握图解知识，便于自学自练。
自学首先要识别图解运动方向；图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右。此外还有左前、右后、右前、左后之分。
其次要识别运动方向，虚线或实线表示该部位下一动行进的路线。再次是要熟悉术语，军体拳有的是用术语解释动
作，如马步、弓步、踢腿、冲拳等。
军体拳训练时对场地的要求
军体拳特点之一就是对场地要求不高，又不需任何器材。一个人练只需几平方米。训练时只要场地平整，土地，草坪，水泥地，树荫下，走廊等都可以练习。
打一套军体拳需要的时间
这里讲的是打连贯动作，一气呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大约需要２５秒左右。第三套约４６秒左右。这样方可节奏分明，动作清楚。
第一套军体拳要领：
预备：在立正的资式上听到‘擒敌拳预备’口令，身体左转成格斗势。
一、直拳横踢.要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回）右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。
二、抱腿顶摔。要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯成弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对，随即肩向前顶，两手置于腹前，两眼视前方。要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
三..勾摆连击。要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回）右拳置于下颌，两眼视前方。要求：上步勾拳连贯迅猛。
四..抱臂背摔。要领、进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚左向前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左在脚向右脚向背部两腿弯曲，上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两腿左右相距一脚之长）臂部上顶，两手变拳置于身体左侧，身体左转，右脚下踹，左拳置下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前方。要求：转腿弯腰下拉踹腿迅速连贯。
五、侧踹勾拳。要领：右脚在左脚后垫步，右侧踹，左脚落地，左臂向上格挡，接右勾拳（不收回）左拳置于下颌，目视前方。要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂。动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右略低于肩，右拳置于下颌，随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，目视前下方。要求：插掌快，后拉下压猛。
七、掀腿压颈。要领：身体向左后转一百八十度，左抄抱，右脚向前踢腿，（与小腿同高）同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，右脚踢后，左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格挡，右手置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，目视前方。要求：上挑下压，踢腿迅猛连贯。
八、侧踹横踢。要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回）左后转身一百八十度成格斗式，目视前方。要求：侧踹快，横踢猛。
九、前蹬弹踢。要求：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回）目视前方。要求：前蹬猛，弹踢快（重心稳）
十、直摆勾击。要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳（不收回）两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。
十一、接腿涮摔。要领：身体左转右抄抱，左手抓右手腕，右脚向后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧与雇同高，两眼视前方。要求：撤步划弧快、猛。
十二、摆拳侧踹。要领：右摆拳接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回）目视前方。要求：击打迅猛，重心稳。
十三、抱腿撞裆。要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插左手在上，（与膝同高）右手在下（与小腿同高）掌心相对，身体向右后转体二百七十度，同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌眼下方，要求，上步抱腿快，转摔猛。
十四、绊腿跪裆。要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）左脚向右脚后背步，右腿向后绊，同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手
成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求：背步，绊腿，旋压迅猛连贯。
十五、格挡弹踢。要领：身体向右后转，同时右上格挡，左腿弹踢，左脚落步出右直拳（不收回）目视前方。要求：格挡到位，弹踢快。
十六、肘膝连击。要领：左横击时，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝，右脚落步，左后转体一百八十度，成格斗式。要求：冲膝迅猛连贯。
收式立正！
提高学习积极性的方法
l．反复宣传学习军体拳的目的，意义和作用。它不但是锻炼身体，增强体质的有效手段，同时又可防身自卫，克敌制胜，从而激发学习欲望。
２．教会动作的同时，讲清动作的技击含义，使用价值。学会动作的同时，学会使用动作。增强防身自卫的勇气和信
心。
３．教学内容要搭配好；臂功和腿功相结合，基本功与学习套路相结合，避免单调乏味。
４．开展小型评比竞赛，个人评比，以班为单位评比，开展比、学、赶、帮、超活动。
５．科学制定训练计划，合理分配内容，最好使每节课都有新动作学，使每一节课都有新鲜感。
６. 要做好示范表演，动作要正确、优美，使人看后有羡慕和迫切要求学习的心理感受。
军体拳考核的实施方法
１．受测者以班为单位，跑步到考核地点，以班横队面对裁判站立。班长向裁判报告，然后成班横队跨立，等待测验。
２．裁判点名核对受测者的前后顺序后，下达“××出列”口令，受测者应答“到”，然后跑步到考核区圆内，成
立正姿势。
当下达“军体拳第×套，预备！开始！”口令后，受测者迅速做好预备姿势，并随即开始测验。结束时，裁判长下达“停” 的口令，受测者成立正姿势。评定成绩后，裁判下达“入列” 日令，受测者跑步入列。
全班测验完毕，班长向裁判报告。接着测验下一个班，形式、方法同上。
《军人体育锻炼标准》对军体拳的考核规定
军体拳在《军标》中是第六类，即选测项目，测验规定是：“军体拳共有三套，三套分别进行测验，先测第一套，第一套达到及格后（６０分）才能测第二套，若成功可增加２０分，第二套成功后才能测第三套，若成功再增加２０分，共完成三套者可得１００分。”
军体拳的评分标准
军体拳评分标准的依据是：要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏分明、重心稳固，精神振奋。
军体拳第一套
预备姿势
１.弓步冲拳２.穿喉弹踢３.马步横打４.内拨下勾５.交错侧踹６.外格内勾
７.反击勾踢８.转身别臂９.虚步砍肋１０.弹裆顶肘１１.反弹侧击１２.弓步靠掌
１３.上步砸肘１４.仆步撩裆１５.挡击拌腿１６.击腰锁喉
军体拳第二套
预备姿势
１.挡击冲拳２.绊腿压肘３.弓步击肘４.砍肋下打５.上步劈弹６.双勾后击
７.防左勾踢８.挟脖拧摔９.里格冲拳１０.防右别臂１１.挡击抱腿１２.踹腿锁喉
１３.蹬腿横勾１４.上步捞腿１５.挑砸绊腿１６.弓步上打
军体拳第三套
预备姿势
１踏步右冲拳２上步左冲拳３弹腿右冲拳４下击横勾拳５下压反弹拳６挑拨侧冲拳
７歇步勾亮掌８虚步上冲拳９掳冲侧冲拳１０盖步右靠肘１１蹬腿马步挂１２挑臂右砸肘
１３鞭拳转身盖１４右格左冲拳１５左格右冲拳１６侧踹双弹臂１７左右冲锋抛１８盖拳退步勾
１９左弓双砍掌２０右弓双砍掌２１左弓勾挂拳２２右弓勾挂拳２３跃起跪步砸２４马步横砍掌
２５掳砍右穿掌２６掳砍左穿掌２７仆步勾挑裆２８飞脚盖步冲２９转身右砸肘３０弓步右击肘
３１弓步双抱拳３２侧蹬转身冲
军体拳16式动作图解[56P]
预备姿势：在立正的基础上，听到
“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图：
1.直拳横踢
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：
要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图：
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
(完整版)军体拳第一套图解
军体拳第一套图解 2014年11月09日 09:00 发布来源：Excel学习网 军体拳对培养军人的战斗作风有非常的意义，军体拳由拳打，摔打，夺刀，多枪等一些格斗动作组合而成的，一共有16式，军体拳第一套图解有很多学校在军训或者公司保安军训的时候都会用到。 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。 6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。
军体拳第一套
军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成 “八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开， 左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘 米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。 （图8）（图9）①② 第一段 (一)弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于 腰间，成左弓步(图10)。 用途；击面、胸或腹部。 （图10） (二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时 抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹 踢，并迅速收回(图11)。 用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。（图11）
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自 然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间， 右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下(图 12②)。 用途：击头或腰部。 ①②反面 （图12） (四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后 向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向 左移动(图13①②)。 用途：击下颌，腹部或裆部。 ①② （图13）
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两 臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收回， 同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左 臂自然后摆，拳心向后(图14②)。 用途：踹膝关节或肋部。 ②（图14） (六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格， 后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击， 合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。 用途：击头、面部。 ①② （图15）
部队教学档案之《军体拳》
军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种拳术套路。通过军体拳训练，可以增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚忍不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 一、手型和步型 （一）手型 1.拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二节。 2.掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分立掌、插掌和八字掌。 3.勾：五指第一节捏拢在一起，屈腕。 （二）步型 1.马步： 两脚平行开立（约为足长的三倍半），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于两腿之间，挺胸、塌腰、两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方。 2.弓步： 两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲，右（左）腿在后挺直，脚尖里扣，自然挺胸，目视前方。左脚在前为左弓步，右脚在前为右弓步。3.虚步： 两手叉腰，右腿屈膝半蹲，左脚向前，微屈膝，脚跟离地，脚尖稍向内扣，虚点地，重心落于后脚，挺胸、塌腰，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。 4.仆步： 两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，脚和膝外展，臀部接近小腿。左脚挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地。左掌置于右胸前，右拳抱于腰间，目向左平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。 二、军体拳第一套 预备姿势 当听到“军体拳第一（二、三）套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸、收腹，目视前方。 第一段 （一）弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。 用途：击面、胸或腹部。 （二）穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。 用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。 （三）马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。 用途：击头或腰部。 （四）内拔下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下额同高，拳心向里，左脚自然向左移动。 用途：击下颌、腹部或裆部。
军体拳第一套
军体拳第一套 作者：鞠枭文章来源：本站原创点击数：17585 更新时间：2009/9/6 21:25:40 简介：军体拳总共有三套，部队所学一般为第一套，第一套总共16动。我军以前也从来没有一部关于军体拳的教材，直至二零零二年，军营武术家史运通编写了我军第一部军体拳格斗教程《军拳》，这部书具体介绍了军体拳的套路以及在格斗中的运用，有兴趣的同志可以研究。 声明：该动作要领为收集整理所得，仅供参考，具体动作可因实际操作需要等原因而改动，请以教官所述为主。 要求：动作美观，出招有力，踏地要踏响、踏整齐；每动结束时喊“杀”，“杀”声要喊响、喊齐、喊出气势。 动作要领及用途： 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，上体自然挺直，目视前方。 注：目前常用预备动作为，首先稍息，当听到“军体拳第一套”口令后，两腿成立正姿势，双手握拳，拳眼对准裤缝，拳心向后。当听到“格斗准备”的口令后，按上述动作要领成预备姿势。 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时右脚向右稍滑动，左拳收于腰际，成左弓步。 用途：击面、胸、腰或腹部。
二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平，脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。 用途：插喉、弹踢裆或腹部。 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆；左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与眼同高，拳心向下。 用途：击头、肋或腰部。 四、内拨下勾 动作要领：右转身成弓步，同时右臂内拨，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。 用途：击喉、下颌、腹或裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。 用途：踹膝关节或肋部。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上挡、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与眼同高，拳心向下。 用途：击头、面部。 七、反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。 用途：勾踢脚跟、脚踝部，将对方摔倒。 八、转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘。
军体拳第一套图解
军体拳第一套图解 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
军体拳第一套图解 2014年11月09日 09:00 发布来源： 军体拳对培养军人的战斗作风有非常的意义，军体拳由拳打，摔打，夺刀，多枪等一些格斗动作组合而成的，一共有16式，军体拳第一套图解有很多学校在军训或者公司保安军训的时候都会用到。 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。 6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右
最新军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解） 军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 军体拳特点 １．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。 ２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。 军体拳的作用 １．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。 ２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌
制胜，有保护自己的作用。 军体拳的套数 经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。 第一套军体拳的特点 第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。 第二套军体拳的特点 第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。 第三套军体拳的特点
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 军体拳的手型 军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。 军体拳的常用步型 军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 军体拳训练计划的制定 制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。
军体拳图解版教程(军训)
军体拳图解版教程(军训)
严格要求，严格训练，服从指挥，用心领会！ 军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基 础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成 “八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左 肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘 米 处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。 （图8） （图9）① ② 第一段 (一)弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于 腰间，成左弓步(图10)。 用途；击面、胸或腹部。 （图10） (二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同 时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向 前弹踢，并迅速收回(图11)。 用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。（图11）
严格要求，严格训练，服从指挥，用心领会！ (三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳 自然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于 腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心 向下(图12②)。 用途：击头或腰部。 ① ② 反面 （图12） (四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由 后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自 然向左移动(图13①②)。 用途：击下颌，腹部或裆部。 ① ② （图13）
严格要求，严格训练，服从指挥，用心领会！ (五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾， 两臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收 回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向 后。左臂自然后摆，拳心向后(图14②)。 用途：踹膝关节或肋部。 ② （图14） (六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂 上挡、外格， 后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击， 合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。 用途：击头、面部。 ① ② （图15）
军体拳图解版教程(军训)(同名10338)
军体拳图解版教程(军训)(同名10338)
军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基 础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成 “八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左 肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘 米 处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。 （图8） （图9）① ② 第一段 (一)弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于 腰间，成左弓步(图10)。 用途；击面、胸或腹部。 （图10） (二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同 时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向 前弹踢，并迅速收回(图11)。 用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。（图11）
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳 自然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于 腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心 向下(图12②)。 用途：击头或腰部。 ① ② 反面 （图12） (四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由 后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自 然向左移动(图13①②)。 用途：击下颌，腹部或裆部。 ① ② （图13）
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾， 两臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收 回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向 后。左臂自然后摆，拳心向后(图14②)。 用途：踹膝关节或肋部。 ② （图14） (六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂 上挡、外格， 后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击， 合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。 用途：击头、面部。 ① ② （图15）
军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解）
军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 军体拳特点 １．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。 ２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。 军体拳的作用 １．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。 ２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数 经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。 第一套军体拳的特点 第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。 第二套军体拳的特点 第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。 第三套军体拳的特点 第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒
展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 军体拳的手型 军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。 军体拳的常用步型 军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 军体拳训练计划的制定 制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。 学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作衔
军体拳-第一套
军体拳第一套动作要领之相礼和热创作 第一节第二节 预备姿态 弓步冲拳九、虚步砍肋 穿喉弹踢十、踢裆顶时 马步横打十一、反弹侧击 内拔下勾十二、弓步靠掌 交错侧踹十三、上步砸肘 外格横勾十四、仆步撩裆 反击勾踢十五、挡击绊腿 转身别臂十六、击腰锁喉 结束姿态 预备姿态 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正根底体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体庞大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视火线 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步.用处：击腰、胸、腰部. 二、穿喉弹踢
动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速发出.用处：插喉、弹踢裆或小腿. 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下.用处：击头、肋、腰部. 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左挪动用处：击喉、下、颌腹、裆部. 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速发出，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高.拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后.用处：踹膝关节. 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用处：击头、面部. 七、反击勾踢
军体拳图解版教程(军训)
军体拳图解版教程（军训）
军体拳第一套 预备姿势：当听到“军体拳第一（二、三）套，预备”的口令后，在立正基 础上（图 8），身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成 “八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左 肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹 前约 10厘 米 处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方（图9①②）。 （图 10） （二）穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同 时抬右腿， 大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向 前弹踢，并迅速收回 （图11）。 用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。（图11） （图8） （图9）① ② 第一段 （一）弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于
（三）马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆（图12①）左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横 击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下（图12②）。 反面 用途：击头或腰部。 （四）内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前 上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动（图 13①②）。 用途：击下颌，腹部或裆部。 （图⑵ ①
② （图13）
（五）交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸 前交错（图15①），左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上 下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左臂自然后摆，拳心 向后（图14②）。 用途：踹膝关节或肋部。 ②（图14） （六）外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格, 后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，合力由后向前猛力横 击，拳与鼻同高，拳心向下（图15①②）。用途：击头、面部。（七）反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸 前交错（图16①）。右脚由后向左猛力勾踢，同时
军体拳图解版教程(军训)
军体拳图解版教程(军训) Lt D
军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备〞的口令后，在立正根底上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成 “八字形〞屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左 肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米 处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。 〔图8〕〔图9〕①② 第一段 (一)弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于 腰间，成左弓步(图10)。 用途；击面、胸或腹部。 〔图10〕 (二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同 时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向 前弹踢，并迅速收回(图11)。 用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。〔图11〕 严格要求，严格训练，服从指挥，用心领会！
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳 自然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于 腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心 向下(图12②)。 用途：击头或腰部。 ①②反面 〔图12〕 (四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由 后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自 然向左移动(图13①②)。 用途：击下颌，腹部或裆部。 ①② 〔图13〕 严格要求，严格训练，服从指挥，用心领会！
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾， 两臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收 回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向 后。左臂自然后摆，拳心向后(图14②)。 用途：踹膝关节或肋部。 ②〔图14〕 (六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格， 后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击， 合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。 用途：击头、面部。 ①② 〔图15〕 严格要求，严格训练，服从指挥，用心领会！
军体拳-第一套
军体拳第一套动作方法 第一节第二节 准备姿态 弓步冲拳九.虚步砍肋 穿喉弹踢十.踢裆顶时 马步横打十一.反弹侧击 内拔下勾十二.弓步靠掌 交织侧踹十三.上步砸肘 外格横勾十四.仆步撩裆 回击勾踢十五.挡击绊腿 回身别臂十六.击腰锁喉 停止姿态 准备姿态 当听到“军体拳第一套——准备”的口令后,在立正基本体稍向左转,同时右脚向右前撤一步,两脚略成“八字形”,体重大部分落于右脚,两手握拳,前后拉开,屈肘,左拳与肩同拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,天然挺目视前方 一.弓步冲拳 动作方法:右拳从腰间猛力向前扭转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,成左弓步.用处：击腰.胸.腰部. 二.穿喉弹踢
动作方法：左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右 脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并敏捷 收回.用处：插喉.弹踢裆或小腿. 三.马步横打 动作方法：右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳天然后摆;左传身成马步的同时,右手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下.用处：击头.肋.腰部.四.内拨下勾 动作方法;右回身成弓步,同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向离,左脚天然向左移动用处：击喉.下.颌腹.裆部. 五.交织侧踹 动作方法：右回身,右脚尖外摆,抬左腿,大腿略平,脚尖里勾两臂在胸前交织;左脚向左侧猛踹,并敏捷收回,同时两臂高低外格右臂屈肘 ,拳与头同高.拳眼向后,左臂天然后摆,拳心向后.用处：踹 膝关节. 六.外格横勾 动作方法：左脚向前落地,左回身成弓步,同时左臂上裆.外格.后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下用处：击头.面部. 七.回击勾踢
军体拳第一套
军体拳第一套 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。七、反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒 八、转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 九、虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 十、踢裆顶肘 动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。 十一、反弹侧击
军体拳第一套
军体拳第一套 预备姿势：当听到“军体拳第一（二、三)套,预备”的口令后，在立正基础上（图8），身体稍向左转,同时右脚向右后撤一步，两脚略成 “八字形"屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳,前后拉开，左肘 微屈，拳与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳 眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方（图9①②). （图8）（图9）①② 第一段 （一）弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步（图10)。 用途；击面、胸或腹部。 （图10） (二）穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上.右拳收于腰间,同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直,猛力向前弹踢， 并迅速收回（图11)。 用途;掌穿喉，弹裆或小腹部。（图11）
（三）马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆(图12①）左转身成马步的同时,左手抓拉收于 腰间，右拳向前猛力横击,臂微屈，拳与肩同高，拳心向下 (图12②)。 用途:击头或腰部. ①②反面 （图12） （四）内拨下勾:右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里,左脚自然向左 移动(图13①②）。 用途:击下颌,腹部或裆部。 ①② （图13）
（五)交错侧踹：右转身,右脚尖外摆，左大腿抬平,屈膝、脚尖里勾，两臂 在胸前交错（图15①），左脚向左侧猛踹，并迅速收回， 同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左 臂自然后摆,拳心向后（图14②）. 用途：踹膝关节或肋部. ②(图14） (六)外格横勾：左脚向前落地,左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格，后 摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击， 合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②）. 用途:击头、面部. ①② (图15)